25/02/2015

Mise à jour !!!

Quoi ? on est déjà en 2015 ?? Février même ? presque mars... pfiouuu.... Bon il serait temps de faire une petite mise à jour depuis la dernière de novembre...Bouche cousue

Ces derniers mois, j’ai choisi l’option « feignant » côté blog (c’est tellement plus facile de mettre 2-3 phrases sur facebook et autres…). Mais côté entraînements, vous pourrez retrouver tout ce que j’ai fait sur « Strava ». J’y poste toutes mes sorties (quasiment sans rien faire) je ne sais pas si je l’avais déjà dit mais c’est vraiment pas mal comme truc, dès que l’entraînement est fini je connecte la montre au PC et hop l’entraînement arrive automatiquement sur Strava et mes amis le voient avant même que je m’en rende compte (genre tu reçois un commentaire sur ton entraînement alors que tu ne penses même pas qu’il est déjà en ligne). Enfin, voilà quoi, le truc de feignant encore, lol Langue tirée. Et puis ça fait des statistiques, etc...
Il y a aussi des parcours ou « segments » de référence, en gros sur n’importe quel parcours, Strava détecte si quelqu’un d’autre est déjà passé par là (ou si ce quelqu’un a créé un segment spécifique à cet endroit) et vous compare aux autres… Je trouve ça super motivant. D’ailleurs cela m’a déjà conduit à faire 2-3 excès de vitesse lors d’un entraînement « relax », sachant passer sur un segment on est souvent tenté d’accélérer un peu plus que prévu histoire de prendre le top du classement… Difficile à résister… En tout cas je vous invite à tester, c’est vraiment pas mal !! Clin d'œil (www.strava.com)

Mais pour résumer donc tout va bien et je m'entraîne toujours autant, si ce n'est plus vu que mes déplacements en Russie sont terminés Sourire et que je suis quasi tout le temps à Bruxelles depuis le début d'année (= vélo tous les jours au boulot aussi).

Je ne vais pas résumer les entraînements depuis novembre hein Langue tirée (= voir sur Strava), mais en gros hormis un petit rhume courant décembre j'ai gardé le rythme même et surtout durant les fêtes de fin d'année que j'ai passées dans le sud chez mes parents. Ce fut l'occasion de courir pas mal dans la colline avec un superbe soleil malgré la fraîcheur relative, ce fut très sympa. Avec en prime un peu de VTT.

Côté courses, j’avais fait une petite corrida à Huy (car je n’avais pas pu m’inscrire à celle de Namur, complet 2000 personnes…) en terminant 7e sur 280 environ et du 3’46’’/km sur 5.5 km avec quelques 1 petite bosse à faire 3 fois. Au frais, de bonnes sensations.

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à la Corr'Huy da


Puis le même weekend, les hivernales AXA, mais en allure relax, pour accompagner des amis du club Solvay (à du 4’20’’/km tout de même, pas si relax-relax quand même…). Ce fut aussi l’occasion de croiser quelques connaissances, ainsi que Philou et Capuche ‘Bob orange’ que je ne connaissais que via les commentaires sur le blog, voilà maintenant on se connait en vrai Clin d'œil

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Avec Sandrine B. aux hivernales, qui termine à une très bonne 3e place dans sa catégorie A1 Cool (ainsi que Francisco derrière en noir, on ne voit que sa tête qui dépasse...)


Puis en début d’année, les relais givrés, en équipe avec Solvay, une course toujours aussi sympa et un parcours bien boueux par endroits. Ensuite je devais enchaîner sur les hivernales du RCB (le petit parcours comme d’hab), mais une bonne gastro m’en a empêché.  Donc j’ai été fatigué 4-5 jours suite à ça, mais depuis j’ai bien repris, puis à nouveau petite pause pour 1 semaine de ski. Et nous voilà fin février. Pas de course depuis 1 mois, mais je vais y remédier avec un bon 5 km tout plat ce weekend à Lier, le 28 Février. Ce sera l’occasion de faire le point sur la forme, surement pas au top-top, mais je pense quand même dans le bon.

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Notre "dream team" Solvay (ce n'est pas moi qui le dit...) Clin d'œil


A venir par la suite, un semi fin mars (je pense encore à Lier, donc tout plat…), puis je me suis inscrit aux 20 kms de Bruxelles le 31 Mai, ainsi qu’aux 10 km de Bruxelles, une première ! Un parcours près du stade Roi Baudouin le 19 Avril. D’ici-là il y aura surement d’autres petites courses qui s’intercaleront…

Ski 2015.jpg

 


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00:55 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (9) |  Facebook |

13/11/2014

Rattrapage...

Suite au semi de Bruxelles, malgré le vide intersidéral que vous avez pu constater sur le blog, il s’est passé pas mal de choses en fait, en voici un petit résumé Clin d'œil.


Donc la semaine après le semi s’annonçait très relax, eh bien elle le fut encore plus vu que je suis tombé à vélo le mardi après la course Incertain… Rien de cassé, mais j’ai bien senti le bitume, enfin, surtout ma hanche l’a senti…. Pluie + vélo de route + rail de tram pas pris assez perpendiculairement = boum. Donc j’ai boité pendant 2-3 jours, tenté un mini footing le vendredi de 20’ mais j’avais encore mal, puis fait 40’ relax dimanche, encore mal... mais mieux. C’est vraiment allé bien vers le mardi-mercredi suivant. Une grosse semaine relax quoi Langue tirée. Cela dit, j’ai quand même pu retourner tous les jours au boulot à vélo ! A part le jour de ma chute où le retour fut douloureux (je pédalais sur 1 jambe…), les autres jours ça allait, tant qu’il n’y avait pas de ‘choc’ comme en courant, je n’avais pas mal …

Ensuite nous avons participé à l’Ekiden de Bruxelles le 18 Novembre, avec une équipe du boulot, pas aussi forte que les années passées, mais on s’en est bien sorti avec un honorable 3h23’ et il y avait une chouette ambiance ! De mon côté j’ai fait le 1er relai de 5km et « crevé de chaud », soleil et plus de 20°C au thermomètre avec un parcours valonné... autant dire que j’ai souffert. J’ai fait environ du 4’/km sur les 5 km, donc assez moyen mais normal vu les conditions.

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notre équipe Solvay à l'Ekiden Sourire (merci Noélia pour la photo)

Puis retour en Russie pour tester les prémices de l’hiver, avec 1 semaine avec neige et des températures entre -10 et -15°C… j’ai dû écouter et/ou zapper quelques entraînements, pas vraiment possible les fractionnés sur neige par -15°C… j’aime bien le froid pour courir, mais là c’était un peu trop Pied de nez.

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Puis par la suite ça s’est réchauffé, on a eu 2 semaines entre -5°C et +5°C et la neige a fondu, c’est redevenu très bien pour courir Clin d'œil, de quoi faire de bons entraînements et arriver relativement en forme pour le jogging de la paix à Berchem, le 11 Novembre, auquel je participe souvent. En général sur le 8 km, mais cette année le coach m’a incité à faire le 4 km, et je pense que c’était une bonne idée car je termine 2e, au sprint, à moins d’une seconde du vainqueur. Avec de bonnes sensations en course, malgré des températures encore relativement douces pour la saison. Un bon petit podium qui fait toujours plaisir Cool. J'améliore mon chrono de 2009 de plus d'1 minute... en 15'14'' pour 4.05 km soit 3'45''/km environ, sur un parcours pas si facile (je vais tenter de me motiver à faire un résumé de la course Innocent, un podium vaut bien ça tout de même…)

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Voilà, donc malgré quelques perturbations physiques et climatiques, la forme est correcte et la fin d’année s’annonce bien, juste que je n’aurai encore pas beaucoup de temps pour les courses vu que je repars pour 2 semaines en Russie d’ici fin novembre, puis 2 semaines encore en décembre, puis ce sera les congés dans le sud où les courses ne sont malheureusement pas légion comme ici en Belgique, à moins de vouloir se taper 2h de route… Donc à mon avis, vu ma faible disponibilité, il n’y aura plus qu’une seule course d’ici la fin d’année… La corrida de Namur le 6 décembre est pour le moment en bonne place sur ma liste de choix Clin d'œilLangue tirée, plutôt que les hivernales Axa qui est une course certes très sympa, mais que j'ai courue un peu trop souvent ces dernières années, il est temps de varier un peu Clin d'œil.


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24/09/2014

Entraînements et Jogging Léopold II - 6 km - 13 septembre

Pas mal de choses à raconter depuis le dernier post, avec des entraînements qui suivent assez bien le planning prévu, juste 1 ou 2 qui saute de temps à autre pour cause de trajet vers la Russie ou retour en Belgique, mais sinon ok. Je n'ai pas l'impression de faire un volume de km énorme actuellement, pourtant la forme est bonne !Sourire


Ca va même super bien je dirais, il a fait 2-3 jours assez frais en Russie, 4-5°C en soirée la semaine dernière : vraiment génial pour courir avec des sensations au top à la clé. Des fractionnés longs à 4’/km « à l’aise », de l’endurance à 155-160 de FC très largement sous les 4’30’’/km et aucune fatigue après l’entraînement, bref rien à voir avec 10 jours auparavant où par exemple je galérais à faire mes intervalles à 4’10’’/km le midi au ‘’chaud’’ en Belgique.
Donc voilà, quand les conditions météo sont là, tout va, espérons que ce sera le cas pour le semi de Bruxelles le 5 octobre… D’après les premières prévisions long terme, ça semble mal barré avec du soleil et chaud prévu, mais il reste encore 10 jours tout peut changer d’ici là…Clin d'œil



Sinon, j’avais fait le jogging Léopold 2, version 6km le 13 septembre dernier. Je le faisais généralement en version plus courte distance, mais envie de tenter un brin plus long cette année, surtout en vue d’une préparation semi-marathon. Le parcours avait été légèrement modifié, avec une petite boucle en plus sur le circuit, mais malgré tout on arrive toujours pas aux 6 kms (un peu moins de 5.6 à mon Garmin).

Côté conditions météo, c’était génial tout le matin, bien nuageux, frais, etc… Puis à partir de 13h, tout à coup, grand soleil… évidemment la course avait lieu à 14h… Donc un peu dégouté, mais bon, c’est le jeu… Donc direction le départ en vélo comme d’hab, puis un bon échauffement, le temps de regarder les petits faire leur course, puis ce fut à nous. 3 courses de 3, 6 et 9km et un départ commun. Comme chaque année, les premiers partent comme des balles, certains car ils sont vraiment de bon niveau (les premiers du 9 km sont à du 3-3’10’’/km tout de même !!), mais la majorité est un peu trop optimiste et craque après 500m ou 1km. Bref, j’ai doublé beaucoup de monde les premières minutes, puis après 1km de course, les positions n’ont plus vraiment changé jusqu’au bout, tout au plus j’ai repris un gars qui faisait le 9km vers la fin mais c’est tout.
Côté sensations, c’était vraiment pas mal du tout en tenant compte du large soleil, je fais du 3’43’’/km en moyenne sur la course, pas très loin de ma meilleure allure sur la distance, 5’’/km près environ, alors que c’était réalisé au frais et sur un parcours tout plat (alors qu’ici c’est bien roulant mais pas plat-plat, et on a quelques virages serrés plus des secteurs pavés).

Bref, content des sensations, preuve de ma bonne forme actuelle, malgré les congés encore tout près (mais il faut dire que j’ai bien gardé le rythme en vacances, entre le vélo et la Càp, quasi aucun jour de repos Clin d'œil)
Juste un petit bémol, je termine 4e, donc ce sera le podium en chocolat pour cette année Bouche cousue. Même joueur joue encore l’an prochain… Langue tirée

Bilan :
5,58 km en 20’31’’ soit 3’41’’/km de moyenne
FCmax : 189 (pas de moyenne car bug du Garmin)
4e place

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(pas de FC car bug du Garmin...)

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04/09/2014

C'est la rentrée

Voilà, donc suite au dernier post, je suis rentré de Russie, non sans avoir fait 2 bons entraînements en début de séjour, puis 1 entraînement très mauvais car je suis tombé malade quelques jours. Je n’étais pas si mal, donc j’ai tenté de courir vraiment cool 1 jour, mais ça n’allait vraiment pas, en plus il faisait super chaud (presque comme en Belgique Langue tirée ) ce qui n’a pas arrangé les choses.

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entrainement sympa, en partie au bord de la Volga

Au retour j’ai encore eu quelques jours de congés toujours dans le sud de la France, où le reste de ma famille m’a attendu pendant que j’étais en déplacement. On en a profité pour prendre les derniers rayons UV de l’année Clin d'œil. Les 2 premiers jours je n’ai rien fait comme sport, je trainais toujours un peu le rhume de Russie, puis j’étais crevé après bossé toute la journée + une partie de la nuit le jour avant de rentrer, puis pris l’avion à 4h du matin direct depuis l’usine sans avoir dormi. Je n’étais pas très frais à mon arrivée à Marseille à 10h Bouche cousue. Vraiment déçu car j’avais prévu de faire le Ventoux en vélo avant de rentrer en Belgique et vu mon état, je ne croyais plus être sur pied avant mon retour Belgique pour le faire… Mais l’air du sud de la France m’a finalement remis en forme plus vite que prévu Sourire. Après le mardi à passer la journée à dormir, puis idem le mercredi, mais sur une plage au soleil, j’étais déjà mieux le jeudi (28/08). J’ai donc pu faire un entraînement c.à.p sympa dans la colline sans forcer. Sentant la forme revenue, j’étais à nouveau ‘’à fond’’ pour le Ventoux. Un collègue de boulot était en vacances près de Carpentras, à faire tous les jours du vélo dans le coin, on s’est donné rendez-vous le vendredi pour la montée (seul jour possible car lui comme moi rentrions en Belgique le samedi…).

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Petit footing dans la colline

Et c’est parti, à 9h30, départ de Bédoin pour une très agréable montée, avec une bonne météo, sans vent, pas trop chaud. Et pour ma part un vélo de route pour remplacer le VTT de l’an passé… Donc 8’ de mieux sur la montée qu’en 2013, avec quasi aucun entrainement vélo cette année (à part les A/R au boulot), ce qui m’a fait un 1h46’ sur la montée au total. Evidemment c’est loin des pros, mais j’étais très satisfait, une seule personne nous a doublé sur toute la montée (enfin pour moi, car Pascal mon collègue, a accéléré dans les derniers kms et l’a rattrapé, donc personne ne l’a doublé Sourire ). Et je pense que nous avons doublé au moins 100 cyclistes, donc le bilan est positif Cool).

Ventoux2014-blog.jpg


Puis ce fut la reprise du boulot en Belgique, et à nouveau quelques bons entraînements, la forme ne semble pas loin. Il n’y a que mon dernier entraînement sur le temps de midi au boulot qui fut vraiment mauvais : vent, soleil, >20°, entraînement le midi => 4 facteurs qui ne me conviennent pas du tout, donc c’est normal, pas d’inquiétude, je suis sur que le prochain le soir au frais sera bien meilleur Clin d'œil


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00:57 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

18/08/2014

Quelques news ;-)

Hé bien, cela fait un petit temps que je n’ai plus posté sur ce blog, vacances oblige j’ai laissé le blog de côté, peut-être un petit peu trop Surpris. Il faut dire aussi que je me laisse parfois aller à la facilité de poster une image sur FB et autres commentaires…Langue tirée

Difficile de résumer tous mes entraînements depuis le dernier post où j’étais encore en Russie… Depuis je suis parti en vacances dans le sud de la France, avec, comme d’hab, du beau temps, la famille et pleins d’activités bien sympas (j’ai bien choisi parait-il, car l’été en Belgique fut ‘’légèrement’’ moins ensoleillé) Clin d'œilSourire.

J’ai pris beaucoup de plaisir avec le vélo de route ces vacances, j’ai pu en faire en gros 3 fois/semaine. Pas de très grosse sortie, mais disons entre 30 et 50km, parfois avec beaucoup de dénivelé, et par la même occasion me comparer à d’autres personnes via le site Strava, où l’on peut comparer son chrono sur certains parcours, c’est motivant Langue tirée. Idem pour la course à pied, où j’ai pu établir quelques records sur mon lieu de vacances Cool

Et pour la course à pied, là encore, pas mal d’activité, avec 4 fois en moyenne je dirais, de l’endurance, des fractionnés longs (pas de court en ce moment), et je commençais souvent en prime par 30-40 de footing lent (6’30’’/km) avec Pati qui semble accrocher de plus en plus à la course à pied, elle a d’ailleurs fait son 1er entrainement de 10km, ce qui m’a bien surpris !

De mon côté j’étais aussi surpris de mes allures, sur un entraînement récent en soirée dans une relative fraîcheur, j’étais assez facile sous les 4’30’’/km à 155 de FC, c’est ma référence de forme je dirais et je tiens cette allure en général après une bonne prépa semi. Et là je ne peux pas dire que je suis à grosse charge sur l’entraînement entre le mois de juillet en Russie assez perturbé et le mois d’aout en congés, un peu plus relax… On verra bien à la rentrée ce que ça donnera et en octobre pour le semi de Bruxelles, prochain gros objectif.

Et j’espère quelques autres petites courses entre temps pour varier les plaisirs !

Sinon, là je suis à nouveau en Russie quelques jours, puis il y aura encore 3-4 jours de congés dans le sud avant la vraie reprise du boulot début septembre (et encore un peu de Russie à venir)


a+

22:21 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

18/07/2014

Russie suite et pas fin

Toujours en Russie, j'ai du un peu prolonger le séjour.

Les journées sont longues au boulot mais passent à une vitesse folle, du coup, j'ai assez peu de temps pour profiter de l'été Russe au demeurant très agréable.

Je dois bien avouer que j'avais quelques à-prioris pas forcément très positifs avant de venir, mais à tort car la vie est très agréable ici, en tout cas l'été... (l'hiver est vraiment trop froid)

Tout le monde profite du temps estival, il fait super beau depuis fin mai en gros, la ville est animée, tout comme les berges de la Volga où les Russes se donnent rendez-vous pour un barbecue entre amis, les Lada (modèle 2107 très répandu ici) et les Porsche cayenne se cotoient, le coffre ouvert pour faire une sono d'ambiance, le tout dans la bonne humeur. Clin d'œil Sans oublier le petit verre de vodka qui va bien évidemment Langue tirée

De mon côté j'arrive à faire 4 entraînements/ semaine, plus 1 sortie VTT par semaine, mais c'est vraiment le max possible avec les horaires de travail du moment, entre 12-15h par jour... 6j/7 (cela dit je ne me plains pas, je préfères ça que 8h d'un boulot qui ne me plairait pas...)

Il fait assez chaud, mais malgré tout les allures ne sont pas mal du tout, il me semble que la forme est toujours là, d'ailleurs les rares soirées où il fait plus frais, les jambes tournent super bien !! à croire que l'air Russe me réussit bien Sourire

 

a+

 

23:34 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

03/07/2014

Entraînements

Suite aux estivales, les entrainements ont repris leur train-train habituel… mais pas encore le transsibérien…

J’étais à Bruxelles, donc 5 A/R vélo au boulot durant la semaine, ça fait toujours du bien de rouler un peu, je me rattrape des semaines sans vélo lors de mes déplacements…Langue tirée

C’était très sympa surtout que Mme soleil était de la partie. Pour la course à pied, c’était une bonne heure d’endurance le mardi midi, puis 2 séries de 400m rapides le lendemain, que j’avais fait autour du parc du Roi Baudouin, puis une endurance assez dynamique le vendredi soir, en bonne partie dans le parc de la Basilique.

Et le dimanche une sortie mi-longue et ‘’multi-parcs’’, avec d’abord le bois du Laerbeek, puis parc du Roi Baudouin et parc de la Basilique pour finir, la totale quoi Clin d'œil Un bon entraînement en soirée, au frais avec de bonnes jambes, que demander de mieux ? Sourire

Puis actuellement c’est la Russie, avec quelques jours bien pourris en fin de semaine dernière 12-13° seulement et plein de pluie, ce qui m’a obligé à zapper 1 entrainement et reporter un autre. Mais l’été est revenu depuis hier, 29°C et grand soleil aujourd’hui… 

 

a+

00:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

18/06/2014

Entraînements début-Juinesques (non, ça ne veut rien dire...)

Suite à l’Ekiden de Charleroi, les entraînements ont repris de façon normale, avec la part belle aux fractionnés courts actuellement (1 séance/semaine avec des 200m en 39-40’’) et une proportion de de vélo plus importante à ma demande, vu que de toute façon je cours mal en saison estivale avec la chaleur, autant remplacer par un peu de vélo, histoire de préparer les circuits vélos prévus durant les vacances (j’aimerais bien me refaire le Ventoux maintenant que j’ai un bon vélo de course et non plus un VTT de 14kg à tirer pour monter…)

J’avais donc commencé par le dimanche 1er juin avec une belle sortie prévue en vélo, avec mes nouvelles chaussures et cales automatiques (50€ en promo chez Urbantrisports au lieu de 200… pas mal quand même !). Bref, donc j’ai commencé mon tour à l’ouest de Bruxelles, vers Ternat, Affligem et autres cités flammandes… Puis sur le retour à 10-12 kms de la maison, Pchhhhhhiiiiittttt.
Evidemment, aucune chambre à air de secours, ni pompe ou autre kit de gonflage… Et avec ces fameuses nouvelles chaussures, pas très pratique de courir 10 km… Heureusement j’avais mon gsm et j’ai appelé ma gentille Pati qui est venue me chercher à St-Ulriks-Kapelle InnocentLangue tirée (bon elle a un peu ralé, certes, mais elle quand même venue, c'est le principal n'est-ce pas ??)Clin d'œil

Puis ensuite retour en Russie, et hormis 1 entraînement raté à cause du voyage j’ai pu faire les kms prévus à savoir une alternance d’endurances variées et fractionnés courts.

Le dimanche 8 juin en Russie, location d’un VTT pour un bon tour près de la Volga, tout le monde en maillot sur les berges à se baigner et faire des barbecues, vraiment chouette comme ambiance. Finalement c’est pas mal la Russie (en été en tout cas…). J’ai pu découvrir d’autres coins avec ma belle randonnée VTT, puis faire quelques bonnes côtes histoire de faire travailler le cardio et les cuisses Clin d'œil. Puis endurance le lundi 9, fractionnés 200m sur piste le mardi 10 et endurance longue jeudi 12 avant retour en Belgique pour participer aux estivales Axa le dimanche 15. Une assez bonne course d’ailleurs… Et un compte rendu à venir comme d’hab Langue tirée


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01:48 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

16/05/2014

Météo du weekend ;-)

D'après météobelgique ce vendredi, on peut lire :

Après un début de journée très prometteur Incertain, lumineux IncertainDéçu et rapidement doux DéçuDéçuDéçu, les masses nuageuses se multiplieront progressivement.

Bon.... ben, mauvaise pioche pour la météo cette année aux 20 kms de bruxelles, je vais surement bien galérer, faudra tenter de gérer ça...

Il y a encore une semaine, de la pluie était prévue, et puis voilà, il fait beau !! Tant mieux pour ceux qui profiteront du bon weekend et tant pis pour moi Langue tirée

 

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15:37 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

08/05/2014

Entraînements, course, Italie, Russie, Belgique, etc...

La semaine dernière fut légèrement moins bonne côté entraînements, j’ai du partir en Italie mardi 29 et mercredi 30, avec seulement le temps de faire une petite endurance le mardi soir, 45’, mais assez agréable, en bord de mer. Mercredi soir, retour tard le soir, donc pas possible de courir.

2014-04-29-rosignano.jpg


Jeudi 1er mai, avec les congés j’ai pu faire un bon entraînement de fractionné en début de soirée, bonnes conditions et tout s’est bien passé. Idem le vendredi 2, sauf que je travaillais, mais re-entraînement en soirée (après A/R au boulot en vélo), de l’endurance rapide cette fois-ci, au frais et encore de très bonnes sensations ce soir là, entre 4’20’’ et 4’25’’/km à 160 de FC.Sourire

Une mini endurance de 35’ le samedi, dans l’après-midi, pas trop mal, mais loin d’être aussi bon que la veille… Puis le lendemain dimanche, une course « test » de 15,5 km, la Zenneloop à Lot-Beersel… Eh bien le test s’est avéré vraiment très mauvais, pas de jambes sur cette course, aucun punch, FC qui ne montait pas par moment, bref une de mes pires courses …Incertain Surtout que je m’attendais à un parcours plat, on voyait une belle photo du canal sur le site web, mais on est jamais passé par cet endroit en photo (publicité mensongère !! Langue tirée ) et à part quelques portions plates, c’était en fait assez bien valonné, grrrr !!! Un peu moins de 1h08’ pour ces 15,5 kms, soit 4’22’’/km de moyenne au Garmin… mouais… au moins ça ne pourra pas être pire à Bruxelles, enfin j’espère ! Il faut dire que la veille au soir j’ai eu quelques maux de ventre et rien pu avaler, le matin avant la course ça allait ok, mais j’ai hésité à bien manger (si je mange trop je suis ‘lourd’ en course) donc juste mangé 2-3 petits gâteaux secs, le manque d’énergie venait peut-être en partie de ça…

Il faut encore que je me motive pour le compte rendu, mais pfff vu comme ça c’est mal passé il en faut de la motivation là… Innocent

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arrivée de la zenneloop


Sinon, retour en russie depuis lundi. Mardi 6 au soir, petit mal de gorge… encore grrrrr…. Donc pas d’entraînement… Mercredi 7 soir il avait quasi disparu donc entraînement, 1h d’endurance, sensations ok sans plus (rien à voir avec la semaine dernière malheureusement…) puis ce jeudi soir, du fractionné sur piste, avec du mieux, les temps sont assez bien passés sauf 2 derniers 1000m à faire bien vite et je n’ai pas réussi… peut-être la vodka de la veille que j’avais pris comme désinfectant pour la gorge… au moins ça a marché car je n’ai plus mal Bouche cousue c’est déjà ça. Bref une forme bien mais pas top…

Demain c’est congé du 9 mai ici, un bon repos et espérons que ça reparte de plus belle !


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23:47 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

29/04/2014

Du pas mal et du bien mieux, forme est-ce toi qui revient ???

L’amélioration semble en vue, et les kms défilent bien ces derniers jours. Après la mini endurance de mercredi dernier,  gros entraînement fractionné le jeudi 24, avec 2x2km puis 4x1km. Les 2kms étaient à faire à assez vive allure, plus que mon allure 20 km, et je n’ai pas eu très facile. Puis autre soucis par la suite, le garmin m’a affiché un low battery et s’est arrêté 2 minutes après… en général il laisse plus de temps… Bref plus de garmin pour terminer mes 4x1km, donc ce sera un peu au feeling… Une fois rentré, je retente d’allumer le Garmin, et il marche, avec 25% de batterie, mouais… à croire qu’il voulait le faire exprès Langue tirée.

Vendredi 25 repos, j’ai décalé l’entraînement au lendemain samedi 26 pour un entraînement en endurance assez rapide, enfin rapide en théorie car malgré la FC de 160-165 à tenir, je me trainais pas mal… Il faut dire que j’ai couru en début d’après-midi histoire de faire coïncider avec la sieste du petit, mais cet horaire ainsi que le soleil ambiant n’étaient pas très compatibles avec mon ‘biorythme’…   Donc entraînement un peu bof. Allure à peine supérieure à 12 km/h pour plus de 150 de FCmoyenne, mais pas loin de 15 kms tout de même.Clin d'œil

Le dimanche 27, jour de sortie longue, départ plus tard en journée que le samedi, plus au frais, donc sensations un peu meilleures que la veille, sans être au top non plus… J’ai fait un tour dans le Laerbeek et divers parcs Bruxellois, avec une bonne dizaine de tours dans le parc du Roi Baudouin pour finir (800m le tour environ). Près de 19 km au total en 1h29’ et 155 de FCmoyenne, correct même si moins bien que l’an passé à la même époque.

Et ce lundi 28, oh miracle !! malgré le kilométrage assez élevé du weekend, une endurance comme j’en redemanderais plus souvent. De très bonnes conditions pour courir, tard en soirée, frais, pas de vent, et des sensations rien à voir avec celles du weekend !!
Petit échauffement vers 140 de FC puis 8 kms à 155 de FC où je suis resté entre 4’30’’ et 4’25’’/km sans faiblir au fil des kms comme cela se produit trop souvent. J’étais bien content après cet entraînement, ça fait plaisir de voir que la forme n’est pas si loin, comme me le disais récemment Fab Sourire. Pour la peine, une petite illustration des allures/km Rigolant. Ah que j'aime ce genre d'entraînements... bon, ok j'ai juste écourté de 5-10' car il était déjà bien tard...

2014-04-28-kms.png

Déjà 235 km sur ce mois d’avril, malgré 1 semaine d’arrêt… pas mal quand même Cool

 

a+

00:50 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

23/04/2014

Rhume puis entraînements du 20 au 24 Avril

Toujours un peu en retard, mais je vois que certains autres ami(e)s blogueurs sont dans le même cas… d’un côté ça rassure de ne plus être le seul Langue tirée

Ben voilà, donc ce qui devait arriver arriva, mal de gorge du côté gauche mardi dernier, un bon grog le soir, puis le lendemain ce fut au tour d’une douleur au côté droit, re-grog, ensuite plus de mal de gorge à partir de jeudi, mais la tête toute congestionnée, comme un ballon… J’ai tout de même tenté une mini endurance jeudi soir juste pour voir, mais ce n’était pas concluant, donc j’ai dû me résoudre à annuler ma participation à la corrida de Dinant… grrrr.Criant Dommage, pour une fois que je pouvais y participer, parcours rapide et une météo pas trop chaude, ça aurait été un bon test (même si je ne visais pas le record). Bref, je n’ai plus couru jusqu’à dimanche 20 où j’ai repris avec une endurance tranquille mais quand même assez longue, 1h10’. Par contre, les sensations  n’étaient pas bonnes du tout, entre les restes de rhume et la chaleur du jour, environ 20° et du soleil… pas bon pour moi ça… surtout que je n’ai pas encore couru au ‘chaud’ cette année, avec tous mes entraînements russes, je suis encore en mode hiver Clin d'œil. Résultat, seulement 5’15’’/km de moyenne pour une FC de 148 et des jambes lourdes.

Lundi 21 avril, ce fut légèrement mieux, mais toujours très moyen avec cette météo assez lourde. 1h25’ pour 17,5 km au total, avec la part belle aux FC entre 150 et 160. Puis mardi 22, re-endurance, le soir au frais, bien mieux cette fois-ci, avec une allure vers les 4’35’’/km sur plusieurs kms à FC 155 de moyenne, on se rapproche des bonnes valeurs… Et ce soir mercredi 23, une mini endurance de 35’ histoire de tourner les jambes (même si elles avaient déjà bien tourné avec l’A/R en vélo au boulot dans la journée, tout comme les autres jours de la semaine).
Donc voilà, j’ai perdu une petite semaine d’entraînement avec ce #*%£#$ de rhume, mais je reprends à fond depuis, je devrais arriver vers 220-230 km total sur le mois d’avril malgré tout, ce qui devrait me permettre de limiter les dégâts aux 20 kms de Bruxelles Langue tirée (sous réserve d’une météo convenable évidemment…)


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23:53 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

15/04/2014

Entraînements du 7 au 13 Avril 2014 - Russie

La dernière semaine en Russie s’est bien déroulée, avec pas mal de kms encore une fois. Une bonne endurance de près de 1h10’ le mardi 8 Avril, suivi d’un entraînement fractionné bien chargé et dynamique le jour suivant (2x2000m + 4x1000m, sur la piste près de l’hôtel). Puis jeudi 10, une mini endurance de 35’ histoire de… vu que le lendemain je ne pouvais pas courir avec le voyage retour.

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Un peu de fractionné sur la piste proche de l'hotel... Une 8 couloirs excusez du peu Langue tirée!! (bon, ok elle n'est plus toute jeune mais ça dépanne bien !)

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Une fois rentré, place à un entraînement d’endurance le samedi 12 et une bonne sortie longue de 1h25’, mais à allure raisonnable, sans trop dépasser les 160-165 le dimanche 13. Autant les sensations du samedi étaient très moyennes (il faut dire que la veille j’avais pas mal profité les divers alcools au salon en attendant les vols, ainsi que dans l’avion… mais par rapport à mes collègues de voyage ça restait encore relativement sage…). Le dimanche c’était beaucoup mieux et l’entraînement est vite passé !Clin d'œil

Donc pour le moment le mois d’avril débute super bien, avec déjà plus de 120 km à la date du 13 Avril.Sourire

Juste un petit couac aujourd’hui, Incertain début de mal de gorge…. Grrrr…. Donc j’ai zappé l’entraînement du jour, en espérant que ça aide à faire passer… Surtout que vendredi soir j’ai une course de prévu, déjà que je n’ai pas l’occasion d’en faire souvent en ce moment, ce serait dommage de ne pas pouvoir y aller faute de rhume…

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23:28 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

08/04/2014

Semaine du 31 Mars au 6 Avril, Nijni Novgorod, Russie

Petit point rapide sur la 2e semaine en russie, qui s’est relativement bien déroulée, j’ai pu faire 3 entraînements en semaine, une endurance ok le mardi 2 avril, mais entraînement raccourci faute de temps le mercredi 3 et faute de neige le vendredi 5… eh oui la neige a fait un retour temporaire, j’ai juste fait 30’ sur la piste proche de l'hotel, ce qui n’était déjà pas si mal vu les conditions. Langue tirée

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en avril, ne te découvre pas d'un fil (dicton russe...??)

 

Par la suite, le weekend fut ensoleillé, mais frais le samedi, 2-3° pas plus, et meilleur le dimanche avec 7-8°, d’ailleurs je m’étais un peu trop couvert et j’ai eu trop chaud, avec le soleil, normal… Bouche cousue J’en ai profité pour faire 2 assez gros entraînements, 1h15’ le samedi (dont 35’ relax avec un collègue) et 1h20’ le dimanche plus dynamiques, avec une bonne partie en endurance active.

Donc j’ai fait mieux que ‘sauver les meubles’ cette semaine, presque une semaine normale d’entraînement en fait… Si ça continue ainsi, ce séjour aura créé moins de perturbations que prévu côté entraînements Clin d'œil.

Après, quand je compare mes allures, je suis encore loin d’être au top, j’ai un bon 10’’/km de plus vers des FC de 150-160 par rapport à des périodes de super forme…  Un peu normal vu les diverses perturbations post-hivernales… Mais il reste encore un gros mois d’entraînement avant les 20 kms, encore de quoi progresser pour faire quelque chose de correct (si la météo est avec moi, enfin , je veux dire avec nous… Clin d'œil)

 

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23:01 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

31/03/2014

semaine en Russie du 24 au 30 mars

Voilà c’est donc parti pour 3 semaines de Russie, et gros point d’interrogation concernant les entraînements,  même si je connaissais déjà un peu le coin. Mais finalement cette première semaine c’est bien passée, j’ai pu m’entraîner quasi normalement, juste un peu moins en semaine par manque de temps, mais j’ai bien rattrapé le weekend Sourire.

Après une arrivée sur place lundi soir tard, premier entraînement le mardi 25 mars, avec une petite heure d’endurance entre les parcs près de l’hôtel et la piste tout aussi près de l’hôtel. Il faisait bien doux (pour la Russie à cette époque, plus de 10° encore en soirée !).

Puis la suite jeudi 27, entraînement plus court mais plus dynamique, avec 20’ d’échauffement, puis 2x2000m sur piste vers 170-175 de FC à 4’05’’-4’10’’/km environ, pas encore une allure de top forme mais pas trop mal non plus. J’aurais bien fait 1 ou 2 2000m en plus mais je n’avais pas le temps.

Puis la suite avec un weekend bien plus rempli, sous un beau soleil, mais des températures plus fraîches, 3-4° en journée pas plus (on est loin du 23°C à Bruxelles…). Mais très bien pour courir ! Samedi 29 j’ai fait environ 14 kms en 1h10’, en endurance sans trop forcer (moins de 150 de FC en moyenne), puis dimanche 30 mars, un peu plus long avec près de 16 kms d’abord en endurance lente, puis plus rapide et 3x2000m en 4-4’10’’ pour terminer (sur la piste). Sensations vraiment pas mal du tout cette semaine, malgré la semaine d’arrêt au ski.Langue tirée

Donc content, surtout que j’ai trouvé un nouvel endroit vraiment chouette pour courir, une longue promenade de quasi 2 km de long, tout plat et bien large, qui surplombe la Volga (donc très belle vue). Et tout ça à juste 1km de l’hôtel (merci google maps de m’avoir aidé à trouver ça Clin d'œil).

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promenade bien aménagée pour courir (copie d'écran de google street view... l'herbe n'était pas encore aussi verte ce weekend... et pas encore de feuilles aux arbres), avec la volga en contrebas, plutôt sympa !

 

J’y étais en journée, mais l’allée est bordée de lampadaires, ça doit être bien éclairé la nuit… Donc idée pour les prochains entraînements, ça me changera des parcs un peu trop vallonnés et de toute façon un peu petits Bouche cousue

Espérons que la suite se passe aussi bien !

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parcours du dimanche 30 mars

 


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23:10 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

24/03/2014

Reprise après-ski du 17 au 23 mars 2014

Après cette superbe semaine au ski, baignée de soleil et avec une neige extra, retour à la dure réalité du monde du travail Clin d'œil

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il reste encore un bon stock de neige au sommet ;-)

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Mais le point positif est que les entraînements ont repris par la même occasion, ça c’est bien plus sympa Langue tirée. La semaine s’est plutôt bien déroulée malgré l‘arrêt complet des entraînements lors de la semaine au ski (c’était la consigne du coach), la reprise fut bonne le lundi soir avec 45’ d’endurance avec des sensations plutôt sympas malgré les 1000 km de trajet en voiture durant la journée (et le repas bien pesant du McDo Sourire ).

Puis le mardi, un test était au programme, avec diverses allures à respecter. Le résultat ne semble pas mauvais, malgré la semaine d’arrêt et les quelques perturbations d’avant ça. La suite jeudi avec quelques intervalles plus longs qui sont assez bien passés, et dimanche, une belle sortie d’un peu plus de 1h15 pour environ 16 kms pour moitié assez tranquille vers 140-145 et le reste vers 160 de FC. Le tout réalisé en début d’après-midi, sous une météo assez fraiche mais bien ensoleillée, à une moyenne de 4’50’’/km.

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parcours sympa de 16km dimanche, entre les rues de Jette, Laeken, Ganshoren, parc du Roi Baudouin et bois du Laerbeek

Donc voilà, une semaine dans la bonne moyenne, sans oublier les A/R au boulot en vélo pour compléter le tout.
La suite sera malheureusement plus compliquée car c’est reparti pour plusieurs semaines en Russie (minimum 3), il ne fait plus très froid, donc la neige ne sera plus un problème, mais ce n’est pas aussi simple de courir ici qu’en Belgique, donc on verra bien comment ça va se passer… Et pour le vélo, là ce sera quasi impossible en semaine, éventuellement le weekend si je peux en louer… et encore… La suite au prochain épisode…

 

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23:03 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

09/03/2014

Suite des entraînements, course manquée et départ au ski ;-)

Pas de nouvelle, bonne nouvelle Langue tirée

Suite à la précédente course à Lillois, les entraînements ont repris leur cours normal, à un rythme encore de ‘’début de saison’’, on en est pas encore à faire les gros fractionnés longs typiques des semaines précédant les 20 kms de Bruxelles Clin d'œil. Tiens d’ailleurs je me suis mis sur la liste des participants au boulot. Si tout se passe bien, ils se chargeront de l’inscription et nous aurons encore une belle délégation sur place, comme l’an passé !

Donc pour revenir aux entraînements, le mardi 25 c’était une bonne heure d’endurance avec quelques passages où l’allure était plus soutenue, mais en restant toujours à l’aise, puis des fractionnés longs et courts le lendemain mercredi 26 : 2x2 km dynamiques mais sans plus suivis de 3x1km bien plus rapides, surtout par rapport à mon état de forme actuel encore moyen Innocent. Mais bon, je n’ai pas trop mal assuré sur les chronos (un brin en retard quand même mais rien de grave…). Puis le vendredi 28 encore une bonne séance d’endurance, mais plus dynamique que celle du mardi en moyenne, genre une grosse partie de l’entraînement entre 155 et 165 de FC.

Le samedi 1er, pour bien débuter le mois de mars, j’avais sorti le giant TCR pour faire une petite heure de vélo sans forcer, vraiment sympa pour rouler ce jouet. Je me régale toujours autant aussi quand je le prends pour aller au boulot, comme tous les jours cette semaine, sauf 1 ou il faisait plus mauvais et où j’ai pris le VTT (histoire de m’éviter la corvée de nettoyage du giant… le VTT peut rester crade plus longtemps… il est habitué, ça fait 11 ans que ça dure et il tient toujours le coup Bouche cousue ).

Dimanche 2 mars, une sortie ‘’longue-moyenne’’, à savoir ces sorties un peu plus longues que je peux faire le weekend, mais sans être vraiment très longues Clin d'œil, à savoir 1h10, sans trop forcer, juste 20-30’ à 160 de FC et le reste plus lent et 5’ environ d’accélérations sur la fin. Donc pas de quoi trop entamer les réserves Langue tirée.

Puis la semaine suivante fut très similaire pour le mardi 4 et mercredi 5 mars, avec juste 1 intervalle de 2km en plus le mercredi, et autant de 1km par la suite, mais plus lents. Le vendredi 7, direction le sud de la France pour les vacances donc pas d’entraînement, juste un petit 30’ d’endurance le samedi 8 une fois sur place histoire de me chauffer avant la course prévue du lendemain… Oui j’avais prévu de faire une course dans le sud, juste avant de partir au ski, un parcours très difficile avec 250D+ pour 12 kms environ (les collines du Berger). Bon je n’y allais pas pour un super chrono mais plus pour la forme… Enfin, ça c’était le plan jusqu’à ce que je me rende compte la veille à 22h au soir que la course n’avait pas lieu le dimanche 9 mars, mais le 9 Février… Mouais… Y’avait déjà les résultats de la course sur le site c’est ce qui m’a mis la puce à l’oreille, lol Langue tirée Bon, ben alors pas de course Incertain. Du coup j’ai quand même fait 1h05’ assez dynamiques le dimanche 9 Mars, d’abord dans le village de la Fare les Oliviers (comme d’hab), puis dans la colline, avec là encore pas mal de dénivelé. Je suis parti vers 11h, sous quasi 20°C et plein soleil, j’ai bien crevé de chaud… En tout cas le paysage de la colline était très agréable, la végétation encore bien verte, les romarins en fleur, etc… Cela m’a permis d’oublier un peu la difficulté du circuit Clin d'œil.

Et là c’est parti pour 1 semaine de ski ! Y’a un ‘’moulon’’ de neige et un soleil digne d’un mois de juin, ça va être sympa je sens !! Sourire

 

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23:32 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

26/02/2014

Entraînements du 19 au 23 Février 2014 + Jogging Challenge BW à Lillois

Mercredi 19 était le jour de l’entraînement fractionné, comme d’hab, avec une météo plutôt clémente. Un menu du jour relativement léger avec 2 intervalles à faire vers 170 de FC, puis 3 fois 1000m en 3’55’’. Donc plutôt accessible comme entraînement, mais en pratique j’ai vraiment eu du mal sur le dernier 1000m. Il faut dire qu’en plus de l’A/R classique en vélo au boulot en journée, j’étais allé au consulat de France sur le temps de midi pour faire une demande de renouvellement de passeport (nécessaire pour mes futurs visas Russes….), donc au total pas loin de 45 kms en vélo sur la journée, avec du vent. Et je ne vous raconte pas la négociation avec le vigile à l’entrée du consulat pour pouvoir laisser le vélo (le nouveau de course) suffisamment en vue pour pas qu’on ne le vole, tout en ne pouvant pas le mettre devant l’entrée car c’était interdit…Innocent

Par la suite, un petit entraînement le vendredi 21, 30’ en endurance relax, avant d’aller au jogging de Lillois (du challenge Brabant Wallon) le lendemain samedi 22, mais fait en mode entraînement dynamique et non pas à bloc. Oui, en fait, je devais faire le Run&Bike des rameurs à Bruxelles, mais ma coéquipière a dû annuler d’où ce jogging pour ma part.

Ce fut un bon entraînement, avec les 8-9 premiers kms vers 170-175 de FC, puis les 4 derniers kms à fond. Au final une allure de 4’18’’/km et 54’35’’ pour les 12,7 kms du parcours au Garmin (12,8 annoncé). Avec de bonnes sensations tout au long de la course, évidemment vu que je n’étais pas à fond les 8 premiers kms. En fait c’est vraiment plaisant de faire des courses sans être à bloc, on apprécie vraiment le parcours tout sentant qu’on a de la marge, super cool quoi Langue tirée Bon après le chrono en pâtit légèrement forcément… Mais je n’étais pas venu pour cela ce samedi, donc tout va bien Clin d'œil.

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à ce moment de la course j'étais encore en mode 'relax' Clin d'œil, enfin disons "relax+"

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Quand je regarde les personnes avec qui je me trouvais au 8e km et mon chrono à l’arrivée, je vois un écart de 1 à 2’ tout de même, donc j’ai pas mal repris sur la fin à fond, ça motive, surtout que je n’étais vraiment pas en forme ces derniers temps. En gros j’ai du reprendre une bonne vingtaine de place sur la fin, et un joli petit sprint à l’arrivée aussi vu que la forme était là, c’était sympa, hormis une petite bousculade d’un gars pas très fair-play dans le dernier virage… (je lui ai fait la remarque à l’arrivée et il s’est excusé alors bon ça va Clin d'œil ).  Ah oui, vers la fin de la course, on a eu droit à patauger dans un mélange de boue et de bouze de vache lors d’un passage dans une ferme, désinfection des chaussures indispensable à l’arrivée Surpris.

Sinon à part ça, le parcours était légèrement vallonné mais sans plus, hormis une assez grosse difficulté vers le 9e km et encore 500m avant l’arrivée une courte montée très étroite et pentue.
Et pour la petite histoire je finis tout pile 100e sur les 913 classés.

Puis dimanche 23, petit footing de récup de 45’ à 135 de FC, avec les jambes un brin lourdes, malgré la course de la veille pourtant sans puiser dans mes réserves…

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12/02/2014

News de début février...

Quelques news rapide de Russie (de toute façon ça va aller vite je n’ai fait qu’un entraînement depuis 10 jours… Incertain ). Donc voilà, arrivée lundi 4 février dans la nuit avec du retard à 4h du matin à l’hôtel, où l'on a encore poireauté 30 min avant de pouvoir faire un check-in car il fallait « redémarrer le système informatique »…. Ouais, ben on était pas mal à râler à vouloir dormir, on a bien failli lui faire avaler son système informatique au gars…

Puis mercredi 5 février, je me suis décidé à faire un premier (et dernier...) entraînement, le temps était correct, très froid (-12° -13°) mais sec, sans vent. J’étais bien couvert et je n’ai pas eu froid cette fois-ci avec 2 paires de gants (j’ai corrigé le point faible de la dernière fois…). C’était même super cool, je suis allé faire quelques tours de piste, bien enneigée bien sûr, et j’étais poursuivi par une personne en skis de fonds qui tournait aussi autour de la piste (qui, il faut le souligner, ne m’a pas dépassé Langue tirée ). C’est surement une pratique courante à voir toutes les traces de ski au sol. Bref, entraînement sympa. Je n’ai pas trop regardé l’allure, vu les conditions de ‘’glisse’’, ça variait beaucoup…

Puis à partir de vendredi grosse baisse de forme, maux de tête, nez bouché, fatigue. Une sorte de bonne sinusite. Et plus du tout le forme de m’entraîner depuis. Donc voilà… Je ne sais pas si c’est du à mon entraînement ou pas, pas sur car on est assez nombreux parmi les personnes du boulot sur place à être malade…

En plus j’ai perdu tout odorat depuis ce moment, c’est super énervant, peut-être que je sens super mauvais et je ne le sais même pas… Quoi que, avec toutes les couches de vêtements que je mets pour le froid, ça doit filtrer un minimum les odeurs Langue tirée Ah, me voilà donc rassuré Rigolant.

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un tour sur la Volga gelée

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mes trajets vélo me manquent ! Clin d'œil

 

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21:31 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

04/02/2014

Entraînements du 21 au 31 Janvier 2014 (j'ai du retard, mais je me soigne...)

Toujours un peu retard sur le blog… on ne se refait pas…
J’ai poursuivi les entraînements de manière plus ou moins perturbée suite aux relais givrés, le mardi suivant (21), une petite séance d’endurance de 35’ en guise de récup de la course du weekend, avec de bonnes sensations, mais par la suite, un début de mal de gorge m’a incité à zapper 1 ou 2 séances, histoire d’éviter que cela n’empire… Clin d'œil(déjà qu’avec les A/R vélo au boulot par tous les temps je suis un peu plus exposé au froid que la normale…).

On ensuite, on saute du mardi 21 au Samedi 25 direct… avec une bonne heure d’endurance assez dynamique, vers les 160-165 de FC et une partie de parcours un légèrement vallonnée sur la fin, dans le parc de la Basilique, où je n’étais plus allé depuis un bail Clin d'œil. Bon entraînement, mais allure moyenne pas terrible-terrible pour la FC à mon goût. Le temps de se rétablir un peu le dimanche, et c’est reparti de bonne manière le lundi 27 Janvier, avec 50’ d’endurance où j’ai retrouvé de bonnes sensations et une bonne allure, puis le lendemain place à un entraînement fractionné plutôt intense, 6x1000m (2x3x1000m) à faire très vite, trop peut-être car je n’ai pas su suivre le rythme imposé alors que j’avais l’impression d’être à fond de chez fond… J’ai tourné en 3’40’’ en moyenne, sauf le dernier, moins bon en 3’47’’. Par contre côté FC, je suis resté plutôt bas pour ce genre d’entraînement, 179 au maxi (il faisait très frais aussi). Et pour terminer le mois de janvier, une mini endurance de 30’ vendredi 31, histoire de ne pas trop se fatiguer avant les hivernales du RCB. Et je pense que ça a marché car la course s’est déroulée de bonne manière Sourire

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les fractionnés du mardi 28 (les plus attentifs remarqueront un échauffement un peu écourté... je me suis donné bonne conscience en me disant que les kms à vélo au boulot auront fait un semblant d'échauffement...)


Et sinon, je continue toujours les A/R en vélo au boulot quotidiens, soit 2x10 kms par jour, enfin sauf les 2 semaines à venir vu que je suis en Russie. (et ça ne va pas être de la tarte pour s’entraîner…Langue tirée)


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21:42 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

30/01/2014

Nouvelles New Balance 890 V3

Voilà j’ai fini par me motiver à changer de chaussures d’entraînement, il était temps, les anciennes dataient de mai 2012… plus de 1 an ½… mouais, j’ai encore un peu abusé là… Bouche cousue ça doit faire facile un bon gros 2500 km (je ne faisais pas les courses avec)
Je commençais à sentir de légères douleurs à l’avant du pied, je suppose que c’est du à l’amorti qui était mort…Surpris

Je m’entraîne dorénavant en New Balance 890 V3, en remplacement des 1080 V2, qui même si elles étaient un brin lourdes, ont été de très bonnes chaussures d’entraînement ! Et bien résistantes, la preuve Clin d'œil Vous pouvez acheter les yeux fermés. Bon après, il faut dire qu’avec mes 58 kgs, je ne suis pas du genre à les martyriser… Langue tirée

J’hésitais entre justement les 1080 V3 (qui gagnent un bon 30g de moins par rapport au V2 que j’avais), ou les 890 V3 (un peu plus légères et dynamiques). J’ai failli acheter les 1080 sur irun.be, mais même en solde elles n’étaient pas si bon marché, 95€, même sur d'autres sites web, et puis en allant par hasard à D4 samedi dernier, je tombe sur les 890 V3 en promo à 50% pour 59€. Et en plus, pour une fois, il ne restait pas que des tailles 40 ou 47, mais encore 2-3 paires de 42 et 43, donc parfait, j’ai sauté sur l’occasion. Après 2-3 entraînements avec, je les trouve très bien, super amorti vu leur poids plume (poids mesuré par mes soins à 267g pour une taille 43...), elles rivalisent presque avec mes adidas Adizéro que j’utilise en course Clin d'œil. Bref, content de mon achat Sourire

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Un poids vérifié de 267 g pour ces nouvelles NB 890 V3 Langue tirée (précision de la balance +/- 1g...)

 

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Les anciennes 1080 V2, bon, on voit bien qu'elles sont usées et que la semelle semble un peu "tassée", mais je n'ai pas l'impression qu'elles soient totalement mortes non plus... quoi que si, un peu quand même... Clin d'œil

 

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23:19 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

23/01/2014

Entraînements du 14 au 18 Janvier 2014 - Bruxelles

Après quelques entraînements divers (ou d’hiver) et variés, la fin de semaine fut ponctuée par une participation aux relais givrés. Une très sympathique course d’équipe sur un parcours bien vallonné et pour une fois pas vraiment givré, mais boueux à souhait, et même plus qu’à souhait…Langue tirée

Mais revenons d’abord aux entraînements :
Mardi 14 Janvier : Une endurance assez courte, avec pas mal de déboulés pour terminer. Côté sensations, c’était vraiment pas mal, la FC ne montait pas trop et les jambes tournaient bien.
Total : 11,29 kms – 52’50’’ – 4’46’’/km de moyenne – FCmoy 149

Jeudi 16 Janvier : j’ai fait les fractionnés initialement prévus le mercredi pour cause de mauvais temps. Une bonne série de fractionnés en tout, et assez rapides, même très rapides je dirais. J’avais quand même du mal à terminer dans les temps, j’avais bien 5’’/km de retard sur les 2kms à faire et parfois un peu plus sur les 1 km (je les faisais quand même en 3’45’’/km environ). Par contre, niveau FC c’était correct car j’ai à peine dépassé les 180 sur la fin, mais sans avoir le sentiment de pouvoir aller plus vite… Serais-je entrain de me ‘’diéseliser’’… je ne peux plus prendre les tours au-dessus de 180 ??

Vendredi 17 Janvier : Mini entraînement sur le temps de midi, histoire de faire une reconnaissance du parcours du lendemain aux relais givrés. En effet, la course a lieu juste à côté de mon boulot, donc pas très difficile d’aller y faire un tour Clin d'œil. J’ai pu vite me rendre compte que quelques portions étaient déjà fort boueuses, et c’était sans compter sur la pluie à venir dans l’après-midi, histoire d’être sur que le sol reste bien humide pour le lendemain… comme s’il ne l’était déjà pas assez Bouche cousue.
Voilà, donc j’ai juste du faire 5 petits kms ce midi-là.

Samedi 18 Janvier : Relais givrés

Ça vient… ça vient…Langue tirée

 

Et tout cela bien sur sans oublier les A/R en vélo chaque jour de la semaine pour le boulot Clin d'œil


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12/01/2014

Entraînements du 5 au 10 Janvier 2014 - Bruxelles

J’avais donc laissé le précédent post après mon entraînement du 3 janvier qui s’était avéré assez moyen au niveau des sensations… Par la suite, le petit mal de dos qui s’était invité, ne m’a plus lâché pendant presque la semaine ! Une sorte de petit ‘’point’’ dans le bas du dos, pas vraiment douloureux, mais quand même bien gênant, à chaque foulée je ressentais quelque chose. Et puis un jour, je ne sais pas si c’est dû aux étirements et autres contorsions que je tentais de faire pour que ça passe, mais la douleur est partie un peu comme elle est venue. Un soir, je vais courir, et hop, tiens j’ai plus mal… Moi pas trop compris, mais bon, j’ai plus mal c’est le principal Clin d'œil

A part cela, les sensations n’étaient pas mal du tout, je suis assez satisfait des entraînements depuis la reprise, même si ce n’est pas la top forme, c’est plutôt pas mal pour un début janvier après les fêtes Langue tirée
Dimanche 5 Janvier 2014 : Une endurance longue de presque 1h15’ en alternant régulièrement endurance relax et des périodes plus rapides, vers 160 de FC.

Mardi 7 Janvier : 50’ d’endurance, avec une bonne série de déboulés pour terminer, très bonne météo pour courir, c’était super pour janvier, frais juste comme il faut Sourire

Mercredi 8 Janvier : Des fractionnés longs puis un peu moins longs, à une allure assez haute pour ma forme actuelle je trouve… J’ai vraiment eu du mal à faire les chronos, surtout que le vent s’était invité et que je courrais le midi, là où ma forme n’est généralement pas au top… En tout cas cet entraînement m’a bien débouché les poumons Langue tirée

Vendredi 10 Janvier : Après le retour en vélo du boulot comme d’hab’ (pas facile cette semaine le retour avec tous ces jours venteux… contrairement à l’aller où j’étais parfois à 45km/h, vent de dos bien sur) une bonne endurance assez relax sur le début et un tempo bien plus dynamique les 10 dernières minutes à 170 de FC. Une bonne heure d’entraînement à un peu plus de de 12 km/h de moyenne au total (4’55/km de moyenne pour FCmoy de 147, ça va, sachant qu’une partie du parcours était vallonnée)


Dimanche 12 : 3km Dirk Martens Corrida… à venir…


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23:29 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

04/01/2014

Vacances de Noël-Nouvel-an dans le sud (La Fare Les Oliviers) et Retour à Bruxelles...

Voilà, l’année 2014 est déjà entamée et les choses vont démarrer assez rapidement avec un petit 3km le weekend prochain à Alost, à l’occasion de la Dirk Martens Corrida ! Une course que j’ai déjà faite à 2 reprises, donc ce sera l’occasion de faire une évaluation de la forme actuelle…
Puis viendront le weekend suivant les relais givrés, donc encore une après-midi sportive au programme Sourire.

Sinon, si j’avais un peu laissé le blog en ‘‘jachère’’ entre Noël et Nouvel an, je n’ai pas rien fait pour autant Langue tirée Les premiers jours des vacances avant Noël étaient relax, surtout pour cause de mauvaise météo. Eh oui, même près de Marseille, il faisait un temps bien pluvieux qui laissait peu de place aux entraînements… Mais j’ai tout de même pu courir 2 fois, les 21 et 22 décembre, puis 1h de VTT dans la colline le 23 (avec Pati, donc relax…).
Ensuite, après le(s) repas de Noël digérés, j’ai repris plus sérieusement, avec des entraînements les 26, 27, 29, 30 et 31 décembre, soit 5 fois en 6 jours. Pas mal pour terminer l’année n’est-ce pas ??Rigolant

Bon, après ce n’était pas des gros entraînements, jamais plus de 1h et certains entraînements étaient faits en partie avec Pati qui était motivée pour courir, donc je faisais 20’ avec elle (très relax… à 7’/km…), à la place de l’échauffement habituel, puis je poursuivais seul pour le reste.
Les parcours étaient souvent vallonnés, je suis allé 2-3 fois dans la colline histoire de faire quelques côtes, sinon je restais sur le plat dans le village.

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un petit fartleck le 30 décembre

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Et un parcours "mixte" colline/village le lendemain...



Ensuite retour à Bruxelles le 2 Janvier, et petit entraînement le 3 Janvier sur un parcours habituel entre les rues de Jette et le parc du Roi Baudouin. Ce n’était pas la super, forme, jambes lourdes, mal de dos, etc… On va mettre ça sur le trajet en voiture de 11h la veille… Demain dimanche, le prochain entraînement devrait mieux se passer… enfin j’espère Bouche cousue
Pour ce dernier entraînement, j’ai fait 12,27 kms en 1h01’06’’, soit 4’59’’/km de moyenne avec FCmoy de 148. Donc quand même pas si mal…

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23:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

20/12/2013

Entraînements du 15 au 20 Décembre - Bruxelles

Dimanche 15 Décembre
Un bon entraînement à diverses allures d’endurance au programme, j’ai tenté de varier un peu le parcours, mais au final c’est resté en grande partie dans les rues de Jette, puis un tour au parc du Roi Baudouin pour terminer. Les sensations étaient toujours assez neutres, les jambes tournaient plutôt pas mal, mais la FC avait tendance à vite monter… Quelques bons déboulés pour terminer et j’étais content de rentrer pour prendre mon repas car il se faisait tard…
Total : 14,95 kms – 1h16’02’’  - 5’05’’/km de moyenne – FCmoy 149

Mardi 17 Décembre
Le soir après le classique A/R en vélo au boulot, sortie d’endurance de base avec quelques changements de rythme toutes les 10’, pour de l’endurance plus rapide. Ce soir c’était bien mieux que dimanche, des jambes ‘’légères’’ et une FC qui restait basse. Bref, du mieux… Espérons que ça dure !
Total : 12,11 kms – 1h01’12’’ – 5’03’’/km de moyenne – FCmoy 141

Puis plus rien depuis… mercredi, trajet direction le sud de la France. Jeudi et vendredi, grosse pluie toute la journée, pas possible de courir… eh ben, ça commence bien les vacances dans le sud Langue tirée

Et voilà comme promis une photo de mon nouveau jouet…

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Sinon les fêtes approchent, alors je vous souhaite déjà de bonnes fêtes à tous Clin d'œil

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23:26 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

15/12/2013

Entrainements du 9 au 14 Décembre et Nouveau vélo !

Poursuite des entraînements cette semaine, avec légère adaptation à la baisse des allures des fractionnés pour tenir compte de la forme en baisse ces derniers temps.
Mardi midi, j’ai pu faire une bonne heure d’endurance au boulot, les jambes tournaient assez bien (pour un entraînement du midi). Il faisait super bon pour courir, la grande fraîcheur matinale avait bien disparu et avec le soleil qui pointait le bout de son nez c’était l’idéal pour courir.

Mercredi, j’ai remis ça encore sur le temps de midi au boulot, avec un entraînement fractionné cette fois-ci et des allures adaptées à la baisse comme déjà dit. +10’’/km par rapport au mois précédent sur les fractionnés longs et +5’’/km sur les 1000m, ce qui me donnait pile 4’/km à faire sur 1000m… Et c’était bien des 1000m ‘’pile’’ car j’ai fait la plupart de ces intervalles sur la piste du VAC à Vilvoorde Clin d'œil. Il restait encore un peu de givre sur les parties ombragées, mais globalement c’était bon pour courir. J’ai respecté les temps sans trop de soucis, par contre la FC n’était pas si basse, dans les 175 en fin d’intervalle sur les 1000m... surtout pour du 4’/km…Langue tirée

Sinon depuis jeudi j’ai enfin un vélo de route (acheté d’occaze à ChristopheR., notre grand manitou du club de triathlon au boulot). Donc c’est un Giant TCR carbone 2012, monté avec un mélange de Shimano ultégra et 105 et des super roues dura-ace C24 (alu-carbone). Dès les premiers coups de pédale on sent bien le changement avec le VTT, même monté en pneus route, rien à voir !! C’est quand même vraiment sympa à piloter, même si je dois encore un peu prendre mes marques avec l’engin. Je n’avais encore jamais fait de vélo de route de ma vie auparavant, donc forcément… faudra un peu de temps pour maitriser à fond, et c’est aussi pour ça que j’ai enlevé les pédales automatiques et remis mes classiques pour le moment… Chaque chose en son temps ! Voilà, donc j’ai fait 2 A/R au boulot avec cette semaine pour le tester (et j’ai commencé fort avec une route bien givrée vendredi… J’ai bien fait attention pour ne pas chuter…) Et ce samedi, bon petit tour au sud de Bruxelles, jusqu’à Braine le Château environ en longeant le canal. Quasiment 55 km au total en un peu plus de 2 heures. Très bonne petite sortie pour découvrir un peu mieux cette bête de course Sourire
Je mettrai une photo du vélo les prochains jours Clin d'œil

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02:00 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

25/11/2013

Semaine plus relax du 18 au 24 Novembre, et dimanche VTT

Le mal de gorge est parti assez vite et j’étais déjà bien mieux lundi, en tout cas je n’avais quasi plus mal… Par contre quelques séquelles étaient toujours présentes, voix enrouée, toux, etc… Mais bon, je me sentais bien alors j’ai fait l’entraînement prévu, légèrement raccourci. Ce qui a donné une endurance de 45’ environ entre 140 et 155 de FC. Sensations correctes, sans plus. C’est le lendemain que je vais lire le mail du coach Fernand Brasseur : ne pas courir avant jeudi et reprendre cool avec de l’endurance durant 40’….Innocent Ooops, ben j’ai repris un peu trop tôt alors…Bouche cousue Bref, j’ai donc attendu le jeudi pour la suite, et j’ai fait cette endurance de 40’ sur le temps de midi au boulot.
Puis le samedi j’ai fait un entraînement plus conséquent, mais toujours sans trop forcer, 155 puls au max. Avec d’abord un grand tour dans les rues de Jette et Laeken, puis la fin de l’entraînement dans le parc de la Basilique. Toujours des sensations correctes mais sans plus, rien à voir à celles d’il y a 15 jours où je devais déjà bien avancer pour faire monter la FC au-dessus des 140-145. Ce samedi ça montait beaucoup plus facilement… un peu trop même...
En résumé :

Lundi : 8.65 kms – 45’21’’ – 5’14’’/km de moyenne – FCmoy 138
Jeudi : 7.12 kms – 40’40’’ – 5’40’’/km de moyenne – FCmoy 141 (parcours valonné)
Samedi : 13.74 kms – 1h12’55’’ – 5’18’’/km de moyenne – FCmoy 145

Et dimanche un petit tour en VTT de 32 kms environ avec 4 personnes du club du boulot, petit parcours sympa à ‘’Gooik’’ dans le brabant flammand, peu valonné mais parfois très boueux ! Puis une bonne bière (une bonne Kriek comme je les aime... oui ok, c'est une bière de fille... et alors... ça me plait donc j'en bois, na Langue tirée) et repas au café ‘De Cam’ pour terminer, une de ces tavernes typiquement flammande, où tout était prévu pour les cyclistes du dimanche, il y avait même un bikewash et des douches (alors que ce n’était pas une randonnée organisée). Bref, sympa. Sourire

Et sans oublier les A/R en VTT au boulot durant la semaine….

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00:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements, VTT | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

17/11/2013

Bonne semaine et mauvais weekend…

Dimanche dernier, 10 Novembre j’avais un super entraînement, avec de très bonnes sensations et une FC encore particulièrement basse sur tout l’entraînement. Je devais vraiment forcer pour dépasser les 150 ! L’entraînement comportait diverses allures d’endurance et 10 bons déboulés pour terminer. Après une bonne partie dans les rues de Jette et Ganshoren, j’ai terminé dans le parc de la Basilique et au total, je pense que c’est mon record de FC (basse) pour cette allure moyenne !!! Je ne sais pas si c’est dû aux kms en vélo, mais ma FC est particulièrement basse ces derniers temps avec la fraîcheur qui arrive.
Total : 14,39 kms – 1h06’50’’ – 4’39’’/km de moyenne – FCmoy 147

Ensuite, j’étais à Barcelone du lundi au jeudi, j’avais pris les baskets dans la valise, sans trop savoir si j’aurais l’occasion de les enfiler…. et en fait sur place c’est vraiment génial pour courir, des kms et des kms de voies piétonnes et cyclistes sont aménagées en bord de mer, donc j’ai pu faire 2 bons entraînements. Le mardi de l’endurance et le mercredi un entraînement fractionné avec pas mal de volume, 2x7’ puis 3x1km à allure raisonnable. Avec des palmiers et la mer comme paysage, c’était plutôt sympa Sinon, il faisait presque trop chaud, près de 20°C encore vers 21h quand je courrais…
J’ai donc longé la mer un bon bout de temps (beaucoup de promeneurs, joggeurs et cyclistes présents) puis j’ai vu une piste, mais elle avait l’air privée donc je n’ai pas tenté d’y aller) et je suis revenu sur mes pas jusqu’à l’hôtel.
Mardi 12 Novembre : 14,61 km – 1h12’03’’ – 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 148 (je devais faire 1h, mais je me suis un peu perdu au retour d’où le petit détour…)
Mercredi 13 Novembre : 15,02 kms – 1h13’15’’ – 4’52’’/km de moyenne – FCmoy 156

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Jeudi soir, retour en Belgique et en VTT au boulot le vendredi, avec un mal de gorge qui s’est accentué au fil de la journée Incertain.
Samedi, j’avais prévu un 10 miles à Lier, sur un parcours tout plat déjà expérimenté plusieurs fois. Ce n’était pas une course pour tenter un record, le coach m’avait donné quelques consignes pour la faire un peu en dedans… mais vu mon état samedi matin, j’ai du annuler… vraiment trop mal à la gorge, la voix toute enrouée, et une quantité non négligeable de substance verte à évacuer régulièrement de la gorge…. Je vous passe les détails…Même si je ne me sentais pas si mal (pas de fièvre), je pense que j’aurais trop aggravé la chose en faisant cette course, donc à regret je n’y suis pas allé. Dommage, car même si je devais la faire un peu en dedans, avec ma forme ressentie ces derniers temps, je pense que j’aurais pu faire une bonne prestation…. Grrrrrrr…Incertain. Ce dimanche toujours mal à la gorge, mais avec du mieux et la voix beaucoup moins enrouée, d’ici mardi ça devrait aller bien j’espère… Bref après une bonne semaine, un bon weekend de m…e

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23:19 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

10/11/2013

Entraînements du 5 au 9 Novembre 2013 - Bruxelles

Mardi 5/11 soir, encore une bonne petite séance d’endurance, faite en partie dans les rues de Jette et Ganshoren, avant de terminer par le parc du Roi Baudouin, dont la partie la plus à l’est est encore en travaux depuis au moins 6 mois (pour refaire une petite allée et changer 3 pavés c’est long… Langue tirée ). Très bonnes sensations, bien au frais.
Total : 11,28 kms – 52’57’’ – 5’08’’/km de moyenne – FCmoy 138

Jeudi 7/11 soir, je comptais faire les fractionnés, mais après 15’ d’échauffement il s’est mis à bien pleuvoir… n’ayant pas le courage de tout faire sous la pluie je suis rentré pour remettre ça à plus tard… Donc 30’ en footing ce jeudi…
Pour rattraper le tout, avec la météo qui s’était bien améliorée ce vendredi 8/11, j’ai fait un A/R en courant pour aller au boulot. 8 km le matin en endurance, avec des sensations correctes mais sans plus (comme souvent au réveil…). 40’ à 5’/km de moyenne et 146 de FCmoyenne.
Retour en début d’aprèm chez moi (j’étais en congés l’après-midi), et là, les sensations étaient bien meilleures. Le retour comportait une partie plus dynamique par rapport à l’aller : pour la même FCmoyenne et plus de dénivelé positif, j’ai tourné à 8’’/km plus vite qu’à l’aller.
Total de la journée 16,2 kms

Samedi 9/11, j’ai fait les fractionnés que je n’avais pas pu faire en semaine à cause de la pluie. Assez relax pour du fractionné, avec 2x7’ à 170 puls et 3x1km en 3’55’’
Départ tard en soirée, bien au frais et sans pluie (ou presque). Sensations vraiment bonnes, la FC était encore super basse à l’échauffement, et lors des fractionnés là encore elle avait du mal à monter. Les jambes tournaient très bien ! FC max de seulement 173, donc ça va, j’avais de la marge Clin d'œil
Total : 11,47 kms – 56’12’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 145

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Et bien sur encore tous les jours en vélo au travail Clin d'œil, j'ai aussi remis les pneus "vtt" en prévision de l'hiver, pfff, j'avais oublié combien c'est lourd à tirer ces trucs là... c'était beaucoup plus sympa avec les pneus route... Mais pour les routes glissantes et parfois même enneigées, c'est quand même plus sur comme ça.


Lundi, pas de jogging de la paix pour moi Incertain, je dois être à Barcelone mardi matin pour la boulot, donc départ lundi en fin d’aprèm… dommage j'aurais bien aimé y participer… les tapas ou la course, il faut choisir… Langue tirée


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19:21 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

04/11/2013

Entraînements du 29 oct au 3 novembre 2013 - Bruxelles

Le programme reprend avec du foncier en prévision de l’hiver, un peu de renfort musculaire et pas de gros objectifs d’ici la fin d’année, mais de petites courses par-ci par-là pour maintenir la forme. Petite nouveauté, pour profiter de ma présence plus importante à Bruxelles et aussi optimiser un peu mon temps : j’ai maintenant une alternative au plan normal, pour les jours où la météo ne sera pas trop mauvaise (c’est-à-dire, déjà pas cette semaine Langue tirée )… Au lieu de faire l’aller-retour en vélo au boulot et l’entraînement le soir (ou le midi au boulot), ce serait un aller-retour au boulot en courant (et j’optimise un peu mon temps aussi par la même occasion). Pas tous les jours évidemment, car mine de rien j’ai 8 km en tirant au plus court, et pas tout plat, donc 16 km dans la journée. Ce sera au plus 1 ou 2 fois/semaine, sachant que l’allure prévue sera entre endurance lente et un peu plus rapide mais sans plus, genre 150-160 max de FC.

Sinon, après les foulées joyeuses, la fraîcheur était revenue, et la forme semblait bien là… Ma FC était ‘’hallucinament’’ basse mercredi soir par exemple, mes 4 premiers kms d’échauffement en 4’40’’/km de moyenne pour une FC vers les 135 de moyenne… 1er km en 4’48’’, FC moyenne 119, lol Surpris. Et ce n’était pas un bug du Garmin… Dommage que je n’avais pas la même forme au semi de Bruxelles…

En résumé,
Mardi 29 octobre : Endurance le midi au boulot, 9km en 50’ et pas de FC (oubli de la ceinture à la maison…)
Mercredi 30 octobre : Fractionnés longs et moins longs (1000m) à allure ‘relax’ de 3’55’’/km. Je n’ai même pas dépassé les 170 de FC sur cet entraînement, avec pourtant un dernier 1000m fait en 3’49’’ super à l’aise, les jambes tournaient trop trop bien Clin d'œil
Total : 12,19 kms – 58’10’’ - 4’47’’/km de moyenne – FCmoy 142

Vendredi 1 novembre : Un bon tour dans les rues de Ganshoren, puis dans le parc de la Basilique (ça faisait longtemps…), encore de bonnes sensations, même si pas aussi top que le mercredi (il faut dire que la veille au soir je m’étais rendu à une soirée haloween avec 2-3 boissons plus ou moins alcoolisées au passage…).
Total : 10,69 kms – 55’06’’ - 5’09’’/km de moyenne – FCmoy 140

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le grand tour dans les rues et le parc pour terminer


Dimanche 3 novembre : Je devais faire 1h10 en tout, mais vu la météo pourrie du jour, j’ai attendu jusqu’à tard en soirée pour avoir une fenêtre météo plus calme, il ne pleuvait plus vers 22h, donc j’ai fait un petit tour de 45’ pour la forme… C’est moins que prévu, mais toujours mieux que de rester devant la tv  à manger des chips… Là encore, les jambes tournaient très bien, et la FC est restée bien basse pour l’allure à tenir.
Total : 8.78 kms – 43’36’’ – 4’58’’/km de moyenne – FCmoy 141


Et sinon encore toute la semaine en vtt au boulot, avec en particulier lundi où j’ai dû battre mon record de vitesse pour y aller… 40 km/h sans forcer le long du canal sur 3 kms, avec le vent de dos qui soufflait fort. Pendant ces quelques minutes j’ai eu l’impression d’être bon en vélo… puis le soir, retour à la dure réalité, vent de face…

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23:33 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |