06/05/2010

Fractionnés + endurance du 4 et 5 MAI 2010 - La Défense

Mardi 4 Mai 2010 : Fractionnés.
Direction la piste de Colombes ce soir, assez tard, dans la fraîcheur et un vent assez sensible. Programme plutot long avec 2x2000m puis 4x1000m sur un rythme proche de mon allure 10 kms. J’étais vraiment très facile sur les 2 premiers 2000m, temps réalisés sans problème et FC bien sous les 180. Puis la lumière de la piste s’est éteinte... à 22h, mais il restait un brin de luminosité ambiante. J’ai donc fait les 4 derniers 1000m presque dans le noir, mais encore hyper facile ici. Temps ok, et FC à peine plus que 175 au max.
C’était donc la super forme ce soir Clin d'oeil
Total : 15,42 kms1h14’08’’ 4’48’’/km FCmoy 153

2010-05-04



Mercredi 5 Mai 2010 : endurance
Endurance sans forcer ce soir au parc Malraux de Nanterre. 1h à FC de 145 au programme. Départ encore tard et du coup la motivation est un peu tombée sur la fin vu l’heure… Il faut vraiment que je me motive à partir plus tôt. J’ai donc zappé les 5 dernières minutes…Embarassé
A part cela, ce fut encore la super forme, allure pas mal du tout pour la FC à respecter.Clin d'oeil
Total : 10,91 kms 55’11’’5’04’’ FCmoy 144

2010-05-05

 

 

Vendredi soir ce sera la course à Hoeilaart que j’ai déjà faite en 2008 et 2009. Je l’aime bien car c’est une des rares courses qui se déroule le soir.
Rappel de mes temps
2008 : 46’29’’ – FCmoy : 183
2009 : 47’20’’ – FCmoy : 182
J’avais fait les 5 premiers kms sur mon rythme 20 kms, donc sans être à fond. Cette année, je ferai tout à fond et le temps sera surement bien meilleur, enfin j’espère !!
Le parcours comporte une belle montée à parcourir 2 fois, donc évidemment ce ne sera pas non plus l’occasion de faire une moyenne aussi bonne qu’au 10 km plat de Lier, mais je devrais en normalement faire moins de 4’/km. Sourire.

a+

23:36 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

05/05/2010

4 à la suite

Après l’endurance de jeudi dernier, j’étais un brin en retard sur le planning (toute similitude avec le boulot est purement fortuite...), donc j’ai mis les bouchées doubles pour me mettre à jour : entraînement vendredi, samedi et dimanche. 4 entraînements à la suite en tenant compte du jeudi... Autant dire que les jambes étaient contentes d’en terminer après les 1h30 de la sortie longue du dimanche !!Clin d'oeil

Pour résumer
Vendredi 30 Avril : 4x5’ à FC de 175 (Parc du Roi Baudouin)
Petite fatigue, mais temps de bonne facture sur les intervalles de 5’ à 175 puls : proche voire inférieur à 4’/km, même en tenant compte des 1 ou 2 demi-tours pour aller chercher Roxie qui fut bien pénible ce soir Clin d'oeil...
Donc bon entraînement, avec un total de 12,15 kms en 1h00’50’’ 5’/km FCmoy 149

2010-04-30

2010-04-30-tps


Samedi 1 Mai : endurance
1 heure cool ce samedi. Roxie m’a encore accompagné sur toute la séance. Petit détour par le ‘research park’ puis bois du Laerbeek et autres parcs habituels. Quelques déboulés pour terminer (pas facile avec Roxie en laisse qui tirait la langue vers la fin de l’entraînement Langue tirée)
Il faisait encore frais, les sensations étaient bonnes.Sourire
Total : 11,14 kms58’42’’5’16’’/km FCmoy 139

2010-05-01


Dimanche 2 Mai : sortie longue - 1h30
Le matin en voyant la météo, je me suis dit que la sortie longue ne serait pas pour cette fois-ci. Puis finalement, dans l’après-midi et encore plus en en soirée, le ciel s’est dégagé. Même si la motivation n’était pas au top, je suis parti (en traînant un peu les piedsLangue tirée) vers le Laerbeek, puis un petit détour comme la veille dans le research parc, qui comporte un grand tour relativement plat assez pratique. Ensuite bois du Laerbeek puis parc du Roi Baudouin comme la veille et l’avant veille (c’est là que vous vous dites que je ne suis pas très imaginatif en ce qui concerne les parcours en ce moment...et c’est là que je vous dit que vous avez raison).
Pour l’entraînement, j’avais divers paliers à diverses FC 135,150,160 puis 30’ à 170 pour finir (ou plutot pour me finir Langue tirée). Malgré la motivation en demi-teinte, les temps n’étaient pas mal du tout, la fraîcheur ambiante a fait des miracles malgré les jambes lourdes.Sourire
J’étais à environ 4’50’’/km à une FC de 150, puis 4’40’’/km à 160 et finalement 4’20’’/km à 170. Pas si mal après déjà 50’ d’entraînement sans récup et les 3 jours précédents.
Total : 18,71 kms en 1h30’11’’ – 4'49’’/km FCmoy 155

2010-05-02

2010-05-02-bis


a+

00:45 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

01/05/2010

du 26 Avril au 29 Avril 2009

Lundi 26 Avril : récup de la course en douceur avec 2x10 kms de VTT pour me rendre au boulot. Sous le soleil, parcours agréable.

Mardi 27 Avril : endurance très cool – 1 heure à FC 130.
Ce soir je ne dormais par à la défense car  l’hotel affichait complet. J’ai du me rabattre sur un autre hotel dans Paris... Ca me change un peu du coup, surtout qu’il n’était pas des plus mal situés, à seulement 100m de l’arc de triomphe, place de l’étoile. Hormis sa bonne situation, cet hotel ‘Mac Mahon’ était dans un état lamentable, donc à éviter. (PS si jamais notre budget manager lisais le blog : le budget n’a presque pas été dépassé car j’ai bénéficié d’un tarif last minute Clin d'oeil).
Vu ma localisation proche du bois de boulogne, ce fut une bonne occasion d’emprunter ses allés arborées pour courir. J’ai commencé par prendre l’avenue Foch, encore une de ces avenues ‘achement chic sur lesquelles pourrais acheter un joli 3,5 m² en m’endettant sur 25 ans (au moins).
Bref, j’ai poursuivi en direction du bois et j’ai fait 2 tours du lac inférieur. Très chouette circuit où j’ai croisé beaucoup de joggers (en fait je n’ai pas croisé uniquement des joggers...). Retour toujours par l’avenue Foch puis hotel. J’ai terminé par un MacDo sur les champs elysées... décidément, cette soirée fut vraiment classe Clin d'oeil

Total : 10,89 kms 1h03’18’’ 5’49’’/km FCmoy 131

2010-04-27


Jeudi 29 Avril : endurance, parc Malraux de Nanterre
Entraînement encore assez cool ce soir, au parc Malraux. 10’ très cool à 130 de FC puis tout le reste à 155, puis quelques accélérations sur la fin. Je suis parti vers 22h pour éviter la chaleur estivale de la journée, il faisait encore très doux le soir, mais déjà plus respirable pour courir qu’en journée.
J’étais entre 4’50’’ - 4’55’’/km sur la partie à 155 de FC

Total : 14,10 kms1h10’09’’4’59’’/kmFCmoy 151

2010-04-29


a+

14:06 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

24/04/2010

Entraînements du 21 au 24 Avril 2010

Mercredi 21 Avril 2010 – Fractionnés, piste de Colombes

Fractionnés sur un rythme assez cool ce mercredi, rien à voir avec les séances précédentes. Il faisait encore frais le soir quand je suis parti, mais je me suis bien couvert, pour m’habituer aux températures plutôt élevées prévues pour dimanche aux 10 miles.Clin d'oeil Après un bon échauffement, place à 3 fois 2000m à faire sur un rythme proche 10 miles et assez peu de récup. Pas de problème pour faire les temps évidemment, et la FC n’est pas trop montée. Puis bonne récup et place à 5x400m un peu plus lentement que d’habitude là encore. Pas de mal pour faire les temps ici non plus.
Voilà un entraînement qui s’est déroulé comme sur des roulettes Clin d'oeil

1e 2000m : FC moy 165 – FC max 172 (temps ok)
2e 2000m : FC moy 169 – FC max 177 (temps ok)
3e 2000m : FC moy 172 – FC max 177 (temps ok)

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1e 400m : FC moy 182 – FC max 188 (temps ok)
2e 400m : FC moy 182 – FC max 188 (temps ok)
3e 400m : FC moy 182 – FC max 188 (temps ok)
4e 400m : FC moy 182 – FC max 188 (temps ok)
5e 400m : FC moy 182 – FC max 188 (temps ok)

2010-04-21


Total : 15,81 kms 1h16’32’’ 4’50’’/kmFCmoy 154


Vendredi 23 Avril 2010 : endurance légère.
Après un retour de Paris avec ma veille 205 turboD (je la prends de temps en temps pour la décrasser, sinon elle ne roule plus…), je n’étais pas des plus frais...Langue tirée Heureusement, l’entraînement était très doux ce soir, comme la température. De l’endurance sans forcer au programme.
J’ai donc pris Roxie avec moi dès mon retour et c’est parti pour un petit tour dans le bois du Larbeek et les parcs environnants. Retour par la ville.

2010-04-24-

Total : 9.45 kms49’14’’5’13’’/kmFCmoy 146


Samedi 24 Avril 2010 : Visite + mini endurance.
Nous avons un peu visité Bruxelles sous un très beau soleil ce samedi : atomium, mini europe, cinquantenaire, etc… la mère de Pati connait maintenant Bruxelles comme sa poche Sourire. De retour, j’ai fait 30’ d’endurance très cool

mini europe

Mini Europe : Une illustration de ma situation actuelle entre Bruxelles et Paris Clin d'oeil

2010-04-25

Total : 5.8 kms31’25’’ 5’25’’/kmFCmoy 138

a+

23:06 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

21/04/2010

Sortie longue du 20 Avr 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Sortie longue au programme ce mardi soir, assez haute en pulses Clin d'oeil. Direction le parc Malraux avec tout d’abord une bonne mise en route, ensuite ce sera 20’ à 160 puls suivies de théoriquement 40’ entre 160 et 175 (j'ai fait un brin moins).
Pour l’allure stable à 160, je suis resté sur les portions plates (ou presque) du parc. De toute façon j’avais le vent de face en descente et le vent de dos en montée, donc le vent compensait le léger dénivellé, j’avais un parcours virtuellement plat Sourire. Ensuite, changement de technique en recherchant les zones de dénivellé plus prononcé pour la portion à FC variable 160-175. Très bonnes sensations ce soir, au frais. Allure +/- 4’30’’/km sur les 20’ à une FC de 160.

Retour tranquille à l’hotel pour finir. La FC est très vite descendue vers 135 dès que j’ai ralenti.
Total : 16,61 kms en 1h20’02’’ 4’49’’/kmFCmoy 152
(ou encore 10,32 miles... eh oui, il faut que je m’entraines à compter en miles pour dimanche...Rigolant)

2010-04-20

 

a+

23:43 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

fractionnés + endurance active 16 et 18 Avril

Vendredi 16 Avril 2010 - 2x2000m + 4x1000m – Parc du Roi Baudouin
La FC du Garmin ne fonctionnait toujours pas vendredi (mais depuis ceux qui ont suivi savent déjà que tout remarche bien Clin d'oeil), donc j’ai fait ma séance de fractionnés, le soir après le retour de Paris, sans la FC. J’avais quelques doutes sur ma forme pour la séance avec la fatigue accumulée de la journée et du trajet de retour (même si les Thalys sont relativement confortables). Mais une fois parti tout était oublié, surtout que Roxie était avec moi ce soir Sourire.
Direction le parc du Roi Baudouin et c’est parti pour les intervalles, avec des temps qui reviennent dans les moyennes, ouf... Donc hormis le 1er 2km un brin trop lent de 3’’, tous les autres intervalles ont été respectés à +/-1s. Donc bonne séance, je ne me suis pas senti dans le rouge, et même parfois assez facile sur les 1000m.
Ah oui, j’ai zappé le dernier 1000m car j’étais déjà très en retard Innocent (Pati et sa mère m’attendaient impatiemment pour manger...)

Total : 13,60 kms en 1h05'55'' soit 4'51''/km de moyenne – FCmoy ---

Dimanche 18 Avril 2010 – Endurance active.
Retour de la FC disponible sur le Garmin ! Tant mieux car aujourd’hui c’est un entraînement à la FC, en endurance active. Une bonne partie de l’entraînement était à faire à 170 de FC. Petit tour par le bois du Laerbeek puis re-parc du Roi Baudouin comme vendredi dernier. A l’inverse du vendredi, je me sentais bien en partant, puis ce fut un peu moins bon par la suite.
J’étais en moyenne à 4’19’’/km sur les 35’ à 170 puls (un brin plus bas en fait 169 en moyenne sur cet intervalle), ce qui est bien mais pas top... Je pense que je peux mieux faire Clin d'oeil.

Total : 13,90 kms en 1h07'36'' soit 4'52''/km de moyenne – FCmoy 155

2010-04-18



Lundi 19 Avril 2010 : VTT aller/retour au boulot. RAS, sauf que mon phare arrière a explosé en montant simplement sur un trottoir (made in China...). 20 km au total.

a+

01:20 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

19/04/2010

Youpi, le Garmin refonctionne ;-)

Youpi, la FC du Garmin remarche!!Sourire En fait il suffisait bêtement de "resynchroniser" la ceinture avec le Garmin après avoir mis la nouvelle pile.Surpris
Ah, mais yé né savais pas ça moua !! Donc merci le forum courseapied sur lequel j'ai trouvé la procédure.


Voici la marche à suivre si ça vous arrive, faut juste le savoir...

Pour "resynchroniser" l'émetteur et le récepteur :
Menu Principal > Reglages > General > Acessoires -> Heart rate monitor -> Relancer balayge

Donc voilà, tout est bien qui finit bien (et j'ai bien fait de ne pas suivre le conseil éclairé de ‘’Sport Adventure’’ Rigolant). Et RobertD m'a aussi donné la procédure par la suite. merci aussi Clin d'oeil

a+

22:59 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

18/04/2010

Sortie longue et Endurance du 13 et 14 Avril 2010

Lundi 12 Avril : Aller retour en VTT au boulot. Léger vent de face à l’aller, fort vent de dos au retour => bien ! 20 kms de VTT

Mardi 13 Avril : Sortie longue au Parc Malraux de Nanterre.
Même entraînement que la semaine précédente. FC entre 155 et 175 selon le dénivellé. Temps très agréable pour courir, frais et pas de vent. Bonnes sentations. Tout aurait été parfait si je n’avais pas eu des problèmes pour la FC encore une fois avec le Garmin... Promis le lendemain j’irai acheter une pile c’est sur... Langue tirée Je devais terminer par 15’ à une FC de 175 que j’ai faits sur la piste de Colombes (je me suis fixé environ 4’05’’/km vu que je n’avais plus la FC à ce moment là...)
Total : 17,65 kms 1h25’244’50’’/km FCmoy ----

2010-04-13

 

Mercredi 14 Avril : Endurance, toujours au parc Malraux
Après un tour à la Fnac après le boulot pour acheter ma pile de la ceinture du Garmin (enfin...), je me prépare pour partir, je teste la ceinture avec la nouvelle pile : rien... pas de FC qui s’affiche... Non décidé J’ai mouillé autant que j’ai pu le capteur, rien à faire. Bon, ben apparement ce n’était pas la pile le problème, ça a l’air plus grave...Déçu
Donc j’ai fait tout l’entraînement sans FC. Je devais faire une bonne partie de l’entraînement à 160 puls, je me suis fixé de tourner en 4’40’’ environ, vu que c’était ma vitesse à cette FC aux entraînements précédents. A part ce petit soucis, tout s’est bien passé. J’ai même croisé PierreH avec qui je n’avais plus couru depuis un petit moment. On a fait 5’ ensemble puis il est rentré. J’ai continué encore 15’ et je suis rentré à mon tour.
Total : 12,98 kms1h04’24’’4’57’’/kmFCmoy ----

 

Entre temps je suis allé chez ‘’Sport Adventure’’ à Bruxelles, pour eux, il faut acheter une nouvelle ceinture cardio Garmin, à 80€ et que j’aurai dans 1 mois… Mouais, je vais tenter une autre solution je crois. Direction les forums Garmin, on ne sait jamais…

a+

12:27 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

15/04/2010

fractionnés du 9 et 11 Avril 2010 - Bruxelles

Vendredi 9 Avril 2010 : Fractionnés, parc du Roi Baudouin
J’ai fait mes fractionnés (avec un peu de retard sur le planning) de retour à Bruxelles. Toujours des allures un peu folles pour mon niveau (mais c’est la dernière séance de ce type, ensuite les allures plus conventionnelles seont de retour selon le nouveau plan Clin d'oeil). Donc un 2 km rapide (7’20’’), puis 3x1 km sur un rythme encore plus dynamique et encore quelques 400m pour terminer. La difficulté était encore renforcée par les légers faux plats du parc (lergers certes, mais on les sent passer tout de même !)
En gros sur le 2km c’est passé, puis j’ai eu plus de mal sur les 1 km et les 400m cétait encore un peu juste. Le Garmin a aussi eu un petit coup de mou, à partir du 2e intervalle la FC est devenue très bizzare puis complètement fausse à la fin. A mon avis il y a même un problème dès le début car malgré les vitesse j’ai à peine atteint les 180...

Il est vraiment temps que je change les piles de ma ceinture cardio je pense...

Total : 13,96 kms en 1h08’48’’ 4’56’’/km – FCmoy ----

2010-04-09



Dimanche 11 Avril 2010 : 4x2000m, piste de Molenbeek
J’ai failli repartir vers le parc du Roi Baudouin, puis je me suis souvenu que l’accès à la piste de Molenbeek est souvent possible le dimanche. Direction donc la piste après avoir traversé le parc Elisabeth que j’appelle souvent parc de la Basilique.
Vu que je n’ai pas eu le temps d’aller acheter la pile (il faut comprendre que j’ai eu la flemme d’aller au GB à 150m de chez moi...) la FC a dès le début commencé à foirer, pfffff Criant. J’ai donc tout fait sans regarder la FC et finalement les sensations étaient très bonnes malgré le vent. J’ai donc pu faire les temps demandés (7’40’’) sans finir trop dans le rouge, enfin je suppose vu que je n’avais pas la FC pour confirmer.

Total : 13,87 kms en 1h06’46’’ 4’49’’/km – FCmoy ----

a+

00:45 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

11/04/2010

Endurance du 8 Avr 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Jeudi, endurance dynamique du même type que la semaine dernière (et au même endroit). 10’ cool puis 55’ à 160 puls. Je ne sais pas si le Garmin était juste ou non, mais j’étais entre 5’’ et 10’’ de mieux au km que la semaine précédente… Il faut dire aussi que les conditions météo étaient très bonnes, frais, sans vent et j’étais habillé léger pour un refroidissement optimal Sourire. 4’33’’/km de moyenne durant la portion à 160 de FC. Et de très bonnes sensations.
Vu l’allure aujourd’hui, la distance au compteur est plutôt pas mal : 14,26 kms en 1h05’15’’4’34’’/km de moyenne – FCmoy 157

2010-04-08

a+

01:32 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

07/04/2010

Sortie Longue du 6 Avril 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Et voilà un des rares jours où je poste mon entraînement le jour même Clin d'oeil à quelques minutes près mais c’est uniquement du à l’internet de l’hôtel qui ramait... Donc ce soir c’était une sortie à la fois longue et dynamique au programme (que je devais faire dimanche dernier, mais on ne m’en tiendra pas rigueur vu que j’ai l’excuse du weekend de pâques…Innocent).
Direction le parc Malraux de Nanterre et après 20’ d’échauffement le rythme s’est élevé pour osciller entre 155 et 175 de FC selon le dénivelé. Le parc n’étant pas super vallonné sur le parcours normal, j’ai exploré quelques chemins que je ne prends pas d’habitude. J’ai trouvé 2 belles côtes de 300-400m environ que j’ai refait plusieurs fois, donc un bon dénivelé au total sur la séance.
Puis un bon quart d’heure à faire à 175 en continu pour terminer que j’ai fait sur la piste de colombes. Bonnes sensations ce soir, la FC avait même du mal à monter, je devais bien forcer sinon la FC retombait, j’espère que cela signifie que mon endurance s’améliore Sourire. Et bon kilométrage au final pas loin de 18 kms !

2010-04-06


Total : 17,83 kms en 1h26’23’’4’50’’/km de moyenne – FCmoy 156

a+

00:26 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

05/04/2010

Fractionnés du 1 et 4 Avril 2010 - La Défense et Bruxelles

Jeudi 1 Avril : Fractionnés
Je suis parti à midi du boulot pour refaire la séance de la veille tombée à l’eau pour manque d’éclairage. Même séance assez difficile comme la semaine précédente. Le vent était assez présent mais températures correctes et du soleil.
Une fois l’échauffement terminé, j’ai commencé avec un 2000m qui sera le seul à bien se dérouler. Suivront 3x1000m que j’ai fait de plus en plus lentement, aucune force dans les jambes ce midi...
J’étais ensuite en retard pour le boulot et tellement de mauvaises sensations que je n’ai pas fait les derniers 4x400m...Embarassé Pas bonne séance du tout.
Déçu

1x 2000m : FC moy 177 – FC max 186 (ok)
-----
1x 1000m : FC moy 176 – FC max 184 (ok)
2x 1000m : FC moy 176 – FC max 185 (10’’ trop lent)
3x 1000m : FC moy 176 – FC max 186 (10’’ trop lent)


Total : 11,55 kms en 59’07’’5’07’’/km de moyenne – FCmoy 156

2010-04-01


Dimanche 4 Avril : 4x2 kms - Parc du Roi Baudouin
Je comptais courir le samedi, mais la météo capricieuse m’a fait changer d’idée... Départ le dimanche assez tard pour digérer le gros repas du midi, mais encore assez tôt pour partir avec le soleil. Passage par le bois du Laerbeek pour l’échauffement (ça faisait longtemps). Je suis arrivé au parc du Roi Baudouin avec un superbe coucher de soleil.
Comme la semaine dernière, 4x2 kms à faire, les 2 dernièrs un peu plus vite, mais tous à une bonne allure.
Les sensations n’étaient pas super du tout, comme une impression de ne pas pouvoir accélérer. Par contre au niveau FC c’était bon, je n’ai pas beaucoup dépassé les 180, ce qui n’est pas mal vu l’allure. Petit bémol, mon 3e 3km fut trop lent...


1e 2000m : FC moy 169 – FC max 177 (ok)
2e 2000m : FC moy 173 – FC max 181 (ok)
3e 2000m : FC moy 179 – FC max 184 (9’’ trop lent)
4e 2000m : FC moy 181 – FC max 184 (ok)

Total : 14,45 kms en 1h08’40’’ 4’45’’/km de moyenne – FCmoy 157

2010-04-04


a+

20:58 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

03/04/2010

Endurance du mardi 30 Mars 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Mardi 30, endurance encore assez rapide au parc Malraux de Nanterre avec un temps plutôt frais. Même chose que la semaine précédente, sauf que la partie à faire à 160 puls a duré 55’ cette semaine, soit 10’ de plus…
Sensations assez bonnes, allure légèrement sous les 4’40’’/km à cette FC de 160 sur le parcours légèrement valloné du parc.
Petit détour par la piste de Colombes pour terminer et quelques accélérations.
Total : 13,76 kms en 1h05’47’’ 4’47’’/km de moyenne – FCmoy 156

2010-03-29

Mercredi 31, j’avais mon fractionné au programme. Encore du rapide comme la semaine dernière. Départ un peu tardif, vers 21h… Donc ce qui devait arriver arriva, l’éclairage de la piste s’est éteint 3 minutes après mon arrivée. Non décidé Pas le courage de faire toute la séance dans le noir donc retour au point de départ et je ferai ces fractionnés le lendemain.
Total : 4,25 km en 22’09’’5’13’’/kmFCmoy 135

a+

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27/03/2010

Fractionnés du 24 et 26 Mars 2010

Mercredi 24 Mars 2010 : VMA, piste de Colombes
Bonne séance de VMA qui n’avait rien d’une reprise. Après 20’ d’échauffement, je devais commencer par 2 kms en 7’20’’, puis 3x1000m à la vitesse de la lumière avant de terminer par 4x400m encore rapides. Au début je pensais à une erreur... mais non, je devais bien faire ça...Surpris
Températures très douces pour la saison ce soir, je suis d’ailleurs parti en short/tshirt, et vent assez sensible.
Au niveau de la séance, jusqu’au 2e 1000m c’est assez bien passé, puis un peu de retard sur le 3e 1000m. Les 400m dans la moyenne habituelle, c’est à dire 2 ok et 2 autres un peu trop lents de 1-2’’, j’ai toujours un peu de mal sur ces 400m en fin de séance...

 

FC moy.

FC max.

2000m*1

177

185

1000m*1

177

186

1000m*2

176

186

1000m*3

177

185

400m*1

169

182

400m*2

174

185

400m*3

175

184

400m*4

177

185

Au niveau de la FC, c’est resté très correct vu les vitesses du jour, et finalement je suis assez surpris d’avoir relativement bien passé cette séance qui ne s’annonçait pas de tout repos Clin d'oeil.
Total : 14,06 kms en 1h10’30’’5’02’’/km FCmoy 157

2010-03-24


Vendredi 26 Mars 2010 : 4x2000 rapides au parc du Roi Baudouin
Encore une séance plutôt active ce soir. Des 2 kms à faire à une allure proche de mon record 10 kms, les 2 premiers un peu plus lents que les 2 derniers.
Pour résumer, j’ai fait ce que j’ai pu mais je n’ai pas respecté les temps à chaque fois... Il faut dire que j’avais fait un aller-retour au boulot en VTT dans la journée...

1e 2000m : FC moy 176 – FC max 185 (10’’ trop lent)
2e 2000m : FC moy 182 – FC max 186 (ok)
3e 2000m : FC moy 183 – FC max 188 (ok)
4e 2000m : FC moy 182 – FC max 188 (5’’ trop lent)

J’ai terminé relativement fatigué, à mon avis j’aurai encore quelques petites traces dimanche pour mon 5kms. De toute façon ce n’est pas grave, c’est une course pour le fun, 1 semaine après mon retour de congé donc on verra bien (mais je vais tout de même partir sur base de mon record 5 kms on ne sait jamais Sourire...)

Total : 13,97 kms en 1h06’04’’ 4’44’’/km de moyenne – FCmoy 161

Ainsi que mon A/R au boulot en VTT : 20 kms environ

2010-03-26

a+

23:23 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

24/03/2010

endurance du 22 Mars 2010 - Parx Malraux de Nanterre

Lundi, retour à la défense et de l’endurance assez active figurait au programme. Direction le parc Malraux de Nanterre pour reprendre les bonnes habitudes. Température douces et pas de vent, très agréable pour s’entraîner. Après une mise en route habituelle, place à 45’ à une FC de 160 durant lesquelles la forme semblait encore bien là. Allure très correcte, +/- 4’40’’/km sur la zone à 160 puls alors que le parcours n’était pas plat. Quelques déboulés pour terminer.
Voilà encore une bonne séance... Mais la prochaine ne s’annonce pas de tout repos...Surpris

Total : 13,58 kms en 1h05’34’’4’50’’/km de moyenne – FCmoy 153

2010-03-22


a+

23:34 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

endurance de reprise, 21 Mars 2010 - Parc du Roi Baudouin

Dimanche, retour en Belgique. Les jambes me démangeaient un peu après les 10h de trajet en golf TDI et je me suis donc permis un petit entraînement ‘’hors programme’’... Endurance sans trop forcer avant d’entamer la vraie reprise lundi.
Direction le parc du Roi Baudouin avec Roxie, 15’ à 140 de FC puis 15’ à 150 et re 15’ à 140 pour rentrer à l’appart.
C’était vraiment la super forme ce soir malgré mon arrêt total de CAP durant plus d’une semaine (quelques abdos tous les 2 jours pour entretenir ma ligne tout de même Clin d'oeil). La FC diminuait vite dès que je relachais un peu. J’étais bien en dessous des 5’/km à 150 puls.
Très bonne reprise donc !
Total : 8,64 kms en 44’44’’5’11’’/kmFCmoy 141

2010-03-21

a+

22:40 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

19/03/2010

entraînements du 10 et 12 Mars 2010

Pas de course à pied cette semaine... Je glisse (ou plutôt nous glissons) sur les pistes Rigolant...

ski2010

en snowboard c'est Pati ;-)

 
Mais voici les 2 derniers entraînements d’avant les vacances :

Mercredi 10 mars 2010 : Des fractionnés sur la piste de Colombes. Séance encore bien dynamique, avec des 1000m à faire sur la base de mon record 5km puis des 400m à une allure plus rapide. Récup correcte. Le froid était un peu moins froid ce soir et le vent un peu moins fort donc pas de soucis de ce côté là.
Les temps ont bien été respectés sur les 1000m, par contre toujours un peu de mal à faire ces 400m à une allure proche de ma VMA. La FC n’est pas montée trop haut, elle a tout au plus titillé les 185 en fin des 1000m.

 

FC moy.

FC max.

1000m*1

175

182

1000m*2

176

186

1000m*3

175

183

1000m*4

177

186

400m*1

168

179

400m*2

170

182

400m*3

170

182

400m*4

171

182

Content de cette séance au final Clin d'oeil
Retour cool à l’hotel comme toujours

2010-03-10


Total : 13,06 kms 1h06’12’’5’04’’/km de moyenne – FCmoy 155

Vendredi 12 mars 2010 : 4*8’ à 175 puls – Parc du Roi Baudouin
Petit changement, au lieu de faire des 2km comme souvent j’ai fait des 8’ ce soir avec une récup assez courte. Ceci dit, le changement n’est pas énorme vu qu’en général je faisais les 2km en +/- 8’ Clin d'oeil. Dès le début ma FC était assez basse, peut-être un peu de fatigue avec mon déplacement de la journée dans l’autre pays du fromage (je veux parler des pays-bas...). Sur les 2 premiers intervalles, jambes très lourdes et fatigue, la FC est restée scotchée sous les 170, pourtant l’allure n’était pas mal, +/- 4’05’’/km. Sur les 2 derniers la FC est bien montée à 175, mais les jambes sont restées lourdes. Donc voilà, ce n’était pas génial ce soir là.

2010-03-12


Total : 13,12 kms en 1h03’02’’ 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 154

a+

 

23:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

12/03/2010

endurance du mardi 9 mars 2010 - Parc Malraux

Mardi, endurance au parc Malraux, comme souvent. Retour aux conditions hivernales avec un froid piquant accentué par le vent assez fort. Je n’avais heureusement oublié aucune pièce de mon équipement ce soir Clin d'oeil.
Très bonne forme en tout cas, je ne sais pas si c’est ma demi-journée de congé le matin, mais en tout cas l’allure fut bonne sur toute la séance. Sur mes quelques passages à 165 puls, le garmin affichait souvent bien en dessous des 4’30’’/km (avant il affichait en km/h, mais maintenant il est configuré en min/km selon un conseil de RobertD et en effet c’est mieux Sourire)
Total : 12,05 kms en 59’21’’4’55’’/km de moyenne – Fcmo
y 147

2010-03-09

2010-03-09

Mercredi : fractionné comme d’hab (à venir)

a+

 

23:48 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

10/03/2010

endurance du 7 Mars 2010 - Parc de la Basilique

Dimanche dernier, endurance à une allure variée mais relativement cool en guise de récup du 10 kms du samedi à Lier. Direction le parc de la Basilique avec la petite Roxie et c’est parti. Les jambes étaient légèrement lourdes mais sans plus, la course de la veille n’a finalement pas laissé trop de traces. Cool Clin d'oeil
Séance assez courte au final.
Total : 8,46 kms en 46’43’’5’31’’/km de moyenne – FCMoy 139

2010-03-07


a+

22:41 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

06/03/2010

3 et 5 mars 2010 - test VMA + mini endurance

Mercredi 3 Mars 2010 – Test VMA
Petit test à faire à mon programme, 2 km à 140 puls, 2 km à 165 puis 2 kms à fond. Bon déjà tout a mal commencé car je voulais trouver une piste de 400m pour le test et prendre mes temps exacts au tour car le Garmin est trop généreux sur piste avec l’autolap de 400m (très précis en ligne droite, mais moins sur piste... difficile à expliquer mais c’est mon expérience en tout cas). Arrivé à la ‘’vraie’’ piste qui se situe près du parc Malraux, on me dit pas possible car je ne suis pas du club... Non décidéOk tant pis donc je fais demi tour pour aller à ma petite piste de Colombes habituelle de 350m sur laquelle je ferai mon test, en mesurant les 400m avec l’autolap du Garmin.Clin d'oeil
Lors de mon retour pour aller sur la piste, je me suis calé à 140 puls pour déjà faire les 2 kms prévus à cette FC.
Une fois sur piste, j’accélère et me cale à 165 de FC. Ok, pas de pb. Un peu de récup et va pour 2 km à fond... Là c’est plus dur évidemment, 1er 400m un brin rapide, puis je serai près des 1’20’’ au 400m selon le Garmin. Total 6’35’’. Ce qui est beaucoup mieux que mon précédent temps. Par contre je pense qu’il faut ajouter au moins 10’’ à ce temps pur avoir mon temps réel (je compte 2’’ au 400m sur piste en général). Donc je dirais plutot que ça vaut un +/- 6’45’’. J’aurais tout de même préféré faire ce test sur une piste de 400m pour être sur...

Temps enregistrés au Garmin :
2 km à 140 de FC : 11’10’’ – allure : 5’34’’/km – 10,8 km/h – FCmoyenne 141
2 km à 165 de FC : 8’53’’ – allure : 4’26’’/km – 13,5 km/h – FCmoyenne 163
2 km à fond : 6’35’’ – allure : 3’18’’/km – 18,1 km/h – FCmax 191

Total de l’entraînement 11,5 kms (je ne met pas la vitesse et autre car avec les pauses entre les tests et tout çe ne veut pas dire grand chose...)

2010-03-03


Vendredi 5 mars 2010 : Endurance + 100m, parc du roi Baudouin
Ce soir petite sortie cool pour chauffer les jambes avant demain samedi. Juste 40’ en endurance tranquille et quelques 100m rapides pour finir. Roxie m’a accompagné.Sourire
Total : 7,78 kms44’16’’5’41’’/km de moyenne – FCmoy 137

2010-03-05

 

a+

02:08 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

04/03/2010

VTT, sortie longue et endurance, 1 et 2 Mars 2010

Cette semaine sera plus cool en vue de mon 10 kms à Lier.

Lundi 1 mars 2010 : VTT + sortie longue (mais pas trop)
Pour commencer cool, petit aller retour en VTT au boulot lundi (retour en début d’aprèm car congé l’après-midi d’ailleurs). A priori rien de spécial sauf que vers le feu rouge vers le pont van praet, un tandem me double assez rapidement... Bon, alors déjà à la base ça ne me plait pas trop quand on me double en vélo Langue tirée, mais un tandem ! J’ai d’abord commencé par tenter de les suivre à 20-30m de distance, juste pour voir leur rythme. Ils allaient tout de même pas mal vite, surtout que nous avions le vent de dos ce matin comme souvent. Après environ 1km, je vois que je tiens bien leur rythme alors je tente un rapprochement puis je vais finir par les passer. Au passage, je ne peux pas m’empêcher de leur lancer ‘’eh allez vous êtes 2 hein ...’’ Clin d'oeil. Je crois qu’ils ont rigolé et ils se sont pris au jeu car peu après mon dépassement et malgré une accélération de ma part ils sont assez vite revenu à mon niveau puis m’ont à nouveau dépassé... Ils ne ne sont bien sur pas gêné pour me rendre une petite pique du style ‘’tu peux aussi changer de vitesse’’, Clin d'oeil avec un léger accent flammand. Pas mal, pas mal, j’ai bien rigolé moi aussi. Je les ai laissé prendre un peu d’avance puis suis à mon tour revenu sur eux (enfin presque) et c’est ici que j’ai du bifurquer pour le boulot et abaondonner notre sympathique poursuite. Au final ça nous a fait 3-4 kms à une très bonne allure Sourire
En tout cas je suis arrivé un peu plus fatigué que d’habitude ce matin, mais cette mise en jambes m’a mis de bonne humeur pour toute la journée, génial !!! 20 kms de VTT.

Le soir, sortie longue, avec endurance assez active à moduler en fonction du dénivellé, puis 4x3’ plus rapides sur la fin. Sensations pas terribles. Roxie m’a accompagné dans le parc de la Basilique
Total : 13,44 kms1h10’48’’ 5’16’’/km de moyenne – FCmoy 156

2010-03-01


Mardi 2 Mars 2010 – Endurance cool au parc Nanterre
Endurance tranquille ce soir là. 140 puls à tenir. Début très laborieux, j’étais facilement au dessus et je devais vraiment me ralentir pour ne pas dépasser la FC... Puis peu à peu c’est allé beaucoup mieux et j’ai terminé en forme. Très bizzare cette séance.
Total : 9,51 kms 51’15’’5’23’’/km de moyenne – FCmoy 139

2010-03-02


Mercredi 3 Mars, test au programme, dont un 2km à fond...

a+

00:29 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/03/2010

VTT et fractionné long 26-27 Fév 2010

Vendredi 26 Fév 2010, j’ai contribué à augmenter les statistiques des cyclistes de fridaybikeday. Petit aller-retour en VTT au boulot. Le matin, j’ai du sortir mon équipement de pluie, les conditions étaient épouvantables. A noter que je dois encore acheter un truc pour mes chaussures car elles étaient encore trempées lorsque je je les ai remises le soir... Elles ont toutefois séché très rapidement sur moi durant le retour vu le vent très fort qui soufflait. Clin d'oeil Pas facile d’avancer sur les portions avec le vent de face ! 20 kms de VTT au total.

Samedi 27 Fév : 4x2000m, parc du Roi Baudouin
Sensations re-pas terrible ce samedi pour mon 4x2000m du même type que la semaine dernière, à savoir 2 un peu plus lents suivis de 2 plus rapides en 4’/km. J’ai eu beaucoup de mal à tenir le rythme et 2 sur 4 sont trop lents (entre 5 et 10’’ tout de même). Même si la FC n’est pas montée super haut j’avais de très mauvaises sensations, jambes lourdes, etc...
Hormis le premier intervalle où la FC est toujours un peu plus basse, j’étais un peu sous les 180 puis légèrement au dessus aux 2 derniers (181-182 puls sur le 2e km des 2 derniers 2000m... hum... je ne sais pas si tout cela est très clair Surpris)
1e 2000m : FC moy 167 – FC max 177
2e 2000m : FC moy 173 – FC max 182
3e 2000m : FC moy 177 – FC max 182
4e 2000m : FC moy 177 – FC max 183
PS : Roxie m’a supporté durant toute la séance, quand elle ne courait pas après les canards...Bouche cousue

2010-02-27


Total : 14,11 kms1h10’03’’ 4’58’’/km de moyenne – FCmoy 157


Dimanche 28 fév : rien
Je n’ai pas bravé les éléments ce dimanche, je pense que ce fut une sage idée...

Lundi 1 Mars : sortie longue le soir et le matin course poursuite avec mon VTT contre un tandem pour aller au boulot... Génalissime !! (à venir...)

a+

22:00 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

28/02/2010

fractionné du 24 fév 2010 - Piste de Colombes

Le mercredi, séance de fractionné long puis courts. Toujours aussi rapide que la semaine précédente, mais un peu plus léger en volume (1000m de moins). La séance a mal démarré puisque la piste de Colombes n’était pas éclairée ce soir. Le vent était peut-être un peu trop fort pour les footeux qui ont encore annulé leur entraînement... Langue tirée non je suis mauvaise langue, c’est surement car nous sommes en période de vacances scolaires actuellement.
Donc comme d’hab, bon échauffement, puis educatifs, puis déboulés puis c’est parti pour les fractionnés. La forme semblait à peu près revenue car malgré le vent (fort au début de l’entraînement et même violent vers la fin) j’ai presque bien respecté les temps. Seul le dernier 1000m un peu lent, et un 400m sur les 4 trop lent encore.
FC plus basse que la semaine dernière, surtout sur les 1000m (un peu plus haut sur les 400m).

2010-02-24

Sportracks remarche par moment ;-)

Total : 13,10 kms en 1h07’43’’5'10’’/km de moyenne – FCmoy 156

a+

23:13 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

27/02/2010

Endurance du 23 Fév 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Lundi pas d’entraînement pour éviter la pluie (qui n’est finalement pas tombée à Paris… ou très peu en tout cas). Mardi, de l’endurance était au programme, donc direction le parc Malraux de Nanterre. Les températures étaient bien remontées, je n’ai vraiment pas eu froid, même en partant peu couvert… J’aurais presque pu sortir le short Clin d'oeil.
La séance s’est assez bien passée, endurance lente avec quelques changements de rythme. Le ratio vitesse/FC revient dans des valeurs acceptables. Petit détour par la piste de Colombes pour terminer, qui était bien éclairée, pas comme le lendemain…
Total : 11,10 kms en 1h00’12’’5’26’’/km de moyenne – FCmoy 144

2010-02-23

a+ 

14:03 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

24/02/2010

endurance active et sortie longue, 20 et 21 fév 2010

Samedi 20 Fév 2010 – Endurance active.
Les températures augmentent timidement, mais la forme reste toujours dans la zone basse. Après un bon échauffement tranquille, une longue fraction à 165 puls était prévue. Pas de problème pour tenir la FC, par contre l’allure était 10’/km plus lent que la normale, dans les 4’40’’/km, même sur le circuit plutôt plat du parc du Roi Baudouin. J’essayais de me mettre dans l’aspiration de Roxie qui m’accompagnait mais rien à faire, l’allure stagnait...Clin d'oeil
Rien de plus
Total : 12,74 kms en 1h04’06’’ 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 154

2010-02-20


Dimanche 21 Fév 2010 – Sortie longue, parc de la Basilique
Je n’avais pas prévu de faire ma sortie longue ce dimanche vu l’entraînement de la veille et la précédente sortie longue 5 jours avant seulement. Ceci dit, quand j’ai vu la météo prévue pour le lundi, je me suis finalement motivé à sortir les baskets ce soir (mais bon, la motivation n’était pas au top...). Non décidé Au niveau de la séance, c’était comme d’hab avec une FC à moduler en fonction du dénivellé, toujours dans la zone haute d’endurance. Pour finir quelques intervalles plus rapides... j’en ai oublié 1, et je n’ai même pas fait exprès ! D’où l’entraînement un brin moins long que prévu au total.
Roxie m’a accompagné encore une fois ce soir (pas de creux de forme pour elle apparement Clin d'oeil). Et petit bug du garmin à souligner vers la fin, baisse de forme pour lui aussi décidément...
Total : 13,22 kms en 1h10’06’’5’18’’/km de moyenne – FCmoy 150

2010-02-21


a+

00:23 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

22/02/2010

sortie longue et fractionné - 17,18 fév 2010

Tiens j’ai un peu de retard sur le blog... Ce n’est pourtant pas mon genre d’être en retard Clin d'oeil.

Mercredi 17 fév 2010 : sortie longue, parc Malraux de Nanterre
Fait assez rare, j’ai fait ma sortie longue au parc Malraux, plutôt qu’au parc Elisabeth à Bruxelles. J’avais échangé ma sortie longue prévue dimanche dernier avec de la simple endurance... Pas la grande forme, dès le début j’étais 10 puls plus haut que d’habitude, sans raison valable. Le rythme était toujours à varier selon le profil du parcours, mais ce fut délicat ici car le profil est moins valloné qu’au parc Elisabeth. J’ai fait du mieux que j’ai pu... 4x2’ à bonne allure pour terminer, où je suis monté légèrement plus haut en FC que prévu.
Au final une séance pas superNon décidé
Total : 14,78 kms en 1h17’07’’5’13’’/km de moyenne – FCmoy 156

2010-02-17

parcmalraux

le parc Malraux de Nanterre


Jeudi 18 fév 2010 : 4x1000m + 4x400m, piste de Colombes
Sur la lancée de la veille, toujours pas la super forme ce soir. Pourtant il aurait fallu une bonne pêche pour cet entrainement, avec des 1000m bien rapides, du style allure 5kms. Peu concentré sur mes temps intermédiaires, le 1er sera trop rapide de 5’’, puis le 2e trop lent de 3’’, puis les 2 derniers seront dans clous (il était temps...).Clin d'oeil
Après une bonne récup, viendront encore quelques 400m toujours sur un très bon rythme (pour mon niveau bien sur). J’ai eu du mal sur les derniers intervalles, les cuisses commencaient à bien chauffer sur la fin malgré le temps hivernal, et venteux...
FC plus haute que les séances précédentes, j’étais proche des 190 sur la fin.Surpris

 

FC moy.

FC max.

1000m*1

181

187

1000m*2

182

187

1000m*3

179

188

1000m*4

182

188

400m*1

171

183

400m*2

172

186

400m*3

175

186

400m*4

175

189

2010-02-18

 

Total : 14,07 kms en 1h12’00’’5’07’’/km de moyenne – FCmoy 159

a+

23:13 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

18/02/2010

VTT et endurance du 15 fév 2010

Lundi 15 fév matin : VTT au boulot,
Aller retour dans la demi journée car j’étais en congés l’après-midi. Le samedi j’avais fait les frais et acheté des nouveaux patins de frein V-Brake (eh oui je n’ai pas encore les freins à dixes...Clin d'oeil). Plus un bon huilage de chaîne bien rouillée avec ces rudes conditions hivernales -> 20 kms de VTT

Lundi 15 fév soir : endurance, parc du Roi Baudouin (avec Roxie)

J’avais reporté à l’origine ma sortie longue du dimanche ce lundi soir. Vu la météo enneigée, j’ai plutot fait la séance d’endurance prévu à l’entraînement suivant. (je ferai ma sortie longue mercredi, c’est à dire ce soir).
Juste avant de partir, damned, le garmin ne marche plus, alors que je l’avais vu chargé la veille, je le branche sur le pc, il n’est même plus reconnu par sporttracks... pfff. Ca y est je me vois déjà devoir en racheter un (c’est qu’on s’y habitue vite à ces petites bestioles). Bref, je cherche mon vieux polar pour l’entraînement du jour, la batterie fonctionne toujours, cool.
Je vais donc faire 55’ d’endurance cool, avec quelques changements de rythme.
C’est pendant l’entraînement que je vais penser à une hypothèse... le garmin est peut-être simplement déchargé. Je rentre... je le rebranche... et voilà ça remarche. Plus de peur que de mal...

Donc pas beaucoup de données pour cet entraînement, ma polar donne toutefois la FCmoy, c’est déjà ça Clin d'oeil. Total : 55’05'’, +/- 10 kms ; FCmoy 143

polar

merci polar


a+

00:04 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

16/02/2010

4x2000m du 13 Fev 2010 - Parc du Roi Baudouin

J’ai décalé ma séance du vendredi au samedi, d’où 2 jours de repos les 11 et 12 février. Le samedi j’étais donc tout reposé pour une bonne séance de 4x2000m à bonne allure. Par contre la météo a mis un coup d’arrêt à mes ardeurs, la neige était bien tombée toute la journée, tous les parcs étaient recouverts de neige.
Je suis allé à l’endroit le moins pire, à savoir le parc du Roi Baudouin. Roxie était de la partie ce soir. Avec ce temps frais, elle n’a aucun mal à me suivre, même à ces allures folles Langue tirée. Finalement une fois sur place ce n’était pas si catastrophique... ça glissait, oui, mais ça restait jouable, il n’y avait pas encore de plaque de verglas. Je commence à en avoir un peu marre de cette neige tout de même... un peu c’est rigolo, mais bon, c’est vite pénible...
Concernant les 2000m, je devais faire les 2 premiers un peu plus lentement et les 2 derniers plus vite. Au final j’ai bien respecté ce schéma 2 + lents, 2 + rapides, mais avec cette neige, j’ai tourné 10 à 15’’ plus lent que prévus sur les 2 kms (soit 5-7’’/km trop lent).
Ce n’était pas la grande forme, contrairement à Roxie qui aurait bien fait 2 ou 3 2000m de plus à courir après les canards du parc Pied de nez(oops, fallait pas le dire...)

1e 2000m – FCmoy 166 – FCmax 175
2e 2000m – FCmoy 171 – FCmax 178
3e 2000m – FCmoy 178 – FCmax 182
4e 2000m – FCmoy 177 – FCmax 183

2010-02-13


Total : 14,63 kms en 1h13’06’’5’00’’/kmFCmoy 158

a+

00:50 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

14/02/2010

fractionné long du 10 fév 2010, 7x1000m, piste de colombes

Ce soir, au programme une bonne série de 1000m qui ne s’annonçait pas si facile. En effet la neige était tombée durant la journée et le froid était encore bien présent. Autant dire que la motivation n’était pas au top... et cela va encore diminuer au fil des minutes lors de mon échauffement : pas d’éclairage du stade à l’horizon... Non décidé Bizzarre car le mercredi la piste est toujours éclairée pour ceux qui s’entraînent au foot, mais il faut croire que 1 cm de neige sur le terrain a annulé leur entraînement. Super je vais donc courir 1h à la seule lumière ambiante, muffff. (il est 20h, heureusement que les immeubles environnants contribuent un peu à la luminosité).
L’entraînement consistait donc en des séries de 1000m à mon allure 10 kms, avec une récup assez dynamique. Malgré les conditions moyennes, tout se passera bien, Sourire juste 1 ou 2 un brin trop lentes mais rien de grave. La FC est restée contenue.

 

 

FC moy.

FC max.

1000m*1

169

177

1000m*2

171

179

1000m*3

172

178

1000m*4

173

179

1000m*5

174

181

1000m*6

178

182

1000m*7

177

181

Retour cool à l’hotel. Content d’en avoir terminé, ce n’était pas très agréable dans le noir...

2010-02-10


Total : 14,98 kms en 1h12’17’’4’50’’/km de moyenne – 156 FCmoy

a+

18:41 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

11/02/2010

VTT et endurance, 8 et 9 Fév 2010

Lundi 8 Février : VTT au boulot.
J’avais très envie de faire mon petit tour de VTT ce jour là pour faire tourner les jambes sans forcer après la course de la veille. Cet aller-retour tombait donc à point.Clin d'oeil Petit vent de face le matin, mais en contrepartie très facile le soir pour rentrer. 20 kms de VTT au total

Mardi 9 Février : Endurance à la défense.
Séance en endurance très cool ce soir pour une reprise en douceur. Direction le parc Malraux de Nanterre, bien couvert car le froid était piquant, impression encore renforcée par un vent sensible. J’ai alterné entre petits tours et grands tours du parc en restant entre 130 et 140 de FC, 135 la plupart du temps. Quelques accélérations pour agrémenter la fin de séance Sourire

2010-02-09


Total : 10,95 kms en 1h00’45’’ soit 5’33’’/km de moyenne – FCmoy 137

a+

21:48 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |