10/11/2010

Sortie mi-longue et endurance du 7 et 9 Novembre

Dimanche 7 Novembre 2010 : Sortie  Mi-longue, parc Malraux de Nanterre
Comme déjà dit on est restés à la Défense ce weekend, donc l’entraînement du dimanche s’est déroulé au Parc Malraux. En cette période plus cool, pas de sortie longue, mais plutôt une sortie mi-longue de 1h10 environ (c’est déjà pas si mal Clin d'œil), agrémentée de bons changements de rythmes et plusieurs passages dans les endroits les plus pentus du parc : quelques belles montées que j’évite soigneusement en temps normal ont bien été mises à profit aujourd’hui !
Pati était inquiète que je sorte la nuit tombée, alors je suis parti vers 16h, ce qui est bien mais pas top car le repas pris vers 14h pesait encore sur l’estomac à ce moment. Résultat, des sensations pas terribles et une FC plus haute que d’habitude. Par contre je suis revenu sain et sauf. Du coup, Pati était très contente... C’est le bien plus important n’est-ce pas ?? Rigolant

 

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PS : j’ai annulé l’entraînement du samedi, pluie et vent toute la journée... Et je n’avais pas mon équipement de pluie avec moi... Par contre j’ai fait les séries d’abdos et de renfort musculaire à la place.Sourire

Total : 14,66 kms – 1h13’24’’ – 5’00’’/km de moyenne – FCmoy 153

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Mardi 9 Novembre 2010 : Endurance, parc Malraux de Nanterre
J’ai re-couru le midi ce mardi, donc re-sensations pas terribles pour cet entraînement en endurance, avec une bonne partie à 155 de FC. Le plan prévoyait un entraînement moins long que d’habitude, surement en prévision de ma course de jeudi à Berchem.Clin d'œil
Je me suis tapé la pluie et le vent tout l’entraînement, c’était assez pénible surtout que je n’avais toujours pas d’équipement de pluie... Je suis revenu trempé et tout frais pour le boulot l’après-midi. A part ça, la FC a un peu planté sur le Garmin au début...

Total : 11,66 kms - 57’30’’ – 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 150

 

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Demain, course à Berchem pour 8,1 kms (8,6 annoncés, mais mon Garmin vous certifie que cette distance n’y est pas). Objectif : faire mieux que l’an passé, passer sous les 32’ par exemple. Une trentaine de secondes de mieux que l’an passé serait très bien... A cette époque en 2009 j’avais déjà 1 mois d’entraînement avec des plans adaptés, et les premiers effets se faisaient déjà sentir... Donc le gain sera peut-être moins significatif que sur mes précédentes courses de cette année où je me comparais à des courses de 2009 faites à une époque sans plans d’entraînement adaptés...

 

Ah oui, espérons aussi que la tempête annoncée ce jeudi ne soit pas trop violente...



a+

 

22:34 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

09/11/2010

Endurance du 5 Nov 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Le vendredi soir après le boulot, départ vers le parc Malraux (on est réstés à la Défense ce weekend) avec Roxie pour de l’endurance cool. C’est à peu près les seuls entraînements où Roxie peut encore me suivre Langue tirée.
Au départ, j’ai croisé MikeS. et JamesP. du boulot qui allaient en direction du bar à côté de l’hotel pour boire quelques pintes...
La FC à respecter était constante, alors une fois arrivé au parc j’ai laché Roxie, pris mon allure de croisière (pas très rapide vu la FC à tenir), et tourné un peu au hasard des chemins du parc. Vers 45’, Roxie a commencé à faire des siennes, j’ai du la remettre en laisse sinon elle trainait à 100m derrière moi... C’est sa manière à elle de dire qu’elle en a marre...Clin d'œil
Ca tombait bien, il fallait commencer à prendre le chemin du retour, toujours sur mon rythme de croisière puis quelques déboulés pour terminer.
L’allure à un peu diminué au fil du temps pour maintenir la FC à 135, mais au final la moyenne est correcte.
De retour, Mike et James étaient toujours à boire leur pinte... à moins que ce ne soit la 2e ou 3e ou ....Clin d'œil


Total : 10,22 kms – 56’34’’ – 5’32’’/km de moyenne – FCmoy 135

 

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01:50 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

08/11/2010

Fractionnés du 4 Nov 2010 - Piste de Colombes

Départ le midi comme mardi dernier pour ces fractionnés du jeudi. A priori l’entraînement s’annonçait facile à la fois en vitesse et en voulme avec 2 intervalles à 175 de FC puis 5x400m 5’’ plus lents que d’habitude...
Oui mais j’avais oublié que la récup des 400m était 30’’ plus courte... Du coup je commençais mes séries à une FC déjà haute, vers les 170. J’étais bien content de ne pas faire les 400 plus vite finalement, même si j'aurais pu en faire quelques uns de plus sans trop de problème.Clin d'œil
Sur les intervalles à 175 puls, j’étais à peine à 4’/km... Pas aussi bien que certaines fois...
FC un peu haute je trouve, c’est surement du, en partie au moins, à l’horaire assez inhabituel pour moi. Ah oui, sinon il faisait particulièrement chaud aussi pour un début novembre !!


Total : 11,80 kms – 57’18’’ – 4’51’’/km de moyenne – FCmoy 157

 

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a+

 

19:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

04/11/2010

Entraînements du 31 Octobre au 2 Novembre

Dimanche 31 Octobre 2010 : Endurance, Parc de la Basilique
Pas de sortie longue comme souvent le dimanche, mais de l’endurance assez tranquille cette fois-ci. J’ai failli prendre Roxie avec moi, mais les 20’ à 155 de FC à la fin ainsi que la dizaine de déboulés auraient été de trop pour elle. Toutefois, il faudra que je la prenne un peu plus souvent avec moi car elle devient un peu grassouillète d’après la vétérinaire... en attendant, allez hop, régime !!Clin d'œil
De mon côté, l’entraînement s’est bien passé, mal aux abdos et un peu ‘’lourd’’ les 10 premières minutes, en plus je m’étais trop couvert... Ensuite j’ai enlevé ma veste et c’est allé mieux sur la fin Clin d'œil
Allures pas trop trop mal, sachant que le parc n’est presque jamais plat.
Total : 12,47 kms – 1h05’44’’ – 5’16’’/km de moyenne – FCmoy 144

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Lundi 1 Novembre 2010 : Abdos, pompes, etc...
Mieux que la dernière fois. J’ai moins souffert Langue tirée

Mardi 2 Novembre 2010 : Endurance, Parc Malraux
Je suis allé courir le midi ce mardi, Pati étant avec moi à Paris cette semaine, j’essaye de profiter du temps de midi pour courir et me libérer plus de temps le soir.Sourire
Donc vers midi, vite direction l’hotel pour me changer et faire un petit coucou à Pati, puis direction le parc. Beaucoup de joggeurs dans le parc, comme souvent le midi. De mon côté je ferai une bonne partie en endurance assez rapide, mais j’ai du raccourcir l’entraînement de 10 minutes environ pour ne pas rentrer trop tard au travail...Clin d'œil
Bonnes sensations... surtout pour un entraînement réalisé le midi ! Quelques déboulés pour terminer.
Total : 14,02 kms – 1h05’19’’ – 4’40’’/km – FCmoy 154

 

 

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20:30 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/11/2010

Entraînements du 26 au 30 Octobre 2010

Mardi 26 Oct 2010 – Endurance, Parc Malraux de Nanterre
Petit entraînement sans trop forcer ce soir. Malgré un départ vers 21h, les températures étaient fort douces, surtout comparé à la veille. Je n’ai pas vraiment innové pour le parcours, alternant entre les petits et les grands tours du parc Malraux. Puis retour habituel, agrémenté de 4 déboulés pour terminer.
FC bien basse ce soir, la moyenne était plus rapide que 4’50’’/km sur la portion à 150 de FC.
Total : 10,23 kms – 50’14’’ – 4’55’’/km de moyenne – FCmoy 144

 

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Mercredi 27 Oct 2010 – Abdos, chambre d’hotel du résidhome Langue tirée
De retour du one man show de Christophe Alevêque au théatre du rond point (pas mal du tout !!), place au premier entraînement de renforcement musculaire. Au programme, plusieurs séries d’exercices d’abdos, muscles du bas du dos, pompes, etc...
Au final j’ai dégusté car à l’heure où j’écris j’ai encore mal aux abdos... ouille.. Clin d'œil


Jeudi 28 Oct 2010 – Intervalles à FC 175, piste de Colombes.
Des intervalles plus cool que d’habitude ce soir, à la fois en volume et en vitesse. L’entraînement initital prévoyait 4 répétitions de 5’, mais petit cafouillage sur le premier... J’avais fait plus de 8’ quand je m’en suis rendu compte... Alors j’ai prolongé le premier intervalle jusqu'à 10’ histoire d’avoir un chiffre rond Bouche cousue. Du coup j’ai fait les 2 premiers intervalles en 1... Pour les 2 derniers ce fut ok ! Au final ça me fait 1x10’ puis 2x5’ à 175 de FC.
Temps pas géniaux car les footeux faisaient des tours de stade en même temps que moi, j’ai du faire quelques zigzags Clin d'œil. Environ 4’/km sur les intervalles, je pense que j’ai déjà fait mieux...
Total : 11,48 kms – 55’33’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 151

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Samedi 30 Oct 2010 – Endurance, Bruxelles
Une heure d’endurance à diverses allures, mais toujours bien en endurance. Les 10 premières minutes étaient un peu difficiles à cause des abdos qui se faisaient un peu sentir... J’ai innové pour le parcours Cool, en faisant un détour vers le carrefour ‘Basilix’ avant d’aller au bois du Laerbeek et finir dans les parcs habituels. Allures très correctes ce soir, mieux que 4’50’’/km à 150 de FC.
Total : 12,03 kms – 1h00’14’’ – 5’00/km de moyenne – FCmoy 145

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22:20 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

28/10/2010

Nouveau plan, endurance et VTT du 23 et 25 Octobre 2010

Pour quelques temps, l’entraînement va reprendre de manière un peu plus cool. Je vais faire un cycle axé plutôt axé sur l’endurance générale... J’imagine que c’est pour repartir de plus belle par la suite Sourire.


Si le programme en course à pied est un peu allégé, des exercices de renfort musculaire (abdos, dos, pompes, etc...) vont s’ajouter pour pimenter les soirées Clin d'œil

Voilà donc une estimation de mon physique d’ici quelques semaines, héhé Rigolant

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Samedi 23 Octobre : Endurance cool
La veille des foulées joyeuses, un tout petit footing tranquille. La météo était horrible, heureusement que j’avais le kway car il a plu du début à la fin... J’ai essentiellemement fait des tours de parc, en prenant la route la plus courte pour me rendre sur place.
Total : 5,95 kms – 32’26’’ – 5’27’’/km – FCmoy 141

Lundi 25 Octobre : VTT au boulot
Le lendemain de la course j’allais au travail à Bruxelles, parfait pour une petite récup roulante Sourire. Aucune séquelle à signaler de la veille. Tarif habituel, c’est à dire 2x10 kms de VTT aller/retour... et bien couvert vu les températures peu au dessus du 0 le matin.
A noter que j’ai remis les roues/pneus hiver Clin d'œil, ces fameuses Mavic crosstrail à l’avant et crossride à l’arrière.

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PS : j’ai aussi ajouté qques photos des foulées joyeuses prises sur le site actujog Sourire

a+

 

23:11 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

23/10/2010

Du 19 au 21 Octobre : Endurance et Test - La Défense

Mardi 19 Octobre : Endurance cool à la défense.
Vu la durée assez courte de l’entraînement, je suis allé en direction de la piste et j’y suis resté tout le temps. Arrivé sur place, PierreH en était déjà à son 5e tour. Nous avons continué ensemble un petit moment, et j’ai poursuivi tout seul quand il est rentré.
Il faisait bien frais ce soir, et ce n’est pas prêt de changer on dirait ! Tout s’est bien passé, et mon rhume ne donne plus trop signe de vie... Clin d'œil
Total : 9,18 kms en 50’01’’ – 5’27’’/km – FCmoy 136

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Jeudi 21 Octobre : Test, parc Malraux de Nanterre
Pour la fin de ma période de repos, un petit test pour voir où j’en étais. Le résultat très proche du précédent test que j’ai fait fin septembre : un brin moins bon aux allures intermiédiaires (peut-être du au rhume de la semaine précédente), et un brin mieux à fond (ça par contre je ne l’explique pas...Clin d'œil). Donc pas de problème.

A souligner que je n'ai pas fait le test sur piste mais au parc Malraux, sur une portion assez plate.

2 km à 145 de FC : 9’43’’ – allure : 4’52’’/km
2 km à 175 de FC : 7’53’’ – allure : 3’56’’/km
2 km à fond : 6’44’’ – allure : 3’22’’/km – FCmax 191

Total : 11 kms sur l’entraînement

 

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La FC durant le test à 2 kms à fond

a+

 

11:55 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

19/10/2010

Cool, du 11 au 18 Octobre

 

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Si vous enlevez les palmiers, ainsi que le soleil, que vous ajoutez un peu de nuages, de pluie et de froid, voilà à quoi a ressemblé ma semaine : pas mal de repos et peu de kms la semaine dernière. Cette semaine sera du même genre.
Il fallait bien cela pour me remettre de mes émotions parisiennes Clin d'œil

Mercredi 13 Octobre : mini endurance.
Petit entraînement en endurance sans forcer de 40’ sur la piste de Colombes. Aucune séquelle de la course du dimanche, mais le petit rhume fait encore un peu effet... De plus, la FC à respecter était très basse donc l’allure finale n’est vraiment pas top.Langue tirée
Total : 6,96 kms – 41’23’’ – 5’58’’/km – FCmoy 127

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Vendredi 15 Octobre : VTT au boulot, tranquillement, 2x10 kms

 

Samedi 16 Octobre : mini endurance +
Même chose que le mercredi, avec une FC un peu plus haute et à Bruxelles, après un peu de bricolage.
Total : 8,21 kms – 45’30’’ – 5’33’’/km – FCmoy 136


Dimanche 17 Octobre : endurance dans les parcs.
On retrouve un rythme un brin plus convenable, mais toujours en endurance sans forcer. Le rhume persiste toujours... léger, mais il s’accroche... Incertain C’était la tournée des parcs ce soir, en commençant par le parc de la basilique puis le parc du Roi Baudouin pour terminer.
Total : 10,87 kms – 59’04’’ – 5’25’’/km – FCmoy 142

 

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Lundi 18 Octobre : VTT au boulot, (pas de trains pour Paris, du coup je suis allé au boulot à Bruxelles) tranquillement, 2x10 kms
 

 

a+

 

19:54 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

15/10/2010

Entraînements du 4 au 9 Oct 2010 - Semaine avant les 20 kms de Paris

Petit retour sur les entraînements de la semaine précédent les 20 kms de Paris :

Lundi 4/oct : VTT au boulot, 2x10 kms

Mardi 5/oct : Endurance habituelle au parc Malraux, avec la part belle à la FC de 160.
Total : 14,41 kms - 1h06’14’’ – 4’36’’/km – FCmoy 155. (il manque 10’ du début car oubli de lancer le Garmin...)
Allure mieux que 4’30’’/km à la FC de 160

 

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Mercredi 6/oct : Fractionnés mi-longs (1000m) sur la piste de Colombes, allure 20 kms avec assez peu de répétitions, 5 seulement et récup à l’aise. Donc très facile, aucun problème sur ces fractionnés.Cool
Total : 11,29 kms – 57’25’’ – 5’05’’/km de moyenne – FCmoy 149

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Samedi 9/oct : Endurance cool. La veille de la course, 30 mins en endurance très tranquille après avoir récupéré mon dossard des 20 kms au Trocadéro. Malgré l’allure faible, j’ai pas mal transpiré vu la chaleur ambiante ce jour là, près de 25°C ! Roxie qui est venue avec moi a souffert malgré l’allure cool...Surpris
Total : 5,45 kms – 29’30’’ – 5’25’’/km de moyenne – FCmoy 139


Petit mal de gorge le samedi... Apparemment cela ne m’a pas gêné le dimanche en course, par contre j’ai le rhume depuis ce lundi... Mais un rhume assez gentil, j’ai fait l’entraînement (cool) ce soir comme prévu. Et de toute façon, les 2 prochaines semaines sont vraiment très tranquille, donc pas de soucis.Clin d'œil

a+

 

 

00:29 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

05/10/2010

Fractionnés, sortie longue, et courbatures...

Mercredi 29 Sept 2010 – Fractionnés longs, piste de Colombes
Ce soir, entraînement assez long de fractionnés... longs. Des 3000m au programme à une allure voisine de mon allure 20 kms. Direction la piste de Colombes tranquillement en guise d’échauffement (que j’ai d’ailleurs réduit légèrement vu mon retard et éviter de me faire virer de la piste sur la fin...). Puis j’ai fait les intervalles sans problèmes. L’allure affichée par le Garmin est même 3-4’’/km plus rapide que prévue, mais connaissant bien cette petite bête, je sais bien que le Garmin surestime la vitesse sur piste, donc l’allure doit être bien celle prévue au final.
J’ai terminé par un dernier intervalle plus court, 1km, en 3’45’’ (3’40’’ au Garmin). Sans problème. J’étais à 175 au max sur les fractions de 3km et même pas atteint les 180 sur le dernier km à 3’45’’, donc tout va bien !Sourire

Total : 16,26 kms – 1h15’47’’ – 4’40’’/km de moyenne – FCmoy 156

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Vendredi 1 Oct 2010 – VTT au boulot.
Le temps était plus frais ce vendredi, j’ai même enfilé le cuissard long d’hiver que je met parfois pour les randonnées VTT. Sinon rien de particulier, si ce n’est un vent assez sensible le soir au retour, mais vent de côté donc pas trop gênant. 2x10 kms de VTT aujourd’hui.

 

Samedi 2 Oct 2010 – Endurance
Endurance sans trop forcer dans les Parcs du Roi Baudouin et un petit crochet inhabituel dans Ganshoren au départ pour éviter la gadoue du bois du Laerbeek due à la pluie du matin... Ca me changait un peu Clin d'œil
Ah oui, durant la matinée j’ai participé au montage d’un nouveau chassis double vitrage... Mes bras et mon dos me l’ont bien rappelé dans l’après-midi... Mais ce n’était que le début Criant
Total : 11,28 kms – 58’34’’ – 5’11’’/km de moyenne – FCmoy 147

 

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Dimanche 3 Oct 2010 – Sortie longue plus courte
Pffff, il faisait encore 22-23° vers 18h30, départ pour la sortie longue. Déjà ça commençait mal car dans ces conditions, je sais que prend déjà au moins 5’’/km dans la vue par rapport à la normale pour la même FC. Mais ce soir, en plus et grace à mes exploits de bricolage de la veille, je ne sentais plus mes bras ni mon dos... Et pour les jambes, ce ne sont apparamment pas les même muscles qui travaillent quand on bricole que quand on court car j’avais l’impression d’avoir fait 25 kms la veille...
Bref, un sortie longue de m...e, c’est à peine si je suis passé sous les 4’30’’/km sur la fin à 175 de FC...Déçu J’ai arrêté le massacre quelques grosses minutes avant ce qui était prévu.Incertain

Total : 15,30 kms – 1h17’09’’ – 5’03’’/km de moyenne – FCmoy 152

Heureusement, tout est rentré dans l’ordre ce mardi soir, plus au frais ça va beaucoup mieux...

 

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Dimanche prochain, on annonçait encore il y a peu des températures douces et du soleil... J’en connais un qui va déguster sur 20 kms à Paris... Mais ça peut encore changer, le samedi sera encore chaud (pour octobre), mais avec un peu de chance on pourrait avoir un refroidissement le dimanche pour la course. A confirmer dans les prochains jours, je ne perds pas espoir Clin d'œil

 

 

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a+

23:54 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

01/10/2010

Endurance du 28 Sept 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Lundi 27, malgré la course de la veille, j’ai parcouru 300 kms à du 12’’/km et une FCmoy de 60. Très l’aise, j’ai même pu prendre le petit dèj, lire le journal, travailler (ça c'est au cas où mon chef lirait ce blog...) et aller sur internet pendant ce temps... c’est quand même pratique le thalys... Clin d'œil

Mardi 28 Septembre : endurance, parc Malraux de Nanterre
Bon entraînement ce soir, aucune séquelle musculaire de la course du dimanche. Je me sentais très motivé et en forme pour cet entraînement ! Sourire
10’ à 130 de FC : 5’10’’/km environ
10’ à 140 de FC : 5’10’’/km environ toujours
(les 2 premiers km, j’ai toujours une FC bien plus basse pour la même vitesse)
55’ à 160 de FC + qques accélérations sur la fin : 4’31’’/km de moyenne

Total : 15,74 kms – 1h14’19’’ – 4’43’’/km de moyenne – FCmoy 152

 

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02/09/2010

endurance et fractionnés du 24 et 25 Aout 2010

Lundi 24 Aout 2010 : Endurance, Parc Malraux de Nanterre.
Cette semaine, Pati est venue avec Moi à Paris, j’ai donc légèrement allégé l’entraînement du jour pour ne pas qu’elle reste seule trop longtemps...Bisou Déjà que l’on ne se voit pas énormément en ce moment...
J’ai fait environ 15’ à 145 de FC, puis le reste de l’entraînement à 160 environ en terminant par quelques accélérations. De ce que je me rappelle, les sensations étaient plutot bonnes ce soir là.
15’ à 139 de FC : environ 5’/km de moyenne
40’ à 160 de FC : 4’33’’/km de moyenne environ (sans prendre en compte le dernier km avec les déboulés)
Total : 12,42 kms en 58’51’’ 4’44’’/km FCmoy 155

 

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Mardi 25 Aout 2010 : 2x2000m + 3x1000m – Parc Malraux
Bon, j’ai encore un peu raccourci l’entraînement ce soir, avec seulement 3x1000m au lieu de 5 fois... Par contre l’amélioration est que Pati est venue me voir, avec Roxie (qui est donc venue avec nous aussi à Paris, tout comme le lapin Bambosz Sourire). Après notre arrivée sur les lieux en voiture, petit échauffement et ensuite pendant que je faisais mes intervalles dans le parc Malraux, Pati lançait la balle à Roxie. Tout le monde a donc profité du parc !! Après il à commencé à faire nuit, donc on est rentrés.
J’ai bien respecté les temps prévus (parfois 2-3s de plus, mais le parcours n’est pas tout plat) donc un assez bon entraînement au final, même si un peu court...

FC max des intervalles : (2kms) : 172, 173 – (1kms) : 177, 176, 177

Total : 12,48 kms1h03’39’’ 5’06’’/kmFCmoy 152

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29/08/2010

Entraînements du 16 au 20 Aôut 2010

Lundi 16 Août 2010 : pas de VTT au boulot, le temps était vraiment trop horrible.

Mardi 17 Août 2010 : Endurance, parc Malraux de Nanterre
Très bon entraînement ce soir. Pourtant l’entraînement était plutot cool, je devais rester à 145 de FC durant 1 heure, tout simplement. La météo assez fraîche et la condition qui revient bien ont fait que je resté sous les 5’/km de moyenne, assez facilement. Et encore, je ne compte pas les 2 premiers kms d’échauffement où j’ai toujours une FC plus basse pour une même allure.
En résumé : 10’ à 5’06’’/km de moyenne – FC moy 131
puis 50’ à 4’55’’/km de moyenne – FCmoy 145
Je n’ai jamais fait aussi vite pour une telle FC (et le parcours n’est pas tout plat ). De bon augure pour les mois à venir...Sourire
Total : 12,70 kms 1h02’39’’ 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 143


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Mercredi 17 Août 2010 : 2x4x1000m (-1000m), piste de Colombes.
Je devais faire un 2x4x1000m à une allure correcte ce soir, mais comme cela arrive parfois, je suis parti un peu tard et les gardiens de la piste n’ont pas eu la patience d’attendre que mon entrainement soit terminé pour fermer le stade...Surpris
Donc j’en ai fait 6 sur piste, puis 1 sur les trottoirs, puis j’ai arrêté car ça devenait à la fois pénible et dangereux la nuit sur les trottoirs. 7 intervalles de 1000m ce n’est tout de même pas si mal... Clin d'œilAllures bien respectées à +/- 1s sur la piste, et 5 secondes trop lent pour celui sur les trottoirs.
FC max des intervalles : 174, 176, 178, 180, 180, 181, 180
FC moy des intervalles : 168, 169, 169, 171, 169, 172, 171

Total : 15,83 kms1h15’37’’ 4’47’’/km de moyenne – FCmoy 153

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Vendredi : Endurance, parc Elisabeth
Je devais faire 1h d’endurance ce soir, à diverses allures. Il faisait un peu chaud, et après avoir un peu hésité j’allais partir sans Roxie... Mais Pati m’a convaincu de l’inverse... Me voilà donc parti en direction du parc de la Basilique avec la petite Roxie ! Sourire Malheureusement pour moi, elle s’est transformée en boulet au bout de 20’.Incertain (En général elle court sans laisse en me suivant, mais là elle était tellement lente que j’ai du l’attacher pour ne pas la perdre de vue).
Je suis rentré après même pas 40’, ce n’était pas la peine d’insister...

Total : 6,94 kms39’44’’ 5’25’’/km de moyenne – FCmoy 147

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18/08/2010

Fractionnés, VTT, endurance. 4 et 9 Aout 2010

Mercredi 4 Août 2010 – Fractionnés pluvieux
Ce mercredi là, je devais faire des bonnes séries de fractionnés longs puis courts, assez rapides. Malheureusement, la météo en a voulu autrement... A peine parti, que le vent s’est levé et la pluie s’est amenée. J’étais trempé en 10 minutes. J’ai malgré tout commencé les fractionnés, 1 puis 2 (les 2 en 3’45’’)... la pluie ne s’arrêtait pas donc j’ai fini par faire une pause sous un abri, c’était vraiment trop pénible. J’ai retenté de faire les fractionnés courts de 400m ensuite mais j’ai stoppé après 2 vu que les conditions ne changeaient pas vraiment.

Voilà une bonne séance de m****
Total : 9,03 kms50’42’’ 5’37’’/kmFCmoy 144

 

2010-08-04.png

 

Ensuite, mes parents sont venus à Bruxelles, j’ai reporté quelques entraînements à la semaine suivante, qui fut du coup bien chargée Clin d'œil.

Lundi 9 Août 2010 – VTT et endurance.
Tout d’abord un petit aller en VTT au boulot le matin, un petit 10 kms tranquille pour une mise en forme avant le boulot Clin d'œil.
Puis le midi, je suis allé faire l’entraînement prévu le vendredi précédent, avec de l’endurance à diverses allures, donc une bonne partie vers 165 puls. Pour cet entraînement j’ai commencé avec une partie du parcours des relais givrés, sympa mais un peu vallonné et pas facile pour maintenir la FC voulue... Puis un petit tour dans le parc de Vilvoorde avant de rentrer. Il faisait très lourd ce midi, les sensations étaient plutôt mauvaises.
Le soir, retour en VTT au bercail, donc re-10 kms de VTT sans forcer.

Total : 11,58 kms58’09’’5’01’’/kmFCmoy 157
+ 20 kms de VTT

2010-08-09.png

PS : le compte rendu des 5 kms (un peu plus) de Wemmel arrive...

PS2 : sinon hier soir, je pense avoir fait le meilleur entraînement d’endurance que j’ai jamais fait (en terme de Vitesse/FC), ça me remet le plein d’énergie après une journée pas terrible... Cool !!!!

a+

19:39 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

05/08/2010

Entraînements du 26 au 30 Juillet 2010

Lundi 26 Juillet 2010 : Sortie longue, parc de la tête d’or à Lyon
J’ai reporté ma sortie longue du dimanche 25 au Lundi 26. J’étais en déplacement à Lyon ce soir là et le parcours des quais du Rhone associé à un grand tour du parc de la tête d’or s’y prette très bien. Donc sitôt arrivé à l’hotel vers 20h, et hop, je revêt en une fraction de seconde ma tenue de super LaurentP et c’est parti.
Un petit km me sépare des berges du rhône donc à peine plus de 5’ pour être au bord de l’eau. Ensuite j’accelèrerai peu à peu. Puis, quelques paliers de 15’ à divers rythmes d’endurance. Entre temps, après 4 kms de remontée du fleuve, place au grand tour (qui fait environ 4 km) dans le parc de la tête d’or... Vraiment joli ce parc, et bien grand pour un parc en ville. Ils ont de la chance ces Lyonnais Clin d'œil. Puis retour sur mes pas, avec 3x5’ pour terminer en endurance rapide limite résistance, vers les 175 de FC. Je suis revenu 1 ou 2 fois sur mes pas pour ne pas me rapprocher trop vite de l’hôtel et j’ai plutôt bien joué mon coup car je suis rentré après 1h24’05’’ alors que je devais faire 1h24’ au total... Pas mal non ??
Le vent de face que je me suis pris à l’aller avait totalement disparu au retour (pas cool !!), et en plus il faisait lourd, donc les perfs ne sont pas encore tip top... c’était surtout ma première sortie longue depuis les vacances.

Total : 16,92 kms1h24’05’’4’58’’/kmFCmoy 156

2010-07-26.png
2010-07-26.jpg


Mardi je devais faire de l’endurance, mais j’ai reporté au lendemain.
Mercredi je suis revenu à Bruxelles, mais vu que c’était mon anniv’, l’entraînement finalement est passé à la trappe et fut remplacé par un resto Innocent

Jeudi 29 Juillet : VTT + endurance au Laerbeek.
J’étais à Bruxelles ce jeudi, chose rare, donc d’abord du VTT aller/retour pour le boulot soit environ 20 kms. De retour le soir, j’ai fait la séance d’endurance prévue mardi dernier, avec une bonne portion à 160 de FC après un bon échauffement. Une séance assez longue finalement, mais de bonnes sensations !Sourire

Total : 14,57 kms1h10’35’’4’51’’/km FCmoy 152
2010-07-29.png


Vendredi 30 Juillet : VTT
Toujours à Bruxelles ce vendredi, donc re-VTT aller/retour au boulot. A chaque fois je me dis que je vais changer un peu le trajet et faire un petit détour, mais finalement non, j’ai refait le même parcours que toujours... Peut-être que ma nouvelle roue arrière Mavic Crossride me motivera un peu plus Langue tirée. 20 kms de VTT aujourd’hui

a+

01:17 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

25/06/2010

news

Pas beaucoup de temps pour le blog ces derniers jours, certains déplacements pour le boulot m’ont ‘’mangé’’ presque tout mon temps libre. Le plus dommage est que quelques entraînements sont aussi passés à la trappe du même coup...Non décidé
Maintenant c’est plus calme, nous allons juste au mariage de Karine et Lionel demain (vive les mariés Clin d'oeil) et ensuite ce sera cool. Les entraînements seront aussi allégés car nous sommes en congés pour quelque temps près de Marseille.

J’ai fait la course du challenge scott2run (5kms) le weekend précédent. Résultat pas terrible, mais significativement mieux que l’an passé... Un compte rendu viendra...

a+

22:02 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

20/06/2010

endurance et fractionnés du 14 et 16 Juin 2010

Lundi 14 juin : endurance tranquille à la défense.
Un peu moins d’une heure d’endurance faite sans forcer dans le parc Malraux ce lundi, en guise de récup de la cours de la veille. Le temps était plutôt frais et agréable pour courir et les jambes n’avais même plus la course de la veille en souvenir. Cool Sourire
Total : 9,13 kms 48’46’’ 5’20’’136 FCmoy

2010-06-14


Mercredi 16 juin : 2x8x200m, parc Malraux de Nanterre.
Ce soir j’ai du changer d’hotel car le résidhome était complet. Pas facile d’en trouver un autre à Paris dans des prix raisonnables cette semaine, tout etait complet. Alors j’ai eu l’idée de prendre celui tout près du parc Malraux, le Campanile à 50m du parc... Bon c’est pas Versailles, mais pour 2 nuits ça fera l’affaire Clin d'oeil et la proximité du parc est le point positif. (par contre la connection wifi, quelle lenteur !!). Donc voilà, je sors de l’hotel, hop je suis déjà dans le parc, 20’ d’échauffement et j’attaque les fractionnés courts.
Ca faisait très longtemps que je n’avais plus fait ce type d’entraînement, mais les sensations sont bien revenues, et j’ai été avec surprise bien régulier (40s/200m à +/- 1s près) dans les temps sans finir dans le rouge malgré les récup plutot courtes. J’ai même fait un 200m de plus pour terminer, sans vraiment le faire exprès Langue tirée.

Bonne séance !
Total : 11,28 kms 58’33’’5’11’’ 154 FCmoy

2010-06-16


a+

23:00 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

14/06/2010

Entraînements du 9 au 12 Juin 2010

Avant le compte rendu de la course du Laerbeek qui s’est plutot bien passée, vite un résumé des autres entraînements de la semaine. (eh oui il faudra encore un peu patienter pour lire mes exploits du dimanche...)Langue tirée

Le mercredi 9 Juin : fractionnés, piste de Colombes.
Vu l’heure à laquelle j’ai quitté le boulot et commencé l’entraînement, je me doutais bien que j’aurais du mal à terminer les intervalles prévus sans me faire virer de la piste à 22h pour la fermeture... J’ai donc écourté légèrement l’échauffement pour rentrer plus rapidement dans le vif du sujet. Cela n’a pas suffit, il m’a manqué un petit quart d’heure pour vraiment terminer. J’ai tout de même eu le temps de faire 3x1000m + 4x500m, c’est déjà mieux que rien...
Temps lourd et FC plus haute que d’habitude.

Total : 11,60 kms1h01’08’’5’16’’/kmFCmoy 151

2010-06-09

 

Vendredi 11 Juin : VTT + Endurance
Un aller-retour au boulot pour commencer, avec un bon vent favorable pour la matin. Le soir au retour le vent était bien tombé, j’ai eu de la chance Clin d'oeil
Ensuite, petite séance d’endurance en soirée à des allures assez cool. Petit passage dans le bois du Laerbeek (je chauffe le parcours pour dimanche Sourire) et les parcs voisins avant de rentrer. La fraîcheur a fait son retour ce soir, donc les bonnes sensations sont revenues comme par magie.

Total : 9,77 kms49’28’’5’04’’/kmFCmoy 144
Et 20 kms de VTT.

2010-06-11



Samedi 12 Juin : Petit footing de 40’ à 134 de FC moyenne, fait au parc de la Basilique pour changer un peu Clin d'oeil

2010-06-12

 

Total : 7,37 kms41’57’’5’43’’/kmFCmoy 134

 

a+

23:43 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

13/06/2010

Endurance du 8 Juin - Lyon, parc de la tête d'or

Mardi soir j’étais à Lyon pour le boulot, c’était l’occasion de changer un peu de circuit. En cherchant sur Google maps, le parc de la tête d’or donc j’avais souvent entendu parler était à environ 5kms de l’hotel. C’était donc jouable vu la séance du jour, relativement longue, en endurance plutôt dynamique, vers les 160 de FC.
En fait j’ai regardé le planning du jour et 5’ après être parti, je ne me rappelais plus Surprissi je devais faire 55’ à 160 ou alors 50’ à 165 après la mise en route de 20’…
J’ai commencé par longer le Rhône sur 5 kms, les berges étaient très animées, beaucoup de monde entre les promeneurs, les sportifs à roller, jogging ou VTT, les musiciens, etc… Une fois au parc, je suis parti un peu au hasard et finalement j’ai fait le grand tour du parc, soit +/- 4 kms. Ce parc est vraiment superbe, avec des chemins en sorte de terre battue pour courir et une végétation variée. Quelques maisons haut de gamme bordent le parc. Retour identique à l’aller avec toujours autant d’animation sur les berges, avec en prime un petit détour car je n’ai pas retrouvé exactement le bon chemin… Mais au final j’ai juste 2 minutes de plus que prévu donc je ne m’en sors pas si mal.
Seule l’allure du jour sera en deçà de la norme, vu qu’il faisait chaud et lourd. Normal quoi.Clin d'oeil

2010-06-08

Total : 15,76 kms 1h17’59’’4’57’’/kmFCmoy 158

a+

02:00 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

09/06/2010

endurance du weekend - 5,6 Juin, Bois du Laerbeek

Petits problèmes d’internet et un peu en vadrouille ces derniers jours... pas évident de relater mes exploits sur le blog Clin d'oeil.  Voilà déjà mes activités sportives du weekend :

Le samedi 5 juin, j’avais fait encore une endurance tranquillou, 45’ dans le bois du Laerbeek, tout simplement, avec la petite Roxie. Forte chaleur donc allure pas top, même si le but n’était vraiment pas d’aller vite aujourd’hui. 

Total : 7,84 kms45’24’’5’48’’/km FCmoy 137

2010-06-05



Dimanche 6 Juin, rebelote pour un entraînement un peu plus long et un peu plus rapide. J’ai bien dit ‘’un peu’’ Clin d'oeil. Toujours entre le bois du Laerbeek et les parcs alentours. Allure encore pas top, temps lourd.

Total : 11,05 kms1h00’15’’ 5’29’’/kmFCmoy 146

2010-06-06


a+

23:01 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

06/06/2010

récup et VTT du 2 et 4 Juin 2010

Ce fut très cool pour l’instant cette semaine. J’avais seulement 2 entraînements prévus mercredi et vendredi, et un peu de VTT le samedi.

Le mercredi, à la Défense, je me suis rendu compte que j’avais oublié ma ceinture cardio pour courir... Pas grave, de toute façon je ne devais faire que 40’ très cool. On est parti en direction de la piste de Colombes avec Pierre pour cet entraînement, tout s’est passé sans problème.
Total : 6.2 kms en 38’46’’6’15’’/km

Vendredi 4 Juin, j’ai joint l’utile à l’agréable en prenant mon VTT pour aller au boulot (ce qui remplacera ma séance VTT du samedi). Magnifique soleil. J’en profiterai encore plus car j’ai fait un bon détour le soir au retour pour apporter un appareil photo en SAV à Evere. Puis retour à la maison, soit très approximativement 30 kms au total de la journée.

a+

01:46 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

03/06/2010

petit cadeau NB827

Pour me féliciter du nouveau record 20 kms Clin d'oeil, je me suis fait un petit cadeau, à savoir des nouvelles New Balance.
En fait les anciennes avaient plus de 2 ans déjà !! Je ne m’en était pas rendu compte. Elles doivent avoir facilement 3000 kms, si ce n’est pas 3500... Il était donc temps de les changer...

J’aurais bien racheté les mêmes new balance 825 qui me plaisaient beaucoup, mais impossible à trouver vu c’est un modèle qui date bien de 3-4 ans. Je n’avais pas besoin non plus du dernier modèle à la mode (le 828 je crois dans cette catégorie) qui est, je n’en doute pas, plein de nouveautés plus intéressantes que les autres par rapport au modèle précédent mais bon...
J’ai donc fait un compromis à la belge Sourire en achetant les 827, le modèle précédent, sur ebay (neuves quand même !! lol).

Reçues très rapidement, elles sont tip-top. Super légères (50g de moins que mes anciennes, j’ai du mal à le croire mais la balance de cuisine de Pati fait foi...), amorti vraiment génial, la différence est vraiment énorme avec mes vieilles 825. C’est maintenant que je me rends compte qu’elles étaient vraiment mortes les anciennes.

NB825-827

on ne dirait pas mais c'est la même taille... (43)

NB825

environ 315g pour les anciennes NB825

NB827-

260g pour les nouvelles NB827 !! (ne dites pas à Pati que j'ai pris sa balance de cuisine... ;-)))

 

Avec ça, impossible de ne pas battre mon record au prochain 20 kms Clin d'oeil


a+

21:38 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

29/05/2010

entraînements du 25 au 28 Mai 2010

Cette dernière semaine fut plus calme,
Mardi 25 Mai : endurance orageuse au parc Malraux de Nanterre
Une heure d’endurance au programme sans forcer. Je suis parti au sec mais sous un ciel menaçant… Les menaces ont rapidement été mises à exécution… J’étais trempé au bout de 10 minutes, puis il s’est arrêté de pleuvoir, mais je suis resté mouillé tout l’entraînement. L’orage a rendu les conditions encore plus lourdes, donc sensations pas géniales à l’entraînement.
Total : 11.38kms - 1h02’20’’ 5’29’’/kmFCmoy 135

2010-05-25

Mercredi 26 Mai : 4*5’ à une FC de 175, piste de Colombes
Entraînement un peu plus dynamique ce soir, sans toutefois se mettre dans le rouge. Je suis parti assez tard, vers 21h, et la fraîcheur était bien revenue, c’était une bonne occasion de voir ce que ça donnait au niveau des allures… Et je n’ai pas été déçu Clin d'oeil. J’étais  vers 3’45’’/km sur les 3 premiers intervalles de 5’, puis 3’51’’ sur le dernier. Il faut dire que ce sont les temps du Garmin « bruts » sur piste, qui sont toujours un peu optimistes. Ca doit faire quand même du 3’50’’-3’55’’ sur les premiers et surement moins de 4’/km sur le dernier, donc encore mieux que ma précédente séance du même type.Sourire

2010-05-26

Samedi 28 Mai : endurance cool
Ce sera fait cet aprèm…


Voilà, je pense que la prépa pour ces 20 kms fut bonne, reste plus qu’à voir le résultat demain. Objectif 1h24’. Il ne devrait pas faire chaud, donc je ne pourrai pas trouver cette excuse pour justifier une éventuelle mauvaise perf Clin d'oeil… Y’a toujours le vent au cas où Rigolant.
Non mais en tout cas vu qu’il fera bien plus frais qu’en 2008 et 2009, je ne devrais pas avoir trop de mal à faire mieux que mes temps de 1h32’47’’ de 2008 et 1h32’58’’ de 2009 !! Et aussi dans la foulée faire mieux que 1h28’44’, mon record 20 kms toutes catégories (Paris 2008)

A demain

13:01 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

27/05/2010

endurance et Sortie longue au chaud - 21,23 Mai 2010

Petit passage de moins bon en fin de semaine dernière, mais uniquement du à la chaleur.

Vendredi 21 mai : endurance,
Même entraînement que le vendredi précédent, 50’ d’endurance à diverses FC très raisonnables, entre 130 et 155. J’ai fait tout ça à la Défense.
Il devait faire pas loin de 20°C, les performances s’en ressentent un peu, 10’’ de plus/km que la semaine précédente pour la même FC.Non décidé
Total : 9,77 kms50’50’’5’12’’/km FCmoy 146

2010-05-21

 

Samedi 22 mai : rien
J’avais 1h d’endurance au programme mais nous étions invites chez des amis à Paris. Donc pas vraiment le temps de courir...Innocent


Dimanche 23 mai : sortie longue au soleil, Paris
Je la sentais mal cette sortie longue avec la chaleur... En plus je n'ai pas pu partir le soir au frais. Le planning étant chargé ce weekend.
Départ vers 17h30, pas le moment le plus chaud du jour, mais facile 25-26° ce qui est déjà beaucoup trop.
Entraînement (en principe) identique à dimanche dernier, avec des paliers à diverses FC mais la FC montait tellement vite toute seule que je n’ai même pas réussi à faire les paliers. Les puls sont montées en continu pendant 1h20’ puis j’en ai eu marre donc j’ai coupé mon effort 10’ avant l’heure prévue, de toute façon j’étais crevé.Non décidé J’étais à peine à 4’50’’/km dans les FC les plus hautes, soit plus de 30’’/km que dimanche dernier... Sans commentaire.
Pourtant j’avais beaucoup bu en journée et j’avais même pris une bouteille d’eau avec moi pour courir, chose que je n’avais encore jamais fait, mais sans gros effet...

Total : 16,58 kms1h25’42’’5’10’’/kmFCmoy 158

2010-05-23


La semaine prochaine sera plus cool et surtout bien meilleure, avec la fraîcheur qui fait son retour… heureusement.


Ah oui au fait j’ai reçu mon tshirt de Solvay
et le dossard pour les 20 kms de Bruxelles, je vous met une photo... Rigolant

2010 - Maillot-Dossard 20 kms

Voilà notre maillot pour cette annéeSourire

Le logo Solar impulse y figure aussi, Solvay étant un des partenaires principaux de ce projet

(le projet Solar Impulse vise à construire puis à faire voler de nuit comme de jour, sans carburant ni émissions polluantes, un avion monoplace propulsé exclusivement à l'énergie solaire, jusqu’à effectuer un tour du monde)

On remarquera que le numéro du dossard est inférieur à 1500, je suis donc dans le box juste derrière les élites, wow, le top !Cool
Roxie me garde le dossard au chaud (mais pas trop) jusqu'à dimanche
Rigolant

 

a+

23:55 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

26/05/2010

fractionné du 20 Mai 2010 - Jardin des Tuileries

Jeudi dernier, du fractionné, toujours à Paris. Ce soir là, je ne me suis pas fait avoir... J’ai quitté un peu plus tôt le boulot pour pouvoir aller au jardin des Tuileries avant sa fermeture, pas comme mardi...
Départ vers 19h45, j’arrive au parc (enfin, au jardin...) après un petit quart d’heure. Enormément de promeneurs sur place, touristes ou Parisiens recherchant un peu de verdure. Mais je vais trouver un circuit relativement calme, un peu à l’écart de la foule pour courir. La température est encore fort douce, +/- 20°, ça commence à être limite pour mon petit organisme peu résistant à la chaleur Clin d'oeil. Cela va se ressentir sur les intervalles, un bon gros 5’’ en plus (parfois plus Surpris) au km que la semaine dernière, et pourtant une FC pas plus basse que la semaine dernière.
Vers 20h45, je me suis fait refouler du parc avant d’avoir pu faire le dernier intervalle, mince alors... ce n’était pas prévu au programme... Tant pis, je compenserai avec une récup 5’ plus longue que prévue Clin d'oeil

1e 2000m : FC moy 168 – FC max 174 (5''/km trop lent)              
2e 2000m : FC moy 170 – FC max 178 (3''/km trop lent) 
             
----              
1e 1000m : FC moy 170 – FC max 178 (10''/km trop lent)              
2e 1000m : FC moy 171 – FC max 181 (6''/km trop lent)              
3e 1000m : FC moy 171 – FC max 182 (8''/km trop lent)              
4e 1000m : FC moy 173 – FC max 183 (10''/km trop lent)              
5e 1000m : éjecté du parc...   


Total : 16,60 kms1h24’07’’ 5’04’’/kmFCmoy 152
Une belle sortie longue finalement !!     Malgré l’allure plus lente que d’habitude

2010-05-20

a+

00:50 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

24/05/2010

VTT Bruxellois, Endurance Parisienne

Lundi 17 Mai : VTT, aller-retour au boulot à Bruxelles. 20 kms au total

Mardi 18 Mai : Endurance à Paris
Sortie relativement longue en endurance ce mardi. Je ne restais pas à la défense le soir, je m’étais pris un peu tard pour réserver et l’hotel était déjà pleinInnocent. C’était donc l’occasion de rester dans Paris. Cette semaine, mon hotel se situait donc près de la place de la république, pas trop mal comme endroît, même si je m’attendais à un peu plus d’animation.
Pour courir, j’avais prévu d’aller au jardin des Tuileries, près du Louvre... malheureusement une fois sur place, le parc était déjà fermé (fermeture à 21h au mois de mai). J’ai du improviser et j’ai suivi 2-3 coureurs qui sont allés sur les quais de Seine. Finalement j’ai longé les quais pendant 4 kms, jusqu’au pont de l'Alma puis traversé la Seine pour rejoindre la tour Eiffel. Petit tour dans le champ de Mars (le parc autour de la tour Eiffel), puis retour par le même chemin.
Très bonnes sensations ce soir, Sourireil faisait relativement frais, j’étais en moyenne à 4'30’’/km durant les 12 kms faits à la FC de 160... et encore, j’étais souvent un peu en dessous des 160.
Génial ! Vraiment surpris que la FC ne monte pas plus pour cette allure, et surtout je n’ai pas du ralentir pour garder la FC dans les clous vers la fin Clin d'oeil.

Total : 15,02 kms en 1h09’11’’ 4’36’’/km FCmoy 153

Les autres entraînements de la semaine seront nettement moins bons avec la chaleur Non décidé

2010-05-18

2010-05-18

 

a+

14:34 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

21/05/2010

Sortie longue du 16 Mai 2010 - Bruxelles

Dimanche dernier, place à une belle sortie longue de 1h35... (Je ne le ferai pas tous les jours Clin d'oeil). Départ en soirée vers le bois du Laerbeek puis les parcs environnants avec des températures plus douces que durant la semaine, mais encore ok pour courir sans problème disons 14-15° max.
La séance comportait de l’endurance de plus en plus rapide, pour terminer avec une bonne période à 170 puis 175 de FC. Endurance bien active donc. La forme était bien là ce soir, dès le départ, le rythme fut bon et mieux que d’habitude, vers les 4’30’’/km à 160puls par exemple, et 4’15’’ en fin d’entraînement à 170.
Passage au 19e km en 1h25’33’’, soit 4’30’’/km, plutot pas mal pour un entraînement...Sourire

 

2010-05-16


Total de 20,55 kms en 1h35’07’’4’38’’/kmFCmoy 157

a+

01:05 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

19/05/2010

Entraînements du 12 au 15 Mai 2010 - Bruxelles

Mercredi 12 Mai : longue séance de fractionné long... Parc du Roi Baudouin
Au programme 2x2kms et 5x1km, les 2kms à mon allure record 10 miles et les 1 km à mon allure record 5 kms. (comme ça vous avez un petit calcul mental à faire pour deviner les allures Langue tirée). Les plus courageux auront déduit que l’allure des 5x1000m n’était donc pas si lente... Clin d'oeil
J’avais un peu peur de la longueur de l’entraînement, mais tout s’est très bien passé finalement. Les tours du parc du Roi Baudouin on défilé à bonne allure, juste 2 intervalles un brin trop lent, mais c’est uniquement du à un mauvais timing de suivi d’allure...

1e 2000m : FC moy 169 – FC max 175 (temps ok)       
2e 2000m : FC moy 170 – FC max 174 (temps ok) 
      
----       
1e 1000m : FC moy 173 – FC max 182 (temps ok)       
2e 1000m : FC moy 173 – FC max 180 (temps ok)       
3e 1000m : FC moy 170 – FC max 180 (4'' trop lent)       
4e 1000m : FC moy 173 – FC max 184 (4'' trop lent)       
5e 1000m : FC moy 174 – FC max 184 (temps ok)

Total : 17,08 kms1h19’55’’4’41’’/km de moyenne - FCmoy 155

2010-05-12

 

Jeudi 13 mai : rien



Vendredi 14 mai : endurance cool. Bois du Laerbeek
Je faisais le pont ce vendredi, donc après un lever plutot tardif Sourireet un peu de bricolage dans l’aprèm, je suis parti faire ma petite séance en soirée. Une bonne partie dans le bois du Laerbeek (ah tiens d’ailleurs j’ai vu qu’il y a la course des sentiers du Laerbeek que je ne manquerai pas de faire, vers le 14 juin Clin d'oeil)
Bonne séance sans forcer. Et bonne allure pour la FC moyenne.
Total : 9,95 kms50’19’’5’02’’/kmFCmoy 146

2010-05-14

 

Samedi 15 mai : endurance cool. Bois du Laerbeek
Je devais faire 1h à 135 de FC, donc très cool. Mais la journée fut fort chargée avec du bricolage plus un peu de shopping... Je n’ai eu le temps que de caser un petit 35’ Non décidéd’endurance cool dans mon planning overbooké Clin d'oeilde ce samedi... Sinon, la forme semblait encore là.

De toute façon je me suis bien rattrapé avec ma sortie longue du lendemain, 1h35 à bonne allure en plus !
Total : 6,23 kms33’40’’ 5’24’’/kmFCmoy 134

 

2010-05-15


Et ce soir mardi, mega sortie dans Paris (pas en longueur mais en résultat... super allure, FC contenue... génial !!)

a+

00:17 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

17/05/2010

Météo du 30 Mai

Je ne peux pas m’empêcher de regarder mes sites favoris de météo à ‘long terme’ pour avoir une estimation de la météo des 20 kms de Bruxelles le 30 Mai… Alors trop chaud ou pas trop chaud… ???

Apparemment les avis divergent encore… 25°C selon ‘’lameteo.org’’ (www.lameteo.org)

meteo31-05

Et 14°C selon ‘’accuweather’’ (www.accuweather.com).

meteo31-05-accu

Les 2 sites ne sont d'accord que sur le soleil qui devrait bien briller ce jour là.
Autant dire que tout est encore possible Clin d'oeil
Gardons espoir… D’autant plus que les entraînements récents (compte rendu à venir vite…) sont encourageants Rigolant

a+

21:51 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

15/05/2010

Sortie longue et Endurance, 10-11 Mai 2010 - La Défense

Lundi 10 Mai : sortie longue du dimanche.
Ayant fait un peu de VTT de dimanche, j’avais remis au lendemain ma sortie longue. C’est donc à la défense, au parc Malraux de Nanterre plus précisément que j’ai fait cet entraînement. Les 40 premières minutes relativement cool, puis 40’ plus actives avec un rythme varié. Sensations assez bonnes, malgré les quelques gouttes de pluie que je me suis ramassées…Clin d'oeil

2010-05-10

Total : 18.65 kms 1h29’25’’4’48’’/km de moyenne – FCmoy 154


Mardi 11 Mai : endurance
Départ depuis le boulot vers midi car un bon resto nous attendais le soir… Passage rapide pour me changer à l’hôtel (tout près du boulot), mais dans ma précipitation, j’ai oublié mon Garmin dans mon sac laissé au bureau… Pas vraiment le temps de faire marche arrière vu que je n’ai pas non plus 3 heures de pause le midi… Ce sera donc un entraînement ‘’au feeling’’, avec la seule aide de mon GSM pour faire chronomètre.
J’ai fait 1h10’’ au total, avec une bonne partie à 160 de FC (enfin j’espère)

Ca doit me faire +/- 14 kms au total.

a+

15:19 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |