03/06/2011

VTT et footing, 30 Mai et 1er Juin 2011, Bruxelles

Lundi 30 Mai 2011 : VTT au boulot
Il était prévu repos ce lundi, mais étant à Bruxelles, j’ai tout de même enfouché la bécane pour me rendre sur place. J’ai fait le trajet sans forcer, et les jambes étaient bonnes, pas vraiment de séquelles de la veille.
2x10 kms au total.

Mercredi 1 Juin 2011 : footing, bois du Laerbeek
Petit footing vraiment relax en soirée. En partie dans le bois du Laerbeek et Roxie m’a accompagné. Je me sentais bien en forme ce soir, et les jambes tournaient bien (mais lentement vu la faible FC à respecter ;-)).
Total : 7,61 kms – 44’55’’ – 5’54’’/km – FCmoy 126

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29/05/2011

Footing du 28 Mai 2011 et préparatifs d'avant course ;-)

Aujourd’hui, un petit entraînement en endurance, juste pour huiler la mécanique avant la course de demain. La forme était bien là, je me sentais encore mieux que d’habitude avec cette semaine plus calme qui m’a permis de récupérer un maximum. Il faisait frais, l’allure est donc bonne pour la (faible) FC à tenir.

Total : 8,20 kms - 41'01'' - 5'00''/km de moyenne - FCmoy 137

Sinon ma FC au repos était aussi bien basse cet aprèm, j’ai fait un petit test avant de partir m’entraîner Clin d'œil. Après 2 minutes, j’étais vers 48-49 puls, donc ok de ce côté là Sourire

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Voilà, donc la prépa s’est très bien passée, la forme semble être au top depuis 1 mois environ, et certainement mieux qu’en 2010 vu mes allures à l’entraînement. De ce côté là, je suis déjà très satisfait ! Reste que les conditions météo devraient être moins favorables cette année... Quel sera l’impact sur le résultat à l’arrivée ?? Réponse bientôt, mais selon moi, si le temps reste couvert, sans soleil qui tape et une température sous les 20°C, un bon temps reste jouable, mais je ne donne pas cher de ma peau si le soleil est de la partie avec une température plus élevée... La météo prévoit 21-22°C au max ce dimanche, et nuageux la matin, si les nuages restent jusqu’à 16h, cela pourrait jouer en ma faveur Clin d'œil. Bon, de toute façon on verra bien, mon ‘’vrai’’ objectif 20 kms cette année sera pour plus tard, en octobre, à Paris ou à Bruxelles selon le planning du moment... Essayons plutôt de profiter de l’ambiance de ces 20 kms de Bruxelles ce dimanche !Sourire


Comme déjà écrit quelques posts auparavant, je participe avec l’équipe Solvay pour ces 20 kms (nous sommes 101 inscrits cette année, un record !). J’arborerai fièrement mon maillot bleu Solvay--Solar impulse--Lique de la sclérose en plaques, et surtout mon dossard à 3 chiffres seulement Cool, c’est la première année que j’ai un aussi bon dossard (sans tricher, lol Bouche cousueInnocent). Enfin, au final cela ne me change pas par rapport à l’an passé, vu que le box de départ est le même pour un dossard entre le N° 101 et 1500, mais bon c’est quand même cool Rigolant, le seul box devant nous sera le box élite, c’est à dire le box dans lequel je ne serai jamais Langue tirée.

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Bonne chance à tous pour demain

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27/05/2011

Sortie Longue et Endurance, dernière ligne droite avant les 20 kms de Bruxelles

Lundi 23 Mai 2011 – Sortie Longue, Bois du Laerbeek et parc du Roi Baudouin
C’était congé pour moice lundi et je comptais courir en journée, mais vu les températures j’ai reporté en début de soirée, vers 20h... Il faisait encore bien chaud, un bon 20-22°C comme ce sera surement le cas dimanche aux 20 kms de Bruxelles. Bouche cousue
L’entraînement consistait à faire plusieurs paliers à diverses FC après un bon échauffement, et malgré la chaleur les sensations n’étaient pas si mauvaises... Mais rien à voir avec des soirées fraiches, l’allure finale s’en ressent... 4’40’’/km ce soir contre 4’28’’/km le 15 mai au frais (et encore j’avais 1 puls de moins en moyenne...), mouais...

Total : 18,15 kms – 1h24’35’’ – 4’40’’/km de moyenne – FCmoy 158

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Mardi 24 Mai 2011 – VTT au boulot
2x10 kms de VTT tranquillou sans forcer. Trajet agréable, vent asser fort mais de côté, donc peu gênant. Le soir, on est parti à Paris en voiture, donc pas le temps de faire l’endurance prévue ce soir là...

Mercredi 25 Mai 2011 – 4x5’ à 175 puls – La Défense
Ce mercredi soir à la défense, entraînement dynamique, mais assez court vu que les 20 kms approchent ! J’ai commencé par quelques tours sur la piste de Colombes pour l’échauffement, je comptais y rester pour les fractionnés, mais un match de foot ressemblait pas mal de spectateurs près de la piste et je me sentais un peu de trop à faire des tours devant tous ces gens... J’ai donc poursuivi sur les trottoirs, avec un tour pas trop mal que j’ai déjà fait quelques fois. Les sensations étaient bonnes, mais la douceur à encore une fois diminué les performances du jour... j’ai tout de même réussi à rester sous les 4’/km sur les intervalles à 175, heureusement que c’était que 5’ à faire Langue tirée. Ce soir encore le ratio allure / FC est en régression par rapport aux semaines précédentes, mais c’est uniquement du aux température un peu trop clémentes

Total : 11,73 kms – 57’15’’ – 4’53’’/km – FCmoy 149

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23/05/2011

Fractionné long et endurance du 20 et 21 Mai, Laerbeek, Parc du Roi Baudouin

Vendredi 20 Mai 2011 – VTT + 3x15’ à 175 de FC (enfin presque), Laerbeek, Parc du Roi Baudouin
Après un sympathique aller-retour au boulot en VTT, j’ai chaussé les new balance 827, qui commencent à fatiguer fortement... (je suis d’ailleurs à la recherche de nouvelles new balance 827, 828 ou 829 en ce moment...Clin d'œil). Et donc direction le research parc en premier pour faire 3-4 kms puis traversée du bas du bois du Laerbeek pour rejoindre le parc du Roi Baudouin et terminer les kms restants. Départ en soirée, au frais avec 12-13° max. Les sensations étaient encore super bonnes, la FC ne voulait pas monter sur les premiers kms.
A l’échauffement, j’ai parcouru les 4 premiers kms en 18’50’’ en restant toujours sous les 140 en FC, puis lorsque j’ai augmenté l’allure pour les intervalles, je suis resté en mode diesel sans monter dans les tours, pourtant je tournais entre 3’56 et 3’59’’/km. (FC de 157, puis 164 et 169 sur les 3 kms du premier intervalle). Pour le 2e intervalle, je suis arrivé plus vite vers 175 puls, avec des allures encore en progrès, entre 3’51’’ – 3’54’’/km.
C’est là que je me suis rendu compte que je devais faire 15’ en intervalle et non pas 3 kms comme la dernière fois qui me font 12’ seulement... ooops je me suis encore emmélé les pinceaux... Pourtant j’étais bien motivé ce soir, je n’ai pas voulu gratter quelques minutes en moins comme c’est parfois le cas...Bouche cousue Pour le dernier j’ai donc bien fait les 15’, et pas loin de 4 kms au lieu de 3... Allures toujours vers les 3’55’’/km environ.
Encore un bon entraînement de fait (malgré la petite erreur...Innocent)

Total : 16,45 kms – 1h14’06’’ – 4'30’’/km de moyenne – FCmoy 154
+ 2x10 kms de VTT

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Samedi 21 Mai 2011 – Endurance lente, Laerbeek, Parc du Roi Baudouin
Petit entrainement en endurance sans forcer, avec Roxie et en début de soirée pour éviter les températures élevées du jour... Tout s’est bien passé.
Total : 10,52 km – 57’01’’ – 5’26’’/km de moyenne – FCmoy 133

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Dimanche repos, et Lundi sera la dernière sortie longue avant une semaine tranquille puis les 20 kms de Bruxelles dimanche prochain Clin d'œil


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22/05/2011

16 et 18 Mai 2011 - Endurance, Sortie Longue - Bois de Vincennes et Lac Daumesnil

Lundi 16 Mai 2011 – Sortie Longue, Lac Daumesnil et Bois de Vincennes
Mardi matin, je devais à aller à Lyon tôt le matin, donc la contrainte était de trouver un hôtel avec un accès aisé à la gare de Lyon pour lundi soir à Paris, tout en étant proche d’un lieu pour pratiquer mon activité sportive favorite, et bien sur dans un budget raisonnable. Pas facile car les hotels étaient pris d’assaut cette semaine... Mais j’ai fini par trouver un truc pas si mal porte de Vincennes, donc à 3 stations de métro de la gare de Lyon, et à peine plus d’un km du lac Daumesnil où je suis déjà allé plusieurs fois pour courir.Sourire
Pour cet entrainement, plusieurs paliers à diverses FC m’attendaient, en insistant bien sur l’endurance assez rapide, à 170 et 175 puls. 45’ au total à ces 2 allures. Une fois arrivé au lac, j’ai croisé vraiment pas mal de monde, ce lieu étant assez prisé par les joggeurs de l’est parisien. 4 tours de lac plus tard (le tour que je faisais mesure un peu moins de 2 km, mais il y a plusieurs parcours possibles), il faisait nuit et j’ai du laisser le lac vu le manque d’éclairage. Direction une rue éclairée dans le bois de Vincennes pour arriver à la rue de la gravelle, et je suis resté sur la piste cyclable qui longe le bois. Ensuite retour par l’avenue de St Maurice et l’avenue Daumesnil.
Il faisait relativement frais, 15-16°C, donc les allures sont restées dans la bonne moyenne et les sensations aussi Clin d'œil.

Total : 18,65 kms – 1h23’35’’ – 4’29’’/km – FCmoy 158

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Mardi 17 : Je comptais courir à Lyon, mais je n’ai pas pu refuser la petite sortie au resto avec notre groupe du boulot Clin d'œil

Mercredi 18 Mai 2011 – Endurance, Bois de Vincennes et Lac Daumesnil
Je devais rentrer direct à Bruxelles depuis Lyon ce soir, mais finalement j’ai du revenir un jour à Paris... Un peu pénible cette semaine, avec lundi à Paris, mardi-mercredi à Lyon, jeudi à Paris et le reste à Bruxelles... Donc réservation d’hotel en dernière minute et tout était complet, j’ai du prendre un hotel pas terrible en banlieue, mais idéalement placé à 2 pas du bois de Vincennes. Départ en soirée, d’abord en passant à côté de l’hippodrome, puis de l’INSEP (anciennement Institut National du Sport et de l’Education Physique et renommé Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance depuis 2009, mais ne me demandez pas pourquoi). Puis j’ai tourné à 90° ce qui m’a permis de faire une belle traversée du bois, sur des chemins vraiment sympas, très calmes où j’ai uniquement croisé quelques cyclistes (je ne tiens pas compte des quelques espèces non identifiées positionnées en divers endroits du parcours...). J’ai fini par arriver au lac Daumesnil, le même que lundi. 2 petits tours puis il était temps de rentrer car mine de rien j’avais encore 5 bons kms à faire avant de retouver mon taudis, euh je veux dire mon hotel...Langue tirée J’ai repris la piste cyclable de l’avenue de la gravelle pour rentrer. Au final ce parcours était super agréable, il faudrait que je passe un peu plus souvent courir par ici, même si c’est un peu loin par rapport à la Défense...

L’entraînement comportait un bonne partie à 160 puls et malgré les températures douces, environ 20°, je suis tout de même resté un peu en dessous des 4’30’’/km en moyenne sur cette portion. Donc tout de même pas mal, mais moins bon que quelques jours avant, avec quelques °C en moins...

Total : 15,75 kms – 1h12’11’’ – 4’37’’/km – FCmoy 155

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Jeudi 19 : Je suis rentré tard de Paris, donc les fractionnés rapides au programme sont malheureusement passés à la trappe Incertain

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00:23 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

19/05/2011

Fin de semaine du 12 au 16 Mai 2011 - VTT, Endurance, Fractionné

Pfff, j’ai encore du retard sur le blog... Les déplacements pour le boulot s’intensifient un peu en ce moment, j’ai du mal à trouver le temps pour m’entraîner... Et encore plus pour le blog.
Allons y...

Jeudi 12 et Vendredi 13 -> 2 jours à Bruxelles, donc 2 A/R au boulot en VTT, soit 2x(2x10 kms). J’ai remis la configuration ‘été’ avec les pneus slicks de route et le 12x25 à l’arrière au lieu du 11x32. C’est vraiment plus agréable avec cet étagement de vitesses plus rapproché et ce silence de roulement comparé aux pneus VTT... Petit bémol, je ne roule plus avec les roues Mavic qui ont gardé les pneus VTT Clin d'œil

Le jeudi, au retour du boulot, entraînement fractionné au programme, avec 2x2000m à allure 20 km puis 5x1000m à une allure 5 km environ. La forme était là, tout comme la fraîcheur en soirée. Les 2000m sont passés sans pb, j’ai juste atteint 170 puls au max, donc vraiment à l’aise pour faire ces 4’/km. Pour les 1000m, les temps ont été respectés à la seconde près aussi, sans pour autant dépasser les 180 de FC, malgré l’allure correcte et une récup limitée. Par contre je suis encore parti super tard et honnêtement j’en avais un peu marre sur la fin donc je suis rentré avant de faire le dernier 1000m au programme...Innocent Cela ne m’empêche pas d’être satisfait de l’entraînement du jour Langue tirée surtout des sensations.
Total : 15,59 kms – 1h14’40’’ – 4’47’’/km de moyenne – FCmoy 149

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Samedi 15 Mai 2011 – 4x12’ à 170 puls – Parc du Roi Baudouin
Grosse séance ce samedi avec 4x 12’ à faire en endurance rapide, soit quasiment un 4x3 km à 170 puls. Fraîcheur en soirée, la forme est là, donc j’ai vraiment super bien tourné, sensations géniales, je poussais toujours et la FC restait stable,  super !Rigolant
Il y aurait beaucoup plus à dire tellement les sensations étaient bonnes mais je vais m’en tenir là...
Total : 17,40 kms – 1h17’03’’ - 4’26’’/km de moyenne – FCmoy 157

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Dimanche 16 Mai 2011 – Footing, Bois du Laerbeek
Petit footing avec Roxie, pas de problème
Total : 7,87 kms – 41’23’’ – 5’15’’/km de moyenne FCmoy 134

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00:08 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

15/05/2011

Endurance(s) - Du 8 au 11 Mai 2011 - Bruxelles, Lyon

Dimanche 8 Mai 2011 – Endurance cool, Laerbeek
Dimanche, je devais faire 1 heure d’endurance cool. Le planning étant un peu chargé, j’ai fait seulement 35’ sur le parcours habituel du moment en partie dans le bois du Laerbeek. Mais j’avais prévu un plan B pour rattrapper les kilomètres perdus Clin d'œil
Total : 6,67 kms – 36’04’’ – 5’24’’/km de moyenne – FCmoy 133


Lundi 9 Mai 2011 – Endurance cool, Lyon
Voici donc le plan B... Pour me racheter du trop court entraînement du dimanche, j’ai ressorti les baskets ce lundi avec environ 40’ d’endurance tranquille. Ce n’était pas au programme, mais je ne pense pas que cela perturbe le plan Sourire
J’étais à Lyon, donc direction les quais du Rhone qui étaient encore bien animés avec ce temps estival !
Total : 7,88 kms – 42’58’’ – 5’27’’/km de moyenne – FCmoy 133

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Mardi 10 : repos
Je comptais courir à la défense, mais le train de retour de Lyon a eu du retard, donc pas le temps de courir le soir...

Mercredi 11 Mai 2011 – Endurance rapide, Laerbeek, parc du Roi Baudouin
De retour de Paris, après voir passé un peu de temps avec toute la petite famille, un entraînement assez long m’attendait, avec une bonne partie à faire à une FC de 155... J’ai attendu que Matt soit couché pour partir, il faisait encore jour mais je ne devais pas trop tarder si je ne voulais pas traverser le bois dans le noir. Les températures avaient bien baissé depuis le weekend dernier, facilement moins de 15° lors de cet entraînement. Températures fraîches et pas de soleil qui tape... vous devinez la suite Langue tirée : l’entraînement a tenu toutes ses promesses avec une allure respectable et la FCmoyenne reste bien basse pour moi. Très content des sensations, et ce malgré le manque de repos depuis lundi matin 4h30.
Environ 4’25’’/km de moyenne sur la partie à 155 puls.Cool

À noter un petit 5-6’ en moins que prévu pour cet l’entraînement, vu l’heure tardive du départ...

Total : 15,68 kms – 1h12’16’’ – 4’37’’/km de moyenne – FCmoy 148

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11:24 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

08/05/2011

Entraînements du 2 au 6 Mai 2011 - Bruxelles

Lundi 2, Mardi 3, Mercredi 4, Jeudi 5 Mai : VTT au boulot
J’étais à Bruxelles du lundi au jeudi, donc VTT au boulot. Mardi et Mercredi très relax sans forcer car j’avais aussi un entraînement jogging de prévu ces jours là, lundi et jeudi un peu plus vite, mais toujours relax. Jusqu’au mercredi matin, il fait vraiment très frais le matin, j’ai ressorti l’équipement chaud, par contre c’était grand soleil !
Total : 4 x (2x10 kms de VTT)


Mardi 3 Mai 2011 : Endurance, Larbeek, parc du Roi Baudouin
Séance habituelle d’endurance entre 140 et 155 de FC, avec une bonne fraîcheur en soirée. 10-12° environ et il semblait faire encore plus frais lors du passage dans le bois du Laerbeek... Avec ces conditions, je me sentais en grande forme et le chrono était du même avis Rigolant
Total : 13,37 kms – 1h04’18’’ – 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 143

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Mercredi 4 Mai 2011 : Fractionnés en endurance rapide...
Ce soir, pas de fractionnés habituels 1000m / 400m, mais des intervalles de 12’ à faire à 165 de FC. Je suis revenu un peu tard du boulot puis quelques trucs à faire avant de partir, donc vu l’heure de départ, j’ai transformé les 12’ d’intervalles en 11’... Ouais, bon, en fait c’est un peu stupide, je ne gagne que 3’ au total sur l’entrainement... Mais sur le moment cela me semblait être une bonne idée Langue tirée. Sinon il faisait toujours très frais ce soir, dans les 10°C et donc c’était encore la méga forme, j’avais beau accélérer, la FC ne montait pas... Par exemple, le premier intervalle (11’15’’) fut réalisé en 4’07’’/km de moyenne pour une FC moyenne de 160 ! Le 2e environ 4’10’’/km de moyenne, toujours vers 160 de FC et le dernier où j’ai enfin (presque) atteint les 165 de FCmoyenne en 4’05’’/km.
Je ne pense pas avoir déjà fait aussi bien à ces FC ! Ce serait un régal de faire les 20 kms de Bruxelles avec un temps pareil, mais un 10° à en pleine après-midi le 29 Mai je n’y crois pas trop malheureusement...
Total : 13,27 kms – 1h00’01’’ – 4’31’’/km de moyenne – FCmoy 151 Sourire

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Jeudi : Repos (quoi que, la journée au boulot fut bien sportive...)



Vendredi 6 Mai 2011 : Course Felix Sohieloop à Hoeilaart (11,2 kms) -> Méteo estivale et chaleur étaient de la partie, malgré la course en soirée... Je ne m’en suis quand même pas si mal tiré Clin d'œil. Compte rendu à venir


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00:50 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

01/05/2011

footing du 30 Avril 2011 - Jette, Ganshoren

Samedi, un petit footing en fin de journée, très court vu que j’avais la course de prévue à Woluwé le lendemain (urban tour Bruxelles, en version 6kms pour ma part, et même un peu moins...). La température avait diminué lors du départ, donc malgré la FC assez basse, l’allure moyenne n’est pas mal. C’est aussi en partie du à la très courte durée de l’entraînement et les 2 premiers kms où ma FC est bien plus basse pour la même allure. Sur ce type d’entraînement très court, l’influence de ces 2 premiers kms sur la FCmoyenne est plus forte que lors d’un entraînement d’une heure Clin d'œil. Sinon j'ai juste tourné dans les rues de Jette et Ganshoren, sans aller dans les bois et Roxie m'a accompagnéSourire.

Sinon la course aujourd’hui s’est plutôt bien passée, avec une 10e place sur plus de 330 participants, j’ai un peu souffert dans la longue montée du parcours Bouche cousue, mais je pense avoir fait un très bon finish sur la piste Clin d'œil (j’espère que cela se verra sur la vidéo de l’arrivée qu’on devrait avoir d’ici 2-3 jours). Je fais un compte rendu sous peu...

Total : 6,10 kms – 32’06’’ – 5’16’’/km de moyenne – FCmoy 133

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30/04/2011

VTT, fractionnés et endurance - du 26 au 29 Avril 2011

Mardi 26 Avril 2011 : VTT au boulot
Un bon aller-retour tout tranquille avec vent favorable au retour, parfait Clin d'œil
2x10 kms environ

Mercredi 27 Avril 2011 – Fractionnés, piste de Colombes
Mercredi soir, au programme les fractionnés habituels depuis quelques semaines, des 1000m déjà bien dynamiques, puis des 400m à mon allure VMA et un dernier 1000m en 3’30’’, soit plus ou moins l’allure que je pense tenir sur 3 kms.
J’ai commencé par faire l’échauffement sur la piste de Colombes avec Pierre, j’ai prolongé un peu plus l’échauffement du coup, puis ce fut le plat de résistance.
La fraîcheur était bien revenue ce soir, et donc tout s’est très bien passé avec une FC qui n’a pas dépassé 185 sur l’intervalle le plus rapide.
Total : 15,97 kms – 1h18’55’’ – 4’57’’/km de moyenne – FCmoy 150

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Vendredi 29 Avril 2011 – Endurance, Bois du Laerbeek + Parc du Roi Baudouin
Endurance assez relax avec quelques portions plus dynamiques ce soir là. La météo a été plus chaude que prévue en journée encore un bon 25°, ce qui fait que les températures étaient toujours douces le soir, mais sans exagérer, disons 17-18° environ lors de l'entraînement.
Sensations plutôt bonnes, allure un peu moins rapide que les derniers entraînements du même genre à Paris mais ici le parcours est légèrement plus valonné
Total : 12,78 kms – 1h03’35’’ – 4’58’’/km – FCmoy 144

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09:55 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

28/04/2011

Garmin ne marche plus - Sortie longue du 25 Avril 2011 - Garmin remarche ;-)

Lundi soir j’avais tout plannifié, départ en soirée pour éviter la chaleur de jour (certes en baisse mais encore marquée). Le Garmin chargeait depuis un moment, j’appuie sur ‘’on’’ il s’allume 2s et plus rien alors qu’il était chargé. Plus moyen de le rallumer... Je tente de le recharger quelques minutes, toujours rien. Même l’affichage ne montrait plus qu’il chargeait... L’heure tournait donc il fallait trouver un plan B : ma vieille polar... Et après une discussion avec Pati sur qui à rangé quoi et où et pourquoi, je suis finalement tombé sur la polar après un certain temps. Pas de bol, l’affichage ne marchait pas là non plus, la pile était surement morte...Incertain

Faisons le point, bon, jusque là on ne peut pas dire que j’ai eu beaucoup de bol...Bouche cousue

Vient donc le plan C, c’est à dire courir avec mon Gsm pour avoir un semblant de chrono. Puis pour les allures, ce sera au feeling, pas le choix. Donc j’ai fait 10’ lentes, puis 20’ sur un tempo plus appuyé, puis 20’ plus rapides et encore 20’ en accélérant sur la fin, où j’étais censé être à 170 de FC.
Au niveau du parcours c’était similaire à mes précédentes sorties longues, parc de recherche, traversée du bois du Laerbeek puis parc du Roi Baudouin. La température était redescendue à une valeur acceptable, pas frais mais correct. Les sensations étaient plutôt bonnes.Clin d'œil

Au final j’ai fait environ 1h20’, ce qui devrait faire dans les 16,8 kms si je prend comme allure moyenne la même que la précédente sortie longue à laquelle j’ajoute environ 10’’ (il faisait plus chaud) soit 4’46’’/km de moyenne.

PS : j’étais déjà entrain de regarder où racheter un Garmin, puis j’ai trouvé sur internet comment faire un reset de la bête en appuyant sur les touches reset+mode+start en même temps. Et hop miracle il s’est rallumé. SourireRigolant Bon j’ai quand même l’impression qu’un jour ou l’autre il va lacher pour de bon... Je dois me préparer au pire... Mais très content qu'il remarche en tout cas !!!

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26/04/2011

23 Avril 2011 - footing sous le soleil + Garmin HS, Ganshoren

Et voilà le dernier entraînement de mon vaillant Garmin 305... Le pauvre, il a semble t’il succombé aux températures anormalement élevées pour la saison et a rendu l’âme après ce footing de 50’ en plein soleil samedi ! Je crains devoir en racheter un (c’est comme un drogue ce truc, impossible d’arrêter une fois qu’on y a pris goût...Surpris)

Quant à moi, je tiens toujours le coup Clin d'œil mais je n’ai pas fait illusion bien longtemps avec ce soleil samedi. Je suis parti courir vers 15h, 27°C environ, aïe... 2 kms plus ou moins normaux pour la FC à tenir (130) puis l’allure n’a cessé de diminuer au fil du temps. Le dernier km était impressionnant, je n’ai même pas réussi à descendre sous les 133puls de moyenne alors qu’on était en descente et j’étais à 6’10’’/km... Le graphique suivant parle de lui même : vous ne me croirez peut-être pas mais la FC était constante (presque) durant tout l'entraînement !!
Total : 8,19 kms – 49’17’’ – 6’01’’/km de moyenne – FCmoy 131

Soit entre 25 et 30’’ de plus par km, par rapport aux entraînement du même type des 2 dernières semaines, faits par temps frais en soirée...

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23/04/2011

entrainements du 18 au 22 Avril 2011

Pas trop de le temps de blogguer cette semaine alors voici le résumé hebdomadaire Sourire

Lundi 18 Avril 2011 – Sortie longue, Bois du Laerbeek, parc du roi Baudouin
Sortie longue similaire à la précédente, sauf que j’avais 10’ de moins à 160 de FC mais 10’ de plus à 170. En théorie j’aurais donc du aller un peu plus vite en moyenne (parcours identique) mais en pratique l’allure moyenne fut identique, pour une FCmoyenne 2 pulsations plus haute, surement du aux températures un peu plus douces que la semaine précédente, car les sensations étaient toujours très bonnes. Au total, j’ai presque 20 kms en 1h30’, le tout avec une bonne partie de l’entraînement en étant bien à l’aise.
10' à 135 de FC : Allure de 4'53''/km
20’ à 150 de FC : Allure de 4’40’’/km
20’ à 160 de FC : Allure de 4’23’’/km
30’ à 170 de FC : Allure de 4’13’’/km puis retour au calme
Total : 19,76 kms – 1h30’21’’ – 4’34’’/km de moyenne – FCmoy 156

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Mardi 19 Avril 2011 – Endurance, la défense.
Départ en soirée pour éviter la chaleur de la journée, on a commencé par faire des tours sur la piste de Colombes avec Pierre à une allure plutot relax, puis ensuite j’ai poursuivi seul par un tour de +/- 2 kms dans les rues de Courbevoie et la Garenne Colombes car j’avais la flemme d’aller au parc Malraux de Nanterre et ce tour là est plutot pas mal pour courir. Encore de bonnes sensations ce soir.Clin d'œil
Total : 13,00 kms – 1h04’32’’ – 4’58’’/km de moyenne – FCmoy 140

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Mercredi 20 Avril 2011 – Test, Parc international des sports, Ile de Puteaux
Test au programme ce soir, donc plusieurs 2000m à diverses allures dont un à fond, le tout sur une ‘’vraie’’ piste de 400m, pour prendre mes temps au chrono à chaque tour et non pas me fier au Garmin qui est toujours trop optimiste sur piste. J’ai repoussé au max mon départ pour éviter la chaleur, mais il devait faire encore 20° au début du test, pas terrible pour faire une perf...... C’est en voiture que je me suis rendu près de la piste et éviter un trop long parcours avant le test (c’est à 2,5 kms environ) et c’était l’occasion pour la petite 205 de se dégourdir les roues aussiClin d'œil
Au niveau du test, les allures aux FC intermédiaires sont moins bonnes que mes entraînements des 2 semaines précédentes où il faisait frais et sec en soirée, ici il faisait plutôt lourd... Donc un peu déçu, mais finalement vu la température ambiante c’était prévisible.
5’03’’/km à 135 de FC
4’02’’/km à 175 de FC.
Par contre, à fond je me suis senti moins gêné par la chaleur et j’ai arraché un 6’46’’ (temps au tour 3 fois 1’22’’, 1 fois 1’21’’ et 1’19’’ au dernier à fond de fond de chez fond. Je pensais avoir fait 1’15’’ au tour tellement je me suis arraché sur la fin Clin d'œil mais le chrono est sans pitié... Langue tirée. Donc à fond je suis plutot satisfait, c’est d’ailleurs mon meilleur temps ‘’officiel’’ sur cette distance... J’ai déjà fait mieux en d’autres occasions, mais c’était soit un temps ‘’Garmin’’ sur piste donc pas exact ou sur un parcours quelconque. Donc voilà Sourire
Total : 10,10 kms – FCmax 195

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Jeudi repos


Vendredi 22 Avril 2011 - VTT + Fractionnés longs (intervalles de 9’30’’ à 175 de FC)
Un A/R VTT au boulot dans la journée, temps magnifique le matin par contre le soir j’ai du attendre la fin des orages pour rentrer, donc retour à la maison vers 20h...
Ensuite le programme du jour demandait 4 intervalles longs à faire, vu mon horaire de départ je savais que je n’irais pas jusqu’au bout...Innocent Bon, au final j’en ai fait 3, ce n’est déjà pas si mal Bouche cousue. Allures moins bonnes que les semaines précédentes : malgré l’orage il faisait encore relativement chaud et surtout humide. Tous les intervalles sont passés en plus de 4’/km : 4’01’’/km de moyenne sur le premier, puis 4’03’’/km et 4’05’’/km sur le dernier... Incertain. Soit entre 6 et 10’’/km plus lent que les semaines précédentes... IncertainDe toute façon avec ces températures, il faut que je m’habitue à une baisse d’allure...
Total : 12,29 km – 58’05’’ – 4’43’’/km – FCmoy 154

+ 20 kms de VTT

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20:48 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

19/04/2011

Footing du 17 Avril 2011 - Bois du Laerbeek

Dimanche pas de sortie longue habituelle mais, un entraînement très léger en endurance, en soirée et avec Roxie. Eh oui, j’ai décalé l’entraînement du vendredi au samedi donc forcément... celui du samedi s’est décalé au dimanche et la sortie longue du dimanche sera pour lundi Clin d'œil
Parcours pour une bonne partie dans le bas du bois du Laerbeek. Bonnes sensations.

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Total : 9,27 kms – 51’13’’ – 5’32’’/km de moyenne – FCmoy 132

a+

19:38 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

17/04/2011

Fractionnés Parisiens et fractionnés longs Bruxellois - 13 et 16 Avr 2011

Mercredi 13 Avril 2011 – Fractionnés, piste de Colombes
Mercredi en soirée, départ pour la piste de Colombes pour les mêmes fractionnés que la semaine précédentes, des 1000m en 3’35’’, puis des 400m en 1’20’’et un dernier 1000m en 3’30’’. Tout à bon commencé puis j’ai rencontré plusieurs petits soucis techniques au cours de l’entraînement... Piste non éclairée, pas trop grave au début car il faisait encore jour, mais pour les 400m c’était la nuit... Pas trop grave en temps normal car je rétroéclaire le garmin et c’est bon, mais là j’avais eu un ‘’low battery’’ peu après le départ...Incertain Donc je ne voulais pas user la batterie. Je faisais des on/off d’éclairage pour voir où j’en étais mais c’était un peu pénible, donc j’ai légèrement écourté en ne faisant que 5 400m au lieu de 6...Innocent
Sinon pour les temps, c’était ok et FC plus basse que la semaine dernière à Lyon, mais il faisait pas loin de 10° de moins aussi !
Total : 14,11 kms – 1h09’43’’ – 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 149

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Jeudi : repos
Vendredi : report de l’entraînement au lendemain, j’avais envie de rester tranquille en famille à mon retour de Paris...

Samedi 16 Avril 2011 : 4x9’ à 175 de FC
C’est donc l’entraînement de la veille que j’ai fait ce samedi Clin d'œil
Même type que vendredi dernier et toujours de très bonnes sensations malgré une température pas si fraîche, 16° environ. Comme la semaine dernière, j’ai alterné entre le research park de Asse et la parc du Roi Baudouin.
Tout s’est bien passé, hormis le 2e intervalle où j’ai fait 2 kms au lieu de faire 9 minutes... Le garmin étant calibré par kilomètre, je me suis fait avoir en m’arrêtant après 2 kms au lieu de poursuivre encore un peu pour faire les 9' prévues Pied de nez. J'ai été plus vigilant pour les autres Langue tirée. Mais sinon, très content, avec les intervalles tous réalisés entre 3’58’’/km et 3’54’’/km
Encore un bon entraînement de fait, déjà 157 kms parcourus au 16e jour du mois seulement, on est bien parti pour un record de kms ce mois-ci Cool...
Total : 14,50 kms – 1h07’50’’ – 4’41’’/km de moyenne – FCmoy 155

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13/04/2011

VTT et endurance - 11 et 12 Avril 2011

Lundi 11 Avril 2011 : VTT au boulot
Un aller-retour en VTT au boulot à Bruxelles ce lundi, pas génial car j’avais oublié mes lunettes... Vent fort de retour et soleil en pleine tete, donc j’ai déjà vu mieux Clin d'œil.
2x10 kms au total


Mardi 12 Avril 2010 : Endurance, Parc Malraux et trottoirs de Courbevoie
Départ en soirée comme d’hab pour un parcours similaire à la même séance du mardi précédent, un peu de parc, puis un petit tour sur la piste de Colombes et le reste dans des rues bien rectilignes pour ne pas perturber l’allure Langue tirée. J’ai oscillé entre 140 et 155 de FC, comme la semaine dernière, la même durée pour chaque FC... Bilan : 4’’/km plus vite en moyenne pour la même FC moyenne que mardi dernier. Cool Rigolant Mais il faisait plus frais cette semaine aussi...

Total : 15,82 kms – 1h15’54’’ – 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 144 Cool

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12/04/2011

Sortie longue du 10 Avril 2011 - Laerbeek et Parc du Roi Baudouin

Dimanche, j’ai passé une partie de la matinée à regarder le marathon de Paris, ce qui m’a presque motivé à me préparer à en faire un Langue tiréeUn jour viendra...
Sinon, avec la chaleur du jour, j’ai attendu la tombée de la nuit pour partir, le temps que la température diminue bien, surtout que l’entraînement prévu était fort long. J’ai du commencer avec un 16° environ, et sans soleil qui tapait, donc c’était ok. Pour le parcours, on prend le même et on recommence Clin d'œil... donc un peu de research park, un peu de Laerbeek, un peu de parc du Roi Baudouin.
L’entraînement était du même type que la sortie longue de la semaine précédente, avec une portion plus longue à 160 pulses. Au départ j’ai cru à un bug du Garmin, la FC ne voulait pas monter et puis peu à peu elle est montée, mais j’ai réalisé que le Garmin donnait une valeur correcte... c’est bien moi qui devait être dans une forme particulièrement bonne...
Meme pour monter à 150 j’ai déjà du ‘pousser’ un peu sinon je retombais à 145. Alors qu’il y a tout juste 3 semaines , je devais me freiner pour ne pas dépasser les 150.
Petit resumé des allures sur les différents paliers
10' à 135 de FC : Allure de 4'52''/km !! (en fait j’étais à peine à 126 de moyenne au 1er km et 134 au 2e...)
20’ à 150 de FC : Allure de 4’36’’/km Surpris(jamais fait aussi vite à cette FC)
30’ à 160 de FC : Allure de 4’23’’/km
20’ à 170 de FC : Allure de 4’10’’/km
Et encore le parcours n'était pas tout à fait plat.
En résumé, je ne suis jamais allé aussi vite à ces FC, même dans mes périodes de bonne forme l’an passé

Donc j'hésite entre ‘génial’ et ‘super génial’ pour cet entraînement Sourire, mais je vais choisir juste ‘génial’ comme ça il reste un peu de marge pour les prochaines fois Langue tirée. D’ailleurs ce mardi soir ça à encore bien donné... Cool

Total : 19,34 kms – 1h28’16’’ – 4’34’’/km de moyenne – FCmoy 154

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23:55 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

10/04/2011

fractionnés longs et footing - 8 et 9 Avril 2011 - Bois et Parc

Vendredi 8 Avril 2011 – 4x8’30’’ – Laerbeek et Parc du Roi Baudouin
Même type d’entraînement que vendredi dernier, avec 4 séries de 8’30’’ à faire à une FC de 175, mais intervalles un brin plus longs. Même parcours aussi avec départ vers le bois du Laerbeek, un tour dans le brabant flammand et les rues du ‘research park’ puis retour vers le parc du Roi Baudouin pour les autres. J’ai juste fait un peu plus de tours du research ark et un peu moins du Roi Baudouin... Clin d'œil.
Départ vers 20h30 avec une température agréable pour l’entraînement, 10-11°. La forme s’améliore encore vu que j’ai fait ces intervalles en 3’55’’ de moyenne, sauf le premier un brin plus lent en 4’, mais la FC n’a pas dépassé 171 sur ce lui-là.
Donc très content que la forme revienne, et d’après mes archives, je suis mieux que l’an passé à la même époque Cool
Ah oui, et tout cela malgré mon aller-retour au bouot en VTT

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Total : 14,79 kms – 1h10’12’’ – 4’45’’/km de moyenne – FCmoy 152
+ 20 km de VTT


Samedi 9 Avril 2011 – Footing avec Roxie
Départ en soirée, avec 12-13°C environ, donc encore bien pour courir. Ce soir c’était un entraînement tout tranquille sans forcer. J’ai foulé les mêmes chemins que la veille. Bonnes sensations et allure pas si mal vu la FC très basse. Roxie a du parcourir 3 fois ma distance avec les aller-retours qu’elle a fait après les lapins Clin d'œil

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Total : 8,35 kms – 46’37’’ – 5’35’’/km – FCmoy 131

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18:59 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

07/04/2011

endurance du 5 Avr 2011 - Parc Malraux de Nanterre

6e jour d’effort consécutif ce mardi (en comptant le VTT de la veille Cool) et la forme semblait bien là. Départ pour le parc Malraux de Nanterre bien après la tombée de la nuit (j’ai croisé PierreH qui revenait de son entraînement sur piste), dès les premières foulées j’ai senti que ça partait bien avec la FC qui restait basse même en augmentant l’allure.
J’ai couru dans le parc jusqu’au 10e km environ en alternant les petits tours et les grands tours, tout en variant l’allure toutes les 10’, mais jamais trop haut en FC, 155 sur les portions les plus rapides.
Ensuite, vu que l’entraînement n’était pas terminé, j’ai prolongé par 2 boucles dans les rues de Courbevoie et la Garenne-Colombes. Puis retour à l’hotel, j’ai juste zappé quelques déboulés à faire en dernier car il était super tard et je n’avais pas mangé...Innocent
Sinon, très bon entraînement, malgré des températures plutot douces, 16-17°.

Total : 15,42 kms – 1h15’01’’ – 4’52’’/km de moyenne – FCmoy 144

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00:42 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

05/04/2011

Footing, Sortie Longue, VTT à Bruxelles, du 2 au 4 Avril 2011

Samedi 2 Avril 2011 : Footing, Bois du Laerbeek
Ce samedi, je comptais partir courir l’après-midi sous un bon soleil et chaleur pour prendre quelques couleurs Langue tirée, mais j’étais ‘’de garde’’ pour rester avec Matt Bouche cousue Je suis donc parti en soirée, à la tombée de la nuit. Chaleur encore très présente + FC cible à tenir très basse = pas vite
Heureusement que quelques déboulés sont venus dynamiser le tout en fin de séance...
Total : 8,5 kms – 52’10’’ - 6’07’’/km de moyenne – FCmoy 131

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Dimanche 3 Avril 2011 : Sortie longue
Un bon 10°C de moins par rapport à la veille, et c’est tant mieux sinon j’aurais eu du mal pour cet entraînement... Départ encore en soirée, avant qu’il ne fasse nuit avec tout d’abord 3 tours du Asse industriepark (1,4 km le tour environ), puis traversée du bas du bois du Laerbeek... très sympa à la tombée de la nuit, avec tout plein de lapins qui traversaient devant moi Clin d'œil et j’ai terminé en accélérant le rythme en faisant des tours de parc du Roi Baudouin. A partir de mon 3e passage, un couple d’un certain age m’encourageait à chaque tour, c’était rigolo ^_^.
Bonnes sensations
Total : 16,88 kms – 1h21’04’’ – 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 154

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Lundi 4 Avril 2011 : VTT au boulot
Vent favorable le matin, défavorable le soir, un classique... Frais mais soleil bien présent en soirée, il va d’ailleurs falloir que je troque mes lunettes ‘transparentes’ contre des lunettes de soleil comme celles là Cool, car je l’ai en pleine poire le soir au retour avec le changement d’heure.
Total : 25 kms (détour lors du retour en soirée)

Bilan : j'ai l'impression que la forme s'améliore vraiment ces derniers jours Rigolant

 

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02/04/2011

Fractionnés puis Fractionnés du 31 Mars et 1 Avril 2011 - Paris, Bruxelles

Jeudi 31 Mars 2011 – 3x1000m + 5x400m
J’ai eu un problème d’internet à l’hotel avant de partir et je n’avais pas imprimé mon nouveau plan d’entraînement donc je n’avais pas les allures à faire du jour...Innocent Je me rappelais quand même que c’était du fractionné plutôt rapide avec des 1000m et des 400m, donc j’ai repris une séance similaire du plan précédent avec des 1000m en 3’35’’ et des 400m en 1’20’’ avec une bonne récup.
Pour cet entraînement, direction la piste de Colombes en soirée. Départ avec un bon échauffement en partie dans les rues de Courbevoie puis éducatives et déboulés sur la pelouse autour de la piste. Une fois bien chaud (tout comme la météo encore douce ce soir) départ pour les 1000m. Ils passeront tous bien, en 3’33’’ environ au Garmin, donc je dois être juste en dessus des 3’35’’ en réel je pense. A noter que j’ai fait les 2 premiers pile dans le même temps au centième de seconde près Clin d'œil. Et je me suis un peu endormi sur le dernier au départ, donc j’ai compensé sur la fin, d’où petit pic de FC...
Sinon pour les 400m tout s’est bien passé. Puis retour tranquille à l’hotel. Au retour, j'ai eu accès au plan et il était plutot proche de ce que j'ai fait, je devais juste faire un des 1000 à 3'30'' au lieu de 3'35''.
Au final un entraînement plutôt pas mal, la FC est restée raisonnable vu les allures, 185-186 au max sur les derniers intervalles de chaque série.
Total : 13,32 kms – 1h06’46’’ – 5’01’’/km de moyenne – FCmoy 153

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Vendredi 1er Avril – 4x2000m – Parc du Roi Baudouin
Entraînement de fractionné long ce soir, relativement dense avec 8000m d’intervalle au total. Après un retour de Paris en voiture avec toute la famille (Matt a été très sageSourire), départ vers le bois du Laerbeek, un tour dans le brabant flammand et les rues du ‘research park’ où je ferai le premier intervalle puis retour vers le parc du Roi Baudouin pour les autres.
Je devais faire ces 2000m à une FC cible de 175 et c’était la super forme ce soir, vu que je les ai tous tourné sous les 4’/km, entre 3’57’’ et 3’59’’/km . Et encore sur les 2 premiers, j’étais à peine à 172 – 173 puls au max et bien plus bas en moyenne.
Je ne sais pas si c’est du au trajet en voiture, mais en tout cas ça fait plaisir de retrouver des bonnes sensations Sourire
Total : 14,40 kms – 1h09’49’’ – 4’51’’/km de moyenne – FCmoy 152

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01/04/2011

29 Mars 2011 - Footing, parc Malraux de Nanterre

Mardi, un petit footing en soirée, très calme, avec une FC cible de 130... Autant dire que j’ai eu le temps de profiter du paysage Langue tirée... en fait non, même pas, vu qu’il faisait nuit quand je suis parti Clin d'œil.
Sinon, aucune sequelle de la course du dimanche, j’ai juste écourté un peu l’entraînement vu que j’estimais avoir pris une dose suffisante de pluie pour la soirée...

Total : 9,60 kms – 55’34’’ – 5’48’’/km de moyenne – FCmoy 132

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30/03/2011

Retour vers le passé, endurance du 25 et 26 Mars 2011

J’étais tellement impatient de décrire ma performance en course du weekend dernier Pied de nez que j’en ai même oublié de décrire les entraînements de la fin de semaine dernière... Et il y en avait 2

Vendredi 25 Mars : Endurance, parc du Roi Baudouin.
J’étais en congés ce vendredi, je pensais courir en journée pour profiter du beau temps et bronzer un peu Langue tirée, mais finalement les aléas de la vie familiale en ont décidé autrement, départ vers 20h en soirée... Enfin j’ai couru c’est le principal Clin d'œil. Sensations toujours moyennes.
Total : 12,47 kms – 1h03’41’’ – 5’07’’ de moyenne – Fcmoy 147

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Samedi 26 Mars : Mini endurance, Bois du Laerbeek.
J’ai pu aller courir en journée ce samedi, donc j’en ai profité pour retourner vers le bois du Laerbeek, cela devait faire une éternité que je n’y étais plus allé. Au programme, un mini entraînement de 30’, donc juste le temps de faire un petit tour et de rentrer, Roxie en a profité pour faire son petit footing avec moi Sourire. Je me sentais plutôt pas mal aujourd’hui.
Total : 5,61 kms – 30’41’’ – 5’28’’/km de moyenne – FCmoy 135

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26/03/2011

Entraînements Lyonnais, et re-test, du 21 au 24 Mars 2011

Lundi et Mardi 21,21 Mars 2011 - Lyon - Berges du Rhône/Saône

J’étais à Lyon de lundi à mercredi, donc j’en ai profité pour faire les 2 entraînements en endurance prévus sur la longue promenade qui longe le Rhône (à moins que ce ne soit la Saöne). Le parcours sera le même pour les 2 sorties, à savoir le trajet de l’hotel au berges (environ 1 km) puis remontée du fleuve pendant la moitié du temps prévu et retour en sens inverse jusqu’à l’hôtel. Un parcours très linéaire, mais très sympa, ça me change de tourner en rond dans le parc Malraux de Nanterre ou autres parcs Langue tirée. Je n’ai pas profité de l’occasion pour faire un tour dans le superbe parc de la tête d’or, il était fermé à cette heure... Mais je compte bien y aller une prochaine fois, vu que d’autres trajets à Lyon se précisent dans un avenir proche Bouche cousue
Sinon concernant les sensations, c’était assez moyen, je devais me ralentir pour ne pas que la FC dépasse la valeur prévue, et j’avais l’impression de ramer...Incertain

Voilà pour le résumé. En ce qui concerne les temps :
Lundi 21 : 10,45 kms – 56’02’’ – 5’22’’/km de moyenne - FCmoy 140
Mardi 22 : 12,94 kms – 1h07’35’’ – 5’13’’/km de moyenne - FCmoy 144

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très sympa comme parcours pour courir et se promener

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Jeudi 24 Mars 2011 - Vilvoorde - Piste du VAC

Jeudi j’avais un autre test à faire, plusieurs 2000m à faire à diverses FC et un à fond. Je l’ai fait sur la piste du VAC le soir après le boulot. C’est pas encore le top, mais déjà les sensations sont meilleures. Je suis parti prudemment sur le 2000m à fond et j’ai pu terminer un peu plus vite, sans finir trop crevé...
2km à 140puls -> 4’57’’/km – 2km à 175puls -> 4’00’’/km – 2km à fond -> 3’26’’/km
FCmax 192. Total : 8 kms environ

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zoom sur le 2000m à fond...

 

Puis je suis rentré en VTT à la maison depuis la piste, vu que j'étais venu en VTT le matin au boulot : Environ 25 kms de VTT au total.

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20/03/2011

Entraînements du 16 au 19 Mars 2011 - La défense, Bruxelles

Mercredi 16 Mars 2011 – Test
Je devais refaire un test en début de semaine, j’avais reporté au mercredi car j’avais les bronches un peu prises. Bon cela n’aura pas beaucoup servi car le test est encore pas génial...
Je ne m’attarde pas sur les résultats... Et à fond j’avais l’impression d’étouffer... bof...
2km à 140puls -> 4’58’’/km – 2km à 175puls -> 4’02’’/km – 2km à fond -> 3’28’’/km
FCmax 192.
Sinon j’ai rencontré PierreH sur la piste après mon test, nous avons fait quelques tours puis retour à l’hôtel ensemble.

Total : 10,04 kms – 52’49’’ – 5’16’’/km de moyenne – FCmoy 156
(la moyenne n’a pas trop de sens vu que j’ai marché en partie entre les intervalles)

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Jeudi 17 Mars 2011 – Endurance, Courbevoie
Ce soir un entraînement sans trop forcer en endurance, avec quelques passages plus rapides de temps à autre, mais sans entrer en résistance.
Pour le parcours, j’avais initialement prévu le parc Malraux de Nanterre, mais j’ai finalement tourné à la fois sur la piste de Colombes pour les intervalles les plus rapides. Le reste du temps j’ai fait un tour d’environ 2 kms dans les rues de Courbevoie, encore une innovation car c’était la première fois que je prenais ce parcours Clin d'œil.
Au niveau sensations c’était plutôt bien, mais l’allure n’est pas terrible vu la FC moyenne.

Total : 11,92 kms – 1h00’01’’ – 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 149

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Vendredi, repos. Mais pas pour tout le monde Langue tirée eh oui, j’ai fait travailler ma petite 205 turboD qui reste en général au garage en France. On a fait le trajet de retour depuis Paris. Il fallait bien fêter ses nouveaux amortisseurs Rigolant. Elle a tourné comme une horloge, comme toujours, c’est increvable ces petites bestioles ! Dans quelques temps je la ramène à Paris pour fêter ses 290000 kms Clin d'œil


Samedi 19 Mars 2011 – Endurance, Parc du Roi Baudouin
Entraînement tranquillou dans les rues de Jette, puis parc du Roi Baudouin. Les prochains entraînements seront encore relax, vu que le gros rhume a laissé des traces... Autant dire que mon prochain 5 km ne sera pas l’occasion de faire une méga perf !

Total : 8,69 kms – 44’37’’ – 5’08’’/km de moyenne – FCmoy 144

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19/03/2011

Inscription 20 km de Bruxelles 2011 ok !

Bonne nouvelle, l’équipe de Solvay a réussi à motiver 101 personnes pour les 20 kms de Bruxelles cette année ! Je fais evidemment partie du lot Langue tirée. Donc pas besoin de me lever tôt ce matin pour faire la file sur le site web et m’inscrire, vu que les inscriptions de groupes d’au moins 100 personnes se font facilement sans passer par le site web.

Et voilà une bonne chose de faite !SourireRigolant

On dirait bien que les inscriptions sont déjà cloturées... Comme l’an passé les 30000 places ont été vendues en à peine quelques heures Surpris !

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Souvenir des 20 kms de Bruxelles 2010

 

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18/03/2011

Mardi 15 Mars 2011 : Endurance, parc Malraux de Nanterre

Je devais refaire un test ce soir mais j’ai reporté au lendemain car j’ai les bronches toujours prises. Donc direction le parc Malraux en soirée... Malgré l’heure tardive, on sentait encore bien la douceur et les allées du parc étaient foulées par de nombreux sportifs qui profitaient surement du redoux tant attendu Clin d'œil. Petit détour par la piste de Colombes au retour.
Total : 12,37 kms – 1h01’51’’ – 5’00’’/km de moyenne – FCmoy 148

Il est tard, j’ai la flemme d’écrire le test du mercredi (surtout qu’il n’est pas bien mieux que celui de la semaine précédente) et l’entraînement du jeudi... Donc rendez-vous demain soir... J’espère Langue tirée

 

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01:05 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

13/03/2011

Entraînements du 11 et 12 Mars 2011 - Parc du Roi Baudouin

2 séances d’endurance vendredi et samedi pour la reprise. J’ai encore les bronches un peu prises, mais les maux de tête sont partis... Il était temps, car la semaine ne fut pas terrible...
Sinon pour les sensations, j’étais surpris, c’était presque bon, avec une FC assez basse. Bon, c’est difficile de juger sur 2 entraînements aussi courts, mais je m’attendais à pire Clin d'œil
Les 2 entraînements vers le parc du Roi Baudouin, et les 2 avec Roxie aussi !

Total (vendredi 11 Mars) : 6,76 kms – 35’30’’ – 5’15’’/km de moyenne – FCmoy 136
Total (samedi 12 Mars) : 8,65 kms – 44’49’’ – 5’11’’/km de moyenne – FCmoy 141

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23:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

08/03/2011

nouveau record

Eh oui nouveau record, 40,3°C de fièvre dimanche matin au réveil, après avoir titillé les 40° déjà le samedi... La faute à une bonne rhinopharyngite. Je me soigne, depuis ça va mieux, même si c’est loin d’être le top, je recours peut-être à partir de vendredi.

Sinon voilà le résumé des entraînements que je n’avais pas décrit (cela faisait un petit moment déjà et mon état du weekend n’a rien arrangé).

Ah oui, aussi, autant vous prévenir, je fais la grêve du texte, des images et des smileys aujourd’hui... Les syndicats ne veulent pas de l’accord interprofessionnel, eh ben moi je ne veux plus de rhume...

Lundi 28 Fév 2011 : VTT au boulot, 2x10 kms

Mardi 1 Mars 2011 : Endurance + côtes au parc Malraux. Petit mal de gorge
Total : 12,52 kms – 1h05’55’’ – 5’15’’/km de moyenne – FCmoy 144

Mercredi 2 Mars 2011 : Endurance au parc Malraux. Petit mal de gorge (re)
Total : 9,67 kms – 50’05’’ – 5’11’’/km de moyenne – FCmoy 141

Vendredi 4 Mars 2011 : VTT au boulot, 2x10 kms + Test
Résultat du test pas bon et j’avais toujours mon mal de gorge qui trainait (il y a un lien de cause à effet j’imagine). 2km à 140 -> 5’08’’/km – 2km à 175 -> 4’05’’/km – 2km à fond -> 3’26’’/km, j’ai déjà fait bien mieux à toutes les allures. Total : environ 8 kms

Depuis samedi, malade... Mais en principe d'ici qques jours tout devrait revenir comme sur des roulettes. (si je ne faisais pas grêve, c'est ici que prendrait place un smiley "sourire" en temps normal...)

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20:58 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

28/02/2011

Rattrapage du 25 au 27 Fév. 2011 - Bruxelles

Depuis jeudi j’ai pas mal carburé pour tenter de rattraper mes 2 jours de retard... Cela s’améliore car il ne me reste plus qu’un jour de retard Langue tirée

Vendredi 25 Février 2011 : Fractionés rapides Clin d'œil – Parc du Roi Baudouin
Un programme court mais plutot costaud pour moi, à savoir 3 fois 1000m (3’32’’) - 500m (1’45’’) et très peu de récup entre les 2. J’avais ensuite droit à plus de récup pour réattaquer le 1000m suivant...
Echauffement dans Jette puis parc du Roi Baudouin, puis j’ai fait les intervalles sur la rue en ligne droite derrière le parc. Pour les temps, j’ai eu du mal à suivre le rythme surtout qu’un petit vent était là pour corser le tout. En gros les 1000m vent de face j’étais entre 3’36 et 3’38’’, celui vent favorable était dans les temps. Et pour les 500m, c’était ok pour les 3. Evidemment, la FC est montée bien haut vu les alluresClin d'œil
FC max 1e série : 1000m : 183 – 500m : 183
FC max 2e série : 1000m : 185 – 500m : 187
FC max 3e série : 1000m : 185 – 500m : 186
Pas mal dans l’ensemble, surtout vu le petit vent et l’humidité ambiante.
Total : 12,51 kms - 1h04’04’’ – 5’07’’/km de moyenne – FCmoy 152

 

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Samedi 26 Février 2011 : Endurance cool – Jette
Entraînement en endurance tranquillou sans forcer. J’ai arpenté les rues de Jette pour cette sortie, avec en prime un petit tour dans le parc Elisabeth près de la Basilique. Roxie m’a accompagné et la pluie ne tombait plus depuis un petit moment, donc : bien.
Total : 8,45 kms – 47’16’’ – 5’36’’/km de moyenne – FCmoy 135

 

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Dimanche 27 Février 2011 – Court entraînement de fractionnés courts – Piste de Molenbeek
Quelques séries de 200m au programme, mais vraiment ‘’light’’, à peine 2x6x200m à faire en 40’’ (et 40’’ de récup). J’ai tenté la piste de Molenbeek aujourd’hui, la piste du DACM, qui est en accès libre le dimanche vu qu’il y a souvent des matches de foot sur les terrains à côté. Après un bref passage dans le parc Elisabeth, arrivée à la piste et elle est bien ouverte, cool Sourire. Tant mieux car les mollets tiraient un peu depuis les fractionnés rapides du vendredi et le revêtement de la piste m’a bien soulagé pour ces fractionnés, j’aurais surement plus souffert sur les pavés du parc du Roi Baudouin...
Pour les temps, pas de problème, je n’étais pas ‘’à l’aise – à l’aise’’, mais ça allait bien. Moyenne des 200m en 39’’ au lieu de 40’’ pour contrer l’optimisme du Garmin sur piste. Puis retour tranquille par l’avenue de Jette.
Total : 9,46 kms – 48’19’’ – 5’06’’/km de moyenne – FCmoy 152

 

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00:40 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |