09/10/2008

8 Oct 2008 - Endurance, parc Malraux à Nanterre

Mercredi soir je suis parti pour de l’endurance au parc Malraux de Nanterre. Ce n’était pas terrible du tout car une personne dans mon bureau (dont je tairais le nom Clin d'oeil) est fraîchement revenue de congé lundi avec un bon rhume. Et du coup j’ai l’impression que je me suis pris quelques microbes car j’avais la gorge qui piquait un peu ce soir… A l’heure où j’écris ça va toujours bien, donc j’espère que c’était juste mon imagination qui me jouait des tours ! En tout cas, j’essaye de ne pas prendre froid et de ne pas manger trop de bétises ! Le problème est que l’hôtel n’a pas encore mis le chauffage en route, j’ai donc du jouer à mac-gyver pour chauffer la pièce, à savoir mettre les 2 plaques vitrocéramique (il y a une kitchenette dans la chambre) à fond pendant 2 heures, ça chauffe plutôt bien ces trucs Clin d'oeil

Pour en revenir à mon endurance, cette fois-ci c’était le Garmin qui faisait des siennes, pas moyen de capter un signal au départ, donc je suis parti sans avoir la distance, en pensant que ça allait venir vite. Et puis rien… J’ai commencé à croire que le Garmin allait me lâcher juste 3 jours avant les 20 kms, mais finalement, au bout de 1-1,5 kms, il a fini par capter le signal gps, ouf…

L’endurance ne s’est passée pas trop mal, mais sans plus, je ne me suis pas senti super en forme.

Au total, environ 8,5-9 kms en 47', pour une FCmoy de 147

 

2008-10-08 2008-10-08


J’espère que les sensations seront meilleures ce dimanche. En plus je viens de voir que le parcours, n’est pas complètement plat comme je le pensais. Le 1er km monte un peu, environ 50m de dénivelé, puis descente, ensuite ça reste plat et vers la fin on va se prendre 3-4 tunnels qui vont sûrement faire mal en fin de parcours. Donc il ne faudra pas que je sois en retard sur le planning au 15e km, car ce sera dur de reprendre du temps sur la fin je pense. Mais globalement c’est bien plus plat qu’à Bruxelles.

a+

21:35 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

08/10/2008

VTT du 6 Oct 2008

Ce lundi, j’ai profité d’aller au boulot en VTT pour éviter les bouchons en ville à cause de la grève à Bruxelles. De toute façon j’y serais aussi allé en VTT même sans cette raison… Je m’étais bien couvert, mais en fait il faisait plutôt doux, et il y avait bien plus de cyclistes que d’habitude sur la route !
Voilà, je crois que j’ai tout dit pour ce lundi, donc 16 kms de VTT, sans forcer.
Mardi repos, je comptais courir un peu le soir à la défense, mais il s’est mis à bien pleuvoir quand je suis rentré du boulot, alors je suis resté à l’hôtel…

Ce Mercredi, je compte donc courir, endurance tranquille.

a+

18:51 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

05/10/2008

VTT du 4 Oct 2008

Ce vendredi, je suis allé au boulot à Bruxelles en VTT la matin, il faisait super froid, j’avais heureusement mis le collant long... par contre j’aurais du aussi mettre les gants car je suis arrivé au boulot avec les mains congelées !!
Le soir, le temps était toujours aussi froid et j’ai eu droit à la pluie en plus Non décidé. Je suis passé comme prévu par le cinquantenaire pour m’inscrire à l’ING mini marathon. Du coup ça m’a fait un bon petit détour pour rentrer, avec 22 kms au total (matin + soir).

Je comptais un peu courir le soir, mais je suis revenu tellement trempé et congelé que je n’ai pas eu le courage.

A l’heure où j’écris, j’ai déjà couru cette course et je suis assez content du résultat ! Je fais mieux que ce que je pensais, sans prépa spécifique pour courte distance vu que je prépare les 20 kms de Paris. Mais je raconterais tout cela dans le prochain post demain j’espère !

a+

22:18 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

03/10/2008

1 Oct 2008 - Endurance + 4000m, Nanterre

Ce mercredi soir, après un jour de repos le mardi, j’ai prévu de l’endurance sans forcer, en incluant une fraction de 4 kms ou même 4000m car je l’ai fait sur piste Clin d'oeil à une vitesse proche de ma vitesse prévue sur les 20 kms, 4’18’’/km. Bon, je me suis fixé 4’15’’ en fait pour cet intervalle, vu que c’était sur piste, donc tout plat et un peu plus facile que le parcours réel.

J’ai donc commencé par presque 20’ tranquilement, le temps d’aller sur la piste (la gratuite à Colombes/Nanterre) et de faire quelques tours calmement. D’ailleurs, la piste avait l’air fermée avec un panneau qui annonçait qu’elle était réservée aux joueurs de foot. Mais j’ai demandé à une personne à l’entrée qui m’a dit « pas de problème pour courir sur la piste », donc c’était ok !! Puis le 4000m fut une formalité Cool, j’ai été assez régulier avec des temps au km de 4’14’’, 4’18’’, 4’17’’, 4’13’’, la FC est restée bien calme, j’ai seulement atteint 172 au maximum, soit moins que ce que je compte maintenir sur les 20 kms (je pense entre 180 et 185). Encourageant !

Sinon, retour au calme d’environ 3 kms aussi.

Total de la séance : 10,53 kms en 52’21’’, soit 4’58’’/km, FCmoy 149

 

2008-10-01-1

PS : ce soir je vais m’inscrire pour faire le mini marathon de Bruxelles ce dimanche. C’est seulement 4 kms et j’ai bien envie de faire cette course, donc je me laisse tenter. Je ne pense pas qu’un petit 4kms à 1 semaine de mon objectif va trop me fatiguer... Par contre la météo s’annonce horrible pour ce dimanche, pluie et fort vent.

météo 10-2008



La semaine suivante sera cool pour être en forme le 12 octobre ! En principe il y aura du VTT lundi pour aller au boulot, un peu d’endurance cool mardi, et pareil vendredi, avec quelques accélérations.

a+

17:40 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

01/10/2008

29 Sep 2008 - Sortie Longue - La défense, Nanterre

Après un peu de VTT dimanche avec Pati et Roxie dans le bois du Laerbeek (avec un monde fou !), place à ma dernière sortie longue ce lundi. Je n’ai pas fait de vraie sortie longue pour cette prépa 20 kms, tout juste 1h10 les 2 dernières fois. Cette fois-ci j’étais donc motivé pour faire un peu plus.


Je pars vers 20h, tout d’abord en direction de la piste de Nanterre/Colombes, éclairée, c’est parfait. Je ferai 2-3 kms sur cette piste qui était occupée de manière plus ou moins imprévisible par des joueurs de foot qui s’échauffaient ou jouaient au ballon. J’en ai profité pour accélérer par moments. Puis j’ai poursuivi mon chemin vers le parc Malraux à Nanterre. C’était cool car je suis arrivé au parc avec déjà 30 minutes au compteur, donc je me suis dit qu’il ne me resterait pas trop de tours de parc à faire pour avoir ma sortie longue ! Une fois au parc, je prend mon rythme de croisière qui sera proche des 5’/km et 150-155 de FC. Je ferai 3 grands tours plus quelques petits détours jusqu’à presque 1h10. Ensuite je me suis dit que j’avais ma eu ma dose pour la la soirée donc je suis rentré plus calmement, 5’20’’/km environ, et la FC est assez vite retombée vers les 140 et même 135 sur la fin.

La séance s’est donc plutôt bien passée, même si j’ai eu de légères douleurs au genou vers la fin (rien au tibia bizzarement...), mais c’était léger et je ne ressens plus rien ce mardi soir... ah non... mercredi matin à 8 minutes près Clin d'oeil.

Total : 16,01 kms en 1h20’20’’, soit 5’01’’/km et FCmoy 150

2008-09-29 2008-09-29-vr

a+

00:08 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

26/09/2008

25 Sep 2008 - Endurance / récup, Courbevoie

Ce jeudi j’ai fait une toute petite sortie de récup, le soir vers 23h, en tournant un peu dans Courbevoie. J’ai toujours gardé un rythme hyper cool, pour être proche de 130 de FC, soit vraiment très bas en ce qui me concerne. J’aurais préféré faire du VTT, mais vu que je ne l’ai pas avec moi ici, je n’ai pas vraiment le choix...
Pas grand chose de plus à dire sur cette séance, à part qu’il faisait bien frais et que je n’avais pas trop les jambes lourdes de la veille !

Total du soir : 6,33 kms en 36’30’’ soit 5’46’’/km et une FCmoy de 130

2008-09-25 2008-09-25

 

Samedi, je fais peut-être la course de Beauvechain du challenge brabant wallon, enfin, ce n’est pas vraiment sûr encore, on fera peut-être autre chose avec Pati... Ca fait plusieurs mois que je n’ai plus fait de courses du c.b.w. ! La distance est d’environ 11,6 kms, et si je la fais, j’ai l’intention de faire les 5-6 premiers kms à un bon rythme, sans être à fond, vers 180-185 de FC, et terminer plus vite. Pour faire une sorte de prépa pour mes prochains 20 kms. L’an passé j’avais déjà fait cette course (89e/308 en 53’13’’), donc j’espère battre mon record Clin d'oeil.

Ca ne devrait pas être trop dur, même sans être à fond car l’an passé à la même époque je ne m’entraînais pas depuis très longtemps. Il faudrait que j’approche les 50’. On verra bien...

a+

22:31 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

25/09/2008

24 Sep 2008 - 5x1000 et longue sortie ;-), Courbevoie

Ce mercredi soir je ne savais pas trop quoi faire, alors j’ai fait des 1000m, je me suis dit que c’était un peu polyvalent comme entraînement, ni trop lent, ni trop rapide ! Alors je pars en direction de la piste du centre de courbevoie (je suis proche de cette piste cette semaine), pas trop tard car après je devais voir des amis.

J’y suis assez vite, après 1,5 kms, il y a un monde fou, facile 20 personnes qui s’entraînent. Je me dit que c’est surement plusieurs cours en même temps. Bon je vais quand même sur la piste, en restant le plus à l’extérieur possible pour ne pas déranger, mais je ne termine même pas mon 1er tour que je me fais arrêter par un responsable qui me demande si je suis du club. Forcément je lui ai dit que non... D’après lui en général il tolère parfois les personnes sur la piste mais ce soir d’autres responsables étaient là, donc il ne pouvait pas me faire cette « fleur »... Bref, je vais voir l’autre responsable qu’il m’a montré, pour faire un minimum bonne impression et demander le prix de l’abonnement uniquement pour accéder à la piste (en plus si le prix était correct j’aurais payé pour y aller car la piste est pas mal). Mais bon, il m’annonce dans les 130-140 euros juste pour la piste, et encore plus si je veux être au club. Bon, je lui ai fait remarquer que ce n’était quand même pas donné! J’ai pris le formulaire d’abonnement pour lui faire plaisir, mais je n’y retournerai pas !

J’étais un peu déçu d’être venu à la piste pour rien, mais toujours motivé pour mes « milles », donc je suis allé vers l’autre piste de Nanterre/Colombes, mais c’est une trotte pour y aller ! Pas grave, je continue, au bout de 5,5 kms d’échauffement, je me dis que finalement je peux commencer les 1000m, donc je commence sur les trottoirs, car il n’y a pas grand monde. J’aurai juste le temps de faire le 1er 1000m en 3’48’’, un peu trop lent, mais un peu gêné sur les trottoirs aussi. Puis récup de 1’30’’, entre temps je suis arrivé sur piste (ici personne ne me met dehors, lol !). Je commence le 2e, un peu trop rapide 3’41’’. Puis les autres s’enchaînent pas trop mal, je pensais en faire juste 4 vu que j’ai fait 5,5 kms avant de commencer, mais finalement les 5 sont bien passés.

Puis après il a fallu rentrer à l’hotel, avec encore 3 kms à courir ! Ca m’a fait un bon retour au calme !

 

Au final j’ai fait 14,31 kms en 1h11’12’’, soit 4’59’’/km, FCmoy 155, soit plus longtemps et plus de kms que ma sortie ‘’longue’’ de lundi ! En tout cas, malgré les entraînements précédents, je n’ai plus du tout mal aux tibias, cool !!

 

Voici les temps

 

Temps

FC moy.

Récup

1000m*1

03:48

173

01:30

1000m*2

03:41

178

01:34

1000m*3

03:48

180

01:32

1000m*4

03:45

182

01:32

1000m*5

03:45

183

 

 

 

 

 

Moyenne

03:45

179

01:32

 

 

 

 

Total

5.98 km en 24:55 soit 4'10''/km

 

Ainsi que le parcours et la FC (on voit la petite chute de FC quand je me suis fait arrêter à la première piste...)

 2008-09-24

 2008-09-24

 

a+

21:54 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

22 Sep 2008 - Sortie Longue, Parc Malraux, Nanterre

Ce lundi soir j’ai prévu une sortie longue, je me rend compte que les 20 kms approchent vite et que je ne fais pas beaucoup de sorties longues alors que c’est très important pour des longues distances... C’est pas très sérieux tout ça !!

 

Etant à la défense et vu qu’il faisait presque nuit quand je suis parti, le mieux était de me diriger vers le parc Malraux. J’ai fait un petit crochet par la piste de Nanterre/Colombes, qui n’était pas éclairée ce soir, donc je ne suis pas resté bien longtemps avant de continuer vers le parc. Il faisait plutôt frais, c’était limite en short et t-shirt...

Dès les premièrs kms, je me rend vite compte que ça va être dur, j’ai les jambes bien lourdes de mon weekend relativement sportif, c’est dur pour avancer ! D’ailleurs dans le parc, j’ai du mal à dépasser 150-160 de FC car j’ai du mal à pousser sur les jambes ! lol. Je regarderai très souvent le chrono durant la séance, le temps passe bien lentement ce soir !! (tiens, ça me rappelle certains cours à l’école ça... des cours super intéressants comme la philo ou l’histoire Clin d'oeil). Enfin bref, je tiens jusqu’à 55 minutes dans le parc, puis je rentre car je suis vraiment fatigué et mon hotel cette semaine est situé un peu plus loin du parc que d’habitude.

 

Une fois revneu devant l’hotel le garmin affiche 13,34 kms pour 1h09’56’’ d’effort (oui c’était vraiment un effort de me motiver à courir ce soir !!) soit 5’15’’/km, FCmoy 145.

 

Donc ce n’est pas une sortie si longue que ça, mais c’est déjà mieux que rien. La semaine prochaine, j’essaierai de faire 1h20, ou peut-être 1h26, mon objectif aux 20 kms Sourire

 

Ce mardi je prend du repos sans hésiter ! Mercredi je vais tenter de courir, mais tout dépendra de si je peux terminer pas trop tard au boulot car le soir je mange avec Vinz, la loutre ainsi que T !

2008-09-22
 2008-09-22 

 

a+

00:44 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

23/09/2008

VTT du 21 Sep 2008 (Journée sans voitures à Bruxelles)

Ce dimanche c’était la journée sans voitures à Bruxelles, donc j’ai bien entendu profité de l’occasion pour parcourir Bruxelles en long et en large !  J’ai fait un tour sympa en commençant par l’ouest de Bruxelles, puis Saint-Gilles avec quelques belles montées, puis chaussée de Waterloo, bois de la Cambre, retour par l’Avenue Louise, Cinquantenaire, petite ceinture et retour Ganshoren. Au total, un tour sympa d’environ 33,5 kms. Et après je suis passé au boulot prendre quelques trucs, ce qui m’a fait 16 kms de plus ! Donc au final j’aurai fait presque 50 kms en VTT ce dimanche, sans trop forcer, juste un peu dans les côtes vers St-Gilles ! Mais j’avais les jambes un peu lourdes après tout de même...

2008 - Jour sans voitures

a+

21:15 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

20/09/2008

18 Sep 2008 - Endurance active et un peu d'escalade ;-)

Jeudi, j’ai encore pu finir le boulot pas trop tard, donc je suis allé faire un peu d’endurance active, à un petit village pas trop loin d’où je suis : Navelli. Une fois sur place, l’endroit est vraiment désert, quelques fermes qui ont l’air abandonnées et des champs… Je commence l’entrainement et au bout de 600m environ, je vois 5 chiens énormes qui me foncent dessus, ils sont encore à 200m environ, donc j’ai eu le temps de grimper dans un arbre ! Je vous passe les détails, mais par chance ils ne se sont pas trop approchés et finalement ils ne m’ont pas trouvé. Enfin, tout ceci a bien duré 45 minutes dans l’arbre, j’ai bien vu le moment ou je devais passer la nuit dans l’arbre avec les chiens m’attendant en dessous … Lorsqu’ils ont été suffisamment loin, j’ai fait un sprint comme jamais de retour jusqu'à la voiture (en me retournant souvent), au bout de 400m j’étais trop fatigué, j’ai du faire un pause pour reprendre mon souffle ! Heureusement ils ne me suivaient pas… Puis j’ai terminé avec encore 200m à fond. Une fois en sécurité dans la voiture, j’étais bien soulagé. Je n’ai pas mis le chrono en route pour le sprint, dommage car cela aurait surement fait mon record sur 400m !! lol.

 

J’ai donc pris la voiture pour revenir à Popoli, où je suis à l’hôtel, je ferai quand même mon « endurance active », mais seulement 45 mins au lieu d’une heure, je n’avais plus trop la tête à courir trop longtemps après ma petite frayeur du soir... J’aurai fait en tout 6 kms à 170 de FC environ, le reste très cool sans forcer.

 

Total du jour : 9.44kms en 45’57’’, soit 4’52’’/km, Fcmoy : 159 (sans compter mes premiers 600m d’échauffement, plus les 2 sprints de 400m et 200m ;-))

 

2008-09-18 2008-09-18

 

Finalement j’aurai pu courir en Italie, ce n’était donc pas si mal que ca cette semaine !

 

Vendredi : repos

 

Samedi : Sentiers du Laerbeek, la course a déjà eue lieu à l’heure où j’écris, j’ai eu du mal vers le 4-5e km, mais j’ai fini pas trop mal, dans un temps correct (je bats mon temps de l’an passé de 3’43’’ en 41’03’’ au total). Je ferai bien sur un résumé de la course ! Demain, sinon lundi.

 

Dimanche : Vtt dans Bruxelles en prévision (Journée sans voitures !)

 

a+

 

18:19 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

18/09/2008

17 Sep 2008 - Endurance, Popoli

Je comptais courir jeudi seulement, mais tout compte fait vu qu’il n’y a pas grand chose à faire à ‘’Popoli’’, que je n’étais pas fatigué des mes 3000m de la veille et que je n’avais pas mal aux tibias, je suis allé courir un peu ce mercredi soir. J’ai fait une petite sortie de récup, en tournant un peu dans Popoli, sans forcer, vers les 140-145 de FC. Finalement le village est assez joli, c’est un village médiéval restauré, avec des rues qui s’entrecroisent un peu bizzarement et des passages sous les maisons comme on en fait plus ! J’ai aussi croisé 3 coureurs (comme quoi je n’étais pas le seul à m’ennuyer ce soir !!). Par contre il y avait un vent assez gênant, depuis que je suis ici, j’ai l’impression qu’il y a tout le temps du vent !

2008-09-17 2008-09-17

 

Total du jour : 7,18 kms en 38’35’’, soit 5’20’’/km et une FCmoy de 143

Au fait samedi je fais les 10k des sentiers du Laerbeek comme prévu. Je pense que je devrais battre sans trop de problème mon temps de l’an passé 44’30’’ environ je crois. Par contre le parcours est bien vallonné, il faut monter et descendre 3 fois le bois, par 3 chemins différents, plus quelques passages étroits dans le bois du Poelbos, bref pas facile, facile.

Par contre quelque chose que je trouve un peu dommage, est que ce samedi se déroulent 3 courses à Bruxelles, des courses que j’aurais bien aimé faire : l’Ekiden et l’ultra miles marathon (j’aurais bien aimé tenter le semi). En plus l’Ekiden attire dans les 3000 coureurs, donc les 2 autres courses auront surement moins de coureurs que s’il n’y avait pas eu l’Ekiden le même jour. Si j’étais organisateur je n’aurais pas mis ma course à Bruxelles en même temps que l’Ekiden... Je ne critique pas bien sur, j’imagine qu’il y a tout plein de contraintes pour trouver une date de course, des bénévoles pour aider, etc, et c’est déjà super qu’il y ait toutes ces courses à Bruxelles, mais c’est clair que voir ces 3 courses le même jour c’est frustrant !!

 

a+

00:00 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

17/09/2008

16 Sep 2008 - 3x3000, Vittorito (Italie)

 

Lundi ce fut un peu juste pour aller courir (lever 5h du mat, fin du boulot peu avant minuit…), donc je me suis motivé pour courir coûte que coûte ce mardi ! Les 20 kms de Paris arrivant à grands pas, ce n’est pas le moment de chaumer !!

Ce mardi je me prévoyais un 3x3000m à en 12’54’’ (soit 4’18’’/km, l’allure espérée de mon 20 kms), mais je me suis laissé l’option de faire seulement 2x3000m et le reste en endurance si j’étais trop fatigué, vu que j’ai eu 2 journées assez chargées.

Comme prévu, j’ai donc fait le nécessaire pour me libérer en soirée pour aller courir ! Je pars de l’hôtel situé à ‘’Popoli’’, la ville (plutôt village) où je loge, en voiture pour aller au village voisin ‘’Vittorito’’, situé à 380m d’altitude. J’avais bien sur tout prévu et j’avais repéré sur google maps un endroit correct pour courir, c’est quand même bien pratique ce google maps !! J’arrive vite à ce village et je me gare au centre sportif, qui se résume en fait à un terrain de foot sythétique de 15m sur 10... Il n’y a pas grand monde, les rues sont très calmes, et le coin est relativement plat. Donc très bien.

Pas de temps à perdre, je commence l’échauffement et rapidement le 1er 3000m, qui passera sans soucis. Le parcours n’est pas vraiment plat (environ 15m de dénivellé) donc l’allure varie un peu, mais reste bonne. Je finirai un peu plus vite que prévu en 12’39’’. La FC est restée assez basse, proche de ma FC d’endurance active, soit 170.

Même chose pour la 2e série, un peu vite que prévu, FC toujours assez basse. Pour la dernière, je fais juste le temps prévu à 1’’ près, avec une FC toujours plutôt basse, je n’ai même pas atteint les 180 sur l’ensemble des 3 séries (177 seulement au maxi), ce qui me surprend un peu, mais c’est une bonne chose je pense.

Finalement j'ai bien fait les 3x3000 et pas seulement 2... 

 

Tps 3000m

1er km

2e km

2e km

FC moy.

Récup

3000m*1

12:39

4'19''

4'09''

4'11''

166

02:06

3000m*2

12:43

4'13''

4'16''

4'14''

167

02:06

3000m*3

12:53

4'17''

4'18''

4'18''

168

 

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

12:45

 

 

 

167

02:06

 

 

 

 

 

 

 

Total

9,68 kms en 42:27 soit 4'23''/km

 

 

Donc au final je suis bien content de la séance, j’ai bien fait les temps prévus, même mieux sans trop forcer et la FC est restée dans les clous. Je me languis de voir ce que ça va donner aux 20 kms !!

 

2008-09-16

 

Total du jour : 12,76 kms en 1h00’06’’, soit 4’43’’/km et une FCmoy de 159

 

Je vais essayer de courir à nouveau jeudi, pour de l’endurance.

 

a+

00:26 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

13/09/2008

12 Sep 2008 - Endurance, Basilique

Vendredi soir, après être allé au boulot en VTT, je suis allé faire une petite sortie très cool à la Basilique. Je ne comptais pas vraiment courir ce vendredi soir, vu que j’ai la petite course de Molenbeek (2.8 kms) aujourd’hui samedi… Mais vu que je n’ai pas pu courir jeudi, ca m’aurait fait 4 jours sans courir, ce qui n’est pas super en prépa 20 kms !

J’ai fait de l’endurance, mais vraiment très très cool, d’ailleurs j’ai un peu honte de la moyenne de pépé de cette sortie...

Je ne vais donc pas m’attarder sur cet entrainement, juste ajouter que Roxie m’a accompagné !

Total : 8.91 kms en 52’00 soit une moyenne de 5’50’’/km Embarassé, FCmoy 141 

 

Sans oublier mes 16 kms de VTT Clin d'oeil

2008-09-12

Cette après-midi j’irai donc faire mon petit sprint de 2.8 kms au jogging Leopold II de Molenbeek, j’espère que ca va être cool ! J’irai sur place en VTT.

Par contre la semaine prochaine je vais 1 semaine en Italie pour le boulot, dans un coin un peu perdu à l’est de Rome. En plus c’est très montagneux, donc je sens que ma prépa 20 kms va en prendre un coup… Déçu

a+

11:51 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

10/09/2008

9 Sep 2008 - 10x400, La Défense

Mardi (à la défense), je suis allé faire du fractionné 400m. J’ai prévu 10x400 en 1’26’’ r. 1’10’’. Voici un résumé rapide...

Je pensais aller à la piste du centre de Courbevoie, pour changer un peu, mais vu que je suis parti en retard, vers 21h30, je suis plutôt allé à la piste de Nanterre/Colombes, plus proche et ouverte plus tard le soir. La piste était éclairée, parfait ! Sur le chemin, je pouvais aperçevoir un feu d’artifice qui était donné de la défense, c’était assez sympa, il se reflétait entre toutes les tours vitrées. Et il a duré vraiment longtemps, il a continué encore un peu une fois que j’étais arrivé sur la piste !

Sinon pour les 400m, j’ai commencé après environ 2,5 kms cool, garmin réglé sur un auto-lap de 400m, et hop, je commence mes séries. Je fais les premières un peu plus rapide que prévu, mais ça passe pas trop mal, je sens un peu de fatigue vers la 5e pour commencer à être limite vers la 8e, mais je finis sans trop de mal. Au final, je fais toutes les fractions un peu plus vite que prévu (1’24’’ en moyenne). J’ai eu l’impression de plus forcer que lors de mes derniers fractionnés 400m, le 20/08, d’ailleurs ma FC est montée un peu plus haut ce soir, mais je vois que mon temps y compris récup est moins bon cette fois-ci. Donc c’est un peu bizzare, mais je n’y peut rien, les chiffres du Garmin ont parlé Clin d'oeil

 

Voici le résumé

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

Récup

400m*1

01:24

03:25

180

01:10

400m*2

01:25

03:35

182

01:10

400m*3

01:23

03:27

184

01:10

400m*4

01:25

03:33

185

01:10

400m*5

01:24

03:33

186

01:09

400m*6

01:24

03:32

189

01:09

400m*7

01:25

03:36

188

01:09

400m*8

01:25

03:32

190

01:09

400m*9

01:24

03:34

190

01:10

400m*10

01:24

03:33

191

 

 

 

 

 

 

Moyenne

01:24

03:32

187

01:10

 

 

 

 

 

Total

5.69 km en 24:29 soit 4'18''/km

 

 

2008-09-09

Et j’ai fait un petit test avec un nouveau plugin de sporttracks « overlay » pour superposer 2 activités. C’est cool, je peux comparer avec mon précédent fractionné 400m :

superposition-09-09-08
 

En bleu l'ancien 9x400m et en rouge le 10x400m d'hier, on voit la FC qui monte un peu plus avec la courbe rouge !

 

 

Total de 10,29 kms en 51’30’’, soit 5’00’’/km, FCmoy : 160

a+

22:19 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

8 Sep 2008 - au boulot en VTT

Lundi pas de CAP, j’ai juste pris le VTT pour aller au boulot à Bruxelles, sans forcer. A l’aller j’avais le vent qui me poussait pour arriver plus vite et le soir, vent de face, comme très souvent... 16 petits kms en VTT au total pour aujourd’hui donc.

 

Au fait, ce samedi je fais peut-être le jogging Leopold II à Molenbeek, un tout petit 2,8 kms, mais avec du beau monde je crois, l’an passé les premiers ont couru à plus de 20 km/h... plutôt pas mal ! Ce n’est pas encore sur, vu que la mère de Pati est chez nous en ce moment, donc on fera peut-être autre chose ce weekend. Mais si j’y vais, je le ferai à fond ce qui me remplacera une séance VMA.

 

a+

19:36 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

09/09/2008

7 Sep 2008 - Endurance, Basilique

Ce dimanche, je suis parti vers le parc de la Basilique pour un peu d’endurance, à un rythme cool. Je prévoyais environ 50’ et j’ai fait un peu plus d’une heure finalement. Il faisait bien frais avec un bon vent aussi, pas vraiment un temps estival. Mais la bonne nouvelle est que je ne sentais presque plus mes douleurs aux tibias !

Je fais mon petit tour dans Ganshoren avant d’aller au parc, comme d’hab, puis une fois au parc, je prends mon rythme cool. Je ne me sens pas super en forme (c’est un peu normal car j’ai mangé juste 1h30 avant…), les puls montent assez vite je trouve. En gros je ferai les descentes entre 145-150 et les montées vers 160, donc assez haut tout en FC tout de même ! Mais sinon tout va bien et vu qu’il a plu, le sol est assez souple et mais pas boueux, il est vraiment fait pour courir ce parc Elisabeth Clin d'oeil.

A un moment une personne me double et à mon tour de parc suivant je me fais arrêter par cette même personne qui me demande quel est mon record du tour sur le parc, lol Sourire :

Moi : euh, ben je sais pas, quel tour ? y’a le petit tour (tour complet du parc en extérieur) ou le grand tour ou on remonte au milieu puis on redescend.

Le monsieur : ah oui, c’est le grand tour

Re moi : ben en fait je sais pas, je l’ai jamais fait à fond le tour ! (c’est vrai en plus ! tiens d’ailleurs il faudra que je fasse le test un de ces 4…)

Le monsieur : mais il fait quelle distance le tour ?

Moi : environ 2.8 kms

Le monsieur : je débute depuis 15 jours, alors c’est quoi un bon temps sur ce parcours ?

Moi : lol (intérieurement). Oh, 12 minutes, c’est déjà bien pour un débutant, vu que le parcours n’est pas plat.

J’aurais pu continuer sur le fait que c’est pas bon de courir trop vite durant l’entraînement, mais que son test sur le tour du parc pourrait lui servir à estimer sa VMA, qui elle-même pourrait servir à trouver sa vitesse d’entraînement, etc… Mais, bon, je devais poursuivre mon entraînement, et puis il tombera sûrement sur le forum courseapied.net ou d’autres sites intéressants s’il veut plus d’infos Clin d'oeil.

 

Voilà, donc je suis rentré assez calmement et j’ai fini avec un total de 11,25 kms en 1h00’58’’, soit 5’25’’/km, FCmoy : 151

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a+

19:14 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

06/09/2008

VTT du 6 Sep 2008

Comme je m’en doutais un peu, je suis rentré assez tard vendredi à Bruxelles, donc j’ai zappé l’entrainement du soir. Le samedi j’hésitais un peu entre CAP ou VTT, pour ne pas trop forcer sur les tibias et j’ai fini par écouter le sage conseil de Sandyonara Clin d'oeil : j’ai donc fait du VTT.

Je suis parti vers 14h, en direction du bois du Laerbeek, puis je suis passé sous le ring pour rejoindre Asse, puis Wemmel, en prenant des routes et chemins un peu au hasard. 1 fois ou 2 j’ai du faire demi-tour d’ailleurs, car je suis arrive au milieu de nulle part, dans des champs de mais… Puis il était temps de rentrer car je devais aller chercher Pati à Charleroi. Elle revenait de Pologne avec sa mère. Avant de terminer ma petite ballade, je suis passé près du stade Roi Baudouin, où a eu lieu la dernière épreuve de la Golden League hier soir, puis parc du Roi Baudouin (décidément on l’aime bien ce roi Baudouin en Belgique, lol). Ce parc est à moitié bloqué maintenant, pour je ne sais quelle rénovation, c’est relou, je ne pourrai pas faire mes prochains fractionnés là-bas pendant quelques semaines je pense…

J’ai fini avec un total de 22.7 kms en 1h06’, donc environ 20,6 km/h de moyenne, FCmoy 136. En général je n’ai pas trop forcé, sauf dans quelques cotes, et aussi contre le vent qui était bien gênant sur quelques lignes droites.

2008-09-06-

a+

23:58 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

04/09/2008

3 Sep 2008 - 3x2000m, Nanterre

Durant les réunions du jour qui se sont éternisées jusqu’à 20h Criant j’ai pu m’imaginer de nombreuses fois la séance prévue du soir : 3x2000m à 85% de VMA. D’ailleurs j’ai même décliné une invitation au resto de dernière minute, je m’étais tellement imaginé ces 2000m que j’aurais été trop frustré de ne plus les faire !! lol

Donc voilà, je pars lorsqu’il fait presque nuit, je me dis que je vais faire mes tours de piste à la seule lumière de l’éclairage du Garmin... mais non, la piste est allumée quand j’arrive, trop cool ! Par contre je ressens quelques douleurs au tibias de plus en plus présentes au fur et à mesure des entraînements, ça c’est moins cool...

L’objectif est de les faire en 7’58’’ (soit environ 15 km/h) avec 2’30’’ de récup entre chaque, je me dis que ça devrait bien passer vu qu’il fait frais et en mai je les faisais en 7’50’’ environ. Donc arrivé sur la piste, je commence rapidement la 1e série et me cale sur un rythme de 1’ au 250m. Je finis la 1e série juste 1’’ trop lent, mais vraiment très frais. Je pars pour 2’30’’ de récup, mais après 1’40’’ seulement, ma FC est retombée vers 145 et je ne suis vraiment pas essoufflé, donc je repars sans trop attendre pour la 2e série. La 2e passe tout aussi bien, je finis encore frais sans trop forcer, 2’’ de moins que prévu. 177 de FCmaxi seulement sur ce 2e intervalle. Même résultat durant la récup, je suis surpris de vite retomber vers 145 de FC, donc je repars après 1’48’’. Je finis encore bien la 3e, en partant un peu trop lentement, donc je termine sur un rythme un peu plus vite pour compenser ce qui me fait un 7’59’’ au total.

Donc je suis très content de ces intervalles : la FC est restée assez basse je trouve, c’est à peine si j’ai atteint 180 de FC sur le dernier, alors que le rythme n’était pas si mal (4’/ km), c’est plus vite que mon record sur 10 kms. Mais bon, je ne vais pas me faire de films trop vite, j’étais tout content après ce type d’entraînement en avril-mai avant les 20 kms de Bruxelles et puis j’ai bien vu ce que ça a donné !! une belle m****

2008-09-03  2008-09-03

Retour à l’hotel cool, environ 10’ sans forcer

Tps 2000m

1er km

2e km

FC moy.

Récup

2000m*1

07:59

4'01''

3'58''

168

01:40

2000m*2

07:56

3'59''

3'57''

171

01:48

2000m*3

07:59

4'02''

3'57''

172

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

07:58

 

 

170

01:44

 

 

 

 

 

 

Total

6.59 km en 27:22 soit 4'09''/km

 

 

Total : 10, 85 kms en 50’52’’, soit 4’41’’/km pour une FCmoy de 156. PS : il y a un an cela réprésentait presque mon allure en course, donc à fond, vers 190 de FC moyenne ! Donc je vois quand même que je progresse un peu Clin d'oeil, même si j’aimerais progresser plus vite bien sur !!

 

J’avais prévu une sortie longue demain vendredi, mais vu mes douleurs qui s’amplifient sensiblement, je vais soit faire 50’ d’endurance cool au parc de la Basilique (si je ne rentre pas trop tard de paris), soit reporter ma séance au samedi ou encore remplacer par du VTT pour soulager un peu les tibias...

 

a+

21:07 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

03/09/2008

1 Sep 2008 - Endurance Active, Parc Malraux à Nanterre

 

Lundi soir je suis parti pour de l’endurance active (j’ai sauté ma séance d’endurance prévu le dimanche comme expliqué). Je suis allé encore au parc Malraux de Nanterre, c’était le plus facile et le plus rapide pour y aller car je suis parti assez tard.

Roxie m’a accompagné ce soir ! Eh oui, elle est à la défense dans l’appart-hotel, et le lapin Bambosz aussi, lol !

Donc je pars avec Roxie, je fais environ 2,5 kms tranquilement, puis j’accélère vers 170 de FC, mon allure d’endurance active. Je fais des tours dans le parc, c’est un peu lassant car j’y suis allé assez souvent depuis quelques temps (et je me lasse vite ! Clin d'oeil), mais j’essaye de prendre des chemins différents du parc pour changer un peu. Les kms passent assez lentement je trouve, mais l’allure n’est pas trop mal, je suis assez constant vers 4’30’’/km et le parcours n’est pas tout plat.

Je devais faire une heure au total, mais au bout de 45’ dans le parc, j’ai fini par prendre le chemin du retour. Je commençais un peu à fatiguer et il faisait bien noir déjà. Donc je suis rentré tranquillement pour finir en quasiment 57’ au total. Donc c’est presque ok, vu que j’avais prévu 1h au total Langue tirée.

Roxie avait un peu de mal à suivre vers la fin, il va falloir que je la reprenne plus souvent avec moi, elle manque un peu d’endurance je trouve...héhé

En tout j’ai fait 6 kms en endurance active, et le reste : 5,55 kms en endurance fondamentale. En dessous j'ai mis mon rythme de passage  pour chaque 500m, on voit bien que c'est assez proche de 4'30''/km à 170 de FC.

2008-10-01 2008-10-01

Au total donc 11,55 kms en 56’53’’, soit 4’55’’/km et une FCmoy de 155.

 

a+

22:26 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/09/2008

29 Août 2008 - Sortie longue, Nanterre

Ce soir, une sortie longue était au programme. Etant à la défense, je suis allé au parc Malraux faire plusieurs tours du parc jusqu’à avoir réalisé le quota de temps nécessaire. Avant cela, je suis passé par la piste de Nanterre/Colombes pour faire quelques tours de piste. J’ai fait les 3-4 premiers kms à 140 de FC, puis je suis resté vers les 150, avec 10 minutes aux alentours de 160-170 un peu avant l’heure d’entraînement, puis j’ai terminé calmement pour finir.

Au final, je fais légèrement plus que prévu : 13, 98 kms en 1h12’37’’, soit 5’12’’/km pour une FCmoy de 148.

 

2008-09-29

 

 

Durant la sortie, j’ai fait une petite pause pour prendre une photo dans le parc Malraux (du coup je me suis trimballé mon appareil photo durant 1h10, lol). Ca changera un peu des tracés gps sporttracks Clin d'oeil

IMG_2556_blog

A gauche, quelques tours de la défense et sur la droite, les fameuses ''tours nuages'' de Nanterre

 

a+

19:40 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

28/08/2008

27 Aout 2008 - 5x800, Nanterre

 

Très studieux comme toujours, je continue le programme prévu, à savoir des 800m ce mercredi. Mais en y regardant bien, 4x800m me semblait vraiement trop petit joueur... Vu que j’avais fait 4x1000m la semaine d’avant je me suis dit que 5x800 seraient plus adaptés. Donc je pars vite après le boulot, vers 19h vers la petite piste en accès libre à Nanterre/Colombes pour mon fractionné. Dans la précipitation, j’ai oublié de regarder les temps à respecter, je ne les connais pas par coeur vu que je fais très rarement des 800m. Donc sur le chemin pour aller à la piste je fais le bilan de ce que je sais... voyons... je dois faire 92% de ma VMA (17,7 km/h)... bon... hum... je n’ai pas réussi à trouver le temps exact de tête, mon cerveau est en mode sieste lorsque je cours... Mais je me rappelais quand même que je devais faire moins de 3’ et surement plus de 2’50’’ car je fais mes 400m en 1’25’’, donc je me suis fixé un temps de 2’55’’, comme ça j’avais un maximum de 4 d’erreur Clin d'oeil.

Avec tout ça, j’arrive vite à la piste, je fais 1 ou 2 tours un peu plus vite et je commence mes 800m, avec le garmin réglé sur un temps auto sur 400m. 1er passage au 400m en 1’25’’, un peu vite donc je ralentis un peu sur le 2e pour finir le premier 800m en 2’53’’, puis je prend ma récup et je reprend 2e série en 2’53’’, puis les autres s’enchaient très bien, sans trop de fatigue et de manière assez régulière. En général je partais toujours un peu vite et je me ralentissais légèrement dans le 2e 400m pour faire le bon temps.

Après le 5e, je pense que je pouvais en faire un 6e, mais j’avais rendez-vous au resto « nos ancêtres les Gaulois », sur l’ile de la cité à Paris. Restaurant que je ne recommanderais pas d’ailleurs !! Un peu cher et pas top je trouve, même si le principe était pas mal (entrée et vin à volonté).

Donc pour en revenir à mes fractionnés, je suis content de cette séance, surtout que finalement, mon temps à respecter étaient de 2’56’’ avec 1’30’’ de récup et j’étais plus vers les 2’53’’ en moyenne, avec 1’25’’ de récup. Bon, aussi j’étais sur piste, donc plus favorable aux performances que lorsque je fais les fractionnés au parc du Roi Baudouin, qui n’est pas tout à fait plat.

 

Voici le résumé

 

Tps interm.

FC moy.

Récup

800m*1

02:53

171

01:26

800m*2

02:53

175

01:20

800m*3

02:52

178

01:25

800m*4

02:55

180

01:25

800m*5

02:53

180

 

 

 

 

 

Moyenne

02:53

177

01:24

 

 

 

 

Total

4.90 km en 20:02 soit 4'05''/km

 

 

2008-08-27

 

Total du jour : 9,91 kms en 49’31’’, soit 4’59’’ au km, FCmoy 156

Demain vendredi, ce sera une sortie longue, de 1h10 environ. La prochaine fera plutôt dans les 1h20.

a+

22:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

26/08/2008

25 Août 2008 - Endurance active, Bois du Laerbeek

Ce soir était prévu au programme de l’endurance / endurance active pour environ 50’. J’avais les jambes légèrement lourdes du VTT du dimanche et du matin (même si la distance était vraiment faible). Peut-être y avait-il aussi quelques séquelles du dernier 4x1000...

Mais bon, je pars vers 20h30 en direction du bois du Laerbeek, en commençant par 2,5 kms tranquille. Je passe devant le ‘’joggans’’, le club de jogging qui n’est jamais ouvert, Clin d'oeil. Non, je suis méchant, je devrais plutôt dire le club de jogging qui est fermé les jours où je passe devant Rigolant.

Puis je commence à accélerer pour arriver à une FC de 170, à ce moment je passe par des chemins assez étroits, avec quelques belles montées que l’on va emprunter lors de la course des 10 kms des sentiers du Laerbeek d’ici quelques semaines ! J’arrive plus ou moins à garder la bonne FC malgré le parcours un peu vallonné, puis j’arrive au parc du Roi Baudouin où je ferai quelques tours. Ici c’est presque plat, la FC est bien stable, mais je dois peu à peu diminuer l’allure pour la maintenir au bon niveau. Mes temps au km passent peu à peu de 4’20’’, puis 4’30’’ et même 4’40’’ au bout de 5-6 kms d’endurance active. Pas super je trouve... Les 2 derniers kms, j’ai suivi une personne qui avait vraiment la même allure que moi. Je suis resté à une vingtaine de mètres de lui tout en étant à la bonne FC donc je n’ai pas cherché à le doubler Clin d'oeil. Sinon je suis rentré par le même chemin qu’à l’aller en finissant par 2,5 kms cool.

Je n’ai pas trop ressenti d’impression de fatigue à la fin, c’est déjà ça ! Voilà pour une séance que je qualifierai de pas top, mais pas si mal non plus, lol.

 

Total du soir : 11,35 kms en 57’14’’, soit 5’01’’/km, FCmoy 156

 

Et voici les images du jour :

2008-08-26 2008-08-26

 

a+

23:03 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

25/08/2008

Un peu de VTT les 24-25 Aout 2008

 

Dimanche, j’ai enfourché le VTT pour aller sur le parking du boulot et faire quelques petits tests sur la 205 pour son prochain contrôle technique. Résultat, je dois changer un câble pour une veilleuse. Il était complètement oxydé et avait cassé. Mardi j’irai à Paris avec elle car je dois passer le contrôle en France (j’ai toujours ma plaque française).

Enfin bref, du coup j’ai fait 18 kms de VTT aller-retour, sans vraiment forcer.

Et ce lundi matin, je suis allé au boulot en VTT, l’aller seulement, et je suis rentré en voiture avec le VTT dans le coffre. Ce qui me fait donc 8 kms de VTT de plus.

Ce soir lundi, endurance active au programme.

Voici d’ailleurs le programme de la semaine. La séance du 31 est encore à confirmer car on est de mariage dans les Alpes ce weekend…

 

25-Aug-08

End / Act 50'

26-Aug-08

 

27-Aug-08

4*800 - 2'56'' rec. 1'30''

28-Aug-08

 

29-Aug-08

Sortie Longue 1h10'

30-Aug-08

 

31-Aug-08

Endurance 50'

a+

22:09 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

23 Aout 2008 - 4x1000, Parc du Roi Baudouin

 

J’ai eu un peu de mal ce samedi avec la reprise du fractionné long 1000m. J’ai prévu de faire 4x1000 au parc du Roi Baudouin, au lieu des 5x1000 habituels, pour ne pas y aller trop fort cette première semaine de reprise. Et j’ai bien fait car je ne pense pas que les 5 répétitions seraient passées !!

Je pars en fin de journée, vers 19h, en direction du parc que j’atteins après à peine1km. Le temps est frais et sans vent, rien à dire de côté-là. Une fois au parc, je fais un peu plus d’un tour pour avoir 2 kms d’échauffement et je commence la 1e série. Je dois donc faire chaque 1000m en 3’46’’ avec 1’40’’ de récup en trottinant. Le rythme correspond environ à 56’’-57’’ au 250m, mes points de repère sur le Garmin.

La première série passe bien, je suis pile dans les temps jusqu'à 750m, mais je finis un peu trop vite en 3’43’’… La 2e sera parfaite, 3’46’’ pile ! Les 2 dernières un peu moins bonnes : 3’49’’, 3’47’’ Non décidé. Bien fatigué sur la dernière, la 5e série habituelle ne serait pas passée à mon avis.

J’ai terminé par 1,8km de retour au calme très calme...

Voila pour ce 4x1000 relativement éprouvant.

 

Et voici le résumé des séries

 

Tps interm.

FC moy.

Récup

1000m*1

3:43

176

1:39

1000m*2

3:46

178

1:38

1000m*3

3:49

181

1:34

1000m*4

3:47

182

 

 

 

 

 

Moyenne

3:46

179

1:37

 

 

 

 

Total

4.76 km en 19:57 soit 4'11''/km

 

2008-08-23

 

Total du jour : 8.59 kms en 42’34’’ sot 4’57’’/km, FCmoy 159

 

a+

00:10 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

24/08/2008

21 Aout 2008 - Endurance, Parc Malraux de Nanterre

 

Ce soir, place à une séance de récup après les fractionnés d’hier. Au programme, environ 50’ en endurance. Je pars en soirée vers le parc Malraux à Nanterre, parcours qui produit un très joli tracé GPS sur sporttracks Clin d'oeil. Pas de nouveauté sur le parcours, je pars de la défense, j’arrive au parc au bout d’environ 2 kms en passant par les ‘’tours nuages’’, je ferai 1 grand tour du parc ainsi que 2 petits tours, puis je rentrerai par un autre côté. Je n’ai jamais forcé, pour rester aux alentours de 140 de FC, soit 70% de ma FCmax. J’étais même un peu en dessous en fin de parcours, mais il faut dire que mon allure a aussi un peu ralenti vers la fin. Je n’ai ressenti aucun symptôme musculaire de l’entraînement de la veille, par contre une légère douleur au genou. Rien de grave je pense.

Le prochain entraînement prévu samedi sera un 4x1000 en 3’46’’.

2008-08-21 2008-08-21


Total du jour : 8.28 kms en 46’43’’ soit 5’38’’/km, FCmoy 140

 

a+

12:25 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

22/08/2008

20 Aout 2008 - 9x400, La Défense

 

Reprise du fractionné ce soir, chose que je n’avais plus faite depuis 1 mois. J’ai prévu une séance de 400m à faire en 1’25’’ avec 1’10’’ de récup (donc basé sur ma VMA avant les vacances). Je prévois d’en faire 8, pour ne pas y aller trop fort.

Je pars assez tôt ce soir, juste après le boulot, vers 18h30, en direction de la même piste que lundi. Il y a un peu de monde qui joue au foot, et 2 personnes sur la piste.

Après l’échauffement, je fais 2 tours de piste un peu vite, avec quelques accélérations et je commence la 1e série qui se passera bien. J’aurai plus de mal sur les 2 et 3e séries, j’ai respecté les temps, mais j’ai vraiment eu peur de devoir lâcher prise pour les suivants. Mais finalement, les suivants se sont bien passés, avec même 1 ou j’ai mis 1’23’’ pour un peu plus de 400m, j’ai sûrement été perturbé en doublant une personne sur la piste Clin d'oeil. Donc au final je suis un peu surpris que cette séance ce soit bien passée, j’aurais pensé finir bien plus mal en ne respectant pas les temps. De plus j’ai pris exactement les bonnes récup. Et j’ai fini par faire 9 séries, vu que je me sentais bien à la 8e ! Non, cette fois-ci je ne me suis pas trompé dans le décompte des tours, c’était vraiment voulu de faire 9 tours, lol Sourire.

 

Voici le résumé des séries

 

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

Récup

400m*1

1:24

3:31

166

1:11

400m*2

1:24

3:33

169

1:10

400m*3

1:25

3:35

173

1:10

400m*4

1:23

3:27

172

1:10

400m*5

1:25

3:34

174

1:10

400m*6

1:25

3:36

172

1:10

400m*7

1:25

3:33

175

1:11

400m*8

1:23

3:25

178

1:10

400m*9

1:25

3:34

173

 

 

 

 

 

 

Moyenne

1:24

3:32

173

1:10

 

 

 

 

 

Total

5.18 km en 22:01 soit 4'15''/km

 

 

 

2008-08-20

 

Total du jour : 9.10 kms en 44’31’’ soit 4’53’’/km, FCmoy 159

 

a+

20:42 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

21/08/2008

18 Aout 2008 - Endurance et Mathématiques...

Ce soir, je suis allé courir à Courbevoie pour de l’endurance et en même temps un petit test à différentes FC pour voir mon allure correspondante. Je commence donc un peu dans les rues de Courbevoie, pour arriver à la piste en accès libre toute proche de l’hôtel. Comme prévu après environ 2 kms d’échauffement, je décide de faire 1500 m à environ 140 de FC, puis 1500 m à 150, puis 160 et 170, avec 500m entre chaque 1500m pour me stabiliser à la bonne FC. Le Garmin est réglé pour donner le temps au 500m, ensuite j’ai fait la moyenne des 3 temps.

 

2008-08-18

 

Voici le résultat, qui donnera je pense une image de ce que je vaut en étant pas trop en forme. Je referai ce test d’ici quelques semaines pour voir s’il y a une différence. Normalement oui car avant les vacances j’étais vers 4’20-4’25’’/km à 170 de FC alors que j’étais à plus de 4’30’’ ici. PS : je n’ai pas trafiqué les résultats comme en TP à l’école,Clin d'oeil ma vitesse est vraiment une fonction linéaire de la FC pour des FC 140 à 170 !

 

FC-f(v)

Je suis ensuite rentré tranquillement, pendant environ 2 kms. Au final c’était de l’endurance sur toute la séance (<80% de FC) avec environ 2 kms d’endurance active (85% de FC, soit 170)

 

Total du jour : 10.28 kms en 52’23’’ soit 5’06’’/km, FCmoy 150

 

a+

22:09 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

20/08/2008

20 kms de Paris, Inscription !

Voilà mon nouvel objectif 2008 : les 20 kms de Paris ! Je cherchais un semi ou un 20 km à faire pour cette fin d’année et après avoir hésité à faire le semi de Bruxelles (que j’ai fait l’an passé en 1h36 environ), j’ai finalement opté pour les 20 kms de Paris. En effet, le parcours du semi de Bruxelles est presque identique à celui des 20 kms de Bruxelles, donc je me suis dit que ce serait bien de changer un peu, et vu que je serai à Paris pour le boulot, je pourrai rester au même hôtel sans problème pour le weekend.

Le parcours de ces 20 km est labellisé FFA, ce qui veut dire qu’il mesure exactement 20 kms, au moins je ne me poserai pas la question de la distance exacte ! De plus j’ai réussi à avoir un dossard préférentiel (box < 1h30) avec mon temps du semi de Bruxelles, c’est cool ! J’ai eu seulement la confirmation de mon inscription il y a 1 semaine, car je n’avais pas fourni mon certificat médical. Pour toutes les courses en France il en faut un (ils sont pénibles ces français, lol), mais j’ai résolu l’affaire en reprenant mon certificat médical le plus récent, qui date de 2002, héhé... C’est très facile de changer un ‘’2’’ en ‘’8’’… Il faut dire qu’à l’époque j’avais déjà prévu de scanner ce certificat de 2002, en pensant le réutiliser un jour, eh ben voilà, c’est chose faite après 6 ans !!

20 kms Paris

Donc voilà, je ferai cette course le 12 Octobre 2008, en espérant toujours faire 1h26, si la température n’est pas aussi élevée que pour les 20 kms de Bruxelles où j’avais fait un mauvais résultat de plus de 1h32… à oublier très vite. De plus le parcours est très plat ici, donc propice à une bonne performance, je n’aurai aucune excuse !!!

 

a+

23:54 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

19/08/2008

17 Août 2008 - Endurance, Basilique

 

Après un retour à Bruxelles le samedi, je suis allé courir le dimanche matin, au parc de la Basilique, avec de l’endurance pour recommencer en douceur ! Je suis parti vers 11h, peu après le réveil, ce qui ne donne jamais de très bons résultats avec moi… Effectivement, ce matin n’a pas dérogé à la règle, surtout que c’était mon entraînement de reprise après 3 semaines cool (et seulement 1 entraînement la semaine dernière). Donc la FC était plutôt haute par rapport à avant, je pense entre 5 et 10 puls de plus que d’habitude ! Mais à part cela, les sensations n’étaient pas trop mauvaises, pas du tout mal aux jambes, donc je pense que d’ici 2-3 semaines, tout devrait revenir à la normale !

Sinon le parcours s’est résumé à 2 grand tours du parc, puis une petite incursion sur la piste de Molenbeek et retour au point de départ à savoir l’appartement (avec un parquet presque complètement recollé Clin d'oeil)

Total du jour : 9.85 kms en 53’58’’ soit 5’29’’/km, FCmoy 150

2008-08-17 2008-08-17

a+

20:18 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

17/08/2008

du 10 au 13 Aout 2008

Et voilà, fini les vacances pour cet été, c’était bien sympa et reposant. Même si nous avons rien fait d’extraordinaire, on a bien profité du soleil et des plages, situées en gros entre Fréjus et Les Saintes Maries de la mer, en passant par les calanques de la côte bleue. Cette dernière semaine fût moins bonne pour le temps : orages, mistral, ainsi que pour les entraînements, seulement 1 petite sortie. Mais maintenant, je suis super en forme pour finir l’année Clin d'oeil.

Finalement j’ai pu courir comme je le souhaitais durant ces vacances, à savoir environ 2 fois par semaine, pour maintenir une petite forme et ne pas repartir trop difficilement. J’aurai fait seulement de l’endurance durant ces vacances, pas de fractionné. De toute façon, avec cette chaleur, j’aurai eu beaucoup de mal. Tiens au fait, ça me fait pense, hier sur le 10000m féminin au J.O., les 2 premières ont fait moins de 30 minutes avec 28°C et une humidité énorme, je me demande comment c’est possible. Leur dernier tour était vraiment hallucinant. Je pense qu’à leur rythme, j’aurais peut-être pu les suivre sur les 2 premiers tours de terrain, soit 800m et encore...

 

Allez, voici le résumé de la semaine :

 

Lundi 11/08/2008 : VTT 7.75 kms

 

Mardi 12/08/2008 : VTT 8,8 kms (dans la colline)

J’ai motivé Pati pour faire du VTT dans la colline ce matin, il y a vraiment des coins super sympas autour de La Fare pour faire du VTT, mais il faut dire que ça monte pas mal, ce qui ne plait pas à tout le monde, surtout à Pati Langue tirée. On est parti de chez mes parents, ça commence à monter dès le début avec du bitume, puis au bout d’un km on arrive dans la colline. Nous empruntons la montée la plus à l’ouest de La Fare, qui va durer environ 1,5 kms à environ 8%. J’ai eu peur que Pati n’arrive pas au bout, mais après 2-3 pauses dans la montée (je l’ai attendue bien sur), elle a finalement rallié le sommet avec brio ! Arrivé en haut, on a fait quelques photos pour immortaliser le moment, puis on a continué quelques kms sur le plateau en haut de la colline. Le problème est que je ne me rappelais plus trop que le plateau, n’était pas si plat, et on avait encore quelques ‘’petites’’ montées...

- AH, mais tu m’avais dit que c’était fini la montée !!!

- Oui, ok, c’est la dernière euh, enfin presque...

On arrive finalement bien à l’ouest de La Fare, et on commence la descente, assez raide, en passant devant les ruines du chateau du Castellas, puis on rejoint le haut du village et on redescend à la maison par la route.

J’ai vraiment bien apprécié ce tour (et Pati aussi malgré ses difficultés en côte), j’aurais bien aimé le refaire seul, à un rythme un peu plus soutenu, mais nous avions d’autres trucs de prévus, donc ce sera pour une prochaine fois.

 

2008-08-12-vttlafare

 

Mercredi 13/08/2008 : Endurance active 8,12 kms en 39’47’’ soit 4’54’’/km et FCmoy 157

J’ai refait le même circuit que le Jeudi 7/08 (le circuit en passant par ‘’la sigoise’’). Je suis parti vers 23h, c’est le soir où il a fait le plus frais, je dirais 21-22 °C, c’était juste un peu chaud pour courir mais presque bon !

 

2008-08-13

IMG_2439

En route vers l'Ile de Porquerolles

 

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Porquerolles

 

a+

 

 

14:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |