30/10/2013

Entraînements du 22 au 25 Octobre 2013

Après l’Ekiden, j’ai poursuivi avec les entraînements lights la semaine dernière, avec 2 entraînements en endurance assez relax le mardi 22 et jeudi 24 le midi au boulot avec les autres du club de triathlon. On a pris le parcours habituel (et assez vallonné) dans le parc des 3 fontaines à Vilvoorde. Le jeudi j’ai agrémenté de quelques 400m plus rapides sur la piste du VAC, mais toujours bien en dessous de mon allure ‘normale’… j’étais vers les 1’30’’-1’35’’.
Mardi 22 : 11,33 kms – 55’21’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 149
Jeudi 24 : 12,13 kms – 59’52’’ – 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 148

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le parcours du mardi


Et le vendredi soir, encore une endurance légère dans le parc du Roi Baudouin, accompagné de la petite Roxie…
Vendredi 25 : 7,07 kms – 37’40’’ – 5’20’’/km de moyenne – FCmoy 129

Il a fait particulièrement doux cette semaine pour une fin octobre, j’avais bien chaud même en simple short/tshirt le midi pour courir Langue tirée

Et sinon, encore 100% de trajets au boulot en vélo cette semaine, tout comme depuis mon retour de congés fin Aout Cool

Demain, le résumé des foulées joyeuses, un petit 5km couru dimanche dernier et qui s’est plutôt bien passé malgré un temps assez venteux…



a+

01:31 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/10/2013

Le semi de Bruxelles approche et le plan d'entraînement se termine...

2 bonnes sorties pour clôturer la semaine dernière, d’abord le vendredi 27, le midi au boulot avec une endurance bien dynamique une large partie entre 165 et 170 de FC. Petit problème, j’avais oublié la ceinture cardio chez moi… mais bon, avec l’habitude j’ai fait ça aux allures où je cours en général pour chaque palier de FC. Je suis peut-être allé un brin trop vite car en moyenne au final, l’allure est 5’’/km de plus que prévu.Innocent
Total : 13,8 kms en 1h01’ – 4’28’’/km de moyenne

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Puis le dimanche 29, dernière sortie longue avant le semi, je me suis fait un petit 20 km à Bruxelles (à ne pas confondre avec les 20 km de Bruxelles Clin d'œil). Parcours en bonne partie le long du canal, avec 2-3 boucles aller/retour de chaque côté en passant sur les ponts rencontrés au passage. Je me suis forcé à partir vers 11h le matin, peu de temps après mon petit dèj, car la météo prévoyait de la pluie en soirée… Il faisait assez frais, avec pas mal de vent et le soleil tapait bien. Malgré tous ces aspects ‘négatifs’ les sensations étaient bonnes, mais pas autant que quand je cours au frais, en soirée, sans vent et 5-6 heures après avoir mangé évidemment Langue tirée.
Ensuite le reste de la journée, il a fait super beau, pas un nuage et encore moins de pluie… merci la météo…
Total : 20,2 kms en 1h35’ – 4’42’’/km de moyenne – FCmoy 153

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Maintenant, place à une semaine relax et y’a plus qu’à attendre sagement dimanche…

a+

19:48 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

21/09/2013

Entraînements du 15 au 20 Sept. 2013 - Bruxelles

De bons entraînements, mais perturbés par la pluie cette semaine…
 
Pas de bol ce dimanche 16 septembre, il a fait assez beau toute la journée, mais quand je me suis décidé à partir courir vers 20h30 il a commencé à pleuvoir, et c’était parfois à grosses gouttes ! Donc j’ai écourté pour ne pas finir trempé et ma sortie longue c’est transformée en sortie ‘normale’ de 1h05’… dommage… Et sensations moyennes sur cet entraînement, mais il faut dire que les conditions météo n’étaient pas top du tout…
Total : 13,46 kms – 1h05’10’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 151
 
Ensuite lundi 16 : après mon A/R en vélo au boulot (comme tous les jours de la semaine encore une fois), mini entraînement le soir de 35’ en endurance à du 5’15’’/km de moyenne. Il faut dire que je culpabilisais un peu d’avoir écourté la veille, donc j’ai compensé comme j’ai pu…Innocent
 
Mardi 17 : encore une petite séance d’endurance le midi au boulot, 35’ à 5’10’’/km de moyenne, bonnes sensations, FCmoyenne 141 seulement.
 
Mercredi 18 : gros entraînement de fractionné au programme, mais encore une fois écourté pour cause de pluie qui s’est encore une fois mise à tomber juste quand je suis parti… (vraiment pas de bol cette semaine !!). Donc j’ai juste fait 2 fois ½ mes intervalles de 3km à allure semi, au lieu de les faire 4 fois comme prévu… mouais… Mais sinon les sensations étaient très bonnes avec une FC qui n’est pas trop montée, 13,3 kms au total en 1h01’’ soit 4’38’’/km de moyenne pour une FCmoy de 154
 
Jeudi 19 : ce n’était pas prévu, mais j’ai fait un petit footing relax avec le club du boulot le midi, sans forcer. 45’ à 5’30’’/km de moyenne et FCmoy136
 
Vendredi 20 : Enfin un bon entraînement que je n’ai pas dû écourter pour cause de pluie cette semaine. Une bonne heure quinze avec plus de la moitié en endurance rapide 165-170 de FC. J'ai pris un nouveau parcours avec un tour dans Molenbeek pour rejoindre le canal et y rester sur quelques kms, traversant Anderlecht quasi jusqu'au Ring. Donc une bonne portion toute plate, parfait pour respecter les bonnes FC... Sourire
Les jambes tournaient super bien malgré un peu de fatigue en cette fin de semaine. J'étais sous les 4'25''/km à 155 de FC et entre 4'05'' et 4''10'' à 170 de FC.

Total : 16,08 kms - 1'13'30'' - 4'34'' - Fcmoy 153

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Si vous avez bien suivi, j’ai couru tous les jours depuis jeudi dernier… parfois moins que prévu et d’autres fois un tout petit entraînement, mais quand même tous les jours Clin d'œil. Plus mes A/R en vélo aussi tous les jours travaillés, environ 100 km, en mode relax Langue tirée
 
Ce samedi sera repos bien mérité
 
a+

16:59 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

15/09/2013

Reprise en fin de semaine

Depuis mercredi, ça allait déjà mieux (par encore parfait mais ça va), donc j’ai repris avec un léger footing jeudi midi au boulot. 50’ d’endurance à 145 de FC en moyenne. Sensations pas super top, mais c’est toujours un peu comme ça quand je cours le midi. Donc pas si mal après ce mauvais rhume.

Vendredi 13 Septembre, j’ai repris le programme normal, avec 1h d’endurance. Un grand tour dans les rues de Jette, puis j’ai un peu innové sur le parcours en sillonnant des rues de Laeken pour aller vers le stade roi Baudouin, un peu d’avenue Houba de Strooper, puis Avenue Depaire, ensuite retour par l’avenue Ernest Maison qui contourne l’hopital Brugmann. J’ai tout de même fait un tour par le parc du Roi Baudouin avant de rentrer Langue tirée. Au final de bonnes sensations, j’avais une allure tout à fait correcte à 155 de FC par exemple, donc la semaine d’arrêt ne semble pas avoir eu de gros impact négatif pour le moment Clin d'œil (ce qui était prévisible de toute façon, on ne perd pas grand-chose en 1 semaine…). Au final j’ai fait du 4’56’’/km de moyenne pour 144 de FCmoyenne, avec parcours pas tout plat, donc correct.

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Samedi a eu lieu la petite course à Molenbeek (Jogging Léopold 2), qui s’est bien passée, comme souvent sur ce parcours, certains ont peut-être déjà vu le résultat sur ‘les réseaux sociaux’… Plus de détails bientôt.Clin d'œil


a+

01:41 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

11/09/2013

Petite pause entraînement imprévue...

Après Chièvres, les entraînements ont bien repris comme prévu avec :

lundi 2 septembre, un tout petit footing de récup. Je n’avais pas le temps de courir le lendemain donc j’ai fait ça pour compenser un peu. Au total 7km environ en 36’ pile dans le parc de la Basilique, FCmoy 133 pour 5’11’’/km de moyenne, avec de très bonnes sensations, la FC montait peu.
 
Puis le mercredi 4 septembre, bon entraînement de fractionné long avec des intervalles de 3km à faire à allure semi-marathon. Bien dans l’ensemble, la FC n’a pas explosé, j’ai atteint environ 180 de FC au max (allure 3’55’’/km), par contre j’avais les jambes ‘’lourdes’’, peut-être encore un peu le vélo du triathlon dans les jambes. Pas facile de respecter l’allure prévue sur le dernier…Bouche cousue
 
Ensuite, ce fut beaucoup moins réjouissant… à partir de vendredi, gros mal de gorge pour Pati et moi (Matt a dû nous ramener ça de l’école, sauf que lui a juste été un brin malade 2 jours, alors que nous avons mis 5 jours à nous en remettre… et j’ai eu pas mal de fièvre ce weekend…Incertain). Donc plus aucun entraînement depuis… Ca va mieux ce mercredi, pas encore le top mais correct, je vais surement m’y remettre demain, sans trop forcer pour voir ce que ça donne.
 
Je n’ai quand même pas totalement arrêté les activités depuis, vu que je n’étais pas totalement K.O, j’ai continué à prendre le vélo pour me rendre au boulot (18e jour / 18 depuis retour de congés Clin d'œil), mais super lentement, bien couvert, et en essayant de ne respirer que par le nez pour limiter le refroidissement de la gorge… Langue tirée.


a+

23:46 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

01/09/2013

Entraînements du 26 au 30 Aout 2013

Encore une semaine bien remplie à Bruxelles, et en prime avec une météo assez agréable, que demander de mieux ?...

Côté vélo, j’ai poursuivi les A/R au boulot, encore 5jours/5 cette semaine soit 10jours/10 en vélo depuis mon retour de congés Clin d'œil. En général sans forcer, parfois quelques kms à 30 km/h mais sinon relax, plus une promenade qu’un entraînement (et c’est toujours mieux que de passer 30 minutes en voiture à râler dans les bouchons Langue tirée)

Mardi 27 Aout, 1h d’endurance le midi au boulot, sans trop forcer, 147 de FCmoy.

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exemple de parcours près du boulot, avec un tour dans les parcs de Vilvoorde


Puis mercredi 28, journée ‘’multisports’’ avec (en plus de l’A/R en VTT au boulot), de la natation le midi à la piscine de NOH près du boulot… Sans commentaire, je suis toujours aussi mauvais… Clin d'œil Puis le soir, un petit test en càp était au programme : au niveau des allures intermédiaires, ça me semble pas mal du tout (4’25’’ à 155 de FC par exemple, aussi bon que juste avant les 20k de Bruxelles), par contre, sur les 2km à faire à fond j’ai eu ‘du mal à me faire mal’. J’ai mis 6’57’’. Quand même content de ce test…

Jeudi 29, entraînement relax le midi au boulot, je savais que je n’aurais pas le temps de courir le vendredi donc j’ai fait cet entraînement en plus, c’est toujours mieux que rien. Environ 9km à 5’30’’/km de moyenne au total, FCmoy 136.


Demain, direction Chièvres pour un petit triathlon, le dernier de l’année, on verra bien ce que ça va donner, sachant que la partie vélo est toute plate et sera bien moins à mon avantage qu’à Couvin où mon rapport poids/puissance avait bien aidé (ouais, enfin, surtout le ‘poids’ Langue tirée). Sur le plat, c’est plutôt des ‘watts’ purs et durs qu’il faut… En tout cas, on va être une bonne dizaine du boulot à y participer, sur les distances 1/8 et le 1/4 ! De quoi avoir une bonne ambiance !

a+

02:13 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

27/08/2013

Une bonne reprise à Bruxelles du 19 au 25 Aout

Retour au temps frais Belge cette semaine, (quoi que, il a pu faire encore assez doux en journée). Et la reprise se passe vraiment bien pour le moment, je suis assez surpris des allures auxquelles je tourne en endurance, déjà proche de mon max de forme j’ai l’impression… Le seul souci est que les jambes semblent plus raides après 50’-1h d’entraînement qu’avant… Mais déjà ça part bien je trouve pour une reprise !! Espérons que cela continue de la sorte les semaines à venir !

Au fait, j’ai terminé mes déplacements à Lyon (il était temps), donc je vais pouvoir reprendre une vie ‘normale’ après des années de déplacements à Paris, puis Lyon… Je crois que depuis que j’ai commencé le blog j’étais quasi tout le temps en déplacement, c’était pour un projet un peu ‘particulier’ et qui a duré ‘un peu’ plus que prévu… (il n’est pas encore terminé mais ma partie l’est, ouf, sauvé Langue tirée). Enfin voilà, bref, je vais rester à Bruxelles la majorité du temps maintenant ! Il y aura bien quelques petits déplacements de temps, mais rien à voir avec avant (enfin j’espère …Bouche cousue). Donc ce sera un peu de fatigue en moins, c’est toujours ça.

Pour les entraînements, j’ai repris avec de l’endurance lundi 19/08 avec 55’ d’endurance à pile 140 de FC pour une allure de 5’00’’/km de moyenne.

Puis Mercredi 21/08, séance de fractionnés rapides, je pensais que les premières semaines seraient cool, mais là je devais faire les 1 km en 3’35’’/km tout de même, et sans grande récup ! Autant qu’avant les vacances… Pourtant tout s’est assez bien passé, sans me mettre (trop) dans le rouge, 184-185 de FCmax sur les 2 derniers de la série… Bon j’ai quand même eu du mal sur le dernier, fait en juste 3’40’’… Mais ok sur les autres Rigolant.

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Jeudi 22/08, sur le temps de midi, un petit footing avec le club du boulot, 7 kms assez vallonnés sur le parcours des relais givrés, mais sans forcer. (ça c’était du bonus ‘hors programme’ Innocent)

Vendredi 23, de l’endurance bien dynamique avec pas mal à 160-165 de FC. Dès le début, les jambes ont bien tourné, et le FC ne montait pas, j’ai fait plusieurs kms à 155 de FC, toujours sous les 4’30’’/km, puis entre 160-165 j’étais à 4’20’’, parfois moins… Et sur la fin un peu plus quand même, c’est remonté vers 4’25’’/km… Et les jambes commençaient à tirer pas mal. Mais sinon très content, surtout juste de retour de vacances !

Et Dimanche 25, encore de l’endurance, mais plus relax, vers 155 de FC. J’ai débuté avec les jambes super lourdes et plein de courbatures (montage d’un nouveau meuble salle de bains / lavabo, etc… la veille), mais là encore, j’allais à de bonnes allures à toutes les FC, encore bien sous les 4’30’’/km à 155 de FC. Et là encore sur la fin les jambes un peu lourdes (en gros, j’ai eu mal aux jambes quasi tout le temps entre les courbatures de la veille et la fatigue de l’entraînement sur la fin… Langue tirée )

Et sinon, A/R en vélo tous les jours au boulot ! Sans forcer, à part un jour où un vélo m’a doublé, donc j’ai tenté de suivre (normal, hein ?), mais il a peu à peu accéléré et après environ 2km à 38-40 km/h (j’étais plus ou moins dans sa roue) et j’ai complètement explosé, mes petites jambes ne sont pas habituées à de telles allures... Clin d'œil Le gars devait être balèze quand même, car je me suis pris un bon vent, ça ne m’était jamais arrivé depuis que je vais en vélo au boulot, jusque-là j’avais toujours réussi à m’accrocher aux autres Langue tirée


a+

01:16 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

20/08/2013

Retour au frais...

Voilà, les vacances sont terminées, retour dans le ‘grand nord’ après plus d’1 mois de chaleur dans le sud… SourireC’était bien cool… En tout cas en ce qui concerne les vacances, car pour courir, c’était un peu trop chaud quand même Clin d'œil
Côté entraînements, j’ai en résumé couru 2, parfois 3 fois / semaine, entre 45 mins et 1h10. En alternant du plat dans le village et du bien vallonné dans la colline et en adaptant les allures à la chaleur… Parfois en bonus, un petit footing de 3-4 kms avec Pati, très relax bien sur, on était entre 6’30 et 7’/km….Clin d'œil

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exemple de parcours en partie dans la colline (Pati m'avait suivi en VTT ce jour-là... facile sur le plat et en descente, mais en montée je reprenais bien l'avantage Langue tirée )

 

Voilà pour la Càp, puis aussi pas mal de Vélo tous les 2 jours environ, entre 1h et 1h30, là encore en alternant route et colline.
 
J’ai un peu de mal à situer mon niveau de forme car, bien que les sensations soient toujours bonnes, la FC montait bien plus haut avec cette chaleur… Donc verdict après quelques entraînements plus au frais ici en Belgique. A mon avis je devrais avoir gardé une bonne base, mais, ne nous attendons pas à des miracles non plus, en courant seulement 2-3 fois/semaine depuis 2 mois, il faudra surement un peu de temps pour être en pleine forme Langue tirée. (par exemple : seulement 115 km en juillet et 70 km en Aout pour le moment). Les sorties à vélo m’auront j’espère permis de compenser en partie le manque de Càp…
 
L’objectif principal à venir sera le semi de Bruxelles le 6 octobre (donc encore 6-7 bonnes semaines d’entraînement, ça devrait le faire…). Entre temps, quelques objectifs fun à venir : Triathlon de chièvres… eh oui encore un Langue tirée (ce sera le dernier de l’année pour moi), puis le petit jogging à Molenbeek mi-septembre, et éventuellement un 10km à définir d’ici le semi de Bruxelles. J'en ai repéré 1 ou 2 possibles dans le brabant flammand...
 
Allez, c’est reparti pour la 2e partie de la saison Sourire
 
a+

23:52 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

06/08/2013

Entraînements de vacances du 22 juillet au 5 Aout

Les vacances continuent en mode pyrolyse (tiens je crois avoir lu ça quelque part déjà…), je joue le rôle de barbecue dès que je tente un entraînement en journée… Même le soir (à 23h) c’est encore dur. Autant dire que les fractionnés à fond, je peux oublier… J’ai la chance que les entraînements soient encore allégés durant les vacances donc ça passe encore, et le vélo est déjà plus praticable, même en journée, donc de ce côté-là je profite bien !

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Petit résumé des activités :
Lundi 22 Juillet : Vélo en journée, 15 km de vélo relax avec Pati (FCmoy 110).
CàP vers minuit, dans le village sur le plat, de l’endurance à vitesse intermédiaire. Encore chaud, chaud…
Total : 11,44 kms – 55’20’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 150

Jeudi 25 Juillet : Vélo. En prévision du ‘géant de provence’ je suis allé monter quelques côtes pas loin de chez moi : la ‘montée des 4 termes’. 2km d’ascension entre 5 et 10%, que j’ai refait 4 fois à bonne allure, mais sans être à fond (FC :160-170 environ en montée). 28 km au total

Samedi 27 Juillet : Un peu de fractionné avec des intervalles faits en 3’50’’-3’55’’ (je devais faire du 3’35’’… mais bon… J’étais déjà à 180 puls à la fin)

Dimanche 28 Juillet : 10 km de Vélo avec Pati, relax

Lundi 29 Juillet : Vélo, 27 km avec Pati à 22 km/h. Direction l’étang de Berre. Sympa.

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Mercredi 31 Juillet : Vélo en journée, avec encore 4x la montée des 4 termes. 27 kms au total.

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Le soir, de l’endurance relax, encore très chaud donc je ne me suis pas éternisé sur le tarmac… Total : 8,22 km – 42’28’’ – 5’10’’/km de moyenne – FCmoy 139

Jeudi 2 Aout : Fartlek dans la colline avec quelques accélérations en côtes. Encore chaud…
Total : 7,57 kms – 41’22’’ – 5’28’’/km de moyenne – FCmoy 146 (200m de D+…)

Lundi 5 Aout : Le Ventoux en vélo !! Voilà un petit objectif que j’avais en tête, on se trouve juste à 1h du pied, donc dommage de ne pas en profiter ! Départ de ‘Bédoin’ pour la montée la plus réputée et la plus difficile de ce col. (celle empruntée par le tour de France, il y a 3 montées différentes au choix). Bon, pas de doute, ce n’est pas aussi facile que devant sa télé Clin d'œil Mais finalement c’est assez bien passé, les 5 premiers kms sont faciles à 4-5%, j’y suis allé bien relax, puis ensuite, virage à gauche à St Estève et là, c’est parti pour du 8-10% sans aucun répit sur 10 kms. J’ai pris un bon rythme mais sans me mettre dans le rouge, genre 160-165 de FC, à cette FC je sais que je tiens longtemps. J’ai commencé avec mon 34x21 puis j’ai vite mis le 34x23 et 34x26. Parfois je faisais une partie en danseuse pour relancer avec 34x19 à ce moment. Paysage superbe, en plein dans la colinne. Ensuite arrivée au Chalet Reynard et la pente devient plus douce sur 4-5 kms avant un dernier km qui vous achève à 11-12% et un paysage lunaire. Sur cette 2e partie j’ai plus accéléré voyant que je tenais le coup, et la FC est montée vers 170-180.
Je termine l’ascension en 1h50’, relativement frais, donc très content de cette petite sortie montagnarde ! Il y avait un nombre impressionnant de cyclistes sur la montée ! Je me suis fait passer par 4-5 maxi, par contre j’en ai doublé beaucoup plus Langue tirée. Pourtant j’étais avec ma ‘poubelle roulante’, à savoir le VTT de Pati (le mien, qui n’est pas beaucoup mieux d’ailleurs, est resté en Belgique…). Malgré 2 pneus slicks, il pèse encore 13,5 kg (de l’alu plus lourd que de l’acier ?? oui c’est possible Clin d'œil). Faudra le refaire un de ces 4 avec un vélo digne de ce nom… Sourire. Descente par l’autre côté (Malaucène), sans forcer et sans prise de risque car il y a quand même de la circulation, ça descendait vraiment fort, j’ai dû user la moitié des patins de freins sur la descente…

42 kms au total

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FC en montée sur la partie gauche, puis pause au sommet et descente.

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ça monte puis ça descend ;)

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25/07/2013

C'est les vacances !

Le blog tourne un peu au ralenti en ce moment, mais tout va bien, je suis en vacances Sourire

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Après une bonne ‘’prépa vacances’’ en Belgique avec 15 jours de soleil et chaleur, direction de sud de la France.  Et là il fait encore plus chaud, déjà que ce n’était pas facile en Belgique pour courir ces derniers temps, c’est quasi impossible ici en journée. Le matin serait possible, mais mon horloge biologique ne me permet pas d’en profiter… C’est donc le soir vers minuit que je pars courir, et il fait encore bien chaud !! Heureusement plus de soleil, donc c’est tenable.Clin d'œil

Sinon, avant ces congés, c’était toujours assez allégé en Càp, mais renforcé en vélo. Et avec cette météo, c’était vraiment plaisant de rouler. J’essaie d’aligner quelques entraînements vélo car un ‘’petit’’ objectif montagnard provençal m’attend pour ces vacances Rigolant

Voilà un petit résumé rapide flash-éclair des entraînements avant les vacances.

Lundi 8 Juillet, Lyon : (ma dernière semaine à Lyon !!) - Mini endurance relax : 6,74 kms – 34’10’’ – 5’04’’/km de moyenne FCmoy 136

Mardi 9 Juillet, Lyon : sortie longue imprévue… On était parti pour un simple entraînement avec Vinz’ et 2 collègues à lui, on a longé les berges du Rhône sur de nombreux kms, jusqu’au parc de la Feyssine au nord de Lyon (non sans risquer de se faire écraser en traversant la route à un moment…), puis il a fallu rentrer… quasi 21 km au total !! Et sous la chaleur !! Heureusement que nous n’allions pas trop vite… Enfin, pour certains ce fut quand même  compliqué de rentrer Langue tirée
Total : 20,82 kms – 1h49’09’’ – 5’15’’/km de moyenne – FCmoy 146

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+ quelques kms de vélo’v chaque jour à Lyon

Samedi 13 Juillet : Càp + vélo à Bruxelles
J’ai commencé par aller au boulot en courant pour récupérer mon vélo qui était resté là bas.
Environ 8km, avec d’abord endurance puis intervalles à 170 de FC. Ensuite, j’ai enfourché le vélo, puis direction les canaux sur un bon rythme (environ 10 km à 31-32 km/h) avant de rentrer à la maison : total 52 km environ

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Lundi 15 Juillet : 25.5 km de vélo sur le temps de midi au boulot en 59’ (FCmoy 135) (+A/R en vélo au boulot : 20km)

Mardi 16 Juillet : idem lundi mais juste 20.5 km en 57’ et très relax (FCmoy 108) (+A/R en vélo au boulot : 20km)

Mercredi 17 Juillet : En soirée, Càp : endurance + intervalles 1000m assez rapides. Total 11,63 kms - 56'20'' - 4'51''/km de moyenne - FCmoy 149 (+A/R en vélo au boulot : 20km)

Jeudi 18 Juillet : 21 km de vélo le midi en 55’ (FCmoy 122) (+A/R en vélo au boulot : 20km)

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10/07/2013

Vélo et Càp, du 2 au 6 Juillet 2013

Suite au triathlon du weekend dernier, j’ai poursuivi les entraînements en mode estival, avec juste 2 entraînements Càp et un peu plus de vélo.

Lundi 1, Mardi 2 Juillet : Vélo A/R au boulot, parfait pour récupérer du weekend. Aucune séquelle du triathlon, 1h20 en triathlon semble bien moins éprouvant qu’ 1h20 en course à pied ! En tout cas c’est mon ressenti. Donc 2x2x10 kms ces 2 jours.

Puis j’étais à Lyon de mercredi à vendredi (un des derniers déplacements…) et j’en ai profité pour courir 2 fois. Les 2 jours j’étais un peu à la bourre pour des rendez-vous culinaires (entre autres), donc j’ai fait un entraînement mixte en vélo (vélo’v) pour me rendre au parc de la tête d’or histoire de gagner du temps. Puis entraînement au parc, et retour à nouveau en vélo’v (une sorte de duathlon inversé quoi Clin d'œil).
J’ai fait de l’endurance le mercredi et des fractionnés 1km le jeudi à très bonne allure, genre record 5km et même mieux. Malgré la chaleur qui commençait à bien se faire sentir, tout s’est bien passé

-    Mercredi : endurance vers 150 de FC
Total : 10,3 kms – 50’58’’ – 4’57’’ / km – FCmoy 144

-    Jeudi : fractionnés 1000m
Total : 13,42 kms – 1h05’22 – 4’52’’/km de moyenne – FCmoy 150

Puis samedi 6 Juillet, avec ce temps estival à Bruxelles, trop chaud pour courir, j’en ai profité pour faire un bon petit tour en vélo. Je suis parti vers l’ouest dans le brabant flammand sur les routes habituelles entre Ternat, Wambeek et St Martens Bodegem. Le tout sans trop forcer en moyenne, hormis sur 2-3 bosses où j’ai un peu plus poussé histoire de profiter un peu tout de même Langue tirée. Très sympa comme tour, et j’ai bien pris le soleil en plus Cool.
Total : 45 kms en 1h55’ - 23.5 km/h de moyenne – FCmoy : 125

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Dimanche 7 Juillet, encore un petit tour en vélo dans Bruxelles, d’abord pour aller voir « Bruxelles les Bains » (oui, Bruxelles aussi a son Paris plage...) où je n’étais encore jamais allé depuis les années que ça existe… Ensuite, direction le parc de Laeken, puis retour à la maison. Encore une superbe météo, profitons-en Clin d'œil

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Ah oui, sinon j’avais oublié, j’ai terminé 1er au challenge run&bike du boulot, mine de rien ce n’était pas si simple, car on changeait les équipes chaque semaine pour équilibrer les niveaux… mais je m’en suis sorti Langue tiréerésultat -> Une place pour le memorial Van Damme, rendez-vous au stade Roi Baudouin le 6 Septembre, yeah Rigolant

2013-06-30 - Sport Yourselves - Juin 2013 - Podium R&B.jpg



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01:30 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

26/06/2013

Entraînements du 17 au 22 juin - Bruxelles, Lyon

Le mois de juin se poursuit sur me même rythme, assez allégé en course à pied, plus de vélo et toujours pas assez de natation Bouche cousue (et même pas du tout…). Il faut dire que c’est moins facile qu’en course à pied pour s’entraîner, en jogging on enfile ses baskets n’importe quand (tard en général pour moi) et hop c’est parti… Pour nager, il faut déjà trouver une piscine, puis qu’elle ne soit pas en fermeture estivale, ou encore en rénovation, ou encore réservée aux clubs, ou fermée pour je ne sais quelle autre raison… Et quand par miracle on en trouve une, elle ferme tellement tôt que je n’ai pas le temps d’y aller… Bref, un peu relou quand même… Donc voilà, j’ai terminé ma prépa natation pour le triathlon de dimanche Langue tirée ca va donner le 30 juin, pas de doute Clin d'œil

Lundi 17 juin – Vélo
A/R au boulot en vélo plus un petit tour en ville le midi pour porter quelques documents… Environ 35 kms au total dans la journée

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vélo du midi


Mardi 18 Juin – Vélo à Bruxelles + Run&Bike + Piste à Lyon
Journée encore assez chargée, avec pas mal de sport, mais par petites ‘’touches’’
Le matin, aller en vélo au boulot (bien chargé car je portais mes affaires pour aller à Lyon le soir sur le dos…). Le midi, run&bike de la semaine, en équipe avec Francesco, on a bien assuré en battant le record du parcours.Cool Moyenne de 3’15’’/km sur les 3,6 km, bien valonné, donc quand même pas mal, même si c’est du run&bike Clin d'œil.
Le soir, une fois arrivé à Lyon, j’ai vite enfilé les baskets vers le parc de Parilly (j’étais vers l’est de lyon à l’hotel). Grand parc assez sympa, avec une petite piste de 400m en accès libre. Parfait pour faire quelques 1000m en 3’35’’ (moins que prévus au programme, mais la journée avait déjà été bien remplie). La encore, j’aurais du aller un peu plus souvent à ce parc si j’avais su…

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parcours pour aller au parc de Parilly

Total : 9.62 kms – 44’34’’ – 4’41’’/km de moyenne – FCmoy 151 (+4 km échauffement avant le run&bike et 3.6 km de run&bike + les 10km de vélo au boulot le matin…)


Vendredi 20 Juin : vélo + endurance
A/R en vélo au boulot en journée puis le soir, départ pour de l’endurance dans les rues de Jette puis le parc du Roi Baudouin. Endurance sans trop forcer, entre 140 et 150 de FC, mais je devais déjà pousser un peu pour que la FC atteigne les 150. Les jambes tournaient vraiment bien et des sensations encore très (très) bonnes !
Total : 11,57 kms – 54’03’’ – 4’42’’/km de moyenne – FCmoy 144


Pas trop de temps le weekend, hormis un mini footing de 3km pour un aller-retour au métro ‘simonis’ pas grand-chose. J’avais prévu un peu de vélo mais le vent fort du weekend et la pluie ne m’a pas vraiment motivé à sortir…

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01:20 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

19/06/2013

Entrainements, semaine du 10 au 16 juin

La semaine après la course fut assez relax niveau course à pied, le plan d’entraînement est d’ailleurs sérieusement allégé pour quelques temps, en cette saison estivale. Ce sera du 2-3 fois / semaine environ. Par contre plus de vélo (VTT pour être précis) au programme. Pas de déplacement à Lyon cette semaine-là, donc ce fut l’occasion d’aller en VTT au travail tous les jours (muni de ses pneus slicks), avec un petit extra le vendredi soir, 10 km de détour pour rentrer.
Le jeudi, mes parents étaient là et pouvaient garder le petit, nous en avons profité avec Pati pour faire 1 heure de VTT dans le bois du Laerbeek.

Donc au total, environ 120 km de vélo dans la semaine, bon ce n’est pas ça qui m’amènera au top de ma forme en vélo pour le triathlon de Couvin dans 15 jours, mais c’est déjà mieux que rien Clin d'œil.

Question natation, ce fut plus mitigé… euh, oui, même très mitigé… en fait je n’ai rien fait… Innocent … Ah, si, j’ai pu tester la combinaison néoprène que le club du boulot va me prêter pour Couvin… pas facile à enfiler, surtout si on se trompe de sens… quelle idée aussi de mettre la fermeture éclair derrière…Langue tirée

En course à pied, mardi 12 juin, j’ai encore participé à une manche du run&bike au boulot, en équipe avec Roberto cette fois-ci. Nous avons remporté la manche, avec un chrono correct mais pas top… dans les 13’30’’ pour 3,6 kms.

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l'anneau dans le domaine des 3 fontaines correspond le parcours du run&bike, puis retour au boulot en footing par le tracé en ligne plus ou moins droite. Au global le tracé m'évoque quelquechose de connu... mais je ne saurais dire quoi...



Puis vendredi 14 juin, le soir, endurance entre le bois du Laerbeek et le parc du Roi Baudouin, avec Pati qui me suivait à vélo. Après un bon échauffement j’ai accéléré pour environ 20’ à 4’15’’-4’20’’/km. Bonnes sensations.
Total : 11,88 kms – 56’48’’ – 4’47’’/km de moyenne – FCmoy 150

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Dimanche 16 Juin : endurance, Bois du Laerbeek + parc du Roi Baudouin
Départ assez tard en soirée, pour un entraînement avec une bonne part en endurance légèrement dynamique, vers 150 de FC. Il faisait très bon pour courir, assez frais et les jambes tournaient super bien, j’étais vers 4’30’’/km à 150 de FC ‘’seulement’’, la forme est toujours là Cool

Total : 12,45 kms - 59'05'' - 4'47''/km de moyenne - FCmoy 143


Et sinon vu que les transferts de données remarchent, j’ai ajouté quelques graphiques sur la course du weekend dernier Clin d'œil

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00:55 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

13/06/2013

Entraînements du 3 au 9 Juin

Promis demain je mets le compte rendu de la course à Vlezenbeek (qui ne s’est pas mal passé malgré des conditions pas optimales)…

Petit résumé de la semaine précédente :
Lundi 3 et mardi 4 Juin A/R en vélo au boulot à Bruxelles sans forcer + run&bike le mardi midi, où cette fois-ci je n’ai pas gagné (mais je suis toujours en tête au général Langue tirée). donc en tout 2x2x20 kms de vélo + 4km de run&bile

Puis mercredi 5 juin j’avais rendez-vous avec Vinz et Serge, un ami à lui, le soir à Lyon pour un entraînement. On est parti en remontant le long du Rhône pour arriver jusqu’au pont en face du parc de la tête d’or (pont Churchill) puis, toujours selon une idée de Vinz, on est parti faire des côtes sur la presqu’ile, sur une partie du parcours de l’urban trail de Lyon qui a eu lieu il y a quelques semaines. C’était sympa, ça changeait un peu du parc, il faisait bien chaud ce soir et ce n’était pas facile d’avoir une allure correcte, mais pour une fois j’en connais un qui a souffert plus que moi sur cet entraînement… Clin d'œil.
Au total : 13,77 kms en 1h16’40’’ – 5’35’’/km de moyenne – FCmoy 145

Jeudi 6 Juin : piscine + vélo’v
J’ai pu m’échapper du boulot vers 18h ce jour-là, puis sauté dans le tram T2 en direction de la piscine de Bron, juste à l’ouest de Lyon selon un conseil de Cyrille. Belle piscine de 50m, sympa pour faire des longueurs. Hormis quelques petits soucis techniques (oubli de ma serviette et bonnet de bain qui a craqué à moitié dès que je l’ai enfilé… mais ça va, je n’avais pas oublié le principal, à savoir le maillot…), l’entraînement était sympa. J’ai pu faire 9 fois 100m en brasse. Le meilleur en 2’35’’ et le pire en plus de 3’…Bouche cousue et on ne se moque pas svp… Langue tirée.

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Il y avait même une belle piste près de cette piscine... dommage je n'en ai jamais profité et la mission à Lyon se termine donc je n'irai surement plus...

 

Puis, de retour j’étais moins pressé, donc je suis rentré en vélo’v jusqu’à l’hôtel qui se trouvait à l’opposé de la ville (Novotel Gerland), non sans faire une pause au MacDo entre temps Clin d'œil. 10 km de vélo'v environ

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Petite pause photo juste avant de rentrer à l'hotel. Ici le vélo'v prend la pose devant le ''musée des confluences'' (moi je dirais plutôt musée des horreurs, ça ne ressemble vraiment à rien... en tout cas pour le moment... mais ce n'est pas terminé, espérons qu'il soit mieux une fois fini... Langue tirée)



Vendredi 7 Juin : endurance
Le soir, de retour de Lyon, entraînement cool en endurance en bonne partie du parc du roi Baudouin, juste 40’.


Samedi 8 Juin : vélo
Il faisait assez beau ce samedi de ce que je me souviens, et je suis parti faire 1h de vélo en flandre du côté est de Bruxelles en direction de Ternat, St-Martens-Bodegem, etc… 25km/h de moyenne pour une FCmoy de 130 pile



Dimanche 9 Juin : Course à Vlenzenbeek, Aardbeienjogging, 7 km

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00:46 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

05/06/2013

Semaine après 20 kms de Bruxelles et nouvel objectif...

La semaine dernière était bien relax après les 20 kms, même si finalement j’ai rapidement récupéré, à part les jambes un peu raides le lendemain (et encore), pas vraiment de séquelle de la course.

J’ai fait un A/R en vélo au boulot le lundi à Bruxelles, puis mardi soir à Lyon, petit footing de 35’ sans forcer. J’ai encore pris un peu de pluie et j’ai mis ma veste d’hiver pour courir vu qu’il ne faisait pas chaud du tout… On est début juin, et même à Lyon il fait encore froid…
Jeudi même chose en un peu long, 45’ de footing relax.

C’est le mercredi, qu’une petite nouveauté est apparue, je suis allé nager… eh oui, moi dans une piscine qui l’eut cru Langue tirée

Il faut dire que j’ai un petit objectif « fun » pour le début de l’été, je me suis inscrit au triathlon de Couvin ! (Triathlon promo des Sharks) Ca tombe bien, de toute façon l’été je cours mal avec la chaleur, alors autant varier un peu Clin d'œil. Et vu que c’est une première, ce sera un triathlon « découverte » avec 500m nage, 20 km de vélo et 5 à pied.

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j'avais même fait faire ma licence, suite au test à 'effort que j'avais fait en février... il faut d'ailleurs encore que je fasse un petit compte rendu de ce test...


C’est surtout avec l’incitation du club au boulot qui aura plusieurs représentants sur le ¼ triathlon que je ferai cette course, et le parcours me plait bien : vallonné en vélo, adapté à mon gabarit de grimpeur Clin d'œil et plat en course à pied comme j’aime. Seul problème, nager 500m… Bouche cousue

Donc voilà, direction la piscine Garibaldi, avec un bassin de 33m. Pas mal comme piscine, j’y serai allé plus souvent avant si j’avais su… Maintenant elle va fermer pour l’été à partir de juin, donc je ne pourrai plus y aller Langue tirée va falloir en trouver une autre d’ici à la course.
Il y avait un couloir dédié au crawl, et un autre pour la brasse. Je suis allé dans celui ‘’brasse’’ et zou c’est parti pour des longueurs. Il faut dire que j’ai lu le règlement, et ce n’est malheureusement pas possible de nager avec un tuba lors d'un triathlon...Clin d'œil donc autant oublier tout de suite le crawl, je n’arrive absolument pas à synchroniser ma respiration dans l’eau et hors de l’eau, je risquerai la noyade après 50m… Et ce n’est pas en 3-4 entraînements que je vais tout maitriser ! Autant être plus sage avec la brasse, certes ce sera lent, mais normalement je devrais pouvoir terminer… j’ai bien dit normalement…. (et si possible dans les délais…)

Pour cet entraînement j’ai enchainé des 130m environ (2 aller-retour de bassin sans m’arrêter), en je ne sais quel temps car je n’avais pas de chrono. Mais en fait tout le monde se suivait en file indienne, et j’ai pu suivre à peu près la file. J’ai tenté de faire quelques essais pour voir comment respirer au mieux en brasse, j’ai du boire 2-3 fois la tasse mais en gros ça allait… (espérons que l’eau du plan d’eau à Couvin ne soit pas trop polluée…). Puis j’ai fait 2-3 longueurs en essayant de forcer un peu histoire de voir si je tiens le coup, bon j’ai vite fatigué, mais j’ai pu récupérer en nageant plus relax après. Donc voilà, pas trop mal, j’ai du faire au moins 5-6 fois ces 130m je pense, peut-être même 7, je ne comptais plus après quelques-uns (il faut dire que 150% de mon cerveau était occupé à synchroniser mes bras et jambes tout en essayant de respirer hors de l’eau, alors s’il fallait compter en plus…)

Donc voilà, sympa cette petite sortie piscine, je vais tenter de remettre ça 1 fois durant la semaine à Lyon par exemple et une fois le weekend à la piscine de Molenbeek qui n’est pas mal avec sa longueur de 50m.

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01:10 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (8) |  Facebook |

26/05/2013

Dernière semaine avant objectif

La dernière semaine s’est passée assez relax pour les entraînements, et encore plus que prévu car 1 des entraînements a encore sauté avec la pluie. Sinon c’était de l’endurance et un petit test en milieu de semaine à Lyon. Pas mal à mon avis, mais très perturbé par du vent donc les allures sont très variables, avec vent de face ou de dos…
Tout est prêt pour les 20 kms de Bruxelles !Sourire Bon si je regarde ma prépa, je ne suis peut-être pas à 100% vu les petites perturbations plus ou moins récentes (gastro, 2 derniers ‘gros’ fractionnés non terminés à cause de la pluie, quelques autres entraînements écourtés faute de temps, je n’ai même pas dépassé les 200 kms ce mois-ci encore tout comme le mois dernier…), mais, mais, mais, mais… (oui, plusieurs fois) il va faire frais demain !! Et 10° de moins que l’an passé valent mieux que quelques bons entraînements manquants… en tout cas dans mon cas… Et puis quand je regarde mes chronos aux entraînements c’est quand même proche de la forme max. Donc le chrono de l’an passé 1h25’ a de quoi trembler, tout comme mon record ici en 1h23’58’’. L’objectif sera de se rapprocher le plus possible des 1h20’. Déjà je serais super content avec 1h21’, ce serait déjà 2’ de mieux que mon record ici…

Voici la tenue pour demain, à l’effigie des 150 ans de Solvay :

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Les plus observateurs auront remarqué qu’il n’y a pas de short… mais, non, je n’irai pas tout nu (on n’est pas en vacances au cap d’agde… Langue tirée). Juste qu’il était encore en machine lors de la photo, lol Clin d'œil. Et pour les chaussures, ce sera les adizéro, qui avaient fait des ‘’merveilles’’ lors du semi de Bruxelles l’an passé. Légères et bon amorti, bref, le compromis parfait !

bonne course à tous !
à demain

01:21 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

23/05/2013

Point météo pour dimanche 26 mai

Petit point météo pour dimanche, d’après différents sites que j’ai pu voir, les informations semblent converger vers un temps très frais pour la saison -> RigolantSourire, mais une bonne drache possible Incertain et un fort vent Déçu.

Donc loin d’être des conditions idéales, mais avec ce temps frais, je reste convaincu que je devrais mieux m’en sortir que l’an passé ! Il faudra juste s’abriter du vent, qui sera plein face les 5 derniers km dans la bonne montée avenue de Tervueren et toute la longue ligne droite avant d’arriver au Cinquantenaire… et elle va être longue je sens… Avec tout le monde en course, ça devrait rester jouable de s’abriter un minimum, par contre pour la pluie, on peut juste espérer éviter la grosse drache pour éviter de faire 20 km avec des chaussures qui auraient doublé de poids. Une pluie fine ne me dérangerait pas vraiment, il avait plu quasiment en continu lors de mon record aux 20 kms de Paris en 2011 et j'avais eu de très bonnes sensations.

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http://www.meteobelgique.be

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http://meteo.msn.com/

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http://www.meteo.be/

Et une dernier petit graphique venant du site 'météociel', qui donne tout un tas de simulations provenant de modèle météo GEFS qui simule plusieurs scénarios selon des perturbations dans les conditions initiales du modèle... enfin un truc assez compliqué, vous trouverez surement toutes les infos sur internet si cela vous intéresse... Moi ce qui m'interesse est surtout d'être sur qu'il fasse frais dimanche Langue tirée.

Et si l'on regarde pour le jour du 26 mai ci-dessous, tous les scénariis sont au max à 15°, donc il ne devrait pas faire beaucoup plus que 10-12° pour la course la matin. Par contre côté précipitations, je ne sais pas si vous voyez la même chose que je vois, mais pour ma part, je vois un gros pic étalé sur toute la journée du 26... sortez les k-way...

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voir ici: http://www.meteociel.com/modeles/gefs.php



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21/05/2013

Entraînements des 17 et 19 Mai 2013 - Bruxelles

Vendredi 17 Mai – Endurance active
Le soir, de retour de Lyon, je n’étais pas spécialement très motivé pour courir, mais il ne pleuvait pas et il n’y avait plus de vent donc j’ai sauté sur l’occasion pour aller faire cet entraînement ! Une bonne partie en endurance active, entre 165 et 170 puls. Je me suis rassuré sur ma condition après cette semaine pluvieuse (et ce n’est pas fini il parait…), car dès le début les jambes ont bien tourné et je devais vraiment insister pour faire monter la FC. J’étais vers 4’05’’/km sur plusieurs kms à 170 de FC.
Total : 15.25 kms – 1h09’10’’ – 4’34’’/km de moyenne – FCmoy 152

Dimanche 19 Mai – Sortie Longue
Bonne sortie longue au programme, sans intervalle, mais de longues périodes en endurance, de plus en plus rapide. Parcours en bonne partie dans les rues de Jette, puis bois du Laerbeek et parc du Roi Baudouin. Sensations un peu moins bonnes que le vendredi, mais quand même pas mal. Il faisait frais et surtout sec (chose rare en ce moment…) donc cela a aidé. Espérons les mêmes conditions pour les 20kms dans 1 semaine… D’après les prévisions météo, il va faire encore plus froid ! Reste plus qu’à éviter la grosse pluie (et le fort vent) et ce sera parfait. Mais de toute façon même avec pluie et/ou vent, ce sera surement mieux que trop chaud !
Total : 19.35 kms – 1h30’10’’ – 4’39’’/km de moyenne – FCmoy 154

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17/05/2013

Pluie et repluie - Entraînements du 10 au 15 Mai

Pffff, non mais c’est quoi cette p….n de météo de m…e (ou encore fait ch..r cette météo de m...e à la c.n) !!! A part avoir eu l’immense privilège de courir entre les gouttes (ou presque) ce weekend, plus possible d’éviter la pluie depuis ! Même à Lyon la météo est exécrable, pluie sans discontinuer. Et sans parler du vent… Donc quelques petites perturbations dans les entraînements…

Vendredi 10 Mai : Endurance, parc du Roi Baudouin
De retour de Lyon, après que le petit (mais non que dis-je… le grand ! Clin d'œil) Matt soit couché, j’ai décollé pour un bon entraînement en endurance. Très bonnes sensations avec une allure assez sensiblement sous les 4’30’’/km à 155 de FC. Seul ombre au tableau, j’ai écourté de 15’ car il était déjà vraiment tard.
Total : 1h’00’30’’ – 12,72 kms – 4’46’’/km de moyenne – FCmoy 144

Rien le samedi… je devais faire du vélo mais j’ai gardé Matt toute la journée donc pas le temps… et de toute façon il a plu…


Dimanche 12 Mai : Sortie longue
1h30 de prévue initialement, et encore une fois j’ai écourté légèrement, car la pluie s’est invitée sur la fin. J’ai pu démarrer au sec avec de très bonnes sensations un peu de rues de Jette, un peu de bois du Laerbeek et beaucoup de parc du Roi Baudouin. Le rythme a progressivement augmenté pour rester à des FC entre 150 et 165 sur la fin. Sur la partie à 165 j’étais entre 4’15’’ et 4’20’’/km en continu… la forme semble bien là !

Total : 17,33 kms - 1h20'05'' - 4'38''/km de moyenne - FCmoy 153

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Lundi 13 Mai : VTT – Un aller/retour au boulot à Bruxelles – 20 kms au total, pluie et vent au retour…


Mardi 14 Mai : Quadri-athlon…
Matin : aller en VTT au boulot, vitesse flash-éclair avec le vent de dos. J’étais à 35 km/h en poussant à peine sur les pédales Langue tirée
Midi : Run&Bike. Au boulot c’est la saison du ‘sport yourselves’, une série d’activités sportives organisées le midi. Je participe au run&bike (plusieurs sessions seront faites). Pour la première participation j’étais en équipe mixte avec LauranneT. et nous avons bien géré le truc vu que nous avons gagné Cool y compris devant les équipes 100% hommes. En tout, le parcours faisait 4 km, pas facile du tout, chemins étroits, valonnés et glissant avec évidemment… la pluie…
Soir : retour en VTT vent de face… bizzarement j’allais moins vite que le matin…
Soir bis : Endurance après que Matt soit au lit (c’est-à-dire tard…). J’ai débuté dans les rues de Jette pour finir au parc du Roi Baudouin. Départ au sec puis il s’est mis à pleuvoir. Les sensations étaient encore très bonnes malgré les activités du jour, mais là encore j’ai écourté quand il a plu pour éviter de finir trempé et tomber malade 1 semaine avant les 20kms…
Total : 48’22’’ – 10,07 kms – 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 142

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notre duo de run&bike


Mercredi 15 Mai : Fractionnés longs sous la pluie, Lyon
Il a plu quasiment sans discontinuer toute la journée, le soir j’ai juste pu rentrer à l’hotel en vélo’v presque au sec. Puis rebelote, il a plu à nouveau… J’avais pris mon kway donc je suis tout de même parti courir avec, mais c’était vraiment super pénible, en 5’ j’étais aussi trempé à l’intérieur qu’à l’extérieur, chaussures gorgées d’eau… Arrivée au parc de la tête d’or après 15’ environ et j’ai commencé les intervalles. J’avais au programme 3x4km ! en plus à faire plus vite que mon allure 20km. Autant dire que ce fut mission impossible dans ces conditions. Sur le premier 4km j’étais environ à 4’05’’/km en moyenne, puis sur le 2e j’ai commencé à 4’05’’/km pour finir lamentablement en 4’20’’/km et suis rentré sans faire le dernierIncertain, je n’avais plus la tête ni les jambes pour continuer…. Pffff… quelle météo de m… Donc encore moins de kms que prévu ce soir…Incertain
Total : 13.25 kms – 1h02’31’’ – 4’43’’/km de moyenne – FCmoy 156

Et ça n’a pas l’air de s’améliorer côté météo…
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00:59 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

11/05/2013

Entraînements du 5 au 9 Mai - Vélo, endurance et intervalles longs à Bruxelles

Dimanche 5 Mai : vélo
Récup vélo de la course de la veille dimanche. J’ai pédalé 1 heure environ sans forcer, départ vers l’est en direction de Ternat via Grand-Bigard et St-Ulriks-Kapelle. Je voulais faire une boucle en passant par Wambeek par la suite, mais il était tard et je n’avais pas de quoi m’éclairer donc j’ai préféré rentrer. Ce sera pour une prochaine fois, surtout que j’avais déjà bien de quoi faire les 1h prévues. Au total j’ai fait 24.5 kms. FCmoy de 122. Pas de séquelles de la course de la veille, faut croire que j’avais bien récupéré de ce parcours un peu vallonné pour moi Langue tirée

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Lundi 6 Mai : Vtt au boulot
Pas de Lyon cette semaine avec tous ces jours fériés, donc plus de vélo Clin d'œil. J’ai commencé lundi avec un A/R en VTT sans forcer. 20 km A/R environ

Mardi 7 Mai : bi-duathlon
Matin : aller au boulot en VTT, puis le midi on a reconnu le parcours d’un petit run&bike qui va bientôt avoir lieu sur le temps de midi au travail, donc 5 km en footing tranquille avec d’autres personnes. Puis le soir, retour en VTT au bercaïl, sous la pluie, heureusement que j’avais un équipement adapté au boulot, j’ai pu rentrer au sec (sauf les chaussures…Surpris). Le soir après que Matt soir couché, départ pour le ‘vrai’ entraînement du jour à savoir une bonne séance d’endurance.
Malgré les activités de la journée, la forme était là et j’étais dans le haut de la fourchette pour mon allure à 155 de FC, vers les 4’30’’/km. J’ai juste un peu écourté car il était très tard et je n’avais déjà pas chômé dans la journée…
Total : 13,10 – 1h00’40’’ – 4’39’’/km de moyenne – FCmoy 149
+ 20kms de VTT + 5km footing le midi

Mercredi 8 Mai : Vtt au boulot
Encore un A/R au boulot en VTT, au retour j’ai pris une bonne drache, heureusement j’ai pu m’abriter 10 minutes le temps que ça passe puis repartir au sec, enfin presque Langue tirée. J’ai reporté l’entraînement Càp au lendemain. 20 km A/R environ

Jeudi 9 Mai : Intervalles longs
Au programme, une bonne série (4 exactement) de 3km à faire assez rapidement. J’avais les jambes un peu lourdes au début, puis c’est allé mieux, puis un peu moins bon sur le dernier, j’ai eu du mal à terminer à l’allure prévue. Problème de FC sur le Garmin qui m’a affiché constamment au-dessus de 200 BPM après 10’ d’entraînement !! J’ai vu le lendemain qu’un peu d’eau était passé dans la pile (je l’avais ouvert et mal refermé…). Depuis c’est réparé et il marche comme avant Clin d'œil. Encore pas mal de kms aujourd’hui !
Total : 16,78 kms – 1h18’59’’ – 4’42’’/km de moyenne – (FCmoy 196 Surpris)

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04/05/2013

Entraînements des 2 et 3 Mai 2013

Jeudi 2 Mai 2013 : Intervalles sous la drache à Lyon
Ce jeudi, j’avais planifié le gros entraînement en intervalles de la semaine, avec 5x2km à faire à une allure entre mon allure 10 et 20kms et peu de récup. Assez costaud donc. Départ près de la Part-Dieu, arrivée au parc après 10’ où j’ai pu rencontrer Vince. On a poursuivi 15’ d’échauffement ensemble, puis place aux intervalles pour moi. Le 1er est bien passé, mais par la suite le ciel s’est couvert à vitesse grand V et il s’est mis à dracher très fort lors du 2e. En moins d’une minute, j’étais totalement trempé. Le parc était encore plein de monde, certains s’abritaient sous des arbres, de mon côté j’ai continué, je n’avais pas le temps de reporter au lendemain cet entraînement, je devais vraiment terminer. A la fin du 2e j’ai pris plus de récup que prévu à attendre sous un pont et le plus gros de l’orage est passé. Puis j’ai terminé avec 2 autres sous une pluie moins intense, mais tout trempé et avec des baskets qui avaient épongé 500g d’eau chacun… Les chronos étaient donc moins bons, mais sensations ok malgré tout. Je n’ai pas fait le dernier intervalle, vu les conditions j’ai préféré rentrer au chaud, j’avais déjà plus de 15 kms au compteur, donc je pense que l’entraînement fut profitable.Clin d'œil

Total : 15,35 kms - 1h11'33'' - 4'40''/km de moyenne - FCmoy 155

Vendredi 3 Mai : petite endurance assez dynamique.

Ce samedi, une course de prévue du challenge Brabant Wallon. Jogging ‘à l’Hèze’… et à mon avis ce sera moyennement à l’aise, j’ai déjà fait cette course il y a fort longtemps (2005, sans entrainement) et je me souviens d’un parcours bien difficile et valonné !! Surpris

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02:11 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

02/05/2013

Une gastro et ça repart (de plus belle)

Vendredi, aller simple au boulot en VTT le matin… Puis ma condition s’est brutalement dégradée dans l’après-midi : en 2 heures de temps je suis passé de ‘bien’ à ‘grabatère’, maux de tête, fatigue, fièvre, estomac retourné, etc… Bref, j’étais tellement mal en point que j’ai appelé Pati pour venir me chercher au boulot en voiture, impossible de rentrer en VTT dans ces conditions. Puis, plus tard en soirée tout ce que j’avais absorbé depuis un certain temps est ressorti, en au moins 6 fois Langue tirée (après je n’ai plus compté Clin d'œil). Est-ce le sandwich pain-fromage-salade pris la veille lors de mon vol de retour avec Brusselsairlines ? ou la sauce béarnaise du steak-frites de midi au boulot qui avait tourné ? ou encore autre chose… difficile de le savoir… Samedi je n’étais encore pas bien du tout, fièvre et maux de tête. Dimanche matin, bof, puis le soir déjà mieux. C’est lundi qu’il y a eu retour à la normale, j’ai même fait un petit footing ‘test’ de 30’ relax le midi au boulot, et à part les jambes un peu lourdes, pas de problème.

Mardi 30 Avril 2013 – Endurance, Jette & parc du Roi Baudouin : retour au vrai plan d’entraînement (j’ai reçu le nouveau pour la dernière ligne droite avec les 20 kms de Bruxelles… ça va ‘’bourriner’’ en intervalles longs Clin d'œil).
Pour cet entraînement, j’ai démarré le soir vers 21h, temps frais juste comme il fallait. Je me sentais vraiment en super forme malgré le weekend agité. La FC ne montait pas, je devais vraiment forcer pour atteindre les 155 de FC et les jambes allaient bien. C’est peut-être la pause de presque 5 jours qui a donné ça, j’ai souvent remarqué qu’après une pause d’au moins 4 jours, les sensations sont souvent très bonnes. J’étais assez largement sous les 4’30’’/km à 155p ! Clin d'œil
Total : 11,82 – 54’50’’ – 4’39’’/km de moyenne – FCmoy 145

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27/04/2013

Entraînements du 16 au 25 Avril 2013

Un peu de retard sur le blog… Les entraînements se sont bien poursuivis la semaine précédente avec une sortie longue le mardi 16 Avril au parc de la tête d’or à Lyon, agrémentée de quelques intervalles longs, le lendemain une endurance de 10 km et le jeudi 28 une séance de fractionnés longs (2km) puis plus courts (1km), le tout à un rythme soutenu. Tout s’était bien déroulé avec de très bonnes sensations, la bonne forme arrive à grands pas… Au total 43 kms à 4’45’’/km de moyenne sur ces 3 jours Sourire

Le weekend, à Bruxelles, encore un bon entraînement long le dimanche, qui avait très bien débuté avec par exemple 20’ faits à 155 de FC de moyenne en 4’35’’/km, mais ensuite les nuages sont partis et dès que le soleil s’est mis à briller les sensations sont devenues un peu moins bonnes. Il faut dire que je suis parti en pleine après-midi. Donc un peu moins bon sur la fin mais ça restait correct dans l’ensemble. 15 km en 1h11’

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parcours du dimanche à Bruxelles


Ensuite encore une petite endurance à Bruxelles lundi 22, juste 40’, histoire de récupérer avant de réattaquer avec une sortie longue à Lyon le lendemain, mardi 23 Avril. Comme la semaine précédente, de l’endurance et des intervalles longs. Encore de bonnes sensations, mais j’ai eu un problème sur le Garmin car impossible d’avoir ma FC sur tout l’entraînement, donc pas facile pour respecter les FC demandées… J’ai tenté de garder mes allures de la semaine précédente, histoire d’être proche de la bonne FC… En tout cas je me sentais encore bien ce soir-là, malgré les températures douces. Le jeudi, de retour à Bruxelles, petit entraînement au parc, mais là encore pas de FC (il faut surement que je change la pile de la ceinture je suppose…). J’ai juste fait une endurance de 40’ encore sans forcer.

Donc à part la ceinture du garmin, tout va bien en ce moment, il faut que ça dure Langue tirée

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23:44 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

18/04/2013

Entraînements du 10 au 14 Avril, Lyon, Bruxelles et vélo

Mercredi  10 Avril – Endurance, Lyon
De l’endurance au programme. Petit échauffement puis une bonne partie vers 155 de FC. Malgré le vent assez sensible, les jambes ont bien suivi ce soir et je me sentais très bien, la fraîcheur du soir à bien aidé. Parcours en partie sur les berges du Rhône puis en ville pour m’abriter un peu du vent… Je n’étais pas loin des 4’35’’/km en moyenne sur la partie à 155 de FC, ce qui est proche de mes meilleurs allures à cette FC.
Total : 11,71kms – 54’20’’ – 4’38’’/km de moyenne – FCmoy 150

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Jeudi 11 Avril – Pluie
J’étais parti pour des fractionnés, sous une pluie fine, mais après 5-600m il s’est mis à pleuvoir vraiment fort, donc contraint de rentrer à l’hôtel. J’ai bien fait car la pluie s’est encore accentuée par la suite pendant encore 2 bonnes heures… Pas de chance pour cet entraînement…
1,5 km au total Langue tirée

Plus du peu de vélo'v chaque jour pour aller au boulot à Lyon les 3 jours où j'y étais

Samedi 13 Avril – Fractionnés, Parc du Roi Baudouin
Un peu de retard sur le planning, et j’ai fait les fractionnés du mercredi seulement ce samedi. Des fractionnés 2km puis des 1km, mais j’ai eu du mal à faire les temps demandés. Temps assez chaud et lourd et comme toujours j’ai du mal dans ces conditions, surtout sur les fractionnés. Pour couronner le tout je suis parti vers 13h, moins de 3h après mon petit-dèj, trop court aussi… Bref, j’étais toujours au moins 5’’ trop lent au km… Mais l’entraînement valait quand même la peine et c’est toujours mieux que de rester devant la télé à manger des chips n’est-ce pas ?? Langue tirée
Total : 15,45 kms – 1h04’50’’ – 4’51’’/km de moyenne – FCmoy151

Dimanche 14 Avril – Vélo
La météo s’annonçait bonne pour dimanche, mais en fait il faisait encore bien gris quand je suis parti en vélo le matin. On avait rendez-vous avec ChristopheR. du club au boulot pour aller faire un ‘’petit’’ tour en vélo… enfin, petit, c’était déjà beaucoup pour moi qui n’avait jamais fait plus de 40 kms. Voilà c’est donc un nouveau record avec plus de 50km sur cet entraînement. On est parti vers le canal au nord de Bruxelles en passant par Vilvoorde, puis Humbeek, Kapelle op den Bos jusqu’à Willebroek, puis retour par l’autre côté du canal. Facile à l’aller avec vent de dos, on n’était pas loin de 30 km/h sans trop forcer (entre 125-130 de FC pour moi). De retour c’est plus compliqué, on s’est relayé pour s’abriter du vent, mais après quelques relais un peu plus appuyés, j’ai ralenti l’allure car la FC montait trop, et j’avais un entraînement vélo ‘relax’ au programme (et surtout pas autant de kms…Innocent). En tout cas j’ai bien aimé cette sortie vélo, qui m’incite de plus en plus à penser à m’acheter un vélo de route, plutôt que de persister avec mon VTT à pneus ‘slicks’, qui bien que sympa, ne rivalise pas avec un vélo adapté à ce type de parcours… Clin d'œil
Total : 54 kms environ en 2h08’ – 25.5 km/h de moyenne – FCmoy 133

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18:30 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

12/04/2013

Entraînements du 6 au 9 Avril - Bruxelles

Samedi 6 Avril : Vélo
Ce jour là, j’avais un petit tour de vélo au programme. J’en ai profité pour rapporter mon pc portable au boulot à Bruxelles histoire d’être plus léger sur le vélo le lundi matin pour y aller Clin d'œil. Du coup j’ai fait le parcours habituel le long du canal de Bruxelles, sans forcer. Au total environ 20 kms.

Dimanche 7 Avril : sortie mi-longue
Une bonne sortie longue avec différente allures était au menu en cette fin de weekend. Je suis parti tellement tard le soir que j’ai finalement un peu écourté l’entraînement… Départ avec un petit tour dans le bas du bois du Laerbeek, la partie la plus plate, puis j’ai rejoint le parc du Roi Baudouin où j’ai fait les intervalles longs à une allure soutenue mais pas insoutenable ( Rigolant…)
Total : 14,13 kms – 1h10’55’’ – 5’01’’/km de moyenne – FCmoy 148

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Lundi 8 Avril : Vélo
Comme prévu, j’ai fait un A/R au boulot à Bruxelles en vélo, et si vous avez bien suivi, vous savez déjà que mon sac à dos était plus léger que d’habitude car le pc portable était déjà au bureau depuis le samedi Langue tirée. Total : 20 kms

Mardi 9 Avril : Vélo + endurance
Re-vélo au boulot à Bruxelles ce mardi. Avec 20 km A/R à nouveau (et sac plus lourd au retour pour reprendre le pc avec moi…).
Le soir j’avais de 1h d’endurance, que j’ai reportée au lendemain (à Lyon). J’ai toutefois fait une mini endurance très relax histoire de prendre encore un peu l’air. On est donc allé faire un petit tour au parc du Roi Baudouin avec Roxie, et elle a pu faire quelques sprints après les canards… Très bonnes sensations même si c’était un tout petit entrainement
Total : 6,44 – 32’33’’ – 5’03’’/km de moyenne – FCmoy 131

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09/04/2013

Entraînements du 2 au 5 Avril

Mardi 2 Avril 2013 – Endurance, récup à Lyon
Le lendemain de la course, pas de séquelles particulières et j’ai j’avais juste une petite endurance à faire à 135 de FC en guise de récup de la veille. Départ vers 20h15, juste eu le temps d’atteindre le parc de la tête d’or, y faire un tour de 200m pour la forme vu qu’il fermait. Puis je suis rentré par un petit détour, histoire de faire les 35’ prévues au programme.
Total : 6,89 kms – 35’42’’ – 5’11’’/km – FCmoy 135


Mercredi 3 Avril 2013 – Endurance rapide, parc de la tête d’or
Ce soir-là j’ai pu quitter plus tôt au boulot (18h) et avec le changement d’horaire il faisait bien bon avec du soleil. Cela faisait longtemps que je n’avais plus fait d’entraînement à la lumière du jour Clin d'œil. J’avais de l’endurance assez rapide, vers 165 de FC. On s’était donné rendez-vous avec Vinz (qui a d’ailleurs battu son record sur 10km le weekend dernier en 46’ et quelques ) pour y aller ensemble. Après un échauffement chacun de son côté, on s’est retrouvé au parc pour y faire 2 tours. Ensuite place aux choses sérieuses, on a fait l’endurance rapide, de mon côté un peu moins rapide que prévu car c’était trop pour Vinz, mais ce fut quand même un bon entraînement. Les jambes tournaient bien, et il y avait un monde fou au parc, il fallait constamment zigzaguer pour dépasser.
Total : 14,49 – 1h13’17’’ – 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 144

Et aussi, toute la semaine une peu de vélo’v à Lyon pour les A/R au boulot


Vendredi 5 Avril 2013 – Endurance + côtes
De retour à Bruxelles, de l’endurance sans trop forcer, avec 5-6 montées à faire lors du parcours à allure plus soutenue. Après un bon échauffement dans les rues de Jette, direction le parc Elisabeth autour de la Basilique, parfait pour y faire quelques bonnes montées. Malgré le voyage de retour de Lyon et l’heure tardive j’avais de bonnes sensations.
Total : 11.27 kms – 55’00’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 145

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30/03/2013

Entrainements du 26 et 27 Mars 2013 - Lyon

La semaine s’est poursuivie de bonne manière après l’entraînement du lundi.

Mardi 26 mars : Fractionnés, Lyon
Mardi, ce fut l’entraînement de fractionné (du mercredi que j’avais avancé au mardi) avec 2x2km assez dynamiques, 3’55’’/km environ et une récup encore assez rapide. Puis encore quelques séries de 1000m pour terminer, toujours rapides, vers 3’40-3’45’’/km et une récup correcte.
Dès l’échauffement, les jambes ont bien tourné et le FC était assez basse. Ensuite lors des intervalles, la j’ai bien pu respecter l’allure sans que la FC ne monte trop dans le rouge… un peu quand même car j’étais  à 185 de FC sur la fin… mais il faut dire que j’en ai fait un de 500m en plus (sur le moment je ne savais plus si je devais en faire 3 ou 4, j’en ai donc fait 3 et demi… tout l’art du compromis à la belge…) et vu l’allure à tenir, difficile de ne pas monter en FC…Langue tirée
Côté parcours, j’ai commencé par remonter les berges du Rhône, puis un demi-tour du parc avant que les gardes ne nous mettent dehors à grand renfort de mégaphone vers 20h20 comme d’hab…  Ensuite j’ai un peu poursuivi hors du parc avant de rentrer à nouveau par les berges. Vivement le 15 avril que le parc ferme à 22h30 ! Clin d'œil
Très bon entraînement et bonnes sensations !Sourire
Total : 16,06 kms – 1h15’01’’ – 4’40’’/km de moyenne – FCmoy 157

Mercredi 27 mars : Endurance, Lyon
J’ai terminé un peu plus tôt au boulot et on s’est donné rendez-vous avec ‘Vinz’ pour aller courir. Partis initialement pour faire un tour de la presqu’ile dans le secteur ‘confluence’, des travaux bloquaient un petit sentier. Nous sommes alors revenus sur nos pas et avons remonté le Rhône par les berges. Il y avait vraiment beaucoup de monde à cette heure-là, il fallait faire attention entre les marcheurs à éviter et les coureurs à dépasser, pas facile de se faire une place parfois.
De mon côté c’était assez relax comme entraînement, mais parfait car je ne voulais pas forcer après les fractionnés de la veille ! On a fait du 5’20’’-5’30’’ en moyenne, et parfois on se donnait des petits objectifs… tiens si on rattrapait ces personnes devant… ce qui a donné quelques passages à 4’30’’/km. On était partis pour faire un petit tour mais on a finalement remonté les berges jusqu’au parc, puis on s’est tapé tout en sens inverse, ce qui a fait une assez grosse sortie et pas loin de 15 kms au total.
Total : 14,51 kms – 1h18’31’’ – 5’25’’/km de moyenne – FCmoy 136

Jeudi soir resto et vendredi soir retour à Bruxelles donc je n’ai pas recouru depuis. Encore un entraînement puis place à une course lundi, j’irai au ‘PaasMaandagjogging’ de Eprs-Kwerps, une course du challenge Scott2run histoire de reprendre un peu le rythme… je n’ai plus fait de course depuis les hivernales de Boitsfort, ça commence à manquer Clin d'œil

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27/03/2013

Entraînements du 20 au 25 Mars 2013 - Lyon, Bruxelles, Lyon

Mercredi 20 Mars 2013 : fractionnés, Lyon
Un bon petit entraînement de fractionnés ce mercredi soir. J’ai pu démarrer vers 19h45 et donc profiter un moment du parc de la tête d’or surtout que j’étais juste à 500m de celui-ci cette semaine, ce qui est fort pratique pour aller courir. Pour débuter, après un bon échauffement, quelques 1000m à bonne allure mais sans se mettre dans le rouge, du genre l’allure que je tiens sur un 5 km. Récup correcte en durée, mais sans s’endormir car je devais rester à 5’30’’/km. Les 4 récups sont assez bien passées, FC un peu haute sur la fin, 182-183 environ.
Pour finir, quelques 400m
Total : 11.60 kms – 54’50’’ – 4’44’’/km de moyenne – FCmoy 156

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Jeudi 21 Mars 2013 – Endurance, Lyon
Petit entraînement en endurance au parc de la tête d’or. Juste le temps de faire un tour et demi puis retour à l’hôtel. Sensations plutôt correctes, en progrès par rapport aux derniers jours en tout cas Clin d'œil
Total : 7.98 kms – 41’02’’ – 5’08’’/km de moyenne – FCmoy 145

Samedi 23 Mars 2013 – mini endurance, parc du Roi Baudouin
Retour dans le frigo belge pour ce weekend. Temps vraiment pourri ce samedi et très froid avec ce vent piquant. J’ai eu un peu de mal à me motiver et j’ai juste fait un petit tour pour la forme, surtout qu’il s’était remis à neiger quand je suis parti. Pas facile de courir, j’avais constamment de la neige dans les yeux à cause du vent. J’aurais presque du prendre des lunettes Langue tirée. Juste un petit tour du par cet j’ai arrêté les dégâts pour revenir au chaud…Surpris
Total : 4.23 kms -22’18’’ – 5’16’’/km de moyenne – FCmoy 133

Lundi 25 Mars 2013 – Endurance, Lyon
De retour à Lyon ce lundi. Il faut dire que hormis la contrainte d’être loin de la famille, je n’étais pas mécontent de revenir sur Lyon pour quitter le froid polaire du moment en Belgique… Bouche cousue. Il ne faisait pas vraiment chaud ici, mais parfait pour courir, dans les 7-8°C et sec. J’étais vers la gare Perrache, assez loin du parc de la tête d’or donc pour le parcours j’ai pris en bonne partie les berges du Rhône, en partant vers le sud et la confluence Rhône-Saône, traversé le Rhône par le pont le plus au sud de Lyon (pont Pasteur), puis remonté les berges sur 5 kms pour arriver vers le parc de la tête d’or et retour sur mes pas vers l’hôtel, via le pont Gallieni. Côté sensations, j’étais vraiment surpris, c’était très bon. Est-ce le froid du weekend qui m’aurait donné un petit coup de boost Langue tirée ?? En tout cas les jambes tournaient très bien, j’étais vers 4’35’’/km (4’40’’/km max) sur les 50’ courues à 155 de FC. Pourtant les dernières semaines n'étaient pas au top question entraînements... Espérons que ça continue comme ça en tout cas Clin d'œil
Total : 13.26 kms – 1h02’18’’ – 4’42’’/km de moyenne – FCmoy 151

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20/03/2013

Entraînements du 13 au 19 mars.

Voilà, de retour en Belgique (enfin mi-Bruxelles, mi-Lyon). J’avais eu un peu moins de temps la dernière semaine pour courir à Ulsan, donc juste un entraînement le 13 mars après celui du lundi 11. Assez petit entraînement car on avait fini assez tard au boulot et je voulais terminer avant 22h30 vu que plus beaucoup de restos étaient encore ouvert après 23h.
Donc j’avais juste fait 40’ en endurance vers 140-155 de FC histoire de courir un minimum. Bon, ce n’est pas grand-chose mais c’est toujours mieux que de rester devant la télé à manger des chips Langue tirée.
Les sensations étaient assez bonnes ce soir-là, il faisait bien frais. Et toujours sur mon parcours habituel de ces 2 semaines au bord de la rivière Taehwa. Petit bug de la ceinture cardio, aucune FC de disponible sur tout l’entraînement, j’ai tout fait aux sensations Clin d'œil

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Dimanche 17 Mars – Endurance, Bruxelles
Une endurance sans trop forcer dans les rues de Jette et le parc du roi Baudouin. J’ai repris en douceur pour ce retour dans le plat pays… enfin presque plat…
La FC était étonnamment basse. Je pensais être bien plus haut vu la forme du moment qui n’est plus tout à fait au top… Peut-être la fatigue après le voyage de retour ?... à voir…
Total : 11,59 kms – 58’19’’ – 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 138

Mardi 19 Mars – Endurance, Lyon
De retour à Lyon, j’ai retrouvé le chemin du parc de la tête d’or après le boulot avec de l’endurance assez dynamque. Un tour à l’intérieur, puis lorsqu’il a fermé, un autre tour à l’extérieur. Assez bonnes sensations
Total : 11,39 kms – 54’41’’ – 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 149

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12/03/2013

Ulsan, Corée du sud, suite...

Ca continue comme prévu ici encore quelques jours à Ulsan avant mon retour samedi en Belgique, il fait très beau, avec des températures changeantes, parfois 0°C le matin, et dans les 15°C l’aprèm. On a eu de la chance ce weekend, avec une météo quasi estivale, pas loin de 25°C samedi avec du soleil (en fait on a eu quasiment que soleil en permanence depuis le début Langue tirée côté météo je pense être gagnant par rapport à la Belgique, surtout ces jours-ci !!).

Ce weekend, petite visite de Gyeongju, connue pour abriter de nombreuses tombes royales. J’ai pu louer un vélo (roues aérodynamiques et tout Clin d'œil) pour visiter la ville et les alentours, c’était très sympa. Puis passage par un des plus grands temples du pays à Bulguksa, 5 km à l’Est de Gyeongju.

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je me suis bien amusé sur mon vélo de "compèt"... en fait c'était de la qualité vraiment très moyenne, mais largement suffisant pour ce que je devais en faire !

 

Ci-dessous l'entrée du temple de Bulguksa

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quelques photos des batiments principaux

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Et sinon toujours ces bons barbecues coréens, y’a pas à dire on mange très bien ici. Je pense que ça vaudrait le coup de venir visiter juste pour ces repas typiques. Et en plus pas très cher en général !

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un barbecue avec "grille" et la hotte aspirante juste au dessus ;-). soucis du détail, autour du barbecue, ils ont versé une mixture à base d'oeuf et de 'kimchi' (leur chou fermenté et pimenté) qui a fini par faire une omelette, c'était assez rigolo ;-)

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et ici cuisson sur 'plaque', avec toujours d'innombrables plats d'accompagnement (qui viennent tout seul sans commander et à partager à plusieurs)


Côté entraînements, je ne m’en suis pas trop mal sorti. Après celui de mercredi dernier, j’ai couru jeudi avec quelques intervalles longs de 2 km le long de la rivière qui coule au nord d'Ulsan. D’après le plan j’aurai du faire un test, mais ce n’était pas l’endroit idéal ici. Puis samedi soir aussi, de retour de la visite avec 1h d’endurance environ et encore lundi soir, donc environ 1 jour sur 2. Côté parcours je n’ai pas cherché à innover et j’ai gardé le même circuit le long de la rivière et dans un grand parc autour.

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je ne sais pas pourquoi mais les cartes google maps ne marchent plus sur sporttracks... en tout cas ici c'est le parcours habituel. La grande boucle à gauche (en gris) est un grand parc, même si cela n'apparait pas trop sur le plan...


Entrainements :
Jeudi 07/03 : 11,77 kms – 57’38’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 156
Samedi 09/03 : 12,37 kms – 1h00’48’’ – 4’55’’/km de moyenne – FCmoy 152
Lundi 11/03 : 12,14 kms – 1h00’15’’ – 4’58’’/km de moyenne – FCmoy 148 (temps frais ce soir, les sensations reviennent)


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17:05 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |