21/04/2008

Watermolencup 2008 - Melsbroek (11,8 kms)

Ce dimanche j’ai finalement fait la course à Melsbroek, on a eu de la chance car la course était à 11h pendant que la météo était encore très bonne, avec un beau soleil et des températures bien printanières. C’était vraiment super de ce coté là. Par contre, le vent d’est était plus fort que prévu je pense, je l’ai bien senti durant la course sur une longue ligne droite qu’on a faite 2 fois!

 
Cette course, la 4e manche de la Watermolencup 2008 comporte 2 tours d’un circuit d’environ 6 km soit 12 kms en tout, ou 11.8 plus précisément d’après l’organisation (mon GPS me donnait plutôt 11.92 km). Parcours quasiment tout plat, légèrement descendant en première partie du tour puis ça remonte gentiment. La première partie se déroulait dans les rues de Melsbroek, ensuite sur des chemins et en forêt. Je m’attendais à faire un assez bon temps, vu le parcours plat, mais ça n’a pas été le cas… En fait, j’ai même couru moins vite que sur le parcours bien plus vallonné de la semaine dernière à Dworp, ce qui m’a un peu surpris ! Un peu de fatigue sûrement…

 
Pour la course, j’ai commencé assez calmement les 1ers kms, pour ne pas me griller dès le départ et ça j’ai assez bien réussi à la faire puisque je passe au 3e km en 12’14’’ donc ni trop rapide, ni trop lent car juste en dessous de 4’/km. Entre temps Guy Vancauwenbergh me dépasse et vu qu’on a fini quasiment en même temps à la dernière course à Dworp, je me dis : tiens tu vas le suivre car on a +/- le même rythme de course. Effectivement, j’arrive à le suivre et il court à un rythme qui me convient, parfois on rattrape l’un ou l’autre coureur qui courent quelques temps avec nous. Ma FC monte gentiment vers 190 qui est en général la FC que je tiens sur les distances de ce type.

 
Tout va assez bien, on repasse devant le départ, 6km en 25’, puis on entame le 2e tour, je suis toujours G. V.
(cher Guy, si tu lis ce blog, sache que j’aurais bien voulu prendre le relais mais je commençais à être bien fatigué, donc je me suis contenté de suivre seulement…Sourire)

 

 

2008-Melsbroek-P4201795-small
On me voit au second plan
 

 

2008-Melsbroek-P4201796-small
 A la fin du 1er tour de 6km, j'arrive encore à suivre G. Vancauwenbergh

 

Jusqu’au 7e km environ où j’ai du le laisser partir pour ne pas trop puiser dans mes réserves et je savais qu’il me restait encore une bonne ligne droite avec un vent de face. Donc je reste sur mon rythme et j’essaye de rester pas plus haut que 190 de FC, chose que j’arrive assez bien à faire jusqu’au 10e km environ, quitte à ralentir un peu l’allure au 9e et 10e km car j’ai vraiment du mal dans la longue ligne droite. On peut voir ma FC bien stable autour de 190 jusqu’à la 45e minute environ. J’arrive quand même à doubler un groupe de 3 coureurs qui accompagne la 1e femme de la course vers le 10e km, et même si je ne me sens pas super bien, je sais que la course est bientôt terminée, donc j’essaye de mettre le paquet pour finir (voir petite augmentation de FC après 45’). Ca va à peu près jusqu’au 11e km, où se situe le photographe d’Actujog, qui nous encourage au passage, ça fait toujours plaisir Clin d'oeil.

 

Et quelques secondes après, je me sens tout à coup très mal, maux de ventre, je dois absolument ralentir pour ne pas déposer sur la route mon repas de la veille (honnêtement c’était vraiment pas loin ! lol). Je vais passer 500m assez horribles, interminables, 5-6 coureurs que j’avais eu tant de mal à dépasser durant la course me redoublent tranquillement. Et puis à 100m de la ligne d’arrivée environ, ce mal de ventre a disparu aussi rapidement qu’il est arrivé, donc je accélère un peu et j’arrive à passer la ligne d’arrivée juste devant la 1ere dame, je sauve l’honneur, lol !!

 

2008-Melsbroek-P4202132-small
1km avant l'arrivée, avec Marc François, qui va me mettre 20s dans la vue en 500m à cause de ma petite défaillance... 

 

Voilà, donc je finis en 50’16’’, à la 61e place sur 273 coureurs(euses) ce qui est vachement moins bien que la semaine dernière. En effet ça me fait seulement du 4’16’’/km sur le parcours de 11,8 kms tout plat ou presque (11,92 kms au GPS soit 4’13’’ si prend cette distance) alors que la semaine dernière, ça me faisait 4’06’’/km sur un parcours bien vallonné quasiment de la même distance. J’aurais peut-être gagné 20’’ sans mon petit problème de fin de parcours mais même là, j’aurais été moins bon que la semaine passée. Donc c’est sûrement un peu de fatigue qui est la cause de ce résultat pas top…

 

Voici le parcours et mon temps/km 


Tps Total

Allure/km

FC moy.

 

 

1000m

4:02

4:02

168

 

 

2000m

8:03

4:01

182

 

 

3000m

12:14

4:11

184

 

 

4000m

16:28

4:14

186

 

 

5000m

20:46

4:18

188

 

 

6000m

25:00

4:14

189

 

 

7000m

29:03

4:03

190

 

 

8000m

33:10

4:07

190

 

 

9000m

37:21

4:11

190

 

 

10k

41:43

4:22

189

 

 

11k

46:13

4:30

190

 

 

11.92k

50:16

4:25

184

 

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

4:13

186

 

 

 

 

 

 

 

 

Total

11.92 km en 50:16 soit 4'13''/km (d'après le Garmin)

OU

11.8 km en 50:16 soit 4'16''/km (selon la distance de course donnée)

 

2008-04-20-Driekastelenloop

2008-04-20-Driekastelenloop


 

Donc course pas vraiment réussie, mais c'est de toute façon un bon entraînement pour les 20 kms de Bruxelles et je sais déjà que je tiens à peine 4’10’’/km sur 12 kms, donc qu’il ne faudra pas viser mieux que 4’20’’/km pour ces 20kms pour ne pas se griller (et je pourrai toujours accélérer vers la fin si je me sens bien)

 

 

2008-04-20


 


Après la course, j’ai vu Eddy Teirbrood du SPVI, qui a terminé en 43’20’’ (2e vététan1), donc bonne course pour lui ! Il va encore bien cartonner aux 20kms de Bruxelles je pense !

 
Sinon, bonne nouvelle quand même, j’ai bien progressé par rapport à l’an passé, car j’avais fait cette course (donnée pour 12 kms l’an passé) en 57’34’’, donc c’est quand même plus de 7’ de gagnées !

 
2007 : 57’35’’ (12 kms) – 4’48’’/km – 163e/284
2008 : 50’16’’ (11.8 kms) – 4’16’’/km – 61e/273

 

Des photos d’actujog suivront bientot je pense -> Voilà je les ai ajoutées !

a+

19:39 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

13/04/2008

Watermolencup 2008 - Dworp (11,6 kms)

Après une longue réflexion, je suis finalement allé faire la course de la Watermolencup à Dworp, vu que la météo ne s’annonçait pas super, je me suis dit que ce n’était pas la peine de faire trop de kms en voiture pour se déplacer à une course où de toute façon il risque de pleuvoir et j’espérais aussi que le parcours à Dworp ne serait pas trop vallonné. Aussi, je me suis rappelé que les résultats tombent souvent très rapidement à la Watermolencup, contrairement au challengeBW où il faut attendre en général le mercredi suivant la course pour avoir les résultats sur internet et ça je n’aime pas du tout !!! Ou alors il faut acheter le journal le Soir et on peut avoir les résultats le lundi je crois... Ah, les flammands sont décidément plus travailleurs que les wallons Clin d'oeil, mais ça on le savait déjà n’est-ce pas ?? Je rigole bien sur, pas de polémique, et de toute façon étant français, je reste neutre dans ce débat, Sourire...

 

Pour revenir à la course, finalement il a fait assez beau avec pas loin de 15° je pense et un peu de vent pas vraiment gênant vu qu’on a beaucoup couru en forêt. Le parcours était par contre bien vallonné, donc pas de chance de ce côté là ! Le parcours comportait au moins 5 côtes, certaines pas facile facile et aussi quelques descentes bien pentues où on ne pouvait pas trop récupérer. Par contre au niveau du résultat, je suis satisfait, j’ai réussi à courir aussi vite qu’à mon 6,7 kms de la semaine dernière, alors qu’il y avait 5 kms de plus ici et que le parcours était plus vallonné ! (ça prouve que j’aurais pu aller plus vite à cette course la semaine dernière). Et je termine à la 53e place sur 418, ce qui est mon meilleur résultat à la watermolencup, parcours ''longs''... Mais bon, c’est aussi la première course de ce challenge que je fais depuis que je m’entraine régulièrement.

Après un petit échauffement d’environ 2 kms je me place au départ plutôt vers l’avant. Le départ est vite donné du centre ville et juste après le départ on a une côte, puis ça redescend un peu et à nouveau une autre côte assez longue, on monte 55m en 900m (soit 6% environ), puis on entre dans la forêt et ça reste assez plat pendant 1km puis à nouveau une petite côte et une descente de 300m à 10% je dirais et juste après encore une côte de même longueur et toujours 10%. Au 5e km, on est au sommet du parcours et le parcours se résume à de longs faux plats descendants (j’aime bien ça !) entrecoupés de quelques côtes : environ 10% pendant 200m au 7e km et 6% pendant 600m vers le 9e km. Ensuite c’est une longue descente jusqu’à l’arrivée, avec un dernier km assez pentu. Le parcours était donc tout sauf plat !

Je suis parti assez calmement comme la semaine dernière, mais ici j’ai eu plus de temps pour accélérer à partir du 4e km environ et je me suis senti assez bien durant la course, donc je pense que cette méthode de gestion de course me convient bien. Durant la course j’ai eu l’impression de doubler pas mal de monde, c’est toujours motivant ! Je suis resté assez longtemps avec Guy Vancauwenbergh, on a du se doubler au moins 5-6 fois à tour de rôle durant la course, lol, mais dans la dernière descente j’ai finalement pris l’avantage. Donc au final je suis content de la course, ça me fait une moyenne de 4’08/km (si je me fie au GPS qui donne 11,48kms) et même 4’06’’/km si on prend la distance ‘’officielle’’ de la course de 11,6km qui est peut-être un peu surestimée. Mais déjà 4’08’’/km n’est pas si mal, vu le parcours. Je pense que je ne dois plus être trop loin des 40’ sur un 10 km tout plat ! J’essaierai de trouver un 10km plat d’ici quelques temps pour vérifier cela...

 
Voici le parcours, ma FC, et temps au km

 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

 

 

1000m

4:18

4:18

166

 

 

2000m

8:38

4:20

180

 

 

3000m

13:08

4:30

186

 

 

4000m

17:17

4:09

185

 

 

5000m

21:46

4:29

188

 

 

6000m

25:55

4:09

189

 

 

7000m

29:59

4:04

189

 

 

8000m

34:05

4:06

189

 

 

9000m

38:24

4:19

188

 

 

10k

42:22

3:58

189

 

 

11k

46:01

3:39

192

 

 

11.48k

47:39

3:24

193

 

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

4:07

186

 

 

 

 

 

 

 

 

Total

11.48 km en 47:36 soit 4'08''/km (d'après le Garmin)

2008-04-122008-04-12

 

Et voici aussi le Top50, enfin un peu plus, vous avez les résultats complets sur http://www.watermolencup.be 

 

2008-04-12

La course a été remportée assezs largement par Pieter Heemeryck en 39’25’’ soit 8’14’’ de moins que moi ! C’est un tres bon junior puisque je vois qu’il a terminé 12e/79 aux championnats de cross Juniors de Belgique en 2008 : une très bonne place dans une course comme celle là !

 

A noter la belle place d’Eddy Teirbrood, 10e en 41’55’’ et 4e vétéran (3’37’’/km !), qui travaille dans la même société que moi. Il faut dire qu’il est un habitué des bonnes places à la watermolencup, il l’a peut-être déjà gagnée il y a quelques années ? Je ne l’ai pas vu après la course, mais j’espère qu’il sera autant en forme pour les 20 kms de Bruxelles car on fait parti de la même équipe (Solvay) !

J’essaierai de mettre des photos si j’en trouve, mais je n’ai pas vu la personne d’actujog prendre les photos aujourd’hui, donc ce ne sera pas facile...

 

a+ 

00:52 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

08/04/2008

Watermolencup 2008 - Tervuren (6,7 kms)

Petite course à Tervuren ce dimanche, sur un parcours de 6,7kms organisée en même temps que les 16 kms de la Furaloop. Le temps s’annonçait mauvais d’après la météo, mais, en me levant le matin très tôt vers 10h30, lol, pour suivre l’arrivée du marathon de Paris à la télé il y avait un beau soleil. Ce fut aussi pas si mal que ça durant la course l’après-midi, on a eu plus de soleil que de nuages je dirais, mais il ne faisais pas super chaud quand même, surtout pour un mois d’avril.

 
Au niveau du résultat, le temps n’est pas canon du tout, par contre j’ai très bien fini la course, ce qui est finalement normal vu que je suis parti trop doucement donc j’avais de bonnes réserves pour terminer...

 
Juste avant le départ, j’ai rencontré Matthieu Tronchon, qui travaille sur le même site que moi à Bruxelles et qui a souvent de bons résultats en course (bien mieux que moi), lui faisait le 16kms.

 

Bref, après mes 2 kms d’échauffement, vient le départ de notre course, qui a lieu 10 minutes après le départ des 16 kms. Je me met assez devant pour partir et dès le départ j’essaie de ne pas m’emballer et je garde un rythme assez cool, surtout qu’on a une côte d’environ 600m dans le 1er km. Je dois être dans les 30 premiers. Puis on doit avoir 500m environ de plat dans tervuren et on entre dans la fôret (de Soignes ?), faux plat descendant d’environ 500m puis première montée, pas très pentue mais assez longue (1km).

 

P4069034
Après la première montée

 

Je veux encore ne pas trop forcer, pour éviter le même problème qu’à Chaumont Gistoux et trop me fatiguer dès le début donc j’essaie de rester en dessous de 190 de FC, c’est à cause de cela que je vais perdre pas mal de temps je pense : je fais le 3e km en 4’30’’ environ. 1 ou 2 personnes me doublent dans la côte, puis on a une petite descente, mais bien pentue où j’en profite pour redoubler 1 coureur. Ensuite ça remonte encore un peu, puis descente à nouveau avec quelques passages bien boueux (j’ai bien pourri mes pauvres Mizuno durant cette course, lol !). On doit être environ au 4e km et je suis toujours frais, trop frais même... Je décide donc d’accélerer car il reste moins de 3 kms et j’ai déjà pas mal de retard sur mon objectif initital de faire 4’/km de moyenne.  J’entend que je suis 20e à ce moment et dans une derniere côte je dépasse un coureur qui a l’air bien fatigué, un peu comme moi à Chaumont la dernière fois Clin d'oeil.

On repasse ensuite par le même faux plat de 500 qu’en début de parcours dans la fôret, mais cette fois on le fait en montant, je dépasse encore un coureur ici et je me sens toujours bien. Puis on revient dans Tervuren, il doit rester environ 1,5 kms, je vois un coureur qui est environ à 100m devant, je me dis que je ne pourrais pas aller le chercher...

 

P4069127
On me voit au fond, revenant sur le maillot rouge...

 

...mais vu qu’il me reste pas mal de ressources, j’essaie quand même de faire ce que je peux. Je grignote peu à peu du terrain et dans la dernière descente (la même côte de 600m du départ que l’on fait en sens inverse) je passe finalement ce coureur, ça me remotive encore et je finis les 500 derniers mètres à fond, surpris d’avoir encore autant de ressources. Je finirai en 27’50’’ pour ces 6,7kms (6,74 donnés par le Garmin) soit 4’09’’/km, pas super comme moyenne : exactement comme aux hivernales de Boitfort où j’avais fait 4’09’’/km sur les 9,5 kms du parcours.

 

 

P4069131
Quelle foulée dynamique!!! lool, On dirait que je m'écrase complètement sur la photo !
 

En fait j’ai géré ce 6 kms comme un 10 kms, j’aurais du partir plus vite je pense (mais pas trop non plus), finalement c’est pas si simple à gerer une course !!

Au classement je suis 15e sur 218 coureurs, ce qui n’est pas si mal dans l’absolu, mais il y avait quand même pas mal de jeunes et de femmes qui ont fait la course...

Donc au final je ne suis pas si mécontent car même si le temps n’est pas canon, je suis sûr que je pouvais faire mieux si j’avais correctement géré ma course... à retenir pour la prochaine fois...

Voici le parcours, ma FC, et les temps/km
 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1000m

4:15

4:16

173

2000m

8:16

4:01

186

3000m

12:51

4:35

188

4000m

17:13

4:22

189

5000m

21:23

4:10

191

6000m

25:18

3:55

193

6.7 km

27:48

3:37

194

 

 

 

 

Moyenne

4:09

188

 

 

 

 

Total

6.7 km en 27:50 soit 4'09''/km

 

2008-04-062008-04-06

  

Et voici aussi le Top30, vous avez les résultats complets sur http://www.watermolencup.be

2008-04-06

 

a+

 

18:16 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

09/03/2008

Challenge BW 2008 - Chaumont-Gistoux

Deuxième course du challenge Brabant Wallon à Chaumont-Gistoux pour moi aujourd'hui (c'est la 3e manche du challenge). Il fait assez beau, soleil voilé, environ 12° avec un peu de vent mais qui ne gènera pas vraiment durant la course vu qu'on est souvent en forêt. J'ai sorti ma tenue d'été pour aujourd'hui ! Je pensais que j'aurais peut-etre un peu froid mais pas du tout, c'était parfait de ce côté là. Par contre au niveau de la course elle même et du résultat, c'était un peu moins parfait Clin d'oeil...

 

P3085908.JPG-for-web-large
Départ (source Actujog) 

 


Il y a pas mal de monde au départ, pas loin de 600 je crois avoir entendu, j'arrive seulement 20 mins avant le départ de la course mais j'ai quand même le temps de m'échauffer en faisant 2kms tranquille. Je me place dans le 1er quart comme en général et c'est parti ! Les 2 premiers kms passent sans histoire, je ne part pas trop vite, je reste un peu plus lent que 4'/km. Puis arrive une 1ère côte assez gentille, je relentis un peu l'allure et je la franchis sans trop forcer (j'arrive tout juste à 190 de FC en haut de la côte donc tout va bien). Puis on a 3-4 kms soit plat ou en descente, je suis dans un petit groupe et j'essaie de suivre Cécile Houbart, je sais qu'elle a un bon ryhtme et elle connait surement bien le circuit vu qu'elle est du club organisateur. Je me sens assez en forme et j'accélère un peu, je passe le 6e km en 25'
21'' donc ça va toujours. Je suis à ce moment dans les 90e de la course.

 

2008-chaumont

 Peu après le départ

 

P3085970.JPG-for-web-large
Toujours vers le départ (source Actujog) 

 

Puis vers le 7e km, une 2e côte arrive, mais bien plus pentue celle-là, je dois vraiment bien ralentir l'allure mais même en ralentissant, je sens que je n'ai plus trop de forces pour avancer et je passe très péniblement cette côte. Ca fait déjà longtemps que je n'ai plus doublé personne et c'est plutôt le contraire qui se passe, il y a bien 5-6 coureurs qui me doublent, et C. Houbart est déjà loin. Juste après on a une belle descente, j'en profite pour reprendre le rythme, tant bien que mal. Ma FC n'est pas trop haute, je n'arrive pas à atteindre les 190, mais j'ai l'impression que je ne peux pas aller plus vite. Puis vient la 3e et dernière côte qui va m'achever ! Il faut dire que c'est vraiment très pentu, je dois même marcher pendant quelques mètres (et finalement je vais aussi vite que ceux qui courent ! c'est pour dire la pente !!). Je n'arrive pas vraiment à forcer encore dans cette côte, mes puls ne dépassent même pas 190.

 

2008-chaumontgistoux11

 Dans la 1ere cote, j'arrive encore a suivre Cecile Houbart...


En haut de la côte, on est au 10e km (j'ai mis 5'46'' entre le 9e et le 10e km !!!). Ensuite ça descend jusqu'à l'arrivée, ou c'est du plat, j'entends que je suis 98e. En tout cas je sens que j'ai plus de jambes et je ne peux pas accélérer comme je voudrais, quelques coureurs me doublent encore, dont Horacio Barata de la Kuristo (on voit ceux qui ont su bien gérer leur course), j'arrive juste à doubler 1 coureur avant l'arrivée. J'arrive un peu à accélérer les 200 derniers m, mais ça ne rattrapera pas tout le temps perdu avant... Je finis en 54'10'' environ et je dois être aux alentours de la 100e place, à 2 places près maxi je pense. En tout cas je ne pensais pas que la course serait aussi dure, si j'avais su, je serais parti encore plus cool. Pourtant je ne me suis pas mis dans le rouge non plus car je n'ai quasi pas dépassé les 190 durant toute la course. Ca me fait du 4'30''/km soit 13,3 km/h seulement pour les 12 kms du parcours
Perplexe. Même si c'était pas du tout plat : le forerunner annonce quand même un dénivelé positif total de plus de 230m, c'est vraiment pas top comme temps... Par contre le forerunner donne 12,17 km pour la distance totale, alors qu'en général il la sous estime légèrement, c'est peut-être qu'il a du mal si le dénivelé change beaucoup (il parait qu'il n'est pas trop précis pour l'altitude)...

 

2008-chaumont2                  P3086202_JPG-for-web-large

  Dans la descente après la dernière côte

 

Voilà mes temps au km (d'après le forerunner), le parcours et ma FC en course.

 

 Tps TotalAllure/kmFC moy.
1km04:0904:09168
2km08:1804:08183
3km12:5704:39189
4km17:0504:08189
5km21:2004:14189
6km25:2104:00189
7km30:0304:42189
8km34:3404:30188
9km38:4604:12188
10km44:3305:46188
11km49:0204:29187
12km53:2604:23187
12,17km54:1004:00189
    
Moyenne04:26186
    
Total12,17 km en 54:10 soit 4'26''/km
  (ou 4'30'' si on ramène a 12km)

 

2008-03-08.png
2008-03-08


-> Voila, les resultats sont la, je suis pile 100e finalement
Et voila le top 50, avec mon temps en dessous pour comparaison...  
1DERNIERLUDOVIC M/20-29/142:21:00
2VELOSOFRANCISCOCEPALM/40-49/142:26:00
3LELANGUEDANIEL M/30-39/143:02:00
4DELARGEJEAN YVESJOG +M/30-39/243:12:00
5VANDERBECKYVESRONVAUM/40-49/245:21:00
6COLSONPHILIPPERCBTM/30-39/345:25:00
7DELGUSTEMARTINCS DYLEM/15-19/145:33:00
8CAPELLECHRISTIANRCBM/40-49/345:48:00
9HUYGHEVINCENT M/40-49/445:54:00
10MEEUWSMARCYHWJ HOEGARDENM/50-59/146:20:00
11MOENSALAINCEPALM/50-59/246:23:00
12STERPINEDMON M/20-29/246:29:00
13HOUYOUXNICOLASBTCM/20-29/346:36:00
14CLASSEGREGORYFCHAM/30-39/446:44:00
15BROQUETFRANCISRONVAUM/40-49/546:57:00
16MINELLIROCCOOCANM/40-49/647:11:00
17SANCHEZ POSADALUISCACEM/40-49/747:22:00
18TIMMERMANSMARCTRAIN 7M/40-49/847:43:00
19ZEIDLERQUENTINCS DYLEM/20-29/447:52:00
20PLASQUIMICHELLDLVM/40-49/947:56:00
21DE KEGHELMARCUSBW ROAD TEAMM/40-49/1048:04:00
22GALANTEFABIANCS DYLEM/20-29/548:09:00
23BRAYCOLINSWIFTM/50-59/348:15:00
24DUCHATELNICOLASCEPALM/30-39/548:26:00
25AMBROISEJEROMECS DYLEM/20-29/648:40:00
26COENRAETSVINCENT M/30-39/648:42:00
27DE PATOULSIMON M/30-39/748:50:00
28HAUTPHENNEEDDYUSBW ROAD TEAMM/40-49/1148:51:00
29PAQUETJEAN CHRISTOPHERCBM/30-39/848:55:00
30LODDEWIJKXLUCHWJ HOEGARDENM/40-49/1248:59:00
31TITLEYMARKLDLVM/40-49/1349:01:00
32HERBILLONGUILLAUMECSFM/15-19/249:01:00
33SALSANOVIBRAGIMUSBW ROAD TEAMM/40-49/1449:08:00
34RATINCKXJEAN-PHILIPPERIWAM/20-29/749:16:00
35TONDEURALEXANDRAANTILOBD/20-29/149:36:00
36FADOULTAHA M/30-39/949:42:00
37MANIQUETETIENNEENJAMBEEM/30-39/1049:43:00
38DEJARDINPHILIPPE M/30-39/1149:48:00
39VANOPHALVENSDAVIDBINM/30-39/1249:52:00
40RICOURHERVEHACM/30-39/1349:54:00
41VERBESSELTKEVIN M/20-29/849:55:00
42POSTIAUXJOPNATHAN M/20-29/950:00:00
43RATINCKXCHRISTOPHERIWAM/15-19/350:00:00
44DETIEGEFILIPRONVAUM/30-39/1450:02:00
45VANRIEPIERRE M/40-49/1550:02:00
46ELSOCHTMICHELAXA TEAMM/30-39/1550:04:00
47VAN DE LEESTHARRYKNOETM/50-59/450:06:00
48RIGOCLAUDE M/50-59/550:07:00
49DE MEESTERJEAN LUCRONVAUM/40-49/1650:10:00
50VAN LOOROGERRAMM/50-59/650:16:00
100PORRELAURENT M/30-39/2854:05:00

Voilà pour la course, je rajouterai quelques photos qui seront surement vite disponible sur Actujog ! merci au photographe !! et peut-être sur d'autres sites aussi.

Ce dimanche j'ai fait du VTT, un parcours organisé en partant de Wemmel, c'était super, je ne pensais pas que la campagne était aussi près de chez moi, je vais aller pus souvent dans ce coin, même pour courir ! Je détaillerai ça un peu plus bientôt.

a+

 

15:10 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

18/02/2008

Challenge BW 2008 - Nivelles

Première course du challenge Brabant Wallon à Nivelles aujourd’hui, sous un beau soleil mais avec une température bien hivernale (4-5 degrés maxi) et un petit vent qui amplifie la sensation de fraîcheur. Pour une fois je n’arrive pas trop tard sur le lieu de départ Clin d'oeil alors je peux faire un bon échauffement, environ 1.5 km sur un rythme très cool, puis quelques accélérations sur la fin et quelques étirements légers. Par contre aux inscriptions il y a un monde fou, je pense un instant que je n’aurai pas le temps de m’inscrire, mais en fait j’avais déjà un dossard de l’an passé donc j’ai pas du faire la file et j’ai pu directement payer : facile !! (le départ sera décalé de 15 minutes à cause du monde aux inscriptions)

Beaucoup de monde au départ donc, comme pour les premières manches du challenge en général et j’imagine que le soleil radieux a motivé encore quelques personnes de plus de venir faire la course. Je me place dans le 1er quart du peloton au départ et c’est parti, je pars relativement cool et je me dis que je vais accélérer peu à peu si mes moyens me le permettent. En tout cas je sais que l’arrivée se termine par un ‘’mur’’ de 300m donc je dois garder un peu d’énergie pour finir bien (cette fois-ci en tout cas, c’est sur qu’il y a une cote à l’arrivée, pas comme à ma dernière course aux hivernales où je pensais la même chose et finalement l’arrivée était en descente !! lol Mort de rire).

Le 1er km passe finalement assez vite (3’55’’) car il est en descente. Le début du parcours est en ville, mais on part vite sur des chemins de campagne, parfois très boueux, je me demande d’ailleurs comment il peut y avoir autant de boue vu qu’il n’a pas plu depuis au moins 10 jours...

 

P2163589.JPG-for-web-small

 

Des le 2-3e km je me sens pas trop mal, ma FC est proche de 190 (qui est en général la limite que je me fixe sur un 10 km) donc je décide de continuer sur ce rythme et même accélérer un peu, enfin c’est un bien grand mot car je dois accélérer de 0.1-0.2 km/h, donc bon, c’est pas vraiment visible !! Ces premiers kms se passent pas mal donc, puis vers le 5e km, première grosse difficulté, une belle cote de 300m environ, je ralentis un peu l’allure, meme beaucoup en fait car je vois que je suis à peine plus vite que 10km/h certains moments pour ne pas me mettre trop dans le rouge ! J’arrive en haut de la cote avec une FC de 192 donc c’est ok. Juste après suit une belle descente ou j’en profite pour bien accélérer et dépasser quelques coureurs.
 

1729

 En plein effort... avec le N° 1729

 

P2163756.JPG-for-web-small
P2163757.JPG-for-web-small
  J'ai l'air bien fatigué sur cette dernière photo !!Clin d'oeil

 

Puis, juste avant le 7e km une autre belle côte, encore plus longue et pentue que la 1ere. Le moins qu’on puisse dire est que le parcours est bien vallonné, c’est presque jamais plat ! Je passe cette côte assez difficilement et il s’en suit un long faux plat descendant, j’en profite pour récupérer un peu, j’entend qu’on me dit que je suis vers la 140e position.

 

1729-2

 

En fait, depuis 3-4 kms il y a toujours les mêmes coureurs près de moi (un coureur de la Kuristo, un autre avec un maillot de foot qui ressemble au drapeau catalan, un autre du RCBT qui n’était pas loin de moi aux hivernales il y a 15 jours je pense et quelques autres que j’oublie), les positions changent peu.

 

fcbarca

 On m'aperçoit derrière le maillot du FC Barça ! 

On redescend finalement vers le centre de Nivelles et vient la dernière grosse montée avant l’arrivée, j’essaye d’y aller à fond mais ca monte pas mal et j’ai l’impression de ne pas vraiment avancer, je crois que je double 1 ou 2 coureurs dans la côte et un autre me dépasse en sprintant sur la ligne d’arrivée.

Je terminerai 142e/747 en 44’30’’ environ (j’ai 44’50’’ a mon chrono mais j’ai oublié de l’arrêter quand je suis arrivé... donc j’estime mon temps a 44’30’’ j’aurai le temps ‘’officiel’’ bientôt je pense). Donc je suis assez content vu l’entraînement quasi inexistant de ces 15 derniers jours, et surtout je n’ai absolument pas senti mon tibia, juste un peu à l’échauffement et plus du tout en course, on verra comment ça va évoluer par la suite mais ça me rassure.

Mise à jour -> finalement mon temps est de 44’37’’

Le parcours est très bien mesuré je pense car jusqu’au 4e le forerunner m’indiquait exactement le même kilométrage qu’indiqué sur le parcours, puis ensuite il y avait un léger décalage mais jamais plus de 80m, au total j’ai 10,51km alors qu’on annonce 10,53km, donc très bon point pour cette course de ce coté la.

Ca me fait donc une moyenne de 4’13’’/km soit 14,2 km/h, ce qui n’est finalement pas si mal, vu le parcours bien vallonné (le forerunner annonce quand même un dénivelé positif total de plus de 210m !). Je ne pense pas que j’aurai pu aller plus vite durant la course, j’étais tout le temps vers 190 de FC (moyenne 187) avec un pic à 196 dans la dernière montée !

 
Voila mes temps au km ainsi que le parcours et ma FC en course :

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1000m

3:55

3:55

171

2000m

8:04

4:09

186

3000m

12:14

4:10

189

4000m

16:29

4:15

191

5000m

20:50

4:21

189

6000m

25:19

4:29

190

7000m

29:47

4:28

190

8000m

34:01

4:14

189

9000m

37:57

3:56

188

10k

42:10

4:13

189

10.530k

44:37

4:31

191

 

 

 

 

Moyenne

4:14

187

 

 

 

 

Total

10.53 km en 44:37 soit 4'14''/km

 

2008-02-16-CBW-Nivelles

 

parcours-nivelles

 
Et voila le top 50, avec mon temps en dessous pour comparaison... 


Nom

Prenom

Club

Categorie

Temps

m/km

1

RENUART

DENIS

 

M/30-39/1

35:22:00

3:21

2

LELANGUE

DANIEL

 

M/30-39/2

35:28:00

3:22

3

AMELLILAL

NOUREDDINE

 

M/30-39/3

35:44:00

3:23

4

VELOSO

FRANCISCO

CEPAL

M/40-49/1

36:21:00

3:27

5

THONNART

JULIEN

NAC

M/20-29/1

36:49:00

3:29

6

VAN DORPE

JO

 

M/40-49/2

37:20:00

3:32

7

COLSON

PHILIPPE

RCBT

M/30-39/4

37:32:00

3:33

8

DUCAMP

JACQUES

CEPAL

M/30-39/5

37:35:00

3:34

9

STOCKMANS

FRANCOIS

RCB

M/40-49/3

37:41:00

3:34

10

HUYGHE

VINCENT

 

M/40-49/4

37:50:00

3:35

11

FRANCART

JOERI

HWJ HOEGARDEN

M/30-39/6

37:53:00

3:35

12

SHEHU

NASSER

KURISTO

M/40-49/5

38:13:00

3:37

13

LUST

CHRISTOPHE

 

M/40-49/6

38:16:00

3:38

14

MOROUE

SIMON

RCB

M/30-39/7

38:18:00

3:38

15

DE NEYER

QUENTIN

 

M/20-29/2

38:19:00

3:38

16

KESTERMONT

BRUNO

 

M/40-49/7

38:21:00

3:38

17

CAPELLE

CHRISTIAN

RCB

M/40-49/8

38:23:00

3:38

18

DOHN

CHRISTOPHE

JAMES

M/20-29/3

38:23:00

3:38

19

DELHAYE

DIDIER

 

M/40-49/9

38:24:00

3:38

20

JACQUERIE

ALEXANDRE

SMAC

M/20-29/4

38:30:00

3:39

21

SCIEUR

FRANCIS

 

M/40-49/10

38:34:00

3:39

22

HILDEBRAND

MARC

CEPAL

M/30-39/8

38:35:00

3:39

23

VANDERLINDEN

MARC

TRAIN 7

M/40-49/11

38:35:00

3:39

24

SPIES

BENOIT

 

M/20-29/5

38:47:00

3:40

25

THOMAS

JEAN FRANCOIS

NAC

M/20-29/6

38:49:00

3:41

26

BASSE

SERGE

NAC

M/40-49/12

38:54:00

3:41

27

PLASQUI

MICHEL

LDLV

M/40-49/13

39:01:00

3:42

28

HASSELMANS

JEROME

KURISTO

M/15-19/1

39:08:00

3:42

29

BROQUET

FRANCIS

RONVAU

M/40-49/14

39:11:00

3:43

30

SANCHEZ POSADA

LUIS

CACE

M/40-49/15

39:11:00

3:43

31

HOUYOUX

NICOLAS

BTC

M/15-19/2

39:12:00

3:43

32

FINOULST

MARC

HWJ HOEGARDEN

M/40-49/16

39:16:00

3:43

33

CRAPS

PAUL

 

M/40-49/17

39:22:00

3:44

34

HUYSSEUNE

LUC

STT

M/40-49/18

39:23:00

3:44

35

OLIVET

JESUS

USBW ROAD TEAM

M/50-59/1

39:26:00

3:44

36

HARDY

MICHAEL

 

M/30-39/9

39:28:00

3:44

37

CLASSE

GREGORY

FCHA

M/30-39/10

39:35:00

3:45

38

DELGUSTE

MARTIN

CS DYLE

M/15-19/3

39:55:00

3:47

39

STERPIN

EDMON

 

M/20-29/7

40:00:00

3:47

40

BAUWENS

FREDERIC

 

M/20-29/8

40:02:00

3:48

41

VAN DEN BERGH

ALAIN

 

M/40-49/19

40:04:00

3:48

42

LAUWERS

GAEL

NAC

M/30-39/11

40:12:00

3:49

43

DUBOIS

JEAN-PHILIPPE

JET

M/20-29/9

40:14:00

3:49

44

CRESPINET

ALAIN

RCB

M/40-49/20

40:15:00

3:49

45

BRAY

COLIN

SWIFT

M/50-59/2

40:20:00

3:49

46

HOTCHAMPS

VINCENT

RISC

M/40-49/21

40:23:00

3:50

47

DUCHATEL

NICOLAS

CEPAL

M/30-39/12

40:26:00

3:50

48

GOFFART

VALERY

RCB

M/30-39/13

40:29:00

3:50

49

PAQUET

JEAN CHRISTOPHE

RCB

M/30-39/14

40:36:00

3:51

50

BODART

RODOLPHE

NAC

M/30-39/15

40:40:00

3:51

142

PORRE

LAURENT

 

M/20-29/26

44:37:00

4:14

 

Apres la course j’ai fait quelques étirements et un petit km de footing puis je suis rentré car une fin d’après-midi shopping avec Pati m’attendait pour terminer la journée...

 

Au fait, un grand merci au site Actujog http://www.actujog.be pour les photos !

 
a+

18:34 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

04/02/2008

Hivernales de Boitsfort 2008 - Résultat

Ce dimanche, j’ai couru comme prévu les 9.5km des hivernales de Boitsfort, une course bien sympathique.

‘’Dans un décor féerique, sous un pâle soleil hivernal ou dans la neige, les 28èmes Hivernales du Racing Club de Bruxelles ne manqueront pas de vous tirer de votre sommeil hivernal. Deux parcours, longs de 9.5 et 19.2 km, vous feront (re)découvrir les mille sentiers de la forêt de Soignes, après un bref passage dans Boitsfort’’ (dixit le site du RCB http://www.rcb-gal.org/).

Bon, je n’irai peut-être pas jusqu’au ‘’féerique’’ mais effectivement le parcours était agréable, à 90% dans la foret de Soignes, sur des sentiers peu boueux ou du bitume. Par contre le parcours était plus vallonné que ce que je pensais.

 
Au niveau du résultat, je suis satisfait, à la fois au niveau du temps ou je finis légèrement mieux qu'attendu et aussi pour le classement ou j'intègre bien le top 100 comme je l'espérais d'après mes estimations par rapport au classement de 2007 (il y avait quand même un peu moins de coureurs cette année que l'an passé). Je suis juste un peu déçu de ne pas avoir reconnu la fin du parcours, car en arrivant pour les inscriptions, je suis arrivé par une cote très pentue d'environ 400m, et en haut j'ai vu écrit ''arrivée'' donc je me suis imaginé que l'arrivée se terminait par cette grande cote et j'ai gardé un peu de réserve en course pour ça justement, mais en fait on arrivait pas de ce coté ! lol !! Donc si j'avais su ça, j'aurais peut-être pu gratter quelques dizaines de secondes en me ''lâchant'' un peu plus en course. Mais je reviendrai plus précisément sur les résultats plus tard...

 
Au niveau du déroulement de la journée, je suis parti de chez moi en retard comme d'habitude et je suis arrivé sur place à 10h05 (soit juste 25 mins avant le départ). Le soleil était voilé derrière quelques nuages, il faisait bien froid (1.5°C précisément me signale ma golf
Clin d'oeil) et le vent renforçait vraiment l'impression de fraîcheur. Vu que je suis arrivé en retard, mon échauffement s'est résumé à courir de la voiture jusqu'au lieu d'inscription (environ 1km dont la fameuse cote de 400m qu'on a pas pris durant la course !!), puis je me suis dirigé vers la ligne de départ. Il y avait déjà beaucoup de monde, pas mal de têtes que l'on voit souvent dans les courses Bruxelloises ou du Brabant wallon. J'ai aussi rencontré une connaissance du boulot Christophe Riez qui a fait une bonne course je pense car il a terminé pas loin du top 100.

Puis le départ est donné, je ne suis pas très bien placé au départ donc j'essaye de me faufiler et gagner quelques places. Je ne pars pas trop vite pour le 1er km qui se déroule dans les rues de Boitsfort. Je le passerai en 4' environ. Il y a quand même pas mal de monde car les participants du 10 et 20km démarrent ensemble (on se séparera après 4 kms environ). Ensuite on s’engage dans la foret de Soignes, ça commence à monter pas mal, je garde un rythme plutôt cool entre 4'10'' et 4'20''/km pour ne pas me griller, je reste vers 185 pulsations donc c'est bon j'ai un peu de marge... Peu à peu je gagne quelques places, certains me doublent aussi, mais au total je gagne plus de places que j’en perds (ceci dit un peu normal vu que la moitié des gens font 19,2 kms alors que j’en fais 9,5 !). Après la côte du début, une grande descente sinueuse permet de voir certains coureurs déjà très loin, je profite de cette descente pour accélérer un peu et allonger ma foulée. A la séparation des 2 circuits, je me retrouve vite assez isolé et je sens pas mal le vent. Un coureur du NAC nivelles me rejoint (d’après le classement final je dirais que c’est Alain Treo), il a l’air assez essoufflé mais il me dépasse donc je m’accroche à pendant une longue ligne droite, puis je le dépasserai doucement pour rejoindre 2 coureurs environ 30m devant : Arnaud Pornel du RCBT pour le 1er et je pense Kadir Kilci pour le 2e (ça prendra au moins 2 km pour que je rejoigne les 2 coureurs !). On doit être au 8e km quand je rejoins les 2 coureurs et entre temps un coureur avec un maillot jaune fluo m’a dépassé (je suppose que c’est Michel Ghem des tortues meslinoises), je me sens encore assez bien, je n’ai quasiment pas dépassé les 190 pulsations encore et je suis plutôt aux alentours des 186-187, mais je me dit que je dois encore garder des forces pour le ‘’mur’’ final (mais quel nul…). Finalement je double les 2 à la faveur d’une descente et je continue sur mon train, puis on arrive au panneau du dernier km et peu après le coureur du RCBT me redouble et accélère, moi je reste dans mon train et j’entends un personne qui dit que dès maintenant c’est une descente vers l’arrivée… mufff, je suis un peu surpris car je m’attendais à une grosse montée, donc j’accélère un peu mais c’est déjà l’arrivée donc voilà, je termine sans vraiment puiser dans mes réserves, mais je vois le chrono qui est encore dans sa 39e minute à l’arrivée donc je suis quand même satisfait !

J’apprendrai le soir même avec la (rapide) publication des résultats que je finis 62e sur 696 arrivants en 39’25’’ soit du 4’09’’/km (presque 14,5 km/h) ce qui me convient vu que je visais moins de 40’ et le top 100. La prochaine fois j’essaierai de faire mieux, connaissant le parcours…

Voilà pour la course, mes temps intermédiaires, le parcours et ma FC sont ci-dessous :

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1km

3:59

3:59

170

2km

8:08

4:09

183

3km

12:38

4:30

187

4km

16:28

3:50

188

5km

20:51

4:23

189

6km

25:17

4:26

187

7km

29:25

4:07

187

8km

33:27

4:02

186

9km

37:29

4:02

186

9,5km

39:22

3:44

187

 

 

 

 

Moyenne

4:09

185

 

 

 

 

Total

9.5 km en 39:22 soit 4'09''/km

2008-02-03-Hivernales-RCB2008-02-03-Hivernales-RCB

Et encore voici le TOP 30 (dans lequel je ne figure pas Clin d'oeil) et mon temps en dessous.

 

Dossard 

Temps 

Cat 

Pl/Cat 

Name 

Club

1

1395

0:31:16

Mv1

1

Luyens Yves

Rcb

2

1536

0:31:55

Mse

1

Amellai Noureddine

Re Sl

3

1394

0:32:11

Mv1

2

Boukriniaa Abdel

Rfc Liège

4

1383

0:32:13

Mse

2

Wastiau Thomas

Cabw

5

229

0:32:19

Mse

3

Poncelet Julien

Cabw

6

1420

0:32:29

Mse

4

Piron Mathieu

Tac

7

1016

0:32:40

Mse

5

Clerbout Bruno

 

8

1682

0:33:21

Mv1

3

Tardivat Franck

Rcb

9

12

0:33:38

Mv1

4

Doupagne Claude

Serunner

10

281

0:34:43

Mse

6

Vilain Fabian

Et Enghien

11

69

0:34:47

Mv1

5

Ribero José

Fola

12

422

0:34:50

Mv2

1

Degrève Michel

Nac Nivelles

13

1737

0:35:11

Mv1

6

Moie Kebowen

Rcb

14

7

0:35:15

Mv1

7

Bollen Pascal

Serunner

15

1497

0:35:18

Mse

7

Passarello Giuseppe

Amis Fb

16

741

0:35:33

Mse

8

Hasselmans Jérôme

Esc

17

1686

0:35:40

Mv1

8

Broquet Francis 

Gskfunclub

18

1092

0:36:01

Mse

9

Festjens Peter

 

19

662

0:36:04

Mse

10

Beukelaers Stijn

Ehsal

20

795

0:36:04

Mv2

2

Arena Guiseppe

Rfc Liège

21

747

0:36:09

Mse

11

Lauwers Gaël

Nac Nivelles

22

1380

0:36:13

Mse

12

Vandenbempt Hans

Glabbeekse Jogging Club

23

615

0:36:25

Mv1

9

Bonato Patrick

 

24

1381

0:36:28

 

1

Salsanou Ibbragim

Lwa

25

948

0:36:39

Mse

13

Endels Kristof

Zateam

26

612

0:36:43

Mv1

10

Roto Pekka

Flying Finns

27

1417

0:36:46

Mv2

3

Berson Christian

Nac Nivelles

28

1419

0:36:48

Mse

14

Dausimont Marc

Cepal

29

574

0:36:49

Mse

15

Moussiaux Olivier

Rcb

30

227

0:36:57

Mv1

11

Brown Philippe

Cable &Amp; Wireless

62

1200

0:39:25

Mse

29

Porre Laurent

 

On peu voir que je suis quand même assez loin de ce top 30 et très loin du 1er qui me met plus de 8’ dans la vue… Les résultats complets sont ici : www.rcb-gal.org/francais.htm

Je mettrai bientôt des photos de la course si j’en trouve.

Cette semaine s’annonce encore mauvaise pour mes entraînements vu que je passe la semaine à Paris… Donc pas de VTT pour aller au boulot, mais je vais tenter de faire une sortie dans un parc près de la défense ou sur une piste d’athlé (j’en ai vu 2 pas loin d’où je vais travailler).

a+

11:27 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

27/01/2008

Jogging de Hannut résultat final

Les résultats du jogging sont tombés assez vite (+1 dans mon estime), je vois que je suis 4e sur 40 finalement sur le 5kms (5.58km en réalité), et ils ont donné le même temps aux 3 premiers : 21’35’’ à cause du mauvais balisage du parcours j’imagine.

Je vois que le 5e finit à plus de 3’ de moi ! Cela confirme qu’il n’y avait pas un niveau très relevé à ce jogging, contrairement au cross. Le 20e fait plus de 38’ ! non, non, ce n’est pas un 10 km…

Les 10kms, qui en faisaient en fait 10.9, ont été remportes en 37’41’’ par Deconninck S. et Jamoulle P. (vainqueur du challenge Delhalle en 2005 donc pas le dernier venu !) qui ont fini ensemble main dans la main, mais les juges leur ont mis 1’’ d’écart dans le classement ce qui est un peu débile…

Voici les 20 premiers du 5km (5.58km plutôt…)

 

Place

Dossard

Nom

 

Temps

1

38

Assel Gary

 

21

35

2

31

Van Rillaer Stefan

 

21

35

3

82

Naniwe Gilles

 

21

35

4

87

Porre Laurent

 

22

04

5

78

Box Peter

 

25

15

6

72

Lunders Hugo

 

25

50

7

43

Noêl Dominique

 

26

02

8

73

Demonty Jean-Marie

 

26

47

9

39

Hus Rudy

 

26

50

10

66

David Hubert

 

29

31

11

62

Noël Enzo

 

29

54

12

86

Janmart Olivier

 

31

43

13

71

Heylen Inge

 

32

29

14

84

Thoot Philippe

 

32

48

15

83

Thoot Martin

 

32

49

16

37

Ravoet Claire

 

33

30

17

42

Kestemont Anne

 

36

19

18

41

Cludts Cédric

 

36

20

19

85

Janmart Martin

 

37

28

20

35

Dlhen Camille

 

38

02

 

Tiens, au fait, je viens juste de remarquer qu’on m’a retenu 22’04’’ comme temps alors que j’avais 22’06’’ à mon chrono, wow, 2s de gagnées ça le fait grave !!Clin d'oeil

 

a+

18:41 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

Jogging de Hannut = grosse merde

Très mauvais choix de ma part que d’aller à ce jogging tout pourri de Hannut aujourd’hui !! Il y avait un 5km et un 10km organisés en parallèle de la Lottocrosscup. Pour résumer, l’organisation du jogging était complètement nulle, inexistante. Au départ une centaine de coureurs, environ 40 pour le 5km et 60 pour le 10km. Le départ était donné du même endroit que pour le cross et ensuite on allait un peu en ville puis sur des chemins.

 
Organisation = ZERO

  • Aucun marquage des kms sur le parcours (les organisateurs sont trop feignants pour mettre un panneau chaque km, c’est vrai que c’est super compliqué à faire…)
  • Aucun ravitaillement et encore moins de verre d’eau à l’arrivée (c’est la première fois que je vois ça)
  • A 2 reprises on a du couper la route à des voitures, sans signalement, ce qui était très dangereux et irresponsable de la part des organisateurs !!
  • Aucun balisage du parcours, enfin si, 1 seul croisement signalé, et 4 ou 5 autres non marqués, impossible de savoir quel chemin prendre donc ce qui devait arriver arriva : je devais être 3e de la course jusqu’au dernier km avec personne derrière moi, j’ai suivi le coureur devant moi lors d’un croisement et 500m avant l’arrivée je vois un ou 2 coureurs (j’ai pas bien vu c’était pas tout près) arriver d’un autre croisement bien 200m devant moi. Donc voila comment rater la 3e place à cause d’une organisation de sous-doués.

 
Ah oui j’oubliais, le parcours ne faisait même pas les 5km annonces mais 5.58km d’après le forerunner (qui est fiable). Les organisateurs ne sont pas manifestement assez intelligents pour arriver à mesurer correctement le parcours. Une personne qui avait aussi le forerunner a dit que le 10km en mesurait réellement 10.9…

 
Donc au final je dois être 4 ou 5e dans un temps assez médiocre de 22’06’’ soit du 3’58’’/km ou encore 15.1km/h pour les 5.58km (la je suis d’accord c’est pas la faute des organisateurs). J’ai un peu ralenti les 500 derniers mètres vu que j’étais bien dégoût
é (voir la FC et le rythme de course qui sont bien retombés vers la fin).

 
Je suis passé aux 5km en 19’39’’ alors que je tentais moins de 19’ donc vraiment en dessous de ce que je comptais faire. Pourtant je ne suis pas parti super vite (les deux 1ers kms en 3’45’’ chacun environ) mais les 3 derniers kms ont été très dur
s, dur de garder le rythme de 4’/km (soit 15 km/h). Donc pas la grande forme, c’était peut-être à cause d’une semaine assez chargée en boulot et en entraînements ?

 
Une chose est sure, je ne referai plus de jogging organisé en même temps que la Lottocrosscup mis à part les 10kms de Gaston Roelants à Bruxelles qui elle est une course bien organisée (les 2000 participants cette année attestent de la réputation de l’épreuve)

 
Voila quand même mes temps durant la course, puis le parcours et ma FC.


Tps Total

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

500m

1:49

1:49

3:40

180

1000m

3:43

1:53

3:47

189

1500m

5:32

1:48

3:35

191

2000m

7:25

1:53

3:47

192

2500m

9:26

2:01

4:02

193

3000m

11:29

2:03

4:06

194

3500m

13:30

2:00

4:01

193

4000m

15:30

2:01

4:03

193

4500m

17:30

2:00

4:01

193

5000m

19:39

2:09

4:19

192

5500m

21:53

2:13

4:24

190

5.58km

22:06

0:13

4:41

189

 

 

 

 

 

Moyenne

1:59

3:58

191

 

 

 

 

 

Total

5.58 km en 22:06 soit 3'58''/km

 

2008-01-27-hannut2008-01-27

a+

17:06 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

13/01/2008

3 kms d'Alost (Dirk Martens Corrida)

Aujourd’hui et comme prévu pour ma 1ère course de l’année j’ai couru les 3km d’Alost, une course très courte donc, pour commencer 2008 en douceur ! Pourtant j’ai fait un temps inespéré, je suis très satisfait ! Tout n’a pas commencé super bien car des travaux à la sortie de Bruxelles m’ont fait perdre bien 15 minutes, donc je suis arrivé en retard sur place (comme d’habitude… mais d’habitude c’est normal car je pars toujours en retard et là j’avais fait exprès de partir bien en avance, et résultat je suis encore en retard !! lol). Donc je vais vite m’inscrire une fois arrivé et je pars m’échauffer environ 10 minutes, j’avais prévu de m’échauffer un peu plus et prendre le temps de repérer le 1er km, mais bon, pas trop le choix… Puis je me dirige vers la grand place pour le départ, il y a 3 départs différents pour les 3, 6 et 12kms, les 3kms partent en premier. Sur la ligne de départ, pas grand monde pour ces 3kms et beaucoup de filles, donc je me dis que je suis vraiment un mauvais si je ne fais pas une bonne place Clin d'oeil. Le parcours se déroule en pleine ville, il est quasiment plat, idéal pour une bonne perf, même si le vent souffle pas mal !

J’avais donc prévu de faire 11’30’’ aujourd’hui d’après une estimation basée sur mon record 5kms de l’an passé (voir posts précédents). Alors au lieu d’utiliser le ‘autolap’ de 1km j’ai pris un autolap de 300m, comme ça le forerunner m’affiche automatiquement mes temps au 300m, tous les 300m, c’est donc bien plus facile de voir où l’on se trouve. Je m’étais donc fixé un temps de 1’09’’ au 300m (11’30 / 10). Faisable, car je fais mes séries de 300m fractionné en 1’05’’ en général. 

Avec tous ces préparatifs, j’étais confiant pour la course Sourire, et donc voilà le départ, ça part assez vite devant, il y a un groupe d’au moins 5-6 filles devant moi qui sprintent des le départ, j’essaye de rester aux avants postes, je dois être dans les 20 premiers après le 1er 300m que je parcours en 58’’ !! (et encore, je me suis forcé à ne pas trop accélérer des le départ, pour ne pas exploser après 1 km). Je fais le 2e 300m encore en 57’’, donc beaucoup trop rapide (3’10’’ au km !!), je me calme un peu pour la suite et je fais bien car, même en ralentissant, je rattrape peu à peu pas mal de monde, je double petit à petit tout le groupe de filles qui avait sprinté au début (je me disais bien qu’elles allaient vite craquer Clin d'oeil) mais aussi quelques mecs quand même. Je suis dans un rythme de 1’05’’ au 300m par la suite et je me sens toujours assez bien, il n’y a plus grand monde autour de moi, devant 2 personnes à environ 50m, alors je fais un effort pour revenir sur eux. J’y arriverai finalement à 500m de la fin mais c’est à ce moment qu’ils lancent leur sprint final auquel je ne peux pas réagir, je finis la course sans vraiment pouvoir accélérer mais dans un temps de 10’39’’ !!! Surprise. Je n’y crois pas, je pense d’abord à une erreur de mesurage du parcours (comme c’est le cas trop souvent) et pourtant la distance affichée sur le forerunner est de 3.01 km donc le parcours doit bien faire les 3 kms annoncés, super !

Je ne sais pas à quelle place je finis mais je pense au moins dans les 10 premiers et surtout dans un super temps que je n’aurais pas imaginé (bien plus rapide que la vitesse à laquelle je cours mes fractionnés alors que je base mes fractionnés sur ma vitesse moyenne d’un 2kms couru à fond). J’ai donc pas mal progressé je pense, il va falloir que je remette à jour mon plan de fractionné à l’avenir, en augmentant un peu la vitesse !! Je pense qu’on doit trouver des tables d’équivalence fractionné / temps record au 3km. Niveau FC, elle est vite montée à 190 pulsations et s’est stabilisée à cette valeur toute la course (FCmax durant la course : 193, pas super haut je trouve).

Donc voila, très content de ce 3km en 10’39’’ soit du 3’33’’/km (16,9 km/h !!). Wawawoum !!! Maintenant il ne me reste plus qu’à courir aussi vite, mais sur 10km, lol.

Apres la course j’ai couru lentement environ 3kms et fait quelques étirements. J’avais vraiment aucune douleur musculaire et peu de fatigue après cette course, c’est cool ça !

Demain VTT pour aller au boulot, le seul jour de la semaine où j’irai bosser à Bruxelles, faut pas que je rate l’occasion…

Voila mes temps au 300m durant la course (dites merci à l’autolap)

Distance

Tps Total

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

300m

0:58

0:58

3:17

169

600m

1:56

0:57

3:10

185

900m

2:59

1:02

3:30

188

1200m

4:05

1:05

3:38

189

1500m

5:09

1:02

3:20

190

1800m

6:16

1:08

3:44

190

2100m

7:22

1:06

3:41

191

2400m

8:28

1:05

3:37

192

2700m

9:31

1:03

3:30

191

3 kms

10:39

1:08

3:46

192

 

 

 

 

 

Moyenne

 

1:03

3:33

188

 

 

 

 

 

Total

3 km en 10:39 soit 3'33''/km

 

 

Je vais quand même attendre le temps officiel de la course pour être tout à fait sur de mon temps et pour savoir ma place !

Voila donc les résultats officiels, je finis finalement 7e/65 en 10’43’’ donc 3’34’’ / km ce qui reste bien pour moi !

Voici les 20 premiers de la course

 

1

538

VAN LUNTER YANNICK

VS

91

M

10.04

2

514

VANDENECKER HENDRIK

 

59

M

10.10

3

531

Vande Kerckhove Pieter

/

80

M

10.19

4

527

Herregodts Yves

 

VITA

70

M

10.30

5

524

DE GRAVE JENS

 

FUNRUNNERS

92

M

10.37

6

511

RIJDANT PASCAL

 

ACG

69

M

10.41

7

568

PORRE LAURENT

 

 

78

M

10.43

8

556

LAMBRECHT LEVI

 

EA

94

M

11.01

9

520

SCHACK ESTER

 

EA

90

V

11.20

10

549

DE TROYER NIELS

 

EA

92

M

11.26

11

551

CRABBE CAROLIEN

 

EA

92

V

11.36

12

544

VAN ROYEN STIJN

 

EA

92

M

11.40

13

512

Van Wunnik Martin

 

/

67

M

11.42

14

536

DE VLAMINCK CAROLIEN

ACG

92

V

11.58

15

517

VERSTICHEL FREDDY

VOLHA

47

M

12.01

16

525

DE RIDDER VINCENT

EA

94

M

12.04

17

572

VAN DE SIJPE NIGUEL

ROAD

96

M

12.10

18

559

DE GRAUWE JENS

 

EA

93

M

12.14

19

569

DE CLERCQ JOHAN

 

 

66

M

12.23

20

530

Pottiez Yannick

 

EA

95

M

12.35

 

 
a+

21:39 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

29/12/2007

Bilan des courses 2007 !

 

Voila mon bilan de l’année 2007 !

En fait jusqu’en Juin j’ai fait les courses sans entraînement et, comme on peut le voir, j’ai fait des temps pas terrible terrible...
 

Date

Course

Ville

Kms

Temps

Tps/km

Vitesse

Place

Part.

1-Apr

Furaloop

Tervuren

8.75

0:42:24

04:51

12.36

69

223

22-Apr

Driekastelenloop

Melsbroek

12

0:57:35

04:48

12.50

163

284

20-May

Sippelberg

Bruxelles (Molenbeek)

7.5

0:33:19

04:27

13.51

19

100

17-Jun

Sabbokai Jogging

Buizingen

6

0:28:44

04:47

12.83

48

229

18-Aug

Druivenjogging

Overijse

10.63

0:52:08

04:54

12.23

152

299

2-Sep

Parkloop

Tervuren

10.0

0:46:31

04:39

12.89

122

279

15-Sep

Sentiers du Laerbeek

Bruxelles (Ganshoren)

9.7

0:44:44

04:37

13.01

42

131

22-Sep

ChallengeBW

Beauvechain

11.7

0:53:13

04:33

13.19

89

308

14-Oct

ING 1/2 Marathon

Bruxelles

21.1

1:35:37

04:32

13.24

324

3200

11-Nov

Jogging de la paix

Bruxelles (Berchem)

8.2

0:34:36

04:13

14.22

10

33

18-Nov

Jogging d'Evere

Bruxelles (Evere)

10

0:42:11

04:13

14.22

17

61

9-Dec

Foulees AXA

Bruxelles (Auderghem)

11

0:46:56

04:16

14.06

106

728

16-Dec

EindejaarsJogging

Kampenhout

5.4

0:21:06

03:54

15.36

21

337


J’ai commencé sérieusement mes entraînements durant le mois d’Août et les progrès sont arrivés progressivement à partir de la course des « sentiers du Laerbeek » où j’ai couru les 9.7 km à un rythme de 4’37’’ du km (soit juste au dessus de 13 km/h). J’étais assez content car le parcours était vraiment très vallonné, à mon avis dans les 150-200 D+.

Puis la course du challenge Brabant Wallon à Beauvechain où j’avais couru les 11.7 km à 4’33’’ du km (soit 13.19 km/h), j’avais fini assez à l’aise, sans sensation de fatigue comme c’était le cas en général.

Venait ensuite le semi marathon de Bruxelles qui s’est très bien déroulé, je visais un temps de 1h38-1h40 et à la mi-course j’ai pu bien accélérer pour finir en 1h36 (même 1h35’37’’ temps de course réel) donc encore très content de mon résultat !

Ensuite encore 3 courses qui se sont déroulées a Bruxelles où j’ai couru à une vitesse supérieure a 14 km/h

                                                                              Kms     Temps  min/km  km/h

  • Jogging de la paix         Bruxelles (Berchem)     8.2    0:34:36   04:13   14.22
  • Jogging d'Evere            Bruxelles (Evere)          10     0:42:11   04:13   14.22
  • Foulées AXA                 Bruxelles (Auderghem)  11     0:46:56   04:16   14.06

Et finalement j’ai terminé l’année en ‘’boulet de canon’’ en faisant le 5.4 km Eindejaarsjogging de Kempenhout en 21’06’’ soit 3’54’’ au km ! (15.36 km/h). Ma première course en dessous de 4’ du km ! Bon, ok c’était juste un 5km mais ça me motive bien pour la suite…Sourire

Ps : J’espère que les pros de la course a pied ne viendront pas trop sur ce blog, sinon ça va bien les faire rigoler de voir des temps pareil, eh oui tout le monde ne fait pas 30 mins au 10 kms !! Lol !Mort de rire

 

a+