03/06/2009

Quelques Photos des 20kms

Quelques Photos des 20kms de Bruxelles...

 

IMG_6030-

L'équipe Solvay avant le départ, En partant de la droite : LaurentP, EddyT, PierreH, PierreN, et puis je ne connais pas tout le monde non plus...

 

IMG_6038-

 

Quelques Photos à l'arrivée...

 

2009-20kBruxelles

J'ai l'air super frais sur les photos n'est-ce pas ??

 

2008-2009-20kBruxelles

2008-2009, je regardais toujours autant la montre près de l'arrivée l'an passé aussi ;-)...

 

a+

21:10 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/06/2009

Compte rendu 20 kms de Bruxelles

J’arrive sur les lieux du départ vers 14h15 après 30’ de bus puis métro, qui se remplissait au fur et à mesure de personnes munies d’un dossard des 20 kms comme chaque année ! Dès la sortie l’ambiance de la course se ressent déjà, place du cinquantenaire noire de monde. Cette année l’équipe solvay a prévu une grande pancarte pour signaler le point de rencontre d’avant course, bien mieux que l’an passé... on progresse ! Le temps de faire une photo souvenir et nous allons faire un petit tour d’échauffement avec Pierre et ... Pierre (mais un autre).

Direction le départ, je vais attendre 15’ environ dans mon box avant le départ et déjà bien bronzer. Il y a quelques nuages à l’horizon, mais le soleil est bien présent, la chaleur aussi, heureusement, un petit vent rafraîchit (un peu) l’atmosphère. Voilà, le Boléro habituel se termine, puis vient l’hymne belge et c’est le départ. 500m dans le parc du cinquantenaire à parcourir puis le départ officiel s’effectue au passage du tapis d’enregistrement.
Le départ est facile, ça descend, mais coute que coute je ne veux pas partir trop vite pour ne pas m’épuiser avec la chaleur. Au 2e km vers la place des Palais je passe en 8’46’’, pas de problème la FC est encore sous les 180. Je double un premier ‘’VIP’’ qui a participé aux 30 éditions des 20kms, je ne connais pas son nom mais je l’ai déjà vu souvent lors de courses, d’ailleurs je crois que c’est l’ancien organisateur du jogging sippelberg. Oh, je ne savais pas qu’il était vip lui, la classe ;-). Je lui lance un petit ‘’allez vip’’ au passage...


5e km en 22’17, parfait pour un passage au 10e en 45’ comme prévu. Malgré le passage des tunnels, toujours un peu casse-pattes, je me sens très bien malgré la chaleur, et je bois un peu à chaque ravito.
Suivent 2 kms un peu plus diffciles en montée dans le bois de la Cambre, j’arrive avec brio à rester vers les 185 de FC sans me mettre dans le rouge. Cool. Je passe au tapis de contrôle intermédiaire en 44’ et quelques, je pensais que c’était le 10e km mais non. Le panneau sera placé un peu plus loin, je passerai ces 10kms en 45’10’’. Tout bon, la FC est toujours dans les clous, je suis encore très confiant à ce moment pour faire une super fin de course !

Entre temps la chaleur fait tout de même son effet, je grille pas mal tout de même. Heureusement, on a quelques passages plus faciles, on récupère un peu dans la descente, chaussé de la Hulpe, mais ma FC ne redescend pas (c’est toujours pareil pour moi lorsqu’il fait chaud). Ravitaillement, je bois un peu quitte à perdre 3-4’’, je m’arrose et c’est reparti. On arrive au boulevard du Souverain, entre temps encore un ravitaillement de Gatorade ou Isostar, je ne sais plus. Ici petit bémol car pour moi ce ravitaillement est bien trop tard, en plus ils nous donnent une bouteille d’1/2 litre, je ne vois pas l’intérêt vu que c’est impossible à boire en course, quel gaspillage. (en plus c’est super bon ces boissons, ça m’a fait râler de devoir jeter la bouteille presque pleine !).

Allez, 15e km en 1’08’03’’, juste 30’’ de retard sur les 1h30’, mais la FC commence à augmenter inexorablement et la montée de Tervueren approche à grands pas... Vu que nous sommes assez proche de l’arrivée, j’essaie de maintenir les 4'30’’au kilo sur le plat sans regarder la FC, mais quand je la regarde elle est proche des 190... Arrive la montée finale, je la passerai un peu mieux que l’an passé, mais toujours avec énormément de mal, pas assez récupéré sur le plat. Tant pis 195 de FC en haut de la montée, on voit les arches du Cinquantenaire au loin... oui très loin encore 2kms interminables à parcourir... Je suis bien mort mais je tente de me remotiver (si c’était pas les 20km je n’aurais pas fait autant d’effort je pense). J’y vais à fond, 4’45’’, 4’40’’, je reviens à du 4’30’’/km, wow. Même encore un peu plus vite les 500 derniers mètres. Mon chrono affiche 1h32 déjà, je fais le maximum pour arracher quelques secondes de mieux que l’an passé. Je passerai la ligne en 1h32’57’’, c’est donc raté pour 10’’. Je reste de peu sous les 1h33’... mouais.

Record de FC battu : 200 !! pile, sur les 150 derniers mètres. Je revalide par la même occasion ma FCM qui est bien 200 (franchement je ne pense vraiment pas pouvoir aller plus haut là !!).

2009-05-31-Bxl

2009-05-31bxl-tppkm



Je finis donc en 1h32’57’’ soit 4’37’’/km ou 13,0 km/h de moyenne (j’ai arrondi...). Soit 10’’ de plus qu’en 2008 comme écrit au post précédent. Avec une place de 2076e/23250 arrivants, FCmoyenne 185. 3 puls de moins en moyenne qu’en 2008, c’est peut-être le seul point positif d’avoir couru aussi vite (presque) mais un peu plus bas en FC.

2009-05-31-Bxl2008-2009

Comme l'an passé, au delà de 1h de course, pas moyen de maintenir la FC sous les 190. Mais FC en 2009 plus basse en moyenne


Je ne pense pas avoit trop mal géré la course, parti à un rythme correct, je n’ai jamais eu les ressources pour accélérer sur la fin. Je n’aurais surement pas fait mieux en partant plus vite (peut-être pire).

Au niveau du classement par Equipe, ‘’Solvay Brussels’’ s’est encore plutot bien comporté comme l’an passé. Le classement prend la somme des 5 premiers temps des coureurs de l’équipe (j’ai encore l’honneur de figurer dans ce top 5 Clin d'oeil wow). Bravo à Eddy qui finit très largement premier du groupe en 1h17’44’’ et 212e au total. C’est encore plus ramarquable car il ne s’entraine plus beaucoup depuis qu’il s’est fait renverser par un 4x4 (ah ces gens en 4x4...)
 
Au total nous terminons 80e/463 équipes, devant certains clubs de joggings, preuve que nous sommes toujours aussi sportifs chez Solvay
 
Voici les participants ‘’Solvay Brussels’’

Number

Lastname

Firstname

Time

M/W

Rank

706

TEIRBROOD 

EDDY 

01:17:44

M 

212

4536

POUSSET

CYRILLE

01:26:09

M

930

4324

RIEZ

CHRISTOPHE

01:32:42

M

2019

5035

PORRE

LAURENT

01:32:57

M

2076

5114

MIGEOT

PHILIPPE

01:33:47

M

2313

2213

DEFEIJT

DANIEL

01:35:03

M

2654

3281

NICODEME

PIRRE

01:38:29

M

3733

10223

ALEXANDER

BRIAN

01:38:29

M

3736

7561

SCHAUVLIEGE

KRIS

01:42:15

M

5122

1597

GILLET

CHRISTIAN

01:44:06

M

5863

15480

JOTTRAND

LIONEL

01:46:31

M

6854

4519

HENQUET

PIERRE

01:47:19

M

7249

10222

LENG

PHILIPPE-JACQUES

01:48:13

M

7692

12842

FONTAINE

ERIC

01:52:36

M

9796

9557

DETOURNAY

LUCIENNE

01:52:41

W

9862

10373

JORIS

PIERRE

01:56:09

M

11458

16282

VANDENHENDE

BERNARD

01:59:55

M

13277

15040

MERCIER

DOMINIQUE

02:02:51

W

14485

15892

NUYTTENS

AN

02:04:09

W

14951

23429

VANVELK

STEPHAN

02:05:29

M

15445

26357

VANDENDAEL

YANNICK

02:05:33

M

15470

23409

VERLINDEN

VALERIE

02:06:06

W

15658

17192

CHRISTIAN

FRANCOIS

02:06:11

M

15692

15937

VANDERVEKEN

YVES

02:11:05

M

17352

15119

ASNONG

WILLY

02:12:34

M

17827

15039

VAN CANEGHEM

AMAURY

02:12:48

M

17887

15032

TILLIEUX

VALERIE

02:12:48

W

17888

15479

PENNETREAU

PASCAL

02:12:52

M

17911

27264

BARZIC

FLORENT

02:13:10

M

18000

22272

STERCK

VERONIQUE

02:23:00

W

20378

26376

TATTERSALL

KATINKA

02:26:36

W

21035

27263

BEHR-GROSS

CATHERINE

02:31:02

M

21589

14475

DUFFIE

CORINNE

02:32:04

W

21697

12841

GERING

ANNE

02:32:13

W

21714

23434

HARVENGT

JACQUELINE

02:33:13

W

21814

19318

TAVERNE

VERONIQUE

02:36:14

W

22055

26356

WALCKIERS

ANTONIA

03:07:35

W

23051

26358

TALLIER

MARIE JEANN

03:18:23

W

23147

4678

PEETERMANS

KRISTIEN

 

W

--

4424

KUROWSKI

VINCENT

 

M

--

9892

VAN IMPE

PATRICK

 

M

--

16377

STEENPUT

THIBAUT

 

M

--

14648

BAILLY

VINCIANE

 

W

--

27265

GUGLIONE

MARIO

 

M

--

2009-05-31-Bxlcarte

2009-05-31-Bxlalti

 

Prochain 20 km : surement les 20 kms de Paris comme l’an passé (si j’y suis encore pour le boulot). Mais j’en tenterai surement un autre en fin d’année, vers le mois de décembre, pour être sur de ne plus perdre bêtement du temps avec la chaleur, je suis convaincu que je dois pouvoir approcher les 1h25 avec de bonnes conditions météo !!!

a+

14:15 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

31/05/2009

résultat 20 kms de Bruxelles 2009

Résultat 2009 : 1h32’57’’ – 2076e/25000 particpants DéçuDéçu

En 2008 j’avais fait 1h32’47’’ – 2059e/25000 partants
J’ai donc 10’’ et 17 places de plus cette année. Déçu


Ca valait bien la peine de faire ma super prépa à 4 séances par semaine... Y’a pas à dire j’suis mauvais...

Bon, je ferai un compte rendu demain ou mardi. Mais vous pouvez lire celui de 2008, ça ne changera pas beaucoup Clin d'oeil.

 

Pour ceux qui cherchent les résultats, c'est par ici : http://www.20kmdebruxelles.be/20km/set_fr.htm

 

a+

19:31 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

26/05/2009

Jogging du Sippelberg 24 Mai 2009 - 7,7 kms - Molenbeek

Quand je me suis levé j’ai eu un instant espoir de ne pas avoir trop chaud ce dimanche au jogging du sippelberg vu que le ciel était bien couvert de nuages... mais le temps d’enfourcher mon VTT pour parcourir le kilomètre qui me sépare du point de départ que tous les nuages avaient disparu et le soleil cognait déjà pas mal !

Après mon inscription (que j’ai payée plus cher que prévu car j’ai oublié de me pré-inscrire...) et un échauffement correct je vais me mettre au départ. On ne peut pas dire que nous sommes très nombreux, je me place donc facilement dans les 2-3 premiers rangs. Aux avants-postes se trouvent une dizaine de petits jeunes qui vont comme chaque année faire un sprint les 500 premiers mètres (pour les meilleurs) puis agoniser les 7000 mètres restant de la course (et même un peu plus cette année avec le nouveau parcours), ce qui est toujours très amusant Clin d'oeil. Le soleil tape déjà bien, et on a l’occasion de bien en profiter sur la ligne de départ vu que le départ est retardé de 5 minutes... tous les signaleurs ne sont pas prêts. Je me dit que l’objectif n’est pas forcément de faire aussi bien que l’an passé avec mes 29’38’’, mais disons que moins de 30’ serait cool.

Puis c’est parti, je démarre aux environs de mon rhytme de l’an passé, soit un peu plus vite que 4’/km. On fait d’abord une petite boucle autour du complexe du Sippelberg, puis on commence le grand tour. Les 2 premiers kms passent assez bien en 3’51’’ puis 3’52’’. C’est vers le 3e km qu’arrive une toute petite côte, mais qui fera déjà mal après 10’ de course sous le soleil et la chaleur. Je passe le 3e en 11’51’’, encore ok mais l’effet de la chaleur est très présent, trop même... je sens bien que je ne finirai jamais la course à cette allure. Un petit coup d’oeil à la FC : 192, oops, un peu haut... Il est temps de ralentir...

Les 4e et 5e kms sont en léger faux plat montant 1 – 1,5% de pente de moyenne, mais c’est suffisant pour accentuer l’effort à fournir, j’essaie de rester dans les coins à l’ombre, mais bon... la chaleur reste là... Je tentais parfois de ralentir encore un peu plus pour essayer de récupérer mais à part des secondes de retard, je ne récupérais pas grand chose. J’essaye de boire un peu au ravilaillement, je m’asperge bien d’eau, mais pas moyen de me rafraîchir. Au moins je me dis que ça m’habitue bien à la chaleur pour le weekend prochain si jamais on a le même temps (mais j’espère que non !!!)

Je n’ai preque pas regardé ni le chrono, ni le cardio tout au long de la course. Et de toute façon à chaque fois que je le regardais je voyais quelque chose de mauvais, soit la FC trop haute, soit mes temps au km de plus en plus lents... donc j’ai fini par ne plus regarder du tout ! J’ai terminé comme j’ai pu les derniers kms, mais ce n’étais pas génial vu que ceux qui m’avaient doublés étaient loin devant, et derrière pas grand monde non plus donc j’étais vraiment isolé... pas super motivant pour se donner à fond...

Lors de l’arrivée qui se déroule sur piste, je vois dans le dernier virage qu’une personne revient sur moi, donc je fais un effort les 200 derniers mètres pour ne pas perdre encore une place. J’arrive tout de même à bien relancer sur la fin, et je réalise le record de FC de l’année : 198 !!! Pas mal... Pas loin de mon record de l’an passé aux 20 kms de Bruxelles, 199 Cool

Je termine en 31’46’’ pour les 7,5 kms du parcours (7,7 donnés par le Garmin) soit 2’ de plus que l’an passé Surpris, en grande partie du à la chaleur je pense. Moyenne du Garmin 4’07’’/km et encore moins bon si on prend la distance donnée du parcours. 14e place sur 98.

Conclusion : partir très doucement aux 20 kms de Bruxelles s’il fait aussi chaud pour limiter les dégats.

Voici les temps/km, FC, parcours, etc...

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

FC max

1 km

3:51

03:51

173

184

2 kms

7:43

03:52

188

192

3 kms

11:51

04:08

189

190

4 kms

16:12

04:21

189

191

5 kms

20:36

04:24

190

191

6 kms

24:44

04:08

189

190

7 kms

29:08

04:24

189

191

7,70 kms

31:46

03:47

191

198

 

 

 

 

 

Moyenne

 

04:07

187

191

 

 

 

 

 

Total

7,7 km en 31:46 soit 4'07''/km

 

 

7,5 kms distance officielle -> 4'14''/km

 

 

2009-05-24-sippelberg

2009-05-24-sippelberg-km

2009-05-24-sippelberg-alt

2009-05-24-sippelberg

 

Le Top 30

 

Place

Nom

Prénom

M/F

Cat

Club

Temps

1

ELGASMI

ABDELKEBIR

M

SE

 

00:25:29

2

GALLOUJ

KAMAL

M

SE

 

00:25:45

3

AMELLAL

NOUREDDINE

M

SE

RFSC

00:26:51

4

LENGELE

SBASTIEN

M

SE

RCB

00:27:32

5

BYRNE

THIMOTHY

M

V1

ATLE

00:27:39

6

CRAPS

PAUL

M

V1

DACM

00:28:58

7

CIOCAN

GABRIEL

M

V1

RESC

00:29:14

8

EL AMINE

BILAL

M

JH

BONNEVIE

00:29:44

9

STOUFFS

ADRIEN

M

JH

 

00:30:09

10

GHILAIN

OLIVIER

M

SE

KURISTO

00:30:40

11

ZIANI

YASSINE

M

JH

RITTERKLUB

00:30:51

12

DE RIDDER

URBAIN

M

SE

RESC

00:31:01

13

FONTAINE

BERNARD

M

V1

KURISTO

00:31:30

14

PORRE

LAURENT

M

SE

 

00:31:46

15

MAMMERICKX

FRANCIS

M

V3

KURISTO

00:32:00

16

DEVROYE

ANDRE

M

V2

KURISTO

00:32:28

17

MAHRIA

ZAKARIA

M

JH

DACM

00:32:34

18

SCHEPETLEVANE

GILBERT

M

V3

KURISTO

00:32:38

19

MAGE

ALAIN

M

V2

 

00:32:44

20

LEFEBVRE

LAURENT

M

SE

 

00:33:08

21

MAROTTE

JEAN-MARIE

M

V1

 

00:33:20

22

DEMEYER

VIRGINIE

F

JF

DACM

00:33:44

23

MEURICE

PHILIPPE

M

SE

KURISTO

00:35:03

24

JAKRIR

KAMAL

M

SE

 

00:35:29

25

LERICHE

GILBERT

M

V1

 

00:35:42

26

ANDRE-DUMONT

MARGUERITE-MARI

F

JF

DACM

00:35:50

27

MENIA

ANOUAR

M

JH

CLES SPORT

00:35:54

28

ELMAHDI

JAFAL

M

JH

CLES SPORT

00:35:55

29

GROSSERET

FREDERIC

M

SE

KURISTO

00:35:57

30

NICOLAY

RENE

M

V3

KURISTO

00:36:11

 

Maintenant, place à une semaine plus cool pour être en forme dimanche. Et il ne me reste plus qu’à faire une danse zoulou pour invoquer l’arrivée des nuages et d’un temps frais le 31 (au moins entre 15h et 17h Sourire)

 

a+

01:01 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

11/05/2009

Watermolencup 2009 - Hoeilaart Felix Sohieloop (11,2 kms)

J’ai bien cru ne pas arriver à temps à ma petite course de la Watermolencup ce vendredi soir à Hoeilaart, pas mal d’embouteillages à la sortie de Bruxelles, mais finalement ce fut ok, surtout que la course à débuté 10 minutes en retard...
Avant cela, j’ai fait mon petit tour de VTT du jour, vu que j’étais à Bruxelles aujourd’hui. Le retour fut d’ailleurs pénible face à un vent assez fort, je ne voulais pas trop forcer pour ne pas entamer mes forces pour la course, mais en même temps je ne devais pas trop traîner pour ne pas arriver trop tard de chez moi et partir à la course... ah, la vie d’athlète n’est pas facile Clin d'oeil!

J’ai le temps de faire un petit échauffement, puis je me place de fort mauvaise manière au départ vu tout le monde déja en position. Je gratte 1 ou 2 rangs pour me placer, sans trop insister non plus vu que de toute façon je compte partir doucement, l’objectif de la course étant de faire la moitié à mon allure 20 kms, soit 4’20’’/km et le reste libre (donc plus rapide si possible !).

Les premiers kms

Au départ ça démarre très doucement vu ma position, j’ai l’impression de marcher les 500 premiers mètres (très bon entraînement de résistance mentale pour les 20 kms où l’on va devoir subir cela durant des kilomètres au départ...). Les rues sont très étroites, pas moyen de passer, donc je patiente et commence à doubler dès que la route s’élargit, 1er km en 4’46’’. Puis il y a plus d’espace donc je commence à prendre mon rythme, 2e km en 4’24’’, encore un peu lent mais c’est mieux. C’est là que j’arrive près de Marc F., avec qui je resterai très longtemps durant la course, car j’ai l’impression qu’il a eu le même plan de course que moi Clin d'oeil(avec toutefois un peu plus de punch sur la fin...). Au 3e km, on se prend la difficulté de la course, à parcourir 2 fois vu que nous faisons 2 boucles, donc là encore l’allure sera moins bonne que prévu vu que je ne veux pas me mettre dans le rouge : 4’33’’ sur ce km.

Fin de la première boucle

Ensuite, le parcours est descendant, c’est donc plus simple de réaliser l’allure à tenir, je vais même faire mieux : 4e et 5e km en 4’10’’ chacun, tout en restant vers 180 de FC. Résultat à un peu plus de la mi-course, je passe le 6e km en 26’14’’, soit du 4’22’’ de moyenne, donc presque ok, surtout que je n’ai pas trop forcé pour l’instant. Le seul problème est que l’allure n’a pas été très régulière, mais c’est surtout du au monde au départ et au profil du parcours pas plat. Mais en terme de FC ce fut assez régulier et relativement loin de ma zone rouge qui est je pense vers les 190.

DSC_0133

Fin du premier tour, je suis derrière Marc F., qui a l'air très content de sa course d'ailleurs ;-)

Le deuxième tour et fin de la course
Maintenant c’est bon, je peux y aller, à ce moment je suis toujours près de Marc F, je suis même repassé devant mais arrivé à la difficulté du parcours, je ne veux pas lacher toutes mes forces et c’est là qu’il me repassera... Une fois au sommet, j’accélère un peu mais sans vraiment pouvoir tenir une super allure. Je double tout de même régulièrement des coureurs (comme tout au long de la course) et réussis à rester légèrement en dessous de 4’/km les 3 derniers kms, donc pas trop mal. Sur la fin la forme est encore là, mais je fais attention de ne pas commencer mon accélération finale trop loin de l’arrivée car j’ai déjà eu quelques mauvaises surprises... Donc vers 400m avant l’arrivée je donne tout ce qu’il reste et finit plutôt bien en 47’20’’ pour les 11,2 kms du parcours soit 4’14’’/km de moyenne. Place : 83e/386.

diplome

Mon magnifique diplôme (la classe non ?!!)

Bilan
Objectif presque rempli, mais pas évident de tenir la bonne allure vu le profil du parcours. Bonnes sensations, j’ai pu accélérer régulièrement sans me sentir à bloc hormis vers la fin. Par contre, quand je compare par rapport à l’an passé, d’une part je vais moins vite (ça encore c’est normal car l’an passé l’objectif n’était pas de rester à 4’20’’ pendant la moitié de la course), mais quand je compare la FC, il n’y a pas d’évolution notable, seulement 1 puls de moins... alors que je pensais être plus bas en moyenne... Donc un peu déçu de ce côté là.
2008 : 46’29’’ – FCmoy : 183
2009 : 47’20’’ – FCmoy : 182

2009-05-08-Felix-compareFC


Suivent quelques graphiques et les temps/km

 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1 km

4:46

04:46

159

2 kms

9:10

04:24

177

3 kms

13:44

04:34

180

4 kms

17:54

04:10

180

5 kms

22:04

04:10

182

6 kms

26:14

04:10

186

7 kms

30:25

04:11

188

8 kms

35:01

04:36

188

9 kms

39:00

03:59

188

10 kms

42:53

03:53

188

11 kms

46:49

03:56

190

11,14 kms

47:18

03:18

192

 

 

 

 

Moyenne

 

04:15

182

 

 

 

 

Total

11,14 km en 47:17 soit 4'15''/km

 

11,2kms distance officielle -> 4'14''/km

 

2009-05-08-tpskm

2009-05-08-Felix

2009-05-08-altitude

2009-05-08-Felix

Sinon j’ai croisé Gaëtan P à la fin de la course, qui finit devant moi cette année Clin d'oeil. Il participera aussi aux 20 kms dans 3 semaines et aura plus ou moins le même objectif que moi, soit aux alentours des 1h28.

a+

19:53 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

06/04/2009

Watermolencup - Furaloop - 16 kms - Tervueren 5 Avril

C’est sous un agréable soleil et des températures très douces que j’ai pris le départ de la ‘’Furaloop’’ ce dimanche, comme prévu. Après un petit échauffement on s’élance à l’heure prévue (15h) pour les 16 kms du parcours, en quasi-totalité dans la forêt de Soignes. L’objectif du jour est de faire un petit test sur une telle distance, sans trop forcer mais en essayant de bien finir. C’est vrai que je n’ai pas trop de sorties longues dans les jambes, donc autant être prudent et ne pas partir trop vite pour ne pas finir à la ramasse…

P4057692-1

Concentré, comme toujours... peu après le départ


C’est donc ce que je fais, les premiers kms passent gentiment, 1er km en 4’21’’, 3e en 13’09’’, 5e en 21’57’’. A ce moment, on a déjà passé 3-4 faux plats et petites côtes et le parcours n’est pas vraiment plat, il y a toujours un petit quelque chose pour casser le rythme. Mais pour l’instant je n’ai pas dépassé les 185 de FC, tout va bien donc, j’ai un peu de marge. Et pour l’instant aussi, le Garmin me bipe les kms automatiquement presque au même moment où je passe près des panneaux kilométriques de la course : bien ! Les kms défilent un peu plus lentement par la suite, je pensais commencer à accélérer mais les petites côtes successives ayant un peu entamé ma condition, je garde mon allure.

Je passe le 10e km en 43’39’’ donc toujours +/- le même rythme qu’au début. La course est à présent bien décantée, il n’y a plus grand monde autour de moi, les quelques personnes qui m’ont doublé allaient trop vite pour que je prenne leur sillage, et le peu de personnes que j’ai doublées allaient trop lentement pour que je reste dans leur groupe… Du coup, je me retrouve seul la plupart du temps. Par contre mon cerveau commence à m’envoyer des messages subliminaux du style, eh, il te reste encore 6 kms à parcourir, soit 2 fois 3 kms… et tu te rappelles comme c’était dur lors de ton dernier 3 kms, hein, tu rappelles, hein, hein, tu te rappelles ???

En plus on a une petite côte bien pentue à ce moment qui a fait très mal… j’ai un peu forcé dans la montée et j’ai bien mis 1 km à m’en remettre. Les kms passent de plus en plus difficilement, je n’ai plus trop la forme pour accélérer sur les 5 derniers kms comme prévu initialement. Donc je me traine comme je peux, je me fais passer par 2-3 coureurs.


Vers 2 kms de l’arrivée, un coureur de la Leeuwerik me double, pas moyen de l’accrocher, puis 10’’ plus tard, un 2e, de la même équipe, ah non alors, pas 2 de suite !! Il ne reste que 2 kms alors quitte à trop forcer, je fais le maximum pour rester dans le sillage du 2e… Et finalement ce fut une bonne idée, j’ai du mal les 500 premiers mètres en montée, puis une fois sur le plat ça allait mieux. J’arrive toujours à suivre à 1 km de l’arrivée.

C’est à cet endroit qu’Alain B. du site ‘’Actujog’’ prend les photos, je lui fais un petit coucou, et apparemment il m’avait raté donc il a fait un super sprint pour nous doubler et refaire une photo, très sympa Sourire.

 

Clipboard01

Voici les photos d'actujog, grace au joli sprint d'Alain !! sur celle de gauche on peut voir que je rigole pas mal :-))

 

Ensuite une belle descente nous attend, ma FC est plutôt haute, mais je sens que j’ai encore un peu les jambes pour bien terminer, donc je reste dans le sillage du gars de la Leeuwerik et à 300m de l’arrivée je lance mon sprint… en fait il n’essayera pas de me suivre… il y a encore une personne avec un maillot jaune fluo devant, je m’en rapproche à la vitesse de la lumière (ou presque, lol, Clin d'oeil) mais dès qu’il sentira ma présence il mettra un coup d’accélérateur et passera la ligne devant moi. J’ai encore atteint 196 de FC à la fin de mon sprint, pas mal !

 

sprint

Au finish... trop tard pour revenir sur le maillot jaune... Mais le ''Leeuwerik'' est loin derrière ;-)


Donc, assez content de mon finish, mais la course en elle-même m’a semblé plus dure que prévu. C’est surement du à mon manque d’entraînement longue distance, car on ne peut pas dire que je suis parti trop vite.


Je termine en 1h10’03’’ les 16 kms du parcours (16,16 au GPS), 73e/413, soit un peu moins bon que d’habitude pour une course de la Watermolencup. Moyenne de 4’24’’, FCmoy 184. Je pense pouvoir faire mieux…

Voilà pour la course, à l’arrivée, nous avons un peu discuté avec David V.O. qui est plutôt spécialiste du triathlon, mais participe régulièrement à des joggings en Belgique et à l’étranger. Ce fut très sympa, surtout que j’ai eu l’honneur de me faire tirer le portrait Clin d'oeil. Voici le résultat.

 

laurent-1

En super forme après la course ;-) (enfin presque)



Et voici les temps/km et quelques graphiques bien sur...

 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1 km

04:21

04:21

162

2 kms

08:30

04:09

178

3 kms

13:09

04:39

181

4 kms

17:22

04:13

183

5 kms

21:57

04:35

185

6 kms

26:26

04:29

186

7 kms

30:41

04:15

186

8 kms

34:57

04:16

185

9 kms

39:03

04:06

184

10 kms

43:39

04:36

187

11 kms

48:05

04:26

188

12 kms

52:26

04:21

188

13 kms

56:38

04:12

185

14 kms

01:00:57

04:19

186

15 kms

01:05:23

04:26

189

16 kms

01:09:29

04:06

190

16,16 kms

01:10:02

03:28

196

 

 

 

 

Moyenne

 

04:20

184

 

 

 

 

Total

16.16 km en 1:10:02 soit 4'20''/km

 

16kms distance officielle -> 4'24''/km

 

 

 

2009-04-05-Furaloop-tpskm

Pas si irréguliers que cela mes temps de passage finalement ;-)

 

2009-04-05-Furaloop

Environ 100 D+ au total, pas énorme mais je les ai bien sentis !!

 

2009-04-05-Furaloop

 


a+

23:01 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

05/04/2009

Photos des "Collines du Berger" à Coudoux

Voici quelques photos de la course des Collines du Berger que j’ai faite début mars. Elles viennent juste d’être dispo… Clin d'oeil

 

Clipboard01-1

Vers le départ

 

Clipboard03-1

Montée des 4 Termes

 

Clipboard04-1

3-4 kms avant l'arrivée, dans la colline



Sinon, ce dimanche je fais la Furaloop à Tervueren. C’est sur la grande distance que je m’alignerai demain, soit 16 kms, contrairement à l’an passé où j’avais fait les 6 kms. Autant le dire tout de suite, même si le parcours est agréable, en grande partie dans la forêt de Soignes, je n’ai pas une super motivation pour faire cette course, et j’ai encore un peu mal aux jambes des entraînements de la semaine.

Donc l’objectif demain sera de faire au moins les 5 premiers kms sans forcer plus que nécessaire (du style allure 20km, ne pas dépasser 185 de FC) puis j’accélèrerai progressivement et finir les 5 derniers kms à bonne allure s’il me reste suffisamment de jus.


a+

00:30 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

30/03/2009

Pegasusloop, 10kms, Londerzeel

Ce fut une prestation plus que correcte pour ma part à la Pegasusloop de Londerzeel, 10 kms, ce dimanche ! Sur un parcours tout plat et malgré un vent de face assez sensible que l’on se prenait bien de plein face sur 3-4 kms, j’ai établi mon meilleur temps sur la distance...

Il doit etre environ 14h30 lorsque je démarre le tdi pour me rendre à Londerzeel, à peine le temps de faire un petit tour sur l’A12 que je suis déjà sur place au bout de 15 minutes... ah ben j’aurais pu presque y aller en vélo (oui mais bon, dans ce cas là j’aurais eu un peu plus de mal sur mon 10kms...). Je m’acquitte de 5€ pour l’inscription, puis je peux voir le départ du 5 kms avant de commencer à m’échauffer. Je trottine sans forcer pendant 15 mins puis quelques accélérations et le temps d’aller poser ma veste à la voiture qu’il faut déjà se rendre au départ. Vu que j’en avais assez de me faire retarder par des mémés un peu trop présomptueuses de leurs qualités d’endurance, je me suis décidé aujourd’hui à me placer bien devant. Finalement, je ne serai pas tout devant devant, mais pas trop loin Clin d'oeil.

 

DSC_0225

On m'aperçoit derrière le "7"


L’objectif du jour est de faire mon maximum sur un 10km, sans trop de pression toutefois vu que je n’ai pas trop de travail spécifique dans les jambes, donc je ne m’attend pas à faire un super chrono.

Pan ! Ca part plutôt vite, je ne suis pas gêné au départ, c’est cool ça, et je me laisse entraîner par un petit groupe devant moi. De cette façon, le 1er km passera bien vite : 3’38’’, ooooopss, va falloir se raisonner un peu pour ne pas exploser au 5e km, lol... Le 2e km fut encore un peu rapide, et c’est au 3e que je commence à prendre un rythme plus raisonnable... un peu tard peut-être... 3e km en 11’23’’.

En tout cas vu mon départ assez rapide, je suis mieux placé que mon niveau normal à ce moment de la course, donc evidemment ça revient pas mal de l’arrière. Bien plus de coureurs qui me doublent que l’inverse, c’est dur surtout que je ne parviens souvent pas à les accrocher, mais étant donné que j’ai 1’30’’ d’avance sur mon record de 41’ et encore 30’’ de marge pour finir sous les 40’(objectif important Clin d'oeil) je m’accroche tant que je peux. 4’02’’ au 4e, 4’03’’ au 5e, l’allure faiblit un peu mais je tiens...

Je passe le 5e en 19’28’’, pas mal, c’était mon record sur 5 kms l’an passé à cette époque... Pas mal oui, mais bon, je suis déjà bien crevé il faut dire... On repart pour un tour (vous l’aurez compris, le parcours consiste en 2 tours de 5kms), les 6,7,8e kms seront très durs (4’07’’, 4’13’’, 4’11’’), le vent de face que je n’avais pas trop senti au premier tour me semble tout à coup bien gênant, j’essaie de garder des personnes en ligne de mire et de limiter au maximum la casse. A partir du 8e cela ira mieux, on a le vent de dos à présent et surtout l’approche de l’arrivée me redonne quelques forces ! Au 9e km, un avion me dépose à une allure assez impressionnante, c’est Guy Demol si j’en crois le classement, wow ça allait vite !
Je suis à 36’10’’ à ce moment, donc 10’’ de retard pour passer sous les 40’, j’accélère un peu mais j’attend d’être proche de l’arrivée pour vraiment y aller à fond (pour éviter des maux d’estomac comme j’ai déjà eu lorsque je démarre trop loin de l’arrivée) et à 500m de la ligne j’ai encore quelques réserves donc je lance un sprint comme je l’ai rarement fait le Garmin m’annonce un rythme de presque 2’30’’/km sur les 50 derniers mètres (j'ai bien écrit 50, pas 500...) soit 24 km/h, wow, Clin d'oeil. Je double une personne juste avant l’arrivée et voilà, je passe la ligne en 39’44’’ (39’45’’ à mon chrono). Super content, même si les 5 derniers kms ont été assez pénibles vu mon départ comme un Fangio...

Donc voilà, le Garmin n’affiche pas tout à fait 10 kms (9,93 exactement). Mais bon, 70m d’erreur sur 10 kms ce n’est pas énorme, on va donc considérer que la distance de course est bonne... Et je peux donc fièrement annoncer un nouveau record 10 kms : 39’44 RigolantCool.

 

DSC_0254

On ne dirait pas mais je sprinte là...


Sinon, je termine 38e/131 (classement hommes) de cette course un peu plus relevée que la normale pour un jogging, vu que 10% des coureurs font mieux que 36’

Cela me fait une moyenne de 3’58’’/km soit 15,1 km/h (ou pile 4’/km selon le Garmin)

Mes temps/km

 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1 km

3:38

03:38

176

2 kms

7:26

03:48

187

3 kms

11:23

03:57

188

4 kms

15:25

04:02

188

5 kms

19:28

04:03

189

6 kms

23:35

04:07

189

7 kms

27:48

04:13

186

8 kms

31:59

04:11

188

9 kms

36:10

04:11

186

9,93 kms

39:45

03:51

189

 

 

 

 

Moyenne

 

04:00

187

 

 

 

 

Total

9.93 km en 39:45 soit 4'00''/km

 

10kms distance officielle -> 3'58''/km

 


Et quelques graphiques habituels (notez le belle augmentation de FC et de vitesse en fin de course Clin d'oeil). J’ai atteint 196 de FC en fin de course, pas loin de ma FCmax !!

 

2009-03-29-Pegasusloop

 

2009-03-29-Pegasusloop



top 50 (hommes uniquement)

PL

NR

NAAM EN VOORNAAM

CLUB

GEB.JAAR

TIJD

KM/H

1

6

VAN ASSCHE LUKAS

PEG

1989

00:32:56

18,22

2

345

HEEMERYCK PIETER

VAC

1989

00:32:58

18,2

3

366

DE RYCKE KRISTOF

ACW

1976

00:33:28

17,93

4

341

SABBE STIJN

ATRIAC

1987

00:33:35

17,87

5

342

COENRAETS VINCENT

JOGGING+

1978

00:34:03

17,62

6

336

DERYCK PIERRE

JOGGING+

1988

00:34:05

17,6

7

293

VAN DEN BERGHE KRISTOF

LAT

1976

00:34:48

17,24

8

311

VAN CAMPENHOUT TOM

VAC

1967

00:35:11

17,05

9

440

KESTENS LARS

 

1981

00:35:15

17,02

10

318

VAN ZEGBROECK KOEN

SPBO

1971

00:35:20

16,98

11

326

VAN DEN BEMPT HANS

GLAB.JOG

1979

00:35:49

16,75

12

385

VAN HAVERMAET THEO

ACDL

1957

00:36:05

16,63

13

269

DE ROO LIEVEN

PEG

1990

00:36:11

16,58

14

380

VERMEIR JEFFREY

VAC

1992

00:36:30

16,44

15

348

GEEROMS KRIS

LOND

1961

00:36:35

16,4

16

328

DE RYCK PIETER

ALVA AALST

1967

00:36:46

16,32

17

310

DUMEEZ WERNER

VAC

1967

00:36:49

16,3

18

302

VERMEIR DIRK

VAC

1965

00:36:59

16,22

19

365

ELOOT CARL

0-NVT

1979

00:37:32

15,99

20

315

MERTENS NIELS

LOND

1992

00:37:43

15,91

21

398

VAN THIENEN JAN

LEBB

1955

00:37:47

15,88

22

331

VAN ROEY JOHAN

VAC

1977

00:38:00

15,79

23

421

VAN THIENEN JEF

GRIM

1951

00:38:03

15,77

24

387

TERSAGO KOEN

SPBO

1966

00:38:07

15,74

25

409

VERBESSELT KEVIN

IBBM

1980

00:38:18

15,67

26

435

PINOY JEROEN

ITM

1979

00:38:22

15,64

27

392

VAN DE VOORDE BERT

2PK

1978

00:38:29

15,59

28

351

DECUBBER JOS

AWE

1965

00:38:47

15,47

29

276

SMETS PATRICK

LOND

1962

00:38:52

15,44

30

333

KINDERMANS HANS

LOND

1967

00:38:55

15,42

31

412

MEERT STEFAN

 

1972

00:39:10

15,32

32

344

VERHEYDEN EDDY

VAC

1965

00:39:13

15,3

33

370

VAN ASSCHE PIERRE

SPBO

1944

00:39:22

15,24

34

274

WIJNS DAVID

WORLD RUNNERS

1974

00:39:28

15,2

35

319

LEBAILLY KEVIN

RESC

1992

00:39:31

15,18

36

337

DEMOL GUY

JOGGING+

1953

00:39:37

15,15

37

401

GHEERAERT SVEN

VAC

1970

00:39:39

15,13

38

417

PORRE LAURENT

 

1978

00:39:44

15,1

39

335

VLEMINCKX BENNY

PEG

1958

00:39:47

15,08

40

305

VAN CAMPENHOUT PAUL

RAM

1958

00:39:53

15,04

41

406

VAN HOUT TOM

ITM

1978

00:40:02

14,99

42

413

SCHELKENS CHRIS

 

1961

00:40:04

14,98

43

281

CAUTAERS LUC

KWB WAMBEEK

1961

00:40:11

14,93

44

343

HAUTEKEETE BRUNO

VAC

1961

00:40:13

14,92

45

431

BEN FKIH HAMDAN MOHAMME

 

1974

00:40:16

14,9

46

322

MERTENS WILLY

LOND

1954

00:40:18

14,89

47

279

HERBOTS BERT

VAC

1967

00:40:21

14,87

48

400

ROBEYNS BJORN

 

1989

00:40:27

14,83

49

271

GOOSSENS MARC

PEG

1972

00:40:39

14,76

50

286

SPEE ROEL

RAM

1959

00:40:47

14,71



Il faut encore que je mette mes entrainements de la semaine dernière sur le blog... je n’ai pas oublié mais je ne pouvais pas m’empêcher de résumer cette course avant Clin d'oeil

a+

22:00 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

17/03/2009

Les Collines du Berger - 8 Mars - 13 kms - Coudoux (France)

Avant la semaine au ski, j’ai eu l’occasion de faire la course des « collines du berger », à Coudoux, près de chez mes parents. Pour une fois que j’étais sur place, je n’ai pas pu résister à faire cette course !
Et ce fut une bonne idée car le parcours d’environ 13 kms était très agréable, même si pas facile du tout avec ses 250 D+ et une descente très technique.


Le départ étant à 9h, j’ai juste pris un peu de glucides rapides et un jus d’orange et hop c’était ok. De toute façon je n’avais aucune envie de me lever 3h plus tôt pour prendre un plat de pâtes...
J’arrive sur place, le temps de donner mon certificat médical (un faux bien sur...), prendre mon dossard et de m’échauffer un peu et c’est déjà l’heure de partir. On est pas loin de 500, et la route n’est pas trop large, il fallait donc être bien placé au départ pour ne pas être gêné... A ce jeu, je me suis moyennement bien débrouillé, mais ça allait encore, surtout que je ne comptais pas partir trop vite vu le parcours et ma forme.


Pan, on part de la mairie en direction d’Aix en provence, environ 1 km, puis on emprunte un chemin entre des vignes, très sec donc bien poussiéreux, on revient un peu sur nos pas en continuant sur les hauteurs de Coudoux. On doit etre vers le 2e km (8’53’’ déjà...) lorsque l’on revient sur le goudron. On m’annonce une 120e place et ‘’3km de montée’’. Effectivement, nous sommes au pied de la « montée des 4 termes », bien connue des cyclistes du coin Sourire. Je me dis que je vais y aller tranquille sans trop puiser dans mes réserves pour poursuivre la course de bonne manière ensuite. Le premier km de montée passe bien, je reste sur mon rythme, qui permet déjà de dépasser pas mal de monde, certains ont l’air déjà en perdition, lol (c’est vrai que cela monte pas mal tout de même)... Proche du sommet, on a une très belle vue sur Coudoux et les environs, un participant s’arrête même pour prendre une photo !!
J’oubliais de parler du temps, un peu frais, un peu de mistral, mais un ciel bleu azur trop rare en Belgique...
Le temps au 5e km n’est vraiment pas terrible : 23’49’’, mais il faut dire que l’on a déjà monté de 150m.
Une fois la montée avalée, je me sens bizzarement encore en forme, donc j’accélère un peu, on arrive dans la colline, avec un parcours assez accidenté, des cailloux, une succession de montées et descentes, il faut sans cesse relancer, ceux qui ont trop forcé dans la montée le payent cash maintenant... Ce n’est pas mon cas donc tout va bien Sourire.


Puis arrive un petit mur de 200-300m, qui fait très mal, je marche presque. On poursuit sur quelques kms plus calmes, assez plats, un peu répit avant une descente très technique... Le 10e km passera en 45’41’’.
Arrive donc la descente, mais ce n’est pas très facile d’en profiter pour accélérer : le sol est très sec avec des pierres qui glissent sous les pieds. Mes jambes tournent toutes seules avec la pente, il faut freiner... Après 2-3 virages en épingles négociés comme j’ai pu, j’entends que je suis 52e, pas mal, j’ai rattrappé pas mal de monde depuis la montée (vous vous rappelez j’étais 120e Clin d'oeil...). Le gros de la descente est maintenant terminé, ça descend encore 1km jusqu’à l’arrivée, mais léger. Donc je peux cette fois-ci bien accélerer, je passe un groupe de 3 coureurs, 2 personnes encore en ligne de mire, 1 que je double rapidement mais il me repasse 100m plus loin et restera devant jusqu’à l’arrivée, puis l’autre me semble un peu hors de portée, mais je me sens encore bien, donc je fais un bon petit sprint les 400 derniers mètres et je passe finalement devant. Je termine donc assez bien cette course pas facile, très content de l’avoir faite et plutôt content de ma forme que je ne pensais pas bonne avec le boulot assez intensif ces derniers jours et tous mes déplacements. C’est surement du à mon bon volume de kms en février (il faut que je mette le bilan sur le blog).

Un énorme buffet nous attend à la fin, des gateaux à profusion, oranges, eau, sodas, etc... J’ai rarement vu autant à manger à la fin d’une course. Merci l’organisation (remarque on a quand même payé un plus cher qu’en Belgique en moyenne, 8€ en pré-inscription, mais ça vallait le coup)

Bilan : 54e / 461, 56’32’’ pour les 13 kms du parcours au GPS (13,2 kms annoncés, comme souvent un peu optimistes je pense). 4’21’’/km de moyenne et FCmoy 184

Voici les temps/km, FC, parcours, classement, etc...
 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1 km

4:28

04:28

165

2 kms

8:53

04:25

181

3 kms

13:40

04:47

183

4 kms

18:59

05:19

184

5 kms

23:49

04:50

185

6 kms

28:13

04:24

185

7 kms

32:55

04:42

183

8 kms

37:26

04:31

187

9 kms

41:41

04:15

188

10 kms

45:41

04:00

188

11 kms

49:28

03:47

186

12 kms

52:57

03:29

189

13 kms

56:34

03:37

192

 

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

 

04:21

184

 

 

 

 

Total

13 km en 56:34 soit 4'21''/km

2009-03-08-Collines du Berger

 

2009-03-08-Collines du Berger

 

2009-03-08-Collines du Berger-alt

 

Le top 60...


Rang Dossard Nom – Prénom Ville / Club Temps
1 446 ROUX DIDIER ASPTT AIX ATHLETISME 0h46mn41s SH - 1
2 314 RACCA Christophe AS BERRE 0h46mn51s SH - 2
3 2 TEOBALDI STEPHANE ATHLET'COURSE 0h48mn30s VH1 - 1
4 410 SOLERA GUILLAUME RUNNING EVASION MIRAMAS 0h48mn33s SH - 3
5 408 RICARD Thomas MARSEILLE TRAIL CLUB 0h48mn52s SH - 4
6 412 LACOUR DAVID EYGUIERES COURSE 0h49mn04s SH - 5
7 203 BRUN Jean-Pierre SAINT ZACHARIE 0h50mn07s VH1 - 2
8 14 MEMBRIVES CHRISTOPHE AC MIRAMAS 0h50mn16s VH1 - 3
9 468 DE CHAVIGNY CHRISTOPHE COURIR A MEYREUIL 0h50mn41s VH1 - 4
10 447 MARCILIAC Jérôme ENDURANCE AIX 0h51mn17s VH1 - 5
11 333 BELMADI AHMED O M ATHLE-PLANET 0h51mn22s VH2 - 1
12 224 HAY-NAPOLEONE PIERRE-PAUL ASPTT MARSEILLE 0h51mn38s VH1 - 6
13 156 JOUANNY JEAN-LUC AC MIRAMAS 0h52mn02s VH1 - 7
14 451 VUILLEMIN Jean-Philippe MIRAMAS 0h52mn12s VH1 - 8
15 219 DI-LELIO Christophe MARSEILLE 0h52mn13s SH - 6
16 441 MITELMAN Boris ASPTT AIX EN PROVENCE 0h52mn25s VH1 - 9
17 197 DETHY Lionel EP MANOSQUE 0h52mn31s SH - 7
18 161 RINGEISSEN JACQUES MARSEILLE 0h52mn40s VH2 - 2
19 346 HUET LAURENT AIX EN PROVENCE 0h52mn50s SH - 8
20 277 ANTONIOLLI GUILLAUME FSPF POLICE 0h53mn14s SH - 9
21 296 CRIADO ERIC SPEEDY CLUB PROVENCE 0h53mn22s VH1 - 10
22 237 EQUEL THIERRY AC MIRAMAS 0h53mn25s VH1 - 11
23 387 BOUCHIC JULIEN VITROLLES 0h53mn32s SH - 10
24 290 ARQUIER Bruno SPEEDY CLUB PROVENCE 0h53mn35s VH2 - 3
25 148 ABBES Patrick MARSEILLE 0h53mn39s VH1 - 12
26 395 PEYRE Laurent EMBRUN TRIATHLON CLUB 0h53mn56s SH - 11
27 50 DEREPAS Geoffroy AIX EN PROVENCE 0h53mn59s EH - 1
28 43 VASSEUR LOIC CANICROSS13 0h54mn00s SH - 12
29 464 BIASETTO DIDIER S.L.C. MARTIGUES 0h54mn05s VH1 - 13
30 191 BLACHERE CHRISTIAN MARSEILLE 0h54mn08s VH1 - 14
31 176 MURA Evelyne EPM MANOSQUE/KMS 0h54mn09s VF1 - 1
32 15 AGEORGES FABRICE SPORT POLICE CD13 0h54mn14s SH - 13
33 402 CONAND PHILIPPE F.R. SAINT CANNAT 0h54mn16s VH2 - 4
34 443 BLAIS Alain T.C.M. 12 0h54mn38s VH2 - 5
35 430 CEYTE CORINNE AC SALON 0h54mn40s VF1 - 2
36 502 RENOULT LAURENT EYGUIERES 0h54mn42s SH - 14
37 166 DRAILLARD MARYLENE KMS 0h54mn50s SF - 1
38 40 POLI JOHAN PERTUIS 0h54mn51s SH - 15
39 210 MATUR VERONIQUE ASPTT AIX EN PROVENCE 0h54mn56s SF - 2
40 315 DUCRO GERARD AC LANCON 0h55mn02s VH1 - 15
41 457 OGRODNIK MICHEL VITROLLES SPORT 0h55mn13s VH1 - 16
42 336 IMBERT Patrick OCC CABRIES 0h55mn16s VH2 - 6
43 167 LOUVIOT James SPEEDY CLUB PROVENCE 0h55mn32s VH2 - 7
44 279 LE-GUERN HERVE MEOUNES 0h55mn35s VH1 - 17
45 245 MESINA THIERRY FOULEE PELISSANSAISE 0h55mn37s SH – 16
46 149 AUGER BLAISE COURIR A MEYREUIL 0h55mn41s SH - 17
47 225 ESSAYAN Eric ELAN LAMBESCAIN 0h55mn42s VH1 - 18
48 195 BOUSSET Patricia EP MANOSQUE 0h55mn44s SF - 3
49 143 PALA ARNAUD SALON DE PROVENCE 0h56mn03s SH - 18
50 39 CHASSAING Thierry FSPF PAF 0h56mn06s VH1 - 19
51 407 CONOTTE GEORGES A.P.H.M. 0h56mn17s VH3 - 1
52 138 MEZZALIRA Fabrice LAMBESC 0h56mn24s SH - 19
53 144 PAYAN JEROME SENAS 0h56mn28s SH - 20
54 202 PORRE LAURENT - 0h56mn32s SH - 21
55 267 COMBES CORINNE ISTRES SPORT TRIATHLON 0h56mn33s VF1 - 3
56 206 MOSER MAXIME ORTEC 0h56mn35s SH - 22
57 24 PILLOT DIDIER COUDOUX OLYMPIQUE 0h56mn40s VH2 - 8
58 438 LABOUX BRUNO LA FARE LES OLIVIERS 0h56mn43s VH2 - 9
59 301 OBERTO GILLES SPEEDY CLUB PROVENCE 0h56mn46s VH1 - 20
60 302 PINEAU Eric SPEEDY CLUB PROVENCE 0h56mn46s VH1 - 21

 

a+

10:07 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

16/02/2009

Challenge BW 2009 - Nivelles - 10,53 kms

Record de participation pour cette première course du challenge à Nivelles avec 924 participants ! Près de 200 de plus que l’an passé, le beau temps frais mais sec y est surement pour quelque chose. C’est clair que les conditions étaient vraiment idéales, et sans vent.

Pour une fois je ne suis pas arrivé trop en retard au départ, près de 30 minutes avant (wow !) donc j’ai eu bien le temps de m’inscrire sans me presser, puis de m’échauffer tranquille aussi. C’est là que j’ai vu GaëtanP de l’USBW, avec qui j’ai partagé quelques minutes d’échauffement. Puis vient le départ (15 minutes après le temps prévu), j’enlève toutes mes couches superflues et je me retrouve en tenue d’été, hormis les gants. Parfait donc pour rester au frais toute la course malgré la débauche d’énergie Clin d'oeil. Je pensais être pas trop mal placé au départ, mais... erreur, dès le début je suis assez gêné, surtout que ça descend bien au départ et en général j’en profite pour bien accélérer et ici pas moyen. J’avance donc comme je peux, 1er km en 4’17’’ Non décidé alors que ça descendait bien, et m.... j’ai déjà perdu 20’’ sur mon temps de l’an passé...

Tant pis, pas grave, je continue, avec 1 ou 2 passages avec des plaques de verglas sur la route en descente, très très glissant, j’ai échappé de peu à la gamelle ! Puis on a droit à un passage bien boueux où l’on doit passer en file indienne sur le côté, ça ralentit encore, ça stoppe même, ça stoppe tellement vite que je rentre dans la personne devant moi emporté par mon élan... Derrière ça fait pareil... Tout le monde reprend son rythme après ce petit passage boueux.

 

nivelles1

En pleine manoeuvre lors du passage boueux


Première (petite) montée vers le 3e km, avalée sans trop de problèmes. Mais j’ai déjà 30’’ de retard sur mon temps 2008 Non décidé. (12’42’’ contre 12’14’’). La route est légèrement vallonée jusqu’au 5e km (21’11’’) où l’on attaque la première difficulté. Je passe plutôt bien la côte sans me mettre dans le rouge, je n’atteins même pas 190 de FC. Pour l’instant, hormis mon retard du au petit blocage du départ, ça roule bien...


C’est dans la descente vers le 6e km que le lacet ma chaussure droite a décidé de prendre sa liberté... pfff, j’ai oublié de faire un double noeud, pas cool ça. J’ai déjà du retard sur mon temps de l’an passé et je sens que je vais perdre encore 30’’ à m’arrêter pour refaire mon lacet, à cause de mes gants et le stress de faire vite... J’hésite, m’arrête, m’arrête pas... C’est là que je réalise que grâce à la technologie ‘’N-Lock’’, les lacets de mes new balance sont censées ne pas trop bouger. Alors banco, je continue et je verrai bien si je perd ma chaussure ou pas. Et ça a marché, même le lacet complètement défait, ma chaussure est restée très bien place, alors moi je dois merci les NB825 !!!


Mais reprenons... on entame la 2e difficulté vers le 7e km, là encore ça passe plutôt bien, je rattrappe  plusieurs personnes, comme c’est le cas depuis le début d’ailleurs. J’ai refait un peu de mon retard sur mon temps 2008, j’ai pile 30’ au 7e km, soit encore 13’’ de retard. Mais la grosse différence est qu’à ce moment on a passé toutes les difficultés, je me sens super bien, ma FC est plus proche de ma FC sur semi que sur 10 kms ! Je vais donc accélérer, et en plus de pouvoir doubler quelques coureurs, je vais reprendre sur chaque km entre 10 et 15’’ sur mon temps de 2008, cool Cool.

 

P2144385

2 kms avant l'arrivée (malgré ma tête je suis encore frais Clin d'oeil)


On approche de la fin, une personne me demande combien il reste à parcourir, je regarde le Garmin, on est à 9,5 kms, donc il reste pile 1km, mais attention, ça monte pour l’arrivée...
Je passe le 10e km en 41’49’’ (21’’ d’avance sur 2008), puis c’est la belle montée vers l’arrivée. Il me reste encore des réserves donc j’arrive à maintenir un bon rythme malgré la pente, je double 3-4 coureurs, un autre me double 100m avant la ligne et dans un dernier élan je le repasse... magnifique duel pour m’emparer de la 111e place, lol Clin d'oeil.


Je termine en 43’57’’, soit 40’’ de mieux qu’en 2008. Ce n’est pas énorme mais je suis surtout content de finir bien frais, un peu essouflé vu les 500m derniers mètre en côte à fond, mais frais et bien mieux que l’an passé. Le Garmin affiche exactement 10,55 kms pour 10,53 donné par l’organisation, donc parfait là encore ! Ce qui me fait du 4’10’’/km111e/924.

Je pense honêtment que j’avais de quoi faire 43’30’’ et peut-être même mieux en étant bien placé au départ. L’an prochain je fais un top 100 c’est promis !!

Après la course, j’ai fait un mini retour au calme et je suis vite rentré à Bruxelles sans même me changer car on avait pas mal de trucs prévus pour la St Valentin Bisou.

Voici les temps de passage, FC, et j’ai mis aussi une petite comparaison de ma FC 2008 et 2009 : on voit bien qu’en début de course, ma FC est bien plus basse, et vers la fin elle reste un peu plus basse (ou égale) mais je vais 10’’ plus vite au km dans cette partie !

 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

Tps 2008

1 km

4:17

04:17

161

03:55

2 kms

8:32

04:15

179

08:04

3 kms

12:42

04:10

185

12:14

4 kms

16:59

04:17

185

16:29

5 kms

21:11

04:12

187

20:50

6 kms

25:31

04:20

186

25:19

7 kms

30:00

04:29

186

29:47

8 kms

34:04

04:04

187

34:01

9 kms

37:50

03:46

186

37:57

10 kms

41:49

03:59

188

42:10

10,55 kms

43:57

03:52

190

44:37

 

 

 

 

 

Moyenne

 

04:10

183

 

 

 

 

 

 

Total

10.55 km en 43:57 soit 4'10''/km

 

2009-02-14-CBW-Nivelles 2009-02-14-CBW-Nivelles

 

 

Comparaison FC 2008-2009- Nivelles



Je mettrai le classement complet quand il paraîtra.

 

lesoir-cbw-2009



a+

20:26 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

13/02/2009

Profil du parcours Challenge BW Nivelles

Voici le profil de la 1ere course du Challenge Brabant Wallon à Nivelles, pas tout plat comme on peut le voir. Le Garmin (avec la correction d'altitude)
donne 145 D+. C'est donc déjà pas mal je trouve, même si c'est clair que ce n'est pas un trail non plus !!

 

Profil CBW Nivelles

Les 2 principales difficultés sont une côte de 1 km entre 4.5 et 5.5 km, puis une autre encore plus pentue mais plus courte vers le 7e km. Il faut aussi garder un peu d'énergie pour l'arrivée, un bon mur si je me rappelles bien...

Mes temps de passage 2008
- 3 km : 12'14''
- 5 km : 20'50''
- 10 km : 42'10''
- arrivée : 44'37''

J'espère moins de 44' cette année, mais ce n'est pas un gros objectif non plus, donc on verra bien. Pas de stress...

a+

21:52 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

03/02/2009

Hivernales de Boitsfort 2009 (9,5 kms) - 2 Février

C’est sous un temps bien hivernal que s’est déroulée ce dimanche la course des....  hivernales ! -1°C, petit vent frais, heureusement que le soleil était bien au rendez-vous en ce dimanche pour donner un brin de luminosité. J’ai donc participé aux 9,5 kms comme prévu, après quelques hésitations pour faire l’autre course de 19,2 kms... Mais je voulais faire un petit test et me comparer à l’an passé donc je suis resté sur les 9,5 kms. (bon, comme me le disais Pierre une autre fois, si je fais toujours comme ça je ne ferai jamais les 19,2 kms, lol Clin d'oeil). Le parcours est identique à l’an passé, presque totalement dans la forêt de Soignes, hormis les premiers 1.5 kms, très agréable, mais avec quelques belles montées et descentes au programme !

Je suis arrivé sur place pas super en avance, surtout que j’ai bien mis 10 mins à trouver une place vu le monde. Je pars donc vite pour récupérer mon dossard, m’échauffer et voir par la même occasion si je trouve quelques connaissances, et plus particulièrement GaëtanP vu qu’on s’était proposé de faire la course ensemble... Ce ne sera pas le cas, et je ne verrai pas PierreH non plus, qui lui fait le 19,2 kms. Je termine vite l’échauffement, je pose vite mes affaires dans le gymnase (pas le temps d’aller à la consigne, c’est saturé). Je me rends au départ, c’est déjà plein de monde vu que les 1700 participants des 2 courses partent ensemble, alors je prend une allée parallèle où passe le tram, c’est un peu moins encombré.

 

2009hivernales1

Peu après le départ


Au départ je prends un rythme correct sans plus, car je sais que le début de course est assez exigeant, surtout à partir du 2e km où l’on a une montée assez longue. Je la passe sans trop puiser dans mes réserves, 3e km (au Garmin) en 12’41’’. Pas très rapide donc, mais ça montait pas mal… Suit une longue descente où j’en profite pour grappiller quelques places, sans toutefois me mettre dans le rouge. Puis ça remonte, c’est un peu plus dur de s’y remettre après la longue descente mais ça passera. C’est à ce moment que les 2 courses se séparent, et il ne reste plus grand monde près de moi. A environ 100m devant j’aperçois Alain Bourdon d’Actujog (que je ne rattraperai jamais Sourire) avec 1 ou 2 autres personnes, en même temps une personne me rejoint, on fera environ 2 kms ensemble.  Le vent n’est pas trop gênant, et c’est tant mieux car d’après la météo je m’attendais à pire !

Le 5e km passera en 20’55’’. Ca remonte ensuite légèrement pour commencer à redescendre à partir du 7e km. J’accélère un peu à ce moment là vu que je me sens encore bien : j’ai passé la grande partie du temps à 185 puls, soit un peu en dessous de mon rythme normal sur 10 kms. C’est surement du à un meilleur refroidissement de mon gros V6 (turbo) avec ces températures polaires ! J’ai déjà remarqué à plusieurs reprises que ma FC est bien plus basse que la normale par ce temps. Finalement, le froid, j’aime pas, mais j’aime bien quand même !!

Vers le 8e km, un groupe de 3 coureurs me double, je réussis à en accrocher 1 des 3, on arrive dans une descente très pentue où j’en profite pour encore un peu accélérer, mais peut-être un peu trop car à la remontée j’ai senti un gros, gros coup de fatigue. A ce moment tout près d’Alain d’Actujog qui m’a lancé quelques messages d’encouragements, mais bien crevé, je ne pouvais plus avancer pendant 200m, impossible de le rattraper… Je sentais aussi les pas de coureurs derrière de plus en plus présents, mais finalement j’ai retrouvé mes esprits et suis bien reparti en passant devant le panneau du dernier km. Le chrono indique encore dans les 35’ : l’espoir de passer sous les 39’ est bien réel ! Je fais donc un dernier effort, même si je commence à être bien entamé (heureusement que ça descend…) et vais finalement terminer en 38’56’’. Ouf !

 

2009hivernales2

Sprint final pour passer juste sous les 39' Cool


Finalement je suis content de la course, je tablais sur un temps entre 39’et 40’ sachant que j’ai fait 39’25’’ en 2008, et que je ne suis pas encore au top cette année. Donc bien satisfait de faire moins de 39’. 29 secondes de gagnées par rapport à 2008, je progresse !! Doucement certes… mais je progresse Sourire

Et j’intègre donc le fameux top50, plus exactement 45e/757.

Le Garmin me donne un peu moins que la distance réelle 9.41 kms au lieu de 9.5 kms, ce n’est pas énorme comme écart. Y’a peut-être un petit bug du Garmin car dès le 3e km, j’ai eu 150m d’écart avec les panneaux d’affichage, puis l’écart est resté tout au long de la course…
Ca me fait environ du 4’08’’/km de moyenne

Voilà pour cette course, la prochaine sera surement la course à Nivelles du challengeBW.

Ci-dessous le top 50, temps/km, parcours, etc...

 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

 

1 km

4:05

4:05

173

 

2 km

8:17

4:12

183

 

3 km

12:41

4:24

186

 

4 km

16:32

3:51

186

 

5 km

20:55

4:23

186

 

6 km

25:10

4:15

186

 

7 km

29:17

4:07

187

 

8 km

33:17

4:00

187

 

9 km

37:25

4:08

184

 

9.41 km

38:54

3:35

186

 

 

 

 

 

 

Moyenne

 

4:08

184

 

 

 

 

 

 

Total

9.41 km en 38:54 soit 4'08''/km (Garmin)

Si

9.5 km --> 4'05''/km (distance de course donnée)

2009-02-01-hivernales 2009-02-01-hivernales

 

Dossard

Temps

Cat

Pl/Cat

Name

Club

1

32

0:29:55

Mse

1

Sihammane Abdeljebbar

Ba144

2

482

0:29:57

Mse

2

Depoortere Dries

Avr

3

1477

0:31:14

Se

1

Abdelkebir Elgasmi

 

4

1816

0:31:19

Mse

3

Clerbout Bruno

Itm

5

426

0:32:01

Mse

4

Renard Arnaud

A.C.O

6

11

0:32:41

Mse

5

Boughrad Mohamed

Décathlon Anderlecht

7

928

0:33:00

Mse

6

Humblet Francois

Rcbt

8

1044

0:33:04

Mse

7

Aupaix Laurent

Trigt

9

1842

0:33:45

Mse

8

Asri Abdessamad

Riaac

10

1807

0:33:56

Mse

9

Demaret Gregory

 

11

1505

0:34:11

Mv1

1

Rondelee Filip

Abav

12

669

0:34:43

Mse

10

Cornelis Olivier

Ironmanagers

13

299

0:34:59

Mv1

2

Alvarez Coca Prudencio

 

14

1790

0:35:07

Mju

1

Fort Baudoin

Big V'S Running Team

15

1795

0:35:10

Mse

11

Mcloughlin Sean

Rcb

16

1555

0:35:12

Mv1

3

Follet Rudy

Dacm

17

1825

0:35:13

Mse

12

Collaer Christophe

 

18

1088

0:35:15

Mse

13

Kozyreff Dimitri

 

19

919

0:35:20

Mse

14

Schelkens Brieuc

Rcbt

20

1799

0:35:24

Mju

2

Philippe Olivier

Rcb

21

1573

0:35:35

Mju

3

Hofmans Benjamin

Rcb

22

845

0:35:59

Fse

1

Devick Emily

Nac Nivelles

23

1447

0:36:08

Mv1

4

Dockx Herman

 

24

1588

0:36:25

Mju

4

Goubau Thomas

Pegasus

25

227

0:36:26

Mju

5

El Amine Bilal

 

26

1448

0:36:35

Mv1

5

Bonato Patrick

Bonheiden

27

1637

0:36:41

Mv2

1

Aren Guiseppe

Rfcl

28

663

0:37:02

Mse

15

Vanholst Kris 

Hrc

29

898

0:37:03

Mse

16

Charles Stephan

Rcb

30

1864

0:37:09

Mv1

6

Broquet Francis

Gsk Fun Club

31

1804

0:37:34

Mv1

7

Couture Jean-Rene

 

32

1815

0:37:37

Mse

17

Von Berg Maximilien

 

33

1322

0:37:39

Mv1

8

Quiniou Thierry

 

34

1058

0:38:02

Mv2

2

Francois Marc

Usbw Road Team

35

350

0:38:07

Mse

18

Feremans Laurent

Racing Vivier D'Oie

36

934

0:38:15

Mju

6

Pornel Arnaud

Rcbt

37

252

0:38:15

Mv2

3

Hasselmans Jean-Luc

Resc

38

129

0:38:27

Mse

19

Menzan Kouassi Alain

 

39

1656

0:38:29

Mse

20

Schoonejaus Patrick

Nac Nivelles

40

112

0:38:32

Mv1

9

Trgo Alain

Nac Nivelles

41

817

0:38:34

Mse

21

Valcke Tomas

Mmc

42

939

0:38:40

Fse

2

Van Leeuwen Ellen

Rcgent

43

948

0:38:47

Mv1

10

Bourdon Alain

Riaac

44

945

0:38:50

Mv1

11

Meganck Richard

Resc

45

1321

0:38:56

Mse

22

Porre Laurent

 

46

1250

0:39:03

Mv1

12

Joly Patrick

 

47

180

0:39:05

Mse

23

Horion Vincent

Rc Namur

48

1594

0:39:06

Mse

24

Gilmour Ian

Shift

49

230

0:39:09

Mse

25

Monteyne Petrus

 

50

551

0:39:14

Mv1

13

Brown Philippe

Cablewireless

 


a+

19:29 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

30/01/2009

profil Hivernales du RCB

Voici le profil du parcours des Hivernales de Boitsfort (9.5 kms) que j'ai retrouvé sur mes archives du Garmin (j'ai fait la course l'an passé).

Il y a environ 100 D+, le plus dur étant la longue montée entre le 2e et 3e km.

Les 3 derniers kms sont globalement descendants -> c'est bon pour le sprint final Clin d'oeil

 

profil-hivernales 9.5 k



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12:44 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

13/01/2009

11 Jan 2009 - Dirk Martens Corrida à Alost (3 kms)

Aujourd’hui et comme prévu pour ma 1ère course de l’année j’ai couru les 3km d’Alost, une course très courte donc, pour commencer 2009 en douceur ! Ceci dit, l’année démarre moins bien que l’an passé vu que j’ai mis 21’’ de plus pour boucler le parcours par rapport à 2008. Rien de grave cependant, c’était prévisible.

J’arrive sur place après un trajet un peu plus long que prévu, 90 km/h sur autoroute, alerte smog oblige… Je prends 5€ en poche pour aller m’inscrire (oh, 5€ ça doit bien suffire pour 3 kms), je vais à l’inscription, je fais 5 minutes de file et je vois : 7€, uchhh, ça fait cher le km… Bon, aller, je retourne à la voiture, prends 2€ de plus et refais la file pour payer, etc… Avec tout ça il était bientôt temps de partir, donc j’ai fait un petit km d’échauffement et je me rends au départ juste à temps. Pas grand monde en tout cas. Le temps est vraiment froid, il doit faire dans les 2°, avec un petit vent qui, s’il n’est pas gênant pour courir, rafraichit un peu plus l’atmosphère. J’ai oublié mes gants…

Puis vient le départ : ayant fait 10’43’’ l’an passé, mais vu mon manque d’entraînement, je me suis dit que viser les 11’ était raisonnable. Au départ, ça part assez vite devant, je dois être dans les 20e mais je reprends vite 5-6 places sur les 500 premiers mètres. Je me sens encore bien à ce moment, mais ensuite le rythme des personnes devant moi ralentit et bizarrement j’ai au même moment un petit coup de ‘’moins bien’’, j’ai du mal à relancer. Pourtant je regarde ma FC, elle est encore plutôt basse pour ce type de course (même pas 190), donc je ne suis pas en surrégime, mais rien à faire…

Je vois à 50-100m devant moi un tshirt : ‘’ACG’’, ça me rappelle la personne qui avait fini juste devant moi l’an passé Pascal Rijdant (et qui m’avait d’ailleurs laissé un message sur le blog Clin d'oeil et bravo à toi, je vois que tu améliores ton temps de l'an passé !!). Mais peu à peu ce point de mire va disparaître, il finira à près de 30s devant moi !

Le reste de la course, je serai assez isolé, vers le 2e km, je rattrape 2 ‘’petits jeunes’’ qui feront quelques centaines de mètres avec moi, mais je finirai le reste de la course seul, sans personne à suivre devant. On arrive sur la fin, j’essaye de remettre une couche, mais les jambes ne suivent pas vraiment, je garde donc mon rythme et termine le parcours de 3 kms en un peu plus de 11’, 11’04’’ exactement au chrono officiel, ce qui me fait du 3’41’’/km ou encore 16,27 km/h.
En tout cas, le parcours est très bien mesuré, car le Garmin me donne 3,01 kms, exactement comme l’an passé, ça fait plaisir !!

Pour la place, je termine 8e/71 et je vois maintenant que je suis 2e senior : qui sait, j’ai peut-être gagné un lot, mais je ne suis pas resté pour voir, et de toute façon, vu mon temps pas terrible, je n’en mérite pas !! Sinon j’ai juste reçu un superbe et très utile tshirt intersport de taille XXL, ça tombe bien car il me fallait justement des chiffons pour laver la voiture…

Voilà, donc malgré le résultat mitigé, je suis content de cette première course de l’année, je vais maintenant faire 3 bonnes semaines d’entraînement pour être revenu à un niveau correct aux hivernales, le 1 Février. Je ne sais d’ailleurs pas si je ferai le 9,5 ou le 19 kms, je serais bien tenté par le 19 kms, mais vu que j’ai fait le 9,5 l’an passé, je le referais bien pour me comparer (et cette fois-ci faire mieux que l’an passé bien sur, pas comme ici !!)…

Voici les temps/km, FC, parcours, etc…

 

 

Distance

Tps Total

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

300m

0:59

0:59

3:17

162

600m

2:00

1:01

3:23

185

900m

3:07

1:06

3:38

182

1,2 kms

4:14

1:07

3:39

186

1,5 kms

5:19

1:05

3:31

187

1,8 kms

6:29

1:10

3:48

187

2,1 kms

7:37

1:08

3:45

188

2,4 kms

8:45

1:08

3:46

188

2,7 kms

9:53

1:08

3:44

189

3 kms

11:03

1:10

3:46

190

 

 

 

 

 

Moyenne

 

1:06

3:41

184,4

 

 

 

 

 

Total

3 km en 11:04 soit 3'41''/km

 

 

2009-01-11-DMC2009-01-11-DMC

Sans oublier le Top 30...

 

PL

Naam

 

Club

CAT

P/CAT

Tijd

GEM

KM-h

1

Geerts

Kim

VS

MSEN

1

0:09:44

18,49

3:15

2

Van De Sande

Luc

BONH

M+35

1

0:10:00

18

3:20

3

Deb Locht

Alex

 

M+35

2

0:10:02

17,94

3:21

4

Claus

Pieter

EA

MJUN

1

0:10:04

17,88

3:21

5

Herregodts

Yves

VITA

M+35

3

0:10:31

17,12

3:30

6

Rijdandt

Pascal

ACG

M+35

4

0:10:33

17,06

3:31

7

Lambrecht

Levi

EA

MJUN

2

0:10:34

17,03

3:31

8

Porre

Laurent

 

MSEN

2

0:11:04

16,27

3:41

9

Bombeke

Sven

EA

MJUN

3

0:11:10

16,12

3:43

10

Coppens

Johan

Roadjoggers

MSEN

3

0:11:16

15,98

3:45

11

Vermeir

Bert

EA

MSEN

4

0:11:17

15,95

3:46

12

Coppens

Wim

 

MSEN

5

0:11:21

15,86

3:47

13

De Ridder

Vincent

ALVA

MJUN

4

0:11:25

15,77

3:48

14

Deridder

Gert

EA

MSEN

6

0:11:29

15,67

3:50

15

De Moor

Kris

 

MSEN

7

0:11:31

15,63

3:50

16

Deruddere

Lies

Dapalo

VSEN

1

0:11:33

15,58

3:51

17

Goubert

Guy

VITA

M+45

1

0:11:36

15,52

3:52

18

Vandekerckhove

Gregory

 

MSEN

8

0:11:44

15,34

3:55

19

Bogaert

Lucas

Sint-Jozef

MJUN

5

0:11:49

15,23

3:56

20

Verbraekel

Brecht

VS

MJUN

6

0:11:54

15,13

3:58

21

Vonck

Klaas

 

MJUN

7

0:12:01

14,98

4:00

22

Ghijssels

Jimmy

 

MJUN

1

0:12:04

14,92

4:01

23

Van Boven

Alexander

TTL

MJUN

8

0:12:12

14,75

4:04

24

Faignaert

Laurence

VS

V+40

1

0:12:27

14,46

4:09

25

De Blesser

Nisha

 

VSEN

2

0:12:30

14,4

4:10

26

Pottiez

Yannick

EA

MJUN

9

0:12:33

14,34

4:11

27

Verhoeven

Ignace

Triamigos

M+45

2

0:12:36

14,29

4:12

28

Schoonbaert

Kirsten

TTL

VJUN

1

0:12:56

13,92

4:19

29

De Grom

Tom

 

MSEN

9

0:12:59

13,86

4:20

30

Van De Velde

David

 

MSEN

10

0:13:03

13,79

4:21

 

 

a+

23:16 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

30/11/2008

Lyra Natuurloop (5 kms, Lier) - 29 Nov 2008

Alors voilà, ce samedi je suis allé comme prévu faire ma dernière course de l’année pour tenter d’établir un nouveau record sur 5 kms, et surtout passer sous les 19’. J’avais en effet fixé en début d’année le temps de 18’30’’ comme objectif sur 5 kms, mais je me suis vite rendu compte que ce ne serait pas possible (ce fut d’ailleurs le même chose pour mes autres objectifs sur plus longues distances...). 19’ était donc l’objectif du jour et je dois dire que je n’ai pas été déçu du voyage, loin de là !!!!

Pourtant tout commençait mal, je vais à ma vieille petite 205 (Pati voulait la golf pour aller à carrefour) et je me rends compte qu’on a forcé la porte passager pour voler le poste. Pfff, ces nuls ont juste plié la porte, sont entrés, ont fouillé et n’ont même pas trouvé le poste... Bonne nouvelle donc pour le poste (qui franchement ne vaut vraiment pas la peine de se faire voler vu sont état...) mais la portière est pliée... Bon, pas grave, d’abord je ne suis pas en avance comme d’hab, alors je pars en direction de Lier.

J’arrive, je m’inscris (seulement 2,5€) échauffement rapide sur la piste où se trouvera l’arrivée, quelques accélérations, etc... Il fait assez froid, pas plus de 3-4°, mais j’ai décidé de courir le plus léger possible, donc je suis avec la même tenue qu’en été, si ce n’est que j’ai mis des gants ! Avant le départ, on se regroupe d’abord sur la piste, puis on part tous en groupe sur le lieu du départ réel, à 500m de la piste environ (c’est la première fois que je vois un truc pareil). J’essaye de ma placer bien devant, c’est presque chose faite, je dois être en 3e ligne. Il n’y a pas de vent, il fait ‘’sec’’, tout est là pour une bonne perf, ‘’la’’ perf à faire pour terminer l’année sur une note moins mauvaise que prévu Clin d'oeil

 

KSC_7687

Au départ... on me voit vers le centre droit...

 

Au départ je démarre assez vite et me retrouve rapidement en 25-30e position, 1er 500m au rythme de 3’35’’/km, puis les positions se stabilisent peut à peu, je passe quelques coureurs et le chrono affiche 3’39’’ au premier km... Plutot rapide comme départ, un peu trop par rapport à l’objectif d’ailleurs. Donc je me calme un peu tout en gardant un rythme correct. Je dois être dans les 20-25e à ce moment, un coureur habillé en cycliste me dépasse (ce sera le seul à me dépasser durant la course), je ne l’accroche pas, je garde mon rythme assez régulier. Les coureurs sont maintenant bien éloignés les uns des autres, il n’y a pas de petit groupe qui s’est formé. Je continue à mon rythme et passe le 2e km en 7’30’’ pile (3’51’’ pour ce km), donc je suis dans un rythme de 18’45’’ sur 5kms, parfait !!

 

KSC_7734

Juste après le départ

 

Le plus important est que je me sens vraiment super bien, rien à voir avec mon 10 kms à Evere et mon 5 km des foulées joyeuses il y a seulement quelques semaines. Je suis à peine à 185 de FC à ce moment de la course, alors que j’étais à 190 dès le 1er km à Evere, tout en allant bien moins vite.

Je passe encore 2-3 coureurs sans chercher à rester dans leur sillage, je garde juste mon rythme, point ! J’ai toujours gardé ce bon tempo pour le 3e km que je passerai en 11’17’’ (3’47’’ sur le 3e km), encore dans les temps pour 18’45’’ ! Je commence vraiment à y croire, surtout que je me sens toujours très très bien, je n’ai même pas encore atteint 190 de FC, c’est tout simplement hallucinant, je me dis même que le cardio a un problème...

Je continue sur le 4e km qui passera encore fort bien, j’ai d’ailleurs doublé 2 coureurs que j’avais en ligne de mire depuis le début. Je vois toujours devant moi le cyclise qui m’a doublé au début, et un autre, les 2 étant à environ 200m. Les autres coureurs sont trop loin devant. Je passe au 4e km en 15’04’’ (3’47’’) toujours dans les temps pour du 18’45’’ environ ! Il me reste donc près de 4’ pour finir sous les 19’, je me sens encore très bien, je commence déjà à savourer le moment Langue tirée.

J’en rajoute une petite couche au début du 5ème km, puis on a un petit passage sur herbe, j’aperçois la piste où se situe l’arrivée, les 2 coureurs devant ne sont plus si loin, mais un peu trop quand même pour revenir sur eux... On fait d’abord un demi tour de piste, puis on doit revenir sur nos pas et faire un autre demi tour dans l’autre sens. Un peu bizzare comme truc (j’imagine qu’ils ont fait cela pour avoir exactement les 5 kms, sinon je n’en vois pas trop l’intêret, surtout qu’ils ne le font pas pour les autres distances 10kms et 10 miles). Je donne tout sur les 200 derniers mètres, eh oui il faut faire un record ! A l’arrivée, je regarde le chrono : 18’39’’ !! Je regarde la distance : 4,98 kms !! Youhou !! le parcours est donc bien mesuré ! Objectif rempli !! J’ai même presque atteint les 18’30’’ que je ne pensais pas atteindre avant longtemps !! Super !! J’étais vraiment très très content RigolantCool

Ceci me fait donc du 3’43’’/km de moyenne tout de même ! soit 16,09 km/h. Et je suis 9e/192

 

KSC_7778

Sprint final (hou là là, j'ai l'air bien crevé sur la photo !!)

 

Voilà, je crois bien que c’est la course où j’ai eu les meilleures sensations depuis que je cours, j’ai tenu mieux que du 3’45’’/km de moyenne sur 5 kms sans me sentir en surrégime sur la course, j’ai eu l’impression d’avoir toujours un peu de réserve et à peine atteint 192 de FC en fin de parcours. Sinon j’étais presque tout le temps en dessous de 190, c’est vraiment très bizzare, j’imagine que le temps froid y est pour quelque chose car je n’ai rien fait de spécial depuis mon mauvais 10 kms il y a 15 jours et le résultat est sans aucune comparaison ! En tout cas le parcours se prête bien à une perf, c’est archi plat, tout le parcours est presque en ligne droite. On longe une rivière tout le long, on passe sur du gazon (au moins sur 25mètres... d’où le nom natuurloop peut-être ?? lol), on termine sur piste (ça j’aime bien)...  Bref, une course très sympa si vous souhaitez faire une perf ! J’y retournerai surement une autre fois sur 5 ou 10 kms, ou pourquoi pas le 10 miles ?

Voici les temps/km, classement, parcours, etc...

 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1 km

3:39

3:39

175

2 kms

7:30

3:51

183

3 kms

11:17

3:47

187

4 kms

15:04

3:47

190

5 kms

18:39

3:35

191

 

 

 

 

Moyenne

 

3:43

185

 

 

 

 

Total

5 kms en 18:39 soit 3'43''/km

 

2008-11-29-Lier

 

2008-11-29-Lier

 

 

Pl

Nummer

Naam

M/V

Jaar

Gemeente

Tijd

1

2558

Radeur Dries

M

1986

Lier

16.38

2

2517

Moerman Björn

M

1990

Mechelen

17.25

3

2638

Brants Philipe

M

1976

Putte

17.37

4

2191

Van Roosbroeck Matthias

M

1993

Berlaar

17.39

5

2578

Willems Bart

M

1968

Putte

17.40

6

2176

De Cleyn Dirk

M

1992

Koningshooikt

18.08

7

2621

Helsen Wim

M

1973

Duffel

18.27

8

2643

Van den Broeck Gerrie

M

1973

Booischot

18.31

9

2682

Porre Laurent

M

1978

Brussel

18.39

10

2161

Pringuet Arne

M

1993

Berlaar

18.50

11

2172

Leemans Filip

M

1968

Mechelen

18.54

12

2543

Grimon Patrick

M

1971

Schoten

18.54

13

1007

Grimon Stefan

M

1973

Viersel

19.18

14

2692

Nauwelaerts Jeroen

M

1992

Rijmenam

19.18

15

2206

Matheus Jelle

M

1995

Kessel

19.38

16

2177

Alpaerts Ludo

M

1954

Lint

19.45

17

2173

Ost Fernand

M

1958

Mechelen

19.48

18

2539

Broothaerts Joss

M

1955

Kapellen

19.50

19

2174

Van Looy Christel

V

1960

Herentals

19.56

20

2195

Cavents Ruben

M

1996

Lier

20.06

21

2617

D'Hoogh Stefan

M

1990

Hoevenen

20.29

22

2696

De Voeght Ben

M

1998

Itegem

20.49

23

2690

Bouwen Marc

M

1957

Nijlen

20.50

24

2188

Coeck Walter

M

1953

Herselt

20.53

25

2561

Segers Geert

M

1968

Lier

21.01

26

2635

Bryssinck Antoin

M

1958

Zwijndrecht

21.19

27

2179

Van den Vonder Greet

V

1963

Berlaar

21.20

28

2162

Pringuet Sam

M

1994

Berlaar

21.29

29

2205

Matheus Peter

M

1967

Kessel

21.39

30

2208

De Backer Willem

M

1953

Booischot

21.47

31

2538

Verhaert Rene

M

1956

Wiekevorst

21.50

32

2537

Maes Ivo

M

1946

Morkhoven

22.20

33

2197

Tielemans Dries

M

1993

Berlaar

22.25

34

2212

De Wit Niels

M

1997

Duffel

22.32

35

2527

Peters Heidi

V

1967

Lier

22.32

36

2541

Rijnders Sergeï

M

1991

Berlaar

22.38

37

2194

Cavents Dries

M

1998

Lier

22.40

38

2693

Nauwelaerts Wim

M

1963

Rijmenam

22.55

39

2514

Vanluchene Otto

M

1999

Berlaar

22.56

40

2699

Hannes Yannick

M

1998

Lier

22.59

41

2552

Cautaerts Carine

V

1968

Herenthout

23.00

42

2630

De Munck Charlotte

V

1992

Merksem

23.12

43

2175

De Win Nick

M

1990

Bevel

23.22

44

2556

Leus Jorgi

M

1995

Herenthout

23.25

45

2202

Stoops Maria

V

1965

Lier

23.33

46

2625

Van Beyen ?

M

1965

Berlaar

23.33

47

2185

Böhmer Kurt

M

1973

Herselt

23.38

48

2213

De Wit Eric

M

1965

Duffel

23.45

49

2553

Leus Kenny

M

1997

Herenthout

23.46

50

2209

Plaetevoet Yannick

M

1994

Antwerpen

23.47

 

a+


18:56 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

17/11/2008

Jogging d'Evere - 9,82 kms - 16 Nov 2008

Comme prévu je suis allé à Evere dimanche, de l’autre côté de Bruxelles pour faire mon 10 kms et tenter de passer sous les 40’. Le temps n’était pas terrible, mais ça allait. Il faisait frais mais pas trop, un brin de vent, et une pluie très fine que l’on sentait à peine.

J’arrive sur place vers 10h30, le temps de m’inscrire et de faire un tour de la petite boucle du parcours (le parcours comporte 1 boucle de 1 km et 3 boucles de 3 kms), et je me rends au départ. C’est là que je croise Gaétan Poquet de l’USBW. Je me place tout devant aujourd’hui, eh oui vu que je veux faire un temps… En tout cas, ce n’est pas bien dur d’être devant au départ, on est à peine plus de 50 ! Je remarque que beaucoup de participants étaient aussi là au jogging de Berchem du 11 Novembre.

Vient le départ, donné par le gars du challengeBW avec sa trompette, lol Sourire. Dès le départ je me fais doubler par une dizaine de gars et peu après je me retrouve avec Gaëtan avec qui je vais faire presque toute la course. La 1ere boucle de 1 km passe bien, pile dans les temps 3’58. Le 2e km passe aussi bien en 4’, mais je vois que la FC est déjà bien haute (190, pffff), c’est en principe mon max sur 10 kms. Ouais, déjà je la sens mal cette course… De toute façon, je ne vais pas ralentir car je ne suis pas en avance. Vers le 2e km 2-3 coureurs nous doublent, on continue à notre allure avec Gaëtan, d’ailleurs c’est plutôt lui qui mène tout le temps, ça m’était bien utile ! Ensuite l’allure à un peu ralenti, nous avons fait les kms suivants entre 4’ et 4’10’’/km sauf 1 en dessus de 4’10’’. J’étais tout le temps à 190 de FC, je ne pouvais pas mieux faire je pense. Pourtant le parcours est quasi plat, avec un peu de boue et 1 ou 2 passages étroits mais pas de réelle difficulté. On passe le 5e km en 20’17’’. On a depuis longtemps 2-3 coureurs en vue à 100-150 m devant, mais l’écart reste stable.


On arrive vers le 8e km où j’ai déjà 45s de retard sur l’objectif, Gaëtan mène toujours bien et c’est là que la première femme nous dépasse, je me dis que la seule chance est de l’accrocher et ‘’on verra bien si je tiens’’. Je prends donc sa foulée, j’ai un peu de mal, mais ça passe, j’arrive à la suivre pendant 1 km, ma FC est toujours vers les 190 alors vu qu’il ne reste plus beaucoup à parcourir je tente d’accélérer… Je sais déjà ce qui arrive quand je fais toute une course à 190 de FC et que j’essaye encore d’accélérer -> crampes d’estomac. Mais bon, il fallait quand même tenter alors je la dépasse et après 300m plus rapides ce qui devait arriver arrive et je suis contraint de ralentir si je ne veux pas repeindre la route… Donc je finis les 500 derniers mètres lentement, elle me redouble. C’est un peu dommage, de finir comme ça, mais de toute façon même si j’avais tenu jusqu’à la fin j’aurais gagné maxi 10 secondes, donc de toute façon plus de 40’. Forcément un peu déçu à l’arrivée, surtout que le parcours ne fait même pas 10 kms (9.82 kms au Garmin). Tant pis, ce ne sera pas pour cette année… Non décidé


Je suis 15e/53 en 40’17’’, ce qui me fait du 4’06’’/km.
Merci en tout cas à Gaëtan qui m’a bien aidé, et c’était sympa de courir à 2 Clin d'oeil

Voilà, après j’ai couru sans forcer 1 km de récup puis je suis resté pour la tombola où j’ai gagné une encyclopédie du sport. C’était d’ailleurs très facile de gagner car 3/4 des participants étaient déjà partis ! Sourire.

Je vais essayer de bien courir cette semaine, puis cool la semaine prochaine en vue d’un bon temps sur 5 kms cette fois-ci, le 29 Novembre à Lier ! J’espère que ça se passera un peu mieux que pour ce 10 kms tout de même…

Voici les temps/km

  

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1 km

3:58

3:58

178

2 kms

7:58

4:00

188

3 kms

12:04

4:06

190

4 kms

16:12

4:08

190

5 kms

20:17

4:05

190

6 kms

24:32

4:15

190

7 kms

28:41

4:09

190

8 kms

32:48

4:07

190

9 kms

36:56

4:08

191

9,82 kms

40:17

4:05

189

 

 

 

 

Moyenne

 

4:06

189

 

 

 

 

Total

9.82 km en 40:17 soit 4'06''/km

 

2008-11-16-jog evere

  

2008-11-16-jog evere

 

a+

20:10 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (9) |  Facebook |

11/11/2008

Jogging de la Paix - 4.05 kms - 11 Nov 2008 - Berchem Ste Agathe

Ce 11 Novembre, je suis allé faire le jogging de la paix finalement. Le temps n’était pas terrible, mais pas si mal, à part le vent. En fait, le matin, je me suis encore demandé si j’allais faire la course ou non… mais je me suis décidé à faire le 4 kms, et pas à fond, pour ne pas trop puiser dans mes réserves et être en forme dans 5 jours.

J’allais donc sur place un peu en touriste (en VTT) et un peu tard, le temps de m’inscrire et de faire un petit km d’échauffement et je me plaçais déjà au départ. Je ne suis pas très devant vu que je ne vise aucun temps aujourd’hui, mais j’aurais quand même du aller un peu plus proche de la tête car ça ramait un peu au début devant moi ! Mais il faut dire que les 3 courses de 4.3, 8.6 et 13 kms (enfin, moi je dirais plutôt 4.05, 8.1 et 12.15…) partaient toutes en même temps donc forcément…

Mon parcours comporte donc 1 boucle de 4.05 kms (au Garmin, mais 4.3 selon les organisateurs un peu trop optimistes) les autres courses font soit 2 ou 3 boucles. Le début est une longue ligne droite, vent plein face. Mais vu je ne suis pas en surrégime, ça passe bien. 1er km en 4’25’’, très lent donc sachant que je dois en faire juste 4 ! Par contre la FC et vite montée tout de même, c’est bizarre… Bon, je continue en accélérant un peu, je rattrape au passage Pierre H. du boulot, mais lui doit faire les 12 kms car c’est un amateur de longues distances Clin d'oeil, je l’encourage au passage mais je ne sais pas s’il m’a entendu. Le 2e km monte pas mal finalement, je ne me rappelais pas que le parcours était aussi vallonné (enfin bon, ce n’est pas Chaumont-Gistoux non plus …). Je continue donc sur un meilleur rythme mais sons trop forcer et le 2e km passera en  4’10’’.

 

PB119808-small

Au départ

 

 

PB119817-small

De dos, juste après le départ, on peut voir je ne suis pas idélament placé !!

 

Depuis le début j’ai doublé vraiment pas mal de monde, personne n’a réussi à m’accrocher. C’est un peu normal vu que je ne suis pas parti devant et que je fais la distance la plus courte !! Mais c’est toujours plaisant ;-), héhé. Je garde un bon rythme sans être à fond pour le 3e km, on passe dans un petit bois, puis on a une belle montée juste après qui fatigue pas mal, 3e km en 4’13’’. A partir de là, ça descend jusqu’au bout, surtout au début du 4e km, puis les 500 derniers mètres sont presque plats. En fait je vais profiter de ce dernier km pour faire un peu de VMA et même de la VMA++ Sourire vu qu’il passera en 3’29’’, je n’étais pas loin d’être à fond sur ce dernier km.

Je termine donc assez essoufflé avec ce dernier km bien rapide, mais je retrouve assez vite mes esprits vu que j’ai fait la majorité de la course sans puiser dans mes réserves. Le temps de boire un verre d’eau et de manger une des 2 mandarines offertes à l’arrivée et je suis parti pour faire un petit km de récup, lentement.

 

PB119870-small

Dans le dernier km, à fond à fond !!

 

De retour, les résultats étaient déjà (c’est cool ça, il parait qu’aux courses à un certain challenge en Wallonie il faut attendre jusqu’au mercredi suivant pour avoir les résultats…), je finis 10e /79 en 16’26’’. Ce qui confirme bien que la distance est fausse car ça me ferait du 3’49’’/km de moyenne s’il y avait 4.3 kms (soit une base de 19’ au 5 kms) et je sais très bien que vu l’allure que j’avais au début de la course c’est impossible. Si je me fie au Garmin ça me fait du 4’04’’/km, et ça me parait plus logique.

Je ne me suis pas attardé sur le lieu de la course, je suis juste resté pour voir les arrivants du 13 km (ou plutôt 12.15…) et je suis rentré en VTT. C’était donc une sympathique petite course, je la referais bien l’an prochain, mais surement le 8, ou qui sait, le 12 kms…
 

 

2008-11-11-Jogging de la paix Berchem

2008-11-11-Jogging de la paix Berchem

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1 km

4:25

4:25

174

2 kms

8:35

4:10

184

3 kms

12:48

4:13

183

4,03 kms

16:26

3:29

189

 

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

 

4:04

183

 

 

 

 

Total

4.03 km en 16:21 soit 4'04''/km

 


J'ajouterai le classement plus tard (et merci à Actujog pour les photos !)

Vous pouvez voir les résultats ici au fait : http://atletiek.toastit.be/sab%2Dbsa/

a+

23:03 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

27/10/2008

Les Foulées Joyeuses (5kms) - Molenbeek - 26 Oct 2008

Dimanche comme prévu je suis allé faire le jogging des foulées joyeuses à Molenbeek, un petit jogging convivial très sympa, dont les bénéfices reviennent aux enfants de la cité joyeuse. Il paraît que l’an passé, ils ont acheté un lecteur DVD avec les bénéfices, ouais bon, c’est pas le top, mais il faut dire qu’il n’y a jamais grand monde à cette course et c’est bien dommage.

foulées1


Pierre Renard, le très sympathique et très bon coureur a mis le paquet pour l’organisation, accueil musical au départ, staff policier prêt à baliser le parcours, et surtout... l’équipement ‘’chronorace’’ pour déterminer le temps des participants le plus précisément possible !! Franchement, j’ai halluciné d’avoir une puce à ma chaussure pour une telle course !! J’espère que chronorace leur a fait un prix d’ami, car sinon je crains fort que les enfants de la cité joyeuse n’ai pas grand chose comme bénéfice cette année !Clin d'oeil

Je suis arrivé sur le lieu de départ en VTT, avec le vent de face tout le long. Assez fort le vent ce matin ! Un fois sur place j’ai le temps de m’échauffer, un peu mais sans plus, je ferai 1,5 kms environ. On doit être 50-60 en tout pour le 5 et le 10 kms, qui partiront en même temps. Donc pas très nombreux, mais je vois quand même quelques pointures au départ.

Vient le départ, je suis en 2 ou 3e ligne et c’est parti. Les premiers partent assez vite, moi je ne m’affole pas trop vu ma forme actuelle je sais bien que je ne ferai pas un temps canon aujourd’hui. Au bout de 500m de montée, les places sont déjà quasiment faites. Je me fais ensuite doubler par T. Fadoul, qui fait le 10kms, je sais que c’est un bon coureur donc j’essaye de prendre son rythme, sachant que moi je fais seulement le 5 kms. Ce sera possible pendant 500m environ puis ses foulées seront de plus en plus dures à suivre et il prendra le large. Je passe le 2e km en 7’44’’.

foulées2

Peu après le départ, derrière Alain Bourdon d'Actujog


Pour l’instant on ne peut pas dire que le parcours soit très facile, le début monte, puis c’est relativement plat, ensuite on a une longue descente, dans laquelle je doublerai une personne (qui fait le 10 kms). Ensuite on a un passage assez bizzare sur un très long pont de bois, mais le décor est très joli, je ne pensais pas avoir un truc comme ça si près de chez moi ! Jusque là, les sensations sont assez bonnes, je m’attendais à pire. Mais c’était sans compter sur la côte du parc Scheutbos. Ouah, d’un coup, on se prend une pente de 15% sur environ 200m, j’ai eu du mal (FC 195 en haut de la côte ! pas mal) et par la suite j’ai aussi eu du mal à m’en remettre ! Dans la côte, je sentais la personne que j’avais doublé en descente qui se rapprochait, mais j’ai réussi à rester devant tout de même.

Une fois en haut, il fallait revenir au point de départ, en passant par le blvd Mettewie, là encore ce n’était pas très plat, et j’avais du mal à reprendre mon rythme. Je voyais quand même que je me rapprochais petit à petit de Frédéric Albert du ‘’Jet’’, alors 3e du 5kms (je ne le savais pas à ce moment).  On arrive sur la fin du parcours, j’essaye d’accélérer, pas forcément pour gagner une place mais plus pour faire le meilleur temps possible. En fait j’ai presque pas regardé le chrono depuis le début, et je ne sais même pas où j’en suis pour le temps. 500 m avant l’arrivée je redouble une personne (qui faisait le 10 kms), je manque de peu de me prendre le portail d’entrée qu’ils avaient fermé près de l’arrivée, eh oui, il fallait prendre le suivant... Mais c’est bon, je passe et j’arrive sur la ligne où la puce chronorace fera bien son boulot et me creditera de 19’30’’. Le Garmin me donne presque 5 kms (4,96 kms).

 

foulées3

A 200m de l'arrivée, je tente le tout pour le tout, lol ;-)


C’est donc là que je vois que je suis 4e du 5 kms, juste derrière Frédéric A., les 2 premiers étant arrivés depuis assez longtemps. 4e c’est pas si mal dans l’absolu, mais vu que nous étions seulement 11 sur le 5kms, c’est quand même pas terrible 4e/11 !! Je suis de peu dans la première moitié du classement en fait !! Les plus médisants pourront aussi dire que je suis dernier senior, lol...Clin d'oeil

 

 

foulées4

Très concentré dans le dernier virage (j'ai failli me prendre le portail qui était fermé...)

Bon, finalement c’est pas si mauvais 19’30’’, vu le parcours, le vent et mon rhume de la semaine dernière, je m’attendais à pire. En gros c’est le temps que je faisais sur 5kms plat en début d’année, sans rhume et sans vent. Donc il n’y a pas trop de progrès, mais je me dit que ce n’est pas impossible d’approcher les 19’ sur du plat et si je suis en (grande) forme... Mais, ce ne sera pas facile non plus...

Après la course on a un peu discuté avec Frédéric A. et Sacha D., 3e et 5e du 5 kms, tous les 2 du Jet de Tubize, puis j’ai pu voir aussi Alain Bourdon, le photographe d’actujog, qui a d’ailleurs fini 6e du 5 kms. Donc c’était cool, et je ne suis pas parti sans prendre une petite Leffe (uniquement pour augmenter le bénéfice de la cité joyeuse bien sur), mais pas plus car je conduisais mon 2 roues à 27 vitesses pour le retour...

Voici les temps/km la FC et le parcours (on peut voir que le parcours est bien verdoyant ! Alors que l’on est en plein Bruxelles)

 

foulées5

 

foulées6

 

Tps Total

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

0,5 kms

1:54

1:54

3:49

173

1 kms

3:52

1:58

3:56

186

1,5 kms

5:47

1:55

3:50

189

2 kms

7:44

1:57

3:54

192

2,5 kms

9:35

1:51

3:43

191

3 kms

11:30

1:55

3:48

192

3,5 kms

13:36

2:06

4:12

193

4 kms

15:38

2:02

4:05

193

4,5 kms

17:42

2:04

4:07

193

4,96 kms

19:30

1:48

3:54

194

 

 

 

 

 

Moyenne

 

 

3:55

190

 

 

 

 

 

Total

4.96 km en 19:30 soit 3'55''/km

Pos

Nr

M/F

Nom

Age

Officiel

TKm

Moy

Rang

Cat

1

151

 

FRATERS Dennis

24

17:39

3:31

16.982

1

SEN

2

115

 

PIERRET Johan

34

18:53

3:46

15.885

2

SEN

3

136

 

ALBERT Frederic

24

19:24

3:52

15.463

3

SEN

4

140

 

PORRE Laurent

29

19:30

3:54

15.373

4

SEN

5

135

 

DURITA Sacha

15

21:10

4:14

14.165

1

ESP

6

154

 

BOURDON Alain

44

21:11

4:14

14.158

1

VET

7

110

 

MARCQ Keke

16

22:10

4:26

13.528

2

ESP

8

156

 

VAN WIN Johan

47

25:43

5:08

11.659

2

VET

9

142

F

LIEVENS Cindy

24

32:32

6:30

 9.220

1

DAM

10

134

F

VERBOEKHOVEN Veronique

38

32:43

6:32

 9.169

2

DAM

11

132

F

VAN DEN HAUTE Michelle

62

33:11

6:38

 9.038

1

AI3

 

Vous pouvez voir les résultats et des photos sur le site des Foulées Joyeuses : http://www.lesfouleesjoyeuses.fr.tc/

a+

 

19:25 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

12/10/2008

20 kms de Paris - 12 Oct 2008

Eh voilà, ce dimanche se déroulait les 20 kms de Paris, ma dernière course ‘’longue distance’’ de l’année. J’avais correctement préparé cette course je pense, depuis 7-8 semaines, même si on peut toujours mieux faire forcément !
L’objectif pour ce 20 km était fièrement affiché dans la colonne de gauche du blog, depuis déjà bien longtemps, mais autant le signaler tout de suite, ce n’est pas aujourd’hui que je raconterai comment j’ai réalisé ce fameux objectif de 1h26...

Dimanche matin, lever 6h30, grâce au service de réveil par téléphone de l’hôtel, puis le réveil de mon portable, ainsi que Pati qui m’a téléphoné. Donc 3 méthodes différentes de réveil, c’était le plus sur pour ne pas louper le départ, au cas où j’avais le sommeil un peu trop lourd !! Pati n’était pas avec moi ici car elle a trouvé un boulot au fait.

Puis, préparatifs habituels, je pars vers 8h30, RER A puis métro ligne 6. Dans le RER on voit déjà quelques personnes en route pour de départ, mais alors dans le métro, c’est la cohue. Le quai est vraiment bondé et on voit bien que les personnes présentes ne sont pas venues ici en touriste, enfin quoi que !

J’arrive près du départ vers 9h15, je dépose mon sac, je pars un peu m’échauffer. Je trottine 15 minutes, puis je vais vers le départ, vers mon box préférentiel  ‘’moins de 1h30’’. Il y a déjà un monde fou dans le sas normal, mais un couloir est fait pour l’accès au sas préférentiels, où l’on peut courir. C’est vraiment super ce truc.Sourire

 

2008-10-12-départ 20k

 
Le commentateur parle un peu avant le départ des vainqueurs potentiels de la course ainsi que des sportifs connus qui participent. Parmi eux Yohann Diniz, qui fera le parcours en 1h33… En marchant !

La course :

Puis vient le départ, ça se bouscule un peu, mais on avance tout de même. Le 1er km commence par une belle côte, qui n’a rien à envier à la montée de Tervueren aux 20 kms de Bruxelles. Mais ici, il y a tellement de monde que ça nous force à aller doucement. Cette difficulté sera donc avalée sans trop d’encombre, mais en 5’06’’ seulement, en partie à cause de la foule. C’est quand même bizarre, j’ai doublé plein de mémés qui couraient à 8 km/h et se faisaient dépasser par tout le monde, franchement je comprend pas comment ces personnes se retrouvent devant. Enfin, ce n’est pas bien grave… La suite du parcours est très agréable, on passe par les quartiers les plus défavorisés du 16e arrondissement, comme l’avenue Foch par exemple Clin d'oeil

On a une longue descente, puis on poursuit dans le bois de Boulogne par faux plat descendant jusqu’au 4-5e km environ. Les kms passent bien, je déroule sans trop forcer, je tiens ma FC prévue (environ 180, maxi 185) et mes temps au km aussi, sauf que j’ai un peu de retard à cause du 1er km en 5’06’’.

Passage au 5e -> 22’00’’

Je prévoyais 21’30’’, donc c’est ok pour moi, un brin lent… Mais je continue sur ma lancée. Jusqu’au 10e km, on reste dans le bois, le parcours est quasiment plat, on est à l’ombre, les températures sont bonnes. Le niveau des gens autour est assez homogène, le bilan entre ceux qui me doublent et ce que je double est plus ou moins à l’équilibre je dirais. Je n’essaie pas de rattraper le retard sur mon planning, pour l’instant j’essaye de ne pas trop forcer, tout en faisant des temps au km corrects.

Passage au 10e -> 43’59’’

Ca c’est de la régularité ! Mais de la régularité un peu lente… 1’ de retard sur l’objectif à ce moment… Mais au niveau des sensations tout va bien, je n’ai pas encore dépassé 185 de FC donc ça me convient tout à fait, je me dit que j’ai un peu de marge pour refaire mon retard, les 1h26 sont encore jouables.


On sort du bois vers le 10e km, puis on continue 1km dans les rues de Paris et on arrive au 11e km sur les quais de Seine, que nous n’allons plus quitter jusqu’à la fin. C’est justement à ce moment que les choses commencent à tourner un peu moins bien. On est en plein soleil, et même si les températures ne sont pas trop élevées, on sent quand même la chaleur. Je continue tout de même à mon rythme, mais la FC augmente, sans que j’arrive vraiment à tenir mon objectif. De plus, on commence à se taper quelques tunnels à partir du 13-14e km, ce qui augmente un peu la difficulté. Néanmoins, je passerai le 15e km toujours dans le même rythme, à savoir 22’ aux 5 kms !

Passage au 15e km -> 1h06’00’’ pile !

Eh oui, toujours aussi régulier, mais toujours un peu lent aussi ! Je compte 1’30’’ de retard sur mon objectif à 5 kms de l’arrivée, je me dis que tout est encore possible… Mais ma FC titille déjà les 190 depuis quelques kms, je sais bien que ce sera très dur ! Comment faire 5 kms en 20’ alors que j’ai peiné à faire les 5 précédents en 22’ ?

Pour les 5 derniers kms, les choses vont aller assez vite en fait, j’essaye d’accélérer au 15e : pas moyen Criant, donc j’essaye de garder le rythme en espérant reprendre des forces. La FC reste vers les 190, les tunnels font de plus en plus de mal… Au 18e, je retente d’accélérer durant 100m, la FC monte, mais pas la vitesse et je ne me sens pas super bien… J’essaye de faire le dernier km du mieux que possible, mais je ne pourrai rien, je terminerai les derniers 5km en 22’45’’.

 

2008-10-12-tempskm



Le total est donc de 1h28’45’’ ! (à mon chrono, je mettrai le temps officiel lundi soir en principe). Et je ne connais pas encore ma place.

Voilà, j'ai le temps officiel : 1h28'44''. Soit 4'26/km pour une FC moyenne de 185

Ma position : 1634/20797

Il y a quand même pas mal de coureurs qui m’ont doublé sur les 5 derniers kms je pense.Non décidé

-> 62 exactement, je m'attendais à pire en fait !


A l’arrivée j’étais un peu déçu de mon temps vu que je voulais faire 1h26. Je pensais vraiment que c’était à ma portée. Mais quand je regarde mes temps de passage, j’ai été bien régulier, je ne suis pas parti trop vite, j’ai suivi mes limites de FC (au début en tout cas). Donc je pense que je ne peux pas me reprocher grand-chose sur ma stratégie de course. Et je suis tout de même content d’effacer mes 1h32’47’’ des 20 kms de Bruxelles, j’améliore mon record sur 20 kms de 4’ environ, ce n’est déjà pas si mal...Sourire

 

2008-10-12-photos

 

Les résultats détaillés et les photos se trouvent ici
http://www.resultatphoto.com/20kmparis08/resulphoto.asp

 

Sinon l’organisation de la course était très bonne, l’ambiance aussi, mais il y avait surtout des spectateurs sur la fin du parcours. Ca ne vaut quand même pas l’ambiance des 20 kms de Bruxelles !! Au final je suis content d’avoir fait cette course, mais je n’aurais pas dit non pour avoir 5-6 degrés de moins !

Voici le parcours, la FC et l’altitude (je mettrai les temps / km lundi soir et des photos aussi si j’en trouve). Au fait, le Garmin me donne 20,10 kms, pas mal je trouve, sachant qu’il a décroché plusieurs fois dans les tunnels, ça reste très précis : 0,5% d’erreur seulement !

 

2008-10-12-20kParis

2008-10-12-20k Paris

2008-10-12-20k Paris alti



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06/10/2008

5 Oct 2008 - ING Brussels Mini-Marathon

Ce dimanche, je suis allé courir le Ing Brussels Mini-Marathon comme prévu. J’ai les 20 kms de Paris le weekend prochain donc l’idéal aurait été de faire un simple footing, mais je me suis dit que seulement 4 kms à une semaine de l’objectif ne devraient pas changer grand chose !

Le matin, le réveil n’a pas été très facile car j’ai du me lever à 7h45, soit plus tôt que pour aller au boulot, lol ! Surtout que le samedi soir je ne me suis pas couché super tôt non plus... Je ne mange rien, vu que la course a lieu à 9h30, ça me fera plus de problème qu’autre chose, donc je prend juste un peu de boission énergétique. Je prend un k-way «au cas où », vu qu’il pleut et je vais en voiture au centre de Bruxelles, puis je prendrai le métro pour aller sur le lieu du départ. Je ne suis allé directement au départ en voiture car l’arrivée est située sur la grand place, à 4 kms du départ.  C’était donc le plus pratique, pour être proche de ma voiture à l’arrivée.

Me voilà sur le point de départ, j’arrive alors que les personnes qui font le marathon sont prêtes à partir. Les pauvres, vu le temps pourri, je me dis qu’ils vont bien souffir aujourd’hui ! Il pleut et le vent est bien sensible. Je commence à m’échauffer, mon kway est bien utile... Je ferai 4-5 tours d’un petit parcours près du cinquantenaire puis c’est bientôt le départ. Je passe poser mes affaires dans un camion qui les amènera à l’arrivée (avec un peu de retard d’ailleurs), je croise au passage Pierre H., qui fera le semi. L’an passé il avait fait le marathon. Je ne m’attarde pas trop vu qu’on va partir et je me dirige vers le départ, il y a déjà pas mal de monde. Alors je me faufille un peu pour aller plus devant, vu que d’après les temps de l’an passé, le top 30 devrait être à ma portée. Dans mes prévisions, je comptais tenir entre 3’40’’ et 3’45’’ au km sur le parcours, vu que c’est globalement descendant (50 D- environ), mais on aura le vent 3/4 face, parfois assez gênant.

Au départ, je n’entends rien mais tout le monde se met à courir donc je mets en route le chrono et je me lance. Je partirai un peu trop vite car en 400-500m, je suis déjà à plus de 190 de FC ! Donc je ralentis un peu l’allure, mais un peu trop peut-être, car je vois que ma FC a trop diminué... La tête de la course est déjà à plusieurs dizaines de mètres devant. Mais au même moment, je les vois faire demi-tour car le parcours était mal indiqué je pense. Je n’ai pas vraiment vu ce qu’il s’est passé vu que j’avais « la chance » de ne pas être devant, lol ! Langue tiréeDu coup ça m’a rapproché des premiers, j’ai du gagner une bonne dizaine de secondes sur eux de cette façon !

Le début du parcours se déroule dans le parc du cinquantenaire, puis on arrive sur la rue de la Loi, ça descend bien pendant 500m. 1er km en 3’44’’, sur le bon rythme. Il y a plein de coureurs avec un tshirt orange, je pensais que c’était un truc d’ING, vu que c’est de la même couleur, mais en fait c’était des jeunes de la « real military academy »…

Le 2e km descend encore, j’essaie de profiter de la descente pour accélérer le rythme sans trop forcer non plus. Je passe quelques coureurs, 2e km en 3’33’’.

Puis on a un long faux plat montant, j’essaye de maintenir le tempo, le vent n’est finalement pas trop gênant en moyenne, sauf parfois quelques rafales et là il faut vraiment forcer !! Mais ça passe, je remonte pas mal de personnes sur le faux plat, mais les premiers sont déjà loin, je ne les vois même plus et pourtant le parcours est une longue ligne droite ! 2 personnes me doublent dans cette montée, j’essaye de les accrocher mais ça ira un peu trop vite pour moi… Mais 200m plus loin, les 2 ralentissent brusquement et je les redouble, bizzarre…  Le 3e km passera en 3’43’’, pas si mal vu le faux plat montant !

Je passe d’ailleurs au 3e km pile en 11’. Je dépasse avec un peu de mal la première femme Marie Laurence Worou, mais elle me suivra pendant un bon moment.

2008-10-05-mini marathon Bruxelles-1a

Dans le faux plat montant

 

2008-10-05-mini marathon Bruxelles-1b

M-Laurence s'accroche toujours !



Le dernier km est une longue descente, d’abord en ligne droite, puis quelques virages avant l’arrivée, je sens que Marie Laurence s’accroche toujours alors j’accélère, je reviens même sur un autre devant moi, puis on arrive près de la grand place, sprint final, je me fais redoubler par le dernier coureur que j’ai passé. En fait mon sprint à du durer 50m au maximum, je pense que j’aurais peut-être pu commencer mon sprint un peu plus tôt !! lol !

2008-10-05-mini marathon Bruxelles-3
Mon magnifique sprint final, lol !


Je termine les derniers 970m du parcours (3.97 kms au total selon le garmin) en 3’20’’, soit 3’27’’/km, sachant que ça descendait encore. A l’arrivée, le beau tapis orange qui recouvrait le sol l’an passé avait disparu ! Par contre on a eu droit à un imperméable orange fluo ING, qui était bien utile à défaut d’être discret Clin d'oeil.

Au final je suis content de ma course, je ne pense pas que j’aurai pu beaucoup mieux faire, car les 3 premiers, qui sont d’ailleurs les mêmes que l’an passé étaient vraiment intouchables. Ils font entre 12’10’’ et 12’20’’, soit moins de 3’05’’/km. Ils auraient fait 12’ sans le problème de signalisation, puis les 4e et 5e qui finissent presque ensembles étaient encore très loin devant à environ 3’15’’/km. Puis encore un petit groupe de 3 coureurs en 13’45-13’50’’ ensuite, qui finissent donc encore environ 200m devant moi. A la rigueur, j’aurais pu accrocher le top 10 car le 10e finit juste 3secondes devant moi, mais de toute façon cela n’aurait pas changé grand-chose !

Donc au final je suis 11e/447 arrivants en 14'20'' soit une moyenne de 3'35''/km (3'36'' selon le garmin). Pas mal dans l’absolu, mais je pense que beaucoup de participants étaient là plus pour le fun car je n’aurais pas fini dans une si bonne place sinon ! Et le parcours descend aussi, ce qui peut expliquer une moyenne meilleure qu'espéré.

Après je suis allé aux vestiaires qui étaient situés à 800m de l’arrivée en courant, puis encore 1km pour rejoindre ma voiture, ce qui m’a fait mon retour au calme !

Voilà, maintenant place à une semaine cool avant dimanche prochain.

Je mets le top 50 de la course ci-dessous, la FC, etc (j'ajouterai le parcours demain)...

2008-10-05-mini marathon Bruxelles

 

2008-10-05-mini marathon Bruxelles

 

Tps

Allure/km

FC moy.

1km

3:44

3:44

185

2km

7:17

3:33

192

3km

11:00

3:43

194

3.97kms

14:20

3:27

193

 

 

 

 

Moyenne

 

3:36

191

 

 

 

 

Total

3.97 km en 14:20 soit 3'36''/km

 

Pos

Nr

M/F

Name

Nat

Official Time

TKm

Avg

1.

10051

 

THOMAS Laurent

BEL

0:12:13

0:03:03

19.640

2.

10033

 

AMELCAL Moureddine

BEL

0:12:17

0:03:04

19.530

3.

11454

 

VAN VRACEM Arnaud

BEL

0:12:23

0:03:05

19.379

4.

10560

 

LEENDERS Bart

BEL

0:13:02

0:03:15

18.407

5.

11474

 

COSTER Julien

BEL

0:13:05

0:03:16

18.335

6.

10597

 

VANDERCAMMEN Jens

BEL

0:13:46

0:03:26

17.433

7.

10052

 

BONSPIGNORE Alendre

BEL

0:13:47

0:03:26

17.409

8.

10550

 

DEMASEURE Geert

BEL

0:13:49

0:03:27

17.366

9.

10494

 

BOUVY Alaric

BEL

0:14:08

0:03:31

16.995

10.

10749

 

DEHAYE Jerome

BEL

0:14:17

0:03:34

16.801

11.

10007

 

PORRE Laurent

BEL

0:14:20

0:03:35

16.741

12.

10528

 

VAN BERCHEM Filip-Jan

BEL

0:14:23

0:03:35

16.673

13.

10595

 

LAMBRECHTS Thomas

BEL

0:14:24

0:03:36

16.653

14.

10531

 

VANDEN BROECKE Jules

BEL

0:14:27

0:03:36

16.593

15.

10508

 

GOVAERTS Filip

BEL

0:14:28

0:03:36

16.594

16.

11171

 

VAN HORENBEEK Dimitri

BEL

0:14:28

0:03:37

16.586

17.

10004

F

WOROU Marie Laurenck

BEL

0:14:29

0:03:37

16.557

18.

10544

 

BOLLAERT Thomas

BEL

0:14:36

0:03:39

16.427

19.

10603

 

RUKERANDANGA Filston

BUR

0:14:38

0:03:38

16.439

20.

10015

 

DELAHAYIE Aurelien

BEL

0:14:40

0:03:40

16.351

21.

10555

 

JACOBS Jo

BEL

0:14:42

0:03:39

16.383

22.

10613

 

CHANTEREAU Cyrille

BEL

0:14:42

0:03:40

16.311

23.

10599

 

DU BUS DE W. J-C

BEL

0:14:45

0:03:41

16.271

24.

10689

 

LASSAUX Raphael

BEL

0:14:48

0:03:42

16.207

25.

10509

 

IRADUKUNDA Jean

BEL

0:14:56

0:03:43

16.125

26.

10060

 

VANCUTSEN Reinout

BEL

0:14:56

0:03:44

16.056

27.

10536

 

WAGENER Pol

BEL

0:14:59

0:03:44

16.025

28.

10498

 

DE BOECK Pieter

BEL

0:15:00

0:03:45

15.997

29.

10582

 

PRIGNON Benjamin

BEL

0:15:03

0:03:45

15.939

30.

10532

 

VANDERHAEGEN Pieter

BEL

0:15:03

0:03:45

15.943

31.

10585

 

FOURE Frederic

BEL

0:15:09

0:03:47

15.832

32.

10580

 

HUMBERT Francois

BEL

0:15:09

0:03:46

15.888

33.

10554

 

GRYSOUILLE Leo

BEL

0:15:10

0:03:47

15.819

34.

10521

 

NIYITUNGA Frederic

BEL

0:15:10

0:03:47

15.855

35.

10696

 

CORTEN Rob

BEL

0:15:13

0:03:48

15.768

36.

10598

 

DE DECKER Roald

BEL

0:15:14

0:03:47

15.794

37.

10541

 

AVONTS Andy

BEL

0:15:18

0:03:49

15.686

38.

10589

 

TOSSA Codjo

BEL

0:15:21

0:03:50

15.628

39.

10586