17/06/2010

Les sentiers du Laerbeek - 9,7 kms - 13 Juin 2010 - Bruxelles (Ganshoren)

Dimanche dernier j’ai pris part comme prévu à la 5e édition des sentiers du Laerbeek. Ma 4e participation de suite, pas mal Cool. L’horaire de départ était fort matinal pour un dimanche à mon goût, 10h, et je n’étais pas super frais lors de mon arrivée sur place pour l’inscription (en VTT que le départ est à pile 2 kms de chez moi).
Inscription rapide puis un bon petit échauffement, la méteo me convient bien, frais mais sans excès (enfin si, finalement pour un mois de juin il fait vraiment frais !!) et peu de vent. De toute façon, presque tout le parcours est dans les bois, donc on est bien abrité.
Je croiserai quelques connaissances le long de mon échauffement, les Bruxellois sont bien au rendez-vous Clin d'oeil. Même PierreH. est venu tester le parcours, première participation pour sa part.

Je me place vers l’avant et c’est parti pour la course. Départ relativement prudent, le parcours n’étant pas facile facile... En fait ce n’est presque jamais plat, ça monte, ça descend, ça tourne, parfois les 3 en même temps... si si je vous assure Rigolant. Ce qui est bien est que l’on ne cours jamais au même endroît malgré la superficie limitée du bois. En fait, le parcours est génial pour ceux qui apprécient les parcours vallonnés. Dans mon cas je me limiterai à ‘’sympa’’ car un peu trop vallonné, mais tout le reste est très bien.
1er km en montée sur le bitume en 4’16’’, puis ça monte un peu moins, on passe derrière l’hopital AZVUB. Tout le reste se fera dans les bois. D’abord avec une longue descente assez étroite et sinueuse. La fin de la descente marque le 3e km qui passe en 12’04’’, ok.

Sentiers du Laerbeek 20101 13-06-2010 10-22-06-small

dans la première descente étroite

Puis on remonte et on tourne en direction du bois du Poelbos et retour sur nos pas vers le point de départ. Je sens quelques signes de fatigue, j’essaie de récupérer un peu sur les portions plates, c’est à dire pas souvent.
J’ai doublé quelques gars, d’autres m’ont doublé. Je pense que plus de personnes m’ont doublé que l’inverse pour le moment.
Passage au 5e km en 20’28’’ et nous abordons la 2e montée, plus d’1 km de montée où je vais me contenter de suivre un gars sans plus car je sens que je ne pas aller beaucoup plus vite. Une fois cette difficultée passé, place à une nouvelle longue descente. Puis re-montée, la dernière mais la plus pentue... pfff. Je donne le max vu que l’arrivée n’est plus trop loin. FC 193 en fin de montée, pas mal Clin d'oeil. A ce moment, je suis isolé depuis 2 kms environ, je n’entend personne derrière et le premier devant est à un bon 150m au loin.
Dernière descente, là encore pas facile avec des virages étroits sur la fin. Encore 2-3 virages et l’arrivée approche, j’entend une foulée qui se rapproche dangereusement et que je ne pourrai pas suivre lors du dépassement qui arriva 200m avant l’arrivée. Pourtant j’ai accéléré sur le finish, mais visiblement pas assez... Surpris

Voilà, je termine 25e / 160 en 39’57’’, donc bien mieux qu’en 2009 où j’avais mis 42’33’’ (le parcours était 100m plus long avec un petit détour l’an passé).
Et mieux qu’en 2008 avec 41’03’’
Et mieux qu’en 2007 avec 44’44’’

Donc de loin moin meilleur temps sur le parcours -> très satisfait Sourire.

Sentiers du Laerbeek 20101 13-06-2010 10-50-07-small

"sprint" final (j'ai une sale tête sur les photos alors j'ai réduit volontairement la taille ;-))

Le Garmin me donne un peu moins de 9,7 kms pour le parcours, soit une allure de 4’07’’.
FCmoyenne 184 (peut-être un brin bas pour un 10 kms). En tout cas plus bas que l’an passé -> voir les courbes de comparaison plus bas Clin d'oeil

Je suis un peu resté après la course jusqu’à la remise des prix, puis retour en VTT.

Que dire d’autre ? Pas grand chose, à part à l’an prochain si tout va bien.

Voici le top 50, les 2 premiers étaient intouchables.
Je termine juste devant VincentV. exactement comme au jogging de la paix de Berchem 2009 Clin d'oeil.

PLACE    DOS.    NOM-PRENOM            CAT    TEMPS     VITESSE    PLACE CAT.
1    844    DEWITTE Sébastien        M    H20-29    00:32:33    17,88 km/h        1
2    727    ASRI Admessamed         M    H20-29    00:33:36    17,32 km/h        2
3    695    MAIER Bernd                  M    H40-49    00:35:07    16,57 km/h        1
4    802    BONFITTO Marc              M    H30-39    00:36:03    16,14 km/h        1
5    771    HOEBANCKX Thomas      M    H30-39    00:36:11    16,08 km/h        2
6    737    BAUDSON Marcel            M    H50-59    00:36:23    16,00 km/h        1
7    707    SNOECK Didier                M    H40-49    00:36:36    15,90 km/h        2
8    772    GUENNOUN Abderrahim     M    H30-39    00:36:39    15,88 km/h        3
9    694    MONTULET Yves              M    H30-39    00:37:47    15,40 km/h        4
10    752    ROZE Steven                  M    H20-29    00:38:03    15,30 km/h        3
11    811    LAMBION Arnaud              M    H30-39    00:38:08    15,26 km/h        5
12    754    DEMOL-CASTELLANA Guy   M    H50-59    00:38:22    15,17 km/h        2
13    749    FADOUL Taha                  M    H30-39    00:38:22    15,17 km/h        6
14    704    CALLENS Yannick             M    H20-29    00:38:26    15,14 km/h        4
15    842    KESTEMONT Bruno           M    H50-59    00:38:51    14,98 km/h        3
16    806    SLEEWAEGEN Jacques      M    H30-39    00:38:51    14,98 km/h        7
17    805    MINNE Sébastien            M    H30-39    00:38:53    14,97 km/h        8
18    807    HASSELMANS Jean-Luc    M    H50-59    00:39:09    14,87 km/h        4
19    745    GOVAERT Thomas         M    H10-19    00:39:11    14,85 km/h        1
20    690    MONTERO Pierre           M    H40-49    00:39:18    14,81 km/h        3
21    738    BAUDSON Jacques         M    H50-59    00:39:19    14,80 km/h        5
22    686    VAN OSSELT Thierry       M    H40-49    00:39:38    14,68 km/h        4
23    714    DE RIDDER Alain           M    H40-49    00:39:46    14,64 km/h        5
24    721    WILLIAMS Iwan            M    H20-29    00:39:55    14,58 km/h        5
25    766    PORRE Laurent             M    H30-39    00:39:57    14,57 km/h        9
26    830    VASTEMANS Vincent       M    H30-39    00:40:08    14,50 km/h        10
27    726    XHONNEUX Marc           M    H30-39    00:40:24    14,41 km/h        11
28    779    BINKERT Marc              M    H40-49    00:40:34    14,35 km/h        6
29    688    BOONANTS Peter         M    H40-49    00:40:37    14,33 km/h        7
30    681    JACQMAIN Alain          M    H50-59    00:40:39    14,32 km/h        6
31    786    LELIEVRE Thierry         M    H30-39    00:40:40    14,31 km/h        12
32    826    MINNE Corentin           M    H20-29    00:40:40    14,31 km/h        6
33    804    VERBESSELT Kevin        M    H30-39    00:40:42    14,30 km/h        13
34    773    CHARLIER Benoît         M    H40-49    00:40:42    14,30 km/h        8
35    761    VIGNY Laurent             M    H40-49    00:41:05    14,17 km/h        9
36    720    WHITE Chris                 M    H20-29    00:41:06    14,16 km/h        7
37    706    BELABBES Angélique       F    D30-39    00:41:15    14,11 km/h        1
38    840    VERSCHELDE Alain         M    H50-59    00:41:24    14,06 km/h        7
39    719    MAC DONALD Gregor      M    H20-29    00:41:29    14,03 km/h        8
40    712    BUX Antonio                 M    H40-49    00:41:38    13,98 km/h        10
41    810    BRILLANT Ludovic         M    H30-39    00:41:40    13,97 km/h        14
42    744    GLORIEUX Frédéric        M    H30-39    00:41:42    13,96 km/h        15
43    847    WARIN Didier               M    H40-49    00:41:45    13,94 km/h        11
44    808    HASSELMANS Jérome    M    H20-29    00:41:47    13,93 km/h        9
45    762    BONTE Stefaan            M    H30-39    00:41:50    13,91 km/h        16
46    765    TRAPPENIERS Nicolas    M    H20-29    00:41:52    13,90 km/h        10
47    764    ROELANDTS Rob           M    H20-29    00:41:52    13,90 km/h        11
48    715    DE RIDDER Urbain         M    H40-49    00:42:00    13,86 km/h        12
49    834    ARNAUDTS Pol              M    H50-59    00:42:19    13,75 km/h        8
50    713    VAN DE VELDE Wouter    M    H30-39    00:42:32    13,68 km/h        17

Quelques images

2010-06-13-laerbeek-FC

2010-06-13-laerbeek-tps

2010-06-13-laerbeek-carte

2010-06-13-laerbeek-compareFC

En rouge, la FC 2010. Plus bas en moyenne que 2009 (bleu)


2010-06-13-laerbeek-compare

pour la vitesse : en rouge c'est 2010, toujours plus vite qu'en 2009 (bleu), c'est clair et net !!

 

a+

00:08 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

02/06/2010

Photos 20 kms

2010 - 20kms Bruxelles

Photos prises entre le 19e et l'arrivée... Je n'ai plus l'air très frais sur certaines ;-)

 

a+

 

23:02 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

01/06/2010

20 kms de Bruxelles 2010 - Compte rendu

J’ai commencé l’après-midi par une rencontre dans le métro, une mémé voulait aller voir ses enfants au départ des 20kms, ne sachant pas trop comment y aller elle m’a demandé. De mon côté, c’était difficile de cacher que j’allais au même endroit, je me suis donc proposé de l’accompagner jusqu’au lieu prévu, en lui rappelant bien que ce sera très difficile de trouver les personnes voulues une fois sur place vu le nombre de participants. Arrivés sur place, je lui ai indiqué le point de départ sous les arches du cinquantenaire et c’est là que ma bonne action du jour s’est terminée.

J’ai ensuite rejoint notre stand du boulot (c’est une première), nous avons pu faire la photo de groupe avec presque tout le monde et avec notre beau maillot solvay, bien plus réussi que celui de l’an dernier. Ensuite, départ avec EddyT. (notre fusée qui terminera en 1h16 aujourd’hui), et CyrilleP. pour un échauffement assez léger et direction le box de départ. Cyrille a fait 1h26’ l’an passé, il ne s’est presque pas entraîné cette année en course à pied (il se rattrappe toutefois en VTT) mais il est partant pour faire la course à 2, sur un rythme de 1h24’. Let’s go.

Copy of IMG_0001_DxO

Grâce à un petit moment de diversion, c'est la seule photo de groupe où l'on me voit, sinon je suis caché derrière les autres ;-)


Dès le départ ce sera relativement bien roulant et on sera très peu gênés par la foule présente. C’est quand même cool de partir d’un box pas trop éloigné Clin d'oeil.
Les premiers kms passent bien 12’08’’ au 3e km, tout va bien. Dans les tunnels, la FC est tout de même limite, je dis à Cyrille qui parait toujours super frais que je dois me limiter sinon ça ne passera pas. Il restera avec moi et m’attendra, cool. 5e en 20’40’’, toujours dans les temps mais la FC est déjà à 185. A part dans les descentes les puls ne redescendront plus et resteront entre 185 et 188-189 jusqu’au 10e km qui passe en 41’29’’ au Garmin et pile en 42’ au panneau des 10 kms sur la route.

Entre temps, j’ai encore laché prise à 2 ou 3 reprises et Cyrille m’a attendu à chaque fois, c’est vraiment très sympa car à mon avis il était bien plus frais que moi. Voilà, donc je suis dans les temps, mais les sensations ne sont quand même pas terrible, la FC est limite.
Je profite des descentes pour récupérer un peu, sans trop casser le rythme, la grande descente chaussée de la Hulpe me fait un bien fou. J’ai l’impression de suivre Cyrille sans trop le ralentir maintenant Clin d'oeil... petit coup d’Isostar au 13e km et c’est parti pour le long boulevard du Souverain, presque plat.
15e en 1h01’50’’ au Garmin, un peu en avance sur le planning, mais je ne le réalise même pas sur le moment car la fatigue se fait vraiment sentir. C’est aussi à ce moment que la FC va croiser à la hausse la barre des 190 et ne fera qu’augmenter jusqu’à l’arrivée.
Vers 1h10, la montée finale va commencer.. ce sera dur, très dur, je ne regarde plus ni la FC, ni le chrono, je tente d’aller à la limite du possible. J’aurai d’ailleurs quelques frissons et sueurs froides, je ne pouvais pas aller plus vite.
CyrilleP. va s’éloigner peu à peu dans la montée, je ne le reverrai qu’à l’arrivée.
Je limiterai toutefois la casse dans la côte, sur un rythme d’environ 4'35''/km (ce qui est mieux que ma moyenne de course de l'an passé Clin d'oeil).
Une fois cette fameuse montée, reste encore la dernière grande ligne droite, qui parait toujours si longue quand on est fatigué. Le chrono est encore à 1h19' et quelques au rond point Montgomery, il reste 1km à parcourir, je sais que le temps final sera correct, mais.... pffff.... je terminerai en apnée les derniers hectomètres à fond, en allant chercher le dernier dixième de watt qu’il me reste, à fond à fond... je passerai la ligne juste sous les 1h24 en 1h23'59''... L'histoire oubliera les 59'' et je pourrai dire : ouais, j'ai fait les 20 kms en 1h23 Langue tirée
à 1s près j'aurais du dire 1h24... Clin d'oeil

Voilà, 1h23’59’’ comme écrit hier et comme prévu, donc c’est super ! Par contre ce fut très éprouvant, les sensations de course n’étaient pas aussi bonnes qu’à Lier lors de mon 10 miles fin 2009... courir 20’ au dessus de 190 puls ça fatigue...

Enfin, bon, je ne vais pas me plaindre, le résultat me convient très bien, j’explose mon temps de 2009 de presque 9’ et mon record 20 kms de près de 4’ aussi, c’est vraiment génial !! Et ça faisait tout de même 2 ans que je voulais faire 1h25’ et que je faisais 1h32’, ça ne pouvait plus durer, non mais !!

Evidemment, les plans d’entraînements de Fernand Brasseur y sont pour beaucoup, donc un grand merci Sourire et madame soleil a fait le reste avec un temps relativement frais qui fut le bienvenu.
Et merci aussi à CyrilleP. qui m’a bien aidé à garder le rythme, malgré mes quelques moments de moins bon en course. On se croisera à l’arrivée et il finira 45’’ devant moi, vraiment bien vu son peu d’entraînement, il a surement un très bon potentiel en s’entrainant plus spécifiquement...
Et puis merci aussi à tous ceux qui m’ont encouragé Sourire
Et encore merci à nos organisateurs Solvay qui ont fait un très bon boulot !!
RobertD. me fera aussi part de son nouveau record aussi à l’arrivée, c’était logique vu ses entraînements appliqués et ses plans aux petits oignons concoctés par Fernand Brasseur ! Cool.

Quelques statistiques pour ces 20,1 kms :
Temps : 1h23’59’’ (et même 1’23’58’’ sur mon diplôme à l’arrivée !! Langue tirée)
Rythme : 4’10’’/km
Place : 896/30000 (top 1000 Cool)
FCmoy : 186 Surpris
FCmax : 195

2010-05-30 - 20k Brux FC

2010-05-30 - 20k Brux

2010-05-30- 20 kms de Bruxelles-

2010-05-30 - alt - 20kms

 

 

Qui sait, les 1h20’ sont peut-être accessibles un jour hivernal, frais, sec, sans vent et sur un parcours ultra plat...

Restons motivé...Clin d'oeil

 

Je mettrai quelques photos plus tard si j'en trouve d'autres

 

a+

00:52 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

30/05/2010

Résultat 20 kms de Bruxelles

Et voilà, pour une fois tout s’est bien passé à ces 20kms de Bruxelles
Temps 1h23’59’’, soit 1’’ de mieux que l’objectif Cool. Très satisfait Sourire

Place 896e/30000
Mais... j’ai vraiment eu du mal les 4 derniers kms…

Je fais le compte rendu demain

a+

21:54 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

11/05/2010

Felix Sohieloop - Hoeilaart - 7 Mai 2010 - 11,2 kms

Vendredi soir après mon retour de Paris, direction Hoeilaart pour faire la Félix Sohieloop, une course de distance raisonnable (11,2 kms) du challenge scott2run, anciennement watermolencup. Heureusement qu’il n’y a pas eu de retard avec le train, car le timing était serré avec un départ à 20h... La traversée d’Est en Ouest de Bruxelles en voiture pour me rentre sur place ensuite fut sans encombre et j’étais sur place un bon 30’ avant le départ.

Direction les inscriptions, où j’ai du racheter un nouveau dossard vu que évidemment mon ancien dossard ‘’watermolencup’’ est désormais totalement banni Clin d'oeil. Sur place, j’ai croisé Christophe R. notre ‘’solvay running team manager’’ qui est venu faire la course, et lors de l’échauffement je verrai encore Eddy T., notre ‘’solvay belgium top performer’’ qui est, de loin, le meilleur coureur chez nous Sourire (nous = solvay).

Bon petit échauffement de 20’ je me rends au départ. Je tente de bien me placer, c’est plutôt important ici car les 500 premiers mètres sont très étroits. Objectif bien rempli.
Il fait super frais, 8-9°, la météo est pourrie pour un moi de mai, mais au moins ça me convient pour courir, c’est déjà ça Sourire
C’est parti, dès le départ je prends le bon rythme, 3’47’’ au 1er km. Après les premières rues étroites, on a un faux plat montant puis on se dirige vers la sortie du village avec une longue ligne droite. Puis direction les bois avec d’abord une petite descente suivie d’une belle montée de +/- 400m, ce sera la seule réelle difficulté du parcours, à faire 2 fois vu que 2 tours du circuit sont au programme. Tout se passe bien pour le moment, juste que la FC est un poil haute en haut de la côte, même si j’ai gardé quelques réserves pour la suite.
3e km en 12’08’’. Je profiterai de la belle et longue descente qui suit pour souffler un peu, la FC va vite retomber sous les 180, ok, pourtant l’allure n’est pas si lente : 3’46’’ sur le 4e km descendant tout en ayant récupéré.
Puis retour vers le point de départ, avec un passage par le park Jan Van Ruusbroek. Je suis isolé depuis un bon moment, avec 2 personnes en ligne de mire à 50-100m devant depuis un petit moment. L’écart est stable.
5e km en 19’50’’. On entame ensuite le 2e tour et peu après l’un des 2 devant craque. Je devrai patienter 2 kms de plus pour passer l’autre concurrent direct, à la faveur du 2e passage de la ‘’bosse’’, même si mon allure n’était pas super super dans la montée.

2010-FelixSohie

fin du premier tour

 

C’est plus ou moins au même moment qu’une autre personne est revenue sur moi, va prendre quelques mètres mais je vais finalement l’accrocher, on fera la grande descente ensemble, j’ai l’impression que le gars va super vite devant. En fait je suis presque surpris de pouvoir le suivre Surpris. Vers la fin de la descente, un autre revient encore sur nous, encore plus rapide que le gars qui va super vite devant moi (c’est pour dire s’il va vite !!! Langue tirée). Il nous dépasse, je tente de le suivre sans trop y croire mais finalement ça va passer, au moins pendant quelques minutes. L’autre va lacher prise. L’allure est donc un peu plus rapide qu’avant, la FC est maintenant vers les 190, le gars prend 5 à 10m d’avance, je maintiens l’écart. Je me sens encore bien malgré la FC qui entre en zone de surchauffe... 10e km en 39’47’’. On va doubler encore un concurrent, notre écart reste à environ 10m, puis il va accélérer sur la fin, j’attend quelques secondes puis accélère un peu... puis beaucoup... puis je vais faire un sprint de malade les 100 dernièrs mètres pour le doubler à 10m de l’arrivée. Cétait très rigolo, sauf que les organisateurs à l’arrivée n’ont pas trop apprécié quand il m’ont vu arriver sur eux comme un taré ! lol ! Résultat, j’ai du faire demi tour pour qu’ils puissent scanner mon dossard pour relever le temps final, ce qui me vaut un 44’02’’ officiel alors que j’ai 43’59’’ au Garmin.
Bon il faut dire que c’est un peu bête de faire un sprint comme ça juste à l’arrivée, j’aurais pu partir d’un peu plus loin, je pense que j’avais les jambes pour le faire.

Dans tout les cas, content de ma course tout en terminant pas très fatigué, la forme était bien là ce soir. Ca fait plaisir après les sensations horribles de ma précédente course à Anvers. Langue tirée
Je suis bien sous les 4’/km comme je voulais, 3’56’’/km exactement, plutôt correct vu le parcours. Le garmin me donne entre 90 et 100 D+.
Le vainqueur, Pieter Rijnders (une pointure de l’athlé belge) terminera tout de même 8’ avant moi...
Le résultat est bien meilleurs qu’en 2008 et 2009 où j’avais mis respectivement 46’29’’ puis 47’20’’. Donc c’est près de 2’30’’ de mieux (même si je n’avais pas fait ces courses à fond)

Voilà pour la course :
Distance : 11,2 kms (11,17 au Garmin)
Temps : 44’02’’
Moyenne : 3’56’’/km
Place : 51e/427 (c’est un presque top 50)
FCmoyenne : 185
FCmax : 195
100 derniers mètres en 15’’ d’après le Garmin Cool

2010-05-07-Felix SohieloopFC

2010-05-07-Felix Sohieloop

2010-05-07-Felix Sohieloop-alt

2010-05-07-Felix Sohieloop-carte

 

Classement

2010-05-07-TOP-hoeilaart

a+

00:49 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

28/04/2010

10 miles Antwerpen - 25 Avril 2010

Dimanche dernier, direction Anvers avec Pati et sa mère largement avant le départ de la course. Nous avons profité de l’occasion pour visiter le centre ville avant le départ des 10 miles. La grand place (qui porte le doux nom de ‘’Grote Markt’’ en flammand) était déjà bien animée vu que c’est ici que se situait la ligne d’arrivée des marathoniens. Ils avaient eu la chance de commencer à 9h eux. Ensuite, l’heure du départ approchant, nous nous sommes séparés, Pati et sa mère sont allées au zoo Clin d'oeil tandis que je me suis rendu au départ en métro (gratuit pour l’occasion).
Direction le retrait du dossard, beaucoup de monde sur place déjà. J’aurai l’occasion de croiser par hasard MatthieuT. ainsi que TahaF. parmi la foule.
Il fait déjà chaud, mais le temps est encore couvert, ça ne va pas être facile avec cette chaleur, mais bon, on ne sait jamais, je n’ai pas fait de course avec ces températures depuis longtemps, et vu mes progrès cette année tout est possible, pourquoi pas ?...
Echauffement correct sans forcer (la FC est déjà haute) puis direction au départ, dans le box 1h10-1h25, premier box d’accès libre après les box préférentiels. Je vais patienter un bon 20 minutes, entre temps le soleil est apparu et il fait encore plus chaud... génial...Non décidé


Vient le départ, le passage est rétréci spécialement mais le temps officiel est pris au moment ou l’entonnoir s’écarte. Leur système est plutot bien fait car même sans être placé devant j’ai perdu au max une dizaine de secondes au 1er km du départ, ce qui n’est pas énorme vu le monde (et de toute façon insignifiant vu ma performance de haut vol...).

2010-04-25-10miles-start

très concentré au départ ;-)

c'est bizzare, on dirait qu'il fait gris, pourtant le soleil était bien là d'après mes souvenirs ...


1er km ok, en 4’10’’, juste un peu de retard sur l’objectif, mais uniquement du aux ralentissements du départ. Je remonte des personnes dans l’aspiration d’un autre gars. 2e km, on fonce vers l’extérieur de la ville, sur une voie rapide : 4’02’’ sur ce 2e km, ok mais j’ai chaud, la FC tape déjà les 185-186. Puis nous allons prendre le ring avec déjà une première petite montée, puis longue descente dans le tunnel Kennedy suivie évidemment d’une autre longue montée. Bref, le parcours n’est pas aussi plat que prévu et je suis déjà mort au 5e km : 21’04’’. En retard sur l’objectif prévu de faire du 4’/km et la FC culmine déjà depuis plusieurs minutes à 188-189, bof...

Obligé de ralentir l’allure ou la course risque de s’arrêter plus vite que prévu... Problème, même en levant le pied, la FC reste scotchée à des valeurs pas très raisonnables, entre 188 et 190, même en courant à 4’40’’/km (j’étais à 160 puls à cette même allure 3 jours avant à l’entraînement !). Les sensations sont de plus en mauvaises pour ne pas dire horribles, avec successivement pas de force dans les jambes, puis point de côté, puis l’impression qu’il me manque un poumon, parfois tout en même temps. Bref, les kms défilent très lentement, je ne regarde plus beaucoup le chrono mais uniquement la FC qui ne veut pas baisser pas malgré mon allure qui stagne à 4’40’’/km. Vient le ravitaillement, vers le 8e km, je ne sais plus trop, un peu en deça du reste de l'organisation, mais c'est le seul (léger) défaut je dirais. Tout le reste est très bien organisé et l’ambiance est au rendez-vous, cool, même si ma condition m’empêche d’en profiter vraiment. 10e km (43’30’’), on est vers le centre ville (la pas loin de la grote markt Clin d'oeil), encore un tunnel. 11,12,13e, pas d’amélioration, j’ai chaud, on est encore en ville. Puis on se dirige vers la dernière difficulté, encore un très long tunnel. La forme semble un brin revenir dans la relative fraîcheur du tunnel et la partie descendante, puis finalement non dès que ça va remonter. Voilà l’arrivée s’approche, pfff, allez, un dernier effort sur le dernier km, je plafonne à du 4’10’’/km et la FC est à 195... C’est l’arrivée, ouf c’est fini.

2010-04-25-10miles-fin

Une arrivée longtemps attendue...


Voilà, donc ce ne sera pas une réussite cette fois-ci, trop chaud pour moi. Il n’y aura plus de course longue distance (à part les 20 kms de Bruxelles) pour un bon moment, le temps que la fraîcheur fasse son retour. Cela ne sert à rien d’insister et d’agoniser toute la course durant et ne pas vraiment profiter de l’évènement. Ce sera donc des petites distances durant l’été comme chaque année. (ce qui n'est pas forcément pour me déplaire finalement !)
Ceci dit je suis tout de même satisfait d’avoir testé cette course, à refaire certainement une prochaine fois dans des conditions qui me conviendront mieux.

Quelques statistiques
Temps : 1h13’09’’
Temps/km : 4’32’’
FCmoy : 184
FCmax : 195
Place : 880/14812

Et quelques graphiques et images Sourire:

 

2010-04-25-10miles

point positif, le Garmin fut très précis, malgré 2 kms de course sous les tunnels avec le GPS qui a décroché, la distance est très proche du réel (0,5% d'erreur)

2010-04-25-10miles-FC

2010-04-25-10miles-plan



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23:38 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

26/04/2010

10 miles d'Anvers - un fiasco ;-)

Bon, ben les 10 miles d’Anvers m’ont paru bieeeeen looooongs ce dimanche. L’objectif était de faire du 4’/km (et même mieux sur la fin), mais c’était sans tenir compte du facteur de corrélation ‘’chaleur’’.Non décidé Evidemment, même avant le départ je me doutais que ça allait être dur avec 23-24° et du soleil… Et ce fut le cas : le calvaire a pris fin après un peu plus de 1h13…Surpris


Je détaillerai un peu plus d'ici 1 jour ou 2 cette mauvaise (mais prévisible) performance. C’est dommage car je me sentais bien en forme quelques jours avant, au frais…


a+

 

22:48 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

31/03/2010

Pegasusloop - Londerzeel - 5 km - 28 Mars 2010

Dimanche, direction Londerzeel en flandre et en route pour un petit 5 kms. Plutôt une course de reprise qu’une course pour faire la perf de l’année. Mais comme la plupart de mes courses, l’objectif était bien sur de donner mon maximum Clin d'oeil. J’avais surtout la pression car Pati et sa mère étaient venues me voir... Donc obligé de faire bonne impression (et un super finish vu que mes 2 spectatrices se trouvaient à l’arrivée Langue tirée) !

Sur place bien dans les temps, je chausse mes Mizuno wave revolver super légères bien adaptées pour ces petites courses. Echauffement correct, météo correcte aussi hormis un vent assez sensible un peu gênant quand on se le prend de face....
Voilà, il est l’heure de partir, je suis presque tout devant et je commence sur un bon rythme, 1er km en 3’34’’, allure qui correspond bien pour ce type de distance je pense. Point positif, je vois encore la tête de la course, mais en contrepartie il y a toujours pas mal de monde devant.

Ca continue, le rythme ralentit logiquement un peu, j’essaye de trouver mon rythme de croisière. 2e km en 3’43’’. Après quelques efforts, je reviens finalement sur un groupe de 2 personnes, composé (je crois) de Herman H et de Hilde W qui gagnera chez les dames. Je reste dans leurs talons, ce rythme me convient pour souffler un peu. Entre temps, un petit jeune (plein d’avenir surement Clin d'oeil) nous rejoint. Notre groupe va faire un bon bout de chemin ensemble, passage au 3e km en 11’09’’ (3e km un peu plus lent, en 3’50’’). On double un gars avec un tshirt vert fluo.

Le Garmin a rendu l’âme depuis déjà 1 km, il affiche encore une FC complètement farfelue, pfff, il a marché parfaitement toute la semaine et il replante juste en course...
Du coup j’ai été peut-être un peu trop optimiste sans mon repère de FC et vu que je me sentais encore bien je suis parti devant car l’allure me semblait un peu lente. Je passe donc devant, mais vu le vent de face je ne prendrai jamais une grosse avance et vers le 4e km les 3 reviennent sur moi.

4e km pas super rapide, 3’51’’.
Bon, je réintègre le groupe, l’arrivée approche et le rythme accélère doucement mais surement... J’arrive un peu à suivre, je passe en dernière position du groupe, je suis 5m derrière le groupe, 10m... Autant se rendre à l’évidence, je ne peux plus suivre Clin d'oeil, ni le petit jeune de 13 ans (grrrrr), ni la bien dynamique Hilde W (re-grrrrr). Un autre jeune Brent D.V me redouble encore, oh non alors ! J’arrive à stabiliser l’écart, mais pas facile... on sent bien le vent de face. A 150m de l’arrivée l’écart est encore de 10-20m mais je lance mon sprint et le redouble quelques mètres avant la ligne d’arrivée (non mais !!Langue tirée).
Dernier km pas si mal finalement, avec une allure de 3’39’’.

DSC_0585-sm

Dépassement à l'arrivée ;-)

DSC_0586-sm

 

Et chrono très correct aussi au final avec un 18’26’’ pour ces 5 kms (4,96 kms au Garmin). A seulement à 9’’ de mon record, vu la semaine de congé assez proche, l’entraînement de vendredi et le vent, le résultat correspond à mes attentes, je confirme mes progrès sur cette distance.

Au final je suis 13e/72 (hommes uniquement) – 3’43’’/km16,2 km/h

Je complèterai l’article demain avec des petits graphiques vu que j’ai laissé ma souris au boulot (pas possible de redimensionner les graphiques de sporttracks avec la tablette du portable). Ainsi que les 2 photos que Pati a pris Sourire -> voilà c'est mis

 

fc

magnifique FC...

tkm

3e et 4e km un peu trop lents pour espérer battre mon record

alt

C'est plat de chez plat

parcours


Et voici le top 30

PL

NR

NAAM

VOORNAAM

CLUB

GEB.JAAR

TIJD

KM/H

1

58

DE WACHTER

SVEN

PEG

1989

00:16:07

18,61

2

5

VAN BUGGENHOUT

MATTHIAS

PEG

1990

00:16:16

18,44

3

56

DE BACKER

FREDERIK

VAC

1975

00:16:22

18,33

4

54

VAN DEN BERGH

BERT

VAC

1977

00:16:58

17,68

5

78

VERMEIR

JEFFREY

VAC

1992

00:17:09

17,49

6

6

MEERT

BOB

PEG

1993

00:17:17

17,36

7

95

MANGHELINCKX

JENS

LOND

1997

00:17:58

16,7

8

38

BRACKX

STEVEN

LEBB

1981

00:18:08

16,54

9

123

DESMET

HERMAN

OEH

1980

00:18:15

16,44

10

70

BRAEM

GLEN

LEBB

1990

00:18:18

16,39

11

81

VAN OPSTAL

ARNE

PEG

1997

00:18:20

16,36

12

4

VAN BUGGENHOUT

ADRIAAN

PEG

1995

00:18:22

16,33

13

113

PORRE

LAURENT

 

1978

00:18:26

16,27

14

57

DE WACHTER

BRENT

PEG

1996

00:18:30

16,22

15

52

GEEROMS

BART

LOND

1992

00:18:35

16,14

16

37

DE PROFT

TOM

LOND

1994

00:18:40

16,07

17

11

GILLIS

PHILIP

LOND

1974

00:18:59

15,8

18

12

WIJNS

DAVID

VITA

1974

00:19:02

15,76

19

53

GEEROMS

JEROEN

LOND

1996

00:19:02

15,76

20

90

DAELEMANS

JEROEN

PEG

1991

00:19:05

15,72

21

69

VAN OPSTAL

GUY

PEG

1965

00:19:08

15,68

22

77

MERTENS

JOREN

 

1996

00:19:16

15,57

23

17

APRIL

JARNE

PEG

1997

00:19:17

15,56

24

47

VAN DE VREKEN

LUC

AVKA

1964

00:19:19

15,53

25

46

MEULEBROEK

KRISTOF

ACDL

1993

00:19:21

15,5

26

108

PINTENS

PIETER-JAN

0-NVT

1987

00:19:58

15,03

27

110

VAN EYNDE

LIEVEN

WALO

1960

00:20:00

15

28

74

VAN CAMPENHOUT

PETER

LOND

1988

00:20:08

14,9

29

22

BROOTHAERTS

JOSSE

 

1955

00:20:11

14,86

30

122

GOOSSENS

MARC

PEG

1972

00:20:27

14,67

 

a+

00:42 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

07/03/2010

Lyra Natuurloop - 10 kms - 5 Mars 2010 - cpte rendu

Samedi comme prévu je me suis rendu à la Lyra Natuurloop pour me tester sur 10 kms. Nous sommes partis ensemble pour nous rendre à Lier avec RobertD, et le trajet est passé un peu plus rapidement du coup Clin d'oeil.
L’objectif était de faire bien mieux que mon précédent 10 kms plat de mars 2009 où j’avais fait dans les 39’45’’. En fait je me disais que 38’30’’ était déjà un bel objectif avec 1’15’’ de mieux que 2009, mais on m’avait dit que j’avais la possibilité de faire 38’... En tout cas j’avais sélectionné ce parcours ultra plat car il se prête bien à une bonne performance.

Arrivé sur place bien en avance pas de problème pour s’inscrire et s’échauffer tranquillou, toujours avec RobertD. Puis direction le point de départ et là nous aurons encore un peu de temps pour terminer l’échauffement. Départ tout d’abord de la course des 25 kms, puis il est temps de se placer au départ car nous partons seulement 5 minutes après. L’impression est qu’il n’y a pas énormément de monde, mais c’est surement du à la largeur de la ligne de départ car nous sommes près de 300 finalement, ce n’est pas si mal !

Le temps est bien frais, pas plus de 3 ou 4°, le soleil est assez généreux ce qui compense un peu. De toute façon j’aime bien ces températures très fraîches pour courir, donc pas de problème. Sourire

C’est parti ! Je ne suis pas tout à fait devant et vais devoir faire 2-3 zigzag pour vite me rapprocher des groupes qui ont une allure similaire à la mienne et m’abriter du vent défavorable durant les premiers kms. Une autre personne habilée avec un maillot de cycliste est dans le même cas que moi et je me met dans sa ‘roue’ Sourire.

KSC_7395-

500m après le départ

Nous allons vite revenir sur un groupe de 6-7 personnes à l’issue du 1er km qui passe raisonnablement en 3’48’’. 2e et 3e km, je me contente de suivre, le rythme est stable, 3’48’’ encore puis 3’46’’.
3e km en 11’22’’, très bon timing pour le moment, malgré le vent défavorable. Le groupe commence toutefois à s’écrêmer et je me retrouve peu à peu vers l’avant, nous ne sommes plus que 4 puis 3. Le vent devient peu à peu favorable et j’en profite pour mener le groupe et maintenir ce bon tempo. Seuls 2 s’accrocheront, un mec en tshirt bleu et le gars en cycliste.

KW0L9378

Nous sommes encore 5 ici, le gars en tshirt bleu me suit, et le cyliste en dernier du groupe va remonter

On est maintenant sur la grande ligne droite du parcours, vent favorable, je suis toujours devant, les sensations sont très bonnes, les kms défilent à un tempo très régulier.
3’45’’ au 4e, 3’44’’ au 5e km. Devant les coureurs les plus proche sont déjà très loin, au moins 300m, impossible de revenir, derrière je n’en sais rien je n’ai pas encore regardé.

5e km en 18’55’’, super ! Je suis même un brin en avance pour les 38’ Cool. Bon, ben je continue toujours devant, les 2 derrière ne se pressent pas vraiment pour prendre le relai... Les kms passent encore super bien 3’42’’ au 6e, 3’43’’ au 7e ! Les jambes commencent à bien chauffer tout de même. La FC (quand elle fonctionne, car le Garmin a complètement buggé pour la FC aujourd’hui) reste vers les 187-188, c’est haut mais ça va encore, j’ai vu pire. 8e km en 3’48’’.

Puis on s’approche du virage pour revenir au départ, le cycliste prend enfin un relai, enfin non, il part tout seul, impossible de suivre, il va nous mettre 30’’ dans la vue en 2 kms.

6C1Z4315-

Le virage avant de revenir vers l'arrivée, les 2 viennent de passer devant

Je reste avec le gars en tshirt bleu et là gros coup de barre (c’est peut-être le mac-do de la veille qui fait son effet...), vraiment à plat durant 500m, je me contente de suivre le mec en tshirt qui n’a pas l’air beaucoup mieux que moi vu que j’arrive à le suivre Clin d'oeil. Le vent de face n'aide pas non plus ici... Mais cette petite récup (9e km en 4’02’’) me fera la plus grand bien, la forme revient, il ne reste plus que 1 km à parcourir alors je reprend mon rythme, repasse le gars en tshirt puis un autre coureur me dépasse, je tente de suivre le rythme... trop dur, il va prendre 20-30m, la piste où est située l’arrivée est toute proche, 2 virages sérrés puis dernier 100m à fond sur la piste, je fais un sprint pas mal du tout et revient presque sur lui sur la ligne. Le ‘presque’ veut dire que je n’ai pas réussi à le dépasser...

KSC_8171-

Juste avant d'entrer sur la piste pour l'arrivée

Mais tout de même content de mon finish Sourire. Le chrono affiche sous les 38’ !! Ohhh, cool !! 37’48’’ à mon chrono, super ! Le chrono retenu sur la feuille de résultats est 37’50’’ pour ces 10 kms (9,96km à mon garmin). Donc très content, je n’espérais jamais faire ce temps là cette année, ni même un jour en fait ! Surpris

Postion : 14e / 298 et la moyenne est de 3’48’’/km. Yep ! Après l'arrivée le gars en tshirt va me remercier pour le long relai, ça fait toujours plaisir Clin d'oeil


De son côté Robert a aussi réalisé une bonne perf en établissant son nouveau record sur 10 kms en 43’48’’ ! Bref, tout le monde était content de soi à l’arrivée ! super !Sourire

Voici quelques images et le top 50

2010-03-06-Lyra Natuurloop-10 kms

Bien régulier, à part la petite baisse de régime au 8e-9e km.

2010-03-06-Lyra Natuurloop-10 kmsFC

Je vais peut-être devoir changer les piles de la ceinture du Garmin...

2010-03-06-Lyra Natuurloop-10 kms-parcours

 

PLAATS

NUMMER

NAAM

VOORNAAM

M/V

Geb.Jaar

Gemeente

Tijd

1

3239

Gommers

Chris

M

1967

Herenthout

32.59

2

3321

Caluwaerts

Erik

M

1976

Lier

32.59

3

3331

Van den Broeck

Filip

M

1984

Lier

33.54

4

3220

De Roover

Andy

M

1971

Baal

34.49

5

3211

Vercauteren

Herman

M

1958

Kruibeke

34.51

6

3390

De Grooff

David

M

1989

Wilrijk

34.51

7

3218

Wuyts

Wilfried

M

1963

Geel

35.19

8

3242

Van Oosterwijck

Wim

M

1966

Heist-op-den-Berg

35.20

9

3270

Goevaerts

Dirk

M

1957

Schelle

35.24

10

3255

Steurbaut

Tobias

M

1982

Kesel-Lo

35.41

11

3072

Voorbaeck

Stijn

M

1989

Kontich

37.05

12

3304

Van Eester

Steven

M

1978

Antwerpen

37.23

13

3329

De Crom

Tom

M

1975

Lier

37.49

14

3278

Porre

Laurent

M

1978

Brussel

37.50

15

3326

Slaets

Kris

M

1958

Wilrijk

37.59

16

3118

Ooms

Gunter

M

1969

Koningshooikt

38.21

17

3341

De Gres

Eddy

M

1960

Boom

38.29

18

3365

Van Buggenhout

Stijn

M

1988

Kampenhout

39.03

19

3115

Coen

Bart

M

1981

Schilde

39.11

20

3351

Magis

Dirk

M

1962

Kontich

39.21

21

3233

Heylen

Koen

M

1979

Herenthout

39.25

22

3235

Van Hove

Frederik

M

1958

Zwijndrecht

39.30

23

434

Cannaerts

Nic

M

1966

Nijlen

39.34

24

3319

Wouters

Bart

M

1979

Koningshooikt

39.38

25

3124

Peeters

Walter

M

1966

Geel

39.52

26

3299

Fieuws

Xander

M

1997

Kessel

39.58

27

3371

Grimon

Stefan

M

1973

Viersel

40.42

28

424

Cortier

Piet

M

1976

Grobbendonk

40.42

29

3372

Grimon

Patrick

M

1971

Schoten

40.46

30

3110

Everaerts

Tim

M

1978

Ranst

40.46

31

3268

Ceulemans

Hugo

M

1955

Kessel

40.50

32

3327

Van Giwrel

Roel

M

1980

Antwerpen

40.50

33

3225

Kik

Raymond

M

1955

Ekeren

40.59

34

3083

Ost

Fernand

M

1958

Mechelen

41.04

35

3396

Heylighen

Ludo

M

1965

Wilsele

41.18

36

3217

Vanderhoeft

Danny

M

1964

Molenstede

41.36

37

3209

Verbergt

Erik

M

1971

Lier

41.55

38

3038

Bleys

Anne

V

1962

Koningshooikt

42.02

39

3258

Verhaegen

Hendrik-Jan

M

1989

Herent

42.04

40

3127

Kockelbergh

Freddy

M

1957

Antwerpen

42.09

41

3374

Engels

Vincent

M

1997

Lier

42.12

42

474

Van Herck

Guy

M

1970

Nijlen

42.15

43

3108

Van Reyn

Raymond

M

1952

Aartselaar

42.30

44

423

Van Aelst

Paul

M

1956

Mechelen

42.33

45

3112

Van de Perre

Joseph

M

1962

Lier

42.44

46

3359

De Langhe

Koen

M

1980

Antwerpen

42.55

47

3348

De Smedt

Eline

V

1992

Liezele

42.58

48

3276

Segers

Koen

M

1970

Niel

43.00

49

3226

Rombouts

Luc

M

1957

Mortsel

43.00

50

3228

Mestdagh

Walter

M

1961

Wilrijk

43.00

56

3277

Dejace

Robert

M

1972

Saint-Germain

43.49

 

a+

21:42 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

06/03/2010

Lyra Natuurloop - 10 kms - 5 Mars 2010

Suite à la course ce samedi à Lier, j’ai fait une petite mise à jour de mon record 10 kms dans la colonne de gauche Clin d'oeilCool.

 

Le compte rendu viendra durant le weekend...

a+

16:20 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

10/02/2010

Les Hivernales de Boitsfort - 9,5 kms - 7 Fév 2010

Non, je n’étais pas en retard cette fois-ci pour ma 3e participation aux hivernales de Boitsfort ! Arrivé sur place vers 10h, ce n’était pas simple de trouver de quoi se garer sur place... Normal vu la forte participation cette année, plus de 1700 participants. L’heure tournait donc j’ai fini par faire confiance à l’indulgence des forces de l’ordre dans une occasion festive de la sorte. J’ai retrouvé la golf toujours au même endroit après la course donc ce fut une bonne idée Clin d'oeil

Le temps donc d’aller récupérer mon dossard que plus aucune épingle pour l’accrocher n’était disponible... Heureusement que j’avais croisé RobertD. entre temps qui m’a fait don de 2 de ses plus belles épingles, ce qui m’a évité bien des problèmes. J’encourage donc tout le monde à faire don de ses épingles... très important le don d’épingles Sourire ça peut sauver une course. Puis nous avons continué l’échauffement, ce fut aussi l’occasion de croiser quelques connaissances, puis rdv au départ. Option à droite toute pour se placer sur la voie de bus qui est relativement bien dégagée. Le départ se fera assez facilement, peu gêné par les autres. Les 2 courses de 9,5 et 19 kms partent même temps, il y a donc du monde sur la ligne et certain(e)s d’ailleurs de très haut niveau.

P2076446-small

Du monde au départ !

Le temps est bien frais et humide ce matin, j’ai oublié mes gants, mais ce sera tout à fait jouable sans. Il faut dire que je me suis déjà entraîné à oublier mes gants durant la semaineClin d'oeilLe départ se fera plutôt rapidement, les premiers hectomètres en descente aident un peu, résultat 3’37’’ sur ce premier km.

P2076528-small

un peu après le 1er km

Ca ralentit par la suite, la route s’élève doucement et c’est à partir du 2e km que les choses sérieuses commencent vraiment. J’essaye de garder le rythme dans cette bonne montée... pas facile... j’ai toujours du mal dès que la route s’élève. Une chose est sure, ce n’est pas du à un quelconque surpoids...

2e km

vers le 2e km, je vais tellement vite que je suis flou... ;-)


Passage au 3e km en 12’04’’. La côte est bientôt terminée mais la FC s’approche de la zone rouge, 188, je décide donc de ne pas continuer trop fort et de récupérer autant que possible dans la belle et longue descente qui arrive. J’arrive à 175 puls en bas, la forme est revenue et c’est tant mieux car ça remonte à nouveau et c’est ici que les groupes des 9 et 19 kms se séparent. J’ai la nette impression que ceux du 19 kms sont plus nombreux que nous.
Une longue ligne droite de +/- 1,5 km commence, je suis seul mais fais un effort pour me rapprocher d’un groupe de 2.
Passage au 5e km en 20’18’’, on continue la ligne droite on entend peu à peu la route au loin, virage à gauche pour longer la route et retour dans le bois.
Oui d’ailleurs, une grande partie du parcours se déroule dans la forêt de Soignes, très beau parcours, varié, même si quelques passages un peu rudes à mon goût.
Pour la course, à ce moment, c’est bien descendant jusqu’à l’arrivée, hormis un ‘’vallon’’ pas facile à gérer, les kms défilent maintenant en moins de 4’.

Passage au 8e km en 32’15, il reste un petit km cinq cent encore plus descendant, on m’annonce que je suis 45e, je vais passer une personne pour revenir tout près du 43e, tentative d’accélération mais la personne devant à encore au moins autant de ressources que moi et ce sera trop dur de le passer avant la ligne malgré un bon dernier km : 3’30’’ si je me fie au Garmin (ça descend pas mal il faut dire...).

Passage de la ligne en 37’44’’ selon mon Garmin qui n’est pas 100% d’accord avec le résultat officiel : 37’52’’. Ok, l’écart n’est pas énorme mais bon... Je peux m’estimer heureux car certains, même parmi les premiers, n’étaient même pas repris dans la liste d’arrivée... Clin d'oeil   . Hormis ce petit bémol, l’organisation est bien sur très bonne comme toujours, rien à dire !! C’est toujours sympa d’avoir ce type de course qui associe à la fois Bruxelles à un environnement aussi exceptionnel que cette forêt de Soignes.

Voilà, donc 37’52’’ pour un peu moins de 9,5 kms (9,47 kms au Garmin) soit un brin mieux que 15 km/h : 3’59’’/km. Je ne pense pas que les 9,6 kms annoncés y soient, et d’autres ‘’garminiens’’ confirment...

42e sur 786 d’après les résultats provisoires, mais à mon avis je devrais être 44e d’après ce que l’on m’a annoncé près de l’arrivée... De toute façon cela ne change pas grand chose, l’important était le chrono et ici tout va bien car je gagne une grosse minute par rapport à mon temps de 2009 (38’56’’). 1’12’’ de mieux qu'en 2009 si je me fie à mon chrono !

P2076776-small

sprint final (oui c'est petit c'est fait exprès, je n'ai pas une super tête sur la photo en taille normale...)

Pas trop fatigué à l’arrivée, j’aurais peut-être pu gratter une poignée de secondes en forçant un peu plus dans la première descente... Mais sinon je pense avoir pas mal géré mon effort.

Encore une course cette année avec un net progrès par rapport aux années précédentes, donc tout va pour le mieux pour le moment ! Pourvu que cela continue sur cette lancée !!

FCmoyenne en course : 184
FCmax (à l’arrivée) : 193

En fait
pour résumer le tout je pourrais m’inspirer d'articles de l’automobile magazine :

Grace à une révision des paramètres d’entraînement par Fernand Brasseur, le moteur du millésime 2010 tourne plus rond sur toute sa plage d’utilisation (de FC...). Le couple plus généreux à bas régime permet une plus grande marge de sécurité lors des dépassements et la puissance s’exprime jusqu’à la limite de la zone rouge vers 190 pulses...
Seul bémol, la consommation (de sodas) reste inchangée et ne satisfait toujours pas aux normes euro5, et même pas euro0 à mon avis...

Evidemment, ce n’est pas encore au niveau d’une Porsche Targa... le premier termine en 29’30’’ Surpris

Quelques graphiques suivent (le parcours plus tard, problème sporttracks toujours...)

2010-02-07

tps-km-hivernales2010

compare2009-2010

même FC moyenne qu'en 2009, plus bas durant la descente cette année et plus haut sur la fin.

Au niveau de la vitesse, c'est souvent bien mieux qu'en 2009 !


Et le top 50 provisoire

 

 

Temps 

Cat 

Pl/Cat 

Name 

Club

1

00:29:30

Mse

1

Sihammane Abdeljebbar

Baex

2

00:31:19

Mse

2

Dewitte Sébastien

 

3

00:31:22

Mse

3

Poncelet Valentin

Cabw

4

00:31:51

Mv1

1

Luyens Yves

Rcbt

5

00:31:58

Mse

4

Migou Hicham

Aa

6

00:32:08

Mse

5

Asri Abdessamad

Riaac

7

00:32:48

Mse

6

Van Den Berghe Kristof

Lat (Lebbeke Atlletiek Toekomst)

8

00:33:55

Mv1

2

Etienne Fabrice

Rc Namur

9

00:34:13

Mse

7

Desmedt Frédéric

Galaprinuest

10

00:34:20

Mv3

1

Boel Cécile Monsieur

Walo

11

00:34:27

Mse

8

Endels Kristof

Z.A.Team Overijse

12

00:34:47

Mju

1

Philippe Olivier

Rcb

13

00:35:26

Mv2

1

Alvarez Coca Prudencio

 

14

00:35:36

Mv1

3

Martin Alain

Cepal

15

00:35:51

Mv1

4

Voogt Fabrice

Joggans

16

00:35:57

Mv2

2

Moens Alain

Kuristo

17

00:36:00

Mse

9

Graff Rudy

Dro-Me-A

18

00:36:02

Mse

10

Horion Vincent

Rc Namur

19

00:36:06

Mse

11

Henderickx Maarten

 

20

00:36:06

Mv1

5

Baert Eric

Rfcl

21

00:36:18

Mse

12

Passarello Guiseppe

Amis Fb

22

00:36:21

Mse

13

Beukelaers Stijn

Itm

23

00:36:25

Fse

1

Devick Émily

Nac Nivelles

24

00:36:26

Mju

2

Pornel Arnaud

Rcbt

25

00:36:31

Mse

14

Collaer Christophe

 

26

00:36:33

Mse

15

Schelkens Brieuc

Rcbt

27

00:36:36

Mju

3

Bouillet Louis

Rcbt

28

00:36:45

Mv1

6

Vandenbosch Didier

 

29

00:36:47

Mv1

7

Moliner Jose

Nato Runners Team

30

00:36:49

Mv1

8

Hofmans Jan

Spvi

31

00:36:53

Mju

4

El Amine Bilal

 

32

00:36:59

Mse

16

Pinoy Jeroen

Itm

33

00:37:01

Mv1

9

De Ridder Alain

Royal Excelsior

34

00:37:15

Mv1

10

Boulba Tarass

Kiev

35

00:37:29

Mse

17

Baracke Wouter

Hrc

36

00:37:31

Mju

5

Pairon Thibaut

Springbok

37

00:37:34

Mse

18

Heyne Olivier

 

38

00:37:35

Fse

2

Stalder Claudia

Jovi

39

00:37:42

Mv1

11

Bourgeois Rudy

Rc Namur

40

00:37:45

Mju

6

Desart Maxime

Gtc

41

00:37:48

Mju

7

Dehaye Jérôme

Dexia

42

00:37:52

Mse

19

Porre Laurent

Solvay Brussels

43

00:38:02

Mse

20

Feremans Laurent

Rcb

44

00:38:09

Mv1

12

Joly Emmanuel

 

45

00:38:22

Mv1

13

Renard Pierre

Ldlv

46

00:38:26

Mv1

14

Blykers Stan

Bgs

47

00:38:35

Mse

21

Guillen Florian

Resc

48

00:38:41

Mse

22

Liegois Laurent

Jogging Plus

49

00:38:49

Mse

23

Vandervorst Edwin

 

50

00:39:07

Mv2

3

Rombout Patrick

Cace

 

a+

00:52 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

26/01/2010

Lyra Natuurloop - 5 kms - 23 Jan 2010

Eh voilà, grâce aux super plans de Fernand Brasseur, les Mizuno wave revolver ont encore fait des étincelles sur le bitume flamand le weekend dernier ! Le parcours extra-plat de la ‘’Natuurloop’’ de Lier que je commence à bien connaître ainsi que de bonnes conditions météo ont fait le reste… 18’17’’ au chrono sur la ligne d’arrivée pour ce parcours de 5km, ouéééé.Cool

Il faut dire que je reviens de loin et tout cela a failli ne jamais arriver… J’aurais pu tomber en panne sur l’autoroute lorsque la golf a commencé à faire un bruit étrange avec de grosses vibrations dans le train avant, puis a continué son bruit par intermittence jusqu’au parking du stade. Le cardan a finalement rendu l’âme au 39,99ième km sur les 40 kms du trajet, si si !! c’est vraiment en cherchant une place pour me garer sur place que le cardan a lâché… plus possible de faire bouger le bolide… j’ai donc laissé la voiture sur le côté de façon peu académique le temps de faire la course, j’avais tout le temps de penser à comment rentrer chez moi après Clin d'oeil.

J’aurai juste le temps de m’inscrire et faire 2-3 tours de piste en guise d’échauffement, puis il sera temps de me rendre au départ. Ma stratégie est claire, partir devant et ne pas me faire bloquer dès le début par une mémé un peu trop optimiste sur ses capacités athlétiques. De ce côté-là ça ira, je serai presque tout devant, un peu excentré. J’ai prévu de partir assez vite pour tenter d’accrocher un bon wagon les premiers kms.

2010-Lier-départ

Un peu excentré sur la droite... mais dans les premiers rangs

Départ donc assez rapide, même si durant les 100 premiers mètres pas mal de personnes me passent devant. Pourtant on ne peut pas dire que je suis à la traîne, je passe les 500m en 1’40’’. Quelques virages et l’on arrive sur la grande ligne droite du parcours, je vois un petit groupe devant et je l’accroche pour rester abrité. Tout se passe très bien, je suis le groupe sans trop forcer, alors que passons tout de même le 1er km en 3’36’’.

2010-Lier-1km

en 7e position sur la photo, encore abrité derrière le gars en bleu/blanc

Toutefois, l’allure du groupe faiblit et je suis entrain de perdre peu à peu de précieuses secondes sur mon allure objectif (je m’étais fixé de faire sous les 18’30’’, sachant que mon précédent record était de 18,39’’, sur le même parcours avec de très bonnes conditions climatiques). Je vais donc me résoudre à accélérer et quitter ce groupe après le 1er km. Les prochains devant sont déjà assez loin, j’aurai juste l’occasion d’en rattraper 2 en perdition avant la fin du 2e km, qui passera en 7’22’’ (soit 3’46’’ au 2e km). Je pense avoir perdu 2-3 secondes en restant un peu trop longtemps dans mon groupe avant de partir.

2010-Lier-2km

juste après le 2e km (on peut voir que je n'ai pas pris la meilleure trajectoire dans le virage...) Il faudra que j'optimise ça la prochine fois ;-)


Il est temps de revenir vers le départ, je suis toujours seul, je garde le rythme, 3’43’’ sur le 3e km, passage au 3e km en 11’05’’. Je me sens toujours bien, pas de sensation d’être à bout de souffle, je continue, une personne en rouge et blanc de l'AC Lyra est 100m devant en ligne de mire, mais ce sera trop pour revenir sur lui.

4e km en 3’41’’ (passage en 14’46’’), l’arrivée se rapproche, on traverse une route, le stade n’est plus très loin, le Garmin n’affiche que 4,3 kms. Je me demande un instant s’ils ont raccourci le parcours, ce qui aurait été décevant car je n’aurais pas pu me comparer à mon précédent temps ici… mais j’oublie toujours que nous devons parcourir environ 400m sur piste avant d’en terminer… C’est bon, on entre sur la piste, je suis juste en dessous des 17’, je ne sais plus de combien exactement. Demi tour de piste, puis on revient sur nos pas pour arriver sur la ligne d’arrivée ou le photographe nous fera encore comme à son habitude un méga gros plan pour nous montrer à quoi on ressemble en plein effort. Et nouveau record sur la distance à l’arrivée, 18’17’’, soit 22’’ de mieux que le précédent qui datait de fin 2008, super ! De plus, chose exceptionnellement rare, Pati était venue assister à cet évènement Clin d'oeil.
Le dernier km (qui en faisait en fait 0,99 au Garmin) fut parcouru en à peine plus de 3’30’’/km, donc le finish fut bon !!

18’17’’ sur 5 kms -> 3’40’’/km 16,4 km/h – FCmoyenne 183 – FCmax 191

2010-Lier-finish

le finish

Donc super content de ma course, couru comme je voulais, 1er km et dernier km rapide, et entre temps une allure correcte. Du coup les 18’10’’ semblent possible d’ici la fin de l’année avec les mêmes conditions, et passer sous les 18’ ne me semble plus si inatteignable pour le futur… Mais chaque seconde/km sera forcément de plus en plus dure à grappiller….

ah oui, ce n'est pas le plus important mais je suis 10e sur 189, le premier est bien loin en terminant sous les 16'...

Voici quelques images, puis le top 50

2010-01-23-Lier 5k

2010-01-23-Lier 5k tps

2010-01-23-parcours

Ensuite, vint le temps de penser à comment rentrer, la golf ne s’étant pas auto réparée entre temps... C’est dans ces moments que l’intervention d’Europ assistance se révèle très utile (et rapide et efficace je dois dire). Ce sera donc un retour en dépanneuse à Bruxelles pour déposer la golf chez le mécano, puis la dépanneuse nous déposera chez nous. Voilà encore une histoire qui finit bien Clin d'oeil

golf-depannage-lier

pauvre golf...

 

 

Pos.

NUMER

NAAM

VOORNAAM

M/V

Geb.Jaar

Gemeente

Tijd

1

2257

Megetsa

Chala Tulu

M

1992

Antwerpen

15.51

2

2200

Van Hoof

Nick

M

1992

Heist o/d Berg

16.36

3

2231

Hellebuyck

Dennis

M

1986

Beringen

16.46

4

2193

Van De Sande

Luc

M

1970

Muizen

16.52

5

2220

Vets

Gert

M

1993

Emblem

17.21

6

2218

Van Loo

Alfons

M

1966

Hallaar

17.34

7

2216

Nauwelaerts

Jeroen

M

1992

Bonheiden

17.52

8

2221

Cnops

Geert

M

1965

Tremelo

18.00

9

2162

Roelants

Axel

M

1995

Lier

18.05

10

907

Porre

Laurent

M

1978

Brussel

18.17

11

2222

Cnops

Vincent

M

1994

Tremelo

18.25

12

2175

Peeters

Olivier

M

1991

Zwijndrecht

18.27

13

2194

Sebregts

Frans

M

1974

Gilze (NL)

18.32

14

2236

De Feyter

Joris

M

1982

Lier

18.48

15

2197

Fieuws

Xander

M

1997

Kessel

18.49

16

2195

Fieuws

Maarten

M

1971

Kessel

18.49

17

2556

Matheus

Jelle

M

1995

Kessel

19.02

18

2252

Struyf

Kevin

M

1975

Grobbendonk

19.04

19

2171

Monsecour

Liesbeth

V

1984

Hulshout

19.09

20

2210

Vermeiren

Bart

M

1970

Oostmalle

19.11

21

2245

Heyrman

Arlo

M

1994

Brasschaat

19.22

22

2256

Sharifi

Suhil

M

1991

Berchem

19.25

23

2534

De Cleyn

Dirk

M

1992

Koningshooikt

19.43

24

2198

Geens

Kenny

M

1983

Berlaar

19.43

25

2209

Van De Velde

Ronny

M

1958

Heist-Goor

19.49

26

2186

Van Caelenberg

Bruno

M

197?

Koekelberg

19.56

27

2157

Verstrepen

Niels

M

1999

Lier

19.56

28

2514

Vanluchene

Otto

M

1999

Berlaar

19.57

29

2228

Proesmans

Patrick

M

1965

Antwerpen

20.00

30

2207

De Nul

Marlies

V

1995

Roosdaal

20.22

31

2172

Lauwers

Julien

M

1951

Leest

20.30

32

2546

Broothaerts

Joss

M

?

Kap. o/d Bos

20.34

33

2223

Vets

Marijke

V

1995

Emblem

20.38

34

2156

Verstrepen

Daan

M

2001

Lier

20.38

35

2226

Verschoren

Femke

V

2001

Itegem

20.38

36

2258

Van Den Broeck

Arne

M

1996

Koningshooikt

20.46

37

2235

De Freyter

Pieter

M

1990

Lier

20.54

38

2161

Laeremans

René

M

1957

Aarschot

20.58

39

2270

Van Goidsenhoven

Jone

V

1996

Keerbergen

21.02

40

2268

Van Goidsenhoven

Jan

M

1966

Keerbergen

21.02

41

2187

Delaunoy

Vincent

M

1967

Rosières

21.04

42

2168

Van De Gaer

Jan

M

1961

Tielt-Winge

21.05

43

2169

Andries

Kris

M

1979

Willebroek

21.13

44

891

Jacobs

Raf

M

1966

Berlaar

21.22

45

2522

Pringuet

Arne

M

1993

Berlaar

21.30

46

2160

Faresijn

Marc

M

1966

Antwerpen

21.32

47

2227

Verschoren

Paul

M

1966

Itegem

21.39

48

2214

Verboven

Dennis

M

1976

Bonheiden

21.40

49

2274

Packolet

Jozef

M

1952

Antwerpen

21.49

50

2229

Meyntjens

Zoran

M

1989

Zwijndrecht

21.50

 

a+

23:52 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

21/01/2010

Les Relais givrés - 17 Déc 2010

Samedi je n’ai même pas du utiliser google maps pour trouver le point de départ des relais givrés, la course se déroulant tout près de mon boulot (quand je ne suis pas à la Défense...), dans les bois de Neder-over-Hembeek. Comble du comble, je ne connaissais même pas ce parcours, pas en totalité en tout cas, il faudra que j’y aille plus souvent !


La course se déroule avec une équipe de 5 personnes dont 1 femme et 1 vétéran, chacun parcourant tour à tour 8 kms (2 tours de 4 kms). Puis une fois le dernier relai arrivé, l’équipe au complet réalise ensemble 1 tour de 4 kms. Le principe est donc sympathique.
Je ne me suis pas pressé pour arriver vu que je passais en 3e position, la première à partir étant obligatoirement la femme. Peu après mon arrivée, on annonçait déjà au micro que la dame en tête de course au premier relai était de l’équipe jogging+, je me demande bien qui cela pouvait être… Clin d'oeil


Le temps de papoter un peu avec mon équipe de ‘’Solvay Brussels’’ et nous sommes allés encourager An N., notre participante féminine, puis échauffement. Entre temps notre 2e relayeur Christian G. était déjà parti, et n’étant pas sur du passage de relai exact je suis allé attendre mon tour dans les stands… Un peu trop tôt… Je vais patienter 15’ mais finalement c’est à moi ! Je pars très motivé pour me donner à fond, même si (malgré notre team de choc) nous n’avons aucune chance de figurer en bonne place vu le niveau des premières équipes.
J’avais quelques doutes sur le parcours car le départ était très boueux et glissant, ainsi que les 300m avant l’arrivée qui ressemblaient plus à une marre de boue qu’à autre chose. Heureusement, le reste du parcours était tout à fait praticable. Malgré 2-3 zones fort pentues mais courtes, le dénivelé total n’était pas si impressionnant... je m’attendais à pire en fait. Par contre beaucoup de virages serrés et changements de rythme.

P1165304-s


Au niveau de ma course, dès le début j’ai rapidement doublé pas mal de monde. Le niveau des participants était assez inégal à ce moment vu le nombre de relais déjà effectués. Difficile de prendre quelqu’un comme repère. Dans le 1er tour que j’ai bouclé en environ 16’, seul 1 gars en jogging va me doubler, il restera 50m devant jusqu’au début du 2e tour.
A ce moment je vais un peu accélérer car je me sentais toujours bien et le mec repassera derrière. Par contre, commencent à arriver les relayeurs des premières équipes, qui en étaient déjà à leur 4e relai… Je suis resté sur place quand un gars avec son dossard ‘’Luxembourg’’ m’a doublé, impressionnant sa vitesse… Puis d’autres ‘’têtes de série’’ m’ont encore doublé par la suite, pas possible de suivre évidemment...
Sur la fin, j’ai vu que j’avais de quoi passer sous les 32’, donc j’ai donné le maximum dans la dernière montée et le relai sera donné à Cyrille P. après 31’54’’ de course exactement.


Donc très content, car je comptais plutôt faire dans les 33’ vu le parcours. Par contre je ne pense pas que les 8 kms y soient exactement, le Garmin trouve un peu moins, 7,85 kms…
Puis Eddy T. terminera de très bonne manière avec le meilleur temps du groupe : 30’25’’ !


Puis vint le tour à 5, non, en fait à 4 car une personne a du nous quitter suite à une triste nouvelle. On a eu peur de se faire disqualifier, mais les gentils organisateurs nous ont laissé partir comme ça, vu que cela n’allait de toute façon pas changer grand chose, les premiers étaient déjà arrivés depuis longtemps ! Durant ce dernier tout, on a parfois aidé An dans les côtes en la poussant à tour de rôle, du coup, on doublait des équipes Sourirequi elles n’étaient pas aussi bien organisées que nousLangue tirée. Et tout le monde trouvait ça très amusantClin d'oeil
   
Au final, je suis 143e sur 1326 participants en individuel. Pas loin de 4'/km si je fie au Garmin, donc pas si mal vu les conditions et le parcours.

Et nous terminons 73e sur 265 équipes en 3h20’55. Notre super team « Solvay Brussels » peut être fière d’avoir tenu tête aux meilleurs clubs de joggings belges Cool, oui, bon c’est un peu exagéré mais ce n’est déjà pas si mal.
Et dans le classement « société » nous sommes 20e sur 80

 

DSC_5470

L'équipe de choc


Voici les temps de l’équipe

Solvay Brussels

Nuytens, An

0:47:40

Christian Gillet

0:36:41

Laurent Porre

0:31:54

Cyrille Pousset

0:32:08

Teirbrood, Eddy

0:30:25

Tour en commun

0:22:07

 

 

Total

3:20:55

 

 

2010-01-18-relais1

encore un petit bug de la FC au départ...

2010-01-18-relais1-tkm

2010-01-18-alt

Et le tour en commun...

 

2010-01-18-relais2

Les pics de FC correspondent aux petites aides à An... Du coup ça m'a fait un peu de fractionné ;-)

 

a+

20:11 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

05/01/2010

Pas de Dirk Martens Corrida

Ce soir petite recherche par hasard sur ma course prévue dimanche, je tombe sur http://www.eendrachtaalst.be/

Résultat :
Deze morgen is beslist dat de Dirk Martens Corrida, van zondag 10 januari 2010, niet zal doorgaan.
Een combinatie van het aangekondigde slechte weer en het feit dat de ijspiste een week langer open blijft (tot 10 januari), zorgen ervoor dat we geen veilige omloop kunnen garanderen.


Bon, je ne comprends pas grand chose en flammand, mais quand même le "niet zal doorgaan" et "slechte weer" m'ont donné un mauvais pressentiment...Surpris

Un petit coup de "Google translation" plus tard :
Ce matin, a décidé que Dirk Martens Corrida, à partir de dimanche, Janvier 10, 2010, ne continuera pas.
Une combinaison de mauvaises conditions météorologiques et a annoncé que la patinoire est ouverte plus on semaines (jusqu'au Janvier 10), veiller à ce que nous ne pouvons pas assurer une circulation sécuritaire.


Bon, ben ça me semble clair, pas de course dimanche mais on peut faire du patinage à la place, mouais...

Blog patin

Finalement ce n'est pas plus mal car je n'aurais eu aucune chance de faire un bon temps avec ces conditions.Criant

a+

22:03 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

24/12/2009

Gaston Roelants - 5 kms - Bruxelles 20 decembre 2009

Dimanche dernier comme prévu, j’ai bravé les éléments pour aller faire les 5 kms ‘’start to run’’ organisés en même temps que les 10 kms Gason Roelants et la Lotto crosscup. Je comptais me rendre sur place en VTT, mais finalement vu les petits 3,5 kms qui me séparent du départ, j’ai décidé d’y aller en footing, ce qui me ferait un échauffement forcé.
Pour ne rien changer à mes habitudes, je suis parti un peu en retard. J’ai surtout sous estimé le temps nécessaire pour rejoindre le départ vu la neige sur les troittoirs... j’allais bien lentement.. Et la neige tombait toujours. Au bout de 2 kms, j’en ai eu un peu marre et j’ai vu le moment où je n’arriverais pas à l’heure, alors j’ai sauté dans le 1er tram qui passait, et par chance il s’est arrêté 2 stations plus loin tout près de l’atomium, donc du départ (une âme charitable qui faisait aussi la course m’a dit où descendre...).
Ouf, j’étais donc sur place à temps, le temps de récupérer mon dossard (j’avais oublié le mail que je devais imprimer pour les pré-inscriptions, donc j’ai encore perdu un peu de temps pour qu’ils trouvent mon nom... eh bé décidément...). Je reçois un bonnet de père noël que je vais m’empresser de revêtir pour cette dernière course de l’année !
Finalement me voilà au départ, il y a du monde, mais beaucoup moins que prévu, seulement 600 participants sur 2000 inscrits sont là pour le 10 kms, et même pas une centaine pour les 5 kms. Les 2 courses partent en même temps, et le parcours a été racourci pour éliminer les passages les descentes les plus raides à cause de la neige. Je me place assez bien devant et c’est parti.
Au fait, j’ai mis mes mizuno wave rider aujourd’hui au lieu des mes habituelles new balance 825, car elles ont un peu plus de crampons, mais bon, elles étaient déjà pleines de neige dès le départ et je vais glisser toute la course, comme toutes les personnes qui n’avaient pas de chaussures adaptées...


On a environ 300m plat, puis on entame une belle petite montée, rendue encore plus difficile à négocier avec la neige bien sur. Je dois plafonner à du 5’/km. J’ai l’impression que mes pieds glissent par l’arrière alors je prend une foulée plus courte pour essayer de moins glisser. Puis arrive une belle descente, mais là encore, pas facile d’aller vite.
Virage serré en bas de la descente, je ralentis, fais attention, mais j’ai failli me prendre une gamelle tout de même... Puis re-montée d’environ 600m.
Je passe le 2e km en 9’12’’. Je vois un gars avec un mailot siemens qui me dépasse, il a un dossard jaune, c’est donc un concurrent du 5 km (ceux du 10 ont un dossard blanc). C’est le seul que j’ai vu pour l’instant. J’ai donc un objectif à suivre en ligne de mire... Sourire. Puis nous arrivons près du domaine royal et on remonte en direction du rond point du gros Tilleul.
Entre temps, je dépasse pas mal de personnes, comme depuis le début, mais c’est difficile de comparer mon rythme car la majorité font le 10 kms, alors que je n’en fais que 5... Je vois tout de même que je reviens vite sur le ‘’siemens’’ et vais le passer sans trop forcer vers le 3e km.
On reviens vers le départ, petit détour avec une belle montée, ça redescend et la ligne d’arrivée est déjà là. Personne devant, ni derrière dans le couloir d’arrivée des 5 kms, normal, la personne devant est à plus de 50’’, et pareil pour celle derrière.

gastonR2009-final

Sprint final, avec mon tres joli bonnet ;-)

Voilà, donc je termine en 21’23’’ ce parcours assez usant, mais toutefois très amusant à faire sous la neige. En tout cas je me sentais bien en forme et je pouvais encore facilement accélérer sur la fin, donc très satisfait de ce côté là, même si le temps est bien sur fortement influencé par les conditions de course.
Et la place n’est pas si mauvaise, 6e sur 91. Le Garmin me donne 4,86 kms, ce qui est proche des 4,8 kms donnés par l’organisation.
Juste après mon arrivée, le podium du 5 kms était déjà annoncé avec (encore !) une belle et large victoire d’Abdessamad A. Clin d'oeil Tout comme aux foulées joyeuses, il m’a encore mis plus de 4’ dans la vue... pas mal... Il avait bien sur fait le bon choix en chaussant des spikes...

Puis pour le retour, j’ai encore fait moitié footing dans la neige, moitié tram sur le dernier km.


Voici quelques graphiques et le top 30 pour terminer.

2009-12-20-Roelants-5k

2009-12-20-Roelants-5k

2009-12-20-Roelants-5k-tkm

 

Pos

Nr

 

Naam

AGE

NAT

Tijd

Tkm

Gem.

Plaats

Naam

1.

3423

 

ASRI ABDESSAMAD

25

BEL

17:18

03:37

 16.66

1

SEH

2.

3437

 

GAL ALEXANDRU

 

ROU

19:43

04:07

14.61

 

-

3.

3443

 

VAN NIEUWENHUYSE J

26

BEL

19:44

04:07

14.60

2

SEH

4.

3470

 

COLLAER CHRISTOPHE

26

BEL

20:32

04:17

14.03

3

SEH

5.

164

 

MORIAU TIM

21

BEL

20:35

04:18

14.00

4

SEH

6.

3159

 

PORRE LAURENT

31

BEL

21:23

04:28

13.47

5

SEH

7.

3172

 

LAMBERT CARL

46

BEL

22:12

04:38

12.98

1

M45

8.

3183

 

SPINNAEL STEVE

32

BEL

23:35

04:55

12.22

6

SEH

9.

1

 

IMPENS CHRISTOPHE

40

BEL

24:17:00

05:04

11.86

1

M40

10.

3748

 

VAN BRUSSEL ERIK

51

BEL

25:05:00

05:14

11.49

1

M50

11.

3446

 

VYNCKE BART

21

BEL

25:34:00

05:20

11.26

7

SEH

12.

3432

F

VAN HILEGHEM INGRID

42

BEL

25:38:00

05:21

11.24

1

F40

13.

3130

 

DELAUNOY VINCENT

42

BEL

25:43:00

05:22

11.20

2

M40

14.

3136

 

THEUNIS EDDY

61

BEL

25:48:00

05:23

11.17

1

M60

15.

3750

 

MBEKA CISSE

 

BEL

26:04:00

05:26

11.05

 

-

16.

3447

 

VAN DEN BORNE STIJN

28

BEL

26:15:00

05:29

10.98

8

SEH

17.

3444

 

GARCIA PIERRE-HENRI

27

BEL

26:20:00

05:30

10.94

9

SEH

18.

3438

 

VABRE GUY

56

BEL

27:00:00

05:38

10.67

1

M55

19.

3442

 

PETERS FRANK

15

BEL

27:39:00

05:46

10.42

10

SEH

20.

3025

 

WIJNS DIRK

44

BEL

28:20:00

05:55

10.17

3

M40

21.

3189

F

DE HERT ELLEN

15

BEL

28:29:00

05:57

10.11

1

SEF

22.

207

 

WEYTERS GERT-JAN

22

BEL

28:46:00

06:00

10.01

11

SEH

23.

3166

 

PETERSEN TONY

44

BEL

28:54:00

06:02

9.97

4

M40

24.

3002

 

LAMBRECHT ROLAND

58

BEL

28:59:00

06:03

9.94

2

M55

25.

3018

F

LECOMTE MURIEL

39

BEL

29:01:00

06:03

9.93

1

F35

26.

1653

 

VANDEN BOGAERDE T

41

BEL

29:01:00

06:03

9.93

5

M40

27.

3095

 

BARROS ADILSON

42

BRA

29:34:00

06:10

9.74

6

M40

28.

3732

 

EERTMANS JEROME

11

BEL

29:50:00

06:13

9.65

12

SEH

29.

3194

F

DE SMET JORIEN

14

BEL

30:41:00

06:24

9.39

2

SEF

30.

3238

F

DOBBELS WENDY

30

BEL

30:59:00

06:28

9.30

3

SEF

 

Maintenant place aux vacances et aux fêtes de fin d’année, l’entraînement va un peu s’alléger.

a+

01:29 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

19/12/2009

5kms et 10kms Gaston Roelants

vu sur le site : http://www.sport.be/runningtour/10kgastonroelants/2009/fr...

Le 10K & 5K Gaston Roelants auront lieu !

Pour la sécurité des participants, quelques petites modifications ont été apportées au parcours. Ainsi, quelques tronçons abruptes du Parc de Laeken ont été retirés du parcours.
Le parcours modifié mesure 4,8 km. La longue distance est de 9,6 km (2 tours). Les services de la Ville et l'organisation ont mis les grands moyens afin d'en faire un parcours de course parfait.

Tous les participants qui bravent le froid, recevront un bonnet de Noël gratuit lors du retrait de leur dossard. Venez donc profiter de l'ambiance hivernale dans le Parc de Laeken.

Le départ des 5K et 10K sera donné à 12 heures dans l'avenue du Centenaire.


-> Bon ben c'est cool, les portions dangeureuses ont été retirées, espérons que tout se passe bien pour mon petit 5 kms demain je me rendrai sur les lieux en footing pour éviter les problèmes dus à la neige vu que le départ se trouve à 3 petits kms de chez moi.
De toute façon, vu le temps prévu, demain ne sera pas le jour pour tenter un super chrono, je vais déjà essayer de ne pas glisser... Surpris

a+


21:13 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

14/12/2009

Les Foulées AXA - Auderghem - 13 déc 2009

Encore une fois la course des hivernales porte bien son nom car c’est sous un petit 2°C, mais sec et peu venteux que le départ de la course est donné. Le soleil pointe même le bout de son nez... La journée commençait assez mal car malgré ma présence sur place à 10h30 (départ à 11h), le temps de me trouver une place pour me garer puis de me rendre aux inscriptions et faire 10 minutes de file pour récupérer mon dossard, même en étant préinscrit qu’il était déjà presque 10h55... Donc pas le temps de traîner, je croise au passage Christophe R. du boulot qui me dit que pas mal de monde de solvay participe, puis Robert D. alias Robert72 mais pas trop le temps de discuter vu que je vais tenter de faire au moins un semblant d’échauffement... J’aurai donc 5’ d’échauffement seulement, grrr, je voulais faire plus, mais bon... J’essaye de bien me placer au départ, j’étais presque dans les premiers, mais une bonne 100aine de personne est venue se mettre devant par la suite, donc résultat je n’étais plus super bien placé, surtout que le départ est assez étroit.


C’est parti, au début ça ne part pas trop vite, mais quelques zigzags et 500m plus tard cela ira mieux. le 1er km monte, sans exagérer, les pavés compliquent toutefois un peu la chose, j’essaye de rester sur le côté où l’on a un chemin de terre très étroit.
Puis la pente s’intensifie au 2e km. Globalement cela monte jusqu’au 3e km, où je passerai en 12’39’’. Pas trop mal vu la grosse poignée de secondes perdues au départ ainsi que le profil du parcours jusqu’à présent. J’ai déjà rattrapé pas mal de monde depuis le départ, en tout cas bien plus que le contraire. Arrive la portion plate (enfin, relativement plate) et les positions sont déjà plus stables, on est un petit groupe de quelques coureurs, dont Kevin V. qui m’a reconnu pour avoir vu mon blog. On passe au 5e km vers les 20’30’, là encore c’est ok, surtout que ma FC est encore dans les clous. Pourtant un peu de fatigue se fait sentir et je ne pouvais pas aller beaucoup plus vite...

2009-Hivernales -Axa-DSC_0049 [1600x1200]

Vers le 5e km

 

D’ailleurs quand ça va accélérer, je vais prendre vite quelques dizaines de mètres de retard... Puis vers le 6-7e km on a une belle descente-montée qui va me couper le souffle pendant 500m, je reperd quelques places, reprend mes esprits et c’est reparti ! J’ai toujours du mal avec les montées juste après une descente...
Ensuite, le parcours est fort descendant jusqu’à l’arrivée. Je maintiens un bon rythme, les kms semblent défiler assez vite maintenant, quelques personnes me passent mais je ne reste pas très loin derrière.
10e km en 39’58’’

 

2009-Hivernales-Axa-DSC_0171 [1600x1200]

2 kms avant l'arrivée


On revient près du point de départ, je me sens encore bien frais finalement j’arrive à mettre une bonne accélération sur les 200 derniers mètres, dont une belle petite montée de 50m. Ceci m’a permis de passer au moins 4 personnes sur les 100 derniers mètres !

Au final je termine 63e/771 en 44’01’’ – Soit 4’/km (14,99 km/h). Mon objectif était de me rapprocher des 44’, donc je pense que c’est pas mal !!.

-> Je gagne pas loin de 3’ par rapport à 2007 (46’56’’ à cette époque). Donc globalement très satisfait de la course !
FCmoyenne : 183
La garmin trouvait un peu moins que 11 kms (10,94 kms) et avec sporttracks ça me donne 11,06 kms, en moyenne c’est proche des 11 kms annoncés !
Après la course, Eddy T. notre champion toutes catégories Solvay avait déjà terminé depuis pas mal de temps, il termine 8e (2e V2), tout proche du 1er V2, la classe ! Puis nous avons pu discuter un peu plus longuement avec Robert D. que je connaissais depuis un bon moment via commentaires sur le blog Clin d'oeil et le forum ‘conseil-courseapied’. Il a terminé en 52’, mais aurait surement fait dans les 50’ avec une meilleure position au départ Clin d'oeil


Voilà, puis vu que Pati avait ses répétitions de hip-hop l’après-midi, je ne me suis pas pressé pour rentrer... et j’ai bien fait de rester pour la tombola vu que j’ai remporté une bouteille de champagne, qui tombe à point en vue des fêtes Langue tirée

Quelques graphiques et images suivent. Plus le top 50 (dans lequel je ne figure pas, lol Clin d'oeil)

 

2009-12-13-Axa-Hivernales

2009-12-13

Le garmin avait un peu froid au départ surement, car la FC a un peu buggé les premières minutes..

2009-12-13-tpskm

2009-12-13-Axa-Hivernales-alt

 

Pl

nom

prénom

tps

cat

club

km/h

1

768

RENARD

ARNAUD

00:37:49

SH

MJ SPORT

17,45

2

27

ASRI

ABDESSAMAD

00:37:59

SH

RIAAC

17,38

3

206

DELARGE

JEAN-YVES

00:38:51

SH

CEPAL

16,99

4

256

DE WITTE

DOMIEN

00:39:07

SH

ALVA

16,87

5

600

MORDUE

SIMON

00:39:36

SH

RCB

16,67

6

936

VAN THIENEN

WOUTER

00:39:51

SH

AK GRIM

16,56

7

895

VANDERLINDEN

MARC

00:40:05

V2

CACE

16,47

8

483

TEIRBROOD

EDDY

00:40:12

V2

ANALYTICAL TECH

16,42

9

63

BOHAN

NIALL

00:40:18

V1

CACE

16,38

10

622

NOEL

DOMINIQUE

00:40:21

V1

RFC HANNUT

16,36

11

973

VONGEHR

THOMAS FRANK

00:40:24

V2

-

16,34

12

152

CROL

LUDO

00:40:31

V1

RCB

16,29

13

504

LANGHENDRIES

FRANCIS

00:40:37

V2

CACE

16,25

14

804

SCHELLINGERHOUT

RUBEN

00:40:43

SH

BIN

16,21

15

976

STOCKMANS

FRANÇOIS

00:40:46

V1

RCB

16,19

16

464

SCHELKENS

PHILIPPE

00:40:51

V1

RCBT

16,16

17

988

WILLE

ANGELO

00:40:56

SH

CACE

16,12

18

467

CLEMENT

THIBAULT

00:40:57

SH

RCBT

16,12

19

985

WEETS

OLIVIER HENDRIK

00:40:59

SH

RCB

16,1

20

925

BOUTIQUE

 

00:41:00

SH

CEPAL

16,1

21

201

DEJARDIN

PHILIPPE

00:41:04

V1

-

16,07

22

605

MOUSSIAUX

OLIVIER

00:41:06

SH

RCB

16,06

23

193

DEFRANCE

BENOIT

00:41:13

SH

RCBT

16,01

24

527

LENGELE

SEBASTIEN

00:41:17

SH

RCB

15,99

25

173

DE BROUWER

GEERT

00:41:20

V1

ALVA

15,97

26

301

FADOUL

TAHA

00:41:26

SH

-

15,93

27

797

VERBESSELT

TONY

00:41:29

SH

-

15,91

28

874

TOVAR

DAVID

00:41:32

SH

-

15,89

29

831

STALDER

CLAUDIA

00:41:38

SD

JOVI

15,85

30

974

VOOGT

FABRICE

00:41:57

SH

GANT

15,73

31

394

HOFMANS

JAN

00:42:00

V1

JOVI

15,71

32

902

VANDERZWALMEN

SABINE

00:42:12

SD

RIWA

15,64

33

424

KARUSHO

ANASTASE

00:42:14

V1

ASPRIA

15,63

34

972

VONCK

DANNY

00:42:15

V1

ALVA

15,62

35

472

CALLENS

YANNICK

00:42:17

SH

RCB

15,61

36

466

SCHELKENS

BRIEUC

00:42:20

EH

RCBT

15,59

37

194

DE GELDER

YVES

00:42:29

V1

SPIRIDON AALST

15,54

38

381

HENDERICKX

MAARTEN

00:42:32

SH

ALVA

15,52

39

151

CRESPINET

ALAIN

00:42:38

V1

CACE

15,48

40

1255

PAQUET

JEAN-CHRISTOPHE

00:42:44

SH

RCBT

15,44

41

21

ARAUJO MACEDO

CLAUDIA

00:42:48

A1

RIWA

15,42

42

396

HORION

VINCENT

00:42:53

SH

RC NAMUR

15,39

43

611

NANIWE

GILLES

00:43:02

SH

KURISTO

15,34

44

757

RABIN

CHRISTOPHE

00:43:02

V1

RCB

15,34

45

891

VAN DEN EECKHOUT

JAN

00:43:07

V1

VLIERZELE

15,31

46

319

GARNETT

RICHARD

00:43:11

SH

FURALOPERS

15,28

47

747

POQUET

YVAN

00:43:15

V2

NATO

15,26

48

195

DE GOLS

DIRK

00:43:17

V1

SPIRIDON AALST

15,25

49

125

CIOCAN

GABRIEL

00:43:19

V1

RESC

15,24

50

935

VAN THIENEN

THIENEN

00:43:24

V2

AK GRIM

15,21

64

748

PORRE

LAURENT

00:44:01

SH

-

14,99

a+

23:23 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

30/11/2009

10 miles de Lier - 28 Novembre 2009

La météo ne s’était pas trompée pour ce samedi, il a bien fait mauvais et venteux, comme prévu, mais ceci ne m’a pas empêché de faire un temps inespéré Clin d'oeil. Mais commençons par le début… Arrivée vers 13h sur place, 30 mins avant le départ, puis un bon 10 minutes pour m’inscrire sous la tente qu’une grosse pluie se met à tomber. Du coup, je ferai juste 2-3 tours d’échauffement, presque seul sur la piste. Ensuite, nous aurons plus de chance, la pluie nous laissera tranquille durant toute la course.
Le départ se donnait à environ 800m des inscriptions, j’ai donc pu poursuivre l’échauffement. Ensuite nous assistons au départ du 10 kms, ceux qui font le 10 Miles partent 5’ plus tard, du même endroit.
Très bien placé au départ, en 1e ligne, je vais prendre un départ assez rapide, même si pas mal de personnes me doublent au premier 200m. Après analyse du parcours et du vent, j’ai décidé de partir un peu plus vite que mes 4’10’’ prévus sur les 5 premiers kms, avec le vent favorable, pour prendre un peu d’avance à gérer durant la partie face au vent…

Les positions se font assez rapidement et de mon côté les kms s’enchaînent sur un rythme très correct et avec aisance… Au passage Taha F. me dépasse et on se souhaite bonne chance pour la course Sourire. 1er km en 3’52’’, puis 3’58’’, 3’58’’, 3’57’’… FC encore sous les 185, tout bon ! Je suis dans un groupe d’environ 10 personnes, dont Rens Els, qui gagnera (avec record du parcours en 1h03’40’’) chez les dames. Peu à peu il se forme 2 sous-groupes, je reste dans le 2e groupe à l’arrière pour ne pas aller trop vite, même si je me sens bien.

 

Lier 2009 -01

le 2e sous groupe (je suis caché, en avant-dernière position)



5e km en 19’39’’, c’est plus un temps de passage de 10 kms que de 10 Miles ça… Clin d'oeil.
Puis on arrive dans la partie venteuse, vent d’abord de côté puis plein face pendant de longs kms… Je suis toujours dans mon groupe de 5-6 personnes, en restant d’abord à l’abri. J’ai parfois l’impression que l’allure est un brin lente (ma FC redescend vers 180), mais de toute façon si j’accélère je me prends le vent plein face, donc je m’abrite sagement… Devant une personne en jaune prend quasiment tous les relais. Après quelques kms, je me sens toujours très bien, donc je vais aux avants postes, prends un peu plus le vent, mais au moins j’ai l’impression de faire ma part du boulot pour le groupe Clin d'oeil, et puis de toute façon je ne suis pas là pour faire une place… seulement un bon temps, donc j’ai tout intérêt à contribuer au max.


10e km en 40’26’’ (le Garmin bipe exactement au même endroit que le panneau des 10 kms, bravo les baliseurs du parcours !). J’ai vraiment bien limité la casse sur cette partie plein vent et je me sens encore bien -> 20’47 pour ces 5 kms, cool ! Allez, plus que 2 kms face au vent, je suis encore pas mal devant, même si un autre gars en jaune fluo prend des relais bien appuyés. Vers le 12e kms, on retourne, le plus dur est fait, il reste 4 kms vent de dos à gérer. Le groupe est maintenant disloqué, 2 sont devant à 20-30m, le reste est derrière. Je vais garder les 2 gars devant à cette même distance pendant 2-3 kms, puis ils vont peu à peu s’éloigner, mais de mon côté je garde toujours un rythme mieux que prévu, environ 3’55’’/km de moyenne.


15e km en 1h00’24’’.
Sur le dernier km, j’hésite à accélérer de trop loin pour éviter des petits problèmes d’estomac comme j’ai déjà eu donc j’attend vraiment les 200 derniers mètres pour y aller… Je me rapproche d’un coureur que je vais le passer à ce moment, mon chrono indique encore 1h04’ et quelques, je rentre sur la piste, dernier sprint, je passe la ligne en 1h05’06’’ (1h05’07’’ officiel en fait), super content !
Taha, lui, avait déjà terminé depuis déjà 3’ en 1h02’, avec une belle 10e place, malgré sa petite baisse de forme actuelle… Pas mal du tout !! Mais il a déjà fait mieux, dans les 1h00’...

 

Lier 2009 -04-2

même si j'ai une sale tête ici, je n'étais pas trop fatigué à l'arrivéeClin d'oeil

Faisons les comptes, pour ces 10 miles (soit 16.1 kms) j’avais prévu 1h07’, je fais 1h05’07’’… hum… pas mal non ??? soit 4’02’’/km… pas loin de 15 km/h !!
Le parcours se prête évidemment à une bonne perf, il est tout plat et c’est d’ailleurs ici même que j’avais établi mon record 5 kms l’an passé.

Voyons voir… si je rajoute 3.9 kms à 4’15’’/km (soit plus lent que ma moyenne de course de 13’’/km), cela me ferait un 20 kms en 1h21’45’’ !! Voilà pourquoi je pense que j’aurais pu exploser mon record 20 kms aujourd’hui.

Et je termine 28e/272

Voilà pour la course, et j’espère qu’il en aura encore de nombreuses comme celles-là ! Je ne pourrais bien sur pas terminer sans un petit (et même très grand Sourire) remerciement pour Fernand Brasseur qui m’a donné des conseils depuis quelques mois et un suivi plus spécifique depuis quelques semaines. Y’a pas photo, même à mon petit niveau, l’impact sur les performances est réel…

Et quelques graphiques et courbes habituelles pour finir. Et le top 50.

2009-11-28-Lier10M

2009-11-28-Lier10M-tpskm

Le Garmin trouve 16,23 kms, soit un peu plus que 10 Mi

2009-11-28-Lier10M-alt

c'est bien plat...

2009-11-28-Lier10M

 

PL.

NUMER

NAAM

VOORNAAM

M/V

Geb.Jaar

Gemeente

Tijd

1

6744

Geens

Gunter

M

1981

Herentals

53.19

2

7270

Steenmans

Geert

M

1970

Berlaar

56.10

3

7311

Dirckx

Luc

M

1969

Lier

59.35

4

6752

Borms

Mark

M

1965

Willebroek

59.41

5

7250

Vets

Dirk

M

1969

Nijlen

59.50

6

6785

Verbrugghen

Johan

M

1967

Dendermonde

1.00.34

7

3072

Voorbaeck

Stijn

M

1989

Kontich

1.01.25

8

6715

Van Oosterwijck

Wim

M

1966

Heist o/d Berg

1.01.29

9

909

Leman

Dirk

M

?

Lier

1.01.47

10

7393

Fadoul

Taha

M

1972

St.-Piet.-Woluwe

1.02.12

11

7382

Van Loey

Koen

M

1981

Kortenberg

1.02.12

12

6726

Dockx

Stephan

M

1966

Putte-Beerzel

1.02.20

13

6731

Schoors

Johan

M

1969

Duffel

1.02.20

14

7294

Wijns

Jelle

M

1980

Itegem

1.02.29

15

7224

Adams

Kris

M

1970

Hemiksem

1.02.54

16

6728

De Cock

Marc

M

1967

Hallaar

1.03.00

17

7280

Willems

Bart

M

1968

Putte

1.03.02

18

6770

Thys

Filip

M

1975

Lier

1.03.05

19

6769

Caluwaerts

Erik

M

1976

Lier

1.03.05

20

6747

Rens

Els

V

1983

Aarschot

1.03.40

21

6784

Renders

Sus

M

1962

Noorderwijk

1.03.41

22

6734

Fieuws

Maarten

M

1971

Kessel

1.03.42

23

6786

De Gelder

Yves

M

1964

Erpe

1.04.40

24

7384

Marckx

Jan

M

1967

Kontich

1.04.47

25

7268

Dhondt

Guy

M

1967

Vlimmeren

1.04.52

26

7278

Van Brandt

Gert

M

1983

Nijlen

1.05.00

27

6768

Somers

Jef

M

1947

Nijlen

1.05.02

28

6789

Porre

Laurent

M

1978

Brussel

1.05.07

29

7235

Verbeeck

Kurt

M

1976

Oevel

1.05.15

30

7284

Van Hooreweghe

Daan

M

1976

Mechelen

1.05.36

31

7334

De Cuyper

Ivan

M

1962

Putte

1.05.43

32

6717

Vercammen

Edwin

M

1976

Grobbendonk

1.05.54

33

7238

Van Landeghem

Tom

M

1972

Lokeren

1.05.57

34

6742

Hapers

Luc

M

1971

Herentals

1.06.03

35

7217

Thoré

Martin

M

1965

Huldenberg

1.06.27

36

7355

Steenmans

Koen

M

1976

Lier

1.06.49

37

7378

Minne

Erik

M

1971

Duffel

1.06.52

38

6790

Moens

Geert

M

1973

Borgerhout

1.06.57

39

7318

Bastijns

Maarten

M

1979

Mol

1.07.01

40

7372

De Ridder

Leo

M

1968

Hofstade

1.07.51

41

6730

Scheirs

Willem

M

1961

Itegem

1.08.20

42

7395

De Schrijver

Danny

M

1962

Bonheiden

1.08.25

43

7385

Geerts

Dirk

M

1979

Beerse

1.08.42

44

7336

Mortelmans

Koen

M

1966

Lier

1.08.46

45

890

Cortier

Piet

M

1976

Grobbendonk

1.08.58

46

7328

Geerts

Rob

M

1982

Poederlee

1.09.05

47

6755

Raeymaekers

Ludo

M

1954

Ekeren

1.09.10

48

7379

Nijs

Dimitri

M

1983

Mechelen

1.09.11

49

6762

Vleugels

Chris

M

1963

Lint

1.09.12

50

6778

Van Belle

Joeri

M

1990

Putte

1.09.24

 

a+

20:40 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

28/11/2009

10 miles de Lier - Temps

1h05’06’’ pour le 10 miles de Lier !!SurprisSurprisSurpris
Youpiiiii !!!RigolantCool


Et la distance est exacte (mon Garmin trouve même un brin plus) -> presque 15 km/h de moyenne !!

. 5kms -> 19’39’’ (vent favorable)
. 10 kms -> 40’26’’ (20’47’’ sur les 5 kms, malgré vent plein face)
. 15 kms -> 1h00’24’’ (19’58’’ sur les 5 kms, 2 kms de vent de face)

FC toujours loin de la zone rouge, je pense que j’avais même encore quelques réserves ! Départ un peu plus vite que prévu avec le vent favorable au début, puis j'ai bien tenu.

Donc malgré le vent, très très content de ma course. J’aurais surement explosé mes temps sur 10 kms et 20 kms aujourd’hui.

Résumé plus complet bientôt...

a+

20:04 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

21/11/2009

Photos foulées joyeuses 2009

Au fait, je viens de voir les photos des foulées joyeuses 2009 sur leur site (http://lesfouleesjoyeuses.fr.tc/), je ne peux pas m'empêcher de mettre les photos de mon podium (eh oui ce sont des moments si rares Clin d'oeil)

foulées joyeuses 2009 - jogg2009 505

En discussion avec Abdel A. facile vainqueur des 5 kms

foulées joyeuses 2009 - jogg2009 515

Emu et concentré à la fois on dirait Clin d'oeil , lol

foulées joyeuses 2009 - jogg2009 519

Toujours avec Abdel sur le podium (au fait ce n'est pas ma vraie coupe car ils ont fait une erreur et c'était la coupe pour les dames... par la suite j'ai voulu faire l'échange avec la 2e dame mais elle ne la trouvait pas jolie Surpris et finalement je ne sais plus qui ma apporté une coupe avec écrit "2e H" dessus donc on a échangé Clin d'oeil)

Et pour la petite histoire, Abdel a encore gagné largement les 4 kms du jogging de la paix à Berchem le 11 Novembre dernier... Quelle forme !

 

a+

01:11 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

15/11/2009

Jogging de la Paix - 8.10 kms - 11 Nov 2009 - Berchem Ste Agathe

Les premiers frimas annoncent l'arrivée imminente de l'hiver, et par la même occasion une embellie sur mes performances… Donc malgré le vent assez sensible pour ce 11 Novembre, c’est très motivé que je me suis rendu sur le lieu de départ avec mon 2 roues écologique, à savoir un VTT (et pas n’importe quel VTT, non, un VTT muni d’une roue mavic crosstrail à l’avant Langue tirée, ok j’arrête…)
Arrivée une bonne demi-heure avant départ, je m’inscris pour le 8.6 kms (qui ne font en fait 8.11km au GPS) comme prévu et je pars pour un bon échauffement vu que j’ai du temps devant moi. Puis je croise Taha F. qui me connaissais pour avoir vu mon blog Clin d'oeil et nous avons discuté 2-3 minutes, en repartant m’échauffer, c’est Pierre N. que je croise, qui fait le 4 km avec ses fils et finalement Pierre H. qui est venu en supporter, habitant juste à côté du parcours. Avec tout ça mon échauffement sera un peu plus court que prévu… pas grave… Il est temps d’aller au départ, je me place pas trop mal étant donné que cette année, je fais la course à fond, pas comme l’an passé, mais sans temps précis en tête, juste que j’ai fait 34’36’’ en 2007, donc je souhaite faire mieux.

 

PB112473-

il parait que je suis sur la photo...

 

C’est le départ, je pars sur un bon rythme, un brin gêné au départ mais ça va (une personne tombe pas loin devant moi), malgré le vent de face sur la grande ligne droite après le départ je passe le 1er km en 3’50’’. Pas mal de monde sur le parcours, vu que les courses du 4.3km, 8.6km et 12.9km partent en même temps, mais au bout de ce 1km, les positions commencent à se stabiliser. Le 2e km est un peu plus dur, en légère montée, surtout juste avant le ‘’Koninckxbos’’. Passage au 2e km pile en 8’. Puis ça descend pas mal dans le bois mais ce n’est qu’un maigre répit car juste après une côte de 200m à 5-6% se présente devant nous, courte certes, mais je vous garantis qu’on la sent passer… Malgré cela, le 3e km passera en 3’56’’ (11’56’’ au 3e km), bizarre, je pensais aller moins vite. Puis la fin du tour a une portion d’abord descendante, puis presque plate jusqu’à la fin du parcours (parcours à faire 2 fois pour le 8.1 km). 3’43’’ sur ce 4e km descendant.
Et je boucle le premier tour en +/- 15’53’’.
Sur le début du 2e tour c’est plus dur, avec moins de monde pour s’abriter du vent de face, plus la fatigue qui arrive peu à peu. Le rythme reste correct, mais un peu plus lent qu’au premier tour, 4’ puis 4’20’’ au 5e et 6e km. Entre temps une personne que j’avais doublé vers la fin du 1er tour me redouble, mais nous avons une allure proche, tandis qu’un autre Paul C. nous doublera tous les 2, mais là ce sera trop dur pour suivre le rythme… Puis re-descente dans le bois, et re-montée de 200m qui fait re-mal aux jambes et à la FC, 7e km en 4’13’’ voilà maintenant il ne reste que du parcours descendant, ça remotive.

Je me sens encore assez en forme, donc je monte le rythme dans la descente, sur les 2-3 personnes que j’ai en vue, seule une qui se trouve à 30m devant moi depuis un bon moment est hypothétiquement rattrapable… Mais bon, ça va être dur… Sur la dernière ligne droite, c’est Kevin V. qui revient à ma hauteur, je me doute qu’il fait la grande distance comme chaque année donc ce n’est pas un concurrent direct, et ça motive même à garder une bonne vitesse.

joggingpaix2009

à 400m de l'arrivée, je me rapproche du 254 que je vais réussir à doubler in extrémis sur la fin ;-)

On est à 400m de l’arrivée, le gars devant est toujours à +/- 30m (je ne sais pas s’il fait le 8 km comme moi ou pas), j’essaye d’accélérer petit à petit, on passe devant Alain B. d’Actujog (merci pour les photos !) déjà en position pour faire des photos après avoir fait la course des 4 kms, petit encouragement au passage et il est temps de faire un petit sprint final de 200m, pour me rapprocher et finalement doubler, il s’en est fallu de peu !

PB112789-b

sprint final Sourire

Il faisait finalement le 8 kms donc une place de gagnée… Bien sur c’est uniquement une place d’honneur, je suis bien loin des premiers, mais termine tout de même en 32’08’’, pour les 8.11 kms du parcours avec un dernier km en 3’38’’, donc très content de ma course Cool.

Environ 2'30'' de mieux qu'en 2007 !

Ca me fait du 3’57’’/km de moyenne, sur un parcours pas plat et en terminant relativement frais. Un petit 197 de FCmax sur la fin tout de même !

Je pense être dans les 10 premiers sur ??? participants, mais je n’ai pas encore vu les résultats, donc…
Voici un résumé des temps/km, puis le parcours et le profil du parcours, etc…

2009-11-11-paix

2009-11-11-paix-tkm

2009-11-11-paix-alt

2009-11-11-paix-parcours


Je mettrai les résultats quand je les trouverai… -> voilà

 

 

8.6 km

 

Pos

 

 

Temps

T/km

Speed

1

Gallouj

Kamal

1/52

M

1977

28:09:00

3:16

18.3

2

Levacq

Corentin

2/52

M

1981

28:56:00

3:21

17.8

3

Hansen

Gerald

3/52

M

1976

29:18:00

3:24

17.6

4

Follet

Rudy

4/52

M

1962

29:36:00

3:26

17.4

5

Lauwers

Gael

5/52

M

1977

30:42:00

3:34

16.8

6

Craps

Paul

6/52

M

1963

31:39:00

3:40

16.3

7

Schoonjans

Patrick

7/52

M

1977

31:48:00

3:41

16.2

8

Porre

Laurent

8/52

M

1978

32:07:00

3:44

16.1

9

Vastemans

Vincent

9/52

M

1980

32:09:00

3:44

16.0

10

De Ridder

Urbain

10/52

M

1969

33:07:00

3:51

15.6

11

Lombaert

Johan

11/52

M

1964

33:17:00

3:52

15.5

12

Vandenecker

Hendrik

12/52

M

1959

33:32:00

3:53

15.4

13

Torbeyns

Jef

13/52

M

1995

33:34:00

3:54

15.4

14

Sanchez

Jean Pierre

14/52

M

1968

33:50:00

3:56

15.3

15

Deleu

Dominique

15/52

M

1964

34:12:00

3:58

15.1

16

Torbeyns

Tine

1/13

W

1991

34:31:00

4:00

14.9

17

Demullier

Arno

16/52

M

1994

34:39:00

4:01

14.9

18

Mammerickx

Francis

17/52

M

1948

34:57:00

4:03

14.8

19

Imbo

Gil

18/52

M

1993

35:58:00

4:10

14.3

20

Van Damme

Joelle

2/13

W

1992

36:01:00

4:11

14.3

21

Moreels

Michel

19/52

M

1957

36:47:00

4:16

14.0

22

De Spiegeleire

Jonas

20/52

M

1983

36:58:00

4:17

14.0

23

D’hal luyen

Francis

21/52

M

1970

37:10:00

4:19

13.9

24

Coquet

Jean-marc

22/52

M

1963

37:39:00

4:22

13.7

25

Marmul

laku Xhavit

23/52

M

1966

38:31:00

4:28

13.4

26

Bouw

Louis

24/52

M

1957

38:34:00

4:29

13.4

27

Gheysens

Fabio

25/52

M

1993

39:58:00

4:38

12.9

28

Vandermaelen

Alain

26/52

M

1964

40:11:00

4:40

12.8

29

De Cocq

Marleen

3/13

W

1964

40:14:00

4:40

12.8

30

Paulus

Christian

27/52

M

1961

40:22:00

4:41

12.8

31

Dechamps

Quentin

28/52

M

1989

40:37:00

4:43

12.7

32

Dechamps

Benjamin

29/52

M

1991

40:47:00

4:44

12.7

33

Peeters

Anthony

30/52

M

1995

40:59:00

4:45

12.6

34

Vertongen

Werner

31/52

M

1941

41:26:00

4:49

12.5

35

De Buyst

Nadia

4/13

W

1973

41:48:00

4:51

12.3

36

Deisser

Anne

5/13

W

1963

41:53:00

4:52

12.3

37

Cornelis

Brigitte

6/13

W

1965

42:23:00

4:55

12.2

38

Devos

 

32/52

M

1976

42:38:00

4:57

12.1

39

Devos

Douard

33/52

M

1974

42:45:00

4:58

12.1

40

Gashi

Ali

34/52

M

1970

43:29:00

5:03

11.9

41

Foulon

Emmanuel

35/52

M

1973

43:33:00