26/12/2012

Gaston Roelants - 5 kms - Bruxelles - 23 décembre 2012

Quoi de mieux qu’une petite ‘’ Gaston Roelants’’ pour terminer l’année Clin d'œil. Dimanche dernier, départ pour cette course bien connue à Bruxelles, en grande partie dans le parc de Laeken avec départ et arrivée sous l’Atomium. Généralement une bonne ambiance ici fin décembre, et souvent des conditions bien hivernales comme les 2 dernières années avec une bonne dose de neige. Cette année ce n’était pas le cas avec des températures vraiment élevées pour un mois de décembre. Côté météo on a été ‘’relativement’’ chanceux, la météo prévoyait de la forte pluie toute la matinée, mais finalement on a pu courir quasiment tout le temps au sec ou alors juste quelques fines gouttes. On avait eu pas mal de pluie toute la semaine, mais avec le vent qui soufflait ce matin, la route n’était plus si détrempée que cela et on a eu juste 2-3 passages un peu glissants dans le parc, sans plus. Bref, même si c’était loin d’être une météo parfaite, je m’attendais à pire Langue tirée

Comme souvent j’ai fait l’aller jusqu’au départ en footing... Enfin juste une partie car mon trajet longeait le tram et à mi-parcours je n’ai plus pu résister à monter dedans… J’en avais assez de l’échauffement avec mon sac sur le dos ! Bouche cousue Une fois sur place, un bon 30’ en avance, j’ai terminé mon échauffement tranquillou. Ensuite direction le départ, avec du monde, mais bien moins chargé que les années précédentes. Normal car cette année, le 5km part séparément du 10km, 45 minutes avant. Je me placerai en 3-4e ligne devant, et c’est parti pour cette dernière course de l’année.

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Le départ, une des rares photos de la course que j'ai trouvé...


C’est parti, ça démarre assez vite et dès le début, un groupe de 7-8 coureurs se détache et prend le large. En fait ça change vraiment des années précédentes, car avec les 2 courses de 5 et 10 km ensembles comme avant, il y a toujours beaucoup de monde devant, ici c’est bien plus aéré et on voit assez bien ce qu’il se passe aux avant postes. Surtout un peu après le 1er km lors de la descente en face du monument Léopold 1, où se trouve une belle ligne droite avec un virage en épingle au bout. Les premiers sont déjà un bon 200m devant à cet endroit (soit environ 45’’, c’est déjà beaucoup…). Ensuite le parcours sera plus tortueux et je ne reverrai évidemment jamais la tête de la course Langue tirée.

Après le 1er km, j’ai doublé régulièrement des concurrents, enfin surtout au début, puis vers le 3e km je suis revenu sur un dernier concurrent, resté un peu avec lui pour tenter de récupérer mais il mettra un coup d’accélérateur que je ne pourrai suivre. J’ai ensuite continué isolé jusqu’à la fin. Du coup c’était quand même un peu moins fun que les années précédentes sans le 10 km en même temps que nous. D’habitude j’avais toujours des coureurs en ligne de mire pour me motiver, et même si c’était ceux du 10 km, c’était toujours une motivation (et de toute façon je ne savais jamais vraiment s’ils faisaient le 5 ou le 10…). Ici à partir du 3e, plus grand monde…
Côté forme c’était plutôt pas mal je dirais, avec un départ sur un rythme juste comme il faut, 3’48’’/km au 1er km en tenant compte de la belle côte du départ. Puis j’ai continué sur ma lancée en limitant la casse dans les (nombreuses) montées. Juste un petit ‘’trou d’air’’ entre le 3e et le 4e km, puis je me suis repris sur le dernier km. Dernier km que j’attendais plus court, car les 2 années précédentes, le parcours faisait bien moins que 5 km (4,6 et quelques), mais cette année c’est quasiment 5km pile au Garmin. J’ai comparé par rapport aux parcours des 2 années précédentes et la différence se trouve dans le dernier km.

Le parcours se termine encore avec quelques bons virages et petites montées/descentes, on sort du bois juste en face de l’atomium, il ne reste plus que 200-300m à parcourir. Je reçois au passage les encouragements de JimmyC., un collègue avec qui je partage le bureau à Bruxelles et qui n’a malheureusement pas pu prendre part à la course à cause d’une blessure. Il est tout de même venu pour profiter de l’ambiance ! Et voilà, j’en termine en accélérant bien sur le finish, mais sans sortir le super sprint non plus

D’ailleurs, ça me fait penser…  Si je n’avais pas ce niveau exceptionnel en endurance (hum…), je me serais bien reconverti dans le sprint… J’aurais surement pu rivaliser avec la carrière internationale de certains athlètes, tel Christophe Lecentimaître par exemple, est bien connu pour être le premier nain blanc à être passé sous les 15’’ au 100m Clin d'œil Ou encore Stéphanie Diaga-nana, demi-sœur de Stéphane Diagana et championne toutes catégories de 400m à cloche pied (‘’demi-sœur’’… ‘’cloche-pied’’… oui, je sais c’est la fin de l’année la fatigue accumulée se fait sentir…). Heureusement je suis en vacances maintenant...Langue tirée

Mais revenons à nos moutons, ou plutôt à la course… Je termine donc en 19’14’’ pour 4,98 kms au Garmin. Content du chrono, quand je regarde, c’est ma meilleure allure moyenne ici avec 3’51’’/km (3’54’’ et 3’55’’ les 2 années précédentes avec un parcours plus court mais aussi des conditions météo différentes donc pas évident de comparer). Le vainqueur Patrick Van Petegem m’avait mis 5’20’’ lors de mon record 10km cette année à Alost (il avait aussi gagné cette course-là d’ailleurs…) ici il me met environ 2’40’’ donc ça se tient plutôt pas mal, c’est même pile la moitié, sur une distance moitié plus courte… donc je n’ai pas trop perdu de ma forme, cqfd Clin d'œil (ou alors il a perdu autant que moi, autre solution…)

Par contre au niveau de la place, c’est ma pire place depuis longtemps ici, mais surement dû à un niveau un peu plus haut que d’habitude, d’ailleurs ChristopheC. qui fait régulièrement un podium à cette course termine 10e et le vainqueur des 2 éditions précédentes Steven VanE. termine 13e.

Bilan :
Place : 17e/352
19’14’’ pour 4,98 kms
3’51’’/km de moyenne
FCmoy / FCmax : 179 / 190


Et sur ce, bonnes fêtes à tous !!! 

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Le top 50

Pos    Nr        Nom                           Age         IOC     Tps      Tkm     Moy.    Rang    Cat    Localité
1.    2882        VAN PETEGEM Patrick    34    BEL    16:36    3:20    18.09    1    SEH
2.    33359       CARTER Donald                  BEL    16:43    3:21    17.95        -
3.    2872        MAHIA Sébastien          26    BEL    16:53    3:23    17.78    2    SEH
4.    33360       CORBY Tim                    22    BEL    16:58    3:24    17.69    3    SEH
5.    2878        DE BRAECKELEER Jeroen    20    BEL    17:05    3:25    17.57    4    SEH
6.    2533        LUTUMBA KONDAMBUTA Lidieu    BEL    17:15    3:27    17.40    5    SEH    VERVIERS   
7.    2801        LOECKX Frederik                39    BEL    17:47    3:34    16.88    1    M35
8.    2837        VAN DE BRULLE Jo        33    BEL    18:02    3:37    16.64    6    SEH   
9.    2728        PIRNAY James                  39    BEL    18:10    3:38    16.52    2    M35    BRUXELLES   
10.    2675        COLLAER Christophe    29    BEL    18:18    3:40    16.41    7    SEH    UCCLE
11.    2756        DEMEYERE Jan            52    BEL    18:27    3:42    16.26    1    M50    STERREBEEK   
12.    2844        ROTO Johannes             19    BEL    18:41    3:45    16.06    8    SEH
13.    2784        VAN EESTER Steven    34    BEL    18:43    3:45    16.04    9    SEH    ANTWERPEN 1   
14.    2863        SUQUET Frederic        36    BEL    18:53    3:47    15.89    3    M35
15.    2969        FRAAI Pepijn              14    BEL    18:53    3:47    15.89    10    SEH
16.    2877        BYRNE Timothy         45    BEL    18:56    3:48    15.86    1    M45
17.    2775        PORRE Laurent          34    BEL    19:14    3:51    15.61    11    SEH    BRUXELLES   
18.    2678        VAN TRIJP Jack          48    BEL    19:43    3:57    15.22    2    M45    ESSEN   
19.    2765        BLEHAUT Eddy          41    BEL    19:48    3:58    15.16    1    M40    AUDERGHEM
20.    2886        COETSIERS Karel        35    BEL    19:51    3:59    15.12    4    M35
21.    2802        GOODAL Alex            13    BEL    19:57    4:00    15.04    12    SEH
22.    2812        DI NET Sebatien          17    BEL    20:00    4:00    15.01    13    SEH       
23.    2865        DE VOS Koen              41    BEL    20:04    4:01    14.96    2    M40       
24.    2622        VERSTREPEN Kevin    25    BEL    20:29    4:06    14.65    14    SEH    DILBEEK   
25.    2843        BEQUÉ Jozef                58    BEL    20:36    4:08    14.57    1    M55       
26.    2676    F    ADAM Stefanie          34    BEL    20:51    4:11    14.40    1    SEF    SINT-KATELIJNE-WAVER   
27.    2553        STOCKE David            41    BEL    20:51    4:11    14.39    3    M40    ENGHIEN   
28.    2588        DEBLANDER Jurgen    31    BEL    21:02    4:13    14.27    15    SEH    HERNE   
29.    2998        BOUBKARI Said        39    BEL    21:07    4:14    14.21    5    M35       
30.    2971        VIGNY Laurent          46    BEL    21:15    4:15    14.12    3    M45       
31.    2694        PETRE Maxime           23    BEL    21:23    4:17    14.04    16    SEH    UCCLE   
32.    2771    F    EYLENBOSCH Sarah    19    BEL    21:24    4:17    14.03    2    SEF    HUIZINGEN   
33.    2778        VAN CAELENBERG Bruno    40    BEL    21:25    4:17    14.01    4    M40    KOEKELBERG   
34.    2645        DE MEYERE Dominique    38    BEL    21:37    4:20    13.88    6    M35    CHATELET   
35.    2957        DUPRE Jette                 28    BEL    21:44    4:21    13.81    17    SEH       
36.    2860        LEFEVER Raf                30    BEL    21:48    4:22    13.77    18    SEH       
37.    2623        VAN SCHIL Willem    27    BEL    21:53    4:23    13.72    19    SEH    LEUVEN   
38.    2539        YAMADA Shoki        11    BEL    22:04    4:25    13.60    20    SEH    AUDERGHEM   
39.    2859        SMET Benjamin        33    BEL    22:05    4:25    13.59    21    SEH       
40.    2855    F    RUIJTERS Suzan        26    BEL    22:17    4:28    13.47    3    SEF       
41.    2968        FRAAI Tristan             13    BEL    22:17    4:28    13.47    22    SEH       
42.    2650        TORDEUR Bavo         13    BEL    22:20    4:28    13.44    23    SEH    BUIZINGEN   
43.    2760    F    VAN NIEUWENHUYSE Feline    16    BEL    22:21    4:29    13.43    4    SEF    SCHELLEBELLE   
44.    2824        STEWARDSON                 48    BEL    22:29    4:30    13.35    4    M45       
45.    2763        PEDROSO Jorge              47    BEL    22:30    4:30    13.34    5    M45    SINT PIETERS LEEUW   
46.    2766        MAISSE Geoffrey            30    BEL    22:30    4:30    13.34    24    SEH    BRUXELLES   
47.    2596        DESCHEEMAEKER Wies    34    BEL    22:31    4:31    13.33    25    SEH    GENT   
48.    2849        VOLKMER Andreas        49    BEL    22:40    4:32    13.24    6    M45       
49.    2962        JACQUIN Gilles                  50    BEL    22:50    4:34    13.15    2    M50       
50.    2687        BLONDIAU Tom               14    BEL    22:52    4:35    13.12    26    SEH    BRAINE-LE-COMTE

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23:40 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

13/12/2012

Foulées hivernales Axa 2012 - 9 Décembre

Dimanche dernier avait lieu la course des hivernales Axa, une ‘’classique’’ Bruxelloise en ce début décembre Sourire. D’ailleurs la course affichait complet avec 900 inscrits depuis déjà plusieurs jours, pas de chance pour les retardataires à l’inscription ! (par contre je pense qu’il devait rester quelques places pour s’inscrire le jour J vu que nous étions bien sous les 900 arrivants, 815 plus précisément).

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La semaine avait été bien hivernale avec quelques épisodes neigeux, puis de la pluie : le parcours en grande partie sur des chemins s’annonçait donc bien glissant. Finalement on aura eu pas mal de boue certes, mais ça restait acceptable. Juste une partie bien glissante avec du verglas vers le 8-9e km (heureusement sur du plat) mais à part ça, ça allait. Mes ‘’z’adizéro’’ ont bien tenu le coup. Je cours d’ailleurs toutes les courses avec ces chaussures maintenant, vraiment super, assez légères et suffisamment d’amorti pour mon gabarit. Clin d'œil

Cette année on a eu droit a un nouveau parcours, avec un départ depuis les bureaux d’Axa Boulevard du Souverain. Parcours rallongé de 1,5 km environ par rapport à l’ancien, de difficulté similaire, mais avec une petite côte imprévue vers le 10km qui va bien me couper les jambes… j’étais si bien lancé dans la descente au 10e km pensant descendre jusqu’à l’arrivée comme ça, et paf, Surprison a bifurqué à gauche pour remonter… aie…

Arrivé sur place plutôt en avance, je n’ai pas trop eu de mal à me garer. ChristopheR ainsi que PeterR du Solvay Club Triathlon sont arrivés juste en même temps que moi. On est parti récupérer ensemble notre dossard. Si Christophe était en forme, c’était moins le cas pour Peter qui avait encore sur l’estomac quelques restes de raclette et vin blanc du repas de la veille...

Ensuite place à un petit échauffement avec Abdes (déjà vainqueur aux hivernales ici en 2010, et aux Estivales 2011 et 2012… au moins…et je n’ai pas remonté tout l’historique…) et ChristopheC (pas encore vainqueur ici mais ça viendra surement Clin d'œil). On va faire un petit 15’ d’échauffement avec 2-3 tours d’un étang, puis il sera temps d’aller au départ. Abdes teste pour la première fois ses chaussettes de compression, avec cet équipement de pro et son niveau, il n’a aucune excuse pour ne pas gagner aujourd’hui Clin d'œil

Puis direction le départ et c’est parti pour 2 km de montée continue, pas trop pentue du genre 3% de moyenne, mais ça se sent bien quand même Langue tirée. Je prends un départ prudent, vu que je n’ai pas d’objectif particulier pour cette course, juste bien profiter du parcours tout en donnant le maximum (ce n’est pas très rigolo sinon Rigolant) mais sans chercher à gratter la dernière seconde au chrono non plus. 1er km en 4’20’’, puis j’accélère un peu pour faire les 2 suivants proche de 4’/km. La parcours jusqu’au 5e km est ensuite plus favorable ce qui donnera un 4e et 5e km en 3’55’’ et 3’45’’.

5e km en 20’00’’ pile

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Ensuite petite côte bien pentue qui va ralentir le rythme sur le moment et comme toujours ce sera un peu dur de repartir, donc 6 et 7e km en 4’10’’/km environ. Puis le parcours revient à nouveau plat ou descendant, avec comme déjà écrit un zone bien glissante vers le 8e km mais j’ai pu garder +/- 3’55’’/km entre le 8e et 10e km, donc correct. Jusqu’à présent j’ai régulièrement doublé du monde et je me sens assez bien, le départ prudent a surement aidé. J’ai encore ThierryL. en ligne de mire, mais de plus en plus loin… décidément, il a de plus en plus d’avance sur moi sur les courses, et ce malgré une année de plus au compteur aujourd’hui (ce qui sera dignement fêté avec une voire 2 petites bières à l’arrivée…)

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Ensuite la descente commence, direction l’arrivée, j’imagine terminer facilement en déroulant les jambes et accélérer jusqu’à l’arrivée, mais ce sera sans compter sur la côte ‘’surprise’’ (en tout cas pour moi) au 10e km…. Un bon km en montée qui va couper tous mes espoirs de bien terminer. Je vais perdre 2 places dans cette montée, bon ça va encore finalement, mais du coup je sors du top 50 Langue tirée. J’ai les jambes bien lourdes quand la montée se termine et il me faudra bien 500m pour m’en remettre. Entre temps 2 V2 du spiridon Aalst me doublent encore… grrrrr… Clin d'œil. ThierryL est n’est bien sur plus du tout en vue… Ensuite on redescend définitivement jusqu’à l’arrivée, mais n’étant plus très frais, j’aurai du mal à jeter mes dernières forces dans le sprint final… Je redoublerai quand même un des 2 V2 qui m’a doublé (non mais !Clin d'œil) et ce sera juste une gentille accélération sans plus pour terminer, sous les encouragements des spectateurs à l’arrivée (j’ai au moins entendu Dorian qui m’encourageait Clin d'œil), on peut dire qu’il y avait une bonne ambiance au finish.

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Voilà, j’en termine en 50’25’’ pour presque 12,6 km au Garmin (12,8 annoncés mais 12,5 sur la feuille des résultats). On doit être entre 12,5 et 12,6 km réels je pense. Donc pas loin de 4’/km, plutôt content de ma course, bonnes sensations dans l’ensemble hormis dans la dernière montée. On peut dire que la forme reste toujours correcte compte tenu des entraînements ‘lights’ des dernières semaines.

A l’arrivée Abdes a fini 3e finalement (il aurait fait 2e sans une petite erreur de parcours). Malgré ses chaussettes de compression Clin d'œil, n’a rien pu faire contre Arnaud du Cabw qui remporte une belle victoire. Dommage que ce dernier ne mette plus son blog à jour pour décrire sa course (Arnaud si jamais tu me lis…).
Bravo aussi à la première dame ClaireM avec un chrono sous les 48’, wow, pas mal !

Après un petit footing de récup et un bon décrassage (j’en avais besoin…) sous des douches d’une rare qualité, encore mieux qu’à la maison Clin d'œil, j’ai pu profiter d’une bonne bière offerte par Thierry. Eh oui, un 40e anniversaire ça se fête (ooops, ah mince il ne fallait pas le dire…). Et puis 2 personnes avec nous ont gagné une bouteille de bière à la tombola… Les bouteilles devaient avoir un défaut d’emballage car elles se sont malencontreusement ouvertes toutes seules et on a dû se résoudre à les terminer sur place… quel dommage Langue tirée

Donc voilà, content d’être venu à cette course, et vivement la dernière de l’année dans 15 jours aux 5 kms de Gaston Roelants !

Bilan :
- 50’25’’ pour 12,59 kms (au Garmin) – A noter quelques personnes qui avaient 20’’ de plus que sur leur chrono dans les résultats… Pour moi en tout cas c’était ok.
- 4’/km de moyenne au Garmin
- FC moy / max : 182 / 189
- Place : 52e / 815

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2012-12-09-tpskm.png

on voit bien le petit ralentissement sur la fin, mais sinon le rythme est resté dans la bonne moyenne ;-)

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et on voit bien la petite remontée sur la fin aussi...

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le parcours

puis le top 60 pour finir...

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00:53 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

14/11/2012

Jogging de la paix - 11 novembre 2012 - Berchem Ste Agathe

Dimanche dernier j’ai participé au petit jogging de la paix à Berchem-ste-Agathe, toujours organisé le 11 novembre, et toujours une ambiance agréable lors de cette journée. Cette année, en prime le départ avait été ‘’optimisé’’ en plaçant certaines personnes susceptibles d’avoir un peu trop d’énergie lors des 100 premiers mètres de course en fin de peloton… histoire d’éviter une éventuelle bousculade, on n’est jamais trop prudent...
Pour ne rien changer aux bonnes habitudes, je me suis rendu au départ en VTT,  avec celui de Pati cette fois-ci, mon vélo étant resté au boulot ce weekend. Ca change quand même pas mal avec le mien niveau poids, depuis que je l’ai un peu allégé avec les roues plus légères + pneus slicks et plus récemment une fourche carbone rigide (gain de poids énorme pour pas trop cher) et une selle (là c’est peut-être une moins bonne idée car j’ai bien mal au derrière après seulement 20 kms…). Donc petit échauffement en VTT, qui sera complété par environ 15’ de footing avant la course, une fois l’inscription réglée. A noter les frais d’inscription vraiment très modérés ici, 2,5€ pour les courses adultes, vraiment pas cher quand même ! Voilà de quoi laisser de la marge pour une petite Kriek de récupération après la course…Langue tirée

J’ai d’ailleurs hésité un petit moment pour l’inscription, 4 ou 8 kms… il était prévu que je fasse le 8, mais avec le manque d’entraînement récent et la semaine chargée, j’étais presque tenté par le 4… puis non allez, il faisait frais avec peu de vent, une météo quasi idéale pour courir (un peu plus de soleil n’aurait pas été plus mal…), donc pas de raison de ne pas faire le 8 ! Clin d'œil

Entre temps j’ai croisé quelques connaissances, comme souvent à l’occasion des courses Bruxelloises, puis direction le départ, départ optimisé donc, comme déjà écrit et effectivement je n’ai pas été gêné cette fois-ci Clin d'œil. Dès le début j’ai pu prendre un rythme correct avec le premier km en 3’50’’, pas si rapide non plus pour ne pas me griller dès le début, le parcours n’étant pas si facile ici…  Vers 500m de course, TahaF. me dépasse, il est parti avec un peu de retard, mais reviendra vite proche de la tête. Sinon, peu de personnes me dépasseront, c’était plutôt le contraire, je double lentement mais surement des participants, sans trop savoir s’ils font le 4, 8 ou 12 vu que les 3 courses du jour partent en même temps.

Après le premier km, on entame un long faux plat montant avec un petit répit pour reprendre de plus belle avec une côte juste avant d’entrer dans le bois (bois du Wilder ?). 2e km en 7’53’’. Dans le bois on récupère, ça descend, il faut toutefois faire attention au sol parfois glissant et aux divers obstacles, branchages, marches d’escaliers ou autres scouts qui traversent sans prévenir… Après ce petit répit bien mérité on attaque le plat de résistance du jour (à faire 1, 2 ou 3 fois selon la distance choisie… et 2 fois dans mon cas vu que si vous avez bien suivi jusque-là je fais le 8 km, qui consiste en 2 tour de 4km). Ensuite, place à une belle montée de 200-250m qui casse le rythme, on la sent bien passer, mais le parcours est favorable par la suite pour revenir au point de départ, avec encore 500m de bonne descente, puis à nouveau une alternance de plat / faut plat descendant.

J’ai perdu dans la belle côte 1 place que j’avais gagnée dans la descente, mais peu après je la reprendrai. Sinon les positions sont assez stables. Je double à nouveau un concurrent du Resc peu avant le passage du premier tour, je pensais qu’il faisait le 4 km, mais non. Et lors du 1er passage devant le départ, je ne vois personne, normal, le premier (ou plutôt la première) du 4km n’était toujours pas arrivée ! Le niveau était moins relevé que certaines années sur le 4 km cette année, tout le monde semblait s’être concentré sur le 8 et le 12.

Fin du 1er tour en 15’40’’ environ en ce qui me concerne et c’est reparti, à 50m devant se trouve une personne sur qui je vais revenir environ 500m après, je resterai dans son sillage un moment histoire de récupérer puis je partirai devant. Le 2e tour se passe pour le moment assez bien, pas de fatigue particulière, je me sens même ‘surprenamment’ bien vu le relatif manque d’entraînements le mois passé (à peine plus de 100km en octobre, je mettrai le bilan un de ces 4…). La FC ne monte pas trop, jambes pas lourdes… Donc pas mal ! Re-passage dans le bois et re-passage dans la belle montée où une personne va me reprendre une place. On revient vers le départ, je double encore un concurrent (pas celui qui vient de me doubler), puis je reviens peu à peu sur celui m’avait doublé, ne sachant pas s’il fait le 8 ou le 12 je vais rester près de lui pour accélérer et le dépasser 200m avant l’arrivée, sans trop de mal vu qu’il faisait finalement le 12 km et n’a pas accéléré pour me suivre… Dans ma lancée je doublerai encore une autre personne juste avant la ligne… il faisait aussi le 12 km, donc cela ne m’aura pas servi à gagner une place. Mais c’est tellement sympa de terminer par une accélération Sourire. Du coup le dernier km est passé en 3’33’’/km et dernier 100m en 2’50’’/km de moyenne. Bon ce n’est que 100m me direz-vous, mais c’est toujours ça Langue tirée

Voilà, donc arrivée en 31'36'' pour juste au dessus de 8 km au Garmin (ils persistent à afficher 8,6 km année après année… pourtant c’est 8 - 8,1 mais pas 8,6…). Assez content de ma course, j’ai pas mal géré, avec un 2e tour juste un peu plus lent que le premier mais sans plus.
Je ne me rappelais plus de mes chronos des années précédentes à l’arrivée, mais après coup, je vois que c’est mon record du parcours cette année Clin d'œil, eh pas mal non ?? C’est pile 1’ de mieux que l’an passé (mais j’étais malade juste avant donc comparaison pas trop valable).

Sinon après la course j’ai recroisé ChristopheC (4e du 8km)  et TahaF (3e du 12 km malgré une chute et un départ en retard…). On a fait une bonne récup ensemble, en reprenant le parcours à partir du parc jusqu’à l’arrivée, il restait encore quelques coureurs et coureuses qui n’avait pas terminé leur 12 km, on en a profité pour accompagner une participante jusqu’à l’arrivée. C’était sympa. Ensuite je ne suis pas trop resté, juste le temps d’une petite Kriek puis retour car le petit Matt m’attendait pour une promenade...

Bilan du jour :
31’36’’ pour 8,11 km au Garmin (record du parcours…)
3’54’’/km de moyenne
FCmoy / max : 181 / 192
Place : 9e / 58


Historique des résultats ici (oui je suis assidu à cette course ^^) :
2012 : 31'36'' pour 8,11 km - 9e / 58 -> record sur le parcours 8 km Langue tirée
2011 : 32’36’’ pour 8,10 km - 7e / 58 (malade la semaine avant la course)
2010 : 30’41’’ pour 7,86 km - 5e / 79 (parcours racourci cause mauvais temps)
2009 : 32’08’’ pour 8,11 km - 8e / 65
2008 : 16'26'' pour 4,03 km - 10e / 79
2007 : 34'36'' pour 8,15 km - 10e / 33

Prochaine course les hivernales AXA, ah tiens, je dois encore faire le virement pour l’inscription d’ailleurs…

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2012-11-11-berchem-tpskm.png

2e tour un brin plus lent mais sans plus

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2012-11-11-berchem-top30.png

le top 30

(eh oui, je suis né en l'an 197...)

 


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23:08 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

31/10/2012

Les Foulées Joyeuses 2012 - Molenbeek - 28 Octobre

Dimanche dernier je me suis rendu comme d’habitude fin octobre à cette chouette course des foulées Joyeuses à Molenbeek. Un parcours sympa (mais pas facile !) dans la campagne de Molenbeek, une bonne partie dans le bois du Scheutbos, et surtout tout près de chez moi, donc il faut vraiment une bonne raison pour ne pas aller à cette course…

Bon aujourd’hui j’en avais une (aller à Lyon) mais ce n’était pas assez pour rater cette course Clin d'œil, je pouvais bien décaler mon départ de 2 ou 3 heures, histoire de faire la course et partir ensuite (avec le reste de la famille).

Donc, voilà, départ en vélo comme d’habitude pour aller au point de départ, puis direction l’inscription. Entre temps j’ai croisé 2-3 connaissances sur place, comme AlainB. du site Actujog, ou encore DidierB et DorianM. qui a eu une année bien chargée entre ses multiples marathons, et autres ironman !

Lors de l’inscription chacun a eu droit à sa puce ‘chronorace’… Ah, mais c’est que ça rigole pas aux foulées joyeuses, on a du matériel de pros ici Clin d'œil. On y a pas droit chaque année, mais en tout cas ce n’est pas la première fois (en 2009 au moins on l’a déjà eu, c’est sûr, c’est écrit sur mon blog Langue tirée).

Cette année il fait encore super beau, j’ai presque l’impression qu’il y a un micro climat ici, juste pour la course, on a presque toujours beau temps chaque année !! Même s’il pleut parfois 1heure avant la course, il fait beau en course Sourire

Puis place à un bon échauffement et direction le départ où je vais croiser un autre Alain (D.J.) qui n’en est pas à sa première participation non plus… On se place et c’est parti pour la course. Ou plutôt les courses, vu que le 5 km et le 10 km partent en même temps. Une centaine de participants au total avec les 2 courses, donc ça va, on ne se marche pas trop dessus, c’est tout à fait gérable. Pierre Renard l’organisateur est parti seul devant en VTT et est suivi de près par un groupe de 3-4 coureurs… Je ne suis plus très sur car je ne les verrai pas longtemps… Je me retrouve rapidement dans les 10-15 premiers du total. Puis après 300-400m, ThierryL. me rejoint (il fait le 10km comme d’hab, chacun a ses petites habitudes à cette course Clin d'œil). On discute un peu, et le temps de m’expliquer qu’il a récemment fait le marathon d’Oostende ‘’juste’’ en dessous des 3h (2h57 ! allez, c’est un peu plus que juste en dessous quand même ! et surtout avec un fort vent), le 1er km passe en 3’59’’. Oops, un peu lent quand même… il faut dire que ça monte un peu, mais l’an passé j’étais passé en 3’40’’…

Par la suite on va un peu accélérer, j’essaye de rester avec Thierry qui fait le 10, mais il va grapiller mètre après mètre, pas facile de suivre. On va doubler rapidement un groupe de 2 (ou 3 ?) personnes, puis on prend la grande descente de la ‘Palokestraat’ avant d’entrer dans le parc du Scheutbos.

2012-10-28-foulées J.jpg

vers la fin de la descente sur route, avant d'entrer dans le bois (où ça va continuer à descendre encore un moment). Derrière ThierryL.

A ce moment on doublera une autre personne, et ce sera terminé pour les changements de position en course pour ma part. Je reste toujours à environ 10m de Thierry, écart stabilisé, mais devant les autres sont assez loin, j’aperçois encore Dorian (qui fait aussi le 10km) un peu plus loin devant, puis un autre encore plus loin (il fait le 10km mais je ne le sais pas à ce moment) et les premiers sont loin devant. Même à la faveur un grand demi-tour en sortie du parc, juste avant de revenir sur le boulevard Mettewie, on a une vue sur bien 150-200m devant, et je n’ai pas vu plus. A ce moment j’estime être 5e du 5km, mais sans être vraiment sur comme toujours ici vu les 2 courses en parallèle.

Entre temps j’ai assez bien géré la grosse côte dans le parc, surement aidé par le départ un peu lent, j’avais de quoi tenir dans cette belle montée sans trop perdre de temps. Sur la fin aussi, pas de baisse de régime, j’ai pu continuer sur un bon rythme jusqu’à l’arrivée et je me suis même offert le luxe de doubler Thierry juste avant l’arrivée en accélérant dans les 200 derniers mètre… Evidemment, lui avait encore un tour à faire et a donc gardé son rythme, c’était plus facile pour moi Langue tirée. Bien fatigué à l’arrivée, j’ai fait le max que je pouvais faire aujourd’hui, et termine en 18’45’’. Ah ben pas mal quand même. L’an passé en très bonne forme j’avais fait 18’39’’ (record). Là, l’entraînement est vraiment relax depuis le semi de Bruxelles début octobre et 5-6 jours sans courir avec la bronchite d’après Ekiden… Donc très satisfait vu les conditions.

A l’arrivée, un rapide tour d’horizon, je vois déjà 1,2 puis 3 arrivants et… c’est tout. Ok, ben je suis 4e alors… Voilà, la règle du podium 1 an sur 2 ici est bien respectée Clin d'œil (vivement l’an prochain Langue tirée). Mais sinon les 3 premiers cette année étaient vraiment loin devant, à 1 minute ou plus, donc même dans une forme olympique je n’aurais pas fait mieux que 4e aujourd’hui. Mes poursuivants directs étaient aussi à une certaine distance, donc même avec une bronchite un peu plus méchante il y a 10 jours, je pense que j’aurais aussi pu rester 4e Clin d'œil

Ensuite je suis resté voir l’arrivée des 2 courses, mais sans trop m’éterniser car on devait encore aller à Lyon en voiture par la suite… J’ai donc fait un petite récup rapide, puis retour en VTT tout aussi rapide histoire de terminer la récup. Puis repos dans la voiture où Pati a conduit une bonne partie du trajet, on s’est arrêtés au McDo vers Metz et arrivée à Lyon vers 21h. Ah oui, j’oubliais, Matt a été très sage lors du trajet, comme toujours en voiture Sourire


Bilan :
18’45’’ pour 4,89 kms
3’50’’/km de moyenne (selon Garmin)
FCmoy / FCmax : 180 / 192
Place 4e/35


Historique sur cette course :

2008 - 19'30'' (4e)
2009 - 19'58'' (2e) Erreur de parcours à un croisement, j'avais perdu du temps...
2010 - 19'11'' (5e)
2011 - 18'39'' (3e) Record
2012 - 18'44'' (4e)

Et le top 10

Pos    Nr        Nom    Age    IOC    Equipe    Réel    Temps    Tkm    Moy.    Rang    Nom    Localité
       
1.    22         IDAMRE MOHAMED    26            17:01    17:01    3:25    17.63    1    MAS   
2.    21         OUAMARA MOHAMED                17:13    17:13    3:27    17.44    1    XXX   
3.    34         LENGELE                                  17:57    17:57    3:36    16.72    2    XXX   
4.    24         PORRE LAURENT    34               18:45    18:45    3:45    16.00    2    MAS   
5.    16         VIGNY LAURENT    46    BEL        19:34    19:34    3:55    15.33    3    MAS    LEEFDAAL
6.    17         DE JONGHE ALAIN    44             20:25    20:25    4:05    14.70    4    MAS   
7.    9           BAUDUIN DIDIER    45              20:58    20:58    4:12    14.32    5    MAS   
8.    18    F   IMBRO KRISTEL    16                21:03    21:03    4:13    14.26    1    DAM   
9.    13         SNEYEN NICOLAS        BEL        21:03    21:03    4:13    14.25    3    XXX   
10.    19        FRANCOIS MARC    58             21:05    21:05    4:13    14.23    6    MAS

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23:45 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

17/10/2012

Ekiden de Bruxelles 2012

Comme l’an passé, j’ai eu l’occasion de participer à l'Ekiden de Bruxelles, un marathon relais par équipe de 6 personnes où chacun parcourait une distance spécifique : 5km-10km-5km-10km-5km et 7,195km pour le dernier. Un évènement de taille mondiale d’après ce que j’ai pu lire, plus grand Ekiden du monde avec environ 1200 équipes, soit près de 7000 participants, et tous les relais à gérer à l’intérieur du stade Roi Baudouin… autant dire qu’il faut une bonne organisation pour que tout fonctionne bien ! Et ce fut le cas malgré la météo très capricieuse !

On avait engagé 4 équipes du Solvay Club Triathlon (ou encore plus sobrement ‘’SBT’’) cette année, exactement comme l’an passé, avec la ferme intention de battre notre chrono honorable de 2h56’ Langue tirée et de bien figurer dans le classement société… catégorie mixte… Petite frayeur 10 jours avant le départ, on reçoit un mail nous disant que l’inscription n’a pas été possible. Argh !!! Mais peu de temps après le problème était résolu et nous étions bien inscrits, ouf Surpris.

Pour ma part je me trouvais dans l’équipe SBT01, et comme l’an passé le niveau de mes coéquipiers était vraiment pas mal. EddyT., 2e relayeur, tourne toujours très bien pour un vétéran2, n’a peut-être plus au niveau de quand il a fait 2h38’ sur marathon, mais avec ses 1h16 aux 20 kms de Bruxelles, il a encore de quoi concurrencer pas mal de monde... (j’ai fait un copié-coller pour cette phrase de mon compte rendu de l’an passé Clin d'œil). JacquelineH. qui a débuté sur le 1er 5km était vraiment en pleine forme ce samedi Clin d'œil. Moi, 3e relayeur, toujours sur 5km, sans séquelle apparente du semi du weekend dernier. Puis le premier des ‘’frères Gillet’’ Thomas, 17 ans, 4e relayeur, qui ne s’entraîne pas vraiment, mais fait juste de la course d’orientation… Ca lui suffit déjà pour courir plus rapidement que moi… alors que je m’entraîne spécifiquement… pas mal, pas mal… Vient ensuite Jean-PascalB. sur l’avant dernier relai, qui n’a plus fait de course depuis longtemps, mais s’entraîne toujours régulièrement… donc une valeur sure. Et puis l’autre ‘’frère Gillet’’ pour terminer : Julien… et là, whaouw… c’est allé très très vite !! Surpris

Le temps était encore relativement sec lors du départ, donné comme l’an passé par Tia Hellbaut et les frères Borlée. J’aurais bien voulu immortaliser l’évènement avec ces grands sportifs, mais étant parti un peu dans la précipitation de chez moi, j’avais oublié l’appareil photo… Incertain

Cette année, on a super bien géré le rendez-vous d’avant course, tout le monde (enfin presque) s’est retrouvé au stade, a eu son dossard en temps et en heure, donc pas de stress comme l’an passé Langue tirée. On est allé voir les premiers arrivants sur le stade, puis quand Eddy, 2e relayeur est parti, je suis parti m’échauffer tranquillou sur la petite piste en terre près du stade, j’ai attendu de le voir faire son premier tour du circuit (ceux du 10 km font 2 tours, ceux du 5 km, 1 tour) et à ce moment je suis retourné dans le stade pour me placer dans le box des relais. Mieux valait prendre un peu d’avance car c’était l’embouteillage pour entrer ! Les premiers relayeurs ont eu de la chance… ils sont partis au sec. De mon côté, il a commencé à pleuvoir vraiment fort juste à mon arrivée dans le box de départ, et si les tribunes étaient bien au sec, le box n’était pas abrité. Pour bien voir l’arrivée du relayeur, on devait rester sur la piste, donc bien sous la pluie… Bon, du coup j’étais déjà trempé avant même de commencer à courir. Ca y est Eddy arrive pour me passer le témoin (ou plutôt tasuki, un ruban porté en travers du torse) et c’est parti sous le déluge.

Départ sur la piste, très sympa, j’essaye de ne pas m’enflammer au départ pour éviter que mes jambes risquent de me rappeler mon semi marathon du weekend dernier... Le parcours a partiellement changé par rapport à l’an passé, mais reste toujours assez difficile je trouve, plusieurs belles côtés nous attendent et donnent du fil à retordre. Sans compter la pluie qui ne fait que s’accentuer. Il drache vraiment fort, on a des torrents d’eau sur la route près de l’Atomium, et dans le parc de Laeken ce sera parfois des mares de boues qu’il faudra éviter. Mes vêtements trempés ont surement triplé de poids, me collent et même chose pour les chaussures (les ‘’z’adizéro’’…) qui font flic floc et ne semblent plus aussi dynamiques… Parcours plat au départ, on se prend une petite côte assez rapidement qui casse le rythme, puis descente et belle ligne droite sur l’avenue de gros Tilleul avant d’entamer la côte du parc de Laeken (la même que l’on prend pour la course Gaston Roelants fin décembre). Ensuite, on reste dans le parc de Laeken avec encore une descente puis une montée. Ensuite, descente pour revenir vers le départ et parcours en sens inverse sur l’avenue du gros Tilleul, dernière belle petite côte avant de descendre vers l’arrivée et rentrer sur le stade Roi Baudouin. Comme l’an passé, j’ai doublé un grand nombre de participants en course, c’était motivant, j’avais presque l’impression d’aller vite vu le nombre que je doublais... Beaucoup moins de monde m’a doublé, par contre quand ça doublait, ça allait vraiment vite ! C’était ceux qui avaient déjà 1 tour d’avance sur nous, aucune chance pour moi de les suivre. J’ai aperçu un maillot du CABW qui m’a doublé, équipe qui a gagné la course catégorie clubs, donc championne de Belgique d’Ekiden.

Côté sensations c’était pas mal, je n’ai pas ressenti ma course du weekend dernier dans les jambes, mais vu les conditions météo c’était difficile de faire aussi bien qu’en 2011. J’ai limité la casse avec 4’’/km plus lent que l’an passé, allez ce n’est pas si mal quand même ! Clin d'œil (la distance mesurée par mon Garmin est là même à 10m près que l’an passé malgré le changement de parcours). PS : le chrono du Garmin ne correspond pas au chrono officiel car il était pris à l’entrée et à la sortie du stade, donc tout le temps couru dans le stade n’était pas pris en compte dans le temps individuel.

En tout cas j’ai fait ces 5,30 kms en 20’24’’ au Garmin, soit du 3’51’’/km de moyenne.

Ensuite, donc le reste de l’équipe a bien performé, avec mention spéciale à Julien qui termine 13e du dernier relai sur plus de 1200 !! Tout près des meilleurs athlètes belges, alors qu’il ne s’entraîne quasiment pas en endurance. Bon, ok, il fait quand même du 800-1500m, avec 1’56’’ sur 800m… pas mal Clin d'œil et encore sans trop forcer vu qu’il y a les études qui priment… surement un très gros potentiel…

 

Résultat, on termine dans un chrono sous les 2h45’ : 2h44’30’’Cool (je m’attendais à faire moins que 2h50’, mais pas autant). D’ailleurs j’étais le seul à l’attendre à l’arrivée, les autres du groupe n’étaient pas encore là, ils pensaient qu’il arriverait plus tard Clin d'œil.

 

On termine 62e/1223 équipes au total... Déjà pas mal vu le niveau de l’épreuve...

Et 3e/680 des équipes ‘’entreprises mixtes’’. C’est pas cool ça ??? Cool

L’an prochain, ce sera difficile de faire mieux je pense… Surtout si les frères Gillet ne sont pas là Clin d'œil. En tout cas, j’espère pouvoir à nouveau participer, c’est vraiment une chouette course ! Mais si possible sans pluie car maintenant, place à la bronchite, ou encore à la bronchito-pharyngito-rhumite… forcément, il fallait s’y attendre, vu dans l’état où j’ai terminé… le contraire m’aurait étonné ! Rassurez-vous c’est une bronchite gentille, pas de fièvre pour le moment, juste une bonne toux bien grasse (miam Bouche cousue), un bon nez bouché, etc… Donc quelques jours de repos et ça repartira Clin d'œil

 

Ca tombe bien, le plan d’entraînement est plus relax en ce moment, et ce jusqu’à la fin d’année d’ailleurs. Pas d’objectif chronométrique pour un petit moment, juste de l’entraînement de base et évidemment des courses pour agrémenter certains weekends Clin d'œil Les autres équipes Solvay ont aussi bien performé avec des temps sous 4h ou presque malgré une blessure. Bravo tous et à l’an prochain !

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je ne sais pas si c'est la pluie, mais la FC a déconné tout le long du parcours en donnant n'importe quoi, 228 de FC max, whaouw...

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2012-10-13-ekiden.jpg

Notre équipe

246.    13011    F HARVENGT Jacqueline     SBT 01    21:02    4:29    13.41    45    FEM    BRAINE-L'ALLEUD
88.    13012        TEIRBROOD Eddy         SBT 01    38:35    4:02    14.93    84    MAL    HUMBEEK
67.    13013        PORRE Laurent           SBT 01    18:56    3:48    15.86    63    MAL    GANSHOREN
55.    13014        GILLET Thomas           SBT 01    37:10    3:39    16.47    52    MAL    BRUXELLES 20
237.    13015     BALLAND Jean-Pascal     SBT 01    22:11    4:56    12.18    201    MAL    X
13.    13016         GILLET Julien              SBT 01    20:29    3:04 Surpris   19.62    13    MAL    BRUXELLES

à noter que la distance parcourue de la sortie du stade jusqu'à l'éntrée du stade pour le chrono officiel est de :

    Coureur 1: 4,7 km
    Coureur 2: 9,8 km
    Coureur 3: 4,8 km
    Coureur 4: 9,8 km
    Coureur 5: 4,8 km
    Coureur 6: 6,695 km


Top 10 des clubs mixtes

1.    1011    X    TRAKKS TEAM 1         TRAKKS           2:40:49    3:49    15.74    51   
2.    948    X    RAP HP-TEAM               HP                   2:40:55    3:49    15.73    52   
3.    1301    X    SBT 01                                             2:44:30    3:54    15.39    62   
4.    1342    X    SPORTIVAMENTE 3     SEAT                2:46:06    3:57    15.24    68   
5.    911    X    CACE MIXED ONE         GIVE HE           2:46:12    3:57    15.23    69   
6.    180    X    VDV CONSULTANTS TEAM 1     ACERTA    2:55:39    4:10    14.41    98   
7.    712    X    EXPRESS MANUFACTURING     3M            2:55:48    4:10    14.40    100   
8.    119    X    LADY CELINE AND      ING                     2:55:57    4:11    14.39    101   
9.    439    X    DELOITTE CONSULTINGF                       2:56:05    4:11    14.38    102   
10.    597    X    DE CALORIEKES                                 2:56:29    4:11    14.35    104

 

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22:19 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

11/10/2012

Semi-Marathon de Bruxelles 2012 - compte rendu

Dimanche dernier a donc eu lieu le semi-marathon de Bruxelles, ma 2e participation à cet évènement et par la même occasion, ma 2e participation à un semi-marathon ! La dernière fois datait de déjà bien longtemps, en 2007 ! A cette époque je ne m’entrainais régulièrement que depuis 3-4 mois, et encore, de manière un peu désordonnée et 3 fois/semaine… La journée s’annonçait donc bonne avec au moins un record à faire tomber sans trop de mal Langue tirée.

Au niveau préparation, j’avais réussi à bien suivre le plan donné par Fernand Brasseur, excepté une interruption d’une petite semaine (gastro) il y a environ 1 mois. Interruption durant laquelle j’avais tout de même participé et gagné la course à Molenbeek, lol Rigolant). Les 2 dernières semaines d’entraînement étaient bien encourageantes car les allures que je tenais à une FC donné étaient proches de mon meilleur. Donc assez confiant pour la course, avec toutefois un petit doute, vu que je n’avais réellement repris un entrainement sérieux que depuis fin Aout après mes congés, donc juste 5 semaines de prépa en gros…

La veille de la course, c’est maintenant une habitude, je mange normalement le soir, puis vers 1h du matin avant d’aller dormir, un bon plat de pâtes, comme ça je ne mange presque rien le matin (2-3 biscuits) mais j’ai toujours de bonnes réserves. Un ou deux verres d’eau et hop c’est parti avec l’estomac léger Clin d'œil. J’ai rejoint le départ, d’abord en footing jusqu’au métro Simonis (environ 1 km) car le bus était en retard. Puis métro sortie Merode comme pour les 20kms de Bruxelles… je commence à bien connaitre Clin d'œilDe toute façon, vu le monde cette année, il suffisait juste de suivre la foule... J’étais assez en avance, pour laisser mon sac dans le camion qui devait nous les amener à l’arrivée (ce n’était pas au même endroit que le départ), et on devait se présenter à 10h au plus tard, alors que le départ était à 10h30. Du coup après le dépôt du sac, j’ai pu faire un bon petit échauffement dans le parc du cinquantenaire durant environ 15 minutes, sans forcer. Petite pause pour voir le départ du ‘’ladies-run’’ puis direction le box de départ, le premier, vu que j’avais eu un dossard préférentiel Sourire Entre temps j’ai croisé TahaF., toujours en forme, il fera un joli top 10 cette année avec 1h16 !
C’est donc assez bien placé que je peux prendre ce départ. L’animatrice essaye de nous faire un peu bouger avant le départ, mais tout le monde semble bien sérieux… elle aura du mal à nous faire réagir Langue tirée en tout cas dans le box où j’étais, pas beaucoup de réaction. Entre temps, certains retardataires ont enjambé les barrières pour entrer frauduleusement dans le box… oouuh c’est pas bien !! attention j’ai relevé les noms… Clin d'œil (moi ? euh, non non je n’ai jamais fait ça…).

C’est le départ, on démarre dans le parc du Cinquantenaire, comme pour les 20 kms de Bruxelles, sauf que le chrono démarre dès le début et non pas à la sortie du parc. Ensuite le parcours est bien connu vu que c’est quasiment le même que les 20 kms de Bruxelles, hormis le passage du bois de la Cambre qui est zappé, le boulevard du Souverain que l’on prend par la voie de droite au lieu de le prendre par la gauche, puis l’arrivée sur la grand place après une belle descente au lieu du Cinquantenaire.

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au départ

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Sur le 1er km descendant, je démarre sur un bon rythme, en 3’53’’, donc pas de perte de temps au départ, puis je prend une allure  de croisière proche des 4’/km les 2 kms suivants +/- plats. Ensuite les tunnels de l’avenue Louise arrivent et l’allure moyenne va logiquement baisser, j’essaye de ne pas monter trop haut en FC pour ne pas me griller. Les 4,5 et 6e km passent entre 4’15’’ et 4’20’’.

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sur la rue Ducale, près du parc du Bruxelles


Je suis peut-être un brin trop prudent car ma FC moyenne va peu à peu baisser pour être à 172 de moyenne seulement sur le 6e km.

Passage au 5e km en 20’20’’

Une fois arrivé sur l’avenue (le boulevard ??) Roosevelt, je vais reprendre un bon rythme, et bien régulier. Un petit groupe de 5-6 personnes est là devant, avec 2 gars d’un club de Valenciennes. Je fais un petit effort pour revenir vers eux et ce sera une bonne idée car ils tournent bien régulièrement en presque pile 4’/km. Les 7e, 8e, 9e et 10e km passent respectivement en 3’59’’,3’59’’, 3’58’’, 4’01’’… ça va c’est régulier Cool. La FC reste toujours bien maitrisée, 175 en moyenne sur chaque km, je suis presque surpris, car je ne pensais pas rester si bas avec une allure de 4’/km. Il faut dire qu’il fait bien frais ce matin, juste 10° je pense (oh j’aurais facilement supporté quelques degrés en moins, mais c’était déjà super agréable pour courir, frais et soleil qui ne tape pas trop fort, parfait !)

Je me sens super bien, je me dis que je pourrais presque accélérer, mais je tente de calmer mes ardeurs, je n’ai pas envie de caler au 15e km Langue tirée

Entre temps, donc le 10e km est passé en 40’37’’

Après ça, on attaque la bonne descente av. Delleur, où j’ai bien pu accélérer en faisant un km en 3’40’’ ! Les jambes tournaient vraiment bien. Un petit remontant lors du ravitaillement (j’ai pris la boisson énergétique au lieu du verre d’eau aux autres endroits). Il faut dire que du point de vue ravitaillements, la course est vraiment bien organisée, il y en a en quantité et en de nombreux endroits du parcours, avec eau ou boisson énergétique au choix, mieux qu’aux 20 kms de Bruxelles je trouve.

Avec tout ça je pouvais continuer sur ma lancée, avec un très bon passage sur le boulevard du Souverain, j’ai pu tenir les 4kms de ce boulevard tous entre 3’53’’ et 3’55’’, vraiment content car ce n’était pas du tout la même chose en mai aux 20 kms, avec la chaleur j’étais déjà crevé. Ici, bon, les jambes commençaient un peu à se faire sentir, mais l’allure ne baissait pas et la FC ne montait pas non plus Langue tirée.

15e km en 59’56’’

Ensuite, place à la grosse difficulté du jour avec la montée de l’avenue de Tervueren, mais ici encore je vais plutôt bien m’en sortir et bien limiter la casse avec une montée en moyenne en 4’25’’/km (25’’/km de mieux qu’aux 20 kms de Bruxelles…), j’ai même doublé du monde en montée, chose assez rare Clin d'œil.

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2e passage sous les arches du cinquantenaire, l'arrivée approche...

Puis, une fois de retour sur le plat l’allure vas rester encore sous les 4’/km jusqu’à l’arrivée. La FC reste toujours bien raisonnable, mais les jambes commencent à être vraiment raides… l’acide lactique comme surement à s’accumuler, mais l’arrivée n’est plus très loin et le parcours descend sur le finish ce qui facilite les choses ! Je donne tout sur le dernier km, ce qui donnera un bon petit 3’32’’/km (ça descend pas mal il faut le souligner…).

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en descente, rue de la Loi à 1km de l'arrivée...

Puis quelques virages pris à la corde Clin d'œil et on arrive sur la grand place, le compteur affiche encore les 1h24’ et quelques, cool ! je termine donc sous les 1h25…

1h24’38’’ exactement, super content ! 4’01’’/km sur ce parcours pas si facile, donc vraiment satisfait, et donc plus rapide qu’aux 20 kms de Bruxelles comme espéré Cool.

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arrivée sur la grand place !

Il faut dire que malgré un petit accroc, j’avais bien pu suivre le plan d’entraînement de Fernand Brasseur, comme toujours très bien adapté, qui m’a permis d’être encore une fois au top le moment voulu… ça c’est vraiment cool, merci M. Brasseur !Sourire

Pourtant le kilométrage du mois passé n’était pas si important avec 220km, mais la bonne calibration des entraînements ainsi que la météo très clémente pour mon organisme a fait le reste !

Bilan :
1h24’38’’ pour 21,1 km soit 4’01’’/km
Place : 107e sur 6487 (j’ai perdu 6 places depuis dimanche Langue tirée)
FCmoy : 176 (c’est mon record mini sur une course une telle distance ! 6 puls de moins qu’aux 20 kms de Paris l’an passé)
FCmax : 187

Donc voilà, vivement d’autres courses qui se passent aussi bien Rigolant

 

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01:55 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

07/10/2012

Résultat Semi-Marathon de Bruxelles 2012

Et voilà, 1h24’38’’ pour ce semi de Bruxelles CoolRigolant

Héhé, donc comme prévu, j’ai fait mieux qu’aux 20 kms de Bruxelles cette année (presque 2’ de mieux Surpris) alors qu’il y avait 1 km de plus !!! Pourtant au niveau préparation, j’étais très bien, mais je ne pense pas spécialement mieux que fin mai où j’étais aussi en très bonne forme. La météo plus fraîche a fait son effet aujourd’hui Langue tirée. Objectif rempli !! Et bien sûr c'est un nouveau record… 11 minutes de mieux… objectif rempli aussi de ce côté-là…Rigolant


Je me sentais vraiment super bien, FC toujours basse en course, 175 de FC environ jusqu’au 16e km ! Puis c’est un peu monté mais sans plus. Un départ peut-être un brin lent, mais j’ai pu bien relancer par la suite, avec un long passage dans le boulevard du souverain, quasi tout le temps en 3’54-3'55’’/km. Même dans l’avenue de Tervueren, j’ai pu monter en 4’25’’/km, donc bien mieux qu’aux 20 kms, y’a pas photo !!

Ca me fait donc pile 4’00’’/km... enfin juste un peu plus, entre 4’00’’ et 4’01’’/km Langue tirée. Vu le parcours je suis vraiment super content Cool. Je pensais bien pouvoir faire les 1h25' et quelques, mais faire mieux sur ce type de parcours j'avais du mal à y croire...Pourtant si... Cool !

101e place sur les presque 6500 participants.

Plus de détails bientôt. Les résultats sont ici : http://www.chronorace.be/

 

a+

19:21 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

02/10/2012

entraînements du 27 et 29 Sept 2012 - Lyon, Bruxelles

Jeudi 27 Sept 2012 – Fractionné long – Parc de la tête d’or
Une fois n’est pas coutume, je suis direct après le boulot au parc en voiture, car il était déjà tard et j’étais ‘’perpète les oies’’ à l’hôtel (plus précisément à Charbonnières les bains, près de Lyon) car quasi tout était complet à Lyon.
J’ai donc débuté directement dans le parc. Après l’échauffement réglementaire, un gros entraînement m’attendait avec 3 fois 4 kms à faire sur une allure proche semi. Il faisait assez frais donc je me sentais vraiment bien et j’ai bien pu respecter le tempo sans dépasser les 180, je n’étais pas souvent au dessus des 175 de FC, donc bien je pense.Clin d'œil. J'ai fait plusieurs grands tours du parc, en alternant le chemin en stabilisé tout au bord et la route, plus vers l'intérieur. Puis j'ai repris la voiture pour aller à l'hotel.
Total : 16,87 – 1h18’19 – 4’39’’/km – FCmoy 159

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Samedi 29 Sept 2012 – Endurance - Jette, Ganshoren, Parcs
Retour un peu tard le vendredi soir de Lyon, donc pas d’entrainement. C’est le samedi que je suis parti pour une bonne petite sortie, avec pas mal d’endurance entre 150 et 160 de FC. Dès le début les jambes ont bien tourné, et avec la fraîcheur de la soirée la FC a même eu du mal à monter. Après mon tour dans les rues de Jette, j’ai commencé par arriver au square du prince Leopold, où j’ai croisé un, puis 2 et 3 coureur avec dossard, une frontale et sac à dos, c’est là que j’ai compris que c’était des participants à l’éco trail de Bruxelles. Ils n’étaient plus très loin de l’arrivée, près de l’atomium. Heureusement pour eux d’ailleurs, car ils n’étaient plus très frais, la plupart marchait, et ceux qui courraient n’allaient pas vraiment plus vite que ceux qui marchaient Bouche cousue. Enfin, en tout cas bravo car c’est pas moi qui m’engagerait dans une telle distance !! Puis j'ai remonté sur leur parcours, (qui était aussi le mien, en sens inverse Clin d'œil) vers le parc du roi Baudouin, où j’ai encore croisé une bonne dizaine de participants durant la suite de l’entraînement, je les encourageais au passage… J’ai aussi croisé un autre joggeur qui s’entraînait, et il m’a encouragé à son tour, croyant surement que je faisais le trail, lol Langue tirée j’ai bien rigolé ! Bon, après, je lui ai quand même dit que je ne faisais pas la course…
Total : 13,74 – 1h06’02 – 4’50’’/km – FCmoy 147

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01:39 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

28/09/2012

Jogging Ternat du 22 Sept 2012 + autres Entrainements

Vendredi 21 Sept 2012 – Endurance, Jette, Parc du Roi Baudouin   
A Bruxelles ce jour là, j’ai fait mon entraînement en soirée au frais. Après un bon échauffement, une bonne partie de la sortie a consisté à garder une FC vers les 150-155, donc pas relax, mais pas super dynamique non plus Langue tirée. Je me sentais assez en forme et les kms ont plutôt bien défilé, vers les 4’40/km. Assez bon entraînement, même si j’ai réduit de 5’ par rapport au temps prévu…
Total : 11,59 kms – 57’20’’ – 4’57’’/km de moyenne – FCmoy 143

Samedi 22 Sept 2012 – Course à Ternat « Joggings Ternat »
J’ai fait cette course plus dans le cadre d’une sortie longue, que dans le but de faire une perf’. C’était nécessaire, car on ne peut pas dire que j’ai abusé des sorties longues depuis la fin des congés et il en faut bien quelques unes pour être en forme lors du semi ! Donc voilà, j’ai débuté par un long échauffement, vers 140 puis 150 de FC, un bon 30’ au total.
Puis il était temps de se placer au départ, je n’ai pas fait le forcing pour être devant vu la FC à tenir. La rue était assez étroite pour les environ 200 participants à la course, ou plutôt aux courses, car il y avait un semi (un peu plus 21,6 kms) en même temps que notre course de 10,8 kms. 2 tours d’un circuit de 5,4 kms pour nous, et 4 pour ceux du semi.
Je vais prendre assez vite mon rythme de croisière et le garder pendant un bon moment. Il ne faisait pas très chaud, mais nous avons eu quelques périodes ensoleillées qui ont bien réchauffé l’atmosphère malgré tout … Enfin rien de bien méchant, tout à fait supportable, même pour moi Clin d'œil. Donc voilà, le premier tour j’étais dans un groupe avec 2 autres personnes, puis 1 des 2 est parti et ma limitation de FC à tenir, environ 165, ne me permettait pas de le suivre… Même en titillant parfois les 170 dans les petites montées, ce n’était pas suffisant Langue tirée. Par contre on est ensuite revenus sur un gars habillé en cycliste, veste cycliste avec des sponsors de partout et même un cuissard pour vélo… Pas super pratique pour courir un semi je pense Langue tirée. On a fait un bon bout de chemin ensemble, puis il m’a demandé à un moment si je faisais le 10 ou le 21 (histoire de voir si j’étais un concurrent ou un allié je suppose...), je lui ai dit que je faisais le 10… (en flammand) Puis lui ai demandé ce qu’il faisait lui (toujours en flammand), et il faisait le 21… Ok j’étais donc un allié Clin d'œil En tout cas j’étais content d’avoir compris ce qu’il a demandé et surtout qu’il ait compris les 3 mots que j'ai dit en flammand !
Puis 2 kms avant l’arrivée un gars du semi nous a doublé assez rapidement, le cycliste a tenté de le suivre sans succès… De mon côté les jambes ont commencé à me démanger, j’ai attendu qu’il reste 1,5 km de course puis j’ai fini par accélérer, plus de limite de FC sur le finish Sourire. Mes 2 accompagnateurs n’ont pas suivi, je suis revenu sur le gars du semi qui nous avait doublé, puis j’ai continué et repris encore 1 ou 2 personnes devant grâce à un dernier km en 3’45’’ environ, sans être vraiment à fond non plus.
Voilà, un bon entraînement au final et la découverte d’une course que je n’avais jamais faite. Donc pas mal, seule l’allure moyenne de course n’était pas géniale selon moi, je pensais faire mieux que du 4’20’’/km pour 169 de FC, mais selon le coach c’est normal, cette FC est bien plus basse que ma FC durant le semi, donc pas de soucis...

Distance de 10,78 kms selon le Garmin, donc presque pile les 10,8 annoncés ! Et sinon je termine 25e/106.

2012-09-22 - JoggingsTernat.jpg

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2012-09-22 - Ternat Alt.png

pas plat, mais rien de bien méchant...

2012-09-22 - JoggingsTernat top 30.png

le top 34...

 

Lundi 24 Sept 2012 – Petite endurance.
Je n’avais rien de prévu ce jour là, mais j’ai tout de même fait une petite endurance vraiment sans forcer de retour du boulot en VTT, histoire de garder le rythme…
Total : 7,89 kms – 43’06’’ – 5’28’’/km de moyenne – FCmoy 131
+2x10 kms de VTT

Mardi 25 Sept 2012 – Endurance, Jette, Ganshoren
Après un A/R en VTT au boulot, endurance plus dynamique ce soir là, avec une bonne partie à 150 de FC. Les jambes ont bien tourné, j’étais vers les 4’40’’/km à 150 puls, pas mal je pense…
Total : 14,13 kms – 1h08’58’’ – 4’53’’/km – FCmoy 142
+2x10 kms de VTT

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11/09/2012

Jogging Leopold 2 à Molenbeek - 8 Septembre 2012 - 2,67 km

Samedi dernier avait lieu mon pèlerinage annuel au jogging Léopold 2 de Molenbeek, pour prendre part à la petite distance de 3km. C’est bien la 5e fois que j’y participe, avec toujours autant de plaisir, cette course ayant lieu assez près de mon domicile et il faut dire aussi que c’est l’une des rares courses de l’année où je peux prétendre à un podium… autant ne pas rater une telle occasion Langue tirée.

Le fait de pouvoir y participer était déjà en soi une petite victoire, ce n’était vraiment pas la grande forme les 2 jours précédents, j’ai dû avaler une certaine quantité d’immodium, ou plutôt son générique le loperamide, histoire d’éviter de me liquéfier de l’intérieur… vendredi soir j’ai même pris une double dose pour d’être tranquille lors du meeting Vandamme Clin d'œil, il aurait été dommage d’être dans les toilettes lors du record du monde qui est tombé pour le 110m haies, ou encore lors du 10000m couru en moins de 27’, n’est-ce pas…
Le samedi ça allait déjà mieux, sans être la grande forme, alors j’ai pris le vélo en direction du lieu de départ (non sans oublier de prendre une petite dose de lopéramide avant de partir… on ne sait jamais…). J’étais pré-inscrit donc j’ai vite récupéré mon dossard ainsi que le t-shirt puis départ pour un petit échauffement. Il faisait déjà bien chaud, plus de 25° et un grand soleil… toutes les conditions étaient donc réunies pour mal courir Langue tirée

Le temps de regarder les courses des petits, puis c’est à nous de partir (à l’heure !). Les 3 courses de 3,6 et 9km partent ensemble comme chaque année, soit environ 300 personnes au total, c’est beaucoup de pour les petites rues encombrées de Molenbeek. Pas tout devant au départ, vu que je ne comptais pas partir trop vite avec la forme du jour. Quelques jeunes et moins jeunes m’ont donc un peu ralenti les premiers mètres, mais tout est vite rentré dans l’ordre. J’essaie de prendre un rythme raisonnable sans me griller. Vers les 500m je regarde le Garmin, je vois du 3’55’’/km, mince, c’est quand même lent comme allure pour un 3km… bon allez, j’accélère un peu, entre temps une personne du DAC Dilbeek me double avec son dossard vert (il fait donc le 3km comme moi), je le laisse partir car je ne veux pas me griller. Vers 800m, je vois encore du 3’55’’/km comme allure, mince alors je rame… mais je sens que si je vais plus vite ça n’ira plus donc tant pis je garde le rythme… et puis… le 1er km passe en 3’33’’ ! Mince alors j’avais mal regardé, je regardais l’allure instantanée (qui peut varier parfois fortement) et pas la moyenne au km bien plus stable et réaliste, c’est pour ça que je voyais du 3’55’’/km… avec l’été j’ai du perdre mes habitudes Clin d'œil. Enfin, tant mieux remarque, le 1er km est passé finalement assez vite et je ne me sens pas trop mal.

Puis un groupe de 2 personnes du DACM me double, je les accroche. Ils font le 9km, mais ont une bonne allure, parfait pour moi, le gars du 3km du DAC qui m’avait doublé est 40-50m devant, l’écart est stable.  Pas mal de monde est devant, une bonne partie fait le 9km, course où le niveau est très relevé contrairement au 3kmClin d'œil. Certains champions ou ex-champions de semi-marathon sont là, du haut niveau. Pour le 3km, difficile à dire en quelle position je me trouve, je sais juste que je suis au mieux 2e Langue tirée.

J’ai parfois un peu de mal à suivre les 2 personnes devant moi, mais je m’accroche, l’arrivée n’est pas très loin, et pas d’envie d’arrêt aux stands à l’horizon (c’était aussi l’une des craintes du jour Bouche cousue), donc super on en profite… Le parcours étant comme l’an passé, je savais bien qu’il ne faisait pas les 3km annoncés, mais 2,7km environ. Donc vers 2km300, j’ai commencé à accélérer pour d’abord lâcher 1 puis l’autre personne devant qui faisaient le 9km (jusque-là c’est normal vu qu’ils faisaient le 9km...), ensuite arrivé sur la dernière ligne droite il ne restait plus que, devant moi, à 20m environ, la personne du DAC qui m’avait doublé au début. Il se retourne et voit que je ne suis pas loin derrière… il accélère, mais j’ai réussi à enclencher le turbo pour assez vite le dépasser sans qu’il n’arrive à me suivre... c’était un masters… tout le monde n’a pas les jambes de Fred Desmedt * Clin d'œil. J’en ai ensuite remis une dernière couche (c’est le bi-turbo...) pour finir vraiment à bloc. J’ai entendu un souffle de désespoir chez mon concurrent, signe qu’il ne pourrait plus revenir… Et voilà, une jolie place de gagnée au sprint ! Et… par la même occasion premier de la course ! Ouéé, victoire RigolantCool.

J’ai compris ça quelques secondes après l’arrivée quand on me l’a confirmé, ce n’est jamais facile ici de savoir à quelle place on termine avec toutes les courses en même temps.

Super content de mon finish, un dernier 400m en 1’09’’ selon le Garmin !! Surpris

J’avais déjà gagné l’an passé ici, donc 2e fois de suite Cool. Mais cette année je ne m’y attendais pas du tout comme déjà expliqué… Finalement je dois être pas mal en forme, car malgré tout je bats mon chrono de l’an passé de plus de 10’’ ! Les conditions étaient similaires, chaleur, etc… mais sans la gastro…
Ensuite j’ai pu répondre à quelques questions à une équipe de la radio FmBrussels qui était là à l’arrivée à interviewer des participants. C’était une radio flammande, mais ils ont été compatissants sachant que j’étais français, ils m’ont parlé en français Langue tirée. Puis je suis allé chercher le prix habituel réservé aux 3 premiers de chaque catégorie… voir photo…

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Pati a pu venir me prendre en photo...

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(avec le 2e senior... qui n'est donc pas le 2e de la course si vous avez bien suivi... vu que c'était un masters...). A 2-3 détails près, nous avons presque le même gabarit ;-)

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je compte bien avoir le service complet d'ici quelques années...



Bilan :
1er sur 83 Rigolant. Après, il faut bien avouer qu’à part mon adversaire direct, la concurrence n’était pas très rude sur le 3km, le 3e finit à plus d’une minute de nous… donc relativisons... mais très content quand même !
2,67 kms en 9’18’’
3’29’’/km de moyenne (plus rapide que mon record sur 3km…)
FCmoy 186 (j’étais longtemps vers 190 de FC, donc assez haut, du à la chaleur + maladie je pense)
FCmax 199 ! (ça c’est l’effet du dernier 400m à bloc…)

Reste plus qu’à bien se remettre de cette petite gastro et ce sera parfait… j’ai encore l’estomac un peu lourd ce soir… pffff…


* Frédéric Desmedt est le champion d’Europe en titre Masters40 du 800m. Il court sous les couleurs du CABW. Clin d'œil

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j'étais quasi au dessus de 190 après 4' de course, puis on voit bien le pic sur la fin...

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c'est quasiment plat

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01:03 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

27/06/2012

29e Leeuwerikloop - 23 Juin 2012 - Sint-Pieters-Leeuw

Samedi dernier, direction Sint-Pieters-Leeuw à une quinzaine de kms du domicile pour participer à la Leeuwerikloop. Première participation pour moi à cette course, j’y allais sans trop savoir à quoi m’attendre, je n’avais pas trouvé beaucoup d’infos sur le parcours et surtout sur son dénivellé.
Mes parents sont ici en ce moment, donc ils m’ont accompagné pour cette course, et du coup j’ai eu droit à un photographe attitré, c’est si rare Clin d'œil. Matt aussi était de la partie, et il a eu de la chance, à l’arrivée il y avait un grand parc avec plein de jeux d’enfants, c’était vraiment parfait pour lui (un peu moins pour mes parents qui ont eu la lourde tâche de le surveiller… Langue tirée).

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On est arrivés bien en avance sur place ce qui m’a permis de faire un bon petit échauffement et repérer le début du parcours… en faux plat montant et face au vent les 500 premiers mètres, puis petite descente et remontée et re-légère-descente jusqu’au 2e km environ. Donc début de parcours pas plat mais relativement roulant. Puis retour sur mes pas vers le départ. Juste avant de partir, je retourne vers mes parents pour leur faire le briefing d’où se placer pour faire les photos Rigolant et enfiler les Mizuno wave revolver qui étaient encore dans mon sac, histoire de gagner quelques grammes… (c’est pratique d’avoir quelqu’un qui porte le sac, pas la peine d’aller aux vestiaires ou encore de stresser à laisser le sac dans la voiture avec les papiers à l’intérieur… je rassure les éventuels malfrats, je ne le fais plus Clin d'œil). Lors de l’échange de chaussures, je vois qu’une de mes chaussettes est trouée à l’arrière… oops… bon allez ça fait un peu clochard mais bon, ce n’est pas bien grave… Bouche cousue et du coup c’est plus léger aussi non ??

voilà placé, c’est parti à 15h pile, les 2 courses du jour 6 et 12 kms partent en même temps. Mon père immortalise le départ et me voilà à tenter d’accrocher un groupe pour m’abriter du vent assez sensible. Comme la semaine dernière, il a fait bien nuageux toute la journée et pof, juste pour la course, grand soleil… grrrr. Heureusement il ne faisait encore pas si chaud pour la saison, dans les 20°, ce qui m’a permis de limiter les dégâts Clin d'œil.

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200m après le départ

 

le 1er km qui passe assez bien en 3’41’’, avec l’effet de groupe je n’ai pas trop senti le vent donc c’est déjà ça ! Je serai un peu plus isolé sur le 2e km, mais un peu moins face au vent, il passera encore bien en 3’44’’. Vu les conditions météo, ça va, je ne comptais pas aller plus vite et je sais bien que je ne pars pas pour un record sur la distance… surtout que… oh oh… une belle montée à l’horizon… je ne l’avais pas vu celle-là lors de l’échauffement… et on peut voir, au loin, dans un virage, des coureurs qui sont encore entrain de monter. Galère, galère. Bon, allez, faut bien monter, quelques coureurs me dépassent comme souvent en montée, et je m’accroche comme je peux. La montée durera pile 1km, allez, ce n’est pas l’alpe d’huez, mais je l’ai bien senti passer cette petite côte : 3e km en 4’23’’. A ce moment une petite douleur se fait sentir à l’arrière du pied, j’ai l’impression qu’une pierre s’est logée entre la chaussure et mon pied. Pas grave, je laisse faire, de toute façon ça me prendrait 1 minute pour défaire les lacets…

Puis nous avons droit à un long faux plat descendant ou je peux enfin relancer pour faire un 4e km en 3’39’’, avant d’entamer une autre montée, plus courte celle-là, 300-400m environ, sur des pavés. J’avance encore pas trop mal, mais je sens de plus en plus cette ‘’pierre’’ dans la chaussure, j’essaye de remuer mon pied de temps en temps pour la faire partir, mais pas moyen… Le parcours va maintenant redescendre, 3’50’’ sur le 5e km, pas si mal en tenant compte de la petite côte d’avant Clin d'œil. Puis on s’approche de l’arrivée, bon, cette pierre fait vraiment mal maintenant, je me contente de garder le rythme sans accélérer malgré le parcours favorable, à chaque foulée j’ai l’impression que cette chose me rentre de plus en plus dans le pied, pffff. 2 personnes me doubleront près de l’arrivée et je n’aurai pas vraiment l’envie de me lancer dans un sprint final de la mort avec ce pied qui me fait mal. Dernier km en 3’52’’, pas terrible vu le profil descendant.

Et voilà, 23’19’’ au final pour ces 6 km (6,03 km au Garmin), soit 3’52’’/km et une 17e place sur 254.

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à 50m de l'arrivée

Assez content de ma course vu le profil du parcours et les températures tout de même douces. J’aurais peut-être pu gratter quelques secondes de mieux sans cette pierre qui m’a bien gêné sur la fin, mais cela n’aurait pas changé grand-chose non plus… A oui, en fait non ce n’était pas une pierre… J’ai compris à l’arrivée quand j’ai enfin pu enlever ma chaussure… à l’endroit où ma chaussette était trouée se trouvait juste une grosse couture des Mizuno qui m’a bien entaillé le pied… mouais… conclusion, ne pas courir en chaussette trouée… Innocent Puis je suis resté le dimanche sans chaussures car ça faisait encore assez mal ce truc, et j’ai fini par mettre un de ces pansements ‘’compeed’’ pour les ampoules, ça va beaucoup mieux depuis, j’ai fait du vélo lundi et des fractionnés ce mardi donc pas de problème, LaurentP est résistant malgré tout Langue tirée.

Bilan :
23’19’’ pour 6,03 kms
3’52’’/km de moyenne   
FC moy / FCmax : 185 / 194
Place : 17e /254


Et le top 40

Pl Pl/Cat Nr Naam en voornaam Categorie Club Tijd Tijd/Km km/h
1 1 275 Moriau Tim H Sen Delhale 0:19:39 3:17 18.251
2 2 248 Lintermans Stijn H Sen Den Bos 0:20:16 3:23 17.693
3 3 170 Van Buggenhout Stijn H Sen N.A 0:21:02 3:31 17.059
4 1 233 Collin Frederic H Vet 1 ACP 0:21:23 3:34 16.776
5 4 218 Lintermans Koen H Sen N.A 0:21:29 3:35 16.691
6 1 159 Beeckman Geert H Vet 2 N.A 0:21:31 3:36 16.664
7 2 3 Baut Danny H Vet 1 JC Leeuwerik 0:21:49 3:39 16.437
8 5 120 Vermeersch Stijn H Sen N.A 0:22:24 3:44 16.011
9 6 254 Lauwereys Pieter H Sen SVS 0:22:27 3:45 15.977
10 7 62 Hollemans Elliot H Sen N.A 0:22:39 3:47 15.840
11 1 41 Vanden Driesch Nancy D Sen JC Leeuwerik 0:22:40 3:47 15.827
12 8 258 Gyselinck Stijn H Sen VAC 0:22:43 3:47 15.793
13 2 131 Geeroms Kris H Vet 2 OLYM 0:22:49 3:49 15.720
14 9 130 Geeroms Bart H Sen LOND 0:23:11 3:52 15.476
15 1 183 Knops Wout H Jun JC Leeuwerik 0:23:13 3:53 15.448
16 2 285 Hemerijckx Joerie H Jun BJDH 0:23:18 3:53 15.398
17 10 230 Porre Laurent H Sen N.A 0:23:19 3:54 15.379
18 11 37 Vanderroost Davy H Sen VITA 0:23:41 3:57 15.150
19 3 177 Lombaert Johan H Vet 1 JC Leeuwerik 0:23:54 3:59 15.013
20 12 242 Deblander Jurgen H Sen ACP 0:24:04 4:01 14.903
21 3 128 Geeroms Jeroen H Jun LOND 0:24:08 4:02 14.859
22 4 208 Berckmans Nico H Vet 1 N.A 0:24:16 4:03 14.778
23 13 73 De Coninck Benoit H Sen N.A 0:24:18 4:03 14.760
24 3 105 Van Campenhout Paul H Vet 2 LOND + . 0:24:37 4:07 14.574
25 4 93 Swalus Brent H Jun Joggers Beersel 0:24:45 4:08 14.491
26 5 30 D'aurilio Siméon H Jun Joggers Beersel 0:24:47 4:08 14.473
27 6 240 Van Bourgogne Anthony H Jun Daneclub 0:24:50 4:09 14.441
28 7 125 Glockel Raphael H Jun RCAS 0:24:53 4:09 14.414
29 5 127 Glockel Thomas H Vet 1 N.A 0:24:56 4:10 14.390
30 14 238 Basteleus Gunter H Sen BVL (Beersel vrije lopers) 0:24:59 4:10 14.362
31 15 213 Crevits Jonas H Sen N.A 0:25:00 4:10 14.345
32 4 92 Swalus Jozef H Vet 2 Joggers Beersel 0:25:05 4:11 14.300
33 6 58 Kindermans Hans H Vet 1 LOND 0:25:12 4:12 14.234
34 8 286 Desmet Bram H Jun BJDH 0:25:14 4:13 14.213
35 9 29 D'aurilo Marvin H Jun Joggers Beersel 0:25:19 4:14 14.173
36 7 64 Ruysseveldt Chris H Vet 1 ARS 0:25:22 4:14 14.144
37 8 119 Amijs Tom H Vet 1 JC Oetingen 0:25:23 4:14 14.131
38 5 16 Vanderlinden Christian H Vet 2 Para Club 0:25:30 4:15 14.067
39 1 251 De Klerck Hubert H Vet 3 KWB Wambeek 0:25:39 4:17 13.989
40 16 15 De Wael Christophe H Sen ALVA 0:25:39 4:17 13.981

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j'allais oublier les graphiques habituels ;-)



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00:41 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

19/06/2012

Sabboika Jogging - Buizingen - 17 Juin 2012

Dimanche dernier je suis allé faire un petit tour dans le brabant flammand pour le Sabookai jogging à Buizingen. Cette course fait maintenant partie du challenge ‘Scott2run’ et donc attire un peu plus de monde qu’avant. Assez facile et rapide pour me rendre sur les lieux de la course vu que je suis du « bon » côté de Bruxelles pour aller à Buizingen. Quelques sorties du Ring plus loin que j’étais déjà à prendre mon dossard et à m’échauffer. On sera assez nombreux au départ car les 2 courses au programme de 6 et 12 kms (1 ou 2 tours) démarrent en même temps. Pas loin de 500 personnes au total.

Ca partira vite devant, de mon côte je suis assez bien placé au départ et pars sur une allure correcte sans exagérer sur ce premier km relativement plat (ce sera le seul…), un peu plus de 3’45’’/km. Le soleil qui s’était caché jusqu’à lors a refait son apparition juste avant la course… dommage… mais bon, ce n’était pas la canicule non plus, donc cela restait supportable vu la distance à parcourir Langue tirée. Après ce premier km relativement tranquille, le parcours va  d’abord passer à travers un champ puis la route a vite commencer à s’élever, et ce pendant les 3 kms suivants. Pas une montée énorme, mais quasi continue avec un ‘pic’ de difficulté sur la fin, vers le 4e km. Pas facile. J’ai plus ou moins géré ces kms entre 4' et 4’15’’/km en gardant un peu sous le pied pour l’arrivée… arrivée que je ne connaissais pas, mais bon, si on avait monté pendant 4 km et qu’il n’en restait que 2, la logique voulait que la descente pointe le bout de son nez… Et effectivement, un virage à 180° plus loin que nous attaquons une belle descente….
Jusqu’ici, les positions étaient assez stables, j’ai du doubler quelques personnes, mais d’autres m’ont doublé dans les parties les plus rudes (j’ai décidément beaucoup de mal en côte… mais je me rattrape dans les descentes Clin d'œil)

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une des rares photos où j'apparais... (ici en dernier du groupe dans le bois)

Donc voilà, début de la descente dans un sous-bois, environ 500m assez raide, puis retour sur le bitume et un faux plat descendant ou je reviens sous les 3’45’’/km. L’arrivée approche, on revient dans un sous bois et là pente s’accentue vraiment fort, une grande descente se profile, c’est presque trop pentu ! Difficile de vraiment gérer son allure sur cette descente, je laisse tourner les jambes et on verra bien, ça va assez vite en tout cas. Une personne est là devant moi, je pensais qu’elle était partie pour le 12 kms, donc 2 tours, mais je vois qu’elle se cale à gauche, là ou ceux qui font le 6km doivent s’arrêter comme moi… Allez, je tente un sprint pour lui revenir dessus les 50 derniers mètres, je réussis à bien me rapprocher de lui mais il mettra un petit coup d’accélérateur dès qu’il entendra ma discrète foulée… donc voilà je termine juste derrière lui… mais content de mon petit sprint final tout de même Langue tirée. Et le dernier km n’est pas en reste non plus, 3’25’’ ! A mon avis c’est mon record en course Cool il faut dire que ça descendait vraiment fort sur la fin, je n’aurais pas fait ça sur du plat en fin de parcours !!

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lors du sprint final... bon, je suis encore à moitié caché, mais on devine que je suis à fond là Clin d'œil

Voilà, donc 23’31’’ au final pour 6km pile au Garmin (les 6,2 kms donnés par l’organisation semblent un peu optimistes…). Assez content de ma course, sensations plutôt bonnes vu le type de parcours et la météo. Petit top 10 au passage, je finis 10e sur 213.

J’ai regardé dans mes archives, j’avais déjà fait ce jogging en 2007 où j’avais mis 28’44’’ !! C’est plus de 5’ de mieux cette année… soit pas loin de 1’ / km de gagné Cool. Il faut dire qu’à l’époque je ne m’entraînais quasiment pas, genre 1 ou 2 fois par semaine et un peu n’importe comment.


Voilà, à la fin j’ai croisé TahaF., vraiment en forme en ce moment Clin d'œil Il semble bien parti pour gagner le challenge en catégorie V1, avec quasiment que des victoires dans sa catégorie pour le moment… pas mal !

Bilan :
23’31’’ pour 6 km
Allure 3’55’’/km selon Garmin
FCmoy / FCmax : 182 / 193
Place 10e / 213

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un parcours au décor sympa, mais ne pas venir ici pour battre votre record sur 6 km... (et d'ailleurs ne pas venir non plus si vous voulez des vestiaires digne de ce nom Bouche cousue... mais bon, allez, sinon c'était quand même cool dans l'ensemble !)

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23:36 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

29/05/2012

20 km de Bruxelles 2012 - 27 Mai - compte rendu

Ce ne fut pas facile pour rejoindre le départ des 20kms ce Bruxelles cette année… d’abord j’avais oublié qu’avec l’horaire matinal, le bus que je comptais prendre était dévié avec le marché du dimanche et il a mis un peu de temps à arriver, une fois au métro, j’ai eu le premier à temps, mais problème pour changer à ‘’Arts-Loi’’, l’autre métro était bloqué… rien ne bougeait au panneau d’affichage, j’ai vu le moment où on devait sortir et aller au départ à pied… mais, ouf, après un bon quart d’heure il est enfin arrivé… Au final, presque 1h de trajet entre chez moi et notre stand pour laisser mes affaires avant le départ ! grrrr. (avec tout ça j’ai évidemment raté la photo de groupe… pas cool, je ne serai pas sur la revue interne du boulot… bon, tant pis de toute façon la dernière fois on ne m’avait même pas vu car plein de ‘’grands’’ s’étaient mis devant moi Clin d'œil).

Quand je suis sorti du métro et que j’ai senti la chaleur au soleil, je me suis houlà là… ça va faire mal aujourd’hui…
Vite un petit échauffement (à l’ombre!) 5-6’ maxi, car il était déjà tard… et il fallait aller au départ. Plus facile que l’an passé pour s’y rendre vu que nous partons après les arcades, ça bouchonne moins, mais vu l’heure à laquelle j’y suis allé, juste 5’ avant le départ, c’était déjà bien rempli. J’ai donc pris une place un peu loin dans le box… mais… à l’ombre !!Langue tirée

J’ai pris un départ très prudent, sur les bases de mon chrono de l’an passé vu que je n’espérais pas mieux avec cette météo estivale ! 4’15-4’20’’ sur les premiers kms, pas plus, même si la FC va rester basse, vers 170.
Dès le début, c’est le plein soleil qui est pile dans l’axe de la rue de la Loi ! Après 1,5 km, j’ai déjà super chaud et bien transpiré, eh ben, ça commence fort… Heureusement par la suite dès que l’on va tourner rue Ducale, il y aura de quoi rester à l’ombre. Je croise AlainB d’actujog vers le 2e km, il a chaud lui aussi Clin d'œil

C’est à la remontée du premier tunnel que la FC va toucher les 180… Et quand il fait chaud comme ça, je me connais bien, une fois que la FC est montée, elle a bien du mal à redescendre ! Donc même si je ne regarde plus trop la FC en instantané (mais plutôt en moyenne sur le km), j’essaye de rester vers 180 ou à peine au dessus, histoire de ne pas me griller (déjà qu’on grille bien avec le soleil !)

5e km en 21’41’’, soit 4’20’’ de moyenne… Pas très rapide, mais point positif, je ne me sens pas si mal vu la chaleur, c’est déjà encourageant.

Puis on arrive dans le bois de la cambre, à ce moment on aura de quoi rester à l’ombre en bonne partie, heureusement ! J’entame les montées sans trop forcer, tout en rattrapant pas mal de monde, le ‘’flux’’ est largement en ma faveur je trouve, et ça motive. Il faut dire que je suis parti assez loin du box de de départ, donc j’ai du monde à rattraper… Vers le 8e km, je vois un maillot du NAC. C’est RobertD qui est là et on va faire un petit km ensemble, avec cette météo je sais qu’on aura un chrono similaire donc ça va bien. Ensuite je partirai tout seul, Robert ne voulant pas dépasser sa FC cible, une sage idée Sourire. Entre temps on a eu droit à la boisson énergétique que j’ai bien appréciée.

10 km en 42’39’’

Je n’hésite pas une seconde à faire l’extérieur de l’av. Franklin Roosevelt, quitte à parcourir un peu plus de distance, mais le trottoir à droite est ombragé et ça n’a pas de prix Clin d'œil. Les jambes tournent toujours étonnamment bien, pour les conditions du jour. L’an passé j’étais déjà bien entamé à cet endroit avec la même chaleur (même un peu moins chaud selon certain(e)s). Je pourrai bien relancer en descente chaussée de la Hulpe, km largement sous les 4’. Puis quand on reviendra sur le plat, Boulevard du Souverain, les jambes tourneront toujours bien, entre 4’10’’et 4’15’’ jusqu’à la dernière (et non des moindres) montée de Tervueren. Je double toujours bien plus de monde que l’inverse, difficile à croire vu les conditions météo. DavidVO que je croise à cet endroit à un peu plus de mal, manque d’hydratation selon lui, ça ne pardonne pas avec cette chaleur…

De mon côté, au fur et à mesure des ravitaillements, je buvais de moins en moins mais je m’aspergeais de plus en plus tout le corps avec le reste de la bouteille… Comme dans la pub… Spa, l’eau qui purifie Langue tirée

15e km en 1h03’30’’ (pile poil comme l’an passé 1h03’30’’ !!! sauf que j’étais déjà mort à cet endroit en 2011 et je vais gratter près de 2' sur les 5 derniers kms !!)

J’attaque le pied de la montée de Tervuren encore assez ‘’frais’’ (façon de parler), mais dès le début ce sera dur, comme toujours ici, je ne double plus personne, mais disons que je reste à ma place, pas de grosse vague qui revient par l’arrière comme l’an passé Langue tirée. Le km le plus rude passera en 4’47’’, ça va… l’an passé c’était 5’15’’ !! Les jambes sont vraiment lourdes maintenant, le km suivant sera pénible malgré le plat qui est revenu, 4’30’’ mais je pourrai ‘’relancer’’ (hum) en 4’10’’ sur le final et même sous les 4’/km pour le dernier 100m, wow la classe n’est-ce pas ?? J’étais motivé car le Garmin affichait encore 1h25 et quelques, je voulais vraiment finir sans voir ces 1h26, c’est tellement mieux 1h25 que 1h26 Rigolant)

20km Brux-4.jpg

juste avant l'arrivée... je viens de voir encore les 1h25' affichés au Garmin

1h25’39’’ au total (j’ai encore gagné 1’’ par rapport à hier sur le site des résultats Langue tirée)

FC moy : 180   -    FC max : 194

Allure : 4'16''/km

Donc mieux que l’an passé et pas si loin de mon record ici...  Un grand merci à Fernand Brasseur car même si le chrono n’est pas au top dans l’absolu, il m’a concocté une bonne prépa pour ces 20 kms et je ne pouvais pas beaucoup mieux faire vu les conditions du jour. Et surtout j’ai ‘’avalé’’ les kms sans blessure, c’est important aussi ! Je ne veux pas trop m’avancer mais à mon avis j’avais de quoi faire mon meilleur temps sur ce parcours s’il avait fait frais. Merci aussi à Robert qui m’a fait boire des dizaines de litres d’eau les jours avant course, ça m’a surement aidé à résister au chaud Clin d'œil.
On s’est d’ailleurs rencontré après la course, au stand Solvay pour échanger quelques impression d’après course. Il a bien terminé avec un chrono similaire à l’an passé donc parfait vu les conditions. (tiens au fait il parait que j’ai fini 1er de notre équipe au boulot Langue tirée, mais il faut dire que Eddy et Joel étaient blessés, sinon cela n'aurait pas été le cas...).

A noter que c’est aussi mon meilleur classement (880 / 34000 et quelques) alors que j’étais 897/25381 en 2009 lors de mon chrono de 1h23. Donc encore un point positif Clin d'œil. Un jour j'aurais le top 500, oui oui !!

Voilà, après la course, une grande partie du team Solvay s’est retrouvée au stand, c’était bien sympa, et très bien organisé, avec des ‘’essuis’’ (en France j’aurais dit des serviettes, mais c’est vrai que, finalement, ça sonne assez bien un ‘’essui’’...), boissons et oranges à n’en plus finir ! Notre chère ValérieB. a du se lever très tôt pour gérer tout ça, merci encore !

Maintenant un peu de récup, et rendez-vous en principe sur le même parcours en octobre pour le semi (le top serait de le courir plus vite que ces 20 kms… au frais… pourquoi pas ?)

2012-05-27 - 20 km Bruxelles 2012.jpg

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23:35 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

27/05/2012

Résultat 20 km de Bruxelles 2012

Encore bien chaud cette année pour ces 20 kms de Bruxelles, mais j’ai bien limité la casse, heureusement qu’on a eu un peu d’ombre dans le bois de la Cambre et le Boulevard du Souverain, sinon j’aurais eu très mal… Je m’attendais à faire plus ou moins comme l’an passé, c’est-à-dire 1h27’ et c’est finalement 1h25’40’’ au chrono officiel (j’ai 15s de plus à mon garmin… mais ça reste dans les 1h25).Clin d'œil


Donc satisfait vu les conditions ! on a eu une météo similaire à l’an passé (même en partant à 10h au lieu de 15h) et je fais mieux. C’est mon 2e meilleur temps sur ce parcours et je pense que si les conditions météo étaient plus favorables, mon record ici en 1h23’58’’ aurait eu très chaud Langue tirée

Compte rendu plus complet à venir

Résultats ici : http://20km.chronorace.be/

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Avec RobertD et nos belles médailles Clin d'œil après l'arrivée

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19:19 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

16/05/2012

Mise à jour 10km Stratenloop Aalst ;-)

Hé cool, ils ont pris en compte ma demande et ont modifié comme prévu le chrono et mon classement, c'est bon ça !
bedankt VTI Aalst Clin d'œil

au passage, je gagne même 2s sur mon chrono Garmin : 37'13'' finalement Cool

 

Re-voici le nouveau top 30

TOP30 vti stratenloop aalst.png

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18:40 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

15/05/2012

Alost 10 km Stratenloop VTI - 13 Mai 2012

J’ai donc fait mon 10 km à Alost hier comme prévu (La stratenloop VTI « Vrij Technisch Instituut »). Apparemment une course organisée lors de la journée d’information annuelle de cet institut de formation et qui n’avait plus eu lieu depuis 25 ans… Ils vont parait-il la refaire chaque année à présent…

Arrivé sur place en avance, j’ai pu m’échauffer correctement et voir que les conditions de courses allaient être plutôt favorables avec un temps frais et sec, 12° environ, un soleil parfois caché par les nuages et assez bas à l’horizon vu le départ (théorique) à 18h. Une course en soirée, c’est tout bon ça aussi, c’est le soir où je me sens le mieux. D’ailleurs aux entraînements y’a pas photo entre le soir ou le matin/midi… Seul le vent était un peu gênant, mais sans plus.

Donc je me suis bien échauffé, puis on a attendu, puis attendu et on nous a fait aller vers une place où un gars parlait. Je n’ai pas compris grand-chose vu que c’était en flammand… Puis on nous a redéplacé pour revenir au départ et on a enfin pu partir… avec 30 minutes de retard…  Au moins j’ai pu récupérer de mon échauffement Clin d'œil et avec l’heure qui avançait on a peut-être gagné 1° en moins ce qui est toujours bon à prendre dans mon cas Langue tirée

Passé cette organisation un peu étrange et un départ différé de 30 minutes, il a fallu se mettre dans la course. J’ai pris un départ prudent sans forcer inutilement. Il faut dire que je n’avais pas en tête de faire un super chrono aujourd’hui… Je dirais même que ce matin, j’étais moyennement motivé pour venir, hésitant même à faire une bonne sortie longue pour remplacer cette course… Mais de toute façon la course était prévue et je n’en avais pas informé le coach donc je n’allais pas déroger au plan juste comme ça Innocent

La course consistait en 2 tours de 5 kms, en passant dans le centre historique d’Alost. Une partie du parcours est d’ailleurs commun avec la Dirk Martens corrida qui a lieu chaque année en janvier. Parcours sans difficulté, pas complètement plat mais pas loin, juste quelques virages et une zone pavée.
Dans le premier tour, je suis donc resté tranquille, il y avait du vent et mieux ne valait pas trop se fatiguer pour la suite. Après 1 km environ je me suis mis dans le sillage d’un coureur du Spiridon Aalst (ils étaient venus en force à cette course !), et là j’ai un peu joué au suceur de roues… ou plutôt au suceur de baskets… tranquille derrière sans me griller. L’allure était bonne, vers 3’50’’ ou juste en dessous donc pas besoin de trop en faire, je me contente de suivre. Vers le 3e km nous sommes revenus vers la 1ere dame, toujours du Spiridon Aalst, et avons couru ensemble jusqu’au 5e km.

Passage au 5e km en 19’ pile.

De mon côté je pétais la forme, les jambes ‘’légères’’ et pas essoufflé, rien à voir avec mes 2 derniers 10 kms faits en avril… Donc je me dis qu’il est temps de prendre les devants. Un petit coup d’œil à la FC que je n’avais d’ailleurs pas regardé depuis le départ : à peine 180 en instantané et 178 sur le dernier km, eh ben ce n’est pas beaucoup ça… J’ai de la marge Clin d'œil. Les kms ont commencé à défiler de plus en plus rapidement, ainsi que les coureurs que je rattrapais… Je voyais du monde au loin… Ils me semblaient loin, loin… mais quelques minutes après, hop ! Je les avais rejoints et aucun n’a suivi quand je les ai doublés Cool. A mon avis j’en ai doublé comme ça une bonne quinzaine dans le 2e tour, c’était très sympa Langue tirée (pour moi en tout cas)

Tous les km à partir du 5e ont défilé sous les 3’45’’/km, et j’étais encore en bonne forme au 8e km (c’est là qu’en général je commence à avoir du mal sur les 10 kms). Les jambes tournaient vraiment bien, bien aidé par les mizuno wave revolver que j’avais aux pied aujourd’hui, très légères… En général je ne les met que sur 3 ou 5 kms car elles ont peu d’amorti, mais je vois que sur 10 km ça ne donne pas mal non plus… Evidemment, les chaussures ne font pas tout, le plan d’entraînement de Fernand Brasseur à certainement plus d’influence…
Enfin, bref, Il me restait encore pas mal d’énergie sur la fin, ce qui m’a permis de faire le dernier km en 3’30’’ Clin d'œil. Le 2e 5km est passé en 18’15’’ !! Pas si loin de mon record 5km, je ne sais pas comment j’ai fait !


37’15’’ au total soit 3’45’’/km. C'est ma meilleure performance sur cette distance (mon dernier meilleur temps sur 10 km était de 37’50’’ et datait de 2010 quand même…)
D’après le Garmin les 10 kms y sont…  presque... (9,94km à la montre et 9,99km sur sporttracks au PC)

Par contre quand je suis allé voir les résultats sur internet j’ai eu un petit choc…Surpris On me donne 38’26’’ et la 21e place mais il y a une erreur car il y a plusieurs personnes que j’ai doublés sur la fin, j’en suis certain, qui se retrouvent devant moi au classement et avec 37’30’’ au chrono, muffff Incertain. De toute façon on a des photos à l’arrivée, je pense qu’il y moyen de vérifier que je dis vrai... J’ai envoyé un mail à l’organisation pour voir si ils peuvent corriger cela, je n’ai pas envie de voir ces 38’26’’ dans les résultats alors que j’ai fait plus d’une minute de moins !! grrrrr. normalement je suis 16e / 148

Hormis cette petite erreur, je suis très content de cette course et ne pensais pas avoir d’aussi bonnes sensations ce soir, surtout que la semaine avait été assez fatigante ! Espérons que ça se passe aussi bien à Bruxelles !

Bilan :

37'15''
3'45''/km de moyenne
FCmoy / max : 181 / 190
place : 16e/ 148

2012-05-12 - Alost10kmFC.png

2012-05-12 - Alost10km.png

2012-05-12 - Alost10km-alt.png

2012-05-12 - Alost10km-parcours.jpg

Et le top 30 (avec l'erreur qu'ils vont corriger j'espère...)

2012-05-12 - Alost10km top30.png

J'espère trouver qques photos à ajouter plus tard...

 

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00:20 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

02/05/2012

10 km de Chassieu - 29 Avril 2012

Après quelques changements, j’ai donc fini par trouver une course pour dimanche dernier… Il était prévu de faire les 10 kms du bois de Boulogne près de Paris, mais n’étant pas là-bas j’avais du changer mes plans. C’est en effet à Lyon que je me restais ce weekend… en cherchant un peu j’ai tout de même eu la chance de trouver ce 10 km à Chassieu. Assez proche de Lyon (40 minutes en bus), en plus un parcours plat et ‘label régional’ (les courses labélisées sont mesurées officiellement et sont toutes qualificatives pour le championnat de France… il suffit ‘’juste’’ de faire le chrono requis pour être qualifié, par exemple : moins de 34’ pour un senior hommes).
J’étais donc tout content d’avoir trouvé une course pour occuper mon weekend ici Rigolant. Bon, la veille quand la météo a annoncé une alerte rouge à cause du vent sur la région, la joie est un peu retombée, mais la motivation était toujours là Clin d'œil. Le départ était donné à 9h, c’est tôt ! Et vu la fréquence des bus le dimanche j’ai dû me lever avant 7h pour partir… dur dur Bouche cousue. Quand j’ai quitté l’hôtel, il tombait vraiment des cordes j’étais trempé juste le temps de traverser la rue pour aller au bus… Le temps d’arriver, la pluie avait cessé et c’est sous un grand soleil que la course va se dérouler.

Etant sur place un bon 45’ avant le départ (pas mal hein ? Langue tirée) j’ai pu faire un bon échauffement, après m’être acquitté des modestes (hum…) 12€ de frais d’inscription. Avec ce prix là on faisait les 20 kms de Bruxelles y’a pas si longtemps… En France les courses sont plus chères qu’en Belgique faut s’y faire. Bon mais sinon j’ai pu découvrir une partie de parcours à l’échauffement, bien plat et roulant, juste quelques mini faux plats mais très légers. Seul problème : même si la météo s’est trompée et que c’est loin d’être la tempête attendue, le vent est quand même bien présent… et puis il ne fait pas si frais que ça… Bon allez il n’est que 9h, ce n’est pas la canicule non plus, mais le soleil tape déjà bien à cette heure-là, oui oui Langue tirée

2012-04-29-10km chassieu départ.jpg

au départ (cherchez pas on ne me voit pas ;-))

C’est le départ, je me place en 3-4e ligne, on est un peu plus de 450 et je sais que le niveau est assez bon, l’an passé plus de 100 coureurs sont passés sous les 40’. Allez c’est parti, le 1er km se passe bien, ça part vite mais je reste sur mon allure cible prévue de 3’45’’, juste un brin plus pour ce 1er km en 3’42’’. Je me trouve un petit groupe et je passe le 2e km en 3’45’’ avec eux, toujours parfait par contre l’allure du groupe va vite ralentir en 3’50-3’55’’ par la suite… Et là c’est le dilemme, soit je reste au ‘’chaud’’ (ou plutôt à l’abri du vent) mais si ça continue à cette allure je ne ferai jamais un bon chrono, soit je sors pour tenter de rattraper un groupe à l’avant qui va plus vite, et puis tant pis si je me fatigue trop à cause du vent…
Mais en fait pourquoi choisir ?? ben oui, autant faire les 2, c’est-à-dire sortir du groupe pour se fatiguer et du coup faire un mauvais chrono Langue tirée. C’est presque amusant là, mais je faisais un peu moins le malin durant la course quand même… Innocent Donc vous avez compris la suite, vers le 3e km je vais quitter le groupe mais je n’arriverai jamais à rejoindre un quelconque groupe à l’avant. Je reprendrai tout de même quelques coureurs au fil du temps, mais je resterai trop lent, les 3,4 et 5e km en 3’50’’ pile et passage du 5e km en 18’57’’, ça va encore, mais j’avais grillé toutes mes réserves dans les portions face au vent et la suite sera difficile, beaucoup plus difficile… Vers le 6e km, je commençais à avoir l’impression que mes cuisses avaient doublé de volume, j’ai encore fait illusion durant 1 km puis les 3 derniers kms ont été vraiment horribles en plus de 4’/km. J’avais vraiment trop de mal à me bouger… Entre temps, je pense qu’une bonne partie du groupe ‘’trop lent’’ m’a redoublé sur la fin… en tout cas c’est le cas pour la 3e dame de la course qui termine en 38’53’’.

2012-04-28-10km chassieu2.jpg

on doit être vers le 8e km ici, il ne faut pas se fier à la photo, les 2 avec moi vont vite me doubler, je ne resterai pas avec eux... Tiens, sinon j'ai presque l'air grand sur la photo non ??Clin d'œil

2012-04-28-10km chassieu3.jpg

sur celle-là un peu moins ;-)


De mon côté, j’aurai un petit sursaut pour terminer, avec 200m d’accélération sur la piste d’arrivée, mais petite accélération, car les jambes ne tournaient plus très rond… Je termine en 39’25’’, ce qui donne un petit 3’55’’/km, bien loin de l’objectif prévu…

2012-04-28-10km chassieu4.jpg

sur la piste à l'arrivée... on peut m'apercevoir au loin...

C’est sur, j’aurais fait mieux en restant dans le groupe, mais de toute façon le résultat serait resté moins bien que le précédent 10km cette année, quand je vois les chronos de certains de ce groupe… Donc finalement tant pis, ce n’était juste pas le bon jour et les bonnes conditions. Si j’étais resté dans le groupe j’aurais peut-être regretté de ne pas avoir tenté mieux par la suite. Puis quand je regarde les chronos par rapport à 2011 ils sont souvent moins bons, donc je ne m’inquiète pas trop pour la suite, surtout qu’à l’ entraînement je me sens assez bien en ce moment ! Par contre c’était bien pénible de finir les 3 derniers kms fatigué comme ça, donc je ferai un peu plus attention la prochaine fois… Bizarrement, la FC n’est pas trop montée (les jambes pleines d’acide lactique m’ont fait ralentir et du coup la FC a du baisser je suppose)

Bilan :

10 kms en 39’27’’ (10,13km au Garmin)
3’55’’/km de moyenne
Place : 87/464
FC max : 189
FCmoy : 182 (c’est une FC moy typique de 20 km pour moi ça !)


J'ai trouvé les photos de la course ici

https://picasaweb.google.com/106766833824343780699

2012-04-29-10km chassieu FC.png

petits bugs de FC... mais en fait je n'ai quasi pas regardé la FC en course, j'étais concentré sur mes temps/km... au moins au début...

2012-04-29-10km chassieu tpskm.png

aïe...

2012-04-29-alt.png

pas tout à fait plat, mais pas loin

2012-04-29-10km chassieu.jpg

2012-04-29-10km chassieu carte.png

pas très loin de Lyon

Et le TOP 50

2012-04-29-10km chassieu top50.png

 

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01:06 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

04/04/2012

Les Foulées de Clichy - 10 km - 1 Avril 2012

Dimanche dernier j’ai donc bien participé aux foulées de Clichy (non, ce n’était pas un poisson d’avril… Clin d'œil), un 10km en proche banlieue Parisienne. Cela tombait bien car il était prévu que je reste à la Défense ce weekend, et cette course était là, tout près, avec un parcours qui avait l’air assez plat d’après les maigres infos que j’avais pu trouver sur cette course.

Après un lever assez matinal pour un dimanche, petit en-cas rapide et direction le lieu de départ, avec ma petite 205 que j’ai ressortie du garage du boulot à la défense pour l’occasion. Je n’étais pas super en avance (cela ne me ressemble pas Langue tirée), mais le départ fut retardé de 15 minutes à 10h45 pour mon plus grand bonheur Sourire. J’ai donc eu le temps de m’échauffer correctement.

Le parcours est affiché à la remise des dossards, sur le stade où aura lieu l’arrivée. Pour le 10km, ce sera 2 boucles de 5km, entièrement en ville, ce qui nécessite d’ailleurs une assez grande organisation pour bloquer toutes les rues que nous devions emprunter. Renseignements pris avec quelques participants sur place, le parcours semble en effet assez plat. Cool Sourire

Direction le départ, j’essaye de me placer assez à l’avant sans être au top non plus. Nous sommes un peu plus que l’an passé d’après l’organisateur, 247 plus exactement. Voilà c’est parti, je pars sans me mettre dans le rouge, même un peu plus lentement que prévu, 1er km en 3’51’’, ça part assez vite devant, j’ai l’impression de vite me retrouver en 50e position… On arrive vite à un premier virage, puis un 2e, suivis de 2 autres virages en épingle, puis vient une longue ligne droite (rue Martre). J’ai remonté déjà quelques personnes parties trop rapidement et tente de rester dans un petit groupe. Il y a un petit vent pas très fort mais tout de même sensible, donc autant s’abriter un peu Langue tirée.

Le groupe se disloquera assez vite et je continuerai seul un petit moment, avant qu’un gars ne revienne par l’arrière, je le suis resterai avec lui jusqu’au 5e km. Jusqu’ici l’allure n’est pas trop mal, mais pas aussi bien que prévu, je passe en 19’10’’ au 5e km, soit 3’50’’/km pile de moyenne.

Je commence à avoir les jambes un peu lourdes… Bizzare, pourtant je n’ai pas bu tant que ça à cette soirée vendredi dernier… enfin si un peu… mais bon…

Le gars avec qui j’étais encore au 5e km avait fait au moins 2 kms en restant devant donc malgré les jambes qui se faisaient sentir, je prends les commandes pour faire un peu de relai. Mais bizarrement il va lâcher juste à ce moment, et pourtant (le GPS faisant foi), je n’ai pas accéléré Clin d'œil. Bon ben, dommage pour lui, pourtant j’étais prêt à faire une bonne action… On repart donc pour un tour, mais cette fois-ci je suis tout seul, il y a bien un groupe de 4-5 personnes devant, mais il est au moins à 150m, et derrière je ne sais pas pas trop vu que je ne me suis pas retourné, donc je continue à mon rythme. Enfin j’essaye, car je vais perdre seconde après seconde à chaque km, hormis le 6e en 3’48’’, ils passent de plus en plus lentement, 3’52’’, 3’53’’, 3’54’’, pas de gros coup de fatigue, mais pas les jambes pour faire mieux. Pourtant le parcours est roulant, il y a bien une ou 2 petites difficultés et quelques virages serrés, mais rien de bien méchant. On approche de l’arrivée, je reviens presque sur le dernier gars du groupe qui était devant, j’ai peut-être une chance de faire un sprint pour le passer, mais non, mais trop tard, on entre sur la piste où a lieu l’arrivée et pas possible de le doubler, la ligne est juste là à 50m devant.

Voilà, je termine en 38’26’’ ce 10 km. Pour une 24e place sur 247.

FCmoy : 181
FCmax : 189

Allure : 3'50''/km de moyenne

La distance semble bien mesurée, j’ai même un petit peu plus au GPS (10,07 kms). Pour le résultat, ce n’est pas aussi bien que le chrono que j’espérais (moins de 38’ pour ce premier 10km de l’année) mais pas si mal non plus. Les sensations en course aussi pas mal mais pas géniales non plus, surtout vers la fin où j’étais limite…
D’un autre côté, il y a eu ma semaine au ski 15 jours avant et depuis le début de l’hiver je n’ai presque pas dépassé les 170 kms par mois donc compte tenu de tout cela c’est pas mal je pense. Et puis il y avait aussi peut-être quelques restes des verres du vendredi soir dans mon organisme (mais bon ça on ne va pas trop le dire, les sportifs de haut niveau comme moi, hum hum, ont une hygiène de vie exemplaire n’est-ce pas ?? Innocent

Si j’ai l’occasion d’en refaire un fin avril avec quelques bonnes semaines entre temps, je pense pouvoir faire mieux, si la météo reste clémente Langue tirée

2012-04-01-10km foulées clichyFC.png

2012-04-01-10km foulées clichytpskm.png

2012-04-Foulées Clichy parcours.jpg

 

J'espère trouver qques photos de la course bientot

 

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01:08 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (10) |  Facebook |

14/02/2012

Lyra Natuurloop - 5 km - Lier - 11 Fév 2012

Samedi dernier était prévue une petite course de 5km à Lier, sur un parcours que je connais bien car j’y ai déjà battu à 2 reprises mon record sur cette distance... Situé à près de 45 kms de chez moi, ce n’est pas tous les weekends que je fais l’effort de m’éloigner autant de la capitale pour participer à une course Langue tirée. Mais ici, je fais une exception, car c’est difficile de trouver un parcours aussi plat ailleurs… à part sur piste évidemment…

Dans le planning initial, j’avais plutôt mis cette course juste pour voir mon état de forme, sans plus car avec le froid les entraînements ont été partiellement perturbés d’une part, et en plus le plan d’entraînement est relativement relax en ce moment avec ‘’juste’’ 180 km le mois passé tout comme les précédents. Mais avec ce froid piquant qui me convient bien pour courir et remonté par mes bonnes sensations du weekend dernier aux hivernales, j’avais tout de même une petite idée derrière la tête concernant le chrono… et je ne comptais pas y aller juste pour admirer le paysage Clin d'œil. Paysage qui cela dit était très agréable, le froid avait gelé le canal que nous avons longé durant la course, on pouvait voir une épaisse couche de glace, vraiment impressionnant !
Arrivée sur place 30’ avant le départ, pas énorme, mais suffisant pour s’inscrire et faire un échauffement correct de 15-20’… Puis direction le départ du 5km, à 200m de la piste sur laquelle je me suis échauffé et qui servira aussi pour l’arrivée.

Je me place en bonne position, presque en première ligne… On sent la pression là, les concurrents derrière sont prêts à lâcher les chevaux, il va falloir partir vite, on se croirait à la Lottocrosscup ! Mais non… évidemment j’exagère (j’ai du être contaminé par cette course que j’ai regardée sur la chaîne Sporza hier Clin d'œil).

6C1Z8358-.jpg

Lyra Natuurloop 2012-02-.jpg

Voilà, on est parti, les premiers mètres sont en léger faux plat descendant, je pars vite, les premiers 500m sur un rythme de 3’20’’/km et pourtant ils sont au moins 10-15 devant moi. Je vais ralentir par la suite, ce serait suicidaire de continuer sur ce rythme, je serais cuit après 2 kms… Le 1er km passera en 3'37’’. Parfait…

Il fait vraiment très froid, il est 13h30, et malgré un grand ciel bleu et plein soleil, la température doit être entre -4° et -5° ! Côté équipement, on ne change pas une équipe qui gagne, j’ai ressorti le même équipement que dimanche dernier vu que ça avait bien fonctionné aux hivernales Sourire

Revenons à la course, on attaque le 2e km, grande ligne droite avec le vent favorable, je devrais en profiter… Mais pour une raison indéterminée, je me suis un peu ‘’endormi’’ sur mes lauriers… je regarde le Garmin, allure moyenne de 4’/km sur les 250 premiers mètres , m…e alors, en plus j’ai le vent avec moi, ça ne va pas ça !! Alors j’accélère, je rattrape un gars, puis 2 puis 3, le 2e km passera finalement en 3’41’’, pas si mal, mais dommage de l’avoir mal débuté, surtout que le reste du parcours s’annonce délicat car on va revenir sur nos pas et je vais prendre le vent de face… Vers 2,3-2,4 km en effet, on tourne pour revenir vers le départ, légère ‘’bosse’’ (c’est un bien grand mot), et là paf, vent de face assez sensible et très froid, ça pique vraiment sur le visage ! Certaines portions de bitume sont même encore enneigées vu que ce des chemins peu fréquentés.

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juste au bout de la grande ligne droite, avant de tourner et se prendre le vent de face ;-)

 

Avec le vent de face ça a commencé à être très dur, j'ai vu le moment où je ne pourrais plus tenir l’allure mais j'ai fait le max pour garder le rythme. Grâce au froid, la FC n'est pas trop montée donc j’ai pu vraiment tout donner et réussi à faire 3'40'' au 3e km pour y passer en 10’58’’ puis encore 3'39''au  4e km. Avec une température plus haute, je n’aurais pas tenu le rythme je pense, mais ici j’avais beau forcer, je pouvais toujours ‘’ventiler’’ suffisamment pour ne pas me sentir en surrégime, donc cool Sourire. Entre temps j’avais encore repris 3-4 gars au passage…

L’arrivée approchait, je ne savais plus vraiment où j’en étais niveau chrono… On arrive sur la piste, on pense que c’est fini mais il reste encore un bon 400m, avec un petit demi-tour de piste, puis virage à 180° sur la piste et retour sur nos pas pour encore 1/2 tour dans l’autre sens. Je double juste un jeune à ce moment, il ne me restait plus qu'à terminer à fond avec un bon sprint sur les derniers 100m, le ‘’p’tit’’ revient au coude à coude, me dépasse, mais les jambes ont bien répondu et j’ai repris l’avantage juste avant l’arrivée (on termine dans la même seconde !).

Et voilà, 18’03’’ à l’arrivée, oué, super, nouveau record ! CoolClin d'œil

Le précédent était de 18’17’’ sur ce même parcours, 14’’ de mieux c’est quand même pas mal Clin d'œil Et ça me laisse encore de la motivation pour passer sous les 18’ un de ces jours Langue tirée
Bon, comme à chaque fois le Garmin trouve un brin moins que 5km (entre 4,95 et 4,98 selon les années…) mais bon, allez, on est pas à 30m près non ?? Langue tirée

Je suis aussi 5e sur 128

Paramètres de course
FCmoy : 182
FCmax : 190
18’03’’ pour 4,96 km au Garmin soit 3’38’’/km d’allure moyenne ou encore 16,5 km/h

Quelques photos viendront d'ici peu (j'espère...)

2012-02-11-LyraNatuurloopFC.png

2012-02-11-LyraNatuurlooptps.png

2012-02-11-LyraNatuurloopAlt.png

il faut bien zoomer pour faire appraitre la mini bosse au milieu du parcours ;-)

2012-02-11-LyraNatuurloopParcours.jpg

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00:19 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

07/02/2012

Les Hivernales de Boitsfort 2012 - 8,95 kms

Dimanche dernier, ce fut l’habituelle course des hivernales du RCB à Boitsfort, qui ‘’lance’’ la saison de jogging 2012… Bon en fait de mon côté je n’ai pas vraiment eu l’impression que la saison s’est coupée depuis l’an passé entre la Gaston Roelants fin décembre, la corrida d’Alost et les relais givrés il y a peu, je n’avais vraiment pas eu de phase d’hibernation Langue tirée. Mais je pense que beaucoup de personnes sont dans le même cas que moi Clin d'œil, à part peut-être les pauvres étudiants qui sont restés bloqués chez eux pour réviser leurs exams (je compatis).

Après une arrivée relativement tardive sur les lieux de la course, il ne fallait pas tergiverser pour trouver un emplacement et je suis allé direct rue du Buis comme conseillé par ChristopheR. Et j’ai eu facilement une place pas très loin du départ, donc parfait. Enfin, pas si parfait car les minutes étaient comptées, j’ai vite récupéré mon dossard et fait un échauffement, tout juste acceptable (10’). Pas facile de reconnaître du monde au départ, avec ces températures polaires (-7° au compteur de la voiture en arrivant), les bonnets qui descendent bien bas sur les oreilles et autres équipements chauds étaient de rigueur. Clin d'œil

De mon côté, je ne savais pas trop quoi mettre, n’ayant pas l’habitude des courses en temps aussi froid. J’ai opté pour le collant mi-long, un t-shirt technique manches longues et par-dessus un manche courtes (celui de Solvay vu que j’ai couru cette course pour notre challenge interne). Sans oublier bonnet et gants bien sur.
Très bon choix je pense car je n’ai pas eu froid, et pas chaud non plus, super !

Je verrai juste RobertD sur la ligne de départ, première course de reprise pour lui cette année. Malgré le froid, on est nombreux sur la ligne, avec comme chaque année un départ commun des 2 courses de « 10 » et « 20 » kms, près de 1300 personnes au total. Les parcours ont été légèrement raccourcis cette année, non seulement par rapport à l’an passé, mais aussi par rapport aux versions précédentes de 2010 et avant.

Vu l’échauffement moyen, je suis parti sans trop forcer et en tentant d’éviter la glissade sur les trottoirs enneigés après le départ. 1er km juste sous les 4’/km en 3’58’’. Comme souvent le Garmin déconne un peu avec ce froid et m’affiche 185 de FC dès le début… Je n’y prête pas trop attention. On arrive vite à la première côte du parcours, bien enneigée car en forêt, mais l’accroche est encore assez bonne, je m’attendais à pire, et je m’en sors bien avec mes simples running à la semelle déjà relativement usée. Les kms défilent, je double quelques concurrents et je me rends compte que les jambes tournent bien. La FC (ça remarche enfin) reste assez basse, alors même que j’essaye de monter sur un bon rythme.

2012-02-05-hivernales.jpg

Je suis en bleu ciel à gauche, un peu isolé dès le départ ;-)

3e km 12’41’’ puis vient une belle descente où je profite pour reprendre un peu de vitesse et récupérer avec une nouvelle montée et la séparation des 2 courses. Je me sens toujours bien en forme, de mieux en mieux même, j’ai l’impression que ma FC ne monte pas, malgré les efforts, et qu’elle ne monte pas plus même si j’augmente l’intensité… Bon, ben cool alors, augmentons l’intensité Langue tirée. Je serai quasi tout le temps isolé par la suite, une personne à 100m en ligne de mire (je verrai à la fin que c’était ThierryL.) et une autre un peu plus loin, la première dame de la course (EmilyD. du NAC).

5e km en 20’49’’, à partir de ce moment, je sais que le parcours redevient plus roulant et même bien descendant parfois, ça motive, surtout que la forme est là. Les 2 en ligne de mire devant se rapprochent, doucement mais surement…
Cette fraicheur me réussit bien, la FC reste encore très calme, dommage que les jambes ne tournent pas plus vite car je ne me sens pas trop essoufflé.
On approche de l’arrivée, j’entends PierreN. qui m’encourage, tout en me disant de faire attention car son fils est juste derrière moi… Clin d'œil houlà, oui, en effet, allez, on accélère un dernier coup vu que l’arrivée approche.
Après de longs kms, et à 500m de l’arrivée j’arrive enfin à revenir sur la première dame et la dépasser. Thierry résistera encore un peu plus, mais je parviendrai tout de même à mes fins à quelques mètres de l’arrivée Langue tirée.

Et voilà, je termine en 35’57’’, très content de ma course. 22e place sur 600 et quelques. C’est de loin ma meilleure position sur cette course, le froid a surement joué en ma faveur…  Ben oui, dès qu’il fait plus de 15° je sens que cours moins bien, il faut bien que je me rattrape dans certaines conditions quand même ! Mon point d’équilibre thermique est sans doute plus bas que la moyenne comme me le faisait remarquer RobertD. Clin d'œil. Joli top 50 pour lui d’ailleurs avec cette course de reprise !

Donc finalement j’ai bien apprécié ce parcours enneigé (et pas si glissant finalement) et ce temps très frais. Puis je suis parti assez rapidement sans profiter de l’ambiance d’après-course car pas mal de trucs m’attendaient dans la journée…

2012-02-05-hivernalesFC.png

2012-02-05-hivernalestpskm.png

2012-02-05-hivernales-alt.png

2012-02-05-hivernalesparcours.jpg

Le top 50

N°     Dossard     Temps     Sex     Cat     Pl/Cat     Name     Club
1     393     00:30:09     M     Mse     1     Sihammane Abdeljebbar    
2     1548     00:30:15     M     Mse     2     Van Gasse Etienne     Jogging Plus
3     1646     00:31:12     M     Mse     3     Asri Abdessamad     Riaac Urban Tri Sport
4     1672     00:31:52     M     Mv1     1     Luyens Yves     Rcb
5     841     00:32:36     M     Mse     4     Bodart Rodolphe     Nac Nivelles
6     1583     00:32:43     M     Mse     5     Coenraerts Vincent     Resc
7     1658     00:33:47     M     Mju     1     Lahou Julien     Iaacurban
8     1130     00:34:05     M     Mv1     2     Wille Angelo     Cace
9     1577     00:34:32     M     Mju     2     Gillet Thomas     Rcb
10     1576     00:34:42     M     Mse     6     Gillet Julien     Rcb
11     1728     00:34:52     M     Mse     7     Braun Christophe     Atcc
12     760     00:34:57     M     Mse     8     Struyf Florian     Riwa
13     1649     00:35:10     M     Mv2     1     Scheers Eric     Rcb
14     1760     00:35:11     M     Mse     9     Potocny Peter    
15     775     00:35:15     M     Mju     3     Jewell Tomás     Rcbt
16     1702     00:35:16     M     Mse     10     Chiron Emeric     Csf Mystere
17     1635     00:35:19     M     Mv1     3     De Pauw Wim     Mirano
18     413     00:35:33         Se     1      Mathieu     Rcb
19     847     00:35:35     M     Mse     11     Deblander Romain     Nac Nivelles
20     1630     00:35:40     M     Mju     4     Cabeke Quentin     Ttb
21     108     00:35:54     M     Mv2     2     Alvarez Prudencio     Alce
22     736     00:35:57     M     Mse     12     Porre Laurent     Solvay Brussels Triathlon
23     997     00:35:58     M     Mv1     4     Lelièvre Thierry     Joggans  
24     772     00:36:04     M     Mse     13     Nicodeme Thibault     Resc
25     852     00:36:06     F     Fse     1     Devick Emily     Nac Nivelles
26     362     00:36:54     M     Mse     14     Peeters Frédéric     Ronvau   
27     302     00:37:05     M     Mv2     3     Lebrun Michel     Tri Otan
28     1595     00:37:08     M     Mv1     5     Sterckx Fabrice     Nac Nivelles
29     755     00:37:10     M     Mv1     6     Melin Thierry     Riwa
30     1594     00:37:18     M     Mse     15     Martin Laurent     Rc Namur
31     574     00:37:27     F     Fv1     1     Semlali Zaina     Rcb
32     1741     00:37:30     M     Mv1     7     Cendrowicz Leo     Sukmycok
33     292     00:37:31     M     Mse     16     Monsieur Mike     Atcc
34     669     00:37:35     M     Mv2     4     Henry André     Tendons Détendus
35     862     00:37:41     M     Mse     17     Gysens Philippe     Nac Nivelles
36     865     00:37:58     M     Mv2     5     Jacqmin Serge     Nac Nivelles
37     796     00:38:13     M     Mse     18     Matchikh Issam     Rcb
38     779     00:38:14     M     Mse     19     Pétré Robin     Rcbt
39     921     00:38:22     M     Mse     20     Mermans Gilles     Mmc
40     1804     00:38:23     M     Mse     21     Padron Luis      
41     872     00:38:28     M     Mv1     8     Meinguet Olivier     Nac Nivelles
42     1655     00:38:34     F     Fse     2     Renckens An    
43     1562     00:38:34     M     Mv1     9     De Ridder Alain     Royal Excelsior
44     1727     00:38:47     M     Mju     5     Delsart Benjamin     Swift    
45     497     00:38:59     M     Mv1     10     Benali Said    
46     721     00:39:01     M     Mv1     11     De Potter Geert     Spiridon Aalst
47     1563     00:39:13     M     Mv1     12     Bux Antonio     Resc
48     153     00:39:16     M     Mv1     13     Baudion Pascal     Kuristo  
49     335     00:39:18     M     Mju     6     Marinet Arthur    
50     1103     00:39:25     M     Mv1     14     Dejace Robert     Commune D'Ixelles

 

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24/01/2012

Relais Givrés 2012

Samedi dernier avait lieu les relais givrés et c’est avec une des nombreuses équipes du boulot (5 plus exactement) que j’y ai participé. Un parcours toujours aussi exigeant avec de longues côtes, certaines plus courtes, des virages serrés en descente… Bref, on ne s’ennuie pas Langue tirée Une bonne partie du circuit était recouverte d’une couche de copeaux de bois, du coup c’était relativement correct pour courir, je m’attendais à pire avec la pluie des derniers jours… On avait tout de même doit à quelques passages bien boueux dont la montée finale pour ajouter un peu plus de ‘’fun’’ Clin d'œil Bien que difficile, le parcours a lieu dans un cadre très agréable et boisé et toutes les opérations sont bien organisées. C’est donc toujours avec grand plaisir que je me rends à cette course.
On ne change pas un principe qui marche, à savoir 5 coureurs parcourant chacun 8 km (2 boucles de 4km), une fois le dernier arrivé, l’équipe repart au complet pour faire un dernier tour de 4km tous ensemble. C’est en général l’occasion d’aider ceux (ou celles…) qui ont le plus de mal en montée avec les moyens du bord… Sourire

Pour ma part j’étais dans une équipe assez homogène avec LaurianeM. pour lancer les opérations. Elle a d’ailleurs rempli sa tâche avec brio avec pile 39’. Soit plus de 12 km/h sur un tel parcours alors qu’elle s’entraîne peu… Vraiment pas mal ! Ensuite c’est au tour de KevinB. de s’élancer. Il est tout le temps en forme, normal, vu qu’il anime la salle de fitness chez nous... 38’ plus tard ce sera au tour d’ArnaudM. de partir, du magasin Urban Tri Sports (oui bon, en quelque sorte il travaille indirectement pour solvay vu qu’on a des prix chez eux… à noter qu’ils prennent les éco-chèques, ça tombe bien j’en ai quelques uns à écouler… Clin d'œil). Arnaud est plutôt orienté tri-athlon avec déjà un ironman à son actif… Le jogging n’est pas sa spécialité mais il s’en est assez bien tiré pour une première à cette course.

Me voilà enfin, 4e relayeur, après un bon petit échauffement suivi d’un bon refroidissement en attendant dans le box du relai, je m’élance bien motivé à porter l’équipe vers des sommets (oui… bon… des faux plats ??). Départ prudent en connaissance de cause, ne pas se griller dès le début vu le parcours ! Le 1er km bien sinueux mais peu pentu passe en 4’ pile, ensuite ça se corse très vite, une côte, puis une autre, ça monte, ça monte…pfff 4’30’’ sur le 2e km. La suite est un peu plus simple (ou plutôt moins compliquée), mais entrecoupée de quelques côtes qui cassent encore le rythme comme sur le petit chemin vert peu avant le 3e km. On remonte vers l’arrivée en évitant les flaques d’eau, 1er tour bouclé en environ 16’30’’ et ça repart pour un 2e tour.

Dès que ça va remonter, les muscles vont se faire sentir, ça tire, comme si j’avais fait un 10x400m trop vite, jambes lourdes. Je m’accroche quand même tant bien que mal et je double du monde donc ça remotive un peu à chaque fois Clin d'œil. Je me suis fait doubler par un gars de la première équipe (des polonais), ça allait plutôt vite… Dernière côte, on accélère un peu, voilà l’arrivée. Il faut s’arrêter pour se faire scanner le dossard (33’28’’ pour moi) puis ré-accélèrer pour passer le relai 50m plus loin… Tiens j’avais pas assez forcé en course… Oui, bon, de toute façon on n’est plus à une relance près n’est-ce pas ?? Je passerai le témoin à Eddy qui fera le meilleur chrono de chez nous (et de tout Solvay d’ailleurs comme toujours) en 32’02’’.
J’ai donc juste eu le temps de souffler que nous sommes repartis pour le tour en commun, cette fois-ci évidemment c’était plus facile, mais pas relax non plus ! Lauriane avait encore de la ressource, quand je regarde ma FC, j’étais souvent entre 160 et 170, et même 180 dans la côte où j’ai poussé ;-).

Et voilà, nous terminons en 3h19’51’’, soit un peu plus de 13 km/h de moyenne sur ce parcours. 9e société sur 74, et 42e équipe sur 276 au total. Quand même pas mal je trouve, et on termine devant de nombreux clubs de joggings que je ne citerai pas Langue tirée.

Relais Givrés 2012-.jpg


Pas terrible au niveau sensations et chrono. J’avais mis 1’ de moins en 2010, mais à l’époque le passage de relai était différent et le Garmin donnait 100m de moins en distance. Ca reste quand même un peu plus lent cette année… Bon, les conditions sont aussi peut-être différentes et j’avais probablement les fractionnés du mercredi encore  dans les jambes… Ce n’est pas bien grave, cette course est avant tout une course « fun » avec comme objectif de passer un bon moment en équipe et là je pense qu’on a bien réussi Clin d'œil


Résultat de l’équipe

42 - Solvay Brussels Triathlon 01
Runners     Runner name     Duration Average speed     Race position     Gender race position
Runner A     Lauriane Mignon     39m00s     12.15 km/h     568      Woman     54
Runner B     Kevin Boeykens     38m04s     12.45 km/h     480        Man     437
Runner C     Arnaud Martin        37m29s     12.65 km/h     429         Man     391
Runner D     Laurent Porre        33m28s     14.16 km/h     151         Man     144
Runner E     Eddy Teirbrood       32m02s     14.80 km/h     85           Man     83
Last lap     Solvay Brussels Triathlon 01     19m48s     11.97 km/h     40     Ranking by category

Total     Solvay Brussels Triathlon 01     3h19m51s     13.04 km/h     42     Company     9

givrés FC 2012.png

givrés tpskm 2012.png

parcours.png


Et le Top 50 équipes

Ranking     Team name     Total race duration     Total race average speed     Category   
1    AFA-TOMATO-COTTBUS-KROSNO ODRZAŃSKIE     2h41m04s     16.19 km/h     Company   
2    RONVAU SAINTE LOUISE     2h44m17s     15.87 km/h     Jogging club   
3    Training 7 A     2h44m27s     15.85 km/h     Other   
4    RCB - 1     2h47m40s     15.55 km/h     Jogging club   
5    Tuinaanleg Heye     2h48m48s     15.44 km/h     Company   
6    Team Hawi 1     2h51m33s     15.20 km/h     Triathlon club   
7    TraKKs team 1     2h52m46s     15.09 km/h     Company   
8    Training 7 B     2h52m57s     15.07 km/h     Other   
9    RCBT 1     2h53m40s     15.01 km/h     Triathlon club   
10    NSTT     2h54m22s     14.95 km/h     Triathlon club   
11    coachrunning     2h54m25s     14.95 km/h     Jogging club   
12    Sportivamente Bruxelles 1     2h56m40s     14.76 km/h     Jogging club   
13    CACE Mary     2h58m46s     14.58 km/h     Company   
14    CEPAL DOROTHA     2h59m35s     14.52 km/h     Jogging club   
15    TTG Speedy     2h59m57s     14.49 km/h     Triathlon club   
16    TRI-OTAN / Training 7 1     3h00m26s     14.45 km/h     Triathlon club   
17    RCB - 4     3h02m41s     14.27 km/h     Jogging club   
18    RIAAC 1     3h02m44s     14.27 km/h     Jogging club   
19    TRI-OTAN / Training 7 2     3h06m07s     14.01 km/h     Triathlon club   
20    Méchantawica     3h07m31s     13.90 km/h     Other   
21    RCBT 2     3h08m54s     13.80 km/h     Triathlon club   
22    Stoffio Saints-cons nem     3h10m09s     13.71 km/h     Jogging club   
23    Team Hawi 2     3h10m33s     13.68 km/h     Triathlon club   
24    CEPAL DAPHNÉ     3h10m42s     13.67 km/h     Jogging club   
25    Fura 1     3h10m49s     13.66 km/h     Jogging club   
26    CACE Nathalie     3h11m06s     13.64 km/h     Company   
27    MYSTERE DESSERT     3h12m14s     13.56 km/h     Jogging club   
28    Kuristo F     3h13m44s     13.46 km/h     Jogging club   
29    TRI-OTAN / Training 7 6     3h14m46s     13.39 km/h     Triathlon club   
30    NSTT2     3h14m54s     13.38 km/h     Triathlon club   
31    Oxygene     3h15m05s     13.36 km/h     Triathlon club   
32    3 frères, une fille et un vieux     3h15m18s     13.35 km/h     Other   
33    RCB - 2     3h15m23s     13.34 km/h     Jogging club   
34    TRI-OTAN / Training 7 3     3h15m36s     13.33 km/h     Triathlon club   
35    RCBT 3     3h15m56s     13.31 km/h     Triathlon club   
36    Kapucienenlopers     3h16m12s     13.29 km/h     Jogging club   
37    The Running Nation Club 1     3h17m50s     13.18 km/h     Company   
38    CACE Róisín     3h18m06s     13.16 km/h     Company   
39    TRI-OTAN / Training 7 4     3h18m17s     13.15 km/h     Triathlon club   
40    ATCC2     3h18m52s     13.11 km/h     Triathlon club   
41    Tractebel B     3h19m29s     13.07 km/h     Company   
42    Solvay Brussels Triathlon 01     3h19m51s     13.04 km/h     Company   
43    Brussels Triathlon Club Team 1     3h20m20s     13.01 km/h     Triathlon club   
44    Sportivamente Bruxelles 2     3h21m08s     12.96 km/h     Jogging club   
45    TRI-OTAN / Training 7 5     3h21m34s     12.93 km/h     Triathlon club   
46    TraKKs team 4     3h21m40s     12.93 km/h     Company   
47    BAV     3h21m45s     12.92 km/h     Jogging club   
48    RONVAU SAINTE AGNÈS     3h22m48s     12.86 km/h     Jogging club   
49    RONVAU SAINTE JULIE     3h22m55s     12.85 km/h     Jogging club   
50    RCBT 4     3h22m58s     12.84 km/h     Triathlon club   
126     Solvay Brussels Triathlon 05     3h49m49s     11.34 km/h     Company   
179     Solvay Brussels Triathlon 04     4h01m10s     10.81 km/h     Company   
195     Solvay Brussels Triathlon 03     4h06m05s     10.59 km/h     Company
199     Solvay Brussels Triathlon 02     4h06m44s     10.57 km/h     Company


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01:58 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

19/01/2012

Dirk Martens Corrida - 3km - Alost - 15 Janvier 2012

J’ai fait le déplacement jusqu’à Alost dimanche dernier pour participer aux 3km de la Dirk Martens corrida. Une petite course sympa pour débuter l’année ! J’avais déjà fait cette course en 2008 (mon record 3km), la neige m’avait empêché d’y aller en 2010 (course annulée !) et l’an passé à cette époque j’étais en mode ‘nouveau papa’ donc pas vraiment la tête à faire une course Clin d'œil.

Assez appliqué dans mon échauffement pour une fois, j’ai fait presque 30’ sur diverses allures en endurance avant la course avec une petite pause pour discuter avec TahaF. et la famille L. lors du retrait du dossard.
C’est donc bien chaud que je me rends au départ, et j’en avais besoin car les températures étaient fort basses, pas beaucoup au-dessus du zéro, mais de toute façon j’aime ça pour courir donc pas de problème Sourire.

Dès le départ, je pars sur un bon rythme, à vrai dire j’ai arbitrairement décidé de faire du 3’30’’/km sur la course (je devrais plutôt écrire ‘tenter de faire’), ce qui ferait un 10’30’’ au total, mieux que mon record ! Sur une autre course je n’aurais pas visé de battre mon meilleur temps vu l’entraînement actuel plutôt ‘light’, mais mon record 3km date de début 2008 où je courais à peine depuis 4 mois, 3-4 fois/semaine à l’époque et un peu n’importe comment… Donc je me disais que ce record n’était pas hors de portée…

Quelques pavés et virages plus tard j’ai doublé certains concurrents partis un peu trop vite, et le 1er km passe en 3'30’’ pile, parfait !

La FC reste plutôt basse vu la distance à parcourir, même pas 180 au 1er km. Je poursuis sur mon rythme, on reste en ville, mi-bitume, mi-pavés, le parcours est assez roulant avec peu de dénivelé (mais pas aussi plat que dans mon souvenir…) avec pas mal de virages dont 2-3 en épingle qui cassent un peu le rythme. Donc un parcours rapide mais pas aussi facile qu’une course de type ‘’Lyra Natuurloop’’ à Lier par exemple. J’arrive au 2e km en 7’04’’ (3’34’’ sur le 2e km), toujours quasi dans le rythme prévu. Point positif, je me sens super bien et pourrai accélérer sur la fin : ce sera l’occasion de doubler du monde, pas moins de 6-7 concurrents dans le dernier km je pense ! C’était très motivant de voir qu’il me restait de la ressource malgré un départ déjà pas si lent Langue tirée.

3e km en 10’31’’ (3’27’’ sur le 3e km), théoriquement nouveau record si je me fie au Garmin, mais la course n’était pas terminée... Eh oui, le parcours a changé par rapport à 2008 et à l’an passé aussi je crois donc pas moyen de me comparer à ma course de 2008… dommage… Je ferai les 120 derniers mètres en 24’’ pour un temps total de 10’56’’ au Garmin (10’53’’ officiel).

Total : 10’56’’ pour 3,12 kms soit 3’30’’/km selon mon Garmin (3’37’’/km si c’est vraiment 3km mais je pense tout de même qu’il y a plus, j’ai d’ailleurs vu sur un autre blog une personne qui trouve 3,14 km)
Place : 11e/110
FCmax : 186 (assez bas pour une telle course courte, c’est dû au froid surement)
FCmoy : 179

Malgré l’incertitude sur la distance, je reste très content des sensations en course, je ne pensais pas pouvoir tenir un si bon rythme, surtout avec l’entraînement actuel qui est (au risque de me répéter Clin d'œil) assez allégé !

La forme revient, on verra aux relais givrés le weekend prochain si les jambes tournent toujours aussi bien Rigolant

2012-01-15-DMcorrida-FC.png

2012-01-15-DMcorrida-tpskm.png

2012-01-15-DMcorrida-alt.png

2012-01-15-DMcorrida-parcours.jpg

Et le top 40

2012-01-15-DMcorrida-top40.png

 

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01:09 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

22/12/2011

Gaston Roelants - 5 kms - Bruxelles - 18 decembre 2011

Dimanche dernier, direction le parc de Laeken et l’Atomium pour participer aux 5 kms Gaston Roelants. J’aime bien cette course pour terminer l’année, lorsque je ne suis pas encore parti en congés pour les fêtes de fin d’années (je sens déjà que ce sera compliqué d’y participer l’an prochain vu que ce sera le 23 décembre...). Il y a toujours une bonne ambiance et cette année ce fut encore un record de avec plus de 2400 inscrits au total sur les 2 courses 5 et 10 kms Gaston Roelants (beaucoup plus de monde sur le 10km que le 5km). Parcours pas si facile à la base, et rendu par moments glissant avec quelques portions boueuses.

Comme souvent pour cette course, je me suis rendu au départ en footing lent, le départ étant à 4 km de chez moi, c’est parfait pour un petit échauffement Sourire. Une fois sur place, je réalise que le stand de retrait des dossards n’y plus là où je pensais… Allez hop, à nouveau 500m de footing pour aller au stade du Roi Baudouin et je pourrai enfin retirer mon dossard et mon t-shirt… C’est rare que je prenne le t-shirt, mais là je devais être dans un bon jour lors de ma pré-inscription par internet et j’avais craqué… mauvaise idée car il est finalement très quelconque, et en plus je l’ai choisi trop grand… ça m’apprendra… Langue tirée

Beaucoup de monde donc au départ, vu que les 2 courses partent en même temps. Il y a un stand préférentiel devant, auquel seul ceux qui ont terminé dans les 300 premiers au 10km l’an passé peuvent y accéder. Les pauvres participants du 5km n’y ont pas accès… cela dit je n’avais pas dit mon dernier mot et une petite acrobatie a suffi pour régler le problème Bouche cousue.Je me suis retrouvé juste à côté de DavidVO. que je croise souvent chaque année lors de cette course Clin d'œil. Côté météo, il neige un peu, mais elle ne tient pas au sol, par la suite ce sera de la pluie (et soleil en fin de journée mais je n’étais déjà plus là)

La course partira assez vite, au pied de l’Atomium. Dès le début, virage à 90° sur la gauche pour quelques mètres sur l’avenue du gros tilleul puis c’est le début d’une belle montée dans le parc de Laeken. Je regarde le cardio, oops 192, c’est plus une FC de fin de course que de début… pas bon ça… Je ralentis donc un peu sans penser que c’est le Garmin qui fait des siennes. Je le comprendrai seulement 500m plus loin quand je verrai la FC revenue à 175. Ok, je peux relancer… 1er km en 3’51’’. On monte encore un peu pour arriver face au monument Leopold I puis place à une belle descente d’où l’on peut voir les premiers de la course déjà entrain de remonter cette même pente. A voir comme ça on dirait qu’ils ne sont pas si loin, ça motive, mais quand on voit qu’il faut plus de 40’’ pour atteindre l’endroit où ils étaient je me disais qu’il n’étaient pas si loin alors qu’on a parcouru à peine plus d’un km… eh ben, finalement, on se rend compte que oui ils étaient loin Clin d'œil.

Ensuite, vers le 2e km place à une autre descente... bien pentue avec un virage serré. Il faut faire attention dans le virage rendu glissant par la boue sous peine de faire un ‘’tout droit’’... On revient sur du bitume, en descente avant d’entrer dans le parc d’Osseghem. Je me sens assez bien jusqu’à présent, le 3e km passe en 3’49’’ (11’43’’ au total). Depuis le début j’ai remonté pas mal de monde et ça motive, même si c’est logique vu qu’une majorité de participants font le 10 km et se réservent pour le 2e tour, pas comme moi !

Une fois dans le parc, le parcours est à nouveau glissant et boueux. 2-3 virages en épingles, c’est la partie ‘’cross’’ du parcours, pour nous rappeler que la lottocrosscup a lieu en même temps juste à côté de nous Sourire.
On s’approche de l’arrivée, encore 1 ou 2 virages serrés  puis on arrive sur la dernière ligne droite, y’a un petit jeune devant moi mais il sera trop loin pour le rattraper. Je vais tout de même accélérer sur le finish juste pour marquer le coup, sans faire le sprint de la mort non plus Clin d'œil

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je n'ai pas trouvé de photos, alors je met quelques copies d'écran de la vidéo du finish Langue tirée. En rouge le jeune que je n'ai pas rattrapé...

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Et me voilà terminant 7e du parcours en 18’12’’. Plutôt content de ma course.
Le parcours ne fait pas les 5 km prévus mais seulement 4,68 km au Garmin. Je pensais que le parcours avait changé par rapport à l’an passé, mais en vérifiant sur sporttracks le parcours extrait du Garmin, c’est bien le même. (et il me donnait 4,67 km l’an passé).

Au fait c’est mon chrono record sur le parcours Cool… record à relativiser car l’an passé il avait neigé, le parcours était bien plus glissant et j’avais mis 18’20’’ donc 8’’ de plus seulement pour des conditions bien plus difficiles. Mais la place est aussi en progrès (7e/348 cette année contre 9e/238 l’an passé). Donc pas mal pour cette dernière course de l’année. Comme a dit mon coach Fernand Brasseur que j’ai eu la chance de rencontrer après ma course : je retrouve mon niveau. Ce sera la conclusion pour cette dernière course de l’année !

Bilan
Place : 7e/348
18’12’’ pour 4,68 kms
3’54’’/km de moyenne
FCmoy / FCmax : 184 / 192

2011-12-17-Gaston Roelants-FC.png

2011-12-17-Gaston Roelants-tpskm.png

2011-12-18-Gaston Roelants.png

2011-12-18-Gaston Roelants-.jpg



Voici le top 50
Pos    Nr        Nom    Age    IOC    Temps    Tkm    Moy.    Rang    Nom    Localité   
       
1.    2675        VAN EESTER Steven    33    BEL    16:36    3:37    16.63    1    SEH    ANTWERPEN 1   
2.    2779        LUTUMBA KONDAMBUTA Lidieu    30    BEL    17:16    3:46    16.00    2    SEH    VERVIERS   
3.    3003        ROMAGUERA-BOSCH Jordi    43    BEL    17:20    3:47    15.93    1    M40       
4.    3014        LOUARET Ismaez        33    BEL    17:25    3:48    15.85    3    SEH       
5.    3028        BYRNE Timothy        44    BEL    17:28    3:48    15.80    2    M40       
6.    2730        SNYDERS Stefan        14    BEL    18:04    3:56    15.29    4    SEH    TERVUREN   
7.    2718        PORRE Laurent        33    BEL    18:12    3:58    15.18    5    SEH    BRUXELLES   
8.    2806    F    PARKIN Claire        18    BEL    18:32    4:02    14.90    1    SEF    X   
9.    3037        GOFFART Valery        34    BEL    18:40    4:04    14.80    6    SEH    WAVRE   
10.    2805    F    KANE Melody        19    BEL    18:46    4:05    14.72    2    SEF    X   
11.    3074        CAMMERMAN Suen        33    BEL    18:58    4:08    14.55    7    SEH    DENDERMONDE   
12.    2590        SCHMIDT Nathan        21    BEL    19:05    4:09    14.47    8    SEH    LEDEBERG   
13.    2606        VYNCKE Bart        23    BEL    19:33    4:15    14.12    9    SEH    BUIZINGEN   
14.    2716        ROUFFA Jurgen        39    BEL    19:35    4:16    14.10    1    M35    GLABBEEK(ZUURBEMDE)   
15.    2581    F    FRANCOIS Ellen        15    BEL    19:42    4:17    14.02    3    SEF    KESTER   
16.    3002        JACQUIN Gilles        49    BEL    19:52    4:19    13.90    1    M45       
17.    3042    F    EYLENBOSH Sarah        18    BEL    19:57    4:21    13.84    4    SEF    HUIZINGEN   
18.    2645        LEMONNIER Thierry    43    BEL    20:05    4:22    13.75    3    M40    BRUXELLES   
19.    2804        FOLK Jordan        22    BEL    20:14    4:24    13.65    10    SEH    X   
20.    2614    F    KUIJPER Layla        15    BEL    20:21    4:26    13.57    5    SEF    OVERIJSE   
21.    2611    F    KUIJPER Maya        13    BEL    20:21    4:26    13.56    6    SEF    OVERIJSE   
22.    2823        CHANTEREAN Cyrille    39    BEL    20:35    4:29    13.41    2    M35    BRAINE-L'ALLEUD   
23.    3007    F    CARJENAS Janet        38    BEL    20:48    4:32    13.27    1    F35       
24.    3023        BOUBKARI Said        38    BEL    20:52    4:33    13.23    3    M35       
25.    2756        GELDERS Matthew        11    BEL    20:54    4:33    13.21    11    SEH    TERNAT   
26.    2692        WESTER Nicholaj        11    BEL    20:55    4:33    13.21    12    SEH    UCCLE   
27.    2781    F    LUYTENS Hilde        47    BEL    21:01    4:35    13.14    1    F45    LONDERZEEL   
28.    2742        MERKEN Ward        26    BEL    21:12    4:37    13.03    13    SEH    NEEROETEREN   
29.    3024        JANUSZKIEWICZ Robert    23    BEL    21:12    4:37    13.02    14    SEH       
30.    2732        ROUFFA Peter        38    BEL    21:14    4:37    13.00    4    M35    KORTESSEM   
31.    2629        ROTTHIER Werner        43    BEL    21:21    4:39    12.93    4    M40    BURCHT   
32.    3060        GAMMEL Leo        11    BEL    21:23    4:39    12.91    15    SEH    ETTERBEEK   
33.    3035        KERKHOFS Dimitri    44    BEL    21:28    4:40    12.86    5    M40    LEBBEKE   
34.    3030        GRUWE Francois        13    BEL    21:29    4:41    12.85    16    SEH    LAEKEN (BRU.)   
35.    2585    F    VAN DEN EYNDE Lies    28    BEL    21:31    4:41    12.83    7    SEF    TERNAT   
36.    1801        TORDEUR Bavo            BEL    21:32    4:41    12.82        -    BUIZINGEN   
37.    2711        WEYMEELS Charles    30    BEL    21:33    4:41    12.81    17    SEH    BRUXELLES   
38.    3009        VANTHIENEN Ruud            BEL    21:34    4:42    12.80        -       
39.    3018        LOUARET Hamza        21    BEL    21:34    4:42    12.80    18    SEH       
40.    3000    F    PEETERS Dorien        23    BEL    21:35    4:42    12.80    8    SEF       
41.    2821        GARCIA Santiago        14    BEL    21:35    4:42    12.79    19    SEH    SINT-GENESIUS-RODE/RHODE-SAINT-GENÈSE   
42.    3015        LOUARET Zakaria        22    BEL    21:35    4:42    12.79    20    SEH       
43.    3016        LOUARET Otman        29    BEL    21:53    4:46    12.62    21    SEH       
44.    3075        GBAGUIDI Uriel            BEL    21:53    4:46    12.62        -    MOLENBEEK-SAINT-JEAN   
45.    2564        DURISOTTI Sebastien    31    BEL    21:54    4:46    12.61    22    SEH    BRUXELLES   
46.    2785    F    WELLEKENS Eva        25    BEL    21:59    4:47    12.56    9    SEF    WELLE   
47.    2501        DELAUNOY Vincent    44    BEL    22:05    4:48    12.50    6    M40    ROSIERES   
48.    2548        DOBBELS Frederik    31    BEL    22:14    4:50    12.42    23    SEH    SCHAARBEEK   
49.    2649        YAMADA Shoki        10    BEL    22:22    4:52    12.35    24    SEH    AUDERGHEM   
50.    2648        YAMADA Shuji        48    BEL    22:24    4:53    12.32    2    M45    BRUSSELS

merci aux plus patients qui ont du attendre un peu plus que prévu pour ce compte rendu Clin d'œil...vacances oblige...


a+

23:58 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (8) |  Facebook |

14/12/2011

Les Foulées AXA - Auderghem - 11 déc 2011

Dimanche dernier je me suis rendu aux hivernales AXA à Auderghem, dans le sud-est de la région Bruxelloise. La météo était similaire aux années précédentes et assez classique pour cette période de l’année, températures fraîches, peu de vent et en guise de petit bonus le temps était ‘sec’ et le parcours très peu boueux, donc très bien de ce côté-là.

Arrivé sur le point de départ vers 10h30, je n’ai pas réédité l’exploit de l’an passé avec un chrono de 10h10… Il faut dire que PierreH. n’était pas là pour me motiver à partir à une heure fixée à l’avance comme c’était le cas en 2010, ceci explique cela…

Bref, j’ai tout de même eu la chance de trouver une bonne place et bien eu le temps de m’échauffer tout en croisant quelques connaissances ainsi qu’un grand nombre de personnes de Solvay. Un nouveau club « Solvay Brussels Triathlon » s’est créé chez nous et c’était la première course de notre challenge interne, de quoi motiver du monde Clin d'œil.

Une fois le dossard en place et le sac laissé à la consigne, direction le départ et une place vers l’avant. Mieux vaut prévoir, car le chemin est assez étroit au départ et les 800 participants ont toujours un peu de mal à passer sur le début du parcours. Et déjà que la forme n’est pas au top actuellement, mieux ne vaut perdre inutilement des secondes supplémentaires en se faisant coincer dès le début !
C’est parti… Les premiers kms seront parcourus en mode prudent, pour ne pas me griller trop vite, surtout que les 3 premiers kms montent. Pas énormément, mais ça monte de façon régulière et on le sent Langue tirée. Donc voilà, le 5e km passera en 20’26’’ contre 19'48'' l'an passé. Déjà pas mal de retard… A ce moment-là, la fatigue ne se faisait pas trop sentir donc j’ai pu légèrement augmenter le rythme aidé par un dénivelé favorable sur cette 2e partie de parcours.

Je remonte doucement mais surement quelques coureurs et coureuses, je double ZainaS., à ce que j’entendais quand elle passait, je pensais que c’était la première dame, mais en fait c’est LouiseD. qui a gagné, donc soit j’ai mal compris, soit j’ai mal compris Clin d'œil. Ensuite elle est revenue sur moi et j’ai pu suivre cette ZainaS. pendant 2-3 bons kms dans la descente, elle-même coachée et suivie (ou plutôt précédée) par une personne en VTT, ce qui a m’a bien servi à garder le rythme. Grace à eux et à mon départ prudent, j’ai donc pu faire une belle descente… oh puis non, allez… une superbe descente (autant s’envoyer des fleurs, c’est gratuit Langue tirée). On a encore passé quelques personnes, les jambes tournaient bien.

2011-Axafoulées-ART-6600-small.jpg

vers le 7e km



Passage du 10e km en 40’02’’ contre 39’31’’ l’an passé, ok, j’ai toujours du retard, mais j’en ai récupéré une partie… Entre le 5e et le 10e km, je suis 6 secondes plus rapide cette année (vous voyez quand j’avais dit que j’avais fait une superbe descente Clin d'œil). Sur le dernier km je n’ai plus pu suivre le rythme et Zaina s’est éloignée peu à peu et de mon côté je n’étais plus à 2 secondes près donc j’ai juste profité de la fin du parcours et gardé un peu de force pour le dernier petit ‘mur’ juste avant l’arrivée… Et j’ai bien fait car un poursuivant m’a doublé 50m avant l’arrivée, mais c’était sans compter sur ma grande réserve de vitesse Clin d'œil que j’ai mise à profit pour lui repasser devant juste avant la ligne Cool

Voilà, donc 44’21’’ au final pour 11,03 kms au Garmin (11 km réel), environ 40’’ de plus que l’an passé, mais de bonnes sensations et une bonne fin de parcours. Donc assez content, vu les sensations assez moyennes à l’entraînement en ce moment...

4’02’’/km de moyenne pour une FCmoyenne de 184 et FCmax de 189

A l’arrivée, Eddy était déjà là avec un bon chrono et 2e V2 de la course ! Super ! Et côté club, on a très bien figuré pour cette première, avec une 12e place sur 29, on rivalise avec pas mal de clubs connus Sourire

Voici quelques images ainsi que le top 60

2011-12-11 - Hivernales AXA.png

2011-12-11-Hivernales Axa-tpskkm.png

2011-12-11 - Hivernales AXA.jpg

2011-12-11 - Hivernales AXA-carte.png


Position Dossard Coureur Temps Cat. Club Km/h
1 546 JAADAR ABDEL 0:34:35 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 19,08
2 116 BYL JEAN-CHARLES 0:35:59 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 18,34
3 18 ASRI ABDESSAMAD 0:36:59 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 17,85
4 677 NOEL DOMINIQUE 0:37:57 V1 JOGGING PLUS 17,39
5 843 TRESIDDER ESMOND 0:38:03 SH RCB 17,35
6 447 HUMBLET FRANCOIS 0:38:19 SH RCBT 17,22
7 936 VONGEHR THOMAS 0:38:43 V2 SPORTIVAMENTE BRUXELLES 17,05
8 1170 HOUYOUX NICOLAS 0:39:14 SH TRAINING 7 16,82
9 452 IDAMRE MOHAMED 0:39:20 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 16,78
10 162 COLSON PHILIPPE 0:39:25 SH RCBT 16,74
11 631 MICHIELS MANUEL 0:39:41 SH TRI OTAN 16,63
12 443 HSAINE JAWAD 0:39:47 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 16,59
13 61 BLASSON LAURENT 0:39:55 SH CEPAL 16,53
14 88 BOUTIQUE FABRICE 0:39:58 V1 RCB-GAL 16,51
15 226 DEJARDIN PHILIPPE 0:39:59 V1 USBW 16,51
16 706 PHILIPPE OLIVIER 0:40:00 EH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 16,50
17 224 DEHAYE JEROME 0:40:04 EH RCAS 16,47
18 194 DEBASTE FREDERIC 0:40:07 SH RCB 16,45
19 768 SAMZUN GILDAS 0:40:09 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 16,44
20 1219 LACHANCE ERIC 0:40:14 SH RCB 16,40
21 71 BOLAND MARTIN 0:40:27 SH RCBT 16,32
22 945 WAUTIER DAVID 0:40:45 SH RCB 16,20
23 163 COMPERE THOMAS 0:40:49 SH RCB 16,17
24 83 BOUILLET LOUIS 0:40:52 EH RCBT 16,15
25 863 VANDEN BRANDEN RUDY 0:40:56 V1 SPIRIDON AALST 16,12
26 67 BOHAN NIALL 0:41:11 V1 CACE 16,03
27 821 TEIRBROOD EDDY 0:41:20 V2 Solvay Brussels Triathlon 15,97
28 501 LAGOS PATRICIO 0:41:26 V1 CEPAL 15,93
29 685 OLSSON MIKAEL 0:41:28 V1 SPORTIVAMENTE BRUXELLES 15,92
30 819 TASSET JEAN-MARC 0:41:52 V1 USBW 15,76
31 717 POWER FERGUS 0:42:00 V1 CACE 15,71
32 1187 CANTELLA MASSIMO 0:42:12 SH hwj hoegaerden 15,64
33 786 VAN DONGEN EDOUARD 0:42:17 SH RCBT 15,61
34 1192 CHARLES STEPHAN 0:42:23 V1 RCB 15,57
35 227 LANGHENDRIES FRANCIS 0:42:26 V2 CACE 15,55
36 665 DELDIQUE LOUISE 0:42:37 SD CS DYLE 15,49
37 569 LOUGARE ALAIN 0:42:38 V2 CACE 15,48
38 952 WILLEMYNS THOMAS 0:42:39 SH RAGC 15,47
39 155 COLLAER CHRISTOPHE 0:42:49 SH RCB 15,41
40 805 STOCKMANS FRANCOIS 0:42:55 V1 RCB 15,38
41 174 CRESPINET ALAIN 0:42:57 V1 CACE 15,37
42 865 VAN DEN EYNDE KRIS 0:43:11 V1 OEH 15,28
43 561 LJUNGMAN CARL 0:43:16 SH RCB 15,25
44 602 OPLATEK EDUARD 0:43:19 SH KTP TABOR 15,24
45 429 HENDERICKX JAN 0:43:23 V1 SPIRIDON AALST 15,21
46 1153 DENAYS ROGER 0:43:29 V2 RCB 15,18
47 1155 VERBESSELT KEVIN 0:43:31 SH IBBM 15,17
48 611 MATTENS GUNTHER 0:43:36 V1 SPIRIDON AALST 15,14
49 543 LELIEVRE THIERRY 0:43:40 SH JOGGANS 15,11
50 934 VINESSE LAURENT 0:43:43 V1 CACE 15,10
51 244 DEMADRE ETIENNE 0:44:09 SH R.F.C.L. 14,95
52 238 DELMELLE PATRICK 0:44:11 V1 RCB 14,94
53 1152 SEMLALI ZAINA 0:44:16 A1 RCB 14,91
54 795 STAINIER BENOIT 0:44:19 V2 - 14,89
55 715 PORRE LAURENT 0:44:21 SH Solvay Brussels Triathlon 14,88
56 377 GHILAIN OLIVIER 0:44:23 SH KURISTO 14,87
57 798 STEENHAUT KATHLEEN 0:44:36 A1 SPIRIDON AALST 14,80
58 902 VAUDOISEY LOUIS 0:44:39 EH RCB 14,78
59 859 VAN DEN BOSSCHE GUNTHER 0:44:39 V1 SVS Aalst 14,78
60 954 WILLIS KELLY 0:44:45 A1 SPORTIVAMENTE BRUXELLES 14,75

j'ai failli mettre ce post hier, mais j'étais trop crevé pour terminer d'écrire alors voilà... Vivement les vacances de fin d'année...

a+

22:48 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

14/11/2011

Jogging de la Paix - 8.10 kms - 11 Nov 2011 - Berchem Ste Agathe

Vendredi dernier a eu lieu le jogging de la paix à Berchem et, cela devient une habitude, j’ai participé au 8,6 km (8,10 km réel avec 2 boucles de 4,05 km).
Direction le point de départ en VTT pour ne pas changer les bonnes habitudes, 2-3 km parcourus en douceur qui consitueront la première partie de mon échauffement. Le temps de m’inscrire et de récupérer le dossard puis je terminerai avec 10-15 minutes de footing. Un échauffement plutôt correct au final, j’ai déjà fait bien pire Langue tirée.

Entre temps j’ai pu croiser quelques connaissances, il faut dire qu’à ces petites courses à Bruxelles, on retrouve souvent les mêmes personnes. Cette année, il y avait même notre concierge de l’immeuble qui était au départ pour soutenir sa fille. Elle participait pour la première fois à une course ! Son mari participait aussi en tant que signaleur (de la concierge, pas de la fille Sourire). J’ai pris le temps de regarder les 2 courses enfants, la première remportée par ThibaultL. (son père fera 4e du 12 km quelques minutes plus tard... Et la maman a aussi couru... une famille de sportifs Clin d'œil), la 2e course des jeunes fut remportée au scratch par une fille, JenneT.... avec une année lumière d’avance sur son 1er poursuivant... masculin... pas mal !! Elle a ensuite gagné le 4km chez les dames.

Après tant d’émotions, il fut temps de se rendre au départ. J’ai fait en sorte de me placer bien devant pour éviter les problèmes habituels... qui n’ont pas manqué comme d’habitude... ça pousse, ça crie, ça s’arrête de courir instantanément... bref ça perturbe... Je ne suis pas tombé, c’est déjà ça !

Ensuite, j’ai pris un rythme correct mais sans trop forcer, les entraînements récents me montraient que la forme n’est pas vraiment là en ce moment, donc le but du jour n’était pas de faire la méga perf, mais plutôt de profiter de la course et de garder la motivation pour la ‘’compèt’ ‘’ Rigolant.Les 2 premiers kms sont relativement roulant et passent en 8’07’’, puis place à la première petite côte qui casse bien le rythme et entrée dans le bois du Wilder (l’an passé on l’avait évité en course, d’où un parcours un peu différent. Il était fermé à cause de la tempête !). Ca descend, puis on remonte juste après avec une belle montée de 200m environ. Ensuite ça redescendra légèrement jusqu’au point de départ.

Premier tour de 4,05 km bouclé en 16’06’’ et c’est parti pour un deuxième. Je suis assez isolé mais KristelG. (future vainqueur du 12 km dames) est en point de mire. Il me faudra environ 2km pour revenir sur elle, puis nous resterons ensemble un petit moment. Je ne cherche pas à accélérer trop, de toute façon la FC est déjà à 190 depuis un moment, c’est déjà pas mal et je n’aurais pas pu aller bien plus vite... Elle prendra le large dans la belle côte de 200m mais j’ai pu recoller par la suite, lorsque le parcours s’est re-platifié (c’est sympa les blogs, on fait ce qu’on veux, on invente plein de mots super cool Clin d'œil). Légère accélération dans la dernière ligne droite pour finir, sans faire le sprint de la mort non plus... Et voilà l’arrivée. Le chrono est impitoyable, le 2e tour fut plus lent que le premier et on me credite de 32’36’’ pour les 8,10 km du parcours. Plutôt généreux vu que le Garmin me donnait 32’39’’ Sourire.

Bilan :
7e place sur 58
32’36’’ pour 8,10 km (et non pas 8,6 km...)
4’01’’/km de moyenne
Ce n’est pas la perf de l’année, mais c’était prévisible donc finalement pas de problème. J’ai pris part à cette course que j’apprécie et c’était bien le plus important Sourire

FC moyenne : 186 - FCmax : 194

Après la course je suis resté pour voir la remise des prix, le Royal Excelsior Bruxelles a du rafler la moitié les prix Surpris. A noter RomainN. qui gagne le 12 km après avoir chuté au départ... joli rattrapage !

2011-11-11-Jogpaix-berchem-FC.png

2011-11-11-Jogpaix-berchem-km.png

2011-11-11-Jogpaix-berchem.jpg

Voir post précédent pour les résultats du 8 km

Et voir les posts des années précédentes pour avoir un peu plus d'infos sur le parcours Clin d'œil, j'ai décrit un peu rapidement cette année... Il faut dire que c'est la 4e fois que je parle de cette course, autant éviter les répétitions Langue tirée



a+

23:33 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

13/11/2011

Jogging de la paix 2011 - Résumé et résultat du 8,10 km

Petit contretemps ce weekend, promis je fais le compte rendu du jogging de la paix demain Langue tirée

Sinon en résumé, je m'attendais à une course pas terrible vu mes derniers entraînements. En effet, ce ne fût pas génial, allure moins bonne que l'an passé (parcours légèrement différent et météo horrible l'an passé !) et moins bon aussi qu'en 2009.
Donc bof bof, mais ça aurait pu être pire... Je ne me sentais pas si mal en course, mais le problème est que la FC a vite monté et a stagné au dessus de 190 presque toute la course.
Je n'ai pas vraiment pu accélérer.

Les 8,10 kms sont passés en 31'36'' soit une moyenne de 4'01''/km

Place : 7e/58

Voici au moins les résultats du 8 km (ce sont les seuls dont je dispose, j'ai demandé une copie avant de partir sachant qu'en général il faut patienter pas mal de temps avant de les avoir en ligne Bouche cousue)

2011-11-11-Jogpaix-results8k-1.png

2011-11-11-Jogpaix-results8k-2.png

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18:49 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (14) |  Facebook |

25/10/2011

Les Foulées Joyeuses (5kms) - Molenbeek - 23 Oct 2011

Dimanche dernier avait lieu les foulées joyeuses. Un parcours sympathique dans la ‘’campagne Molenbeekoise’’, cadre champêtre et verdoyant Clin d'œil avec au choix 5 ou 10 km (pour les adultes, car il y avait aussi un 400-800-1200m pour enfants). Pour ma part, ce sera une 4e participation de suite au 5 km, bon moyen de comparaison pour voir mon état de forme !

Donc c’est parti comme chaque année en VTT jusqu’au point de départ, à 2-3 kms de mon domicile, cela constituera le début de mon échauffement. Le temps de m’inscrire et de discuter quelques minutes puis je repars pour un petit quart d’heure d’échauffement.

2011-10-23-Foulées-1.jpg



Tout comme l’an passé le temps est frais mais bien ensoleillé, très bonne météo pour courir. Cette année, le parcours est sec contrairement à 2010, donc c’est parfait ! L’an passé, avec la pluie des jours précédents, le passage sur le pont en bois du parc du Scheutbos était très glissant, certains s’en souviennent encore je suppose...

Au départ, je me place aux avants postes pour démarrer dans les meilleures conditions, mais surtout pour faire partie des photos qu’AlainB. d’actujog est entraîn de prendre Sourire (à venir bientôt j'espère -> oui voilà c'est ajouté voir ci-dessous). Les 3 premiers du 5km de l’an passé qui avaient fait de super chronos ne sont pas là, dommage pour le spectacle, mais du coup un bonne place est envisageable, même si je ne connais pas tout le monde... Mais l’objectif est surtout de tenter de faire mieux que l’an passé, même si depuis les 20km de Paris, l’entraînement est bien plus relax.

2011-10-23-Foulées-2.jpg


Les 2 courses partent ensemble, cela ne pose pas trop de problème vu que nous ne sommes pas si nombreux. Départ sur un bon rythme dès le premier km en faux-plat montant, le tête de la course est toute proche, ça motive.

2011-10-23-Foulées-3.jpg

Passage a 1er km en 3’38’’, peut-être un brin trop vite vu la pente défavorable, mais ça reste correct Clin d'œil. Les positions sont déjà presque figées. 4 personnes devant moi, le futur 1er des 10 km est devant, un autre le suit, derrière se trouvent 2 personnes au coude à coude... j’observe le spectacle à 100m derrière environ. A ce moment je ne sais pas qui court quelle course. Et c’est mieux comme ça Langue tirée

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Les 2 premiers, vers le 2e km

jogg20110048-FouléesJ2011-1.jpg

et les poursuivants

Un peu avant le 2e km, je sens une foulée de plus en plus proche, c’est MarcV., futur 2e du 10 km qui arrive et me dépasse (amateur de longues distances donc je me doute qu’il doit faire le 10km...). Je reste tant que possible derrière lui dans la grande descente avant l’entrée dans le parc, l’exercice durera 500m environ, puis l’allure était trop rapide pour moi et il va petit à petit prendre le large. Ce sera le seul changement (ou presque) au classement me concernant. Ensuite on emprunte un sentier étroit et sinueux pour entrer dans le bois, ça descend toujours bien, puis un long pont de bois avant d’arriver en bas du parc vers le 3e km. (en 11’04’’).

jogg20110050-FouléesJ-2011-1.jpg

J'aime bien cette photo, elle fait assez "dynamique" Sourire

je suis encore derrière MarcV. (10km) avant d'entrer dans le bois... ThierryL (10km aussi) est derrière en bleu. Ils feront respectivement 2e et 3e du 10 km


Jusqu’ici le parcours était plutôt facile mis à part le départ en faux-plat, mais c’est ici qu’arrive la famuse côte du parc... 100-150m... C’est court, mais ça casse toujours autant les jambes... Arrivé en haut, on prend à droite (et non pas à gauche comme je l’ai fait en 2009... Langue tirée), puis on redescend bien pour sortir du parc en bas du boulevard Mettewie. S’ensuit encore une belle remontée du boulevard (moins pentue que la côte du parc, mais plus long) un bon 500 de montée à 6-7%. MarcV. a dépassé entre temps les 2 personnes qui me précèdent. Les 2 personnes devant ne sont pas si loin, 100-150 m environ, l’un d’entre eux semble fort inquièt, il se retourne souvent pour voir où se situe son concurrent le plus proche, c’est à dire moi Sourire. Je me doute donc qu’il fait le 5km Langue tirée. Malheureusement, je ne pouvais pas aller plus vite... pas possible de combler le trou qui nous sépare, surtout que les derniers 500m sont encore en légère montée. Par contre je vais dépasser à 300m de l’arrivée un concurrent qui ne semblait plus trop en forme, NicolasS. je ne savais pas s’il faisait le 10km et qu’il faisait une ‘pause’ pour récupérer d’un départ un peu trop rapide ou s’il faisait le 5km et qu’il était vraiment mal en point pour ne pas pouvoir terminer normalement... Bizzare vu que j’avais déjà vu ce coureur terminer en très bonne position à d’autres courses. En tous cas je l’ai dépassé sans trop chercher à comprendre et tracé ma route jusqu’au finish. AlainB. nous attendait dans le dernier virage pour immortaliser l’arrivée.

2011-10-23-Foulées-5.jpg


Près de la ligne je ne vois que 2 personnes, les 2 autres devant étaient repartis pour un un tour du parcours. Cool, je passe la ligne, chrono de 18’39’’ ! Super.
En allant voir les 2 arrivés, ils me confirment qu’ils sont bien 1-et-2, donc me voilà 3e... ah ben c’est sympa ça ! Un petit podium ne fait jamais de mal, et c’est si rare dans mon cas Langue tirée.

jogg20110109-FouléesJ-2011.jpg

Très content, j’améliore de plus de 30’’ mon temps de 2010. Un peu surpris, mais finalement logique, vu que j’ai gagné plus de 2’ sur mon record 20km il y a 3 semaines, ici je gagne 4 fois moins, mais sur une distance 4 fois plus courte... donc ça colle... élémentaire mon cher Watson... oui, sauf que l’entraînement depuis plusieurs mois était plutôt axé longue distance ! Mais son effet sur les courtes distances se ressent aussi !!

jogg20110111-FouléesJ-2011-1.jpg

Le 1er est en bleu, le 2e est absent et une personne du club lui prend sa coupe Rigolant


Après la course on a bien profité du stand qui offrait des remontants divers : soupe, sandwiches, bières, etc...

Bilan :
- 4,92 kms en 18’39’’
- 3’47’’/km de moyenne
- FCmoyenne : 185
- FCmax : 192
- Place 3e/31 (nous étions un peu moins nombreux que l’an passé)

Temps précédents
2008 - 19'30'' (4e)
2009 - 19'58'' (2e) Erreur de parcours à un croisement, j'avais perdu du temps...
2010 - 19'11'' (5e)
2011 - 18'39'' (3e) record du parcours Cool

Les résultats sont déjà disponible !  Belle performance cette année !!
Voici le classement intégral

Place Nom prénom Doss Sex Naissance Cat. Club Chrono km/h
1 DEKENS KRISTOF 244 M 22/03/1979 SE CAMPUS TOVERFLU 0:18:06 16,575
2 KEBIR AKLI 333 M 18/08/1985 SE RIAAC 0:18:22 16,334
3 PORRE LAURENT 230 M 28/07/1978 SE 0:18:39 16,086
4 CRAPS PAUL 217 M 13/03/1963 V1 7ème Art 0:20:31 14,622
5 DE JONGHE ALAIN 226 M 26/07/1968 V1 0:20:32 14,610
6 FARCAS PEDRO 216 M 5/05/1964 V1 0:20:51 14,388
7 ESCAJADILLO VERA 214 F 1/01/1977 DA BAV 0:21:49 13,751
8 KAWUMA GIL 240 M 13/04/2000 JH 0:24:39 12,170
9 GIORDANO LORIS 236 M 18/12/2000 JH 0:24:53 12,056
10 ESCAJADILLO ASUNCION 215 M 1/01/1958 V2 BAV 0:25:02 11,984
11 VAN LIER STEFAN 208 M 26/01/1958 V2 0:25:28 11,780
12 DIERGE AURELIE 210 F 11/06/1987 DA CATINS CLUB 0:25:49 11,620
13 BREDA LOUANN 301 F 6/03/1997 JF DILBEEK 0:26:06 11,494
14 BEN HADID SELIM 246 M 20/05/1970 V1 0:26:40 11,250
15 OLIVEIRA FERNANDO 229 M 30/12/1952 V2 0:27:27 10,929
16 GOSSE DIDO 212 F 8/09/1984 DA CATIN CLUB 0:27:54 10,753
17 VAN BOOY CARINE 224 F 12/11/1962 A1 DACM 0:28:22 10,576
18 CRAEYNEST JEAN-PIERRE 223 M 8/08/1968 V1 DACM 0:28:23 10,570
19 DANGOTTE FLORENCE 317 F 6/10/1973 DA ARCHY'S TEAM 0:28:53 10,387
20 JACQUEMIN DOMINIQUE 207 F 4/04/1973 DA JOGGANS 0:30:12 9,934
21 LACROIX FREDDY 221 M 24/10/1944 V3 DACM 0:30:31 9,831
22 KEMPIR VALERIE 243 F 22/05/1983 DA CAMPUS TOVERFLU 0:31:15 9,600
23 ITALIANO MARYLENE 220 F 20/08/1977 DA DACM 0:32:29 9,236
24 ITALIANO EVELYN 219 F 20/08/1977 DA DACM 0:32:44 9,165
25 KAWUMA KATO 242 M 28/12/1998 JH 0:33:13 9,032
26 LEMAIRE BRIGITTE 238 F 14/04/1971 A1 0:33:17 9,014
27 DEWILDE MAGALI 225 F 31/01/1964 A1 DACM 0:33:32 8,946
28 MARICQ PAULETTE 234 F 4/12/1942 A3 DACM 0:37:29 8,004
29 BEN HADID MENA 245 F 10/07/1969 A1 0:39:08 7,666
30 RENOIR CLAUDINE 218 F 1/01/1900 XX 0:46:33 6,445
31 VAN DEN HAUTE MICHELLE 222 F 1/01/1900 XX DACM 1:01:48 4,854

Bonne performance d’AlainDJ, 5e, avec qui j’ai discuté un peu avant la course. C’était sa première participation Clin d'œil

2011-10-23-Foulées-Joyeuses2011-FC.png

fait assez rare, je n'ai pas atteint ma FC max à l'arrivée mais en course (dans les 2 côtes)

2011-10-23-Foulées-Joyeuses2011-tpskm.png

La 2e partie du parcours est plus difficile...

2011-10-23-Foulées-Joyeuses2011-Parcours.jpg



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00:49 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (10) |  Facebook |

20/10/2011

Chronos Ekiden Bruxelles 2011

Voici les résultats de notre équipe à l’Ekiden. A mon avis les allures sont pas vraiment exactes, d’ailleurs il y a eu une mise à jour depuis sur le site de chronorace (cela n’arrange pas les choses dans mon cas, on me donne du 4’/km alors que je pense quand même avoir fait mieux et le Garmin était bien en dessous des 4’/km, mais bon de toute façon ce n’est pas bien important...)

Place   N°                                                   Temps    allure    vitesse
87    631    SOLVAY ANALYTICAL 04            2:56:37    04:12    14,33
713   6311    GUTIERREZ Maria Dolores        0:29:06   05:50    10,31
72    6312    TEIRBROOD Eddy                     0:39:56   04:00    15,03
47    6313    PORRE Laurent                        0:19:47    03:58    15,16
160   6314    GENY Joel                               0:43:27   04:21    13,81
52    6315    GILLET Thomas                       0:19:33    03:55    15,35
27    6316    GILLET Julien                           0:24:14   03:22    17,82

Un groupe assez homogène, Eddy est allé plus vite en réel vu qu’il a perdu 1 minute au passage du témoin Langue tirée. Superbe perf de Julien, 27e place et un temps canon. Et très bon aussi pour Thomas sachant qu’il ne s’entraîne presque pas !

equipe-ekiden2011-small.jpg

moi, Eddy, Maria, Julien et Thomas. Une équipe de choc Clin d'œil. Il manque Joël sur la photo qui était déjà parti

Et encore merci à ChristopheR. d'avoir organisé l'évènement et toutes les équipes pour Solvay Sourire

 

a+

00:33 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

16/10/2011

Ekiden de Bruxelles 2011

Ce samedi se déroulait l'Ekiden de Bruxelles, un marathon relais par équipe de 6 personnes où chacun parcourait une distance prédéfinie : 5km-10km-5km-10km-5km et 7,195km pour le dernier.
Près de 1000 équipes inscrites cette année, un record (il parait même que c’est le plus gros Ekiden d’Europe). Cette course comptait aussi pour les championnats de Belgique, et des belles primes en euros sonnants et trébuchants étaient prévues aux premières places donc autant dire que tout le top niveau était présent... et pas pour plaisanter... enfin si un peu, on ne vient pas à l’Ekiden pour faire la gueule non plus, même haut niveau Clin d'œil).

Sous l’impulsion de ChristopheR. Solvay avait engagé 4 équipes cette année (un record aussi je crois). Pour ma part je me trouvais dans l’équipe 4, et, hasard ou pas le niveau de mes coéquipiers était vraiment pas mal. EddyT. qui tourne toujours très bien pour un vétéran2, n’a peut-être plus au niveau de quand il a fait 2h38’ sur marathon, mais avec ses 1h16 aux 20 kms de Bruxelles, il a encore de quoi concurrencer pas mal de monde... Sourire. JoëlG. avait terminé le marathon de Bruxelles 15 jours avant en 3h07’ et les 2 frères Gillet que je ne connaissait pas valent au moins du 16 km/h selon Eddy, donc tout bon aussi ! La première partante, Maria Dolores (épouse d’Eddy) était peut-être un cran en dessous, mais elle commence à s’entraîner plus régulièrement et n’a pas démérité du tout pour son 5 km... D’ailleurs Eddy a tellement cru qu’elle irait plus doucement qu’il est arrivé en retard pour le relai et ils ont facilement perdu 1 minute à se trouver... lol Langue tirée
Entre temps de mon côté, j’avais sorti le Nikon et je comptais bien en profiter, donc direction vers le départ qui devait être donné par Tia Hellebaut et les Frères Borlée. Une bonne occasion d’immortaliser l’évènement, puis Kim Gevaert s’est aussi invitée à la fête, sympa Sourire. Après le départ j’ai encore fait quelques prises de vues des premiers coureurs (avec le mode ‘’sport’’ car ils allaient vite et je voulais éviter les photos floues Clin d'œil).

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Tia & les frères Borlée

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Kim Gevaert

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Après tout ça, petit coup de stress pour moi, le 4e 5e et 6e partants ne sont toujours pas en vue alors que je dois leur remettre leur dossard et que je devrais déjà aller m’échauffer... Je vais alors passer un peu de temps à chercher d’autres personnes de Solvay qui pourront remettre les dossards à ma place aux futurs partants, vu que je vais devoir partir. Une autre personne d’une autre équipe de chez nous est dans le même cas... On rencontre Nadir qui vient de terminer son 5km pour l’équipe 2 et on trouvera finalement à tous les trois un petit groupe Solvay resté à l’extérieur... Ouf, ça va, mais bon avec tout ça, plus le temps de s’échauffer et juste le temps de nous rendre au départ en petit footing avec VéroniqueS., JaquelineV. et KhadijaD. qui allaient aussi faire le 3e ‘’relai’’ pour nos 3 autres équipes. Le temps de faire le tour du stade pour entrer puis tout re-traverser dans l’autre sens pour aller au box de départ (qui se trouvait du côté opposé à l’entrée pour le 3e coureur) que EddyT. était déjà entrain d’arriver. Il a fait une belle course. Passage du témoin (ou plutôt tasuki, un ruban porté en travers du torse) sans encombre cette fois-ci et je démarre mon tour.


Départ sur la piste, très sympa, j’essaye de ne pas m’enflammer au départ vu que je ne suis presque pas échauffé et que les jambes risquent de me rappeler mon 20km du weekend dernier en cours de parcours...
Plat au départ, puis on se prend un petite côte assez rapidement qui casse le rythme, puis descente et belle ligne droite sur l’avenue de gros Tilleur avant d’entamer la côte du parc de Laeken (la même que l’on prend pour la course Gaston Roelants fin décembre). Ensuite, on descend pour arriver sur l’avenue du parc Royal et remonter à nouveau, mais un peu moins fort cette fois-ci. Ensuite, descente pour revenir vers le départ et parcours en sens inverse sur l’avenue du gros Tilleul, puis une dernière belle petite côte avant de descendre vers l’arrivée et entrer sur le stade Roi Baudouin.


Tout au long du parcours j’ai doublé un très grand nombre de participants, c’était motivant, j’avais presque l’impression d’aller vite vu le nombre que je doublais... Impression vite tempérée quand je me suis fait doubler par certaines personnes, pas énormément, peut-être 4 ou 5 au total, mais elles, allaient VRAIMENT vite, wow.
Sinon je n’ai pas ressenti ma course du weekend dernier dans les jambes et malgré le soleil qui tapait fort, le fond de l’air était frais donc je n’ai pas eu trop chaud. Clin d'œil
Il y avait juste un petit vent, mais c’était gérable. Sur le plat et en descente ça allait bien, en côte j’avais du mal, mais ça d’abord c’est toujours le cas, donc au final content de ma course !
J’arrive avec 5,30 km au Garmin. Il faut dire que j’ai pris le relai au début du stade et je l’ai rendu au milieu, alors que certains le prenaient en sortie et le rendaient au début... Mais au final, je pense que le chrono officiel sera pris en sortie du stade, donc ce sera pareil pour tout le monde (mais différent du temps que j’ai enregistré sur mon Garmin).

En tout cas j’ai fait ces 5,30 kms en 19’57’’ au Garmin, soit du 3’46’’/km de moyenne.
Ce qui correspond plus ou moins à mon niveau je pense, tenant compte du parcours vallonné.

Je ne connais pas encore ma place en individuel sur le 5km, à venir lundi je pense...

Par contre au niveau de l’équipe, Joël a bien assuré le 4e relai après moi, malgré la fatigue encore présente du marathon... On était juste sur les bases des 3h avant le départ des 2 derniers participants et ils ont super bien géré vu que nous terminons largement sous les 3h avec 2h56’37’’ !!! Cool, surtout que les 2 derniers n’avaient pas le tshirt Solvay donc on ne les voyait pas et on se demandait où ils étaient passés...

On termine 88e/936 équipes au total... Déjà pas mal vu le niveau de l’épreuve... Clin d'œil
Et surtout 5e/187 des équipes ‘’entreprises mixtes’’ Cool à seulement 4 secondes d’Elia et 1’20’’ sur les 3e ! Sans le petit couac du 1er passage du tasuki, on aurait certainement fini 4e, pas loin de la 3e place des entreprises mixtes ! Eh ben, ça motive pour l’an prochain tout ça !!

Les autres équipes Solvay ont aussi bien performé avec 2 autres équipes sous les 3h30’ et une autre sous les 3h50’. Donc bravo à nous tous Sourire

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Joël le 4e relayeur chez nous

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Peter le 4e de l'équipe 2

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Christophe R.

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L'arrivée de notre dernier relayeur Julien G.

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Les 10 premières equipes ‘’sociétés mixte’’
Pl    equipe                                           temps    Pl général
1.    UNICEF-GSKBIO 2                         2:41:56    44   
2.    BANK DEGROOF RUNNERS CLUB     2:48:35    66   
3.    SCHUCO BELGIUM SOLAR 2            2:55:15    80   
4.    ELIA IPM                                       2:56:33    87   
5.    SOLVAY ANALYSTICAL 04               2:56:37    88   
6.    RSZ VRIENDENKRINGONSSAMIC    3:01:26    102   
7.    UCL-2                                            3:03:41    108   
8.    VOLKSWAGENBANK                       3:08:37    120   
9.    AXA BELMONT                                3:09:00    121   
10.    RUNN ING SECURITIES                 3:10:02    124

Nos 4 équipes
88.    SOLVAY ANALYSTICAL 04             S. A. SOLVAY    02:56:37    4:12    14.33    5    EX
276.    SOLVAY ANALYSTICAL 02             S. A. SOLVAY    03:27:01    4:55    12.23    64    EX
310.    SOLVAY ANALYSTICAL 01             S. A. SOLVAY    03:29:32    4:58    12.08    75    EX
576.    SOLVAY ANALYSTICAL 03             S. A. SOLVAY    03:47:21    5:24    11.14    247    EX

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a+

20:35 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

14/10/2011

D’une pierre deux coups...

Mais au fait j’y pense...

En passant au 15e km en 59’36’’ (temps officiel) et en terminant en 1h19’31’’, cela me fait 19’55’’ sur les 5 derniers kms ou encore une moyenne de 3’59’’/km sur les 5 derniers kms de course (tout comme sur la course au total en fait, et même un brin moins 3'58'',55 mais bon je pinaille là Langue tirée).


Soit 4’23’’ pour parcourir 1,1 km

J’ajoute 1,1 km à 15 qui me donnent 16,1 kms ou encore 10 miles (on se croirait en plein chiffres et les lettres là non ??)Clin d'œil

Ce qui donne 16,1 kms en 59’36’’ + 4’23’’ = 1h03’59’’

D’où : Avec ce temps sur 20 kms je réalise aussi un nouveau record du 10 miles Cool
Nouveau record 10 miles = 1h03’59’’
Le précédent était de 1h05’07’’

On dirait presque que c’est fait exprès, juste sous les 1h04’’ Rigolant, j’adore.


Sinon la semaine fut calme avec 2 footings mercredi et jeudi soir dans les rues de Courbevoie. Environ 30’ chacun durant lesquelles j’étais accompagné de Roxie (elle était avec nous à la Défense). A part les quadriceps qui tiraient légèrement mercredi, pas de séquelle particulière de dimanche, je m’attendais à pire...

Et je ne suis pas malade non plus... Cool, car en 2008,2009 et 2010 j'ai été à chaque fois malade en octobre, une fois juste avant les 20kms de Paris (paaaaas bien !!) et les autres fois juste après... Mais ne crions pas victoire trop vite, nous ne sommes que le 14 du mois... Encore 17 jours à tenir pour casser la malédiction d'octobre Langue tirée.



Demain l’Ekiden de Bruxelles ! Ca va être sympa je pense !!! Près de 1000 équipes vont participer, c'est vraiment énorme !!!

a+

22:24 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |