24/09/2014

Entraînements et Jogging Léopold II - 6 km - 13 septembre

Pas mal de choses à raconter depuis le dernier post, avec des entraînements qui suivent assez bien le planning prévu, juste 1 ou 2 qui saute de temps à autre pour cause de trajet vers la Russie ou retour en Belgique, mais sinon ok. Je n'ai pas l'impression de faire un volume de km énorme actuellement, pourtant la forme est bonne !Sourire


Ca va même super bien je dirais, il a fait 2-3 jours assez frais en Russie, 4-5°C en soirée la semaine dernière : vraiment génial pour courir avec des sensations au top à la clé. Des fractionnés longs à 4’/km « à l’aise », de l’endurance à 155-160 de FC très largement sous les 4’30’’/km et aucune fatigue après l’entraînement, bref rien à voir avec 10 jours auparavant où par exemple je galérais à faire mes intervalles à 4’10’’/km le midi au ‘’chaud’’ en Belgique.
Donc voilà, quand les conditions météo sont là, tout va, espérons que ce sera le cas pour le semi de Bruxelles le 5 octobre… D’après les premières prévisions long terme, ça semble mal barré avec du soleil et chaud prévu, mais il reste encore 10 jours tout peut changer d’ici là…Clin d'œil



Sinon, j’avais fait le jogging Léopold 2, version 6km le 13 septembre dernier. Je le faisais généralement en version plus courte distance, mais envie de tenter un brin plus long cette année, surtout en vue d’une préparation semi-marathon. Le parcours avait été légèrement modifié, avec une petite boucle en plus sur le circuit, mais malgré tout on arrive toujours pas aux 6 kms (un peu moins de 5.6 à mon Garmin).

Côté conditions météo, c’était génial tout le matin, bien nuageux, frais, etc… Puis à partir de 13h, tout à coup, grand soleil… évidemment la course avait lieu à 14h… Donc un peu dégouté, mais bon, c’est le jeu… Donc direction le départ en vélo comme d’hab, puis un bon échauffement, le temps de regarder les petits faire leur course, puis ce fut à nous. 3 courses de 3, 6 et 9km et un départ commun. Comme chaque année, les premiers partent comme des balles, certains car ils sont vraiment de bon niveau (les premiers du 9 km sont à du 3-3’10’’/km tout de même !!), mais la majorité est un peu trop optimiste et craque après 500m ou 1km. Bref, j’ai doublé beaucoup de monde les premières minutes, puis après 1km de course, les positions n’ont plus vraiment changé jusqu’au bout, tout au plus j’ai repris un gars qui faisait le 9km vers la fin mais c’est tout.
Côté sensations, c’était vraiment pas mal du tout en tenant compte du large soleil, je fais du 3’43’’/km en moyenne sur la course, pas très loin de ma meilleure allure sur la distance, 5’’/km près environ, alors que c’était réalisé au frais et sur un parcours tout plat (alors qu’ici c’est bien roulant mais pas plat-plat, et on a quelques virages serrés plus des secteurs pavés).

Bref, content des sensations, preuve de ma bonne forme actuelle, malgré les congés encore tout près (mais il faut dire que j’ai bien gardé le rythme en vacances, entre le vélo et la Càp, quasi aucun jour de repos Clin d'œil)
Juste un petit bémol, je termine 4e, donc ce sera le podium en chocolat pour cette année Bouche cousue. Même joueur joue encore l’an prochain… Langue tirée

Bilan :
5,58 km en 20’31’’ soit 3’41’’/km de moyenne
FCmax : 189 (pas de moyenne car bug du Garmin)
4e place

2014-09-13-JoggingLeopold2-tpskm.png

2014-09-13-JoggingLeopold2-parcours.jpg

(pas de FC car bug du Garmin...)

a+

Commentaires

Tu tiens la bonne forme malgré tes déplacements fréquents. Bonne continuation Laurent.

Écrit par : rohnny | 27/09/2014

Merci Rohnny, on va voir ce que ça va donner ce weekend à Bruxelles ;-)

Écrit par : LaurentP | 04/10/2014

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