31/05/2014

Entrainements du 19 au 26 Mai 2014, Bruxelles, Lyon

Suite aux 20 kms de Bruxelles, pas vraiment de séquelles de la course, même les premiers jours après la course, les jambes ne tiraient presque pas.
Mais l’entraînement était de toute façon allégé pour récupérer aux mieux. Donc rien lundi 19 et mardi 20 mai, si ce n’est une séance de sauna-jacuzzi à l’hôtel, car j’étais à Lyon… et oh hasard (enfin, presque) j’avais un des très rares hôtels de Lyon proposant ce service, un bon moment de détente. En plus cet hôtel ‘park&suites part-dieu’ est à un prix raisonnable pour Lyon (<100€) donc ça vaut le coup.
Sinon, mercredi 21 mai au soir, 45’ d’endurance au parc de la tête d’or, ça faisait longtemps que je n’y étais plus allé, et c’est toujours aussi sympa pour courir Clin d'œil.

Vendredi 23, de retour à Bruxelles, donc au boulot en vélo + endurance de 55’ en soirée avec de bonnes sensations, moins de 140 de FCmoyenne pour 5’/km de moyenne.
Puis le dimanche 25, 1h de vélo vers Asse et Dilbeek.
Lundi 26, endurance plus dynamique avec quelques passages à 155-160 de FC et mercredi 28, endurance légère de 30’, histoire de faire un ‘préchauffage’ avant l’Ekiden de Charleroi qui aura lieu de jeudi (compte rendu à venir…).

Bref, la forme semble toujours-là, espérons en profiter un peu, même si j’ai peu de courses à venir vu mes déplacements en Russie, puis les vacances qui s’enchaineront…
Mais bon, entre temps il y aura tout de même quelques courses, à commencer par au moins les estivales Axa le 15 juin, ce sera ma première participation à cette course Sourire

a+

12:05 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

24/05/2014

20 kms de Bruxelles 2014

Voilà, le grand évènement annuel des 20 kms de Bruxelles a eu lieu dimanche dernier (oh déjà presque 1 semaine… décidément le temps passe de plus en plus vite…). C’est toujours avec beaucoup de plaisir que je me rends à cette course très populaire, presque trop même quand on voit à quelle vitesse sont vendues les 40000 places disponibles ! L’ambiance est toujours au top avec tout ce monde présent chaque année sur le bord de la route pour suivre la course et nous encourager, et encore plus de monde les années où la météo est de la partie, comme ce fut ‘’encore’’ le cas cette année. Oui, je ne sais pas trop pourquoi, mais j’ai comme l’impression que la météo est un peu trop souvent meilleure que la normale les jours des 20 kms de Bruxelles, juste histoire de m’embêter…
Tiens tu t’es bien entraîné pendant plusieurs mois ?? eh ben voilà je te colle un beau soleil et du 20°C pour que tu traines bien en course, t’es content ??Clin d'œil
Mais cette année, j’ai en partie déjoué les plans de cette Mme soleil Langue tirée, oui, oui, j’ai résisté un peu mieux que ce à quoi je m’attendais, ce qui est assez rare…

Départ de la maison vers 8h30, je vous passe la cohue habituelle dans le métro pour rejoindre le point de départ. J’arrive au stand Solvay vers 9h15, donc assez en avance… Mais pas encore assez pour participer à la photo de groupe qui avait lieu à 9h10… quelle idée de la mettre si tôt… Bon de toute façon ce n’est pas bien grave, nous étions plus de 200 cette année, on ne m’aurait même pas vu sur la photo… Bouche cousue Le temps de discutailler rapidement avec quelques collègues et c’est parti pour un petit échauffement, à l’ombre. ‘Rester à l’ombre’ sera d’ailleurs mon obsession du matin, éviter tout rayon de soleil, mon grand ennemi en course, jusqu’à l’arrivée...
Puis direction le box de départ, 1er box derrière les élites, comme les années précédentes (et surement comme les années suivantes car le box élite, même pas en rêve je pourrai y accéder, du moins légalement…. et le box suivant, qui commence après la 6000e place, sauf gros soucis, je devrais avoir encore quelques bonnes années devant moi pour prétendre à mieux Clin d'œil ).
Me voilà donc dans le box à 9h50, 10’ avant le départ, l’accès fut assez facile, pas de gros blocage à l’entrée. Puis direction une place à l’ombre en attendant le départ. Je devais être à la moitié du sas environ, sans vraiment chercher à gratter des places, vu que de toute façon je ne comptais pas partir vite avec cette météo en ma défaveur.
L’objectif théorique aurait été de refaire un « sub 1h20 », mais étant donné les conditions du jour, je m’étais fixé un 1h25’ environ.

Une fois le classique boléro terminé, le départ a eu lieu et c’est parti sur un rythme correct, malgré le monde au départ, je ne peux pas dire avoir vraiment été gêné. Le 1er km en 4’15’’, par contre on est en plein soleil sur l’avenue de la Loi, pas un brin d’ombre et ça chauffe déjà beaucoup, heureusement, on tourne bientôt à gauche rue Ducale et je pourrai enfin retrouver de l’ombre. C’est ici que je vais dépasser Jean-MarcD., un collègue du boulot, il garde son rythme pour faire 1h30’ et n’a pas tenté de suivre, normal… Puis les kms suivants s’enchainent, j’arrive à rester à l’ombre toute la rue de la Régence, je bois bien au 1er ravito, ensuite place Poelaert, puis un premier tunnel, où je prendrai la partie de droite, puis avenue Louise où je pourrai encore rester à l’ombre, en me collant sur le côté gauche de la route. La FC est encore bien basse vu les conditions, je suis assez surpris… en fait non, j’ai été surpris, mais seulement après la course, car en courant, je n’ai même quasiment pas regardé la FC Surpris.
Bref, le 5e km passe en 21’10’’ puis je continue sur le même rythme jusqu’au bois de la Cambre où la route commence un peu à s’élever. J’arrive toujours à bien rester à l’ombre quitte à faire parfois un petit détour (l’expérience m’a prouvé que c’était rentable), et pour le moment les jambes tournent vraiment pas mal, pour les conditions du jour en tout cas, je me surprends à ne pas trop peiner dans les montées et dépasser régulièrement du monde, dans les descentes c’est encore plus flagrant. Super, on continue, mais j’en garde sous la semelle, histoire de ne pas me griller trop vite… Je bois encore 2-3 gorgées au ravito.

10e km en 41’50’’, pas mal, c’est en avance sur mes 1h25’ et surtout je suis loin de la zone rouge, donc c’est très motivant, je sens déjà que la course devrait mieux se passer que prévu…

A ce moment-là, il reste encore toute l’avenue Delleur à se taper, en plein soleil… Oui, mais la contre-allée à l’extérieur est à l’ombre, et comme il y a 2 ans, j’ai pris cette option, ça rallonge un peu, mais ça permet de rester abrité ! Nous n’étions pas très nombreux à suivre cette option, 2-3 personnes en ligne de mire maxi, alors qu’un bon paquet était sur la route. Ensuite, une dose d’isostar lors du ravitaillement, puis ce sera la belle descente av. Delleur, où j’ai pu faire un bon 3’40’’/km, vraiment sans forcer, ce qui m’a encore assez surpris. J’ai d’ailleurs doublé un 2e et dernier collègue de Solvay à ce niveau (que je ne connaissais pas, normal car il ne sera embauché que le mois prochain si j’ai bien compris Clin d'œil ) puis j’ai tenté de garder un rythme correct sur le boulevard du Souverain, et même si les conditions ne me permettaient pas de faire du 3’50’’-3’55’’/km super à l’aise comme l’an passé, j’étais proche des 4’/km – 4’01’’-4’02’’ environ donc très satisfaisant et mieux qu’espéré, et puis il faut dire que je suis revenu sur 2 sœurs jumelles tout de vert vêtues, qui avaient une allure similaire à la mienne (‘allure’ du point de vue de la vitesse de course, car côté allure physique c’était à des années lumières mieux que moi Langue tirée ), et l’un dans l’autre, je me suis dit, autant rester derrière c’est très bien comme ça. (en tout bien tout honneur évidemment… InnocentBouche cousue )

15e km en à peine plus de 1h01’, pas mal, pas mal, puis une des 2 sœurs va prendre le large, je n’ai pas pu suivre, mais heureusement il restait l’autre, lol Langue tirée.

Encore un peu de boulevard du souverain, puis, on ne peut pas y échapper, la montée de Tervueren… Mais là encore, j’ai bien limité la casse, alors que je perds souvent des places dans cette montée, j’ai étonnamment résisté cette année vu la chaleur avec un 1er km de montée en 4’22’’ et le suivant en 4’18’’, bon là je commençais à être à bloc aussi, l’arrivée étant proche je pouvais lâcher les forces qu’il me restait (et puis il ne fallait pas trainer car il y avait le petit short vert à suivre …). Bref, une fois la montée terminée, le reste du parcours s’est assez vite terminé, sous les 4’/km et sans grosse fatigue, la ligne est franchie en 1h22’30’’, vraiment satisfait !!

Un 4’05’’/km de moyenne sur ce parcours, dans ces conditions, ça va, surtout que la FC est restée relativement basse en moyenne en plus : 178 FCmoyenne. Je me dis presque que j’aurais pu aller un peu plus vite… Mais bon j’aurais gagné quoi, peut-être une minute ? J’aurais de toute façon été loin de mon record de l’an passé (1h18’50’’), et j’aurais peut-être craqué sur la fin aussi… Donc pas la peine c’était très bien comme ça Sourire

Ensuite petits étirements, puis j’ai rejoint le stand Solvay, en croisant notre premier arrivant JoëlG. (1h16’ ! super ça !), quant à moi je serai le 2e de chez nous (sur plus de 200 tout de même). Le stand était plein à craquer de fruits, boissons, gâteaux, c’était vraiment bien d’avoir toutes ces choses-là après la course, merci les organisateurs(trices). Puis RobertD est passé avec son frère Patrick pour qui c’était la première sur cette course, mais avec un coach comme Fernand Brasseur, cette première fut un succès ! Nous avons pu faire un petit footing de récup tous ensemble et mettre au point notre stratégie pour l’Ekiden de Charleroi jeudi prochain...

Une fois bien reposé et restauré au stand, retour à la maison avec le sentiment d’avoir passé un très bon début de journée Sourire

Mine de rien c’est mon 2e meilleur temps sur ce parcours, il y a quelques années, j’aurai signé les yeux fermés pour ce chrono, même avec une météo idéale, au frais… Je reste bien motivé pour l’an prochain, avec un bon entraînement et une météo qui me conviendrait mieux, ces 1h18’50’’ ne sont pas si imprenables Sourire

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Pour le parcours et altitude, voir la description des années précédentes...



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01:57 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

18/05/2014

20 kms de Bruxelles 2014 résultat

Voilà, 1h22'31'' pour ces 20 kms de Bruxelles, vu la chaleur du jour c'est assez inespéré,Cool même si dans l'absolu j'espérais mieux. Langue tirée
Mon meilleur chrono dans des conditions "chaudes" jusqu'à présent était d'environ 1h25' donc pas mal du tout ! Surtout si l'on tient compte des petites perturbations de voyages et rhume, et manque de courses de préparation faute de temps. Mais finalement je pense que la forme est bien là !

Avec des conditions météo identiques à l'an passé, la barre des 1h20' aurait surement pu être franchie Clin d'œil
Je suis environ 610e sur plus de 40000 participants

plus de détails bientôt.

a+

22:45 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

16/05/2014

Météo du weekend ;-)

D'après météobelgique ce vendredi, on peut lire :

Après un début de journée très prometteur Incertain, lumineux IncertainDéçu et rapidement doux DéçuDéçuDéçu, les masses nuageuses se multiplieront progressivement.

Bon.... ben, mauvaise pioche pour la météo cette année aux 20 kms de bruxelles, je vais surement bien galérer, faudra tenter de gérer ça...

Il y a encore une semaine, de la pluie était prévue, et puis voilà, il fait beau !! Tant mieux pour ceux qui profiteront du bon weekend et tant pis pour moi Langue tirée

 

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15:37 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

08/05/2014

Entraînements, course, Italie, Russie, Belgique, etc...

La semaine dernière fut légèrement moins bonne côté entraînements, j’ai du partir en Italie mardi 29 et mercredi 30, avec seulement le temps de faire une petite endurance le mardi soir, 45’, mais assez agréable, en bord de mer. Mercredi soir, retour tard le soir, donc pas possible de courir.

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Jeudi 1er mai, avec les congés j’ai pu faire un bon entraînement de fractionné en début de soirée, bonnes conditions et tout s’est bien passé. Idem le vendredi 2, sauf que je travaillais, mais re-entraînement en soirée (après A/R au boulot en vélo), de l’endurance rapide cette fois-ci, au frais et encore de très bonnes sensations ce soir là, entre 4’20’’ et 4’25’’/km à 160 de FC.Sourire

Une mini endurance de 35’ le samedi, dans l’après-midi, pas trop mal, mais loin d’être aussi bon que la veille… Puis le lendemain dimanche, une course « test » de 15,5 km, la Zenneloop à Lot-Beersel… Eh bien le test s’est avéré vraiment très mauvais, pas de jambes sur cette course, aucun punch, FC qui ne montait pas par moment, bref une de mes pires courses …Incertain Surtout que je m’attendais à un parcours plat, on voyait une belle photo du canal sur le site web, mais on est jamais passé par cet endroit en photo (publicité mensongère !! Langue tirée ) et à part quelques portions plates, c’était en fait assez bien valonné, grrrr !!! Un peu moins de 1h08’ pour ces 15,5 kms, soit 4’22’’/km de moyenne au Garmin… mouais… au moins ça ne pourra pas être pire à Bruxelles, enfin j’espère ! Il faut dire que la veille au soir j’ai eu quelques maux de ventre et rien pu avaler, le matin avant la course ça allait ok, mais j’ai hésité à bien manger (si je mange trop je suis ‘lourd’ en course) donc juste mangé 2-3 petits gâteaux secs, le manque d’énergie venait peut-être en partie de ça…

Il faut encore que je me motive pour le compte rendu, mais pfff vu comme ça c’est mal passé il en faut de la motivation là… Innocent

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arrivée de la zenneloop


Sinon, retour en russie depuis lundi. Mardi 6 au soir, petit mal de gorge… encore grrrrr…. Donc pas d’entraînement… Mercredi 7 soir il avait quasi disparu donc entraînement, 1h d’endurance, sensations ok sans plus (rien à voir avec la semaine dernière malheureusement…) puis ce jeudi soir, du fractionné sur piste, avec du mieux, les temps sont assez bien passés sauf 2 derniers 1000m à faire bien vite et je n’ai pas réussi… peut-être la vodka de la veille que j’avais pris comme désinfectant pour la gorge… au moins ça a marché car je n’ai plus mal Bouche cousue c’est déjà ça. Bref une forme bien mais pas top…

Demain c’est congé du 9 mai ici, un bon repos et espérons que ça reparte de plus belle !


a+

23:47 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |