31/03/2014

semaine en Russie du 24 au 30 mars

Voilà c’est donc parti pour 3 semaines de Russie, et gros point d’interrogation concernant les entraînements,  même si je connaissais déjà un peu le coin. Mais finalement cette première semaine c’est bien passée, j’ai pu m’entraîner quasi normalement, juste un peu moins en semaine par manque de temps, mais j’ai bien rattrapé le weekend Sourire.

Après une arrivée sur place lundi soir tard, premier entraînement le mardi 25 mars, avec une petite heure d’endurance entre les parcs près de l’hôtel et la piste tout aussi près de l’hôtel. Il faisait bien doux (pour la Russie à cette époque, plus de 10° encore en soirée !).

Puis la suite jeudi 27, entraînement plus court mais plus dynamique, avec 20’ d’échauffement, puis 2x2000m sur piste vers 170-175 de FC à 4’05’’-4’10’’/km environ, pas encore une allure de top forme mais pas trop mal non plus. J’aurais bien fait 1 ou 2 2000m en plus mais je n’avais pas le temps.

Puis la suite avec un weekend bien plus rempli, sous un beau soleil, mais des températures plus fraîches, 3-4° en journée pas plus (on est loin du 23°C à Bruxelles…). Mais très bien pour courir ! Samedi 29 j’ai fait environ 14 kms en 1h10’, en endurance sans trop forcer (moins de 150 de FC en moyenne), puis dimanche 30 mars, un peu plus long avec près de 16 kms d’abord en endurance lente, puis plus rapide et 3x2000m en 4-4’10’’ pour terminer (sur la piste). Sensations vraiment pas mal du tout cette semaine, malgré la semaine d’arrêt au ski.Langue tirée

Donc content, surtout que j’ai trouvé un nouvel endroit vraiment chouette pour courir, une longue promenade de quasi 2 km de long, tout plat et bien large, qui surplombe la Volga (donc très belle vue). Et tout ça à juste 1km de l’hôtel (merci google maps de m’avoir aidé à trouver ça Clin d'œil).

2014-03-30 - Nijni promenade.jpg

promenade bien aménagée pour courir (copie d'écran de google street view... l'herbe n'était pas encore aussi verte ce weekend... et pas encore de feuilles aux arbres), avec la volga en contrebas, plutôt sympa !

 

J’y étais en journée, mais l’allée est bordée de lampadaires, ça doit être bien éclairé la nuit… Donc idée pour les prochains entraînements, ça me changera des parcs un peu trop vallonnés et de toute façon un peu petits Bouche cousue

Espérons que la suite se passe aussi bien !

2014-03-31.jpg

parcours du dimanche 30 mars

 


a+

23:10 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Content de voir que tous ce passe bien en Russie. Bonne continuation Laurent.

Écrit par : Rohnny | 03/04/2014

Merci Rohnny, oui, et espérons que ça dure (la météo s'annonce moins bonne les jours à venir...)
a+

Écrit par : LaurentP | 03/04/2014

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