30/01/2014

Nouvelles New Balance 890 V3

Voilà j’ai fini par me motiver à changer de chaussures d’entraînement, il était temps, les anciennes dataient de mai 2012… plus de 1 an ½… mouais, j’ai encore un peu abusé là… Bouche cousue ça doit faire facile un bon gros 2500 km (je ne faisais pas les courses avec)
Je commençais à sentir de légères douleurs à l’avant du pied, je suppose que c’est du à l’amorti qui était mort…Surpris

Je m’entraîne dorénavant en New Balance 890 V3, en remplacement des 1080 V2, qui même si elles étaient un brin lourdes, ont été de très bonnes chaussures d’entraînement ! Et bien résistantes, la preuve Clin d'œil Vous pouvez acheter les yeux fermés. Bon après, il faut dire qu’avec mes 58 kgs, je ne suis pas du genre à les martyriser… Langue tirée

J’hésitais entre justement les 1080 V3 (qui gagnent un bon 30g de moins par rapport au V2 que j’avais), ou les 890 V3 (un peu plus légères et dynamiques). J’ai failli acheter les 1080 sur irun.be, mais même en solde elles n’étaient pas si bon marché, 95€, même sur d'autres sites web, et puis en allant par hasard à D4 samedi dernier, je tombe sur les 890 V3 en promo à 50% pour 59€. Et en plus, pour une fois, il ne restait pas que des tailles 40 ou 47, mais encore 2-3 paires de 42 et 43, donc parfait, j’ai sauté sur l’occasion. Après 2-3 entraînements avec, je les trouve très bien, super amorti vu leur poids plume (poids mesuré par mes soins à 267g pour une taille 43...), elles rivalisent presque avec mes adidas Adizéro que j’utilise en course Clin d'œil. Bref, content de mon achat Sourire

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Un poids vérifié de 267 g pour ces nouvelles NB 890 V3 Langue tirée (précision de la balance +/- 1g...)

 

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Les anciennes 1080 V2, bon, on voit bien qu'elles sont usées et que la semelle semble un peu "tassée", mais je n'ai pas l'impression qu'elles soient totalement mortes non plus... quoi que si, un peu quand même... Clin d'œil

 

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23:19 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

25/01/2014

Relais Givrés 2014 - Bruxelles (Neder Over Hembeek)

Samedi dernier avaient lieu les relais givrés, une course en équipe très sympa pour démarrer l’année, sous une météo quasi printanière, pour changer des années précédentes aux conditions vraiment hivernales…
Cela fait maintenant plusieurs années que je suis abonné à cette course qui a plein d’avantages : à Bruxelles près de chez moi, course d’équipe dans une ambiance conviviale et même une participation gratuite vu que Solvay peut aligner des équipes gratuitement en tant que ‘’fournisseur’’ du parking pour l’épreuve, donnant-donnant quoi Clin d'œil. Malgré tout, nous n’avions que 3 équipes au boulot, certains participants n’étaient plus aussi motivés que prévu (les bonnes résolutions du 1er janvier son déjà loin…).

Le principe reste le même d’années en années, l’équipe doit comporter au moins 1 vétéran et une femme, qui sera chargée de faire le 1er relai, soit 2 tours de circuit. Côté équipes chez nous, place à la diversité plus qu’à la performance, ChrisR. nous a concocté des équipes assez équilibrées, sans forcément grouper toutes les forces vives dans la même équipe. De toute façon vu le niveau de la course, pas moyen de figurer dans le top quelle que soit la configuration Langue tirée

Notre équipe était plutôt homogène, et côté féminin, nous avions un gros point fort avec SandrineB. une récente recrue, qui a fait jeu égal avec une bonne partie des hommes de notre groupe et parfois mieux. Rien qu’avec elle nous étions déjà bien avantagés Clin d'œil (elle a mis environ 15’ de moins que nos autres filles sur le 1er relai quand même…). Bref, après ce bon départ féminin, ce fut le tour de Francisco de s’élancer, puis Wim, Diego et enfin moi-même, en dernier, ce qui a l’avantage de ne pas devoir s’arrêter puis s’y remettre pour faire le dernier tour avec l’équipe au complet après quelques temps. Ici, j’ai poursuivi direct par le tour en commun après mon double tour en solo.

Côté parcours, certaines modifications ont été obligatoires vu qu’une partie du bois a été totalement rasée et labouré je ne sais pour quelle raison (mais c’est devenu un vrai champ de bataille, plus possible d’y courir, même pour s'entraîner le midi Déçu ). Et le changement n’a pas rendu le parcours plus roulant, loin de là ! En résumé, après 500m sinueux mais assez cool au début, on attaque sur un pont de bois en légère montée, puis la montée se poursuit encore 200m et au lieu d’enchainer sur l’ancien bois, on se tape encore 200m de côte bien pentue (que l’on faisait avant en sortie du bois, après une descente, ça passait mieux je trouve), pfff, ici avec ça on est cuit dès le 1er km si l’on part trop vite. Heureusement j’avais fait un repérage du parcours la veille, je savais à quoi m’attendre.

Ensuite place à une descente et entrée dans un bois pour une nouvelle grande boucle en remplacement de l’ancienne, d’abord assez roulante, puis rapidement technique avec plusieurs virages en épingle, des passages bien boueux, des grosses descentes suivies de grosses bosses. La boue passe encore, je ne m’en sors pas trop mal dans ces conditions en général (pourtant j'avais de simples runnings 'route' avec aucune accroche), mais la succession de montées est vraiment usante. Ensuite on sort de ce bois de torture, longue descente puis une belle montée pour revenir au départ et c’est reparti pour un tour. Toujours aussi difficile dans le 2e tour, où j’ai encore temporisé au début pour essayer de finir un peu plus fort, j’ai bien dit essayer Langue tirée.

Au final j’ai quand même eu du mal, comme toujours sur ce genre de parcours très accidenté, j’avais vite les jambes lourdes dès que ça montait, mais je pense avoir pas mal géré, dès que ça montait moins je pouvais relancer, ce qui n’est pas toujours le cas Langue tirée

Si je compare à l’an passé,  mon allure moyenne de course est un peu plus haute, donc ça semble confirmer les sensations… J’ai terminé en 33’38’’, pour une 185e place sur 1300 et quelques. Y’a quand même un paquet de monde devant moi !...

Voilà, sinon à la fin de mon tour, on est parti tous ensemble pour le tour final commun, et là encore certains avaient du mal à suivre dès que Sandrine mettait une accélération Langue tirée. Même moi, j’ai eu du mal les premiers 500m, étant encore essoufflé en ayant tout donné sur la dernière montée avant l’arrivée, mais ensuite j’étais plus à l’aise, entre 150 et 160 puls sur la fin.
On termine en 3h22’45’’, à la 58e place/269 et 9e société/62. Quand même pas mal Clin d'œil

Voilà donc une bonne petite course de début d’année, j’espère bien être de la partie l’an prochain à nouveau Clin d'œil

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notre équipe

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et les 2 autres réunies

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pour résumer, le parcours n'est JAMAIS plat !

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nos 3 équipes



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02:56 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

23/01/2014

Entraînements du 14 au 18 Janvier 2014 - Bruxelles

Après quelques entraînements divers (ou d’hiver) et variés, la fin de semaine fut ponctuée par une participation aux relais givrés. Une très sympathique course d’équipe sur un parcours bien vallonné et pour une fois pas vraiment givré, mais boueux à souhait, et même plus qu’à souhait…Langue tirée

Mais revenons d’abord aux entraînements :
Mardi 14 Janvier : Une endurance assez courte, avec pas mal de déboulés pour terminer. Côté sensations, c’était vraiment pas mal, la FC ne montait pas trop et les jambes tournaient bien.
Total : 11,29 kms – 52’50’’ – 4’46’’/km de moyenne – FCmoy 149

Jeudi 16 Janvier : j’ai fait les fractionnés initialement prévus le mercredi pour cause de mauvais temps. Une bonne série de fractionnés en tout, et assez rapides, même très rapides je dirais. J’avais quand même du mal à terminer dans les temps, j’avais bien 5’’/km de retard sur les 2kms à faire et parfois un peu plus sur les 1 km (je les faisais quand même en 3’45’’/km environ). Par contre, niveau FC c’était correct car j’ai à peine dépassé les 180 sur la fin, mais sans avoir le sentiment de pouvoir aller plus vite… Serais-je entrain de me ‘’diéseliser’’… je ne peux plus prendre les tours au-dessus de 180 ??

Vendredi 17 Janvier : Mini entraînement sur le temps de midi, histoire de faire une reconnaissance du parcours du lendemain aux relais givrés. En effet, la course a lieu juste à côté de mon boulot, donc pas très difficile d’aller y faire un tour Clin d'œil. J’ai pu vite me rendre compte que quelques portions étaient déjà fort boueuses, et c’était sans compter sur la pluie à venir dans l’après-midi, histoire d’être sur que le sol reste bien humide pour le lendemain… comme s’il ne l’était déjà pas assez Bouche cousue.
Voilà, donc j’ai juste du faire 5 petits kms ce midi-là.

Samedi 18 Janvier : Relais givrés

Ça vient… ça vient…Langue tirée

 

Et tout cela bien sur sans oublier les A/R en vélo chaque jour de la semaine pour le boulot Clin d'œil


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23:32 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

15/01/2014

Dirk Martens Corrida 12-01-2014 - Alost - 3km

Petit tour à Alost (Aalst pour les intimes…) chez les flamands dimanche dernier, pour participer aux 3km de la Dirk Martens corrida. Parfait pour un test de début d’année, petite distance, pas trop le temps de réfléchir, à fond, à fond Langue tirée. J’avais déjà fait ce parcours en 2010 (ancien parcours) et 2012, donc j’avais quelques bases de comparaison.

J’étais assez en avance sur place, donc j’ai pu m’échauffer tranquillement un bon 30’. Pour ces petites distances, mieux vaut être bien chaud avant la course, car une fois parti, il faut se mettre dans le rythme dès le départ. Donc pour une fois, j’ai pris l’échauffement bien au sérieux Sourire

C’est donc bien chaud que je me rends au départ, et j’en avais besoin car les températures étaient assez fraîches, vers les 5-6°C, mais une fois au soleil, c’était tout à fait supportable. Le vent soufflait peu, donc au final de très bonnes conditions pour courir Clin d'œil

Beaucoup de jeunes se trouvent ici au départ, comme souvent à ce 3km, mais certains ont un très bon niveau (le vainqueur a une référence à 3’45’’ sur 1500m l’an passé tout de même !… remarque moi aussi je peux faire le 1500m en 3’45’’… enfin je veux dire 3’45’’/km…Langue tirée)

Donc ça part super fort dès le départ, et y'a du monde aux avants postes entre ceux qui sont vraiment bons, partent fort et le resteront jusqu’à la fin, et ceux qui partent fort mais vont craquer après 1km ! Dommage la course en fait 3 Bouche cousue Ah les jeunes… Bref, après les premiers 500m j’ai l’impression que je suis lent vu tout le nombre de participants moi ! Mais en regardant le Garmin je vois une allure moyenne de 3’25’’/km, ce qui est bien assez pour le moment, mieux ne vaut pas y aller plus fort sous peine de le payer assez vite… Je vais même temporiser légèrement histoire de me caler vers les 3’30’’/km de moyenne.
Et ça marche, même en ralentissant un peu le rythme je commence à passer sans trop de soucis des concurrents, et aucun n’arrivera à prendre ma foulée.

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1er km pile en 3’30’’. On continue sur ce rythme, je me sens vraiment super bien, pourtant j’avais quelques craintes avec cette course, je n’avais pas trop fait d’entraînement rapide ces derniers temps (et même pas trop d’entraînement tout court… d’ailleurs je mettrai le bilan un de ces 4, mais j’ai fait moins de kms en 2013 qu’en 2012… même pas 2000km). Et j’avais eu beaucoup de mal à faire les précédents entraînements fractionnés 1000m. Ici, rien à voir, super forme Clin d'œil
2e km, encore pile en 3’30’’. Pile 7’00’’ au 2e km. Avec encore une bonne poignée de concurrents dépassés et aucun revenu sur moi. On continue… Le parcours est bien roulant, mais tout de même 1 à 2 légères montées (courtes) et surtout 3 virages en épingle où il faut bien relancer.
Pas le temps de regarder la FC, l’arrivée approche doucement, je me sens toujours bien mais attends un peu pour accélérer avant l’arrivée, je dépasserai encore 2-3 concurrent(e)s,
3e km en 3’28’’ (10’28’’ au 3e km : record théorique) c’est presque l’arrivée, accélération pour finir, mais pas en mode sprint de la mort non plus… Laissons-nous un peu de marge pour la prochaine... Et voilà 10’46’’ à l’arrivée, pas si fatigué que ça, content de ma courseSourire

7’’ de gagnées par rapport à ma précédente participation en 2012, et comme cette année-là, mon Garmin trouve un peu plus que les 3 km annoncés. (3,10 km et 3,12 km en 2012) je pense qu’il y a réellement un peu plus que 3km, mais bon ce n’est pas très grave, je reste très satisfait !!


Total : 10’46’’ pour 3,10 kms soit 3’29’’/km selon le Garmin (3’35’’/km si c’est vraiment 3km mais je pense tout de même qu’il y a plus, j’ai d’ailleurs vu sur un autre blog une personne qui trouve 3,14 km)
Place : 14e/94
FCmax : 189
FCmoy : 182

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L’année démarre donc plutôt bien ! vivement les relais givrés la semaine prochaine (en espérant pas trop de boue…)

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23:21 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

12/01/2014

Entraînements du 5 au 10 Janvier 2014 - Bruxelles

J’avais donc laissé le précédent post après mon entraînement du 3 janvier qui s’était avéré assez moyen au niveau des sensations… Par la suite, le petit mal de dos qui s’était invité, ne m’a plus lâché pendant presque la semaine ! Une sorte de petit ‘’point’’ dans le bas du dos, pas vraiment douloureux, mais quand même bien gênant, à chaque foulée je ressentais quelque chose. Et puis un jour, je ne sais pas si c’est dû aux étirements et autres contorsions que je tentais de faire pour que ça passe, mais la douleur est partie un peu comme elle est venue. Un soir, je vais courir, et hop, tiens j’ai plus mal… Moi pas trop compris, mais bon, j’ai plus mal c’est le principal Clin d'œil

A part cela, les sensations n’étaient pas mal du tout, je suis assez satisfait des entraînements depuis la reprise, même si ce n’est pas la top forme, c’est plutôt pas mal pour un début janvier après les fêtes Langue tirée
Dimanche 5 Janvier 2014 : Une endurance longue de presque 1h15’ en alternant régulièrement endurance relax et des périodes plus rapides, vers 160 de FC.

Mardi 7 Janvier : 50’ d’endurance, avec une bonne série de déboulés pour terminer, très bonne météo pour courir, c’était super pour janvier, frais juste comme il faut Sourire

Mercredi 8 Janvier : Des fractionnés longs puis un peu moins longs, à une allure assez haute pour ma forme actuelle je trouve… J’ai vraiment eu du mal à faire les chronos, surtout que le vent s’était invité et que je courrais le midi, là où ma forme n’est généralement pas au top… En tout cas cet entraînement m’a bien débouché les poumons Langue tirée

Vendredi 10 Janvier : Après le retour en vélo du boulot comme d’hab’ (pas facile cette semaine le retour avec tous ces jours venteux… contrairement à l’aller où j’étais parfois à 45km/h, vent de dos bien sur) une bonne endurance assez relax sur le début et un tempo bien plus dynamique les 10 dernières minutes à 170 de FC. Une bonne heure d’entraînement à un peu plus de de 12 km/h de moyenne au total (4’55/km de moyenne pour FCmoy de 147, ça va, sachant qu’une partie du parcours était vallonnée)


Dimanche 12 : 3km Dirk Martens Corrida… à venir…


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23:29 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

04/01/2014

Vacances de Noël-Nouvel-an dans le sud (La Fare Les Oliviers) et Retour à Bruxelles...

Voilà, l’année 2014 est déjà entamée et les choses vont démarrer assez rapidement avec un petit 3km le weekend prochain à Alost, à l’occasion de la Dirk Martens Corrida ! Une course que j’ai déjà faite à 2 reprises, donc ce sera l’occasion de faire une évaluation de la forme actuelle…
Puis viendront le weekend suivant les relais givrés, donc encore une après-midi sportive au programme Sourire.

Sinon, si j’avais un peu laissé le blog en ‘‘jachère’’ entre Noël et Nouvel an, je n’ai pas rien fait pour autant Langue tirée Les premiers jours des vacances avant Noël étaient relax, surtout pour cause de mauvaise météo. Eh oui, même près de Marseille, il faisait un temps bien pluvieux qui laissait peu de place aux entraînements… Mais j’ai tout de même pu courir 2 fois, les 21 et 22 décembre, puis 1h de VTT dans la colline le 23 (avec Pati, donc relax…).
Ensuite, après le(s) repas de Noël digérés, j’ai repris plus sérieusement, avec des entraînements les 26, 27, 29, 30 et 31 décembre, soit 5 fois en 6 jours. Pas mal pour terminer l’année n’est-ce pas ??Rigolant

Bon, après ce n’était pas des gros entraînements, jamais plus de 1h et certains entraînements étaient faits en partie avec Pati qui était motivée pour courir, donc je faisais 20’ avec elle (très relax… à 7’/km…), à la place de l’échauffement habituel, puis je poursuivais seul pour le reste.
Les parcours étaient souvent vallonnés, je suis allé 2-3 fois dans la colline histoire de faire quelques côtes, sinon je restais sur le plat dans le village.

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un petit fartleck le 30 décembre

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Et un parcours "mixte" colline/village le lendemain...



Ensuite retour à Bruxelles le 2 Janvier, et petit entraînement le 3 Janvier sur un parcours habituel entre les rues de Jette et le parc du Roi Baudouin. Ce n’était pas la super, forme, jambes lourdes, mal de dos, etc… On va mettre ça sur le trajet en voiture de 11h la veille… Demain dimanche, le prochain entraînement devrait mieux se passer… enfin j’espère Bouche cousue
Pour ce dernier entraînement, j’ai fait 12,27 kms en 1h01’06’’, soit 4’59’’/km de moyenne avec FCmoy de 148. Donc quand même pas si mal…

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23:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

02/01/2014

Bonne année 2014 !

Bonne année, Meilleurs voeux 2014 à tous !
Et une bonne santé, tout plein de bonnes courses, des bons chronos et le tout sans blessure si possible ! Bref que des bonnes choses Clin d'œil

Un résumé des vacances et de l'année 2013 arrive bientôt Langue tirée


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23:38 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |