20/12/2013

Entraînements du 15 au 20 Décembre - Bruxelles

Dimanche 15 Décembre
Un bon entraînement à diverses allures d’endurance au programme, j’ai tenté de varier un peu le parcours, mais au final c’est resté en grande partie dans les rues de Jette, puis un tour au parc du Roi Baudouin pour terminer. Les sensations étaient toujours assez neutres, les jambes tournaient plutôt pas mal, mais la FC avait tendance à vite monter… Quelques bons déboulés pour terminer et j’étais content de rentrer pour prendre mon repas car il se faisait tard…
Total : 14,95 kms – 1h16’02’’  - 5’05’’/km de moyenne – FCmoy 149

Mardi 17 Décembre
Le soir après le classique A/R en vélo au boulot, sortie d’endurance de base avec quelques changements de rythme toutes les 10’, pour de l’endurance plus rapide. Ce soir c’était bien mieux que dimanche, des jambes ‘’légères’’ et une FC qui restait basse. Bref, du mieux… Espérons que ça dure !
Total : 12,11 kms – 1h01’12’’ – 5’03’’/km de moyenne – FCmoy 141

Puis plus rien depuis… mercredi, trajet direction le sud de la France. Jeudi et vendredi, grosse pluie toute la journée, pas possible de courir… eh ben, ça commence bien les vacances dans le sud Langue tirée

Et voilà comme promis une photo de mon nouveau jouet…

DSC_1177-Giant-small.jpg

Sinon les fêtes approchent, alors je vous souhaite déjà de bonnes fêtes à tous Clin d'œil

a+

23:26 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

15/12/2013

Entrainements du 9 au 14 Décembre et Nouveau vélo !

Poursuite des entraînements cette semaine, avec légère adaptation à la baisse des allures des fractionnés pour tenir compte de la forme en baisse ces derniers temps.
Mardi midi, j’ai pu faire une bonne heure d’endurance au boulot, les jambes tournaient assez bien (pour un entraînement du midi). Il faisait super bon pour courir, la grande fraîcheur matinale avait bien disparu et avec le soleil qui pointait le bout de son nez c’était l’idéal pour courir.

Mercredi, j’ai remis ça encore sur le temps de midi au boulot, avec un entraînement fractionné cette fois-ci et des allures adaptées à la baisse comme déjà dit. +10’’/km par rapport au mois précédent sur les fractionnés longs et +5’’/km sur les 1000m, ce qui me donnait pile 4’/km à faire sur 1000m… Et c’était bien des 1000m ‘’pile’’ car j’ai fait la plupart de ces intervalles sur la piste du VAC à Vilvoorde Clin d'œil. Il restait encore un peu de givre sur les parties ombragées, mais globalement c’était bon pour courir. J’ai respecté les temps sans trop de soucis, par contre la FC n’était pas si basse, dans les 175 en fin d’intervalle sur les 1000m... surtout pour du 4’/km…Langue tirée

Sinon depuis jeudi j’ai enfin un vélo de route (acheté d’occaze à ChristopheR., notre grand manitou du club de triathlon au boulot). Donc c’est un Giant TCR carbone 2012, monté avec un mélange de Shimano ultégra et 105 et des super roues dura-ace C24 (alu-carbone). Dès les premiers coups de pédale on sent bien le changement avec le VTT, même monté en pneus route, rien à voir !! C’est quand même vraiment sympa à piloter, même si je dois encore un peu prendre mes marques avec l’engin. Je n’avais encore jamais fait de vélo de route de ma vie auparavant, donc forcément… faudra un peu de temps pour maitriser à fond, et c’est aussi pour ça que j’ai enlevé les pédales automatiques et remis mes classiques pour le moment… Chaque chose en son temps ! Voilà, donc j’ai fait 2 A/R au boulot avec cette semaine pour le tester (et j’ai commencé fort avec une route bien givrée vendredi… J’ai bien fait attention pour ne pas chuter…) Et ce samedi, bon petit tour au sud de Bruxelles, jusqu’à Braine le Château environ en longeant le canal. Quasiment 55 km au total en un peu plus de 2 heures. Très bonne petite sortie pour découvrir un peu mieux cette bête de course Sourire
Je mettrai une photo du vélo les prochains jours Clin d'œil

2013-12-14.png



a+

02:00 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

11/12/2013

Hivernales Axa 2013 - 8 Décembre - Watermael-Boitsfort

Et voilà, la fin d’année approche et dimanche dernier, j’ai pris part à une de ces belles courses de fin de saison : les hivernales AXA. Sourire
Toujours beaucoup de monde ici, d’ailleurs les inscriptions étaient clôturées depuis un bon moment, avec plus de 1000 inscrits ! Au final nous serons un peu moins à participer réellement, 906 personnes sur le classement général, mais c’est déjà pas mal du tout, un record si j’en crois le site de l’organisation.
De mon côté je serai sur place une bonne demi-heure avant la course, correct, mais encore un peu juste pour faire un bon échauffement, surtout que j’ai bien perdu 15’ à récupérer mon dossard avec ce monde… Mais bon, pas très grave, je terminerai l’échauffement en début de course… De toute façon, aujourd’hui je n’ai pas prévu de partir à bloc, mais plus à l’aise jusqu’à mi-course et voir ensuite ce qu’il se passera…
Avec tous les petits soucis et/ou perturbations de ces dernières semaines je sens bien que ce n’est plus la ‘top forme’, donc autant profiter de la course plutôt que de se mettre dans le rouge dès le début, finir crevé, et tout ça pour un chrono sous les attentes… Langue tirée

Direction donc le départ où je ne me placerai pas trop devant, on va dire vers la fin du 1er quart du peloton, et c’est parti, gentiment, je suis le groupe devant moi qui ne va pas super vite.
Je prends peu à peu une allure ‘’dynamique’’ mais en gardant de la réserve, la FC monte petit à petit 165 au 1er km puis 170 au 2e, et je vais essayer de rester à cette FC jusqu’à mi-course environ.

Le parcours est identique à l’an passé, avec une longue montée pour démarrer les 3 premiers kms, puis succession de faux-plats en descente entrecoupés de petites côtes bien pentues pour bien casser le rythme et faire mal aux jambes, en tout cas aux miennes Clin d'œil. Ensuite très longue descente pour finir, qui fait le plus grand bien, sauf lors d’une petite remontée de 100m à fort pourcentage.

De mon côté le 1er km est passé en 4’55’’ (4’20’’ l’an passé), donc pas très rapide, puis 4’28’’ et 4’15’’/km les 2 suivants, toujours en montée, c’était déjà mieux. Je garde mon petit rythme sans trop me fatiguer, c’est sympa, et même je commence à revenir sur pas mal de monde, c’est toujours motivant, même si c’est du à un départ plus lent que la normale. Vers le 4 ou 5e km, je finis par revenir sur un petit groupe emmené par ChristopheC., généralement bien meilleur que moi, mais l’automne est généralement synonyme pour lui de baisse de régime dans les entrainements (pour revenir à fond au printemps…) et donc il y va cool aujourd’hui… En plus de ça, petit soucis au niveau de son dossard qu’il aurait du récupérer d’un désistement, mais une fois sur place, son dossard avait déjà était donné par erreur à une autre personne… Bref, il courrait sans dossard, pas de chance. Mais c’était cool, on a fait quasiment tout le reste de la course ensemble. On va garder notre allure pendant encore 2-3 kms, ce qui nous permettra encore de gagner quelques places sans trop forcer, puis on va peu à peu augmenter l’allure. On s’approche doucement de l’arrivée, 8e km on est dans la descente, de mon côté les jambes tournent très bien, ça fait plaisir, par contre la FC est déjà pas mal haute, vers 185, alors que je n’ai pas l’impression d’être très vite (ce n’est pas qu’une impression…).

Je me renseigne avec Christophe au sujet de la suite du parcours, il reste la courte, mais forte montée au programme et c’est tout, cool ça me motive ! Entre temps, on a passé GaëtanM. du même club (RCB) que Christophe et qui vient de battre son record sur marathon en 3h14'
Voilà, on passe cette fichue dernière montée, qui me coupe encore bien les jambes (mais moins que l’an passé car en 2012 car j’étais à fond depuis un petit moment déjà à cet endroit), il reste encore 1 à 1.5 km avant l’arrivée, Christophe me confirme que ça descend maintenant, alors vu qu’il me reste de l’énergie, je vais ‘’lâcher les chevaux’’ et bien terminer avec 2 kms en 3’37’’ et 3’32’’ pour le dernier (en descente). Vers le 10e km, on nous donnait 101 et 102e, et me voilà 87e sur la ligne d’arrivée, après 12.5 kms de course ! Ca va, on a remonté pas mal de monde sur la fin Langue tirée Christophe finira juste après moi, il a voulu finir relax, comme le reste de sa course Clin d'œil

2013-12-08-Hivernales arrivée00.JPG

500m avant l'arrivée, je vais ensuite dépasser ces 2 devant moi et encore 3 autres avant la ligne Langue tirée, il me restait quelques bonnes réserves...

2013-12-08-Hivernales arrivée.JPG

500m avant l'arrivée



Bon, ben ce fut une course où j’ai bien pu profiter du parcours et me faire plaisir avec une belle accélération sur la fin. Donc plutôt sympa. Après, le chrono n’est pas top, c’est près de 3’ de plus que l’an passé, mais de toute façon, vu la forme du jour je ne pouvais pas espérer une grosse perf, alors autant profiter, n’est-ce pas ?? Par exemple, les 2-3 derniers kms j’étais déjà au-dessus des 190 de FC et 195 au finish… qu’est-ce que ça aurait été si j’étais parti plus vite…

Après un verre de soupe et quelques remontants divers et variés pris à l’arrivée, j’ai attendu quelques autres arrivants du club du boulot (nous n’étions pas loin de 15 je crois ! pas mal !), puis mini footing de récup et après une bonne douche bien chaude (à mon avis les meilleures douches que l’on peut trouver sur une course ici, super propres, bonne quantité d’eau, robinet thermostatique, etc…) et puis on s’est retrouvé pour une(s) petite(s) bière(s) avec notre groupe SBT, le temps du tirage de la tombola. Et nous avons bien fait, plusieurs gagnants chez nous et j’en faisais partie… Mon choix de cadeau fut vite fait… et vite bu par le groupe… Clin d'œil

Voilà, fini les courses pour 2013, vivement 2014 Sourire

Petit bilan de la course :
- 53’16’’ pour 12.56 kms
- 4’14’’/km de moyenne
- 87e / 906
- FCmoy 178 / FCmax 195

2013-12-08-Hivernales fc.png

2013-12-08-Hivernales tps.png

2013-12-08-Hivernales alt.png

2013-12-08-Hivernales.jpg


a+

23:53 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

09/12/2013

Suite et fin en Russie

La suite en Russie fut un peu moins réjouissante, j’ai juste pu courir le mardi soir, mais avec -12°C… Bien couvert (4 couches de tshirts techniques + veste) ça allait quand même pas mal après les 5 premières minutes à se réchauffer, mais pour les mains, des simples gants ne suffisaient plus et j’ai eu de plus en plus froid. Je suis rentré après 45’ d’endurance et un parcours toujours à moitié dans le petit parc près de l’hôtel, un peu les trottoirs et un peu la piste enneigée Clin d'œil.
8.25 kms en 45’28’’ soit 5’25’’/km et FCmoy de 139

Après l’entraînement, un bon resto Japonais… enfin peut-être pas si bon car le lendemain j’ai eu quelques maux de ventre, ce n’était pas la super forme, donc pas d’entraînement… dommage car il faisait bien plus ‘’doux’’ avec un petit -3° en soirée et de la neige. Jeudi je n’étais encore pas au mieux, donc pas d’entraînement et vendredi retour en Belgique… En gros plus d’entraînement jusqu’aux Hivernales AXA le dimanche où j'ai pris un départ prudent : ne me sachant plus en grande forme, le but était de ne pas me griller dès le début et d'apprécier le parcours. Et ce fut le cas, à défaut d’avoir fait un bon chrono Langue tirée
Plus de détails sur la course à venir…

a+

23:13 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

03/12/2013

Entraînements Russes

J’ai du trop me plaindre que j’avais chaud, et voilà ce qui arrive, on m’envoie en Russie…Bouche cousue
Un petit séjour de 2 petites semaines pour le boulot (ça aurait dû être plus mais il y a eu du retard pour avoir mon visa…), autant dire que l’hiver est arrivé un peu plus vite que prévu pour moi cette année Langue tirée
Je loge à Nijni Novogord (ou encore Nizhny Novogorod) quelques centaines de km à l’est de Moscou, et je dois me taper 1h-1h10 en mini bus pour aller au boulot allez simple, un peu relou, mais bon, il parait que il n’y a pas d’autre solution. Enfin, mais sinon c’est quand même pas mal, la ville de Nijni est plutôt sympa. Et finalement il fait encore assez ‘doux’ pour saison parait-il, il ne neige que depuis quelques jours et il ne fait ‘’que’’ -4° -5°… ça va encore… Avec quelques couches de tshirts techniques kalenji sous ma veste, ça passe tout seul, il n’y a que mes gants qui montrent leurs limites, j’ai vite froid aux mains.
Par contre ça glisse pas mal, avec une bonne couche de neige partout et du coup j’ai du mal à respecter les entraînements prévus… Je fais surtout de l’endurance avec quelques accélérations par ci par là et c’est déjà pas mal Clin d'œilIl y a 2 parcs pas très loins de l’hotel, les parcs Kublin et Pushkin et j’ai même trouvé une piste juste à côté, mais là encore recouverte de neige et plus utilisée par des skieurs de fond qui tournent en rond, ou des enfants qui jouent à faire des bonhommes de neige. J’en fais quand même quelques tours à chaque fois, ça a l’avantage d’être plat, contrairement aux parcs assez valonnés.
Voilà, depuis mercredi dernier j’ai tout de même pu faire 3 entraînements : jeudi, samedi et lundi.
Jeudi : 9.28 kms en 50’ pile, Samedi 10.18 kms en 54’02’’ et Lundi 12.01 kms en 1h03’05’’ (1h03’ sur neige c’est long…), à chaque fois +/- 5’20’’/km de moyenne et +/- 142-143 de FC moyenne, pas évident d’aller plus vite avec ce sol enneigé. Mais je m’attendais à pire, je pensais que j’aurais vraiment eu du mal à courir à ce que j’avais entendu avant de venir… En fait non Clin d'œilEt beaucoup de monde se promène dans les parcs, soit avec leurs enfants, ou leur(s) chiens ou encore les 2. D’un côté ça rassure de ne pas être tout seul dans le noir Langue tirée. Juste une petite frayeur à un moment où je me suis éloigné dans un coin un peu plus isolé et j’entends un bon « wouf wouf »… C’était un chien loup qui pointait pas loin devant moi sans personne autour…  J’ai vite (mais calmement) fait demi- tour et suis revenu dans les parcs, c’était plus sur…

Surement encore 1 ou 2 entraînements à venir ici avant mon retour en Belgique vendredi soir….

2013-11-30.jpg

exemple de parcours avce le parc Kublin et la piste

2013-11-30-nijni.jpg

 


a+

21:40 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |