01/10/2013

Le semi de Bruxelles approche et le plan d'entraînement se termine...

2 bonnes sorties pour clôturer la semaine dernière, d’abord le vendredi 27, le midi au boulot avec une endurance bien dynamique une large partie entre 165 et 170 de FC. Petit problème, j’avais oublié la ceinture cardio chez moi… mais bon, avec l’habitude j’ai fait ça aux allures où je cours en général pour chaque palier de FC. Je suis peut-être allé un brin trop vite car en moyenne au final, l’allure est 5’’/km de plus que prévu.Innocent
Total : 13,8 kms en 1h01’ – 4’28’’/km de moyenne

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Puis le dimanche 29, dernière sortie longue avant le semi, je me suis fait un petit 20 km à Bruxelles (à ne pas confondre avec les 20 km de Bruxelles Clin d'œil). Parcours en bonne partie le long du canal, avec 2-3 boucles aller/retour de chaque côté en passant sur les ponts rencontrés au passage. Je me suis forcé à partir vers 11h le matin, peu de temps après mon petit dèj, car la météo prévoyait de la pluie en soirée… Il faisait assez frais, avec pas mal de vent et le soleil tapait bien. Malgré tous ces aspects ‘négatifs’ les sensations étaient bonnes, mais pas autant que quand je cours au frais, en soirée, sans vent et 5-6 heures après avoir mangé évidemment Langue tirée.
Ensuite le reste de la journée, il a fait super beau, pas un nuage et encore moins de pluie… merci la météo…
Total : 20,2 kms en 1h35’ – 4’42’’/km de moyenne – FCmoy 153

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Maintenant, place à une semaine relax et y’a plus qu’à attendre sagement dimanche…

a+

19:48 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

Commentaires

Je pense que tu es fin près pour ton semi et le parcours est bien connu! Tu devras passer par notre terrible avenue de tervuren....Avec une allure bien gérée, dans cette portion, il te restera encore le plat vers les arcades avant de plonger vers le centre.....Si le temps est pas trop chaud je pense que tu vas faire un excellent chrono!!

Écrit par : robert72 | 03/10/2013

Bon amusement Dimanche, je suis certains que tu vas faire un tres bon 20 km.

Écrit par : Rohnny | 04/10/2013

Ouais, vivement demain que je vois ce que ça donne, avec 12-13° et pas de vent ce sera ok niveau météo, donc reste plus qu'à faire le chrono ;-)
Et j'espère faire un très bon 20 km mais un encore meilleur 1.1 km pour finir le semi ;-))

Écrit par : LaurentP | 05/10/2013

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