26/09/2013

Du moins bon puis du bon ;-) - du 22 au 25 Septembre 2013

Dimanche dernier, après avoir profité de la journée sans voiture à Bruxelles, j’ai démarré pour une sortie longue. Enfin ! Pour une fois, ni le rhume ni la mauvaise météo ne m’a empêché de la faire (c’est la première sortie longue de la prépa semi que j’arrive à faire… du coup, ce sera peut-être un peu short pour être au top dans 15 jours, mais bon, je ne pars pas de 0 non plus donc c’est moins grave… Innocent)

Manque de bol, je devais être dans un jour ‘’sans’’ car la FC est très vite montée et j’étais à une allure vraiment pas top comparé aux jours précédents pour une même FC… Une différence énorme même. À 165 de FC j’étais à 4’35’’-4’40’’ alors que 2 jours avant j’étais à 4’25’’/km à 155 de FC !! Temps assez doux mais sans plus, donc difficile d’expliquer ces allures en retrait. Peut-être j’étais encore entrain de digérer le repas pris vers 13h… Je me suis aussi demandé si je ne retombais pas malade, mais depuis tout va bien donc, non, ce n’était pas la raison Clin d'œil

Sinon côté parcours, j’ai encore pris le long du canal, en allant encore plus loin cette fois-ci, en dépassant le ring vers Anderlecht. C’est pas mal du tout ce canal pour les sorties longues, je pense que j’y retournerai souvent Sourire 

Total : 19,01 kms – 1h31’37’’ – 4’49’’/km de moyenne – FCmoy 157 (vendredi dernier j’avais fait 4’33’’/km de moyenne pour 153 de FCmoy pour le même genre de séance, cherchez l’erreur…)

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Ensuite, mardi 24 Septembre, j’ai fait une bonne heure d’endurance sur le temps de midi au boulot. C’était mieux, pas génial, mais c’est toujours le cas quand je cours le midi et en plus il faisait assez chaud… donc correct vu les conditions. 1h à un peu plus de 12km/h de moyenne, FCmoy 149

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le parcours près du boulot

 

Puis mercredi 25 Septembre, gros entraînement fractionné avec 3 fois 4 kms à faire théoriquement en 3’55’’/km… J’ai fait ça le soir au frais et les sensations sont revenues, les jambes tournaient super bien et FC bien maitrisée. J’étais parfois un peu plus lent que l’allure demandée, disons plus proche de 4’/km en moyenne que 3’55’’… Mais la FC n’a jamais dépassé 175 donc bien je pense.

Total de 16,35 kms en 1h15’10’’ – 4’35’’/km de moyenne – FCmoy 155

Et bien sur tous les jours en vélo au boulot Clin d'œil, en mode relax

Mine de rien ça me fait quasiment 100 kms de vélo par semaine, presque sans m’en rendre compte, juste avec les A/R en vélo au boulot. D’ailleurs il va falloir que je le passe en configuration hiver bientôt avec les pneus VTT. Là j’ai encore mes pneus slicks fins spécial route, un régal pour rouler, ça va me changer de remettre les gros pneus…

 

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23:50 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

21/09/2013

Entraînements du 15 au 20 Sept. 2013 - Bruxelles

De bons entraînements, mais perturbés par la pluie cette semaine…
 
Pas de bol ce dimanche 16 septembre, il a fait assez beau toute la journée, mais quand je me suis décidé à partir courir vers 20h30 il a commencé à pleuvoir, et c’était parfois à grosses gouttes ! Donc j’ai écourté pour ne pas finir trempé et ma sortie longue c’est transformée en sortie ‘normale’ de 1h05’… dommage… Et sensations moyennes sur cet entraînement, mais il faut dire que les conditions météo n’étaient pas top du tout…
Total : 13,46 kms – 1h05’10’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 151
 
Ensuite lundi 16 : après mon A/R en vélo au boulot (comme tous les jours de la semaine encore une fois), mini entraînement le soir de 35’ en endurance à du 5’15’’/km de moyenne. Il faut dire que je culpabilisais un peu d’avoir écourté la veille, donc j’ai compensé comme j’ai pu…Innocent
 
Mardi 17 : encore une petite séance d’endurance le midi au boulot, 35’ à 5’10’’/km de moyenne, bonnes sensations, FCmoyenne 141 seulement.
 
Mercredi 18 : gros entraînement de fractionné au programme, mais encore une fois écourté pour cause de pluie qui s’est encore une fois mise à tomber juste quand je suis parti… (vraiment pas de bol cette semaine !!). Donc j’ai juste fait 2 fois ½ mes intervalles de 3km à allure semi, au lieu de les faire 4 fois comme prévu… mouais… Mais sinon les sensations étaient très bonnes avec une FC qui n’est pas trop montée, 13,3 kms au total en 1h01’’ soit 4’38’’/km de moyenne pour une FCmoy de 154
 
Jeudi 19 : ce n’était pas prévu, mais j’ai fait un petit footing relax avec le club du boulot le midi, sans forcer. 45’ à 5’30’’/km de moyenne et FCmoy136
 
Vendredi 20 : Enfin un bon entraînement que je n’ai pas dû écourter pour cause de pluie cette semaine. Une bonne heure quinze avec plus de la moitié en endurance rapide 165-170 de FC. J'ai pris un nouveau parcours avec un tour dans Molenbeek pour rejoindre le canal et y rester sur quelques kms, traversant Anderlecht quasi jusqu'au Ring. Donc une bonne portion toute plate, parfait pour respecter les bonnes FC... Sourire
Les jambes tournaient super bien malgré un peu de fatigue en cette fin de semaine. J'étais sous les 4'25''/km à 155 de FC et entre 4'05'' et 4''10'' à 170 de FC.

Total : 16,08 kms - 1'13'30'' - 4'34'' - Fcmoy 153

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Si vous avez bien suivi, j’ai couru tous les jours depuis jeudi dernier… parfois moins que prévu et d’autres fois un tout petit entraînement, mais quand même tous les jours Clin d'œil. Plus mes A/R en vélo aussi tous les jours travaillés, environ 100 km, en mode relax Langue tirée
 
Ce samedi sera repos bien mérité
 
a+

16:59 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

18/09/2013

Jogging Leopold 2 - 3km (2.7km réel) - Molenbeek - 14 Septembre 2013

Samedi dernier, je me suis donc rendu à Molenbeek pour un petit 3km, comme chaque année depuis un bon moment maintenant (ma 6e participation de suite si je compte bien…). C’est une course qui passe à moins de 2 kms de chez moi et que j’essaie de faire autant que possible, surtout que c’est l’une des seules de l’année où j’ai une chance de faire un podium… autant ne pas rater une occasion si rare Langue tirée

Donc départ en vélo pour aller sur place, et une pluie fine commence déjà à tomber. Pas vraiment gênant, surtout que ça rafraîchit l’atmosphère, mais c’est juste qu’ayant été malade quelques jours avant, je ne voulais pas risquer de ‘replonger’ pour une nouvelle semaine de rhume… 1 semaine d’arrêt ça va, 2 semaines bonjour les dégâts c’est bien connu…

J’arrive vers 13h45 pour un départ que j’attends à 14h30. Le départ des courses enfants est à 14h et j’ai lu je ne sais plus trop où que les 3 courses adulte partent à 14h30 (3, 6 et 9 km en même temps). Bref, je pose mon vélo, prend mon dossard rapidement vu que j’étais pré-inscrit et je pars tranquille pour un bon échauffement. Je cours sur une partie du parcours, puis vers 14h15 je reviens faire un tour vers le départ, juste comme ça, pensant repartir ensuite pour terminer l’échauffement, mais c’est là que je vois au loin tout le monde prêt à partir… ooops… je me rapproche vite du départ, et en effet la course est juste prête à partir ! Houlà, bon, j’enlève vite ma veste et compte l’accrocher à une barrière, un spectateur juste à côté se propose de me la garder, car selon lui, elle aura disparu dans les 5 minutes… Un rapide calcul me dit que je n’aurai pas terminé le parcours dans ce temps-là et que par conséquent la meilleure option est d’accepter sa proposition Clin d'œil Je n’avais pas envie de prendre trop de risque de perdre ma veste nike, offerte à Noël dernier par Pati… déjà qu’elle n’était pas très contente que je la laisse *encore une fois* seule pour aller à *ma course*, si en plus je reviens sans sa veste… non mais elle râle un peu comme ça sur le moment, mais je suis sûr qu’au fond d’elle-même, elle est très contente que je m’épanouisse dans mon sport favori comme ça Langue tirée. Bon et puis il faut dire que c’est peut-être aussi un peu de ma faute si elle râle, vu qu’elle avait prévu des trucs à faire avec moi samedi après-midi et que je lui annoncé partir à la course juste 1 heure avant… un petit oubli ça arrive non ?? Mais je m’égare… revenons à la course.

J’ai donc laissé ma veste au gentil spectateur, me suis placé bien devant pour le départ et c’est parti, avec 3 courses simultanées. Ca part très vite comme toujours avec des jeunes qui sprintent dès le début que je rattraperai bien vite par la suite, et d’autres qui sprintent aussi, sauf que eux c’est leur allure de croisière. Certains participants du 9km ont vraiment un sacré niveau... rien à voir avec les 2 autres courses de 3 et 6kms.Clin d'œil

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là je dois discuter avec le gars qui me prend la veste tout à gauche, avant le départ...

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juste avant le départ, assez bien placé devant



De mon côté, je pars assez vite, toujours un peu entraîné par la foule. Le premier 500m sur une base de 3’15’’/km, je me force à ralentir car je sais bien que je ne tiendrai pas les 3 kms (2.7 au Garmin) comme ça… 1er km passe en 3’22’’, encore un peu rapide mais ça va, les jambes tournent particulièrement bien et niveau cardio c’est bon. Surpris de me sentir aussi bien après le bon rhume des jours précédents, et d’ailleurs toujours encore un peu présent. Il faut dire qu’il fait bien frais donc pas de soucis de surchauffe comme certaines années ici Clin d'œil. Il y a quand même pas mal de personnes devant moi, la plupart font le 9km (on les repère à la couleur du dossard) et j’en aperçois encore au moins 1 qui fait le 3 km comme moi, mais très loin devant. Les jambes tournent encore vraiment super bien ce qui me permet de faire encore un bon 2e km, presque comme le 1er, 3’23’’ ! eh ben ! c’est même mon record sur 2 km en 6’45’’ ! (sur piste mon meilleur temps est de 6’46’’ à fond sur 2000m, mais seul, ici avec le monde en course et sur route c’est toujours un plus facile que sur piste et tout seul). J’ai doublé 2-3 concurrents du 3km sur ce 2e km, qui ont surement présumé de leurs forces en faisant un 1er km trop rapide…

Devant, un petit groupe de 2-3 personnes est là, mais ils font le 6 ou le 9 km, je reste 200m avec eux pour récupérer puis il ne reste plus que 500m à parcourir alors je repars à fond vers l’arrivée, le concurrent du 3km est déjà plus près mais encore hors d’atteinte, dernière ligne droite avant la ligne d’arrivée, en vue au loin, je lâche mes dernières forces, je vois que 2 viennent juste d’arriver pour le 3km, le 3e est juste devant moi, je me rapprocherai à 2sec de lui sans pouvoir faire mieux avant de franchir la ligne… argh, mince 4e. Allure de 3’27’’/km sur le dernier km.
Je lui ai bien repris 100-150m sur le dernier km, mais pas suffisant pour le doubler… dommage. 9’14’’ à mon chrono (9'15'' officiel), eh, cool ça, ça me fait une honorable moyenne de 3’25’’/km, mieux que mon dernier test 2km à fond fait il y a 2 semaines, avant mon rhume. Très satisfait !Sourire

Seul petit regret, ma place que je pense être 4e, mais je vais apprendre que celui arrivé 2e s’était inscrit au 6km et n’a pas terminé ou a pris un mauvais parcours, ou je ne sais trop quelle raison, toujours est-il qu’il n’est plus sur la liste des 3km, mais déplacé sur les arrivants du 6km. Donc c’est finalement la 3e place pour moi, et un petit podium en vue Clin d'œil. En plus, ils ont changé les lots habituels ainsi que les catégories de podium, avant il y avait 1 podium par catégorie d’âge et par course (fallait pas être pressé...), et chacun avait une ‘’assiette’’ en guise de trophée. Cette année il n’y avait plus qu’un seul podium scratch par course, mais de bien plus jolis trophées à la clé, ce qui n’était pas pour me déplaire... en tout cas vu ma place Langue tirée.

Donc voilà, une bonne course, très bonnes sensations, bon chrono, record sur ce parcours, un podium, bref, je n’en espérais pas tant !!
Ah oui, le gentil spectateur m’a rendu ma veste à la fin de la course, et en plus il m’a dit que j’avais bien couru… non, mais vraiment, tout était parfait aujourd’hui Sourire… et dire que j’ai failli rater le départ…

Bilan :
3e sur 76
2,72 kms en 9’15’’ (record sur ce parcours)
3’25’’/km de moyenne
FCmoy 185
FCmax 197 -> je suis bien monté dans les tours sur la fin ;-)

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avec le 'jeune' de 19ans (VERBRAEKEL Brecht) qui gagne la course en 8'59''

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00:40 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

15/09/2013

Reprise en fin de semaine

Depuis mercredi, ça allait déjà mieux (par encore parfait mais ça va), donc j’ai repris avec un léger footing jeudi midi au boulot. 50’ d’endurance à 145 de FC en moyenne. Sensations pas super top, mais c’est toujours un peu comme ça quand je cours le midi. Donc pas si mal après ce mauvais rhume.

Vendredi 13 Septembre, j’ai repris le programme normal, avec 1h d’endurance. Un grand tour dans les rues de Jette, puis j’ai un peu innové sur le parcours en sillonnant des rues de Laeken pour aller vers le stade roi Baudouin, un peu d’avenue Houba de Strooper, puis Avenue Depaire, ensuite retour par l’avenue Ernest Maison qui contourne l’hopital Brugmann. J’ai tout de même fait un tour par le parc du Roi Baudouin avant de rentrer Langue tirée. Au final de bonnes sensations, j’avais une allure tout à fait correcte à 155 de FC par exemple, donc la semaine d’arrêt ne semble pas avoir eu de gros impact négatif pour le moment Clin d'œil (ce qui était prévisible de toute façon, on ne perd pas grand-chose en 1 semaine…). Au final j’ai fait du 4’56’’/km de moyenne pour 144 de FCmoyenne, avec parcours pas tout plat, donc correct.

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Samedi a eu lieu la petite course à Molenbeek (Jogging Léopold 2), qui s’est bien passée, comme souvent sur ce parcours, certains ont peut-être déjà vu le résultat sur ‘les réseaux sociaux’… Plus de détails bientôt.Clin d'œil


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01:41 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

11/09/2013

Petite pause entraînement imprévue...

Après Chièvres, les entraînements ont bien repris comme prévu avec :

lundi 2 septembre, un tout petit footing de récup. Je n’avais pas le temps de courir le lendemain donc j’ai fait ça pour compenser un peu. Au total 7km environ en 36’ pile dans le parc de la Basilique, FCmoy 133 pour 5’11’’/km de moyenne, avec de très bonnes sensations, la FC montait peu.
 
Puis le mercredi 4 septembre, bon entraînement de fractionné long avec des intervalles de 3km à faire à allure semi-marathon. Bien dans l’ensemble, la FC n’a pas explosé, j’ai atteint environ 180 de FC au max (allure 3’55’’/km), par contre j’avais les jambes ‘’lourdes’’, peut-être encore un peu le vélo du triathlon dans les jambes. Pas facile de respecter l’allure prévue sur le dernier…Bouche cousue
 
Ensuite, ce fut beaucoup moins réjouissant… à partir de vendredi, gros mal de gorge pour Pati et moi (Matt a dû nous ramener ça de l’école, sauf que lui a juste été un brin malade 2 jours, alors que nous avons mis 5 jours à nous en remettre… et j’ai eu pas mal de fièvre ce weekend…Incertain). Donc plus aucun entraînement depuis… Ca va mieux ce mercredi, pas encore le top mais correct, je vais surement m’y remettre demain, sans trop forcer pour voir ce que ça donne.
 
Je n’ai quand même pas totalement arrêté les activités depuis, vu que je n’étais pas totalement K.O, j’ai continué à prendre le vélo pour me rendre au boulot (18e jour / 18 depuis retour de congés Clin d'œil), mais super lentement, bien couvert, et en essayant de ne respirer que par le nez pour limiter le refroidissement de la gorge… Langue tirée.


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23:46 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

06/09/2013

Triathlon de Chièvres - 1 Sept 2013

Dimanche dernier avait lieu le triathlon de Chièvres, dans le sud de la Belgique et c’est avec un bon groupe du club du boulot que nous avons pris part à la fête Clin d'œil. Plus de 15 personnes au total sur les 2 distances proposées, triathlon promo et courte distance.

Pour ma part c’était le 2e, donc déjà rodé à l’exercice, tous les préparatifs n’avaient plus de secret pour moi Langue tirée, j’ai juste repris la ‘’check-list’’ du précédent à Couvin, histoire d’être sur de ne rien oublier, casque, lunettes, serviette, etc… Le site web du triathlon proposait une liste d’affaires à ne pas oublier, aucune excuse donc pour oublier quoi que ce soit Sourire. Pour cette partie là, pas de soucis, j’ai bien géré, aucun oubli !

Tout va bien, on a croisé à peu près tout le monde du club lors de l’inscription, où se situait le 2e box de transition (vélo-càp) puis direction le départ et le 1er box de transition (natation-vélo), qui avait lieu à 5 km du lieu d’inscription ! Donc un petit tour en vélo pour aller jusque là bas et s’échauffer Clin d'œil

Une fois sur place, on pose le vélo à sa place, puis direction le bord de l’eau pour voir un peu le lieu où je vais galérer un gros ¼ d’heure à me trainer Innocent. Un plan d’eau assez sympa, l’eau est claire et à bonne température, quasi 21° au bord (et il parait qu’elle est encore plus chaude au milieu, car plus ensoleillé !). Donc aucun soucis pour nager sans combinaison… En tout cas, en ce qui concerne la température… Je pouvais avoir une combi du club (je l’avais avec moi), mais vu les conditions, je me suis dit, allez, on va tenter sans, histoire de voir ce que ça donne (faut bien tenter des trucs sinon ce n’est pas rigolo n’est-ce pas Langue tirée), je n’étais pas le seul à faire de la sorte, vu la bonne température de l’eau. Mais la grande majorité avait quand même une combi…

Le départ approche, petit briefing que je n’écoute pas vraiment, trop occupé à discuter avec quelques autres du club… Puis dans l’eau 2-3 minutes avant le départ, placé bien derrière évidemment et c’est parti. Cet été après quelques séances de nage en mer, j’estimais pouvoir faire environ 100m en crawl puis de la brasse, mais je ne sais pas pourquoi, j’avais l’impression de très mal flotter aujourd’hui, bref, je n’ai fait que de la brasse… Et là encore on aurait dit que mes jambes coulaient, pas facile d’avancer. Bref, après un gros 17’ d’effort j’en ai eu terminé avec le calvaire de natation et j’ai pu enfin attaquer les 2 autres activités plus réjouissantes Sourire.

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j'ai l'impression que c'est moi ici (3e en partant du bas...), mais pas sur... c'est la combi 'trifonction' du club mais vu que nous étions plusieurs à la porter...

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ce qui est sur est que je ne suis pas ici, c'est trop à l'avant de la course... Langue tirée

 

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sortie de l'eau... ouf, c'est fini Langue tirée


Natation : 17’24’’ pour les 500m (il parait qu’il y a légèrement plus). 124e/140 Cool

La transition fut relativement rapide, vu que je n’avais pas de combi à enlever (mais je pense qu’au global je serais allé plus vite transition comprise - enfin disons moins lentement - avec la combi, on flotte tellement mieux qu’on glisse plus facilement sur l’eau). Juste perdu un peu de temps à enfiler les baskets sans défaire mes lacets… elles ne voulaient plus rentrer… mais sinon ok.

Transition1 : 2’19’’ (63e temps, donc pas si rapide sachant que je n’avais pas de combi à enlever)

C’est parti pour le vélo, le parcours est relativement roulant, mais pas aussi plat que prévu, et surtout pas mal de virages à 90°, parfois suivis d’une petite côte, il fallait souvent relancer je trouve. Un petit secteur pavé à faire 2 fois, j’ai bien secoué là-dessus avec les pneus bien gonflés pour l’occasion ! Je ne m’en sors pas trop mal au global, départ assez prudent les 10 premiers kms avec une FC qui reste vers les 150-160, j’ai de la marge. J’ai pu rattraper 3-4 personnes de notre groupe déjà (histoire de me venger de la partie natationLangue tirée), puis les jambes allaient encore bien donc j’ai donné un peu plus sur les 10 derniers kms histoire de gratter encore un peu de temps pour faire un petit 30 km/h de moyenne environ. Sur la fin j’ai l’impression d’avoir pas mal donné, mais pourtant la FC n’a pas dépassé les 170 sur le vélo

Vélo : 37’51’’ – 68e temps (seulement 18,7 kms au compteur au lieu des 20 prévus). Pas aussi bon qu’à Couvin pour le classement, mais normal vu que le profil du parcours n’était pas vraiment adapté à mon gabarit.

Puis transition assez rapide pour poser le vélo même si j’ai perdu un peu de temps car la roue rentrait mal dans son emplacement : le pneu était un peu trop large… donc j’ai du prendre 10’’-15’’ pour mettre le vélo en équilibre (ce qui n’a pas servi à grand-chose vu qu’il était tombé après a course…)

46’’ de transition (46e temps, correct vu le temps perdu à poser le vélo)

Et c’est parti pour la course à pied

Dès le début les jambes sont lourdes, comme au précédent à Couvin, le départ est bien plus laborieux qu’un 5km ‘sec’. 3’55’’ sur le 1er km et j’ai l’impression d’être à fond… La FC va bien, reste basse, mais les jambes ne peuvent pas aller plus vite… Faut faire avec, en plus le parcours n’est ici encore pas tout plat, ce qui ajoute encore un peu de difficulté. Mine de rien, je remonte du monde sur la partie course à pied, mais à la faveur d’une ligne droite où l’on fait un aller-retour, je peux me rendre compte qu’il y a beaucoup de monde devant… Je suis encore revenu sur 1 ou 2 gars du boulot durant la course à pied, un dernier (Jean-Marc D.) était en ligne de mire mais je n’avais pas les jambes pour revenir, j’ai plafonné à entre 3’55’’ et 4’/km sur tout le parcours. Côté FC par contre, très bas pour un 5 km (mais bon vu l’allure c’est normal je pense…)

Voilà donc j’en termine avec la partie càp en 20’06’’ (5.1 km au Garmin) – 9e temps.

Ce qui donne un total de 1h18’29’’ sur le parcours
Place 67e / 138 classés, pas vraiment top, mais bon, aucune importance. De toute façon, vu le handicap natation, difficile de faire beaucoup mieux Clin d'œil, et puis l’objectif de ces triathlons estivaux est surtout de varier un peu les courses et mettre un peu de fun. Et là pas de soucis, c’est très chouette comme évènement ! Et puis entre la fin de la natation et l’arrivée, pas une seule personne ne m’a doublé… c’est quand même plaisant de rattraper du monde durant 1 heure ! Eh oui être mauvais en natation a parfois du bon Langue tirée

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Donc voilà, content de ce 2e et dernier triathlon de l’année, maintenant retour aux courses sur la terre ferme jusqu’à l’été prochain ! D’ici là qui sait, j’irai peut-être nager de temps en temps pour être au top dans l’eau l’an prochain !!! (non, je plaisante, y’a vraiment trop de boulot de ce côté là Bouche cousue).
Par contre l’objectif ‘’achat vélo route’’ devrait se réaliser d’ici l’an prochain… j’espère… il faut juste que je me motive…

Sinon côté organisation, rien à redire, tout était parfait, chapeau !

Ah oui, sinon on termine 2e par équipe (je ne sais pas trop comment), mais toujours est-il qu'on a reçu plein (4) de bouteilles de bière. Et j'ai même eu le privilège de les prendre et de poser avec sur le podium vu qu'il ne restait plus grand monde de chez nous quand on a été appelés à notre grande surprise... ;-). Je mettrai une photo de ça si j'en trouve...

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Le vélo correspond environ aux 40 premières minutes, assez bas en FC je trouve. Puis plus haut en Càp sur la fin, mais encore bas pour un 5km... (la FC n'a pas fonctionné sous l'eau...)

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Vitesses vélo (+transition natation d'où le 1er km lent) et Càp les 5 derniers kms.

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viens à Chièvres, tu verras c'est tout plat, oui oui...

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00:19 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

01/09/2013

Entraînements du 26 au 30 Aout 2013

Encore une semaine bien remplie à Bruxelles, et en prime avec une météo assez agréable, que demander de mieux ?...

Côté vélo, j’ai poursuivi les A/R au boulot, encore 5jours/5 cette semaine soit 10jours/10 en vélo depuis mon retour de congés Clin d'œil. En général sans forcer, parfois quelques kms à 30 km/h mais sinon relax, plus une promenade qu’un entraînement (et c’est toujours mieux que de passer 30 minutes en voiture à râler dans les bouchons Langue tirée)

Mardi 27 Aout, 1h d’endurance le midi au boulot, sans trop forcer, 147 de FCmoy.

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exemple de parcours près du boulot, avec un tour dans les parcs de Vilvoorde


Puis mercredi 28, journée ‘’multisports’’ avec (en plus de l’A/R en VTT au boulot), de la natation le midi à la piscine de NOH près du boulot… Sans commentaire, je suis toujours aussi mauvais… Clin d'œil Puis le soir, un petit test en càp était au programme : au niveau des allures intermédiaires, ça me semble pas mal du tout (4’25’’ à 155 de FC par exemple, aussi bon que juste avant les 20k de Bruxelles), par contre, sur les 2km à faire à fond j’ai eu ‘du mal à me faire mal’. J’ai mis 6’57’’. Quand même content de ce test…

Jeudi 29, entraînement relax le midi au boulot, je savais que je n’aurais pas le temps de courir le vendredi donc j’ai fait cet entraînement en plus, c’est toujours mieux que rien. Environ 9km à 5’30’’/km de moyenne au total, FCmoy 136.


Demain, direction Chièvres pour un petit triathlon, le dernier de l’année, on verra bien ce que ça va donner, sachant que la partie vélo est toute plate et sera bien moins à mon avantage qu’à Couvin où mon rapport poids/puissance avait bien aidé (ouais, enfin, surtout le ‘poids’ Langue tirée). Sur le plat, c’est plutôt des ‘watts’ purs et durs qu’il faut… En tout cas, on va être une bonne dizaine du boulot à y participer, sur les distances 1/8 et le 1/4 ! De quoi avoir une bonne ambiance !

a+

02:13 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |