26/09/2013

Du moins bon puis du bon ;-) - du 22 au 25 Septembre 2013

Dimanche dernier, après avoir profité de la journée sans voiture à Bruxelles, j’ai démarré pour une sortie longue. Enfin ! Pour une fois, ni le rhume ni la mauvaise météo ne m’a empêché de la faire (c’est la première sortie longue de la prépa semi que j’arrive à faire… du coup, ce sera peut-être un peu short pour être au top dans 15 jours, mais bon, je ne pars pas de 0 non plus donc c’est moins grave… Innocent)

Manque de bol, je devais être dans un jour ‘’sans’’ car la FC est très vite montée et j’étais à une allure vraiment pas top comparé aux jours précédents pour une même FC… Une différence énorme même. À 165 de FC j’étais à 4’35’’-4’40’’ alors que 2 jours avant j’étais à 4’25’’/km à 155 de FC !! Temps assez doux mais sans plus, donc difficile d’expliquer ces allures en retrait. Peut-être j’étais encore entrain de digérer le repas pris vers 13h… Je me suis aussi demandé si je ne retombais pas malade, mais depuis tout va bien donc, non, ce n’était pas la raison Clin d'œil

Sinon côté parcours, j’ai encore pris le long du canal, en allant encore plus loin cette fois-ci, en dépassant le ring vers Anderlecht. C’est pas mal du tout ce canal pour les sorties longues, je pense que j’y retournerai souvent Sourire 

Total : 19,01 kms – 1h31’37’’ – 4’49’’/km de moyenne – FCmoy 157 (vendredi dernier j’avais fait 4’33’’/km de moyenne pour 153 de FCmoy pour le même genre de séance, cherchez l’erreur…)

2013-09-22.jpg

 

Ensuite, mardi 24 Septembre, j’ai fait une bonne heure d’endurance sur le temps de midi au boulot. C’était mieux, pas génial, mais c’est toujours le cas quand je cours le midi et en plus il faisait assez chaud… donc correct vu les conditions. 1h à un peu plus de 12km/h de moyenne, FCmoy 149

2013-09-24.jpg

le parcours près du boulot

 

Puis mercredi 25 Septembre, gros entraînement fractionné avec 3 fois 4 kms à faire théoriquement en 3’55’’/km… J’ai fait ça le soir au frais et les sensations sont revenues, les jambes tournaient super bien et FC bien maitrisée. J’étais parfois un peu plus lent que l’allure demandée, disons plus proche de 4’/km en moyenne que 3’55’’… Mais la FC n’a jamais dépassé 175 donc bien je pense.

Total de 16,35 kms en 1h15’10’’ – 4’35’’/km de moyenne – FCmoy 155

Et bien sur tous les jours en vélo au boulot Clin d'œil, en mode relax

Mine de rien ça me fait quasiment 100 kms de vélo par semaine, presque sans m’en rendre compte, juste avec les A/R en vélo au boulot. D’ailleurs il va falloir que je le passe en configuration hiver bientôt avec les pneus VTT. Là j’ai encore mes pneus slicks fins spécial route, un régal pour rouler, ça va me changer de remettre les gros pneus…

 

a+

23:50 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

Commentaires

Une bonne semaine d'entrainement, je suis admiratif sur le kilométrage. Bravo à toi et bonne continuation Laurent.

Écrit par : Rohnny | 27/09/2013

Pas de doute, tu vas cartonner en 2014 quand je vois le nombre de km engrangé avec une belle variation de discipline sur ta période des vacances....Cela vas te donner un booste pour la suite...

Écrit par : robert72 | 28/09/2013

Merci Rohnny, c'est vrai que ces dernières semaines les kms ont bien augmenté en vue du semi, mais au final septembre sera tout juste correct avec 200-210 kms max... J'ai déjà fait beaucoup plus en prépa 20 kms (vers 280 kms sur un mois l'an passé je crois)

Salut Robert, j'espère que tu dis vrai pour 2014 ;-) En Càp les kms ne sont pas si importants (115 et 150 kms en juillet-aout et environ 200 en septembre), mais c'est sur qu'il y a pas mal de vélo en compensation durant les congés et tous les jours depuis le retour de congés pour aller au boulot, ça aide bien pour maintenir l'endurance de base ! Je vois le résultat car avec même avec un peu moins de kms en càp, les paramètres sont très bons d'après mon dernier test !!

Écrit par : LaurentP | 29/09/2013

Pas mal du tout tes entraînements, la forme n'est pas si mauvaise que cela malgré les vacances et le rhume. Tu devrais bien t'en sortir sur le semi de Bxl, avec une météo fraîche bien sûr ;) (lol)

Écrit par : Virginie | 29/09/2013

merci Virginie, oui ça va assez bien je pense, je vais partir sur base de mon chrono aux 20 kms de Bruxelles cette année et on verra ce qu'il arrivera ;-). Il semble bien qu'il fera assez frais dimanche prochain, donc c'est déjà ça !!

Écrit par : LaurentP | 29/09/2013

Les commentaires sont fermés.