21/09/2013

Entraînements du 15 au 20 Sept. 2013 - Bruxelles

De bons entraînements, mais perturbés par la pluie cette semaine…
 
Pas de bol ce dimanche 16 septembre, il a fait assez beau toute la journée, mais quand je me suis décidé à partir courir vers 20h30 il a commencé à pleuvoir, et c’était parfois à grosses gouttes ! Donc j’ai écourté pour ne pas finir trempé et ma sortie longue c’est transformée en sortie ‘normale’ de 1h05’… dommage… Et sensations moyennes sur cet entraînement, mais il faut dire que les conditions météo n’étaient pas top du tout…
Total : 13,46 kms – 1h05’10’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 151
 
Ensuite lundi 16 : après mon A/R en vélo au boulot (comme tous les jours de la semaine encore une fois), mini entraînement le soir de 35’ en endurance à du 5’15’’/km de moyenne. Il faut dire que je culpabilisais un peu d’avoir écourté la veille, donc j’ai compensé comme j’ai pu…Innocent
 
Mardi 17 : encore une petite séance d’endurance le midi au boulot, 35’ à 5’10’’/km de moyenne, bonnes sensations, FCmoyenne 141 seulement.
 
Mercredi 18 : gros entraînement de fractionné au programme, mais encore une fois écourté pour cause de pluie qui s’est encore une fois mise à tomber juste quand je suis parti… (vraiment pas de bol cette semaine !!). Donc j’ai juste fait 2 fois ½ mes intervalles de 3km à allure semi, au lieu de les faire 4 fois comme prévu… mouais… Mais sinon les sensations étaient très bonnes avec une FC qui n’est pas trop montée, 13,3 kms au total en 1h01’’ soit 4’38’’/km de moyenne pour une FCmoy de 154
 
Jeudi 19 : ce n’était pas prévu, mais j’ai fait un petit footing relax avec le club du boulot le midi, sans forcer. 45’ à 5’30’’/km de moyenne et FCmoy136
 
Vendredi 20 : Enfin un bon entraînement que je n’ai pas dû écourter pour cause de pluie cette semaine. Une bonne heure quinze avec plus de la moitié en endurance rapide 165-170 de FC. J'ai pris un nouveau parcours avec un tour dans Molenbeek pour rejoindre le canal et y rester sur quelques kms, traversant Anderlecht quasi jusqu'au Ring. Donc une bonne portion toute plate, parfait pour respecter les bonnes FC... Sourire
Les jambes tournaient super bien malgré un peu de fatigue en cette fin de semaine. J'étais sous les 4'25''/km à 155 de FC et entre 4'05'' et 4''10'' à 170 de FC.

Total : 16,08 kms - 1'13'30'' - 4'34'' - Fcmoy 153

2013-09-20.jpg


 
Si vous avez bien suivi, j’ai couru tous les jours depuis jeudi dernier… parfois moins que prévu et d’autres fois un tout petit entraînement, mais quand même tous les jours Clin d'œil. Plus mes A/R en vélo aussi tous les jours travaillés, environ 100 km, en mode relax Langue tirée
 
Ce samedi sera repos bien mérité
 
a+

16:59 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Une bonne semaine malgré la pluie... Bonne continuation Laurent ;-)

Écrit par : Rohnny | 23/09/2013

Salut Rohnny, oui ça va, correct malgré la pluie ;-)

Écrit par : LaurentP | 23/09/2013

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