27/08/2013

Une bonne reprise à Bruxelles du 19 au 25 Aout

Retour au temps frais Belge cette semaine, (quoi que, il a pu faire encore assez doux en journée). Et la reprise se passe vraiment bien pour le moment, je suis assez surpris des allures auxquelles je tourne en endurance, déjà proche de mon max de forme j’ai l’impression… Le seul souci est que les jambes semblent plus raides après 50’-1h d’entraînement qu’avant… Mais déjà ça part bien je trouve pour une reprise !! Espérons que cela continue de la sorte les semaines à venir !

Au fait, j’ai terminé mes déplacements à Lyon (il était temps), donc je vais pouvoir reprendre une vie ‘normale’ après des années de déplacements à Paris, puis Lyon… Je crois que depuis que j’ai commencé le blog j’étais quasi tout le temps en déplacement, c’était pour un projet un peu ‘particulier’ et qui a duré ‘un peu’ plus que prévu… (il n’est pas encore terminé mais ma partie l’est, ouf, sauvé Langue tirée). Enfin voilà, bref, je vais rester à Bruxelles la majorité du temps maintenant ! Il y aura bien quelques petits déplacements de temps, mais rien à voir avec avant (enfin j’espère …Bouche cousue). Donc ce sera un peu de fatigue en moins, c’est toujours ça.

Pour les entraînements, j’ai repris avec de l’endurance lundi 19/08 avec 55’ d’endurance à pile 140 de FC pour une allure de 5’00’’/km de moyenne.

Puis Mercredi 21/08, séance de fractionnés rapides, je pensais que les premières semaines seraient cool, mais là je devais faire les 1 km en 3’35’’/km tout de même, et sans grande récup ! Autant qu’avant les vacances… Pourtant tout s’est assez bien passé, sans me mettre (trop) dans le rouge, 184-185 de FCmax sur les 2 derniers de la série… Bon j’ai quand même eu du mal sur le dernier, fait en juste 3’40’’… Mais ok sur les autres Rigolant.

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Jeudi 22/08, sur le temps de midi, un petit footing avec le club du boulot, 7 kms assez vallonnés sur le parcours des relais givrés, mais sans forcer. (ça c’était du bonus ‘hors programme’ Innocent)

Vendredi 23, de l’endurance bien dynamique avec pas mal à 160-165 de FC. Dès le début, les jambes ont bien tourné, et le FC ne montait pas, j’ai fait plusieurs kms à 155 de FC, toujours sous les 4’30’’/km, puis entre 160-165 j’étais à 4’20’’, parfois moins… Et sur la fin un peu plus quand même, c’est remonté vers 4’25’’/km… Et les jambes commençaient à tirer pas mal. Mais sinon très content, surtout juste de retour de vacances !

Et Dimanche 25, encore de l’endurance, mais plus relax, vers 155 de FC. J’ai débuté avec les jambes super lourdes et plein de courbatures (montage d’un nouveau meuble salle de bains / lavabo, etc… la veille), mais là encore, j’allais à de bonnes allures à toutes les FC, encore bien sous les 4’30’’/km à 155 de FC. Et là encore sur la fin les jambes un peu lourdes (en gros, j’ai eu mal aux jambes quasi tout le temps entre les courbatures de la veille et la fatigue de l’entraînement sur la fin… Langue tirée )

Et sinon, A/R en vélo tous les jours au boulot ! Sans forcer, à part un jour où un vélo m’a doublé, donc j’ai tenté de suivre (normal, hein ?), mais il a peu à peu accéléré et après environ 2km à 38-40 km/h (j’étais plus ou moins dans sa roue) et j’ai complètement explosé, mes petites jambes ne sont pas habituées à de telles allures... Clin d'œil Le gars devait être balèze quand même, car je me suis pris un bon vent, ça ne m’était jamais arrivé depuis que je vais en vélo au boulot, jusque-là j’avais toujours réussi à m’accrocher aux autres Langue tirée


a+

01:16 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

20/08/2013

Retour au frais...

Voilà, les vacances sont terminées, retour dans le ‘grand nord’ après plus d’1 mois de chaleur dans le sud… SourireC’était bien cool… En tout cas en ce qui concerne les vacances, car pour courir, c’était un peu trop chaud quand même Clin d'œil
Côté entraînements, j’ai en résumé couru 2, parfois 3 fois / semaine, entre 45 mins et 1h10. En alternant du plat dans le village et du bien vallonné dans la colline et en adaptant les allures à la chaleur… Parfois en bonus, un petit footing de 3-4 kms avec Pati, très relax bien sur, on était entre 6’30 et 7’/km….Clin d'œil

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exemple de parcours en partie dans la colline (Pati m'avait suivi en VTT ce jour-là... facile sur le plat et en descente, mais en montée je reprenais bien l'avantage Langue tirée )

 

Voilà pour la Càp, puis aussi pas mal de Vélo tous les 2 jours environ, entre 1h et 1h30, là encore en alternant route et colline.
 
J’ai un peu de mal à situer mon niveau de forme car, bien que les sensations soient toujours bonnes, la FC montait bien plus haut avec cette chaleur… Donc verdict après quelques entraînements plus au frais ici en Belgique. A mon avis je devrais avoir gardé une bonne base, mais, ne nous attendons pas à des miracles non plus, en courant seulement 2-3 fois/semaine depuis 2 mois, il faudra surement un peu de temps pour être en pleine forme Langue tirée. (par exemple : seulement 115 km en juillet et 70 km en Aout pour le moment). Les sorties à vélo m’auront j’espère permis de compenser en partie le manque de Càp…
 
L’objectif principal à venir sera le semi de Bruxelles le 6 octobre (donc encore 6-7 bonnes semaines d’entraînement, ça devrait le faire…). Entre temps, quelques objectifs fun à venir : Triathlon de chièvres… eh oui encore un Langue tirée (ce sera le dernier de l’année pour moi), puis le petit jogging à Molenbeek mi-septembre, et éventuellement un 10km à définir d’ici le semi de Bruxelles. J'en ai repéré 1 ou 2 possibles dans le brabant flammand...
 
Allez, c’est reparti pour la 2e partie de la saison Sourire
 
a+

23:52 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

06/08/2013

Entraînements de vacances du 22 juillet au 5 Aout

Les vacances continuent en mode pyrolyse (tiens je crois avoir lu ça quelque part déjà…), je joue le rôle de barbecue dès que je tente un entraînement en journée… Même le soir (à 23h) c’est encore dur. Autant dire que les fractionnés à fond, je peux oublier… J’ai la chance que les entraînements soient encore allégés durant les vacances donc ça passe encore, et le vélo est déjà plus praticable, même en journée, donc de ce côté-là je profite bien !

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Petit résumé des activités :
Lundi 22 Juillet : Vélo en journée, 15 km de vélo relax avec Pati (FCmoy 110).
CàP vers minuit, dans le village sur le plat, de l’endurance à vitesse intermédiaire. Encore chaud, chaud…
Total : 11,44 kms – 55’20’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 150

Jeudi 25 Juillet : Vélo. En prévision du ‘géant de provence’ je suis allé monter quelques côtes pas loin de chez moi : la ‘montée des 4 termes’. 2km d’ascension entre 5 et 10%, que j’ai refait 4 fois à bonne allure, mais sans être à fond (FC :160-170 environ en montée). 28 km au total

Samedi 27 Juillet : Un peu de fractionné avec des intervalles faits en 3’50’’-3’55’’ (je devais faire du 3’35’’… mais bon… J’étais déjà à 180 puls à la fin)

Dimanche 28 Juillet : 10 km de Vélo avec Pati, relax

Lundi 29 Juillet : Vélo, 27 km avec Pati à 22 km/h. Direction l’étang de Berre. Sympa.

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Mercredi 31 Juillet : Vélo en journée, avec encore 4x la montée des 4 termes. 27 kms au total.

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Le soir, de l’endurance relax, encore très chaud donc je ne me suis pas éternisé sur le tarmac… Total : 8,22 km – 42’28’’ – 5’10’’/km de moyenne – FCmoy 139

Jeudi 2 Aout : Fartlek dans la colline avec quelques accélérations en côtes. Encore chaud…
Total : 7,57 kms – 41’22’’ – 5’28’’/km de moyenne – FCmoy 146 (200m de D+…)

Lundi 5 Aout : Le Ventoux en vélo !! Voilà un petit objectif que j’avais en tête, on se trouve juste à 1h du pied, donc dommage de ne pas en profiter ! Départ de ‘Bédoin’ pour la montée la plus réputée et la plus difficile de ce col. (celle empruntée par le tour de France, il y a 3 montées différentes au choix). Bon, pas de doute, ce n’est pas aussi facile que devant sa télé Clin d'œil Mais finalement c’est assez bien passé, les 5 premiers kms sont faciles à 4-5%, j’y suis allé bien relax, puis ensuite, virage à gauche à St Estève et là, c’est parti pour du 8-10% sans aucun répit sur 10 kms. J’ai pris un bon rythme mais sans me mettre dans le rouge, genre 160-165 de FC, à cette FC je sais que je tiens longtemps. J’ai commencé avec mon 34x21 puis j’ai vite mis le 34x23 et 34x26. Parfois je faisais une partie en danseuse pour relancer avec 34x19 à ce moment. Paysage superbe, en plein dans la colinne. Ensuite arrivée au Chalet Reynard et la pente devient plus douce sur 4-5 kms avant un dernier km qui vous achève à 11-12% et un paysage lunaire. Sur cette 2e partie j’ai plus accéléré voyant que je tenais le coup, et la FC est montée vers 170-180.
Je termine l’ascension en 1h50’, relativement frais, donc très content de cette petite sortie montagnarde ! Il y avait un nombre impressionnant de cyclistes sur la montée ! Je me suis fait passer par 4-5 maxi, par contre j’en ai doublé beaucoup plus Langue tirée. Pourtant j’étais avec ma ‘poubelle roulante’, à savoir le VTT de Pati (le mien, qui n’est pas beaucoup mieux d’ailleurs, est resté en Belgique…). Malgré 2 pneus slicks, il pèse encore 13,5 kg (de l’alu plus lourd que de l’acier ?? oui c’est possible Clin d'œil). Faudra le refaire un de ces 4 avec un vélo digne de ce nom… Sourire. Descente par l’autre côté (Malaucène), sans forcer et sans prise de risque car il y a quand même de la circulation, ça descendait vraiment fort, j’ai dû user la moitié des patins de freins sur la descente…

42 kms au total

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FC en montée sur la partie gauche, puis pause au sommet et descente.

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ça monte puis ça descend ;)

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a+

00:00 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |