10/07/2013

Vélo et Càp, du 2 au 6 Juillet 2013

Suite au triathlon du weekend dernier, j’ai poursuivi les entraînements en mode estival, avec juste 2 entraînements Càp et un peu plus de vélo.

Lundi 1, Mardi 2 Juillet : Vélo A/R au boulot, parfait pour récupérer du weekend. Aucune séquelle du triathlon, 1h20 en triathlon semble bien moins éprouvant qu’ 1h20 en course à pied ! En tout cas c’est mon ressenti. Donc 2x2x10 kms ces 2 jours.

Puis j’étais à Lyon de mercredi à vendredi (un des derniers déplacements…) et j’en ai profité pour courir 2 fois. Les 2 jours j’étais un peu à la bourre pour des rendez-vous culinaires (entre autres), donc j’ai fait un entraînement mixte en vélo (vélo’v) pour me rendre au parc de la tête d’or histoire de gagner du temps. Puis entraînement au parc, et retour à nouveau en vélo’v (une sorte de duathlon inversé quoi Clin d'œil).
J’ai fait de l’endurance le mercredi et des fractionnés 1km le jeudi à très bonne allure, genre record 5km et même mieux. Malgré la chaleur qui commençait à bien se faire sentir, tout s’est bien passé

-    Mercredi : endurance vers 150 de FC
Total : 10,3 kms – 50’58’’ – 4’57’’ / km – FCmoy 144

-    Jeudi : fractionnés 1000m
Total : 13,42 kms – 1h05’22 – 4’52’’/km de moyenne – FCmoy 150

Puis samedi 6 Juillet, avec ce temps estival à Bruxelles, trop chaud pour courir, j’en ai profité pour faire un bon petit tour en vélo. Je suis parti vers l’ouest dans le brabant flammand sur les routes habituelles entre Ternat, Wambeek et St Martens Bodegem. Le tout sans trop forcer en moyenne, hormis sur 2-3 bosses où j’ai un peu plus poussé histoire de profiter un peu tout de même Langue tirée. Très sympa comme tour, et j’ai bien pris le soleil en plus Cool.
Total : 45 kms en 1h55’ - 23.5 km/h de moyenne – FCmoy : 125

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Dimanche 7 Juillet, encore un petit tour en vélo dans Bruxelles, d’abord pour aller voir « Bruxelles les Bains » (oui, Bruxelles aussi a son Paris plage...) où je n’étais encore jamais allé depuis les années que ça existe… Ensuite, direction le parc de Laeken, puis retour à la maison. Encore une superbe météo, profitons-en Clin d'œil

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Ah oui, sinon j’avais oublié, j’ai terminé 1er au challenge run&bike du boulot, mine de rien ce n’était pas si simple, car on changeait les équipes chaque semaine pour équilibrer les niveaux… mais je m’en suis sorti Langue tiréerésultat -> Une place pour le memorial Van Damme, rendez-vous au stade Roi Baudouin le 6 Septembre, yeah Rigolant

2013-06-30 - Sport Yourselves - Juin 2013 - Podium R&B.jpg



a+

01:30 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

Super comme KDO, tu vas bien t'amuser la bas. Encore une belle semaine d'entrainement :-)

Écrit par : Rohnny | 15/07/2013

Merci Rohnny. Oui j'ai hate d'y être, en tout cas l'an passé c'était super ;-)

Écrit par : LaurentP | 16/07/2013

J'espère que tu auras une bonne place!!

Écrit par : robert72 | 16/07/2013

Salut Robert, oui j'espère aussi ;-) Si c'est comme l'an passé c'est déjà pas mal.
Tu viendras aussi comme en 2012 peut-être ?

Écrit par : LaurentP | 18/07/2013

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