19/06/2013

Entrainements, semaine du 10 au 16 juin

La semaine après la course fut assez relax niveau course à pied, le plan d’entraînement est d’ailleurs sérieusement allégé pour quelques temps, en cette saison estivale. Ce sera du 2-3 fois / semaine environ. Par contre plus de vélo (VTT pour être précis) au programme. Pas de déplacement à Lyon cette semaine-là, donc ce fut l’occasion d’aller en VTT au travail tous les jours (muni de ses pneus slicks), avec un petit extra le vendredi soir, 10 km de détour pour rentrer.
Le jeudi, mes parents étaient là et pouvaient garder le petit, nous en avons profité avec Pati pour faire 1 heure de VTT dans le bois du Laerbeek.

Donc au total, environ 120 km de vélo dans la semaine, bon ce n’est pas ça qui m’amènera au top de ma forme en vélo pour le triathlon de Couvin dans 15 jours, mais c’est déjà mieux que rien Clin d'œil.

Question natation, ce fut plus mitigé… euh, oui, même très mitigé… en fait je n’ai rien fait… Innocent … Ah, si, j’ai pu tester la combinaison néoprène que le club du boulot va me prêter pour Couvin… pas facile à enfiler, surtout si on se trompe de sens… quelle idée aussi de mettre la fermeture éclair derrière…Langue tirée

En course à pied, mardi 12 juin, j’ai encore participé à une manche du run&bike au boulot, en équipe avec Roberto cette fois-ci. Nous avons remporté la manche, avec un chrono correct mais pas top… dans les 13’30’’ pour 3,6 kms.

2013-06-11-run&bike.jpg

l'anneau dans le domaine des 3 fontaines correspond le parcours du run&bike, puis retour au boulot en footing par le tracé en ligne plus ou moins droite. Au global le tracé m'évoque quelquechose de connu... mais je ne saurais dire quoi...



Puis vendredi 14 juin, le soir, endurance entre le bois du Laerbeek et le parc du Roi Baudouin, avec Pati qui me suivait à vélo. Après un bon échauffement j’ai accéléré pour environ 20’ à 4’15’’-4’20’’/km. Bonnes sensations.
Total : 11,88 kms – 56’48’’ – 4’47’’/km de moyenne – FCmoy 150

2013-06-14.jpg


Dimanche 16 Juin : endurance, Bois du Laerbeek + parc du Roi Baudouin
Départ assez tard en soirée, pour un entraînement avec une bonne part en endurance légèrement dynamique, vers 150 de FC. Il faisait très bon pour courir, assez frais et les jambes tournaient super bien, j’étais vers 4’30’’/km à 150 de FC ‘’seulement’’, la forme est toujours là Cool

Total : 12,45 kms - 59'05'' - 4'47''/km de moyenne - FCmoy 143


Et sinon vu que les transferts de données remarchent, j’ai ajouté quelques graphiques sur la course du weekend dernier Clin d'œil

a+

00:55 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

Salut Laurent,
Un triathlon en prévision :)... Fais gaffe à la transition vélo-course à pied, moi ça c'est terminé aux urgences et ensuite sur le billard. Et une saison complètement gâchée. Bon, j'accorde que le début 2013, j'avais dit stop à la course à pied, mais le virus...
Bon amusement, à bientôt...

Écrit par : Virginie | 24/06/2013

oui t'as vu ça ! je teste un triathlon pour varier un peu en cette saison "estivale" (mais sans prétention aucune vu mon niveau pitoyable à la nage...). Et oui oui je vais faire très attention, déjà sur le vélo, et à la transition... je vais essayer d'éviter une blessure juste avant les congés... mon équipement rudimentaire (VTT et pas de cale pieds) jouera en ma faveur au moins dans ce cas-là, moins de risque de chute, plus facile de descendre du vélo et pas de chaussures à changer pour la course à pied ;-)

Écrit par : LaurentP | 25/06/2013

Ah ! Mais si tu veux, je peux te prêter mon Specialized, on fait plus ou moins la même taille ;) (lol) et même les pompes...
Amuses-toi bien, c'est le principal. Et en lisant tes exploits aquatiques, finalement je ne suis pas si nulle ;)...

Écrit par : Virginie | 25/06/2013

merci c'est super sympa pour le vélo, mais à mon avis il me faudrait un peu de temps pour m'habituer aux cales automatiques (jamais testé encore) et ce serait la gamelle assurée en course je parie avec ça... ca fait environ 10 ans que je me dit que je devrais m'acheter un vrai vélo de course, je vais bien finir par en acheter un...

Et concernant la natation, je confirme, difficile de faire pire que moi ;-)

Écrit par : LaurentP | 26/06/2013

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