11/05/2013

Entraînements du 5 au 9 Mai - Vélo, endurance et intervalles longs à Bruxelles

Dimanche 5 Mai : vélo
Récup vélo de la course de la veille dimanche. J’ai pédalé 1 heure environ sans forcer, départ vers l’est en direction de Ternat via Grand-Bigard et St-Ulriks-Kapelle. Je voulais faire une boucle en passant par Wambeek par la suite, mais il était tard et je n’avais pas de quoi m’éclairer donc j’ai préféré rentrer. Ce sera pour une prochaine fois, surtout que j’avais déjà bien de quoi faire les 1h prévues. Au total j’ai fait 24.5 kms. FCmoy de 122. Pas de séquelles de la course de la veille, faut croire que j’avais bien récupéré de ce parcours un peu vallonné pour moi Langue tirée

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Lundi 6 Mai : Vtt au boulot
Pas de Lyon cette semaine avec tous ces jours fériés, donc plus de vélo Clin d'œil. J’ai commencé lundi avec un A/R en VTT sans forcer. 20 km A/R environ

Mardi 7 Mai : bi-duathlon
Matin : aller au boulot en VTT, puis le midi on a reconnu le parcours d’un petit run&bike qui va bientôt avoir lieu sur le temps de midi au travail, donc 5 km en footing tranquille avec d’autres personnes. Puis le soir, retour en VTT au bercaïl, sous la pluie, heureusement que j’avais un équipement adapté au boulot, j’ai pu rentrer au sec (sauf les chaussures…Surpris). Le soir après que Matt soir couché, départ pour le ‘vrai’ entraînement du jour à savoir une bonne séance d’endurance.
Malgré les activités de la journée, la forme était là et j’étais dans le haut de la fourchette pour mon allure à 155 de FC, vers les 4’30’’/km. J’ai juste un peu écourté car il était très tard et je n’avais déjà pas chômé dans la journée…
Total : 13,10 – 1h00’40’’ – 4’39’’/km de moyenne – FCmoy 149
+ 20kms de VTT + 5km footing le midi

Mercredi 8 Mai : Vtt au boulot
Encore un A/R au boulot en VTT, au retour j’ai pris une bonne drache, heureusement j’ai pu m’abriter 10 minutes le temps que ça passe puis repartir au sec, enfin presque Langue tirée. J’ai reporté l’entraînement Càp au lendemain. 20 km A/R environ

Jeudi 9 Mai : Intervalles longs
Au programme, une bonne série (4 exactement) de 3km à faire assez rapidement. J’avais les jambes un peu lourdes au début, puis c’est allé mieux, puis un peu moins bon sur le dernier, j’ai eu du mal à terminer à l’allure prévue. Problème de FC sur le Garmin qui m’a affiché constamment au-dessus de 200 BPM après 10’ d’entraînement !! J’ai vu le lendemain qu’un peu d’eau était passé dans la pile (je l’avais ouvert et mal refermé…). Depuis c’est réparé et il marche comme avant Clin d'œil. Encore pas mal de kms aujourd’hui !
Total : 16,78 kms – 1h18’59’’ – 4’42’’/km de moyenne – (FCmoy 196 Surpris)

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11:37 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

J'ai eu le meme probleme que toi avec la pile ;-) Bon weekend a toi Laurent.

Écrit par : Rohnny | 11/05/2013

Pas facile à vivre ces Garmin parfois ;-)

Écrit par : LaurentP | 14/05/2013

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