04/05/2013

Entraînements des 2 et 3 Mai 2013

Jeudi 2 Mai 2013 : Intervalles sous la drache à Lyon
Ce jeudi, j’avais planifié le gros entraînement en intervalles de la semaine, avec 5x2km à faire à une allure entre mon allure 10 et 20kms et peu de récup. Assez costaud donc. Départ près de la Part-Dieu, arrivée au parc après 10’ où j’ai pu rencontrer Vince. On a poursuivi 15’ d’échauffement ensemble, puis place aux intervalles pour moi. Le 1er est bien passé, mais par la suite le ciel s’est couvert à vitesse grand V et il s’est mis à dracher très fort lors du 2e. En moins d’une minute, j’étais totalement trempé. Le parc était encore plein de monde, certains s’abritaient sous des arbres, de mon côté j’ai continué, je n’avais pas le temps de reporter au lendemain cet entraînement, je devais vraiment terminer. A la fin du 2e j’ai pris plus de récup que prévu à attendre sous un pont et le plus gros de l’orage est passé. Puis j’ai terminé avec 2 autres sous une pluie moins intense, mais tout trempé et avec des baskets qui avaient épongé 500g d’eau chacun… Les chronos étaient donc moins bons, mais sensations ok malgré tout. Je n’ai pas fait le dernier intervalle, vu les conditions j’ai préféré rentrer au chaud, j’avais déjà plus de 15 kms au compteur, donc je pense que l’entraînement fut profitable.Clin d'œil

Total : 15,35 kms - 1h11'33'' - 4'40''/km de moyenne - FCmoy 155

Vendredi 3 Mai : petite endurance assez dynamique.

Ce samedi, une course de prévue du challenge Brabant Wallon. Jogging ‘à l’Hèze’… et à mon avis ce sera moyennement à l’aise, j’ai déjà fait cette course il y a fort longtemps (2005, sans entrainement) et je me souviens d’un parcours bien difficile et valonné !! Surpris

a+

02:11 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

Commentaires

Pas top cette sortie sous l'orage... Bonne course ce diamanche :-)

Écrit par : Rohnny | 04/05/2013

test

Écrit par : cyrille | 04/05/2013

Salut Laurent,
J'espère que tu es complètement remis de la gastro ;).
Quel est tout objectif pour BXL cette année ?
Pour moi, c'était initialement niet en début 2013, puis j'ai eu un peu d'espoir de reprendre et de peut-être faire les 20 à condition d'être en forme. Et finalement, je n'y serais pas à cause de cette clavicule cassée. Loin des pieds mais même avec une plaque-vis pas moyen de faire grand-chose :(...
Bonne préparation ;), à plus...

Écrit par : Virginie | 07/05/2013

merci Rohnny, la course (samedi) fut un calvaire... mais sinon tout va bien ;-)

cyrille -> je te reçois 5 sur 5...

Salut Virginie, pour Bruxelles, l'objectif sera de faire le plus proche possible des 1h20' (en dessous sera compliqué vu le parcours) s'il fait bien frais. Au dessus de 15°C ce sera un peu plus lent et si c'est chaud comme l'an passé je serai content avec 1h25' ;-). Si je bat mon record de 1h23' à cette course, ce sera cool aussi ;-). J'espère un rapide retour à la normale pour toi !

Écrit par : LaurentP | 07/05/2013

Pour moi, c'est PP :)... Prudence et patience ! Je ne sais pas encore quand je pourrai reprendre la CAP (demain j'en serai plus puisque je vais chez l'ortho pour ôter les fils et RX contrôle), et combien de temps pour retrouver la forme ?

Écrit par : Virginie | 07/05/2013

Salut Laurent,
Bonne course pour samedi!!Je pense que tu feras mieux que 2005;-))Le parcour devrait aussi être moins difficile que cette année là au vue de ta progression depuis lors....
Pour Bruxelles j'ai pas encore yeuté si c'est au matin....
A+

Écrit par : robert72 | 07/05/2013

Virginie -> je suis sur qu'avec tes qualités naturelles d'endurance, tu reviendras vite au top, mais en effet, prudence et patience pour ne pas reprendre trop tôt et risquer une blessure !

Robert -> Bien vu ! en effet j'ai pulvérisé mon record de 2005 ;-)) même pas dur ! par contre j'ai au moins autant souffert qu'à ma dernière participation... pfiouu, quel parcours ! Pour les 20 kms, oui c'est le matin, départ à 10h, ce qui laisse plus d'espoir pour des températures raisonnables ! mais si c'est comme l'an passé c'est pas gagné...

Écrit par : LaurentP | 08/05/2013

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