18/04/2013

Entraînements du 10 au 14 Avril, Lyon, Bruxelles et vélo

Mercredi  10 Avril – Endurance, Lyon
De l’endurance au programme. Petit échauffement puis une bonne partie vers 155 de FC. Malgré le vent assez sensible, les jambes ont bien suivi ce soir et je me sentais très bien, la fraîcheur du soir à bien aidé. Parcours en partie sur les berges du Rhône puis en ville pour m’abriter un peu du vent… Je n’étais pas loin des 4’35’’/km en moyenne sur la partie à 155 de FC, ce qui est proche de mes meilleurs allures à cette FC.
Total : 11,71kms – 54’20’’ – 4’38’’/km de moyenne – FCmoy 150

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Jeudi 11 Avril – Pluie
J’étais parti pour des fractionnés, sous une pluie fine, mais après 5-600m il s’est mis à pleuvoir vraiment fort, donc contraint de rentrer à l’hôtel. J’ai bien fait car la pluie s’est encore accentuée par la suite pendant encore 2 bonnes heures… Pas de chance pour cet entraînement…
1,5 km au total Langue tirée

Plus du peu de vélo'v chaque jour pour aller au boulot à Lyon les 3 jours où j'y étais

Samedi 13 Avril – Fractionnés, Parc du Roi Baudouin
Un peu de retard sur le planning, et j’ai fait les fractionnés du mercredi seulement ce samedi. Des fractionnés 2km puis des 1km, mais j’ai eu du mal à faire les temps demandés. Temps assez chaud et lourd et comme toujours j’ai du mal dans ces conditions, surtout sur les fractionnés. Pour couronner le tout je suis parti vers 13h, moins de 3h après mon petit-dèj, trop court aussi… Bref, j’étais toujours au moins 5’’ trop lent au km… Mais l’entraînement valait quand même la peine et c’est toujours mieux que de rester devant la télé à manger des chips n’est-ce pas ?? Langue tirée
Total : 15,45 kms – 1h04’50’’ – 4’51’’/km de moyenne – FCmoy151

Dimanche 14 Avril – Vélo
La météo s’annonçait bonne pour dimanche, mais en fait il faisait encore bien gris quand je suis parti en vélo le matin. On avait rendez-vous avec ChristopheR. du club au boulot pour aller faire un ‘’petit’’ tour en vélo… enfin, petit, c’était déjà beaucoup pour moi qui n’avait jamais fait plus de 40 kms. Voilà c’est donc un nouveau record avec plus de 50km sur cet entraînement. On est parti vers le canal au nord de Bruxelles en passant par Vilvoorde, puis Humbeek, Kapelle op den Bos jusqu’à Willebroek, puis retour par l’autre côté du canal. Facile à l’aller avec vent de dos, on n’était pas loin de 30 km/h sans trop forcer (entre 125-130 de FC pour moi). De retour c’est plus compliqué, on s’est relayé pour s’abriter du vent, mais après quelques relais un peu plus appuyés, j’ai ralenti l’allure car la FC montait trop, et j’avais un entraînement vélo ‘relax’ au programme (et surtout pas autant de kms…Innocent). En tout cas j’ai bien aimé cette sortie vélo, qui m’incite de plus en plus à penser à m’acheter un vélo de route, plutôt que de persister avec mon VTT à pneus ‘slicks’, qui bien que sympa, ne rivalise pas avec un vélo adapté à ce type de parcours… Clin d'œil
Total : 54 kms environ en 2h08’ – 25.5 km/h de moyenne – FCmoy 133

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18:30 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Une nouvelle semaine varié... Bonne continuation Laurent.

Écrit par : Rohnny | 22/04/2013

Oui Rohnny, une bonne semaine sympa malgré la pluie du jeudi ;-)

Écrit par : LaurentP | 24/04/2013

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