09/04/2013

Entraînements du 2 au 5 Avril

Mardi 2 Avril 2013 – Endurance, récup à Lyon
Le lendemain de la course, pas de séquelles particulières et j’ai j’avais juste une petite endurance à faire à 135 de FC en guise de récup de la veille. Départ vers 20h15, juste eu le temps d’atteindre le parc de la tête d’or, y faire un tour de 200m pour la forme vu qu’il fermait. Puis je suis rentré par un petit détour, histoire de faire les 35’ prévues au programme.
Total : 6,89 kms – 35’42’’ – 5’11’’/km – FCmoy 135


Mercredi 3 Avril 2013 – Endurance rapide, parc de la tête d’or
Ce soir-là j’ai pu quitter plus tôt au boulot (18h) et avec le changement d’horaire il faisait bien bon avec du soleil. Cela faisait longtemps que je n’avais plus fait d’entraînement à la lumière du jour Clin d'œil. J’avais de l’endurance assez rapide, vers 165 de FC. On s’était donné rendez-vous avec Vinz (qui a d’ailleurs battu son record sur 10km le weekend dernier en 46’ et quelques ) pour y aller ensemble. Après un échauffement chacun de son côté, on s’est retrouvé au parc pour y faire 2 tours. Ensuite place aux choses sérieuses, on a fait l’endurance rapide, de mon côté un peu moins rapide que prévu car c’était trop pour Vinz, mais ce fut quand même un bon entraînement. Les jambes tournaient bien, et il y avait un monde fou au parc, il fallait constamment zigzaguer pour dépasser.
Total : 14,49 – 1h13’17’’ – 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 144

Et aussi, toute la semaine une peu de vélo’v à Lyon pour les A/R au boulot


Vendredi 5 Avril 2013 – Endurance + côtes
De retour à Bruxelles, de l’endurance sans trop forcer, avec 5-6 montées à faire lors du parcours à allure plus soutenue. Après un bon échauffement dans les rues de Jette, direction le parc Elisabeth autour de la Basilique, parfait pour y faire quelques bonnes montées. Malgré le voyage de retour de Lyon et l’heure tardive j’avais de bonnes sensations.
Total : 11.27 kms – 55’00’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 145

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a+

01:17 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Une bonne semaine d'endurance... C'est vrai que c'est plus agréable avec le soleil ;-)

Écrit par : Rohnny | 10/04/2013

oui, et on dirait que le printemps approche vraiment là ;-)

Écrit par : LaurentP | 12/04/2013

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