30/03/2013

Entrainements du 26 et 27 Mars 2013 - Lyon

La semaine s’est poursuivie de bonne manière après l’entraînement du lundi.

Mardi 26 mars : Fractionnés, Lyon
Mardi, ce fut l’entraînement de fractionné (du mercredi que j’avais avancé au mardi) avec 2x2km assez dynamiques, 3’55’’/km environ et une récup encore assez rapide. Puis encore quelques séries de 1000m pour terminer, toujours rapides, vers 3’40-3’45’’/km et une récup correcte.
Dès l’échauffement, les jambes ont bien tourné et le FC était assez basse. Ensuite lors des intervalles, la j’ai bien pu respecter l’allure sans que la FC ne monte trop dans le rouge… un peu quand même car j’étais  à 185 de FC sur la fin… mais il faut dire que j’en ai fait un de 500m en plus (sur le moment je ne savais plus si je devais en faire 3 ou 4, j’en ai donc fait 3 et demi… tout l’art du compromis à la belge…) et vu l’allure à tenir, difficile de ne pas monter en FC…Langue tirée
Côté parcours, j’ai commencé par remonter les berges du Rhône, puis un demi-tour du parc avant que les gardes ne nous mettent dehors à grand renfort de mégaphone vers 20h20 comme d’hab…  Ensuite j’ai un peu poursuivi hors du parc avant de rentrer à nouveau par les berges. Vivement le 15 avril que le parc ferme à 22h30 ! Clin d'œil
Très bon entraînement et bonnes sensations !Sourire
Total : 16,06 kms – 1h15’01’’ – 4’40’’/km de moyenne – FCmoy 157

Mercredi 27 mars : Endurance, Lyon
J’ai terminé un peu plus tôt au boulot et on s’est donné rendez-vous avec ‘Vinz’ pour aller courir. Partis initialement pour faire un tour de la presqu’ile dans le secteur ‘confluence’, des travaux bloquaient un petit sentier. Nous sommes alors revenus sur nos pas et avons remonté le Rhône par les berges. Il y avait vraiment beaucoup de monde à cette heure-là, il fallait faire attention entre les marcheurs à éviter et les coureurs à dépasser, pas facile de se faire une place parfois.
De mon côté c’était assez relax comme entraînement, mais parfait car je ne voulais pas forcer après les fractionnés de la veille ! On a fait du 5’20’’-5’30’’ en moyenne, et parfois on se donnait des petits objectifs… tiens si on rattrapait ces personnes devant… ce qui a donné quelques passages à 4’30’’/km. On était partis pour faire un petit tour mais on a finalement remonté les berges jusqu’au parc, puis on s’est tapé tout en sens inverse, ce qui a fait une assez grosse sortie et pas loin de 15 kms au total.
Total : 14,51 kms – 1h18’31’’ – 5’25’’/km de moyenne – FCmoy 136

Jeudi soir resto et vendredi soir retour à Bruxelles donc je n’ai pas recouru depuis. Encore un entraînement puis place à une course lundi, j’irai au ‘PaasMaandagjogging’ de Eprs-Kwerps, une course du challenge Scott2run histoire de reprendre un peu le rythme… je n’ai plus fait de course depuis les hivernales de Boitsfort, ça commence à manquer Clin d'œil

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00:50 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

27/03/2013

Entraînements du 20 au 25 Mars 2013 - Lyon, Bruxelles, Lyon

Mercredi 20 Mars 2013 : fractionnés, Lyon
Un bon petit entraînement de fractionnés ce mercredi soir. J’ai pu démarrer vers 19h45 et donc profiter un moment du parc de la tête d’or surtout que j’étais juste à 500m de celui-ci cette semaine, ce qui est fort pratique pour aller courir. Pour débuter, après un bon échauffement, quelques 1000m à bonne allure mais sans se mettre dans le rouge, du genre l’allure que je tiens sur un 5 km. Récup correcte en durée, mais sans s’endormir car je devais rester à 5’30’’/km. Les 4 récups sont assez bien passées, FC un peu haute sur la fin, 182-183 environ.
Pour finir, quelques 400m
Total : 11.60 kms – 54’50’’ – 4’44’’/km de moyenne – FCmoy 156

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Jeudi 21 Mars 2013 – Endurance, Lyon
Petit entraînement en endurance au parc de la tête d’or. Juste le temps de faire un tour et demi puis retour à l’hôtel. Sensations plutôt correctes, en progrès par rapport aux derniers jours en tout cas Clin d'œil
Total : 7.98 kms – 41’02’’ – 5’08’’/km de moyenne – FCmoy 145

Samedi 23 Mars 2013 – mini endurance, parc du Roi Baudouin
Retour dans le frigo belge pour ce weekend. Temps vraiment pourri ce samedi et très froid avec ce vent piquant. J’ai eu un peu de mal à me motiver et j’ai juste fait un petit tour pour la forme, surtout qu’il s’était remis à neiger quand je suis parti. Pas facile de courir, j’avais constamment de la neige dans les yeux à cause du vent. J’aurais presque du prendre des lunettes Langue tirée. Juste un petit tour du par cet j’ai arrêté les dégâts pour revenir au chaud…Surpris
Total : 4.23 kms -22’18’’ – 5’16’’/km de moyenne – FCmoy 133

Lundi 25 Mars 2013 – Endurance, Lyon
De retour à Lyon ce lundi. Il faut dire que hormis la contrainte d’être loin de la famille, je n’étais pas mécontent de revenir sur Lyon pour quitter le froid polaire du moment en Belgique… Bouche cousue. Il ne faisait pas vraiment chaud ici, mais parfait pour courir, dans les 7-8°C et sec. J’étais vers la gare Perrache, assez loin du parc de la tête d’or donc pour le parcours j’ai pris en bonne partie les berges du Rhône, en partant vers le sud et la confluence Rhône-Saône, traversé le Rhône par le pont le plus au sud de Lyon (pont Pasteur), puis remonté les berges sur 5 kms pour arriver vers le parc de la tête d’or et retour sur mes pas vers l’hôtel, via le pont Gallieni. Côté sensations, j’étais vraiment surpris, c’était très bon. Est-ce le froid du weekend qui m’aurait donné un petit coup de boost Langue tirée ?? En tout cas les jambes tournaient très bien, j’étais vers 4’35’’/km (4’40’’/km max) sur les 50’ courues à 155 de FC. Pourtant les dernières semaines n'étaient pas au top question entraînements... Espérons que ça continue comme ça en tout cas Clin d'œil
Total : 13.26 kms – 1h02’18’’ – 4’42’’/km de moyenne – FCmoy 151

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01:16 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

20/03/2013

Entraînements du 13 au 19 mars.

Voilà, de retour en Belgique (enfin mi-Bruxelles, mi-Lyon). J’avais eu un peu moins de temps la dernière semaine pour courir à Ulsan, donc juste un entraînement le 13 mars après celui du lundi 11. Assez petit entraînement car on avait fini assez tard au boulot et je voulais terminer avant 22h30 vu que plus beaucoup de restos étaient encore ouvert après 23h.
Donc j’avais juste fait 40’ en endurance vers 140-155 de FC histoire de courir un minimum. Bon, ce n’est pas grand-chose mais c’est toujours mieux que de rester devant la télé à manger des chips Langue tirée.
Les sensations étaient assez bonnes ce soir-là, il faisait bien frais. Et toujours sur mon parcours habituel de ces 2 semaines au bord de la rivière Taehwa. Petit bug de la ceinture cardio, aucune FC de disponible sur tout l’entraînement, j’ai tout fait aux sensations Clin d'œil

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Dimanche 17 Mars – Endurance, Bruxelles
Une endurance sans trop forcer dans les rues de Jette et le parc du roi Baudouin. J’ai repris en douceur pour ce retour dans le plat pays… enfin presque plat…
La FC était étonnamment basse. Je pensais être bien plus haut vu la forme du moment qui n’est plus tout à fait au top… Peut-être la fatigue après le voyage de retour ?... à voir…
Total : 11,59 kms – 58’19’’ – 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 138

Mardi 19 Mars – Endurance, Lyon
De retour à Lyon, j’ai retrouvé le chemin du parc de la tête d’or après le boulot avec de l’endurance assez dynamque. Un tour à l’intérieur, puis lorsqu’il a fermé, un autre tour à l’extérieur. Assez bonnes sensations
Total : 11,39 kms – 54’41’’ – 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 149

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00:26 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

12/03/2013

Ulsan, Corée du sud, suite...

Ca continue comme prévu ici encore quelques jours à Ulsan avant mon retour samedi en Belgique, il fait très beau, avec des températures changeantes, parfois 0°C le matin, et dans les 15°C l’aprèm. On a eu de la chance ce weekend, avec une météo quasi estivale, pas loin de 25°C samedi avec du soleil (en fait on a eu quasiment que soleil en permanence depuis le début Langue tirée côté météo je pense être gagnant par rapport à la Belgique, surtout ces jours-ci !!).

Ce weekend, petite visite de Gyeongju, connue pour abriter de nombreuses tombes royales. J’ai pu louer un vélo (roues aérodynamiques et tout Clin d'œil) pour visiter la ville et les alentours, c’était très sympa. Puis passage par un des plus grands temples du pays à Bulguksa, 5 km à l’Est de Gyeongju.

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je me suis bien amusé sur mon vélo de "compèt"... en fait c'était de la qualité vraiment très moyenne, mais largement suffisant pour ce que je devais en faire !

 

Ci-dessous l'entrée du temple de Bulguksa

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quelques photos des batiments principaux

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Et sinon toujours ces bons barbecues coréens, y’a pas à dire on mange très bien ici. Je pense que ça vaudrait le coup de venir visiter juste pour ces repas typiques. Et en plus pas très cher en général !

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un barbecue avec "grille" et la hotte aspirante juste au dessus ;-). soucis du détail, autour du barbecue, ils ont versé une mixture à base d'oeuf et de 'kimchi' (leur chou fermenté et pimenté) qui a fini par faire une omelette, c'était assez rigolo ;-)

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et ici cuisson sur 'plaque', avec toujours d'innombrables plats d'accompagnement (qui viennent tout seul sans commander et à partager à plusieurs)


Côté entraînements, je ne m’en suis pas trop mal sorti. Après celui de mercredi dernier, j’ai couru jeudi avec quelques intervalles longs de 2 km le long de la rivière qui coule au nord d'Ulsan. D’après le plan j’aurai du faire un test, mais ce n’était pas l’endroit idéal ici. Puis samedi soir aussi, de retour de la visite avec 1h d’endurance environ et encore lundi soir, donc environ 1 jour sur 2. Côté parcours je n’ai pas cherché à innover et j’ai gardé le même circuit le long de la rivière et dans un grand parc autour.

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je ne sais pas pourquoi mais les cartes google maps ne marchent plus sur sporttracks... en tout cas ici c'est le parcours habituel. La grande boucle à gauche (en gris) est un grand parc, même si cela n'apparait pas trop sur le plan...


Entrainements :
Jeudi 07/03 : 11,77 kms – 57’38’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 156
Samedi 09/03 : 12,37 kms – 1h00’48’’ – 4’55’’/km de moyenne – FCmoy 152
Lundi 11/03 : 12,14 kms – 1h00’15’’ – 4’58’’/km de moyenne – FCmoy 148 (temps frais ce soir, les sensations reviennent)


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17:05 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

07/03/2013

Gangnam Style

Un petit coucou de Corée du sud où je passe 15 jours pour le boulot. Après un bref passage par Séoul, je vais loger à Ulsan, près du site de production où je me rends.
Malheureusement (ou heureusement je ne sais pas trop comment il faut le prendre…) on ne m’a pas envoyé là-bas pour faire du tourisme et ce n’est pas facile de s’entrainer. J’espère bien trouver le temps, surtout que je vais devoir faire pas mal de kms si je veux retrouver une bonne forme vu le petit mois de février… Même s’il faut courir à minuit, ce ne sera pas un problème, il faudra juste trouver le bon parcours Clin d'œil.

Départ dimanche dernier de Bruxelles à 16h, arrivée lundi et pour le moment, j’ai pu uniquement courir hier soir (mercredi). Lundi soir à l’hôtel vers 22h, j’avais juste fait un mini footing de 20minutes pour reconnaître les environs.

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en tout cas, c'est lumineux !

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Puis mardi soir, impossible de courir, les coréens au boulot nous ont invité au resto (il faut dans ce cas comprendre qu’ils nous invitent à boire comme des trous et accessoirement manger…) et on est parti direct depuis le boulot… et je suis revenu ‘moyennement frais’… impossible de courir.
Concernant le repas c’était vraiment bon, avec au moins 20 plats différents au total (en petite quantité), pas mal de poissons crus (je ne suis pas fan mais c’est très bien passé) et bien sur de nombreux verres de ‘soju’ leur alcool typique (une sorte de vodka mais moins fort, 20° environ) parfois mélangé avec de la bière.

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en vert les bouteilles de 'soju'

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même les serveuses ont bu avec nous (on était avec des hollandais qui avaient apporté un alcool local dont j'ai oublié le nom et tout le monde a testé...)

Une fois terminé tout le monde était ‘à fond’ et dans ce cas, impossible encore d’échapper à la fin de soirée au karaoké, une des activités favorites des Coréens… Je n’étais pas vraiment surpris, connaissant un peu le pays (j’avais passé 4 mois à Séoul en 2007). Bon, je ne suis pas fan non plus de karaoké, mais après tous les verres de soju ça passe… Langue tirée. Donc direction le karaoké bang, une sorte de labyrinthe avec des dizaines de salles identiques pour s’adonner à ses chants favoris. On était 8-9 personnes. Après que le serveur nous ait apporté des fruits et un stock de bières mélangées à du whisky (au cas où on aurait pas encore assez bu de soju…), Mr Choi a débuté le show et chacun a du ensuite choisir sa chanson, non non, pas possible d’y échapper non plus, même si j’essaye toujours … en fait on pouvait choisir tout un tas de chansons sur un énorme livre, avec un peu de tous les styles, des Beatles au hard rock en passant par le disco et bien sur tout un tas de chansons Coréennes. Je vous passerez les détails, mais au final on s’est quand même bien amusé. Pour ça les Coréens sont vraiment très accueillants et on mange super bien aussi, de très bonnes viandes grillées si vous avez l’occasion de tester c’est à faire (c’est vraiment très différent de la cuisine chinoise).

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nos amis Coréens à l'oeuvre...


Pour l’entraînement que j’ai pu faire hier, j’ai trouvé un super parcours, le long d’un grand fleuve (tiens ça me change pas trop de Lyon finalement Langue tirée), donc tout plat. Tant mieux car la ville d’Ulsan est très vallonnée. Les berges sont très bien aménagées, une piste cyclable, séparée d’une piste de marche où j’ai pu courir. J’ai fait de l’endurance entre 140 et 155 de FC, donc sans trop forcer car j’étais encore pas mal crevé entre le trajet, le boulot et la soirée de la veille…
Il y avait beaucoup de monde, à la fois des cyclistes et énormément de marcheurs, j’ai l’impresssion qu’ils sont tous fan de ‘marche rapide’ ici on aurait dit qu’ils s’entraînaient au prochain 20km marche du coin. Sinon y’avait aussi de la musique diffusée en permanence et des appareils de fitness en plein air, je n’avais encore jamais vu ça.

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Total : 12,1 kms – 1h00’45 – 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 151


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17:01 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

03/03/2013

entraînements du 26 février au 2 mars 2013 - Lyon, Bruxelles

Mardi 26 Février 2013 – Endurance, Lyon
Entraînement assez court en endurance ce mardi soir, j’ai fini un peu plus tôt que d’habitude et donc en temps normal j’aurais eu le temps d’aller faire un tour au parc. Mais je partais de l’hôtel mercure Lumière, à environ 4 km de celui-ci et vu l’entraînement assez court de prévu, j’ai juste eu le temps d’y entrer pour une belle ligne droite pour en ressortir aussi vite. Ensuite, retour à l’hôtel par le même chemin qu’à l’aller et j’ai terminé en 46’, soit juste 1’ de plus que prévu Clin d'œil J’ai donc plutôt bien calibré le parcours Langue tirée. Sensations pas mauvaises ce soir, mais FC toujours haute. Encore un petit mal de gorge, même si je ne suis plus malade (enfin je pense…)
Total : 9.36 kms – 46’09’’ – 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 150


Mercredi 27 Février 2013 – Fractionnés longs, Lyon, parc de la tête d’or
Même début qu’hier sauf que l’entraînement était plus long et donc j’ai pu faire un tour complet du parc et même un peu plus, en plus du trajet pour y aller. On s’était donné rendez-vous sur place avec Vinz. Après 1-2 kms ensemble j’ai fait les fractionnés prévus au programme, des 2 kms à environ 4’/km, Vinz n’a pas suivi mais je faisais ma récup en sens inverse histoire de se retrouver Clin d'œil. Ensuite on a quitté le parc et fait un peu de récup ensemble avant que chacun reprenne le chemin de son hôtel Sourire.
Côté forme, toujours moyen, j’étais au-dessus des 180 puls pour les intervalles à 4’00’’/km.
Total : 13,92 kms – 1h12’06’’ – 5’11’’/km de moyenne – FCmoy 149

Et voilà qui clôture le mois de février avec seulement 69,50 kms au compteur… bof bof…


Vendredi 1er mars 2013 – Endurance + 2000m, Bruxelles
J’étais rentré plus tôt à Bruxelles ce vendredi, pour aller chercher la mère de Pati à l’aéroport. Donc j’ai pu faire mon entraînement, avec au programme, de l’endurance et 1 intervalle de 2 km à 4’/km.
Je suis parti vers Molenbeek pour changer un peu et j’ai emprunté une partie du parcours du jogging du Sippelberg. Sur le retour j’ai fait mon intervalle comme prévu (encore une FC vers 181-182… donc moyen…). Après une bonne récup, j’ai retrouvé Pati devant son club de danse, au ‘Stadium’ (qui fait aussi club de fitness). Puis on est rentré tous les 2 à l’appart… mais en voiture Clin d'œil. C’est quand même pratique quand les grands-parents peuvent garder les petits enfants Sourire

Total : 10,50 kms – 53’06’’ – 5’04’’/km de moyenne – FCmoy 151

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Samedi 2 mars – VTT
Je devais récupérer quelques affaires au bureau. C’était une bonne occasion de faire tourner les jambes sur le VTT. Environ 20 km au total sans forcer vers 125 de FC.


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19:30 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |