30/03/2013

Entrainements du 26 et 27 Mars 2013 - Lyon

La semaine s’est poursuivie de bonne manière après l’entraînement du lundi.

Mardi 26 mars : Fractionnés, Lyon
Mardi, ce fut l’entraînement de fractionné (du mercredi que j’avais avancé au mardi) avec 2x2km assez dynamiques, 3’55’’/km environ et une récup encore assez rapide. Puis encore quelques séries de 1000m pour terminer, toujours rapides, vers 3’40-3’45’’/km et une récup correcte.
Dès l’échauffement, les jambes ont bien tourné et le FC était assez basse. Ensuite lors des intervalles, la j’ai bien pu respecter l’allure sans que la FC ne monte trop dans le rouge… un peu quand même car j’étais  à 185 de FC sur la fin… mais il faut dire que j’en ai fait un de 500m en plus (sur le moment je ne savais plus si je devais en faire 3 ou 4, j’en ai donc fait 3 et demi… tout l’art du compromis à la belge…) et vu l’allure à tenir, difficile de ne pas monter en FC…Langue tirée
Côté parcours, j’ai commencé par remonter les berges du Rhône, puis un demi-tour du parc avant que les gardes ne nous mettent dehors à grand renfort de mégaphone vers 20h20 comme d’hab…  Ensuite j’ai un peu poursuivi hors du parc avant de rentrer à nouveau par les berges. Vivement le 15 avril que le parc ferme à 22h30 ! Clin d'œil
Très bon entraînement et bonnes sensations !Sourire
Total : 16,06 kms – 1h15’01’’ – 4’40’’/km de moyenne – FCmoy 157

Mercredi 27 mars : Endurance, Lyon
J’ai terminé un peu plus tôt au boulot et on s’est donné rendez-vous avec ‘Vinz’ pour aller courir. Partis initialement pour faire un tour de la presqu’ile dans le secteur ‘confluence’, des travaux bloquaient un petit sentier. Nous sommes alors revenus sur nos pas et avons remonté le Rhône par les berges. Il y avait vraiment beaucoup de monde à cette heure-là, il fallait faire attention entre les marcheurs à éviter et les coureurs à dépasser, pas facile de se faire une place parfois.
De mon côté c’était assez relax comme entraînement, mais parfait car je ne voulais pas forcer après les fractionnés de la veille ! On a fait du 5’20’’-5’30’’ en moyenne, et parfois on se donnait des petits objectifs… tiens si on rattrapait ces personnes devant… ce qui a donné quelques passages à 4’30’’/km. On était partis pour faire un petit tour mais on a finalement remonté les berges jusqu’au parc, puis on s’est tapé tout en sens inverse, ce qui a fait une assez grosse sortie et pas loin de 15 kms au total.
Total : 14,51 kms – 1h18’31’’ – 5’25’’/km de moyenne – FCmoy 136

Jeudi soir resto et vendredi soir retour à Bruxelles donc je n’ai pas recouru depuis. Encore un entraînement puis place à une course lundi, j’irai au ‘PaasMaandagjogging’ de Eprs-Kwerps, une course du challenge Scott2run histoire de reprendre un peu le rythme… je n’ai plus fait de course depuis les hivernales de Boitsfort, ça commence à manquer Clin d'œil

a+

00:50 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

L'hivers s'éternise mais cela peut te donner des ailes pour ta course de lundi....De plus, depuis les hivernales les conditions sont +- identique;-))Je me demande si c'est pas toi et ta course de lundi que le printemps attend....Par chez nous les feux ont été nombreux pour le chasser....
Bonne course!

Écrit par : robert72 | 31/03/2013

Merci Robert, c'est vrai qu'avec ce froid, même si je ne suis pas au top et qu'il me manque des kms dans les jambes, je peux faire un résultat tout à fait correct je pense ;-) verdict demain... enfin aujourd'hui plutôt...

Écrit par : LaurentP | 01/04/2013

Nouvelle belle semaine d'entrainement, bon amusement pour le Paasmaandagjogging :-)

Écrit par : Rohnny | 01/04/2013

Salut Rohnny, oui ça va c'était sympa le jogging, avec du soleil mais de la fraicheur donc bien ;-)

Écrit par : LaurentP | 03/04/2013

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