27/03/2013

Entraînements du 20 au 25 Mars 2013 - Lyon, Bruxelles, Lyon

Mercredi 20 Mars 2013 : fractionnés, Lyon
Un bon petit entraînement de fractionnés ce mercredi soir. J’ai pu démarrer vers 19h45 et donc profiter un moment du parc de la tête d’or surtout que j’étais juste à 500m de celui-ci cette semaine, ce qui est fort pratique pour aller courir. Pour débuter, après un bon échauffement, quelques 1000m à bonne allure mais sans se mettre dans le rouge, du genre l’allure que je tiens sur un 5 km. Récup correcte en durée, mais sans s’endormir car je devais rester à 5’30’’/km. Les 4 récups sont assez bien passées, FC un peu haute sur la fin, 182-183 environ.
Pour finir, quelques 400m
Total : 11.60 kms – 54’50’’ – 4’44’’/km de moyenne – FCmoy 156

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Jeudi 21 Mars 2013 – Endurance, Lyon
Petit entraînement en endurance au parc de la tête d’or. Juste le temps de faire un tour et demi puis retour à l’hôtel. Sensations plutôt correctes, en progrès par rapport aux derniers jours en tout cas Clin d'œil
Total : 7.98 kms – 41’02’’ – 5’08’’/km de moyenne – FCmoy 145

Samedi 23 Mars 2013 – mini endurance, parc du Roi Baudouin
Retour dans le frigo belge pour ce weekend. Temps vraiment pourri ce samedi et très froid avec ce vent piquant. J’ai eu un peu de mal à me motiver et j’ai juste fait un petit tour pour la forme, surtout qu’il s’était remis à neiger quand je suis parti. Pas facile de courir, j’avais constamment de la neige dans les yeux à cause du vent. J’aurais presque du prendre des lunettes Langue tirée. Juste un petit tour du par cet j’ai arrêté les dégâts pour revenir au chaud…Surpris
Total : 4.23 kms -22’18’’ – 5’16’’/km de moyenne – FCmoy 133

Lundi 25 Mars 2013 – Endurance, Lyon
De retour à Lyon ce lundi. Il faut dire que hormis la contrainte d’être loin de la famille, je n’étais pas mécontent de revenir sur Lyon pour quitter le froid polaire du moment en Belgique… Bouche cousue. Il ne faisait pas vraiment chaud ici, mais parfait pour courir, dans les 7-8°C et sec. J’étais vers la gare Perrache, assez loin du parc de la tête d’or donc pour le parcours j’ai pris en bonne partie les berges du Rhône, en partant vers le sud et la confluence Rhône-Saône, traversé le Rhône par le pont le plus au sud de Lyon (pont Pasteur), puis remonté les berges sur 5 kms pour arriver vers le parc de la tête d’or et retour sur mes pas vers l’hôtel, via le pont Gallieni. Côté sensations, j’étais vraiment surpris, c’était très bon. Est-ce le froid du weekend qui m’aurait donné un petit coup de boost Langue tirée ?? En tout cas les jambes tournaient très bien, j’étais vers 4’35’’/km (4’40’’/km max) sur les 50’ courues à 155 de FC. Pourtant les dernières semaines n'étaient pas au top question entraînements... Espérons que ça continue comme ça en tout cas Clin d'œil
Total : 13.26 kms – 1h02’18’’ – 4’42’’/km de moyenne – FCmoy 151

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01:16 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

C'est vrai que celà devient vraiment long maintenant, vivement l'été.

Écrit par : Rohnny | 27/03/2013

Oui, un peu de chaleur, ce ne sera pas de refus (sauf aux 20 kms de bruxelles fin mai ;-))

Écrit par : LaurentP | 28/03/2013

En effet, j'allais dire aussi que dans moins de deux mois quelqu'un va se plaindre des degrés en trop pendant les 20Kms :p

Écrit par : filou | 28/03/2013

Tout juste ;-))))

Écrit par : LaurentP | 29/03/2013

Les commentaires sont fermés.