30/01/2013

Photos relais givrés 2013

J'ai reçu quelques nouvelles photos des relais givrés, pour une fois que j'ai des photos d'une course autant en faire profiter tout le monde Langue tirée.

Merci à ChristianG. et tous les autres pour ces prises de vues

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La suite des photos est dans le compte rendu de la course

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00:14 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

26/01/2013

entrainements du 21 au 24 Janvier & r.i.p garmin

Lundi-mardi 21-22 Janvier 2013 – Endurance, Lyon
Si je me souviens bien, il faisait presque ‘doux’ lundi soir à Lyon, j’avais presque trop chaud avec mon équipement d’hiver ! L’entraînement était en grande partie de l’endurance entre 150-155 de FC. J’ai pris mon parcours habituel autour du parc de la tête d’or (à l’extérieur vu qu’il était déjà fermé). Tout s’est bien déroulé, les jambes tournaient bien.

Le lendemain, il faisait déjà bien plus frais, mais bien couvert ça s’est bien passé, très bien même car avec ces températures bien basses les kms défilaient assez vite alors que la FC ne décollait pas !

Lundi : 9,75 kms – 47’51’’ – 4’55’’/km de moyenne – FCmoy 147
Mardi : 10,74 kms – 54’05’’ – 5'02’’/km de moyenne – FCmoy 138 (et ce sera la dernière mesure de mon pauvre garmin...)


Jeudi 24 Janvier 2013 : bye bye Garmin …
Adieu Garmin, 2e du nom… Si le précédent s’était ‘éteint’ de sa belle mort après 4 ans, celui-ci a connu une fin un peu plus violente cette semaine… Incertain
Comme souvent je l’avais mis sur le rebord de la fenêtre pour qu’il capte bien le signal gps avant de partir. Jusqu’à présent, je l’avais toujours repris… toujours, sauf ce jeudi où j’ai voulu refermer la fenêtre alors qu’il s’y trouvait encore. Argh.... Quand j’ai entendu le ‘crackkk’, je me suis demandé ce qui pouvait bien bloquer, puis j’ai vite compris…SurprisDéçu

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Je recherche donc activement un nouveau garmin 305 (ou en bon état d’occaze). Par contre ça devient super rare j’ai l’impression, devenu vraiment cher, même sur Amazon où je l’avais acheté moins de 150€ y’a un peu plus d’un an, il est à près de 300€ là !...  pas cool…

Je suis quand même allé courir, je devais faire un 3x2km assez rapide, du coup j’ai fait 3 intervalles longs en accélérant un peu, mais sans plus. Je devais être surement plus lent que prévu… Connaissant un peu le parcours que j’ai fait, j’ai du faire environ entre 1h05 et 1h10. Soit +/- 13-14 kms.

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02:40 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

23/01/2013

Les relais *très très* givrés 2013

Samedi dernier avait lieu les relais givrés, même vraiment bien givrés cette année avec un froid piquant, et un parcours enneigé en grande partie ! Bref, difficile de faire plus hivernal que ça Clin d'œil.
Le parcours, identique à l’an passé, était donc rendu assez difficile avec toute la neige qui était tombée durant la semaine et qui avait bien tenu avec la fraîcheur de ces derniers jours ! Par chance la neige était restée assez compacte et peu glissante et il était possible de courir raisonnablement. La preuve, je m’en suis sorti avec les ‘adizero’ aux pieds, chaussures dont la qualité première n’est surement pas l’accroche…

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les 'z'adizéro' bleu turquoises flashent bien sur la neige, et sont presque assorties à mon maillot ;-)


En tout cas la course promettait d’être bien gaie, avec le parcours pas facile à la base et la neige, on allait pas s’ennuyer!... De toute façon c’est toujours gai et convivial ici Sourire, le principe de cette course y est surement pour beaucoup avec notamment son dernier tour à faire en équipe groupée.
Tout comme les années précédentes, une femme doit composer l’équipe et se chargera du premier relai, ce qu’a fait Laurianne avec brio (comme l’an passé !). L’équipe doit aussi comporter un vétéran… On a fait mieux que prévu avec 2, un V2, Eddy, qui fera le 2e et bon relai comme chaque année, puis Joël le 3e.

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Eddy en pleine action

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Et Joël peu après le départ


Ensuite vient mon tour, 4e relayeur, comme l’an passé. J’avais fait un petit échauffement, sans plus, il faut dire que j’avais assez froid avec le vent qui soufflait parfois fort et je me suis vite dirigé vers le box de départ dans l’espoir que Joël en termine le plus vite possible… Malgré un petit ralentissement dans le 2e tour (on devait faire 2 tours de 4 kms) il a finalement bien terminé les 8 kms en 35’ et j’ai pris la suite.
J’étais prudent les premiers hectomètres, histoire de voir comment se faisaient les appuis sur le sol, et finalement ça se passait bien, il fallait juste faire attention aux branches qui dépassaient de la neige, car elles étaient vraiment très glissantes.

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une des rares parties déneigées, peu après le départ. (admirez mon superbe bonnet...)

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En gros il fallait éviter de toucher tout ce qui était en bois sous peine de se prendre un gros gadin… Les organisateurs avaient d’ailleurs placé une sorte de moquette dans les endroits les plus glissants, surement bien utile… mais ça n’a pas empêché quelques coureurs de se prendre des gamelles mémorables… en tout cas une personne devant moi à la fin de la descente en sortant du bois s’est étalé de tout son long…. Du coup j’ai ralenti dans ce passage pour éviter de faire pareil… Langue tirée

En tout cas, avec ces températures négatives les sensations étaient bonnes, pas de problème de FC qui monte haut, d’ailleurs je ne me souviens même pas avoir regardé le cardio durant toute la course. Le facteur limitant était plutôt les jambes sur ce parcours, avec cette neige, chaque foulée était assez usante, un peu comme en courant dans du sable. Et je sentais bien l’acide lactique en montée, j’avais les jambes bien lourdes. Heureusement, une fois les (nombreuses) difficultés passées, j’arrivais à bien relancer. De la sorte, le premier tour s’est plutôt bien déroulé et j’ai tenté de maintenir ce rythme et même accélérer en donnant le maximum dans le 2e tour. On va dire que j’ai réussi à ne pas perdre de de temps dans le 2e tour, ce qui n’est déjà pas si mal Rigolant. Tout au long du parcours, comme chaque année, j’ai pu doubler pas mal de monde, ce qui motive toujours. Peu de monde m’a dépassé, mais à chaque fois ça allait très vite, c’était souvent des concurrents (enfin non, à ce niveau-là ce ne sont même plus des concurrents, on ne court pas dans la même catégorie Langue tirée), des athlètes qui avaient 1 voire 2 tours d’avance sur nous.

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le dernier tour réalisé en commun, avec toute l'équipe

J’ai terminé juste au-dessus des 34’ au chrono officiel (34'06''), soit 30’’ de plus que l’an passé… pas mal vu les conditions de course cette année et quand je compare avec certaines personnes. Tiens d’ailleurs j’ai presque fait aussi bien qu’Eddy, notre V2 de luxe, à juste 15’’ près Langue tirée.

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Au final, on avait une équipe bien homogène, on a tous fait entre 32 et 35’ chez les hommes (la palme revient au plus jeune, Thomas, qui nous fait toujours des bons chronos) et Lauriane a fait 42’, ce qui la place 87e dame, donc pas mal du tout !

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photo finish... (on s'est même classé dans l'ordre du relai de gauche à droite ;-))


Au total nous sommes 36e équipe sur 281. Tout à fait honorable pour cette course ou les premières équipes sont toujours de très haut niveau. Et on est 10e dans le classement société sur environ 80.

Nous avions 3 équipes au total, les autres ont terminé en 3h44’ et 4h24’, en tout cas je pense que tout le monde a profité au maximum de ce parcours et de la convivialité de la course et de l’après course ! dommage que l’on ait pas un peu plus de place sous la tente pour pouvoir se poser tranquillement et boire quelques verres. Bon, je vous rassure on trouve toujours une solution quand il s’agit de boire sa bière… Mais c’est sur que quelques tables spécialement aménagées pour cette occasion seraient les bienvenues Langue tirée


Voilà encore une bonne édition des relais givrés, à l’an prochain j’espère !!

36 - Solvay Brussels Triathlon - Urban Tri Sports 01
Coureurs     Nom du coureur     Temps     Vitesse moyenne     Classement     Classement par sexe
Coureur A     Lauriane Mignon   42m22s    11.19 km/h     793     Femme     87
Coureur B     Eddy Teirbrood     33m52s    14.00 km/h     140     Homme     134
Coureur C     Joël Geny           35m29s     13.36 km/h     233     Homme     221
Coureur D     Laurent Porre      34m06s     13.90 km/h     153     Homme     147
Coureur E     Thomas Gillet      32m41s     14.50 km/h     100     Homme     97
Dernier tour   Solvay Brussels Triathlon - Urban Tri Sports 01     20m27s     11.59 km/h     56    
                                                                                                       Classement par catégorie : Société     10

Total     Solvay Brussels Triathlon - Urban Tri Sports 01     3h18m57s     13.10 km/h     36   

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01:58 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

21/01/2013

Entraînements du 13 au 17 Janvier 2013 - Lyon

Dimanche 13 Janvier 2013 : mini endurance, Lyon
Arrivée sur Lyon le dimanche soir. Une fois installé dans ma magnifique résidence 4* (ouais bon à mon avis il faudrait revoir la notation vu l’état de la salle de bains… voir ci-dessous), j’ai fait un petit footing de récup suite à la course de la veille. No problémo et pas de séquelles de la veille.

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ça, c'est pas palace...

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Bien évidemment je tairais le nom de cette résidence… allez juste un petit indice quand même, ça commence par ‘Park’ et ça se termine par ‘Suites’ et il y a un ‘&’ entre les 2… Point positif tout de même, il y a un jacuzzi et un sauna gratuit à disposition, ça c’est quand même assez rare et pas mal du tout pour se détendre après l’entraînement. Clin d'œilVoilà, si on ferme les yeux sur la salle de bains, ce n’est pas un si mauvais choix vu le prix modéré…Langue tirée
Total : 5,44 kms – 30’01’’ – 5’31’’/km de moyenne – FCmoy 127


Mardi 15 Janvier 2013 : Endurance, Lyon
Bon entraînement en endurance, avec un temps très frais ! Le parcours s’est résumé à aller jusqu’au parc de la tête d’or qui était déjà fermé, donc j’en ai fait le tour par l’extérieur, puis retour à la case départ. Très bonnes sensations avec cette fraîcheur, les jambes tournaient bien.
Total : 11,04 kms – 55’34’’ – 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 147

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Mercredi et Jeudi 16-17 Décembre : Re-endurance Lyon
Je n’avais pas encore reçu mon nouveau programme (vu que je n’avais toujours pas renvoyé le résultat du précédent…), je comptais donc refaire comme la semaine dernière. Mais il faisait encore plus froid que les journées précédentes et il avait neigé donc j’ai juste fait 2 endurance assez courtes, juste pour tourner les jambes, et j’ai profité du sauna pour me réchauffer par la suite Clin d'œil
Ces 2 jours encore, des très bonnes sensations avec cette fraîcheur.

Mercredi : 7.30 kms – 35’53’’ – 4’58’’/km – FCmoy 139
Jeudi : 9.12 kms - 45’21’’ – 4’59’’/km – FCmoy 141
 
+ Evidemment les allers-retours en Vélo’v au boulot à Lyon tous les jours. Sourire Le trajet est assez court, du genre 3-4 kms maxi, donc pas de quoi faire un entraînement, mais c’est toujours mieux que rien…

a+

01:42 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

15/01/2013

Run & Bike de l'OTAN - 12 Janvier 2013

L’année 2013 a commencé sur les chapeaux de roues avec une course dès le deuxième weekend de l’année. Et pas n’importe quelle course… Un ‘Run and Bike’, c’est une première pour moi Clin d'œil Je m’étais inscrit à cette course il y a déjà pas mal de temps, avec EddyT. un collègue de boulot avec qui j’ai déjà fait quelques courses en équipe (relais givrés, Ekiden de Bruxelles,…). J’avais presque oublié qu’elle était si tôt dans l’année ! Et surtout je ne me rappelais plus qu’il y avait près de 18 kms au programme ! Il faut dire que l’entraînement actuel n’est pas très axé longues distances…

Nous avions 4 équipes du boulot inscrites à cette course (pas mal hein ? Langue tirée). On s’est donné rendez-vous chez ChristopheR., qui s’occupe du club, (notre fameux club Solvay Brussels Triathlon ou encore SBT) avant d’aller tous ensemble sur place. La météo était quasi parfaite pour courir, bien frais 1 ou 2° au thermomètre pas plus, soleil, sol sec. Juste un brin de vent mais très peu gênant. Vraiment cool de ce côté-là. Une fois sur place sur le site de l’OTAN d’où sera donné le départ, on a sorti les vélos des voitures (Eddy avait pris le sien) puis on en a profité pour faire 2-3 essais de changement de vélo… je n’avais jamais fait ce genre d’exercice... finalement ça s’apprend très vite. Ensuite 10 minutes en footing puis quelques accélérations.

Puis direction le départ, les cyclistes sont mis d’un côté, puis les coureurs qui font le départ partent de plus loin, à environ 1km, histoire de d’espacer naturellement les concurrent pour les premiers changements de vélo… en effet c’est une bonne idée ! J’ai choisit le départ en mode ‘coureur’, donc ce fut à moi de faire le premier km, et je n’y suis pas allé de main morte (ou plutôt de pied mort…) : 3’24’’ sur ce 1er km ! Il faut dire qu’après, je savais que j’allais un peu me reposer sur le vélo donc ça motive forcément Langue tirée.
Une fois arrivé à l’endroit ou attendaient les cyclistes, j’ai continué environ 200m, puis j’ai pris le VTT et Eddy a pris son premier relais. J’ai pu me reposer, ce n’était pas de refus après ce premier 1,2 km assez rapide Clin d'œil! Au début on a fait des relais d’environ 1’30’’ - 2’. Vu que l’on n’était pas experts en changement de vélo, on s’est dit autant limiter les changements. Mais au fil du temps on a de plus en plus raccourci les changements on a vite pris le rythme de 1’30’’ puis même 1’ sur la fin. En fait on va plus vite en changeant plus souvent. Les autres concurrents changeaient aussi environ toutes les minutes. Surtout qu’on ne perd finalement pas vraiment du temps à changer, celui qui prend le relai en courant part direct (à fond à fond !) et celui qui doit remonter sur le vélo peut revenir après (tout en ne laissant pas plus de 10m avec le coureur).

On a vite pris ce rythme, les kms défilaient rapidement et je ne voyais pas le temps passer. En plus avec tous ces changements, la course était vraiment rythmée, une fois on passe un groupe, puis au bénéfice du changement l’autre groupe nous redouble, puis encore à nous de les redoubler, et ainsi de suite… L’allure restait assez stable et plus élevée que ce à quoi je m’attendais, on a passé le 5e km en 17’52’’ ! (mieux que mon record perso en courant Langue tirée).
Le parcours est bien roulant, 2 montées assez gentilles à faire par tour, et 2 tours à faire. La 2e partie du parcours est sans difficulté et on garde notre rythme, toujours à la lutte avec 2-3 groupes et 1 ou 2 autres encore environ 100m plus loin devant. On repasse au point de départ, un petit tour d’une piste en terre et c’est reparti pour 1 tour.

10e km en 35’24’’ ! Cool, ça reste toujours bon, et nos relais restent toujours bien dynamiques, en gros on fait des 400m à une allure de 3’30’’/km avec environ 1’30’’ de récup. Donc ça se rapproche vraiment d’un entraînement de fractionné court, en un peu plus lent et un peu plus de récup… Mais en contrepartie on fait beaucoup plus de répétitions Langue tirée. Et hormis les jambes parfois un peu lourdes en début de relai, les sensations étaient vraiment bonnes, la récup sur le vélo permet vraiment de bien repartir pour chaque relai. Il faut dire qu’avec ce temps bien frais je me sentais super bien et je pouvais appuyer les relais sans avoir la FC qui s’envole, je n’aurais surement pas tenu aussi bien par 20°C en plein soleil ! Eddy aussi a très bien tenu ses relais, tous aussi bons du début à la fin, il a encore vraiment la super forme à 52 ans ! A mon avis il prenait des relais surement aussi rapides voire plus que les miens (il tourne encore les 20kms de Bruxelles largement sous les 1h20 donc forcément…).

Entre le 10e et le 15e km, on est peu à peu revenu sur 2 groupes devant nous. Ils n’ont pas pu suivre quand on les a dépassé et on a continué sur notre rythme. La 2e tour passera même encore plus vite que le 1er.

15e km en 53’21’’ et on a accéléré jusqu’à la fin, en s’approchant d’un groupe de plus en plus. Retour sur le site de l’OTAN, il ne reste plus que 800m environ le groupe devant est vraiment proche t c’est là qu’avec un peu de précipitation on va rater un changement de vélo. Eddy me passe le vélo et, je ne sais trop comment, on va s’embroncher tous les 2 avec le vélo avant que je ne puisse monter dessus. Donc petite perte de temps 5 à 10s et le groupe devant sera désormais hors de portée… Tant pis on ne reviendra plus sur eux, ce qui ne nous empêchera de faire un bon dernier tour de la piste en terre avant de franchir la ligne d’arrivée juste au-dessus des 1h03 : 1h03’05’’ pour 17,9 kms au Garmin (partie course à pied du départ comprise)

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Voilà, vraiment sympa comme course, et surtout l’allure n’a pas faibli tout au long du parcours. On a du 3’32’’/km de moyenne ou encore pile 17 km/h, c’est l’allure que je fais sur 3 km en courant. Alors qu’ici il y a 18 kms… Le run & bike est donc bien plus rapide qu’une simple course à pied Clin d'œil
En plus avec cette météo on a vraiment pu apprécier le parcours au maximum !

En tout cas, j’ai ma dose de fractionnés pour la semaine maintenant!! Au total j’ai fait 22 intervalles en course à pied entre 1200m (pour le premier) et 300m pour les plus courts sur la fin ! Pas mal quand même Clin d'œil

Après, nous avons tous pris le repas ‘spaghetti-bolo’ (déjà inclus dans le prix d’inscription) dans le resto de l’OTAN. Et quelques bières pour faire passer le tout…  En fait on se serait cru dans un aéroport ici, il y a des boutiques duty-free, même un carrefour-market détaxé ! Je ne savais pas qu’on ne payait pas de taxes à l’OTAN !! Il va falloir que je vienne plus souvent… mais bon, le problème est que je n’ai pas trop le droit à mon avis… Bouche cousue
On a assisté à la remise des prix durant le repas, les premières équipes étaient vraiment de bon niveau, (l’équipe de Jérôme Dekeyser gagne en moins de 53’ soit 2’55’’/km de moyenne, pas mal !!).

De notre côté on termine 25e sur environ 80 et 6e équipe VétéranA (la catégorie correspond à la moyenne d’âge des 2 coéquipiers soit 43 ans pour nous… et voilà ma première course en tant que vétéran… Clin d'œil).
Eddy n’a pas de chance avec moi en fait, car la première équipe V2 est à 1h06’ donc il aurait gagné dans sa catégorie avec un autre bon V2 comme lui… A cause de moi, il se retrouve ‘upgradé’ en V1 et donc 6e… Bon, ben, désolé hein Langue tirée
Les autres équipes du boulot ont bien performé aussi, l’équipe de ChristopheR. ne termine pas très loin de nous en 1h05’, celle de Peter en 1h07’ et l’équipe de Francisco ferme la marche avec un très honorable 1h16’ soit tout de même du 4’15’’/km de moyenne.

Voilà une course très sympa pour débuter l’année ! Je pense que je rééditerai l’expérience du run&bike plus souvent, c’est très ‘vivant’ et dynamique comme épreuve je trouve…

Bilan :
1h03’04’’ pour 17,9 kms
3’32’’/km de moyenne
FC moy / FCmax = 168 / 187
Place : 25e/80 scratch – 6e/18 équipe V1

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Résultats (aussi dispos sur le site www.binotan.be) :

16 KMS
    team     Temps     Cat     Cl Cat
1     DEKEYSER Christophe - THIJS Jim     NSTT     00:52:54     SENH     1
2     HERNOULD Franky - VERSTRAETE Maxime     TRIGT     00:53:25     SENH     2
3     COLSON Philippe - VANDAMME Nicolas         00:55:00     SENH     3
4     NEYRINCK Christophe - VAN ESPEN Fabrice     BIN     00:55:54     SENH     4
5     BONNECHERE Bruno - ROBIN Julien     BTC     00:56:13     SENH     5
6     CLAISE Etienne - MESSIAEN Benjamin     TRIGT     00:57:11     JUNH     1
7     BAIOLET Maxime - LEBLANC Renaud     CCSTC     00:57:31     SENH     6
8     CARRERA Xabier - UIL Rutger     BIN     00:57:36     SENH     7
9     DE BOUW Tim - LHERMITTE Stef     DTTA     00:57:52     SENH     8
10     DIDIER William - SARRAZIN Bernard     ATCC     00:58:00     VETA     1
11     KLAVINS Gatis - LOCMELIS Krists     BIN     00:58:27     SENH     9
12     SALSBY Jules - SPIGELEER Nicolas     USBW     00:58:36     JUNH     2
13     MESSIAEN Xavier - TRAJIUS Gabriel     TRIGT     00:58:45     VETA     2
14     LIEKENS Johan - MICHEL Claire     BTC     00:59:01     MIX     1
15     ACEVEDO Alvaro - HUYSSEUNE Luc     STT     00:59:13     VETA     3
16     FELIERS Eddy - HUTS Sven     KAPUC     00:59:16     VETA     4
17     DENEYER Olivier - DENEYER Philippe         00:59:18     SENH     10
18     GERLACHE Mathieu - BROSSARD Eric     BE MOD     00:59:22     VETA     5
19     CHIROUX Adrien - COSTER Julien     USBW     00:59:24     HU23     1
20     BALTY Pierre - MORIMONT Maelle     NSTT     00:59:56     MIX     2
21     DE GROOTE Jonathan - GOBERT Denys     BIN     01:00:52     SENH     11
22     DENIS Pascal - XHONNEUX Marc     BIN     01:00:56     SENH     12
23     CHIRON Emeric - LECLERC Thierry         01:02:13     SENH     13
24     GAROZIS Vaguelis - TIMMERMANS Marc     NATO     01:02:49     NATO     1
25     PORRE Laurent - TEIRBROOD Eddy     SBT     01:03:04     VETA     6
26     BOSSICARD Pierre - VELDEMAN Pierre     RCBT     01:03:37     JUNH     3
27     CRAPPE Martin - CRAPPE Philippe     LDLV     01:03:50     SENH     14
28     STOCKMANS Francois - VUYE Thierry     RCBT     01:04:13     VETA     7
29     HOEBANCKX Thomy - VAN RILLAER David     BIN     01:04:17     VETA     8
30     DEMORY Stephane - KESTELEYN Cyrille     TRIGT     01:04:26     SENH     15
31     MARINET Arthur - VELDEMAN Vincent     RCBT     01:04:52     JUNH     4
32     DEPRET Rudy - RENARD Guy     CCSTC     01:05:06     VETA     9
33     RIEZ Christophe - SERVAIS Thomas     RCBT/SBT     01:05:50     SENH     16
34     SENSEE Olivier - VANDECAVEYE Alain     LDLV     01:05:58     VETA     10
35     DELHAYE Patrick - SCHARMIN Alain     ATCC     01:06:00     VETA     11
36     BRAIBANT Olivier - MASCHKE Franziska     BTC     01:06:04     MIX     3
37     BAILLY Jeoffrey - VANDERHEYDEN Lionel     CCSTC     01:06:09     SENH     17
38     IMBO Gil - IMBO Kristel     BIN     01:06:16     MIX     4
39     HOORENS Anthony - HOORENS Carlos     LDLV     01:06:34     SENH     18
40     DETAELELLENAERE Evert - DETEAELLENAERE Kristof     BIN     01:06:40     SENH     19
41     COLLETTE Vincent - DE GROOTE Jacques     BIN     01:06:52     VETB     1
42     GONZE Stephane - HENTICHS Julien         01:06:59     SENH     20
43     DEBOCK Julie - FREMALLE Benoit     ENERGY     01:07:11     MIX     5
44     DE HERTOG Pascal - DE HERTOG Philippe     AFRIT 7     01:07:21     VETA     12
45     JOGNIAUX Sigrid - MESSIAEN Romain     TRIGT     01:07:23     MIX     6
46     DI PAOLA Angelo - HANIN Bruno     BTC     01:07:25     SENH     21
47     ALFATLI Aymeric - GULTEKIN Emre     RCBT     01:07:38     SENH     22
48     DEVOS Wim - RONDAS Peter     SBT     01:07:56     VETA     13
49     POQUET Yvan - RYCKEN Pieter     NATO     01:08:22     NATO     2
50     DROFIAK Sophie - PLATTEEUW Veronique     TRIGT     01:08:39     SEND     1
51     COURTEQUISSE Yves - VAN HOVE Patrick     GANT     01:09:32     VETA     14
52     BELLEMANS Marie - BRANLE David         01:09:49     MIX     7
53     LEPER Robert - NERRINCK Philippe     ATCC     01:10:04     VETB     2
54     BOURGUIGNON Pierre - HEYMANS Bernard     BIN     01:10:28     VETA     15
55     SEGERS Mathieu - TSHIASUMA Jessie     RESC     01:10:32     MIX     8
56     BASTIN Jonathan - DEPRET Vincent     CCSTC     01:10:36     SENH     23
57     DEMOL Guy - PLANUS Christian     BIN     01:10:46     VETB     3
58     PETRE Maxime - SIMON Antoine     RCBT     01:12:14     HU23     2
59     PADRON Luis - TOELEN Jean Francois         01:12:19     SENH     24
60     AHN Stephane - DIERICKX Stephane     BIN     01:12:48     VETB     4
61     MEURANT Jean-Christophe - VANROSSE Benoit     CCSTC     01:13:15     SENH     25
62     BELLEMANS Leopold - SURNY Harold     RCBT     01:13:25     JUNH     5
63     DE HERTOG Daniel - LUYPAERT Arnaud     AFRIT7     01:13:50     VETB     5
64     MULS Sebastien - VAN DESSEL Geoffroy     LDLV     01:14:38     SENH     26
65     CHAPON David - NUEZ Francisco     SBT     01:16:11     VETA     16
66     SCOUPPE Adeline - SCOUPPE Gery     TTB     01:16:35     MIX     9
67     CASTELLANA Corine - CAVENS Bene     BIN     01:17:01     VETD     1
68     REGHEM Thierry - SIMON Claude     CCSTC     01:18:04     VETA     17
69     LEBEAU Eric - ROSNER Anne     NATO     01:19:12     NATO     3
70     VAN ENST Basil - VAN ENST Jean     BIN     01:19:44     SENH     27
71     SZABO Nicoletta - VAN DER PERREN Jessica     BIN     01:22:25     SEND     2
72     DELVENNE Raymond - MONTEYNE Charles     RCB     01:22:37     VETB     6
73     LAMBION Arnaud - RASSART Alain     BE MOD     01:25:38     VETA     18
74     DE DEYN Loic - WATSON William     LDLV     01:26:06     JUNH     6
75     DEBOCK Christian - FRETIN Sylvia     TITAN     01:26:40     MIX     10
76     D'HERDE Michele - GILLIARD Corinne     LDLV     01:27:40     VETD     2
77     JADOULLE Marc - STASSART Michel     BIN     01:28:35     VETB     7
78     TOYE Gerd - ZEGHERS Rolland     AFRIT7     01:35:19     VETB     8
79     FANUEL Jean-Pierre - FICHEROULLE Jean     ATCC     01:45:23     VETB     9
80     BARBIER Rose - BARIGAND Andre         01:51:20     MIX     11

 

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23:53 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

14/01/2013

Entraînements du 6 au 9 Janvier 2013 - Bruxelles, Lyon

Avant le compte rendu du très sympathique Run&Bike de l’OTAN, petit résumé de la semaine précédente Clin d'œil :

Dimanche 6 Janvier 2013 : Endurance, Jette, parc du Roi Baudouin
Un entraînement d’endurance avec diverses FC à tenir, entre 140 et 160. Tout s’est bien déroulé. Avec un fractionné imprévu après quelques kms : des personnes étaient entrain de pousser une voiture en panne pour la faire démarrer et j’ai proposé mon aide pour pousser… On s’y est mis à 3, et à plusieurs reprises, mais malgré tous nos efforts, la voiture n’aura pas démarré… Voilà c’était tout de même ma bonne action de la journée Langue tirée
Total : 14,47 kms – 1h13’29’’ – 5’05’’/km de moyenne – FCmoy 149

2013-01-06.jpg

Mardi 8 Janvier : Endurance, Lyon, Berges du Rhône
De retour à Lyon, et à l’hôtel trop loin du parc de la tête d’or pour avoir le temps d’y aller en soirée j’ai juste emprunté les berges du Rhône. D’abord en remontant vers le nord jusqu’ au niveau du parc (mais sans y rentrer car c’était déjà fermé depuis un moment…), avec un léger vent de face, mais de bonnes sensations avec le temps frais. De retour j’étais sous les 4’40’’/km à 155 de FC avec le léger vent de dos. Ce temps frais me convenait vraiment bien !Sourire
Total : 11,51 kms – 55’27’’ – 4’49’’/km de moyenne – FCmoy 148

 

Mercredi 9 Janvier : Fractionnés 2x2km + 3x1km, Lyon, Berges du Rhône
Toujours pour les mêmes raisons je n’ai pas pu aller au parc, donc tout l’entraînement s’est déroulé au bord du Rhône (ce n’est pas désagréable du tout !). Au programme des 2km à faire sur une allure 20km environ, un peu plus lent même et assez peu de récup. Puis des 1km à 3’45’’/km. Tout s’est bien déroulé, j’étais vers les 175 de FC en fin des 2km et légèrement au-dessus des 180 en fin des 1000m que j’ai fait avec un léger vent de dos. Donc un bon entraînement et encore une fois aidé par ce temps frais Langue tirée.
Total : 13,78 kms – 1h07’10’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 152

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a+

01:12 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

11/01/2013

Bilan 2012

Voilà une bonne année 2012 qui s’est achevée ! Clin d'œil
Dès le mois de janvier, la forme était présente et les premières courses avaient donné de bons résultats comme par exemple aux hivernales du RCB début février où j’avais réalisé mon meilleur chrono. Il faut dire qu’il faisait bien frais et les conditions me convenaient très bien, malgré le sol parfois recouvert de neige ce jour-là ! Une semaine plus tard je battais mon record sur 5km à Lier, un parcours plat et roulant idéal, avec en plus des conditions quasi idéales (juste un peu de vent fort).

2012-Temps-Courses-Bilan.png

 Ensuite un peu plus creux en avril où j’avais tenté deux 10 km en France, sans vraiment performer,

2012-04-29-10km chassieu image.jpg

mais je m’étais vengé le mois suivant avec un retour en forme à Alost pour un nouveau record 10km. J’étais vraiment en forme à cette époque, en pleine prépa 20 kms de Bruxelles. J’avais d’ailleurs relativement bien limité la casse à cette course, malgré la chaleur…

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Puis l’été fut plus relax, mais j’en avais profité pour sortir plus souvent le vélo et profiter de certaines belles journées ensoléillées pour faire de l’endurance roulante…

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Ensuite, retour en septembre pour l’habituel jogging Leopold II à Molenbeek, où j’avais réussi à m’imposer sur la distance reine du 3km, lol Langue tirée. Certainement l’une des courses les plus relevées du pays Bouche cousue.

2012-09-07-photo podium 2--.jpg

Puis un bon semi de Bruxelles avec un record à la clé (l’ancien datait de 4 ans donc ce n’était pas très compliqué), mais surtout très content de la course avec de superbes sensations malgré le parcours pas si roulant que cela. Une fois de plus il faisait très frais ce qui a bien aidé.

2012-10-07-semiphoto1.jpg

2012-10-07-semiphoto4.jpg


La fin de l’année fut plus classique mais toujours très sympa, avec entre autres l’Ekiden de Bruxelles où nous avions fait un bon 2h44’30’’ en équipe avec le boulot malgré une drache terrible ! Et une bonne Gaston Roelants pour terminer.

Hormis une semaine d’arrêt pour petit rhume fin janvier et une autre lors de ma petite bronchite après l’Ekiden sous la drache, tout s’est bien passé, pas de blessure ni douleur suspecte… espérons que ça dure Clin d'œil. Il faut que j’en profite, les années qui passent n’iront surement pas en ma faveur…

Il faut dire que finalement, je n’ai pas fait tant de kms que cela cette année, seulement 2100 km, soit presque 400 kms de moins qu’en 2011 ! Mais malgré un volume moins important, j’ai pu maintenir le niveau et même encore progresser… preuve des plans d’entraînement de qualité donnés par Fernand Brasseur. J’ai été en forme à chaque fois le moment voulu. Donc, merci Sourire

Rien de sert de courir, il faut partir à point Langue tirée

Espérons que 2013 nous réserve encore de bonnes émotions ! Je vais d’ailleurs tenter d’intégrer quelques nouveautés sportives cette année… toujours évidemment une dominante course à pied, mais pourquoi ne pas y inclure parfois une partie roulante et/ou flottante (enfin pour la partie flottante c’est pas encore gagné...) avec le club de triathlon du boulot…

Et si l'on commençait déjà ce weekend avec un premier Run&Bike Sourire. Affaire à suivre…

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00:32 Écrit par LaurentP dans Bilans Mensuels | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

06/01/2013

Bilan rapide juillet - décembre 2012

Ca faisait un petit moment que je n’avais plus fait les bilans mensuels… Depuis juin exactement Bouche cousue
Voici un résumé des kms depuis juin.

2012-kms-juillet--decembre.jpg

Comme on peut le voir, j’ai pu maintenir un rythme correct durant l’été (avec pas mal de VTT en plus qui a surement bien aidé pour l’endurance, et aussi pour le plaisir, j'adore vraiment rouler à vélo et j'en ferais bien plus si j'avais le temps...). Ensuite un petit pic en septembre pour préparer le semi de Bruxelles, mais c’est resté encore ‘light’ je trouve, avec moins de 230 kms (j’avais fait 280 kms lors de ma prépa 20 km de Paris l’année précédente) et pourtant le résultat au semi fut au niveau des espérances et même mieux Langue tirée.

Puis depuis octobre c’est encore plus light avec même pas 150 kms par mois en moyenne (110 en octobre car j’avais ralenti une bonne semaine suite à la petite bronchite pour avoir couru sous la drache à l’Ekiden de Bruxelles…). La forme n’est évidemment plus la même que début octobre à l’heure actuelle, mais je pense avoir bien limité la casse vu la diminution du kilométrage, les résultats récents en courses étaient d’ailleurs très corrects !  Avec quelques semaines de bons entrainements je devrais vite pouvoir revenir en bonne forme… si pas d’imprévu bien sur Clin d'œil

Un bilan plus détaillé de 2012 bientôt… Il ne devrait pas être mauvais Clin d'œil


a+

22:51 Écrit par LaurentP dans Bilans Mensuels | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

02/01/2013

Bonne année 2013 !

Meilleurs voeux 2013 à tous !

Une très bonne année, bonne santé, tout plein de bonnes courses, des bons chronos et le tout sans blessure si possible !

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23:28 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |