15/01/2013

Run & Bike de l'OTAN - 12 Janvier 2013

L’année 2013 a commencé sur les chapeaux de roues avec une course dès le deuxième weekend de l’année. Et pas n’importe quelle course… Un ‘Run and Bike’, c’est une première pour moi Clin d'œil Je m’étais inscrit à cette course il y a déjà pas mal de temps, avec EddyT. un collègue de boulot avec qui j’ai déjà fait quelques courses en équipe (relais givrés, Ekiden de Bruxelles,…). J’avais presque oublié qu’elle était si tôt dans l’année ! Et surtout je ne me rappelais plus qu’il y avait près de 18 kms au programme ! Il faut dire que l’entraînement actuel n’est pas très axé longues distances…

Nous avions 4 équipes du boulot inscrites à cette course (pas mal hein ? Langue tirée). On s’est donné rendez-vous chez ChristopheR., qui s’occupe du club, (notre fameux club Solvay Brussels Triathlon ou encore SBT) avant d’aller tous ensemble sur place. La météo était quasi parfaite pour courir, bien frais 1 ou 2° au thermomètre pas plus, soleil, sol sec. Juste un brin de vent mais très peu gênant. Vraiment cool de ce côté-là. Une fois sur place sur le site de l’OTAN d’où sera donné le départ, on a sorti les vélos des voitures (Eddy avait pris le sien) puis on en a profité pour faire 2-3 essais de changement de vélo… je n’avais jamais fait ce genre d’exercice... finalement ça s’apprend très vite. Ensuite 10 minutes en footing puis quelques accélérations.

Puis direction le départ, les cyclistes sont mis d’un côté, puis les coureurs qui font le départ partent de plus loin, à environ 1km, histoire de d’espacer naturellement les concurrent pour les premiers changements de vélo… en effet c’est une bonne idée ! J’ai choisit le départ en mode ‘coureur’, donc ce fut à moi de faire le premier km, et je n’y suis pas allé de main morte (ou plutôt de pied mort…) : 3’24’’ sur ce 1er km ! Il faut dire qu’après, je savais que j’allais un peu me reposer sur le vélo donc ça motive forcément Langue tirée.
Une fois arrivé à l’endroit ou attendaient les cyclistes, j’ai continué environ 200m, puis j’ai pris le VTT et Eddy a pris son premier relais. J’ai pu me reposer, ce n’était pas de refus après ce premier 1,2 km assez rapide Clin d'œil! Au début on a fait des relais d’environ 1’30’’ - 2’. Vu que l’on n’était pas experts en changement de vélo, on s’est dit autant limiter les changements. Mais au fil du temps on a de plus en plus raccourci les changements on a vite pris le rythme de 1’30’’ puis même 1’ sur la fin. En fait on va plus vite en changeant plus souvent. Les autres concurrents changeaient aussi environ toutes les minutes. Surtout qu’on ne perd finalement pas vraiment du temps à changer, celui qui prend le relai en courant part direct (à fond à fond !) et celui qui doit remonter sur le vélo peut revenir après (tout en ne laissant pas plus de 10m avec le coureur).

On a vite pris ce rythme, les kms défilaient rapidement et je ne voyais pas le temps passer. En plus avec tous ces changements, la course était vraiment rythmée, une fois on passe un groupe, puis au bénéfice du changement l’autre groupe nous redouble, puis encore à nous de les redoubler, et ainsi de suite… L’allure restait assez stable et plus élevée que ce à quoi je m’attendais, on a passé le 5e km en 17’52’’ ! (mieux que mon record perso en courant Langue tirée).
Le parcours est bien roulant, 2 montées assez gentilles à faire par tour, et 2 tours à faire. La 2e partie du parcours est sans difficulté et on garde notre rythme, toujours à la lutte avec 2-3 groupes et 1 ou 2 autres encore environ 100m plus loin devant. On repasse au point de départ, un petit tour d’une piste en terre et c’est reparti pour 1 tour.

10e km en 35’24’’ ! Cool, ça reste toujours bon, et nos relais restent toujours bien dynamiques, en gros on fait des 400m à une allure de 3’30’’/km avec environ 1’30’’ de récup. Donc ça se rapproche vraiment d’un entraînement de fractionné court, en un peu plus lent et un peu plus de récup… Mais en contrepartie on fait beaucoup plus de répétitions Langue tirée. Et hormis les jambes parfois un peu lourdes en début de relai, les sensations étaient vraiment bonnes, la récup sur le vélo permet vraiment de bien repartir pour chaque relai. Il faut dire qu’avec ce temps bien frais je me sentais super bien et je pouvais appuyer les relais sans avoir la FC qui s’envole, je n’aurais surement pas tenu aussi bien par 20°C en plein soleil ! Eddy aussi a très bien tenu ses relais, tous aussi bons du début à la fin, il a encore vraiment la super forme à 52 ans ! A mon avis il prenait des relais surement aussi rapides voire plus que les miens (il tourne encore les 20kms de Bruxelles largement sous les 1h20 donc forcément…).

Entre le 10e et le 15e km, on est peu à peu revenu sur 2 groupes devant nous. Ils n’ont pas pu suivre quand on les a dépassé et on a continué sur notre rythme. La 2e tour passera même encore plus vite que le 1er.

15e km en 53’21’’ et on a accéléré jusqu’à la fin, en s’approchant d’un groupe de plus en plus. Retour sur le site de l’OTAN, il ne reste plus que 800m environ le groupe devant est vraiment proche t c’est là qu’avec un peu de précipitation on va rater un changement de vélo. Eddy me passe le vélo et, je ne sais trop comment, on va s’embroncher tous les 2 avec le vélo avant que je ne puisse monter dessus. Donc petite perte de temps 5 à 10s et le groupe devant sera désormais hors de portée… Tant pis on ne reviendra plus sur eux, ce qui ne nous empêchera de faire un bon dernier tour de la piste en terre avant de franchir la ligne d’arrivée juste au-dessus des 1h03 : 1h03’05’’ pour 17,9 kms au Garmin (partie course à pied du départ comprise)

2013-01-13-un&bike otan.jpg

Voilà, vraiment sympa comme course, et surtout l’allure n’a pas faibli tout au long du parcours. On a du 3’32’’/km de moyenne ou encore pile 17 km/h, c’est l’allure que je fais sur 3 km en courant. Alors qu’ici il y a 18 kms… Le run & bike est donc bien plus rapide qu’une simple course à pied Clin d'œil
En plus avec cette météo on a vraiment pu apprécier le parcours au maximum !

En tout cas, j’ai ma dose de fractionnés pour la semaine maintenant!! Au total j’ai fait 22 intervalles en course à pied entre 1200m (pour le premier) et 300m pour les plus courts sur la fin ! Pas mal quand même Clin d'œil

Après, nous avons tous pris le repas ‘spaghetti-bolo’ (déjà inclus dans le prix d’inscription) dans le resto de l’OTAN. Et quelques bières pour faire passer le tout…  En fait on se serait cru dans un aéroport ici, il y a des boutiques duty-free, même un carrefour-market détaxé ! Je ne savais pas qu’on ne payait pas de taxes à l’OTAN !! Il va falloir que je vienne plus souvent… mais bon, le problème est que je n’ai pas trop le droit à mon avis… Bouche cousue
On a assisté à la remise des prix durant le repas, les premières équipes étaient vraiment de bon niveau, (l’équipe de Jérôme Dekeyser gagne en moins de 53’ soit 2’55’’/km de moyenne, pas mal !!).

De notre côté on termine 25e sur environ 80 et 6e équipe VétéranA (la catégorie correspond à la moyenne d’âge des 2 coéquipiers soit 43 ans pour nous… et voilà ma première course en tant que vétéran… Clin d'œil).
Eddy n’a pas de chance avec moi en fait, car la première équipe V2 est à 1h06’ donc il aurait gagné dans sa catégorie avec un autre bon V2 comme lui… A cause de moi, il se retrouve ‘upgradé’ en V1 et donc 6e… Bon, ben, désolé hein Langue tirée
Les autres équipes du boulot ont bien performé aussi, l’équipe de ChristopheR. ne termine pas très loin de nous en 1h05’, celle de Peter en 1h07’ et l’équipe de Francisco ferme la marche avec un très honorable 1h16’ soit tout de même du 4’15’’/km de moyenne.

Voilà une course très sympa pour débuter l’année ! Je pense que je rééditerai l’expérience du run&bike plus souvent, c’est très ‘vivant’ et dynamique comme épreuve je trouve…

Bilan :
1h03’04’’ pour 17,9 kms
3’32’’/km de moyenne
FC moy / FCmax = 168 / 187
Place : 25e/80 scratch – 6e/18 équipe V1

2013-01-12 - Runandbiketfc.png

2013-01-12 - Runandbiketpskm.png

2013-01-12 - Runandbikeparcours.jpg

Résultats (aussi dispos sur le site www.binotan.be) :

16 KMS
    team     Temps     Cat     Cl Cat
1     DEKEYSER Christophe - THIJS Jim     NSTT     00:52:54     SENH     1
2     HERNOULD Franky - VERSTRAETE Maxime     TRIGT     00:53:25     SENH     2
3     COLSON Philippe - VANDAMME Nicolas         00:55:00     SENH     3
4     NEYRINCK Christophe - VAN ESPEN Fabrice     BIN     00:55:54     SENH     4
5     BONNECHERE Bruno - ROBIN Julien     BTC     00:56:13     SENH     5
6     CLAISE Etienne - MESSIAEN Benjamin     TRIGT     00:57:11     JUNH     1
7     BAIOLET Maxime - LEBLANC Renaud     CCSTC     00:57:31     SENH     6
8     CARRERA Xabier - UIL Rutger     BIN     00:57:36     SENH     7
9     DE BOUW Tim - LHERMITTE Stef     DTTA     00:57:52     SENH     8
10     DIDIER William - SARRAZIN Bernard     ATCC     00:58:00     VETA     1
11     KLAVINS Gatis - LOCMELIS Krists     BIN     00:58:27     SENH     9
12     SALSBY Jules - SPIGELEER Nicolas     USBW     00:58:36     JUNH     2
13     MESSIAEN Xavier - TRAJIUS Gabriel     TRIGT     00:58:45     VETA     2
14     LIEKENS Johan - MICHEL Claire     BTC     00:59:01     MIX     1
15     ACEVEDO Alvaro - HUYSSEUNE Luc     STT     00:59:13     VETA     3
16     FELIERS Eddy - HUTS Sven     KAPUC     00:59:16     VETA     4
17     DENEYER Olivier - DENEYER Philippe         00:59:18     SENH     10
18     GERLACHE Mathieu - BROSSARD Eric     BE MOD     00:59:22     VETA     5
19     CHIROUX Adrien - COSTER Julien     USBW     00:59:24     HU23     1
20     BALTY Pierre - MORIMONT Maelle     NSTT     00:59:56     MIX     2
21     DE GROOTE Jonathan - GOBERT Denys     BIN     01:00:52     SENH     11
22     DENIS Pascal - XHONNEUX Marc     BIN     01:00:56     SENH     12
23     CHIRON Emeric - LECLERC Thierry         01:02:13     SENH     13
24     GAROZIS Vaguelis - TIMMERMANS Marc     NATO     01:02:49     NATO     1
25     PORRE Laurent - TEIRBROOD Eddy     SBT     01:03:04     VETA     6
26     BOSSICARD Pierre - VELDEMAN Pierre     RCBT     01:03:37     JUNH     3
27     CRAPPE Martin - CRAPPE Philippe     LDLV     01:03:50     SENH     14
28     STOCKMANS Francois - VUYE Thierry     RCBT     01:04:13     VETA     7
29     HOEBANCKX Thomy - VAN RILLAER David     BIN     01:04:17     VETA     8
30     DEMORY Stephane - KESTELEYN Cyrille     TRIGT     01:04:26     SENH     15
31     MARINET Arthur - VELDEMAN Vincent     RCBT     01:04:52     JUNH     4
32     DEPRET Rudy - RENARD Guy     CCSTC     01:05:06     VETA     9
33     RIEZ Christophe - SERVAIS Thomas     RCBT/SBT     01:05:50     SENH     16
34     SENSEE Olivier - VANDECAVEYE Alain     LDLV     01:05:58     VETA     10
35     DELHAYE Patrick - SCHARMIN Alain     ATCC     01:06:00     VETA     11
36     BRAIBANT Olivier - MASCHKE Franziska     BTC     01:06:04     MIX     3
37     BAILLY Jeoffrey - VANDERHEYDEN Lionel     CCSTC     01:06:09     SENH     17
38     IMBO Gil - IMBO Kristel     BIN     01:06:16     MIX     4
39     HOORENS Anthony - HOORENS Carlos     LDLV     01:06:34     SENH     18
40     DETAELELLENAERE Evert - DETEAELLENAERE Kristof     BIN     01:06:40     SENH     19
41     COLLETTE Vincent - DE GROOTE Jacques     BIN     01:06:52     VETB     1
42     GONZE Stephane - HENTICHS Julien         01:06:59     SENH     20
43     DEBOCK Julie - FREMALLE Benoit     ENERGY     01:07:11     MIX     5
44     DE HERTOG Pascal - DE HERTOG Philippe     AFRIT 7     01:07:21     VETA     12
45     JOGNIAUX Sigrid - MESSIAEN Romain     TRIGT     01:07:23     MIX     6
46     DI PAOLA Angelo - HANIN Bruno     BTC     01:07:25     SENH     21
47     ALFATLI Aymeric - GULTEKIN Emre     RCBT     01:07:38     SENH     22
48     DEVOS Wim - RONDAS Peter     SBT     01:07:56     VETA     13
49     POQUET Yvan - RYCKEN Pieter     NATO     01:08:22     NATO     2
50     DROFIAK Sophie - PLATTEEUW Veronique     TRIGT     01:08:39     SEND     1
51     COURTEQUISSE Yves - VAN HOVE Patrick     GANT     01:09:32     VETA     14
52     BELLEMANS Marie - BRANLE David         01:09:49     MIX     7
53     LEPER Robert - NERRINCK Philippe     ATCC     01:10:04     VETB     2
54     BOURGUIGNON Pierre - HEYMANS Bernard     BIN     01:10:28     VETA     15
55     SEGERS Mathieu - TSHIASUMA Jessie     RESC     01:10:32     MIX     8
56     BASTIN Jonathan - DEPRET Vincent     CCSTC     01:10:36     SENH     23
57     DEMOL Guy - PLANUS Christian     BIN     01:10:46     VETB     3
58     PETRE Maxime - SIMON Antoine     RCBT     01:12:14     HU23     2
59     PADRON Luis - TOELEN Jean Francois         01:12:19     SENH     24
60     AHN Stephane - DIERICKX Stephane     BIN     01:12:48     VETB     4
61     MEURANT Jean-Christophe - VANROSSE Benoit     CCSTC     01:13:15     SENH     25
62     BELLEMANS Leopold - SURNY Harold     RCBT     01:13:25     JUNH     5
63     DE HERTOG Daniel - LUYPAERT Arnaud     AFRIT7     01:13:50     VETB     5
64     MULS Sebastien - VAN DESSEL Geoffroy     LDLV     01:14:38     SENH     26
65     CHAPON David - NUEZ Francisco     SBT     01:16:11     VETA     16
66     SCOUPPE Adeline - SCOUPPE Gery     TTB     01:16:35     MIX     9
67     CASTELLANA Corine - CAVENS Bene     BIN     01:17:01     VETD     1
68     REGHEM Thierry - SIMON Claude     CCSTC     01:18:04     VETA     17
69     LEBEAU Eric - ROSNER Anne     NATO     01:19:12     NATO     3
70     VAN ENST Basil - VAN ENST Jean     BIN     01:19:44     SENH     27
71     SZABO Nicoletta - VAN DER PERREN Jessica     BIN     01:22:25     SEND     2
72     DELVENNE Raymond - MONTEYNE Charles     RCB     01:22:37     VETB     6
73     LAMBION Arnaud - RASSART Alain     BE MOD     01:25:38     VETA     18
74     DE DEYN Loic - WATSON William     LDLV     01:26:06     JUNH     6
75     DEBOCK Christian - FRETIN Sylvia     TITAN     01:26:40     MIX     10
76     D'HERDE Michele - GILLIARD Corinne     LDLV     01:27:40     VETD     2
77     JADOULLE Marc - STASSART Michel     BIN     01:28:35     VETB     7
78     TOYE Gerd - ZEGHERS Rolland     AFRIT7     01:35:19     VETB     8
79     FANUEL Jean-Pierre - FICHEROULLE Jean     ATCC     01:45:23     VETB     9
80     BARBIER Rose - BARIGAND Andre         01:51:20     MIX     11

 

a+

23:53 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

C'est du costaud!!Bien joué pour cette première...Cela ressemble très fort à un entraînement de fractionné mais avec la foule et l'équipe!!!Motivant...
Bonne récupération "22fois" ;-))

Écrit par : robert72 | 19/01/2013

merci Robert. C'est sur, un bon entraînement de fractionné !!

Écrit par : LaurentP | 21/01/2013

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