14/01/2013

Entraînements du 6 au 9 Janvier 2013 - Bruxelles, Lyon

Avant le compte rendu du très sympathique Run&Bike de l’OTAN, petit résumé de la semaine précédente Clin d'œil :

Dimanche 6 Janvier 2013 : Endurance, Jette, parc du Roi Baudouin
Un entraînement d’endurance avec diverses FC à tenir, entre 140 et 160. Tout s’est bien déroulé. Avec un fractionné imprévu après quelques kms : des personnes étaient entrain de pousser une voiture en panne pour la faire démarrer et j’ai proposé mon aide pour pousser… On s’y est mis à 3, et à plusieurs reprises, mais malgré tous nos efforts, la voiture n’aura pas démarré… Voilà c’était tout de même ma bonne action de la journée Langue tirée
Total : 14,47 kms – 1h13’29’’ – 5’05’’/km de moyenne – FCmoy 149

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Mardi 8 Janvier : Endurance, Lyon, Berges du Rhône
De retour à Lyon, et à l’hôtel trop loin du parc de la tête d’or pour avoir le temps d’y aller en soirée j’ai juste emprunté les berges du Rhône. D’abord en remontant vers le nord jusqu’ au niveau du parc (mais sans y rentrer car c’était déjà fermé depuis un moment…), avec un léger vent de face, mais de bonnes sensations avec le temps frais. De retour j’étais sous les 4’40’’/km à 155 de FC avec le léger vent de dos. Ce temps frais me convenait vraiment bien !Sourire
Total : 11,51 kms – 55’27’’ – 4’49’’/km de moyenne – FCmoy 148

 

Mercredi 9 Janvier : Fractionnés 2x2km + 3x1km, Lyon, Berges du Rhône
Toujours pour les mêmes raisons je n’ai pas pu aller au parc, donc tout l’entraînement s’est déroulé au bord du Rhône (ce n’est pas désagréable du tout !). Au programme des 2km à faire sur une allure 20km environ, un peu plus lent même et assez peu de récup. Puis des 1km à 3’45’’/km. Tout s’est bien déroulé, j’étais vers les 175 de FC en fin des 2km et légèrement au-dessus des 180 en fin des 1000m que j’ai fait avec un léger vent de dos. Donc un bon entraînement et encore une fois aidé par ce temps frais Langue tirée.
Total : 13,78 kms – 1h07’10’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 152

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01:12 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Bravo pour la bonne action ;-) Belle semaine d'entrainement. bonne continuation.

Écrit par : rohnny | 15/01/2013

merci Rohnny ;-) Le weekend dernier j'étais d'humeur 'aidante' ;-))

Écrit par : LaurentP | 16/01/2013

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