31/12/2012

Entraînements polonais du 26 au 30 Décembre - Gliwice

Après avoir failli rester coincé à Vienne pour Noël (il faisait super doux partout sauf en Autriche avec de la pluie verglaçante à Vienne et pas de chance, je passais par là pour aller en Pologne avec Austrian Airlines… qui au passage a très mal géré ce petit incident météo), j’ai atteint ma destination finale in-extremis le 24 au soir pour le repas de Noël, après 28 heures de voyage depuis Bruxelles et une nuit… enfin c’était plutôt juste 2 heures… dans un hotel perdu à 30 mins de l’aéroport…
 
Donc tout s’est bien terminé, mais, qui dit repas de Noël dit décrassage les jours suivants pour éliminer Langue tirée. J’ai fait 2 entraînements relativement cool ces derniers jours et un autre un peu plus dynamique avec des fractionnés longs mais sans excès.

Mercredi 26 Décembre : Endurance, Gliwice, Pologne
Départ pour un petit tour dans les rues pour commencer, en terminant sur la petite piste près d’où l’on se trouve, petite piste de 3 couloirs et 350m mais qui rend déjà bien des services Sourire. L’allure s’est progressivement accélérée pour viser une FC de 155 en 2e partie d’entraînement. J’ai aussi pu tester mon nouvel équipement vestimentaire chaud reçu à Noël Clin d'œil, c’est bon je n’ai pas eu froid, même ici en Pologne… Mais bon il ne fait pas vraiment froid en fait, toute la neige qu’il y avait les semaines précédentes a fondue et les températures sont positives en journée…
Total : 9,04 kms – 47’40’’ – 5’16’’/km de moyenne – FCmoy 143

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Samedi 29 Décembre : Fractionnés, Gliwice, Pologne (Piste)
Ce samedi, départ vers 15h30 sous un beau soleil rasant (la nuit tombe vite ici, à 16h il fait presque noir) en direction de la petite piste bien pratique à même pas 1km de chez belle maman Clin d'œil.
Après un bon petit échauffement, place à 2 fois 2000m, puis ce sera des intervalles de 1’ avec récup 1’. Sur les 2000m, l’allure à faire n’était pas trop rapide, plus lent que mon record 20km, et pourtant la FC était entre 175 et 180 sur la fin, donc pas si bas… Mais ok côté sensations.
Total : 12,59 kms – 1h01’10’’ – 4’52’’/km de moyenne – FCmoy 155


Dimanche 30 Décembre : Endurance, Gliwice, Pologne
Entraînement similaire à celui du mercredi, mais j’ai un peu raccourci sur la fin… Parcours en ville différent, mais toujours une partie sur piste.
Total : 8,12 kms – 43’34’’ – 5’22’’/km de moyenne – FCmoy 136

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Bon réveillon à tous !

15:08 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

26/12/2012

Gaston Roelants - 5 kms - Bruxelles - 23 décembre 2012

Quoi de mieux qu’une petite ‘’ Gaston Roelants’’ pour terminer l’année Clin d'œil. Dimanche dernier, départ pour cette course bien connue à Bruxelles, en grande partie dans le parc de Laeken avec départ et arrivée sous l’Atomium. Généralement une bonne ambiance ici fin décembre, et souvent des conditions bien hivernales comme les 2 dernières années avec une bonne dose de neige. Cette année ce n’était pas le cas avec des températures vraiment élevées pour un mois de décembre. Côté météo on a été ‘’relativement’’ chanceux, la météo prévoyait de la forte pluie toute la matinée, mais finalement on a pu courir quasiment tout le temps au sec ou alors juste quelques fines gouttes. On avait eu pas mal de pluie toute la semaine, mais avec le vent qui soufflait ce matin, la route n’était plus si détrempée que cela et on a eu juste 2-3 passages un peu glissants dans le parc, sans plus. Bref, même si c’était loin d’être une météo parfaite, je m’attendais à pire Langue tirée

Comme souvent j’ai fait l’aller jusqu’au départ en footing... Enfin juste une partie car mon trajet longeait le tram et à mi-parcours je n’ai plus pu résister à monter dedans… J’en avais assez de l’échauffement avec mon sac sur le dos ! Bouche cousue Une fois sur place, un bon 30’ en avance, j’ai terminé mon échauffement tranquillou. Ensuite direction le départ, avec du monde, mais bien moins chargé que les années précédentes. Normal car cette année, le 5km part séparément du 10km, 45 minutes avant. Je me placerai en 3-4e ligne devant, et c’est parti pour cette dernière course de l’année.

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Le départ, une des rares photos de la course que j'ai trouvé...


C’est parti, ça démarre assez vite et dès le début, un groupe de 7-8 coureurs se détache et prend le large. En fait ça change vraiment des années précédentes, car avec les 2 courses de 5 et 10 km ensembles comme avant, il y a toujours beaucoup de monde devant, ici c’est bien plus aéré et on voit assez bien ce qu’il se passe aux avant postes. Surtout un peu après le 1er km lors de la descente en face du monument Léopold 1, où se trouve une belle ligne droite avec un virage en épingle au bout. Les premiers sont déjà un bon 200m devant à cet endroit (soit environ 45’’, c’est déjà beaucoup…). Ensuite le parcours sera plus tortueux et je ne reverrai évidemment jamais la tête de la course Langue tirée.

Après le 1er km, j’ai doublé régulièrement des concurrents, enfin surtout au début, puis vers le 3e km je suis revenu sur un dernier concurrent, resté un peu avec lui pour tenter de récupérer mais il mettra un coup d’accélérateur que je ne pourrai suivre. J’ai ensuite continué isolé jusqu’à la fin. Du coup c’était quand même un peu moins fun que les années précédentes sans le 10 km en même temps que nous. D’habitude j’avais toujours des coureurs en ligne de mire pour me motiver, et même si c’était ceux du 10 km, c’était toujours une motivation (et de toute façon je ne savais jamais vraiment s’ils faisaient le 5 ou le 10…). Ici à partir du 3e, plus grand monde…
Côté forme c’était plutôt pas mal je dirais, avec un départ sur un rythme juste comme il faut, 3’48’’/km au 1er km en tenant compte de la belle côte du départ. Puis j’ai continué sur ma lancée en limitant la casse dans les (nombreuses) montées. Juste un petit ‘’trou d’air’’ entre le 3e et le 4e km, puis je me suis repris sur le dernier km. Dernier km que j’attendais plus court, car les 2 années précédentes, le parcours faisait bien moins que 5 km (4,6 et quelques), mais cette année c’est quasiment 5km pile au Garmin. J’ai comparé par rapport aux parcours des 2 années précédentes et la différence se trouve dans le dernier km.

Le parcours se termine encore avec quelques bons virages et petites montées/descentes, on sort du bois juste en face de l’atomium, il ne reste plus que 200-300m à parcourir. Je reçois au passage les encouragements de JimmyC., un collègue avec qui je partage le bureau à Bruxelles et qui n’a malheureusement pas pu prendre part à la course à cause d’une blessure. Il est tout de même venu pour profiter de l’ambiance ! Et voilà, j’en termine en accélérant bien sur le finish, mais sans sortir le super sprint non plus

D’ailleurs, ça me fait penser…  Si je n’avais pas ce niveau exceptionnel en endurance (hum…), je me serais bien reconverti dans le sprint… J’aurais surement pu rivaliser avec la carrière internationale de certains athlètes, tel Christophe Lecentimaître par exemple, est bien connu pour être le premier nain blanc à être passé sous les 15’’ au 100m Clin d'œil Ou encore Stéphanie Diaga-nana, demi-sœur de Stéphane Diagana et championne toutes catégories de 400m à cloche pied (‘’demi-sœur’’… ‘’cloche-pied’’… oui, je sais c’est la fin de l’année la fatigue accumulée se fait sentir…). Heureusement je suis en vacances maintenant...Langue tirée

Mais revenons à nos moutons, ou plutôt à la course… Je termine donc en 19’14’’ pour 4,98 kms au Garmin. Content du chrono, quand je regarde, c’est ma meilleure allure moyenne ici avec 3’51’’/km (3’54’’ et 3’55’’ les 2 années précédentes avec un parcours plus court mais aussi des conditions météo différentes donc pas évident de comparer). Le vainqueur Patrick Van Petegem m’avait mis 5’20’’ lors de mon record 10km cette année à Alost (il avait aussi gagné cette course-là d’ailleurs…) ici il me met environ 2’40’’ donc ça se tient plutôt pas mal, c’est même pile la moitié, sur une distance moitié plus courte… donc je n’ai pas trop perdu de ma forme, cqfd Clin d'œil (ou alors il a perdu autant que moi, autre solution…)

Par contre au niveau de la place, c’est ma pire place depuis longtemps ici, mais surement dû à un niveau un peu plus haut que d’habitude, d’ailleurs ChristopheC. qui fait régulièrement un podium à cette course termine 10e et le vainqueur des 2 éditions précédentes Steven VanE. termine 13e.

Bilan :
Place : 17e/352
19’14’’ pour 4,98 kms
3’51’’/km de moyenne
FCmoy / FCmax : 179 / 190


Et sur ce, bonnes fêtes à tous !!! 

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Le top 50

Pos    Nr        Nom                           Age         IOC     Tps      Tkm     Moy.    Rang    Cat    Localité
1.    2882        VAN PETEGEM Patrick    34    BEL    16:36    3:20    18.09    1    SEH
2.    33359       CARTER Donald                  BEL    16:43    3:21    17.95        -
3.    2872        MAHIA Sébastien          26    BEL    16:53    3:23    17.78    2    SEH
4.    33360       CORBY Tim                    22    BEL    16:58    3:24    17.69    3    SEH
5.    2878        DE BRAECKELEER Jeroen    20    BEL    17:05    3:25    17.57    4    SEH
6.    2533        LUTUMBA KONDAMBUTA Lidieu    BEL    17:15    3:27    17.40    5    SEH    VERVIERS   
7.    2801        LOECKX Frederik                39    BEL    17:47    3:34    16.88    1    M35
8.    2837        VAN DE BRULLE Jo        33    BEL    18:02    3:37    16.64    6    SEH   
9.    2728        PIRNAY James                  39    BEL    18:10    3:38    16.52    2    M35    BRUXELLES   
10.    2675        COLLAER Christophe    29    BEL    18:18    3:40    16.41    7    SEH    UCCLE
11.    2756        DEMEYERE Jan            52    BEL    18:27    3:42    16.26    1    M50    STERREBEEK   
12.    2844        ROTO Johannes             19    BEL    18:41    3:45    16.06    8    SEH
13.    2784        VAN EESTER Steven    34    BEL    18:43    3:45    16.04    9    SEH    ANTWERPEN 1   
14.    2863        SUQUET Frederic        36    BEL    18:53    3:47    15.89    3    M35
15.    2969        FRAAI Pepijn              14    BEL    18:53    3:47    15.89    10    SEH
16.    2877        BYRNE Timothy         45    BEL    18:56    3:48    15.86    1    M45
17.    2775        PORRE Laurent          34    BEL    19:14    3:51    15.61    11    SEH    BRUXELLES   
18.    2678        VAN TRIJP Jack          48    BEL    19:43    3:57    15.22    2    M45    ESSEN   
19.    2765        BLEHAUT Eddy          41    BEL    19:48    3:58    15.16    1    M40    AUDERGHEM
20.    2886        COETSIERS Karel        35    BEL    19:51    3:59    15.12    4    M35
21.    2802        GOODAL Alex            13    BEL    19:57    4:00    15.04    12    SEH
22.    2812        DI NET Sebatien          17    BEL    20:00    4:00    15.01    13    SEH       
23.    2865        DE VOS Koen              41    BEL    20:04    4:01    14.96    2    M40       
24.    2622        VERSTREPEN Kevin    25    BEL    20:29    4:06    14.65    14    SEH    DILBEEK   
25.    2843        BEQUÉ Jozef                58    BEL    20:36    4:08    14.57    1    M55       
26.    2676    F    ADAM Stefanie          34    BEL    20:51    4:11    14.40    1    SEF    SINT-KATELIJNE-WAVER   
27.    2553        STOCKE David            41    BEL    20:51    4:11    14.39    3    M40    ENGHIEN   
28.    2588        DEBLANDER Jurgen    31    BEL    21:02    4:13    14.27    15    SEH    HERNE   
29.    2998        BOUBKARI Said        39    BEL    21:07    4:14    14.21    5    M35       
30.    2971        VIGNY Laurent          46    BEL    21:15    4:15    14.12    3    M45       
31.    2694        PETRE Maxime           23    BEL    21:23    4:17    14.04    16    SEH    UCCLE   
32.    2771    F    EYLENBOSCH Sarah    19    BEL    21:24    4:17    14.03    2    SEF    HUIZINGEN   
33.    2778        VAN CAELENBERG Bruno    40    BEL    21:25    4:17    14.01    4    M40    KOEKELBERG   
34.    2645        DE MEYERE Dominique    38    BEL    21:37    4:20    13.88    6    M35    CHATELET   
35.    2957        DUPRE Jette                 28    BEL    21:44    4:21    13.81    17    SEH       
36.    2860        LEFEVER Raf                30    BEL    21:48    4:22    13.77    18    SEH       
37.    2623        VAN SCHIL Willem    27    BEL    21:53    4:23    13.72    19    SEH    LEUVEN   
38.    2539        YAMADA Shoki        11    BEL    22:04    4:25    13.60    20    SEH    AUDERGHEM   
39.    2859        SMET Benjamin        33    BEL    22:05    4:25    13.59    21    SEH       
40.    2855    F    RUIJTERS Suzan        26    BEL    22:17    4:28    13.47    3    SEF       
41.    2968        FRAAI Tristan             13    BEL    22:17    4:28    13.47    22    SEH       
42.    2650        TORDEUR Bavo         13    BEL    22:20    4:28    13.44    23    SEH    BUIZINGEN   
43.    2760    F    VAN NIEUWENHUYSE Feline    16    BEL    22:21    4:29    13.43    4    SEF    SCHELLEBELLE   
44.    2824        STEWARDSON                 48    BEL    22:29    4:30    13.35    4    M45       
45.    2763        PEDROSO Jorge              47    BEL    22:30    4:30    13.34    5    M45    SINT PIETERS LEEUW   
46.    2766        MAISSE Geoffrey            30    BEL    22:30    4:30    13.34    24    SEH    BRUXELLES   
47.    2596        DESCHEEMAEKER Wies    34    BEL    22:31    4:31    13.33    25    SEH    GENT   
48.    2849        VOLKMER Andreas        49    BEL    22:40    4:32    13.24    6    M45       
49.    2962        JACQUIN Gilles                  50    BEL    22:50    4:34    13.15    2    M50       
50.    2687        BLONDIAU Tom               14    BEL    22:52    4:35    13.12    26    SEH    BRAINE-LE-COMTE

a+

23:40 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

23/12/2012

Entraînements des 18 et 19 Décembre 2012 - Lyon + (VTT à bruxelles le 21)

Mardi 18 décembre – Sortie longue
Un peu en retard sur le plan, j’ai fait l’entraînement initialement prévu le dimanche ce mardi là. Et encore j’ai eu de la chance car il a commencé à bien pleuvoir en soirée encore une fois, mais juste après que j’en termine… Donc j’ai pu rentrer au sec. Sinon l’entraînement s’est assez bien passé, avec une sortie assez longue. Enfin pas si longue que ça, mais comparé aux entraînements récents, elle l’était Langue tirée. Le rythme était assez soutenu tout au long de l’entraînement avec notamment quelques intervalles à 170 de FC.
J’ai tourné autour du parc sans pouvoir y rentrer vu l’heure tardive… Heureusement, les alentours sont bien aménagés aussi, donc ça va encore. Puis j’ai longé le Rhône sur quelques kms avant de rentrer à l’hôtel toujours près de la gare part-dieu.
Total : 14.30 kms – 1h10’01’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 147

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Mercredi 19 décembre – Endurance, autour du parc
Parcours similaire à la veille, sauf que j’ai longé le Rhône un peu moins longtemps sur le retour. Sinon c’était une simple endurance qui s’est assez bien passée, l’allure n’était pas si mauvaise Clin d'œil
Total 9,97 kms – 49’10 – 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 146

Pas d’entraînement le reste de la semaine, je suis rentré à Bruxelles jeudi soir et la météo est plus ou moins pourrie depuis ce jour-là… enfin j’ai quand même fait l’A/R au boulot en VTT le vendredi, et je ne me suis même pas trop mouillé Clin d'œil (par contre question boue, j’ai eu la totale, eh oui c’est possible même en restant quasi tout le temps sur des pistes cyclables…). Donc 20 kms de VTT vendredi.

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a+

01:59 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

16/12/2012

semaine du 10 au 16 Décembre 2012 - Lyon

Cette semaine j’ai oublié mon socle pour transférer les données Garmin dans le PC et le recharger… Etant resté à Lyon ce weekend et encore jusqu’à jeudi prochain, espérons que la batterie tienne le coup jusque-là… Et donc pas beaucoup d’images et de graphiques vu que je ne peux rien transférer Bouche cousue


Lundi 10 décembre : endurance, Lyon
Il faisait bien frais ce soir, mais j’avais prévu le coup, donc je suis parti avec tout mon attirail hivernal. J’étais trop loin du parc pour y aller, donc j’ai juste fait 2 grands tours dans les rues aux alentours de l’hôtel. Même si ce n’est pas aussi agréable qu’au parc de la tête d’or, ce n’était pas si mal car les trottoirs sont bien larges, les rues bien éclairées et vu l’heure il n’y avait plus grand monde Clin d'œil
Total : 9,35 kms - 46'08'' - 4'58''/km de moyenne – Fcmoy 144


Jeudi 13 décembre : fractionnés, parc
Pas d’entraînement la veille pour cause de resto avec le boulot. J’ai eu peur de devoir encore reporter à cause de la pluie ce jeudi, mais finalement elle s’est arrêté en fin d’après-midi. SourireJe suis parti bien au sec le soir (bon il fallait quand même éviter les flaques d’eau…). Sinon il faisait bien plus doux ce soir, j’ai pu alléger un peu l’équipement, et les fractionnés, des 2000m puis des 1000m sont plutôt bien passés.
Total : 13,84 kms - 1h09'06'' - 5'00''/km de moyenne - FCmoy 154


Samedi 15 décembre : Endurance, parc
Ce weekend j’étais donc à Lyon. Après avoir affronté la cohue du centre commercial de la part-dieu dans l’après-midi, j’ai enfilé les baskets puis me suis dirigé vers le parc de la tête d’or. J’étais à l’hôtel près de la gare (toujours de la part-dieu…) donc à moins de 10’ du parc. Après un petit échauffement, place à diverses allures d’endurance entre 145 et 160 de FC. Allures assez moyennes pour les FC, mais bon c’est normal je pense…
Total : 11,59 kms - 1h00'34'' - 5'12''/km de moyenne – FCmoy 147


Dimanche 16 décembre : mini endurance, parc
Petite endurance, juste le temps d’aller au parc, faire un tour et revenir à la tombée de la nuit (et le début de la tombée de la pluie aussi…) j’ai bien fait de rentrer car la pluie a commencé à tomber assez fort juste avant que je n’en termine Clin d'œil
Total : 7,36 kms - 41'36'' – 5’38’’/km de moyenne – FCmoy 138


a+

23:24 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

13/12/2012

Foulées hivernales Axa 2012 - 9 Décembre

Dimanche dernier avait lieu la course des hivernales Axa, une ‘’classique’’ Bruxelloise en ce début décembre Sourire. D’ailleurs la course affichait complet avec 900 inscrits depuis déjà plusieurs jours, pas de chance pour les retardataires à l’inscription ! (par contre je pense qu’il devait rester quelques places pour s’inscrire le jour J vu que nous étions bien sous les 900 arrivants, 815 plus précisément).

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La semaine avait été bien hivernale avec quelques épisodes neigeux, puis de la pluie : le parcours en grande partie sur des chemins s’annonçait donc bien glissant. Finalement on aura eu pas mal de boue certes, mais ça restait acceptable. Juste une partie bien glissante avec du verglas vers le 8-9e km (heureusement sur du plat) mais à part ça, ça allait. Mes ‘’z’adizéro’’ ont bien tenu le coup. Je cours d’ailleurs toutes les courses avec ces chaussures maintenant, vraiment super, assez légères et suffisamment d’amorti pour mon gabarit. Clin d'œil

Cette année on a eu droit a un nouveau parcours, avec un départ depuis les bureaux d’Axa Boulevard du Souverain. Parcours rallongé de 1,5 km environ par rapport à l’ancien, de difficulté similaire, mais avec une petite côte imprévue vers le 10km qui va bien me couper les jambes… j’étais si bien lancé dans la descente au 10e km pensant descendre jusqu’à l’arrivée comme ça, et paf, Surprison a bifurqué à gauche pour remonter… aie…

Arrivé sur place plutôt en avance, je n’ai pas trop eu de mal à me garer. ChristopheR ainsi que PeterR du Solvay Club Triathlon sont arrivés juste en même temps que moi. On est parti récupérer ensemble notre dossard. Si Christophe était en forme, c’était moins le cas pour Peter qui avait encore sur l’estomac quelques restes de raclette et vin blanc du repas de la veille...

Ensuite place à un petit échauffement avec Abdes (déjà vainqueur aux hivernales ici en 2010, et aux Estivales 2011 et 2012… au moins…et je n’ai pas remonté tout l’historique…) et ChristopheC (pas encore vainqueur ici mais ça viendra surement Clin d'œil). On va faire un petit 15’ d’échauffement avec 2-3 tours d’un étang, puis il sera temps d’aller au départ. Abdes teste pour la première fois ses chaussettes de compression, avec cet équipement de pro et son niveau, il n’a aucune excuse pour ne pas gagner aujourd’hui Clin d'œil

Puis direction le départ et c’est parti pour 2 km de montée continue, pas trop pentue du genre 3% de moyenne, mais ça se sent bien quand même Langue tirée. Je prends un départ prudent, vu que je n’ai pas d’objectif particulier pour cette course, juste bien profiter du parcours tout en donnant le maximum (ce n’est pas très rigolo sinon Rigolant) mais sans chercher à gratter la dernière seconde au chrono non plus. 1er km en 4’20’’, puis j’accélère un peu pour faire les 2 suivants proche de 4’/km. La parcours jusqu’au 5e km est ensuite plus favorable ce qui donnera un 4e et 5e km en 3’55’’ et 3’45’’.

5e km en 20’00’’ pile

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Ensuite petite côte bien pentue qui va ralentir le rythme sur le moment et comme toujours ce sera un peu dur de repartir, donc 6 et 7e km en 4’10’’/km environ. Puis le parcours revient à nouveau plat ou descendant, avec comme déjà écrit un zone bien glissante vers le 8e km mais j’ai pu garder +/- 3’55’’/km entre le 8e et 10e km, donc correct. Jusqu’à présent j’ai régulièrement doublé du monde et je me sens assez bien, le départ prudent a surement aidé. J’ai encore ThierryL. en ligne de mire, mais de plus en plus loin… décidément, il a de plus en plus d’avance sur moi sur les courses, et ce malgré une année de plus au compteur aujourd’hui (ce qui sera dignement fêté avec une voire 2 petites bières à l’arrivée…)

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Ensuite la descente commence, direction l’arrivée, j’imagine terminer facilement en déroulant les jambes et accélérer jusqu’à l’arrivée, mais ce sera sans compter sur la côte ‘’surprise’’ (en tout cas pour moi) au 10e km…. Un bon km en montée qui va couper tous mes espoirs de bien terminer. Je vais perdre 2 places dans cette montée, bon ça va encore finalement, mais du coup je sors du top 50 Langue tirée. J’ai les jambes bien lourdes quand la montée se termine et il me faudra bien 500m pour m’en remettre. Entre temps 2 V2 du spiridon Aalst me doublent encore… grrrrr… Clin d'œil. ThierryL est n’est bien sur plus du tout en vue… Ensuite on redescend définitivement jusqu’à l’arrivée, mais n’étant plus très frais, j’aurai du mal à jeter mes dernières forces dans le sprint final… Je redoublerai quand même un des 2 V2 qui m’a doublé (non mais !Clin d'œil) et ce sera juste une gentille accélération sans plus pour terminer, sous les encouragements des spectateurs à l’arrivée (j’ai au moins entendu Dorian qui m’encourageait Clin d'œil), on peut dire qu’il y avait une bonne ambiance au finish.

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Voilà, j’en termine en 50’25’’ pour presque 12,6 km au Garmin (12,8 annoncés mais 12,5 sur la feuille des résultats). On doit être entre 12,5 et 12,6 km réels je pense. Donc pas loin de 4’/km, plutôt content de ma course, bonnes sensations dans l’ensemble hormis dans la dernière montée. On peut dire que la forme reste toujours correcte compte tenu des entraînements ‘lights’ des dernières semaines.

A l’arrivée Abdes a fini 3e finalement (il aurait fait 2e sans une petite erreur de parcours). Malgré ses chaussettes de compression Clin d'œil, n’a rien pu faire contre Arnaud du Cabw qui remporte une belle victoire. Dommage que ce dernier ne mette plus son blog à jour pour décrire sa course (Arnaud si jamais tu me lis…).
Bravo aussi à la première dame ClaireM avec un chrono sous les 48’, wow, pas mal !

Après un petit footing de récup et un bon décrassage (j’en avais besoin…) sous des douches d’une rare qualité, encore mieux qu’à la maison Clin d'œil, j’ai pu profiter d’une bonne bière offerte par Thierry. Eh oui, un 40e anniversaire ça se fête (ooops, ah mince il ne fallait pas le dire…). Et puis 2 personnes avec nous ont gagné une bouteille de bière à la tombola… Les bouteilles devaient avoir un défaut d’emballage car elles se sont malencontreusement ouvertes toutes seules et on a dû se résoudre à les terminer sur place… quel dommage Langue tirée

Donc voilà, content d’être venu à cette course, et vivement la dernière de l’année dans 15 jours aux 5 kms de Gaston Roelants !

Bilan :
- 50’25’’ pour 12,59 kms (au Garmin) – A noter quelques personnes qui avaient 20’’ de plus que sur leur chrono dans les résultats… Pour moi en tout cas c’était ok.
- 4’/km de moyenne au Garmin
- FC moy / max : 182 / 189
- Place : 52e / 815

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2012-12-09-tpskm.png

on voit bien le petit ralentissement sur la fin, mais sinon le rythme est resté dans la bonne moyenne ;-)

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et on voit bien la petite remontée sur la fin aussi...

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le parcours

puis le top 60 pour finir...

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a+

00:53 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

09/12/2012

Semaine Lyonnaise assez calme

Samedi 1 Décembre – Endurance, Lyon
Toujours à Lyon, j’avais raté l’entrainement du vendredi pour cause de mauvais temps. J’avais décalé l’entraînement au samedi. Donc une petite endurance sans forcer à diverses allures.
Total : 11,00 kms – 55’02’’ – 5’00’’/km de moyenne – FCmoy 143

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Mardi 4 Décembre – Endurance, Lyon
Encore 1 entraînement raté pour mauvais temps le weekend, j’ai juste repris le mardi avec une petite endurance, puis des abdos de retour à l’hôtel pour terminer Clin d'œil.
Total : 7,38 kms – 36’05’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 146

Mercredi 5 Décembre – Fractionnés- Lyon, berges du Rhône
Il faisait bien froid ce soir, et je n’avais pas prévu un équipement très chaud pour cette semaine… Heureusement j’avais du fractionné rapide au programme, de quoi me tenir chaud… Il était prévu 3x4x400m à allure VMA, pas facile vu que j’en avais plus fait à cette allure depuis des lustres Clin d'œil. Bon, finalement j’ai fait 2 séries, puis j’avais toujours froid et les jambes lourdes donc j’ai fait le petit joueur et je suis rentré sans faire la 3e série… Innocent


Vendredi 7 Décembre - Mini endurance, Bruxelles
Une mini endurance de retour à Bruxelles (juste histoire de rater la fête des lumières à Lyon Langue tirée), en essayant de passer entre les gouttes. A peine plus de 30’.
Donc au final une semaine encore une fois assez légère en kms … peut mieux faire…
Total : 7,06 kms – 38’01’’ – 5’23’’/km de moyenne – FCmoy 135


a+

02:29 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

03/12/2012

Mardi et jeudi 27,29 Novembre - Lyon

Mardi 27 Novembre – Endurance, Lyon, parc
Ce mardi, j’ai pu me libérer du boulot un peu plus tôt que d’habitude ces dernièrs temps, vers 18h environ… (limite je pose mon après-midi quoi…Langue tirée).  J’ai donc pu faire mon entraînement sans problème au parc avant qu’il ne ferme. Je n’avais que 20’ à faire, mais étant un peu loin du parc, le temps d’y aller, de faire un tour et de revenir que j’avais déjà plus de 45’ au compteur… Sinon c’était bien relax tout au long de l’entraînement. Rien à signaler, sinon le froid qui s’installe.
Total : 8,59 kms – 45’28’’ – 5’18’’/km de moyenne – FCmoy 140

Jeudi 29 Novembre – Fractionnés, Parc
Pluie le mercredi donc pas d’entraînement. Le jeudi, départ vers 19h45 pour des fractionnés. D’abord longs vers 170 de FC puis des 400m, mais vraiment relax, du genre allure 20 km… donc pour des 400m ça va Clin d'œil Par contre le récup était assez dynamique.
L’entraînement s’est bien déroulé, j’ai fait une partie des 400m hors du parc car il allait fermer…
Total : 12,83 kms – 1h03’48’’ – 4’58’’/km de moyenne – FCmoy 157


a+

00:51 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |