26/11/2012

Entraînements du 20 au 24 Novembre 2012 - Lyon

Mardi 20 Novembre 2012 – Mini endurance, parc de la tête d’or à Lyon
Du à un petit retard (hum…) je n’avais pas rendu le plan précédent au coach et par conséquent pas reçu le nouveau... J’ai dû improviser en reprenant le même entraînement que la semaine précédente, à savoir une mini endurance sans forcer. Avec ça je savais que je ne faisais pas une grosse erreur Clin d'œil
J’étais à l’hôtel mercure à 2 pas du parc (580m exactement au Garmin) donc j’ai choisi cette option vu qu’il n’était que 19h30 et qu’il ferme à 20h30 (un peu moins en pratique, la police rode en voiture et on se fait mettre dehors vers 20h20-25). Il faisait un peu frais mais c’était tout à fait raisonnable pour une fin novembre, et les jambes ont assez bien tourné.
Total : 5,81 kms – 30’00 pile – 5’10’’/km de moyenne – FCmoy 140

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Jeudi 22 Novembre 2012 – Fractionnés 3x2km, parc + berges du Rhône
Pas d’entraînement le mercredi car il pleuvait. C’est jeudi soir que je suis parti pour ces fractionnés. J’étais plus loin du parc cette fois-ci (3,5 km) et départ un peu plus tardif donc je n’ai atteint le parc que vers 20h10… limite, limite… Au programme des fractionnés longs (2km environ) sans trop forcer, vers 170 de FC. J’ai pu en faire 1 bien dans le parc et lors du 2e, la police m’a gentiment suggéré, à l’aide du mégaphone de leur voiture, de prendre la première sortie disponible.Innocent Ce que j’ai fait.
Puis j’ai poursuivi en longeant le parc à l’extérieur par un chemin aménagé bien pratique, et j’ai récupéré les berges du Rhône un peu plus loin. J’ai fait le 3e toujours au bord du Rhône, puis retour par le cours Gambetta tout droit jusqu’à l’hôtel. Un petit tour sympa finalement. Et les intervalles sont plutôt bien passés.Clin d'œil
Températures en hausse par rapport à mardi.
Total : 12,32 kms – 59’03’’ – 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 154

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Vendredi 23 Novembre 2012 – Endurance, parc + berges du Rhône
Entraînement quasi identique au précédent pour le parcours… Départ encore tardif et re-intervention de la police avec son mégaphone lors de mon tour dans le parc, j’ai juste du prendre la sortie du parc précédente par rapport à celle de la veille Langue tirée. Je vous rassure, je n'étais pas le seul dans ce cas... Puis les berges et retour par l’avenue Gambetta.
Sinon pour l’entraînement c’était de l’endurance à diverses allures, jamais bien rapide, 155 de FC au plus vite.
Total : 12,57 kms – 1h03’08’’ – 5’01’’/km de moyenne – FCmoy 148


Samedi 24 Novembre 2012 – Mini endurance, Lyon
J’étais à Lyon ce weekend. Après un petit ciné (Argo -> vraiment un bon film !), le temps de revenir à l’hôtel (en vélo’v, comme à l’aller) et de digérer le pop-corn,  j’ai fait une mini endurance de même pas 5 kms. Juste dans les rues autour de l’hôtel, entre l’avenue Berthelot, le cours Gambetta et le cours Albert Thomas. Beaucoup de vent, mais températures très douces pour la saison : en short et t-shirt technique manches longues, je n’ai vraiment pas eu froid.
Total : 4,82 kms – 23’50’’ – 5’01’’/km de moyenne – FCmoy 140

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23:33 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Cool d'etre encourager par megaphone par la police... Bravo Laurent ;-)

Écrit par : Rohnny | 30/11/2012

ouais, avec ça, impossible de trainer en route ;-)

Écrit par : LaurentP | 01/12/2012

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