20/11/2012

entraînements du 13 au 17 Novembre - Lyon, Bruxelles

Mardi 13 Novembre 2012 – mini endurance, Lyon
Ce soir, c’est la mini endurance du mardi, comme chaque semaine en période d’entrainements ‘light’. Juste le temps de dérouler un peu les jambes le long du parc de la tête d’or (pas à l’intérieur car je suis évidemment parti trop tard…), puis les berges du Rhône et retour à l’hôtel Foch que je ne recommande pas du tout…Bouche cousue
Total : 5,10 kms – 24’10’’ – 5’08’’/km de moyenne – FC moy 140


Jeudi 15 Novembre 2012 – fractionnés, Lyon, Parc
J’ai décalé l’entraînement du mercredi vu qu’on était au resto avec le boulot. Un resto ‘bouchon’ typique lyonnais, où j’ai mangé de l’épaule de cochon gras, entouré de gras et de bacon grillé Clin d'œil. Entre ça et le repas de midi où j’avais eu du saucisson lyonnais en entrée et une saucisse en plat principal, j’avais ma dose de gras pour la semaine… quoi que… en fait, non, j’en ai repris une dose le dimanche… Langue tirée (voir au prochain post…)
Donc le jeudi, il fallait éliminer tout cela, après un A/R au boulot en vélo’v (comme tous les autres jours de la semaine), départ vers le parc de la tête d’or pour des fractionnés longs, sans trop forcer, vers 170 de FC. Sur le retour à l’hôtel (plus l’hôtel Foch), j’ai fait 5-6 accélérations en côte avec une bonne récup.
Bonnes sensations même si l’allure n’était pas fantastique sur les intervalles 4’10’’-4’15’’ environ.

2012-11-15.png

Total : 11,97 kms – 1h02’39’’ – 5’14’’/km de moyenne – FCmoy 146


Samedi 17 Novembre 2012 – Endurance, Jette, Ganshoren
Départ en soirée pour un entraînement en endurance sans trop forcer, entre 135 et 155 de FC. J’ai débuté dans les rues de Jette pour finir par le parc du Roi Baudouin. Il faisait bien frais, donc tout allait bien jusqu’à ce que la pluie s’en mêle, donc j’ai un peu écourté pour éviter de finir trempé et de tomber malade (eh oui, LaurentP craint l’eau…)Langue tirée
Total : 9,48 kms – 48’37’’ – 5’08’’/km de moyenne – FCmoy 147

a+

01:09 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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