14/11/2012

Jogging de la paix - 11 novembre 2012 - Berchem Ste Agathe

Dimanche dernier j’ai participé au petit jogging de la paix à Berchem-ste-Agathe, toujours organisé le 11 novembre, et toujours une ambiance agréable lors de cette journée. Cette année, en prime le départ avait été ‘’optimisé’’ en plaçant certaines personnes susceptibles d’avoir un peu trop d’énergie lors des 100 premiers mètres de course en fin de peloton… histoire d’éviter une éventuelle bousculade, on n’est jamais trop prudent...
Pour ne rien changer aux bonnes habitudes, je me suis rendu au départ en VTT,  avec celui de Pati cette fois-ci, mon vélo étant resté au boulot ce weekend. Ca change quand même pas mal avec le mien niveau poids, depuis que je l’ai un peu allégé avec les roues plus légères + pneus slicks et plus récemment une fourche carbone rigide (gain de poids énorme pour pas trop cher) et une selle (là c’est peut-être une moins bonne idée car j’ai bien mal au derrière après seulement 20 kms…). Donc petit échauffement en VTT, qui sera complété par environ 15’ de footing avant la course, une fois l’inscription réglée. A noter les frais d’inscription vraiment très modérés ici, 2,5€ pour les courses adultes, vraiment pas cher quand même ! Voilà de quoi laisser de la marge pour une petite Kriek de récupération après la course…Langue tirée

J’ai d’ailleurs hésité un petit moment pour l’inscription, 4 ou 8 kms… il était prévu que je fasse le 8, mais avec le manque d’entraînement récent et la semaine chargée, j’étais presque tenté par le 4… puis non allez, il faisait frais avec peu de vent, une météo quasi idéale pour courir (un peu plus de soleil n’aurait pas été plus mal…), donc pas de raison de ne pas faire le 8 ! Clin d'œil

Entre temps j’ai croisé quelques connaissances, comme souvent à l’occasion des courses Bruxelloises, puis direction le départ, départ optimisé donc, comme déjà écrit et effectivement je n’ai pas été gêné cette fois-ci Clin d'œil. Dès le début j’ai pu prendre un rythme correct avec le premier km en 3’50’’, pas si rapide non plus pour ne pas me griller dès le début, le parcours n’étant pas si facile ici…  Vers 500m de course, TahaF. me dépasse, il est parti avec un peu de retard, mais reviendra vite proche de la tête. Sinon, peu de personnes me dépasseront, c’était plutôt le contraire, je double lentement mais surement des participants, sans trop savoir s’ils font le 4, 8 ou 12 vu que les 3 courses du jour partent en même temps.

Après le premier km, on entame un long faux plat montant avec un petit répit pour reprendre de plus belle avec une côte juste avant d’entrer dans le bois (bois du Wilder ?). 2e km en 7’53’’. Dans le bois on récupère, ça descend, il faut toutefois faire attention au sol parfois glissant et aux divers obstacles, branchages, marches d’escaliers ou autres scouts qui traversent sans prévenir… Après ce petit répit bien mérité on attaque le plat de résistance du jour (à faire 1, 2 ou 3 fois selon la distance choisie… et 2 fois dans mon cas vu que si vous avez bien suivi jusque-là je fais le 8 km, qui consiste en 2 tour de 4km). Ensuite, place à une belle montée de 200-250m qui casse le rythme, on la sent bien passer, mais le parcours est favorable par la suite pour revenir au point de départ, avec encore 500m de bonne descente, puis à nouveau une alternance de plat / faut plat descendant.

J’ai perdu dans la belle côte 1 place que j’avais gagnée dans la descente, mais peu après je la reprendrai. Sinon les positions sont assez stables. Je double à nouveau un concurrent du Resc peu avant le passage du premier tour, je pensais qu’il faisait le 4 km, mais non. Et lors du 1er passage devant le départ, je ne vois personne, normal, le premier (ou plutôt la première) du 4km n’était toujours pas arrivée ! Le niveau était moins relevé que certaines années sur le 4 km cette année, tout le monde semblait s’être concentré sur le 8 et le 12.

Fin du 1er tour en 15’40’’ environ en ce qui me concerne et c’est reparti, à 50m devant se trouve une personne sur qui je vais revenir environ 500m après, je resterai dans son sillage un moment histoire de récupérer puis je partirai devant. Le 2e tour se passe pour le moment assez bien, pas de fatigue particulière, je me sens même ‘surprenamment’ bien vu le relatif manque d’entraînements le mois passé (à peine plus de 100km en octobre, je mettrai le bilan un de ces 4…). La FC ne monte pas trop, jambes pas lourdes… Donc pas mal ! Re-passage dans le bois et re-passage dans la belle montée où une personne va me reprendre une place. On revient vers le départ, je double encore un concurrent (pas celui qui vient de me doubler), puis je reviens peu à peu sur celui m’avait doublé, ne sachant pas s’il fait le 8 ou le 12 je vais rester près de lui pour accélérer et le dépasser 200m avant l’arrivée, sans trop de mal vu qu’il faisait finalement le 12 km et n’a pas accéléré pour me suivre… Dans ma lancée je doublerai encore une autre personne juste avant la ligne… il faisait aussi le 12 km, donc cela ne m’aura pas servi à gagner une place. Mais c’est tellement sympa de terminer par une accélération Sourire. Du coup le dernier km est passé en 3’33’’/km et dernier 100m en 2’50’’/km de moyenne. Bon ce n’est que 100m me direz-vous, mais c’est toujours ça Langue tirée

Voilà, donc arrivée en 31'36'' pour juste au dessus de 8 km au Garmin (ils persistent à afficher 8,6 km année après année… pourtant c’est 8 - 8,1 mais pas 8,6…). Assez content de ma course, j’ai pas mal géré, avec un 2e tour juste un peu plus lent que le premier mais sans plus.
Je ne me rappelais plus de mes chronos des années précédentes à l’arrivée, mais après coup, je vois que c’est mon record du parcours cette année Clin d'œil, eh pas mal non ?? C’est pile 1’ de mieux que l’an passé (mais j’étais malade juste avant donc comparaison pas trop valable).

Sinon après la course j’ai recroisé ChristopheC (4e du 8km)  et TahaF (3e du 12 km malgré une chute et un départ en retard…). On a fait une bonne récup ensemble, en reprenant le parcours à partir du parc jusqu’à l’arrivée, il restait encore quelques coureurs et coureuses qui n’avait pas terminé leur 12 km, on en a profité pour accompagner une participante jusqu’à l’arrivée. C’était sympa. Ensuite je ne suis pas trop resté, juste le temps d’une petite Kriek puis retour car le petit Matt m’attendait pour une promenade...

Bilan du jour :
31’36’’ pour 8,11 km au Garmin (record du parcours…)
3’54’’/km de moyenne
FCmoy / max : 181 / 192
Place : 9e / 58


Historique des résultats ici (oui je suis assidu à cette course ^^) :
2012 : 31'36'' pour 8,11 km - 9e / 58 -> record sur le parcours 8 km Langue tirée
2011 : 32’36’’ pour 8,10 km - 7e / 58 (malade la semaine avant la course)
2010 : 30’41’’ pour 7,86 km - 5e / 79 (parcours racourci cause mauvais temps)
2009 : 32’08’’ pour 8,11 km - 8e / 65
2008 : 16'26'' pour 4,03 km - 10e / 79
2007 : 34'36'' pour 8,15 km - 10e / 33

Prochaine course les hivernales AXA, ah tiens, je dois encore faire le virement pour l’inscription d’ailleurs…

2012-11-11-berchem-fc.png

2012-11-11-berchem-tpskm.png

2e tour un brin plus lent mais sans plus

2012-11-11-berchem-parcours.jpg

2012-11-11-berchem-top30.png

le top 30

(eh oui, je suis né en l'an 197...)

 


a+

23:08 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

Bravo Laurent!! Encore une course bien menée...Comme quoi, ce n'est pas le nombre de km qui détermine la qualité de l'entraînement....Au vue de tes participations tu dois maitriser les difficultés;-)) Malgré un petit ralentissement pour rhume l'année, il me semble, sera une des plus chargée en nombre de compétition?....
Bon repos d'ici AXA...

Écrit par : Robert72 | 15/11/2012

salur Robert. J'ai l'impression que la prépa du semi fait toujours effet malgré le gros ralentissement en octobre ;-) cool. Concernant le parcours, c'est sur que je commence à bien le connaitre ;-) et oui, l'année était plutôt assez chargée en courses, je ne sais pas si ce sera un record de courses ou pas, je ferai le point en fin d'année... A+

Écrit par : LaurentP | 16/11/2012

Et bien pour ton age c'est pas mal ;-) Super course et nouveau record sur le parcours c'est cool. Encore bravo et bonne récupération.

Écrit par : Rohnny | 16/11/2012

salut Rohnny, oui, tu as vu, malgré mon age avancé je garde une forme convenable ;-)

Écrit par : LaurentP | 19/11/2012

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