31/10/2012

Les Foulées Joyeuses 2012 - Molenbeek - 28 Octobre

Dimanche dernier je me suis rendu comme d’habitude fin octobre à cette chouette course des foulées Joyeuses à Molenbeek. Un parcours sympa (mais pas facile !) dans la campagne de Molenbeek, une bonne partie dans le bois du Scheutbos, et surtout tout près de chez moi, donc il faut vraiment une bonne raison pour ne pas aller à cette course…

Bon aujourd’hui j’en avais une (aller à Lyon) mais ce n’était pas assez pour rater cette course Clin d'œil, je pouvais bien décaler mon départ de 2 ou 3 heures, histoire de faire la course et partir ensuite (avec le reste de la famille).

Donc, voilà, départ en vélo comme d’habitude pour aller au point de départ, puis direction l’inscription. Entre temps j’ai croisé 2-3 connaissances sur place, comme AlainB. du site Actujog, ou encore DidierB et DorianM. qui a eu une année bien chargée entre ses multiples marathons, et autres ironman !

Lors de l’inscription chacun a eu droit à sa puce ‘chronorace’… Ah, mais c’est que ça rigole pas aux foulées joyeuses, on a du matériel de pros ici Clin d'œil. On y a pas droit chaque année, mais en tout cas ce n’est pas la première fois (en 2009 au moins on l’a déjà eu, c’est sûr, c’est écrit sur mon blog Langue tirée).

Cette année il fait encore super beau, j’ai presque l’impression qu’il y a un micro climat ici, juste pour la course, on a presque toujours beau temps chaque année !! Même s’il pleut parfois 1heure avant la course, il fait beau en course Sourire

Puis place à un bon échauffement et direction le départ où je vais croiser un autre Alain (D.J.) qui n’en est pas à sa première participation non plus… On se place et c’est parti pour la course. Ou plutôt les courses, vu que le 5 km et le 10 km partent en même temps. Une centaine de participants au total avec les 2 courses, donc ça va, on ne se marche pas trop dessus, c’est tout à fait gérable. Pierre Renard l’organisateur est parti seul devant en VTT et est suivi de près par un groupe de 3-4 coureurs… Je ne suis plus très sur car je ne les verrai pas longtemps… Je me retrouve rapidement dans les 10-15 premiers du total. Puis après 300-400m, ThierryL. me rejoint (il fait le 10km comme d’hab, chacun a ses petites habitudes à cette course Clin d'œil). On discute un peu, et le temps de m’expliquer qu’il a récemment fait le marathon d’Oostende ‘’juste’’ en dessous des 3h (2h57 ! allez, c’est un peu plus que juste en dessous quand même ! et surtout avec un fort vent), le 1er km passe en 3’59’’. Oops, un peu lent quand même… il faut dire que ça monte un peu, mais l’an passé j’étais passé en 3’40’’…

Par la suite on va un peu accélérer, j’essaye de rester avec Thierry qui fait le 10, mais il va grapiller mètre après mètre, pas facile de suivre. On va doubler rapidement un groupe de 2 (ou 3 ?) personnes, puis on prend la grande descente de la ‘Palokestraat’ avant d’entrer dans le parc du Scheutbos.

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vers la fin de la descente sur route, avant d'entrer dans le bois (où ça va continuer à descendre encore un moment). Derrière ThierryL.

A ce moment on doublera une autre personne, et ce sera terminé pour les changements de position en course pour ma part. Je reste toujours à environ 10m de Thierry, écart stabilisé, mais devant les autres sont assez loin, j’aperçois encore Dorian (qui fait aussi le 10km) un peu plus loin devant, puis un autre encore plus loin (il fait le 10km mais je ne le sais pas à ce moment) et les premiers sont loin devant. Même à la faveur un grand demi-tour en sortie du parc, juste avant de revenir sur le boulevard Mettewie, on a une vue sur bien 150-200m devant, et je n’ai pas vu plus. A ce moment j’estime être 5e du 5km, mais sans être vraiment sur comme toujours ici vu les 2 courses en parallèle.

Entre temps j’ai assez bien géré la grosse côte dans le parc, surement aidé par le départ un peu lent, j’avais de quoi tenir dans cette belle montée sans trop perdre de temps. Sur la fin aussi, pas de baisse de régime, j’ai pu continuer sur un bon rythme jusqu’à l’arrivée et je me suis même offert le luxe de doubler Thierry juste avant l’arrivée en accélérant dans les 200 derniers mètre… Evidemment, lui avait encore un tour à faire et a donc gardé son rythme, c’était plus facile pour moi Langue tirée. Bien fatigué à l’arrivée, j’ai fait le max que je pouvais faire aujourd’hui, et termine en 18’45’’. Ah ben pas mal quand même. L’an passé en très bonne forme j’avais fait 18’39’’ (record). Là, l’entraînement est vraiment relax depuis le semi de Bruxelles début octobre et 5-6 jours sans courir avec la bronchite d’après Ekiden… Donc très satisfait vu les conditions.

A l’arrivée, un rapide tour d’horizon, je vois déjà 1,2 puis 3 arrivants et… c’est tout. Ok, ben je suis 4e alors… Voilà, la règle du podium 1 an sur 2 ici est bien respectée Clin d'œil (vivement l’an prochain Langue tirée). Mais sinon les 3 premiers cette année étaient vraiment loin devant, à 1 minute ou plus, donc même dans une forme olympique je n’aurais pas fait mieux que 4e aujourd’hui. Mes poursuivants directs étaient aussi à une certaine distance, donc même avec une bronchite un peu plus méchante il y a 10 jours, je pense que j’aurais aussi pu rester 4e Clin d'œil

Ensuite je suis resté voir l’arrivée des 2 courses, mais sans trop m’éterniser car on devait encore aller à Lyon en voiture par la suite… J’ai donc fait un petite récup rapide, puis retour en VTT tout aussi rapide histoire de terminer la récup. Puis repos dans la voiture où Pati a conduit une bonne partie du trajet, on s’est arrêtés au McDo vers Metz et arrivée à Lyon vers 21h. Ah oui, j’oubliais, Matt a été très sage lors du trajet, comme toujours en voiture Sourire


Bilan :
18’45’’ pour 4,89 kms
3’50’’/km de moyenne (selon Garmin)
FCmoy / FCmax : 180 / 192
Place 4e/35


Historique sur cette course :

2008 - 19'30'' (4e)
2009 - 19'58'' (2e) Erreur de parcours à un croisement, j'avais perdu du temps...
2010 - 19'11'' (5e)
2011 - 18'39'' (3e) Record
2012 - 18'44'' (4e)

Et le top 10

Pos    Nr        Nom    Age    IOC    Equipe    Réel    Temps    Tkm    Moy.    Rang    Nom    Localité
       
1.    22         IDAMRE MOHAMED    26            17:01    17:01    3:25    17.63    1    MAS   
2.    21         OUAMARA MOHAMED                17:13    17:13    3:27    17.44    1    XXX   
3.    34         LENGELE                                  17:57    17:57    3:36    16.72    2    XXX   
4.    24         PORRE LAURENT    34               18:45    18:45    3:45    16.00    2    MAS   
5.    16         VIGNY LAURENT    46    BEL        19:34    19:34    3:55    15.33    3    MAS    LEEFDAAL
6.    17         DE JONGHE ALAIN    44             20:25    20:25    4:05    14.70    4    MAS   
7.    9           BAUDUIN DIDIER    45              20:58    20:58    4:12    14.32    5    MAS   
8.    18    F   IMBRO KRISTEL    16                21:03    21:03    4:13    14.26    1    DAM   
9.    13         SNEYEN NICOLAS        BEL        21:03    21:03    4:13    14.25    3    XXX   
10.    19        FRANCOIS MARC    58             21:05    21:05    4:13    14.23    6    MAS

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23:45 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

27/10/2012

Entrainements du 22 au 26 octobre 2012 - Lyon, Bruxelles

Encore une semaine relax au programme, et même avec des petits restes de rhume j’ai pu faire sans problème les entraînements prévus au plan. Au total 2 petits entraînements lundi et vendredi, juste pour faire un peu tourner les jambes, mais sans plus vu la courte durée ! Le lundi soir j’ai eu droit à quelques séries d’abdos, qui vont revenir chaque semaine pendant un petit moment, histoire de terminer l’hiver avec des abdos en béton Clin d'œil
Mercredi, c’était entraînement fractionné, mais là encore, du fractionné assez cool avec juste 4 fois 5 petites minutes entre 3'55'' et 4’/km.

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Lundi 22 (endurance, Lyon, berges du Rhone) : 4,9 kms – 26’05’’ – 5’20’’/km de moyenne – FCmoy 140
Mercredi 24 (fractionnés, idem) : 11,63 kms – 58’21’’ – 5’01’’/km de moyenne – FCmoy 153
Vendredi 26 (endurance, Jette) : 6,01 kms – 32’40’’ – 5’27’’/km de moyenne – FCmoy 139

Sans oublier 3 A/R en vélo'v à Lyon cette semaine + 1 A/R au boulot à Bruxelles le vendredi. Soit à la louche 40 kms de vélo dans la semaine (j'étais un peu plus loin que d'habitude du boulot à Lyon, je pense facilement 3-4 km aller simple)

Ce dimanche, petit passage à la course des foulées joyeuses à Molenbeek, on verra ce que ça va donner… Surement pas aussi bien que mon record de l’an passé cette fois-ci (18'39'' pour 5km assez valonnés), car l’an passé j’étais encore bien en forme à cette époque… Un peu moins cette année, mais ça ne devrait pas être mal quand même, j’espère rester sous les 19’ si possible ce qui serait mon 2e meilleur chrono à cette course. Depuis 2008 j’arrive à faire un podium 1 an sur 2 Sourire Et j’y ai eu droit l’an passé… Est-ce que cette règle va se vérifier pour cette année ?? Clin d'œil

 

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23:40 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

21/10/2012

semaine relax à Lyon

Semaine assez calme en ce qui concerne les entraînements. Comme prévu j’ai bien attrapé la crève après l’Ekiden, donc pas d’entrainement jusqu’au vendredi. Reprise en douceur vendredi, où j’allais déjà bien mieux malgré le système respiratoire encore partiellement encombré… Ce dimanche même chose, en un peu plus long. J’étais à Lyon une bonne partie de la semaine, y compris ce weekend, près du parc, idéal pour y courir mais… finalement j’ai dû prendre les berges du Rhône… Explication en images :Clin d'œil

Départ de l’hôtel mercure (celui de la gare Brotteaux),

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puis direction le parc via le boulevard des Belges (spéciale dédicace Clin d'œil)

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arrivée au parc, damned, c’est fermé !!

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Ah ben oui, c’est les nouveaux horaires d’hiver depuis le 14 octobre…

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Oh, mais de toute façon j’aurais été coincé, même en arrivant plus tôt, car le parc était fermé pour cause de grand vent

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Total vendredi 19/10 : 5,95 kms – 31’37’’ – 5’15’’/km de moyenne – FCmoy 138
Total dimanche 21/10 : 9,15 kms – 47’49’’ – 5’10’’/km de moyenne – FCmoy 142



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22:40 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

17/10/2012

Ekiden de Bruxelles 2012

Comme l’an passé, j’ai eu l’occasion de participer à l'Ekiden de Bruxelles, un marathon relais par équipe de 6 personnes où chacun parcourait une distance spécifique : 5km-10km-5km-10km-5km et 7,195km pour le dernier. Un évènement de taille mondiale d’après ce que j’ai pu lire, plus grand Ekiden du monde avec environ 1200 équipes, soit près de 7000 participants, et tous les relais à gérer à l’intérieur du stade Roi Baudouin… autant dire qu’il faut une bonne organisation pour que tout fonctionne bien ! Et ce fut le cas malgré la météo très capricieuse !

On avait engagé 4 équipes du Solvay Club Triathlon (ou encore plus sobrement ‘’SBT’’) cette année, exactement comme l’an passé, avec la ferme intention de battre notre chrono honorable de 2h56’ Langue tirée et de bien figurer dans le classement société… catégorie mixte… Petite frayeur 10 jours avant le départ, on reçoit un mail nous disant que l’inscription n’a pas été possible. Argh !!! Mais peu de temps après le problème était résolu et nous étions bien inscrits, ouf Surpris.

Pour ma part je me trouvais dans l’équipe SBT01, et comme l’an passé le niveau de mes coéquipiers était vraiment pas mal. EddyT., 2e relayeur, tourne toujours très bien pour un vétéran2, n’a peut-être plus au niveau de quand il a fait 2h38’ sur marathon, mais avec ses 1h16 aux 20 kms de Bruxelles, il a encore de quoi concurrencer pas mal de monde... (j’ai fait un copié-coller pour cette phrase de mon compte rendu de l’an passé Clin d'œil). JacquelineH. qui a débuté sur le 1er 5km était vraiment en pleine forme ce samedi Clin d'œil. Moi, 3e relayeur, toujours sur 5km, sans séquelle apparente du semi du weekend dernier. Puis le premier des ‘’frères Gillet’’ Thomas, 17 ans, 4e relayeur, qui ne s’entraîne pas vraiment, mais fait juste de la course d’orientation… Ca lui suffit déjà pour courir plus rapidement que moi… alors que je m’entraîne spécifiquement… pas mal, pas mal… Vient ensuite Jean-PascalB. sur l’avant dernier relai, qui n’a plus fait de course depuis longtemps, mais s’entraîne toujours régulièrement… donc une valeur sure. Et puis l’autre ‘’frère Gillet’’ pour terminer : Julien… et là, whaouw… c’est allé très très vite !! Surpris

Le temps était encore relativement sec lors du départ, donné comme l’an passé par Tia Hellbaut et les frères Borlée. J’aurais bien voulu immortaliser l’évènement avec ces grands sportifs, mais étant parti un peu dans la précipitation de chez moi, j’avais oublié l’appareil photo… Incertain

Cette année, on a super bien géré le rendez-vous d’avant course, tout le monde (enfin presque) s’est retrouvé au stade, a eu son dossard en temps et en heure, donc pas de stress comme l’an passé Langue tirée. On est allé voir les premiers arrivants sur le stade, puis quand Eddy, 2e relayeur est parti, je suis parti m’échauffer tranquillou sur la petite piste en terre près du stade, j’ai attendu de le voir faire son premier tour du circuit (ceux du 10 km font 2 tours, ceux du 5 km, 1 tour) et à ce moment je suis retourné dans le stade pour me placer dans le box des relais. Mieux valait prendre un peu d’avance car c’était l’embouteillage pour entrer ! Les premiers relayeurs ont eu de la chance… ils sont partis au sec. De mon côté, il a commencé à pleuvoir vraiment fort juste à mon arrivée dans le box de départ, et si les tribunes étaient bien au sec, le box n’était pas abrité. Pour bien voir l’arrivée du relayeur, on devait rester sur la piste, donc bien sous la pluie… Bon, du coup j’étais déjà trempé avant même de commencer à courir. Ca y est Eddy arrive pour me passer le témoin (ou plutôt tasuki, un ruban porté en travers du torse) et c’est parti sous le déluge.

Départ sur la piste, très sympa, j’essaye de ne pas m’enflammer au départ pour éviter que mes jambes risquent de me rappeler mon semi marathon du weekend dernier... Le parcours a partiellement changé par rapport à l’an passé, mais reste toujours assez difficile je trouve, plusieurs belles côtés nous attendent et donnent du fil à retordre. Sans compter la pluie qui ne fait que s’accentuer. Il drache vraiment fort, on a des torrents d’eau sur la route près de l’Atomium, et dans le parc de Laeken ce sera parfois des mares de boues qu’il faudra éviter. Mes vêtements trempés ont surement triplé de poids, me collent et même chose pour les chaussures (les ‘’z’adizéro’’…) qui font flic floc et ne semblent plus aussi dynamiques… Parcours plat au départ, on se prend une petite côte assez rapidement qui casse le rythme, puis descente et belle ligne droite sur l’avenue de gros Tilleul avant d’entamer la côte du parc de Laeken (la même que l’on prend pour la course Gaston Roelants fin décembre). Ensuite, on reste dans le parc de Laeken avec encore une descente puis une montée. Ensuite, descente pour revenir vers le départ et parcours en sens inverse sur l’avenue du gros Tilleul, dernière belle petite côte avant de descendre vers l’arrivée et rentrer sur le stade Roi Baudouin. Comme l’an passé, j’ai doublé un grand nombre de participants en course, c’était motivant, j’avais presque l’impression d’aller vite vu le nombre que je doublais... Beaucoup moins de monde m’a doublé, par contre quand ça doublait, ça allait vraiment vite ! C’était ceux qui avaient déjà 1 tour d’avance sur nous, aucune chance pour moi de les suivre. J’ai aperçu un maillot du CABW qui m’a doublé, équipe qui a gagné la course catégorie clubs, donc championne de Belgique d’Ekiden.

Côté sensations c’était pas mal, je n’ai pas ressenti ma course du weekend dernier dans les jambes, mais vu les conditions météo c’était difficile de faire aussi bien qu’en 2011. J’ai limité la casse avec 4’’/km plus lent que l’an passé, allez ce n’est pas si mal quand même ! Clin d'œil (la distance mesurée par mon Garmin est là même à 10m près que l’an passé malgré le changement de parcours). PS : le chrono du Garmin ne correspond pas au chrono officiel car il était pris à l’entrée et à la sortie du stade, donc tout le temps couru dans le stade n’était pas pris en compte dans le temps individuel.

En tout cas j’ai fait ces 5,30 kms en 20’24’’ au Garmin, soit du 3’51’’/km de moyenne.

Ensuite, donc le reste de l’équipe a bien performé, avec mention spéciale à Julien qui termine 13e du dernier relai sur plus de 1200 !! Tout près des meilleurs athlètes belges, alors qu’il ne s’entraîne quasiment pas en endurance. Bon, ok, il fait quand même du 800-1500m, avec 1’56’’ sur 800m… pas mal Clin d'œil et encore sans trop forcer vu qu’il y a les études qui priment… surement un très gros potentiel…

 

Résultat, on termine dans un chrono sous les 2h45’ : 2h44’30’’Cool (je m’attendais à faire moins que 2h50’, mais pas autant). D’ailleurs j’étais le seul à l’attendre à l’arrivée, les autres du groupe n’étaient pas encore là, ils pensaient qu’il arriverait plus tard Clin d'œil.

 

On termine 62e/1223 équipes au total... Déjà pas mal vu le niveau de l’épreuve...

Et 3e/680 des équipes ‘’entreprises mixtes’’. C’est pas cool ça ??? Cool

L’an prochain, ce sera difficile de faire mieux je pense… Surtout si les frères Gillet ne sont pas là Clin d'œil. En tout cas, j’espère pouvoir à nouveau participer, c’est vraiment une chouette course ! Mais si possible sans pluie car maintenant, place à la bronchite, ou encore à la bronchito-pharyngito-rhumite… forcément, il fallait s’y attendre, vu dans l’état où j’ai terminé… le contraire m’aurait étonné ! Rassurez-vous c’est une bronchite gentille, pas de fièvre pour le moment, juste une bonne toux bien grasse (miam Bouche cousue), un bon nez bouché, etc… Donc quelques jours de repos et ça repartira Clin d'œil

 

Ca tombe bien, le plan d’entraînement est plus relax en ce moment, et ce jusqu’à la fin d’année d’ailleurs. Pas d’objectif chronométrique pour un petit moment, juste de l’entraînement de base et évidemment des courses pour agrémenter certains weekends Clin d'œil Les autres équipes Solvay ont aussi bien performé avec des temps sous 4h ou presque malgré une blessure. Bravo tous et à l’an prochain !

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je ne sais pas si c'est la pluie, mais la FC a déconné tout le long du parcours en donnant n'importe quoi, 228 de FC max, whaouw...

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Notre équipe

246.    13011    F HARVENGT Jacqueline     SBT 01    21:02    4:29    13.41    45    FEM    BRAINE-L'ALLEUD
88.    13012        TEIRBROOD Eddy         SBT 01    38:35    4:02    14.93    84    MAL    HUMBEEK
67.    13013        PORRE Laurent           SBT 01    18:56    3:48    15.86    63    MAL    GANSHOREN
55.    13014        GILLET Thomas           SBT 01    37:10    3:39    16.47    52    MAL    BRUXELLES 20
237.    13015     BALLAND Jean-Pascal     SBT 01    22:11    4:56    12.18    201    MAL    X
13.    13016         GILLET Julien              SBT 01    20:29    3:04 Surpris   19.62    13    MAL    BRUXELLES

à noter que la distance parcourue de la sortie du stade jusqu'à l'éntrée du stade pour le chrono officiel est de :

    Coureur 1: 4,7 km
    Coureur 2: 9,8 km
    Coureur 3: 4,8 km
    Coureur 4: 9,8 km
    Coureur 5: 4,8 km
    Coureur 6: 6,695 km


Top 10 des clubs mixtes

1.    1011    X    TRAKKS TEAM 1         TRAKKS           2:40:49    3:49    15.74    51   
2.    948    X    RAP HP-TEAM               HP                   2:40:55    3:49    15.73    52   
3.    1301    X    SBT 01                                             2:44:30    3:54    15.39    62   
4.    1342    X    SPORTIVAMENTE 3     SEAT                2:46:06    3:57    15.24    68   
5.    911    X    CACE MIXED ONE         GIVE HE           2:46:12    3:57    15.23    69   
6.    180    X    VDV CONSULTANTS TEAM 1     ACERTA    2:55:39    4:10    14.41    98   
7.    712    X    EXPRESS MANUFACTURING     3M            2:55:48    4:10    14.40    100   
8.    119    X    LADY CELINE AND      ING                     2:55:57    4:11    14.39    101   
9.    439    X    DELOITTE CONSULTINGF                       2:56:05    4:11    14.38    102   
10.    597    X    DE CALORIEKES                                 2:56:29    4:11    14.35    104

 

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22:19 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

14/10/2012

entraînements des 9 et 11 Octobre - récup semi de Bruxelles

Une petite semaine bien relax après le semi de Bruxelles. Juste 2 entraînements de 40’ en endurance à Lyon mardi et jeudi. Etant assez loin du parc, j’ai uniquement emprunté les berges du Rhône.

Le mardi, les jambes étaient encore bien raides après la course… Je n’avais pas eu de séquelles aussi importantes depuis un bon moment ! Il faut dire qu’avec le frais, la FC ne m’a pas limité pour une fois, et mes petites jambes ont dû tourner pas loin de leur maximum Clin d'œil donc j’en ressens les effets. Lors des 20kms de Bruxelles en mai je n’avais eu aucune courbature… mais ce n’était pas le même chrono non plus Langue tirée.

Le jeudi c’était déjà beaucoup mieux, sauf que j’avais un mal de gorge persistant sans ressentir encore d’effet de rhume… (la pluie, enfin, je veux dire le déluge du samedi en course allait se charger de cela). A noter que je me suis arrêté au macDo sur le retour, histoire de me recharger en mauvaises graisses.

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Mardi 9 octobre : 6,67 kms – 39’00’’ – 5’45’’/km de moyenne – FCmoy 128
Jeudi 11 Octobre : 8,07 kms – 40’49’’ – 5’03’’/km de moyenne – FCmoy 144

Voilà, sinon comme prévu on a fait l’Ekiden samedi, 4 équipes du Solvay Brussels Triathlon étaient engagées… la notre a bien assuré, chrono de l’an passé explosé Rigolant, on finit 3e équipe société mixte avec un chrono sous les 2h45 CoolLangue tirée (pourtant on nous a dit qu’on était 4e quand on était là bas… je ne sais pas ce qui a changé). Les autres n'ont pas démérité non plus ! Un peu plus de détails à venir.

 

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23:17 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

11/10/2012

Semi-Marathon de Bruxelles 2012 - compte rendu

Dimanche dernier a donc eu lieu le semi-marathon de Bruxelles, ma 2e participation à cet évènement et par la même occasion, ma 2e participation à un semi-marathon ! La dernière fois datait de déjà bien longtemps, en 2007 ! A cette époque je ne m’entrainais régulièrement que depuis 3-4 mois, et encore, de manière un peu désordonnée et 3 fois/semaine… La journée s’annonçait donc bonne avec au moins un record à faire tomber sans trop de mal Langue tirée.

Au niveau préparation, j’avais réussi à bien suivre le plan donné par Fernand Brasseur, excepté une interruption d’une petite semaine (gastro) il y a environ 1 mois. Interruption durant laquelle j’avais tout de même participé et gagné la course à Molenbeek, lol Rigolant). Les 2 dernières semaines d’entraînement étaient bien encourageantes car les allures que je tenais à une FC donné étaient proches de mon meilleur. Donc assez confiant pour la course, avec toutefois un petit doute, vu que je n’avais réellement repris un entrainement sérieux que depuis fin Aout après mes congés, donc juste 5 semaines de prépa en gros…

La veille de la course, c’est maintenant une habitude, je mange normalement le soir, puis vers 1h du matin avant d’aller dormir, un bon plat de pâtes, comme ça je ne mange presque rien le matin (2-3 biscuits) mais j’ai toujours de bonnes réserves. Un ou deux verres d’eau et hop c’est parti avec l’estomac léger Clin d'œil. J’ai rejoint le départ, d’abord en footing jusqu’au métro Simonis (environ 1 km) car le bus était en retard. Puis métro sortie Merode comme pour les 20kms de Bruxelles… je commence à bien connaitre Clin d'œilDe toute façon, vu le monde cette année, il suffisait juste de suivre la foule... J’étais assez en avance, pour laisser mon sac dans le camion qui devait nous les amener à l’arrivée (ce n’était pas au même endroit que le départ), et on devait se présenter à 10h au plus tard, alors que le départ était à 10h30. Du coup après le dépôt du sac, j’ai pu faire un bon petit échauffement dans le parc du cinquantenaire durant environ 15 minutes, sans forcer. Petite pause pour voir le départ du ‘’ladies-run’’ puis direction le box de départ, le premier, vu que j’avais eu un dossard préférentiel Sourire Entre temps j’ai croisé TahaF., toujours en forme, il fera un joli top 10 cette année avec 1h16 !
C’est donc assez bien placé que je peux prendre ce départ. L’animatrice essaye de nous faire un peu bouger avant le départ, mais tout le monde semble bien sérieux… elle aura du mal à nous faire réagir Langue tirée en tout cas dans le box où j’étais, pas beaucoup de réaction. Entre temps, certains retardataires ont enjambé les barrières pour entrer frauduleusement dans le box… oouuh c’est pas bien !! attention j’ai relevé les noms… Clin d'œil (moi ? euh, non non je n’ai jamais fait ça…).

C’est le départ, on démarre dans le parc du Cinquantenaire, comme pour les 20 kms de Bruxelles, sauf que le chrono démarre dès le début et non pas à la sortie du parc. Ensuite le parcours est bien connu vu que c’est quasiment le même que les 20 kms de Bruxelles, hormis le passage du bois de la Cambre qui est zappé, le boulevard du Souverain que l’on prend par la voie de droite au lieu de le prendre par la gauche, puis l’arrivée sur la grand place après une belle descente au lieu du Cinquantenaire.

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au départ

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Sur le 1er km descendant, je démarre sur un bon rythme, en 3’53’’, donc pas de perte de temps au départ, puis je prend une allure  de croisière proche des 4’/km les 2 kms suivants +/- plats. Ensuite les tunnels de l’avenue Louise arrivent et l’allure moyenne va logiquement baisser, j’essaye de ne pas monter trop haut en FC pour ne pas me griller. Les 4,5 et 6e km passent entre 4’15’’ et 4’20’’.

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sur la rue Ducale, près du parc du Bruxelles


Je suis peut-être un brin trop prudent car ma FC moyenne va peu à peu baisser pour être à 172 de moyenne seulement sur le 6e km.

Passage au 5e km en 20’20’’

Une fois arrivé sur l’avenue (le boulevard ??) Roosevelt, je vais reprendre un bon rythme, et bien régulier. Un petit groupe de 5-6 personnes est là devant, avec 2 gars d’un club de Valenciennes. Je fais un petit effort pour revenir vers eux et ce sera une bonne idée car ils tournent bien régulièrement en presque pile 4’/km. Les 7e, 8e, 9e et 10e km passent respectivement en 3’59’’,3’59’’, 3’58’’, 4’01’’… ça va c’est régulier Cool. La FC reste toujours bien maitrisée, 175 en moyenne sur chaque km, je suis presque surpris, car je ne pensais pas rester si bas avec une allure de 4’/km. Il faut dire qu’il fait bien frais ce matin, juste 10° je pense (oh j’aurais facilement supporté quelques degrés en moins, mais c’était déjà super agréable pour courir, frais et soleil qui ne tape pas trop fort, parfait !)

Je me sens super bien, je me dis que je pourrais presque accélérer, mais je tente de calmer mes ardeurs, je n’ai pas envie de caler au 15e km Langue tirée

Entre temps, donc le 10e km est passé en 40’37’’

Après ça, on attaque la bonne descente av. Delleur, où j’ai bien pu accélérer en faisant un km en 3’40’’ ! Les jambes tournaient vraiment bien. Un petit remontant lors du ravitaillement (j’ai pris la boisson énergétique au lieu du verre d’eau aux autres endroits). Il faut dire que du point de vue ravitaillements, la course est vraiment bien organisée, il y en a en quantité et en de nombreux endroits du parcours, avec eau ou boisson énergétique au choix, mieux qu’aux 20 kms de Bruxelles je trouve.

Avec tout ça je pouvais continuer sur ma lancée, avec un très bon passage sur le boulevard du Souverain, j’ai pu tenir les 4kms de ce boulevard tous entre 3’53’’ et 3’55’’, vraiment content car ce n’était pas du tout la même chose en mai aux 20 kms, avec la chaleur j’étais déjà crevé. Ici, bon, les jambes commençaient un peu à se faire sentir, mais l’allure ne baissait pas et la FC ne montait pas non plus Langue tirée.

15e km en 59’56’’

Ensuite, place à la grosse difficulté du jour avec la montée de l’avenue de Tervueren, mais ici encore je vais plutôt bien m’en sortir et bien limiter la casse avec une montée en moyenne en 4’25’’/km (25’’/km de mieux qu’aux 20 kms de Bruxelles…), j’ai même doublé du monde en montée, chose assez rare Clin d'œil.

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2e passage sous les arches du cinquantenaire, l'arrivée approche...

Puis, une fois de retour sur le plat l’allure vas rester encore sous les 4’/km jusqu’à l’arrivée. La FC reste toujours bien raisonnable, mais les jambes commencent à être vraiment raides… l’acide lactique comme surement à s’accumuler, mais l’arrivée n’est plus très loin et le parcours descend sur le finish ce qui facilite les choses ! Je donne tout sur le dernier km, ce qui donnera un bon petit 3’32’’/km (ça descend pas mal il faut le souligner…).

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en descente, rue de la Loi à 1km de l'arrivée...

Puis quelques virages pris à la corde Clin d'œil et on arrive sur la grand place, le compteur affiche encore les 1h24’ et quelques, cool ! je termine donc sous les 1h25…

1h24’38’’ exactement, super content ! 4’01’’/km sur ce parcours pas si facile, donc vraiment satisfait, et donc plus rapide qu’aux 20 kms de Bruxelles comme espéré Cool.

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arrivée sur la grand place !

Il faut dire que malgré un petit accroc, j’avais bien pu suivre le plan d’entraînement de Fernand Brasseur, comme toujours très bien adapté, qui m’a permis d’être encore une fois au top le moment voulu… ça c’est vraiment cool, merci M. Brasseur !Sourire

Pourtant le kilométrage du mois passé n’était pas si important avec 220km, mais la bonne calibration des entraînements ainsi que la météo très clémente pour mon organisme a fait le reste !

Bilan :
1h24’38’’ pour 21,1 km soit 4’01’’/km
Place : 107e sur 6487 (j’ai perdu 6 places depuis dimanche Langue tirée)
FCmoy : 176 (c’est mon record mini sur une course une telle distance ! 6 puls de moins qu’aux 20 kms de Paris l’an passé)
FCmax : 187

Donc voilà, vivement d’autres courses qui se passent aussi bien Rigolant

 

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2012-10-07 - Semi Bruxelles.png

 

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01:55 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

07/10/2012

Résultat Semi-Marathon de Bruxelles 2012

Et voilà, 1h24’38’’ pour ce semi de Bruxelles CoolRigolant

Héhé, donc comme prévu, j’ai fait mieux qu’aux 20 kms de Bruxelles cette année (presque 2’ de mieux Surpris) alors qu’il y avait 1 km de plus !!! Pourtant au niveau préparation, j’étais très bien, mais je ne pense pas spécialement mieux que fin mai où j’étais aussi en très bonne forme. La météo plus fraîche a fait son effet aujourd’hui Langue tirée. Objectif rempli !! Et bien sûr c'est un nouveau record… 11 minutes de mieux… objectif rempli aussi de ce côté-là…Rigolant


Je me sentais vraiment super bien, FC toujours basse en course, 175 de FC environ jusqu’au 16e km ! Puis c’est un peu monté mais sans plus. Un départ peut-être un brin lent, mais j’ai pu bien relancer par la suite, avec un long passage dans le boulevard du souverain, quasi tout le temps en 3’54-3'55’’/km. Même dans l’avenue de Tervueren, j’ai pu monter en 4’25’’/km, donc bien mieux qu’aux 20 kms, y’a pas photo !!

Ca me fait donc pile 4’00’’/km... enfin juste un peu plus, entre 4’00’’ et 4’01’’/km Langue tirée. Vu le parcours je suis vraiment super content Cool. Je pensais bien pouvoir faire les 1h25' et quelques, mais faire mieux sur ce type de parcours j'avais du mal à y croire...Pourtant si... Cool !

101e place sur les presque 6500 participants.

Plus de détails bientôt. Les résultats sont ici : http://www.chronorace.be/

 

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19:21 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

dernière ligne droite avant semi de Bruxelles

Voilà, dernière ligne droite avant le semi de Bruxelles. Tout semble aller bien, j’ai même échappé au rhume et je pense que j’ai eu du bol car le weekend dernier tout le monde l’avait à la maison, Matt, sa maman et même la belle-mère qui est avec nous en ce moment Clin d'œil.

Encore une nuit à tenir sans rhume et ce sera parfait, ensuite c’est bon je peux l’avoir… enfin, un pas trop gros quand même car il y aura l’Ekiden de Bruxelles le weekend prochain ! Et avec Solvay on devrait avoir une équipe au top (équipe mixte), encore plus affutée que l’an passé et selon mes pronostics, on devrait pouvoir passer sous les 2h50 Langue tirée et figurer en bonne place dans les équipes sociétés mixtes. Mais j’y reviendrai plus tard… Concentrons-nous sur le semi…

La météo s’annonce favorable ce dimanche, avec un temps frais et sec. (enfin… humide, mais sans pluie quoi…). Il ne devrait pas faire beaucoup plus que 10°, donc si le parcours est très similaire aux 20 kms de Bruxelles, je devrais pouvoir faire une bien meilleure prestation à forme égale. D’ailleurs j’avais dit qu’il faudrait que je fasse mieux qu’aux 20kms lors de ce semi pour le chrono… sachant qu’il y aura 1 km de plus ici Clin d'œil. Soit en gros moins de 1h26’ pour ce semi et ce serait parfait. D’après le coach, je pourrais même faire un peu mieux... enfin on verra bien. De toute façon, sauf catastrophe, il y aura déjà au moins une bonne nouvelle, je devrais exploser mon record sur semi qui date de 2007 avec plus de 1h35’ soit 4’32’’/km… J’ai déjà fait ça en sortie longue sans être à fond et échauffement compris Langue tirée. Verdict d’ici quelques heures…

Sinon après quelques calculs (très) poussés, je devrais retrouver sur le parcours lors des 4 derniers kms ceux qui terminent le marathon entre 2h55-3h. Soit environ du 4’10’’-4’15’’/km, donc normalement je devrais pouvoir doubler ces participants avec mon allure semi, motivation supplémentaire pour le finish Sourire

 

Voici les derniers entraînements en résumé :

Dimanche 30 Sept 2012 : endurance lente, Jette, Ganshoren
Je devais faire la sortie longue, mais j’ai repoussé au lendemain, pour profiter du parc de la tête d’or à Lyon Clin d'œil J’ai juste fait une mini endurance pour la forme.
Total : 5,45 kms – 30’23’’ – 5’35’’/km de moyenne – FCmoy 126

Lundi 1 Oct 2012 : Sortie Longue, Lyon, parc
J’étais au ‘mercure Lumière’ ce lundi, à environ 3,5 kms du parc, donc de quoi faire un bon échauffement avant d’y aller. Une fois sur place, j’ai fait plusieurs tours , quelques grands et quelques petits avec une bonne part vers 155, puis 160 de FC sur la fin. Donc pas trop haut en FC pour cette sortie longue, mais les jambes ont très bien tourné, il faisait frais et l’allure était digne des jours de bonne forme. 4’33’’/km de moyenne sur les 8 kms à 155 de FC. Ensuite quand j’étais à 160 j’étais toujours sous les 4’25’’/km. Puis retour par le même chemin qu’à l’aller.
Total : 1h28’20’’ – 18,55 kms – 4’46’’/km de moyenne – FCmoy 150

Mercredi 3 Oct 2012 : Fractionnés, Lyon, Berges du Rhône
J’avais changé d’hôtel ce mercredi (très compliqué en ce moment d’avoir une place dans un hôtel à Lyon, il y a tout le temps un salon ou un colloque de je ne sais quoi... donc je vais où je peux…). Donc bref, j’étais loin du parc et près du Rhône, donc ce fut l’option berges du Rhône Sourire. Au programme quelques 1000m à une allure relativement cool histoire de tourner les jambes sans se griller. Tout s’est passé sans problème. FCmax sur l’entraînement : 175
Total : 11,33 kms – 56’03’’ – 4’57’’/km – FCmoy 145

Sinon j’ai fait du vélo’v tous les jours à Lyon, +/- 5km A/R compris, donc pas grand-chose mais toujours sympa à faire, et plus amusant que le métro ou le tramwayLangue tirée

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01:50 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

05/10/2012

Retour sur le meeting Vandamme 2012...

Il y a déjà bientot 1 mois, je m’étais rendu au meeting Vandamme, dernier épisode annuel de la Diamond League. Un superbe évènement pour lequel Solvay avait gracieusement offert une trentaine de places, aux sportifs les plus méritants d’entre nous Langue tirée. (merci au passage Joël et Eddy de ne pas avoir fait les 20 kms de Bruxelles cette année Rigolant). C’est le premier meeting du genre auquel je participe, donc désolé je vais faire un peu long… Clin d'œil

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La soirée s’annonçait animée avec le top du sprint mondial présent, Johan Blake sur 100m, Aries Merritt sur 110m haies, Usain Bolt sur 200m sans oublier Christophe Lemaitre qui courait le 200m aussi, premier athlète ‘blanc’ à passer sous les 10’ au 100m, non mais quand même ça le fait bien ça !! Les frères Borlée sur 400m, le champion olympique en titre sur 1500m (T. Makhloufi), athlète qui m’avait d’ailleurs fait vraiment halluciner en regardant sa course aux J.O, on aurait dit un coureur de 400m dans le dernier tour du 1500m… on se demande bien comment c’était possible… Tout comme je me demandais comment Lance Armstrong avait pu gagner 7 fois de suite le tour de France… ah ben tiens, maintenant j’ai compris… Bouche cousue

Et puis tout un tas de Kenyan(e)s sur les distance plus longues, 3000m steeple, 5000 et 10000. Avec surement plein de Bekele en course… Au passage j’avais remarqué un certain Johan Kowal sur 3000m steeple, un Français qui tourne très bien sur 1500m avec un record à 3’33’’, mais malheureux cette année aux JO de Londres avec une élimination en demi-finale, surement une petite erreur tactique en course car je suis sûr qu’il pouvait bien figurer en finale… J’avais vu un reportage où on le montrait s’entraîner au Kenya, pour finaliser sa prépa des JO. Ma grande interrogation fut de savoir pourquoi il s’est aligné sur le 3000m steeple, surtout pour terminer très loin des premiers… Je ne sais toujours pas… peut-être pour remplacer au pied levé son compatriote M Mekhessi (vice champion Olympique en titre)… Mais en allant voir son site web, j’ai vu que son chrono à Bruxelles constituait en fait son record sur 3000m steeple ! Donc pas si mal finalement Clin d'œil

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Le 10000m, avec un chrono final sous les 27' ! (cherchez l'intrus...)

Arrivé vers 18h30 au stade en bus avec tout le groupe, on a pu voir quelques courses de jeunes avant le début du meeting officiel à 19h. Ensuite tout s’enchaine très vite, il n’y a vraiment pas de temps mort, plusieurs disciplines en même temps. Le stade a commencé à vraiment se remplir pour être plein à craquer à 20h (le meeting était d’ailleurs complet depuis 1 mois, même plus possible d’acheter une place).

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Tia en pleine action...

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arrivée du 110m haies, + record du monde !

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Nous étions assez bien placés, pas tout devant, dans le virage après la ligne d’arrivée. Suffisamment pour voir les arrivées correctement, très bien pour voir le départ du 400m, 1500m, et parfait pour le concours du saut en hauteur. Très sympa ce concours, à la télé je ne regarde pas trop en général, mais en live c’est beaucoup plus vivant, les sauteuses mettaient bien l’ambiance aussi, un vrai show pour certaines.

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arrivée du 1500m

 

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5000 dames

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joli saut sur le 3000m steeple ;-)

 

Par contre je n’ai quasi rien vu du saut en longueur ni de la perche, situés trop loin de nous (en même temps, ces disciplines me passionnent un peu moins donc ce n’était pas bien grave…). Avec un bon zoom sur l’appareil photo (merci Pascal), on pouvait faire des clichés plutôt sympas Sourire

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Shkolina qui rate à 2m03 (mais elle a déjà gagné le concours...)

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L’ambiance est montée tout au long de la soirée, avec quelques ‘pics’ lors des courses où un Belge était représenté, où encore à chaque passage de Tia Hellebaut au saut en hauteur. Le public encourageait, vraiment une bonne ambiance. Grande ovation dans le stade aussi lors du record du monde du 110m haies qui est tombé, tout le monde debout. Il n’y a que lors des départs du 100m, 200m et 400m qu’il faut faire un silence (un écran géant et un gros chuuuuut vous le rappelle si jamais vous avez oublié…), pour le départ des autres disciplines, on s’en fiche, vous pouvez crier tant que vous voulez, ça ne dérange pas Clin d'œil

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arrivée et victoire des frères Borlée

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Les 3 heures sont très vite passées, puis le meeting s’est terminé par un feu d’artifice, ainsi qu’un mini concert de Shaggy avec quelques uns de ses classiques… Sympa. Après, il parait qu’il y avait une « after » Jamaican party avec Usain Bolt aux platines, mais il fallait des places en plus. Nous n’avons pas participé, mais c’était déjà une superbe soirée, riche en évènements, et certainement à refaire une prochaine fois !

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01:40 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

02/10/2012

entraînements du 27 et 29 Sept 2012 - Lyon, Bruxelles

Jeudi 27 Sept 2012 – Fractionné long – Parc de la tête d’or
Une fois n’est pas coutume, je suis direct après le boulot au parc en voiture, car il était déjà tard et j’étais ‘’perpète les oies’’ à l’hôtel (plus précisément à Charbonnières les bains, près de Lyon) car quasi tout était complet à Lyon.
J’ai donc débuté directement dans le parc. Après l’échauffement réglementaire, un gros entraînement m’attendait avec 3 fois 4 kms à faire sur une allure proche semi. Il faisait assez frais donc je me sentais vraiment bien et j’ai bien pu respecter le tempo sans dépasser les 180, je n’étais pas souvent au dessus des 175 de FC, donc bien je pense.Clin d'œil. J'ai fait plusieurs grands tours du parc, en alternant le chemin en stabilisé tout au bord et la route, plus vers l'intérieur. Puis j'ai repris la voiture pour aller à l'hotel.
Total : 16,87 – 1h18’19 – 4’39’’/km – FCmoy 159

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Samedi 29 Sept 2012 – Endurance - Jette, Ganshoren, Parcs
Retour un peu tard le vendredi soir de Lyon, donc pas d’entrainement. C’est le samedi que je suis parti pour une bonne petite sortie, avec pas mal d’endurance entre 150 et 160 de FC. Dès le début les jambes ont bien tourné, et avec la fraîcheur de la soirée la FC a même eu du mal à monter. Après mon tour dans les rues de Jette, j’ai commencé par arriver au square du prince Leopold, où j’ai croisé un, puis 2 et 3 coureur avec dossard, une frontale et sac à dos, c’est là que j’ai compris que c’était des participants à l’éco trail de Bruxelles. Ils n’étaient plus très loin de l’arrivée, près de l’atomium. Heureusement pour eux d’ailleurs, car ils n’étaient plus très frais, la plupart marchait, et ceux qui courraient n’allaient pas vraiment plus vite que ceux qui marchaient Bouche cousue. Enfin, en tout cas bravo car c’est pas moi qui m’engagerait dans une telle distance !! Puis j'ai remonté sur leur parcours, (qui était aussi le mien, en sens inverse Clin d'œil) vers le parc du roi Baudouin, où j’ai encore croisé une bonne dizaine de participants durant la suite de l’entraînement, je les encourageais au passage… J’ai aussi croisé un autre joggeur qui s’entraînait, et il m’a encouragé à son tour, croyant surement que je faisais le trail, lol Langue tirée j’ai bien rigolé ! Bon, après, je lui ai quand même dit que je ne faisais pas la course…
Total : 13,74 – 1h06’02 – 4’50’’/km – FCmoy 147

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01:39 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |