28/09/2012

Jogging Ternat du 22 Sept 2012 + autres Entrainements

Vendredi 21 Sept 2012 – Endurance, Jette, Parc du Roi Baudouin   
A Bruxelles ce jour là, j’ai fait mon entraînement en soirée au frais. Après un bon échauffement, une bonne partie de la sortie a consisté à garder une FC vers les 150-155, donc pas relax, mais pas super dynamique non plus Langue tirée. Je me sentais assez en forme et les kms ont plutôt bien défilé, vers les 4’40/km. Assez bon entraînement, même si j’ai réduit de 5’ par rapport au temps prévu…
Total : 11,59 kms – 57’20’’ – 4’57’’/km de moyenne – FCmoy 143

Samedi 22 Sept 2012 – Course à Ternat « Joggings Ternat »
J’ai fait cette course plus dans le cadre d’une sortie longue, que dans le but de faire une perf’. C’était nécessaire, car on ne peut pas dire que j’ai abusé des sorties longues depuis la fin des congés et il en faut bien quelques unes pour être en forme lors du semi ! Donc voilà, j’ai débuté par un long échauffement, vers 140 puis 150 de FC, un bon 30’ au total.
Puis il était temps de se placer au départ, je n’ai pas fait le forcing pour être devant vu la FC à tenir. La rue était assez étroite pour les environ 200 participants à la course, ou plutôt aux courses, car il y avait un semi (un peu plus 21,6 kms) en même temps que notre course de 10,8 kms. 2 tours d’un circuit de 5,4 kms pour nous, et 4 pour ceux du semi.
Je vais prendre assez vite mon rythme de croisière et le garder pendant un bon moment. Il ne faisait pas très chaud, mais nous avons eu quelques périodes ensoleillées qui ont bien réchauffé l’atmosphère malgré tout … Enfin rien de bien méchant, tout à fait supportable, même pour moi Clin d'œil. Donc voilà, le premier tour j’étais dans un groupe avec 2 autres personnes, puis 1 des 2 est parti et ma limitation de FC à tenir, environ 165, ne me permettait pas de le suivre… Même en titillant parfois les 170 dans les petites montées, ce n’était pas suffisant Langue tirée. Par contre on est ensuite revenus sur un gars habillé en cycliste, veste cycliste avec des sponsors de partout et même un cuissard pour vélo… Pas super pratique pour courir un semi je pense Langue tirée. On a fait un bon bout de chemin ensemble, puis il m’a demandé à un moment si je faisais le 10 ou le 21 (histoire de voir si j’étais un concurrent ou un allié je suppose...), je lui ai dit que je faisais le 10… (en flammand) Puis lui ai demandé ce qu’il faisait lui (toujours en flammand), et il faisait le 21… Ok j’étais donc un allié Clin d'œil En tout cas j’étais content d’avoir compris ce qu’il a demandé et surtout qu’il ait compris les 3 mots que j'ai dit en flammand !
Puis 2 kms avant l’arrivée un gars du semi nous a doublé assez rapidement, le cycliste a tenté de le suivre sans succès… De mon côté les jambes ont commencé à me démanger, j’ai attendu qu’il reste 1,5 km de course puis j’ai fini par accélérer, plus de limite de FC sur le finish Sourire. Mes 2 accompagnateurs n’ont pas suivi, je suis revenu sur le gars du semi qui nous avait doublé, puis j’ai continué et repris encore 1 ou 2 personnes devant grâce à un dernier km en 3’45’’ environ, sans être vraiment à fond non plus.
Voilà, un bon entraînement au final et la découverte d’une course que je n’avais jamais faite. Donc pas mal, seule l’allure moyenne de course n’était pas géniale selon moi, je pensais faire mieux que du 4’20’’/km pour 169 de FC, mais selon le coach c’est normal, cette FC est bien plus basse que ma FC durant le semi, donc pas de soucis...

Distance de 10,78 kms selon le Garmin, donc presque pile les 10,8 annoncés ! Et sinon je termine 25e/106.

2012-09-22 - JoggingsTernat.jpg

2012-09-22 - JoggingsTernat FC.png

2012-09-22 - Ternat Alt.png

pas plat, mais rien de bien méchant...

2012-09-22 - JoggingsTernat top 30.png

le top 34...

 

Lundi 24 Sept 2012 – Petite endurance.
Je n’avais rien de prévu ce jour là, mais j’ai tout de même fait une petite endurance vraiment sans forcer de retour du boulot en VTT, histoire de garder le rythme…
Total : 7,89 kms – 43’06’’ – 5’28’’/km de moyenne – FCmoy 131
+2x10 kms de VTT

Mardi 25 Sept 2012 – Endurance, Jette, Ganshoren
Après un A/R en VTT au boulot, endurance plus dynamique ce soir là, avec une bonne partie à 150 de FC. Les jambes ont bien tourné, j’étais vers les 4’40’’/km à 150 puls, pas mal je pense…
Total : 14,13 kms – 1h08’58’’ – 4’53’’/km – FCmoy 142
+2x10 kms de VTT

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a+

22/09/2012

Semaine Lyonnaise du 17 au 20 Septembre 2012

Dimanche, à Bruxelles, j’avais troqué l’entraînement du jour pour faire du vélo… Autant profiter de la journée sans voiture à Bruxelles pour profiter des rues calmes sans circulation automobile. On s’est fait un petit parcours sympa avec Pati pendant un peu plus de 1h30. +/- 20 km environ.

Lundi 17 Sept 2012 – Sortie Longue, Lyon
Après une journée de boulot bien rempli, place à un bon entraînement tout aussi rempli… Direction le parc habituel, avec un bon échauffement (j’étais assez loin du parc cette semaine, environ 3,5 kms donc 7km en tout juste pour aller et revenir au parc. Une fois sur place j’ai progressivement accéléré sur divers rythmes, en faisant 3 grands tours de parc, parfois tout à l’extérieur sur la terre, parfois sur la route en bitume juste à côté, histoire de varier un peu Sourire. Sensations correctes sans plus.
Total : 18,17 kms – 1h30’05’’ – 4’57’’/km de moyenne – FCmoy 150

Mardi 18 Sept 2012 – Endurance sous la pluie, Lyon
J’avais une heure à faire, mais dès le début il a plu… Je suis parti avec le kway avec un espoir que la pluie cesse, mais au bout de 20 mins j’étais quand même trempé et la pluie a redoublé d’intensité… J’ai donc juste fait un demi tour de parc, puis retour à l’hôtel. Vu la distance de l’hotel au parc, l’entraînement ne fut pas si court finalement… Les jambes tournaient un peu carré avec la sortie longue de la veille,  la pluie du jour ainsi que mon kway de piètre qualité qui m’a plus étouffé qu’autre chose, et tout ça pour finir quand même mouillé Langue tirée
Total : 9,75 kms – 51’05’’ – 5’12’’/km de moyenne – FCmoy 143

Mercredi 19 Sept 2012 – Fractionnés longs, Lyon, Parc
Même circuit que le reste de la semaine, avec un départ du Mercure Lumière, échauffement pour aller au parc puis fractionnés sur place. Des 3km à faire à allure proche semi et une récup sans forcer. J’ai bien réussi à faire les allures sans monter dans le rouge, le seul truc était les jambes un peu lourdes avec les 2 entraînements des jours précédents, mais sans excès. Donc plutôt bon entraînement dans l’ensemble !
Total : 14,75 kms –1h10’45’’ – 4’46’’/km de moyenne – FCmoy 155

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+ bien évidemment les trajets en vélo'v tous les jours pour aller au boulot Clin d'œil

Ce samedi, petite course de 10 km au programme, en flandre assez près de chez moi à Ternat. Objectif faire la course tranquille en endurance active avec un bon échauffement histoire de faire une bonne sortie longue au total. Ce sera aussi une bonne prépa pour le semi de Bruxelles.

a+

01:47 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

19/09/2012

Entrainements des 13 et 15 Septembre 2012 - Lyon, Bruxelles

Jeudi 13 Septembre 2012 – Fractionnés longs, Lyon
Le jeudi je n’avais rien de prévu au programme (le nouveau commençait vendredi), mais étant toujours à Lyon pas très loin du parc, je me suis dit que c’était une bonne idée d’aller y faire un petit tour. Surtout que le vendredi soir je rentrais de Lyon, donc surement pas le temps de courir avant le samedi. J’ai pris comme base l’entraînement fractionné long de la semaine suivante, mais je l’ai fait en plus court et un peu plus relax histoire de ne pas trop me griller.
Trajet identique à la veille, 2,5 kms sur les berges du Rhône (vent assez sensible plein face), puis 2 tours de parc en faisant des intervalles d’un peu plus de 2km à une allure proche semi, mais un peu plus lente et une bonne récup. Donc pas de quoi se mettre dans le rouge, tout juste atteindre les 170 puls. Et retour identique par les berges (vent de dos…)
Pas mal dans l’ensemble, même si j’espère mieux la semaine prochaine Langue tirée

Total : 12,84 kms – 1h02’47’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 147

A noter que j’ai encore fait du vélo’v pour aller au boulot à Lyon, donc 2-3 petits km 2 fois par jour. C’est toujours ça Clin d'œil



Samedi 15 Septembre 2012 – Endurance, Jette, parc du Roi Baudouin
Pas d’entraînement le vendredi comme prévu, c’est donc le samedi que j’ai fait cette sortie, en soirée au frais. Les sensations étaient déjà meilleures, début de l’entraînement dans les rues de Jette, avec la boucle du moment quand je cours sur les trottoirs : Place du Miroir, rue Leopold I direction Bockstael, puis retour par av. Neybergh (km 2), av. Odon Warland (km. 3), av. de Levis Mirepoix (km. 4), ensuite un peu d’avenue Woeste, un tour vers le square Prince Léopold (km. 7) avant de finir par quelques tours des 2 parcs du Roi Baudouin (km. 10 et 11) et retour par la chaussée de Wemmel. Ben voilà vous savez tout du parcours Sourire.

Une bonne partie était à faire à une FC entre 160 et 165. J’étais vers 4’22’’-4’25’’/km à 165 de FC, donc pas encore au top vu que j’ai déjà fait ces allures là à 160 de FC, mais plus trop trop loin je pense…
Total : 12,49 kms – 1h00’27’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy147

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a+

00:09 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

16/09/2012

Entraînement du Mercredi 12 Sept 2012 - Lyon, parc de la tête d'or

Mercredi c’était donc une reprise après quelques jours perturbés. Je me sentais beaucoup mieux, et étant à Lyon, j’ai profité du parc de la tête d’or pour cette sortie. J’étais au ‘Campanile’ dans le quartier de la Guillotière cette semaine (beaucoup d’hôtels complets ou hors de prix ces jours-là, donc je n’ai pas trop eu le choix… mais si j’ai le choix je n’y retournerai plus la prochaine fois… Bouche cousue ne serait-ce que pour le wifi horriblement lent. Mais il faut bien avouer qu’il n’est pas trop cher donc c’est une option correcte pour celui qui n’est pas trop regardant sur la rapidité de l’internet). Je clos la parenthèse, on n’est pas sur tripadvisor ici Langue tirée

Etant situé tout proche du Rhône, j’ai entamé l’entrainement par les berges pour me rendre au parc (environ 2,5 kms), puis poursuivi dans le parc avec 2 grands tours en endurance sans trop forcer, vers une FC de 150. Dans le 2e tour j’ai tout de même senti un peu de fatigue et l’allure baissait, mais dans l’ensemble les sensations étaient correctes. Vu la fraîcheur des températures, l’allure moyenne de l’entraînement est… assez moyenne… mais bon, laissons-nous quelques jours pour retrouver la bonne forme… Retour à l’hôtel comme à l’aller par les berges.
Total : 13,82 kms – 1h09’15’’ – 5’01’’/km de moyenne – FCmoy 145

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a+

11:42 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

14/09/2012

Du moins bien puis du mieux...

Suite à la course du samedi, j’ai fait un petit footing le dimanche, juste histoire d’aller reprendre mon VTT que j’avais laissé au boulot le vendredi soir (un bus du travail était prévu pour emmener les heureux détenteurs des places du meeting Vandamme au Stade, et ensuite j’étais revenu chez moi direct en tram…). J’avais encore l’estomac bien lourd et quasi rien mangé depuis la veille, donc même en footing c’était vraiment moyen comme sensations… En plus il faisait chaud…
Total : 8,58 kms – 47’28’’ – 5’38’’/km de moyenne – FCmoy 137

Ensuite je n’ai plus couru jusqu’au mercredi car je n’étais toujours pas bien. Je ne mangeais quasi rien non plus, pas d’appétit, donc fatigue et pas de force. Puis mardi j’ai acheté des ‘’bactéries’’ pour refaire la flore intestinale en pharmacie (Enterol), et je ne sais pas s’il y a eu un lien de cause à effets, mais depuis mercredi ça va beaucoup mieux, j’ai à nouveau faim et remange bien… Donc j’ai repris les entraînements à partir de ce mercredi. Espérons que ça dure maintenant ! Il n’est plus l’heure de perdre des jours d’entraînement avec le semi qui approche...

 

a+

01:48 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

11/09/2012

Jogging Leopold 2 à Molenbeek - 8 Septembre 2012 - 2,67 km

Samedi dernier avait lieu mon pèlerinage annuel au jogging Léopold 2 de Molenbeek, pour prendre part à la petite distance de 3km. C’est bien la 5e fois que j’y participe, avec toujours autant de plaisir, cette course ayant lieu assez près de mon domicile et il faut dire aussi que c’est l’une des rares courses de l’année où je peux prétendre à un podium… autant ne pas rater une telle occasion Langue tirée.

Le fait de pouvoir y participer était déjà en soi une petite victoire, ce n’était vraiment pas la grande forme les 2 jours précédents, j’ai dû avaler une certaine quantité d’immodium, ou plutôt son générique le loperamide, histoire d’éviter de me liquéfier de l’intérieur… vendredi soir j’ai même pris une double dose pour d’être tranquille lors du meeting Vandamme Clin d'œil, il aurait été dommage d’être dans les toilettes lors du record du monde qui est tombé pour le 110m haies, ou encore lors du 10000m couru en moins de 27’, n’est-ce pas…
Le samedi ça allait déjà mieux, sans être la grande forme, alors j’ai pris le vélo en direction du lieu de départ (non sans oublier de prendre une petite dose de lopéramide avant de partir… on ne sait jamais…). J’étais pré-inscrit donc j’ai vite récupéré mon dossard ainsi que le t-shirt puis départ pour un petit échauffement. Il faisait déjà bien chaud, plus de 25° et un grand soleil… toutes les conditions étaient donc réunies pour mal courir Langue tirée

Le temps de regarder les courses des petits, puis c’est à nous de partir (à l’heure !). Les 3 courses de 3,6 et 9km partent ensemble comme chaque année, soit environ 300 personnes au total, c’est beaucoup de pour les petites rues encombrées de Molenbeek. Pas tout devant au départ, vu que je ne comptais pas partir trop vite avec la forme du jour. Quelques jeunes et moins jeunes m’ont donc un peu ralenti les premiers mètres, mais tout est vite rentré dans l’ordre. J’essaie de prendre un rythme raisonnable sans me griller. Vers les 500m je regarde le Garmin, je vois du 3’55’’/km, mince, c’est quand même lent comme allure pour un 3km… bon allez, j’accélère un peu, entre temps une personne du DAC Dilbeek me double avec son dossard vert (il fait donc le 3km comme moi), je le laisse partir car je ne veux pas me griller. Vers 800m, je vois encore du 3’55’’/km comme allure, mince alors je rame… mais je sens que si je vais plus vite ça n’ira plus donc tant pis je garde le rythme… et puis… le 1er km passe en 3’33’’ ! Mince alors j’avais mal regardé, je regardais l’allure instantanée (qui peut varier parfois fortement) et pas la moyenne au km bien plus stable et réaliste, c’est pour ça que je voyais du 3’55’’/km… avec l’été j’ai du perdre mes habitudes Clin d'œil. Enfin, tant mieux remarque, le 1er km est passé finalement assez vite et je ne me sens pas trop mal.

Puis un groupe de 2 personnes du DACM me double, je les accroche. Ils font le 9km, mais ont une bonne allure, parfait pour moi, le gars du 3km du DAC qui m’avait doublé est 40-50m devant, l’écart est stable.  Pas mal de monde est devant, une bonne partie fait le 9km, course où le niveau est très relevé contrairement au 3kmClin d'œil. Certains champions ou ex-champions de semi-marathon sont là, du haut niveau. Pour le 3km, difficile à dire en quelle position je me trouve, je sais juste que je suis au mieux 2e Langue tirée.

J’ai parfois un peu de mal à suivre les 2 personnes devant moi, mais je m’accroche, l’arrivée n’est pas très loin, et pas d’envie d’arrêt aux stands à l’horizon (c’était aussi l’une des craintes du jour Bouche cousue), donc super on en profite… Le parcours étant comme l’an passé, je savais bien qu’il ne faisait pas les 3km annoncés, mais 2,7km environ. Donc vers 2km300, j’ai commencé à accélérer pour d’abord lâcher 1 puis l’autre personne devant qui faisaient le 9km (jusque-là c’est normal vu qu’ils faisaient le 9km...), ensuite arrivé sur la dernière ligne droite il ne restait plus que, devant moi, à 20m environ, la personne du DAC qui m’avait doublé au début. Il se retourne et voit que je ne suis pas loin derrière… il accélère, mais j’ai réussi à enclencher le turbo pour assez vite le dépasser sans qu’il n’arrive à me suivre... c’était un masters… tout le monde n’a pas les jambes de Fred Desmedt * Clin d'œil. J’en ai ensuite remis une dernière couche (c’est le bi-turbo...) pour finir vraiment à bloc. J’ai entendu un souffle de désespoir chez mon concurrent, signe qu’il ne pourrait plus revenir… Et voilà, une jolie place de gagnée au sprint ! Et… par la même occasion premier de la course ! Ouéé, victoire RigolantCool.

J’ai compris ça quelques secondes après l’arrivée quand on me l’a confirmé, ce n’est jamais facile ici de savoir à quelle place on termine avec toutes les courses en même temps.

Super content de mon finish, un dernier 400m en 1’09’’ selon le Garmin !! Surpris

J’avais déjà gagné l’an passé ici, donc 2e fois de suite Cool. Mais cette année je ne m’y attendais pas du tout comme déjà expliqué… Finalement je dois être pas mal en forme, car malgré tout je bats mon chrono de l’an passé de plus de 10’’ ! Les conditions étaient similaires, chaleur, etc… mais sans la gastro…
Ensuite j’ai pu répondre à quelques questions à une équipe de la radio FmBrussels qui était là à l’arrivée à interviewer des participants. C’était une radio flammande, mais ils ont été compatissants sachant que j’étais français, ils m’ont parlé en français Langue tirée. Puis je suis allé chercher le prix habituel réservé aux 3 premiers de chaque catégorie… voir photo…

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Pati a pu venir me prendre en photo...

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(avec le 2e senior... qui n'est donc pas le 2e de la course si vous avez bien suivi... vu que c'était un masters...). A 2-3 détails près, nous avons presque le même gabarit ;-)

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je compte bien avoir le service complet d'ici quelques années...



Bilan :
1er sur 83 Rigolant. Après, il faut bien avouer qu’à part mon adversaire direct, la concurrence n’était pas très rude sur le 3km, le 3e finit à plus d’une minute de nous… donc relativisons... mais très content quand même !
2,67 kms en 9’18’’
3’29’’/km de moyenne (plus rapide que mon record sur 3km…)
FCmoy 186 (j’étais longtemps vers 190 de FC, donc assez haut, du à la chaleur + maladie je pense)
FCmax 199 ! (ça c’est l’effet du dernier 400m à bloc…)

Reste plus qu’à bien se remettre de cette petite gastro et ce sera parfait… j’ai encore l’estomac un peu lourd ce soir… pffff…


* Frédéric Desmedt est le champion d’Europe en titre Masters40 du 800m. Il court sous les couleurs du CABW. Clin d'œil

2012-09-08 - Jogging Leopold 2 FC.png

j'étais quasi au dessus de 190 après 4' de course, puis on voit bien le pic sur la fin...

2012-09-08 - Jogging Leopold 2 tps.png

2012-09-08 - Jogging Leopold 2 alt.png

c'est quasiment plat

2012-09-08 - Jogging Leopold 2.jpg


a+

01:03 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

08/09/2012

Entraînements du 29 Aout au 5 Septembre 2012, Lyon, Bruxelles

Bilan de la semaine : une panne d’internet et une gastro…

 

Pour internet c’est résolu, pour la gastro c’est en bonne voie, même si mon estomac me semble encore ‘lourd’ et je n’ai pas très faim (chose rare car en général je mange beaucoup Clin d'œil). Enfin, bon, j’ai tout de même pu faire une petite course ce weekend qui s’est à ma grande surprise bien passée, même très bien Rigolant, surtout compte tenu de ma condition des 2 jours précédents, avec de nombreux aller-retour au stands… je vais vous passer les détails… en tout cas, hier je n’étais vraiment pas sûr de pouvoir courir ce jogging Léopold 2 ! (mais j'étais tout de même encore suffisamment vaillant pour me rendre au stade Roi Baudouin pour le Vandamme, génial, avec un record du monde du 110m haies en prime !)
Plus de détails sur ce jogging Leopold 2 bientôt, je dois d’abord rattraper mon retard sur les entraînements passé… eh oui, à peine rentré de congés, déjà en retard…

Mercredi 29 Aout 2012 – Fractionnés, Lyon, Parc
Il était prévu des fractionnés avec 2 séries de 6 fois 300m avec peu de récup, mais la météo en a décidé autrement. Je suis parti avec une légère pluie en me disant que ça allait se calmer, mais une fois arrivé au parc, ce fut tout le contraire. Les éclairs se succédaient et se rapprochaient de plus en plus, je ne faisais pas trop le fier dans le parc et restais au milieu de la route, assez loin des arbres (à vous aussi on vous a toujours dit de ne pas rester sous un arbre en cas d’orage hein ??? Clin d'œil). Puis il s’est mis à pleuvoir vraiment très fort, j’étais déjà trempé après le 2e fractionné, mes chaussures avaient doublé de poids. Donc j’ai juste terminé le tour du parc, mais toujours en fractionné, histoire de… et puis je suis rentré avec encore 1 ou 2 intervalle en sortie du parc, la pluie avait un peu diminué. Au final, je ne m’en sors pas si mal finalement puisque j’ai fait 10 intervalles (en 1 seule série pour ne pas perdre de temps sous la pluie). Pas si mal comparé aux 12 prévus Langue tirée.
Ensuite, retour à Bruxelles. A noter que je suis allé au boulot à Lyon tous les jours en Vélo’v. Toujours aussi pratique ces vélo’v, et rapide. J’étais juste à 3 km du boulot, donc pas de quoi faire un entraînement, mais juste faire un peu tourner les jambes pour le fun Sourire
Total : 9,28 kms – 48’04’’ – 5’11’’/km de moyenne – FCmoy 144

Samedi 1 Septembre 2012 – Fractionnés longs, Ganshoren, parc du Roi Baudouin
Une série de 3 intervalles de 10’ environ le soir avec des températures plutôt fraîches sans éxagérer. Bonnes sensations, j’étais sous les 4’20’’/km à 165 de FC sur les intervalles.
Total : 13,11 km – 1h01’53’’ – 4’43’’/km de moyenne – FCmoy 152

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Dimanche 2 Septembre 2012 : Sortie « longue », Jette, Ganshoren
Ce dimanche, ce n’était pas la grande forme, j’ai eu mal au ventre dans l’aprèm, mais je me suis dit que j’allais tout de même tenter de courir. Dès le début cela ne s’est pas très bien passé, la FC montait vite alors que je ne forçais pas. Donc j’ai poursuivi sur une allure un peu plus lente que prévu et j’ai stoppé après 1h au lieu de faire mon heure vingt prévue au programme… Vu les sensations je ne me sentais pas de faire plus… Mais bon, ça va quand même, ce n’était pas si catastrophique non plus Clin d'œil
Total : 12,38 kms – 1h04’16’’ – 5’12’’/km de moyenne – FCmoy 145

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Mardi 4 Septembre 2012 – Endurance, Jette, Ganshoren
Petite sortie tranquille en endurance le soir au frais, une partie dans les rues de Jette puis au parc du Roi Baudouin. Les maux de ventre avaient disparu…
Total : 57’18’’ – 11,49 kms – 4’59’’/km de moyenne – FCmoy 142

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Mercredi 5 Septembre 2012 – Fractionnés - Parc du Roi Baudouin
Une série de fractionnés très hard ce soir, j’avais 10 fois 1km à faire sur une allure 10km, avec très peu de récup (je crois que je n’ai jamais eu aussi peu de récup sur ce type de fractionnés !). J’ai eu du mal à partie du 6e et à partir du 7e, j’ai été systématiquement en retard sur les temps à faire… sauf le dernier, vu que je n’ai pas fait… Bouche cousue. Mais quand même un bon entraînement qui a redonné du rythme !  Et niveau FC, elle n’a pas atteint des sommets, 184 au max-max, sinon même souvent plus bas en fin d’intervalles, depuis que j’ai fait ces kms en vélo en juin-juillet, j’ai l’impression que la FC monte un peu moins haut.

Ensuite j’ai eu ma gastro donc plus aucun entraînement jusqu’au samedi pour la course...

Par contre, tous les jours de la semaine j’ai fait mes A/R au boulot en vélo, en général assez relax, et même très-très relax jeudi et vendredi vu mon état. A mon avis ce n’était quand même pas une trop grosse gastro car sinon je reste couché… je suis juste monté à 38° de fièvre à mon plus mal… enfin, ne parlons pas trop vite, vu qu’elle ne semble pas encore complètement partie…
Total 5x(2x10km) de vélo pour cette semaine


a+

23:10 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

02/09/2012

Entraînements du 26 et 27 Aout 2012 - Lyon

Dimanche 26 Aout 2012 – Endurance, Lyon, Parc de la tête d’or.
On ne change pas le parcours pour ce dimanche (et le reste de la semaine d’ailleurs), toujours à Lyon et toujours au parc qui est à un peu plus de 10 minutes de l’hôtel en footing. L’entraînement consistait à faire une bonne partie en endurance assez dynamique, mais sans exagérer. J’ai encore une fois déjoué les températures élevées du moment en courant tard le soir. Niveau température, c’était tout à fait gérable pour courir dans le parc à ce moment-là, les allures ne sont d’ailleurs pas mal, même si ce n’est évidemment pas aussi rapide qu’au frais.   Langue tirée
Total : 14,09 kms – 1h08’44’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 147

Lundi 27 Août 2012 – Endurance, Lyon, Parc de la tête d’or.
Entrainement similaire à celui de la veille, mais à une FC plus basse. Même principe, avec une mise en route tranquille le temps d’aller au parc en footing, puis par la suite j’ai pu accélérer sur les larges allées du parc. Ce soir je suis parti un peu plus tôt (donc un peu plus chaud…), il y avait un monde fou qui courrait, à mon avis tout le monde se donne rendez-vous ici, certains clubs y compris pour faire des entraînements groupés. Il y a toujours 2-3 personnes en ligne de mire pour se motiver Clin d'œil.

Retour à l’hôtel en mode relax après 2 tours de parc (pas loin de 4km le tour). Entre temps, Pati qui était avec moi à Lyon m’avait rejoint avec notre petit Matt, ce fut l’occasion de faire 2-3 photos Clin d'œil
Total : 12,58 kms – 1h04’20’’ – 5’07’’/km de moyenne – FCmoy 141

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le parcours du lundi (les autres jours sont très similaires)

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Avec Matt

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houlà... je prend une sacré pose là...


a+

02:20 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |