28/09/2012

Jogging Ternat du 22 Sept 2012 + autres Entrainements

Vendredi 21 Sept 2012 – Endurance, Jette, Parc du Roi Baudouin   
A Bruxelles ce jour là, j’ai fait mon entraînement en soirée au frais. Après un bon échauffement, une bonne partie de la sortie a consisté à garder une FC vers les 150-155, donc pas relax, mais pas super dynamique non plus Langue tirée. Je me sentais assez en forme et les kms ont plutôt bien défilé, vers les 4’40/km. Assez bon entraînement, même si j’ai réduit de 5’ par rapport au temps prévu…
Total : 11,59 kms – 57’20’’ – 4’57’’/km de moyenne – FCmoy 143

Samedi 22 Sept 2012 – Course à Ternat « Joggings Ternat »
J’ai fait cette course plus dans le cadre d’une sortie longue, que dans le but de faire une perf’. C’était nécessaire, car on ne peut pas dire que j’ai abusé des sorties longues depuis la fin des congés et il en faut bien quelques unes pour être en forme lors du semi ! Donc voilà, j’ai débuté par un long échauffement, vers 140 puis 150 de FC, un bon 30’ au total.
Puis il était temps de se placer au départ, je n’ai pas fait le forcing pour être devant vu la FC à tenir. La rue était assez étroite pour les environ 200 participants à la course, ou plutôt aux courses, car il y avait un semi (un peu plus 21,6 kms) en même temps que notre course de 10,8 kms. 2 tours d’un circuit de 5,4 kms pour nous, et 4 pour ceux du semi.
Je vais prendre assez vite mon rythme de croisière et le garder pendant un bon moment. Il ne faisait pas très chaud, mais nous avons eu quelques périodes ensoleillées qui ont bien réchauffé l’atmosphère malgré tout … Enfin rien de bien méchant, tout à fait supportable, même pour moi Clin d'œil. Donc voilà, le premier tour j’étais dans un groupe avec 2 autres personnes, puis 1 des 2 est parti et ma limitation de FC à tenir, environ 165, ne me permettait pas de le suivre… Même en titillant parfois les 170 dans les petites montées, ce n’était pas suffisant Langue tirée. Par contre on est ensuite revenus sur un gars habillé en cycliste, veste cycliste avec des sponsors de partout et même un cuissard pour vélo… Pas super pratique pour courir un semi je pense Langue tirée. On a fait un bon bout de chemin ensemble, puis il m’a demandé à un moment si je faisais le 10 ou le 21 (histoire de voir si j’étais un concurrent ou un allié je suppose...), je lui ai dit que je faisais le 10… (en flammand) Puis lui ai demandé ce qu’il faisait lui (toujours en flammand), et il faisait le 21… Ok j’étais donc un allié Clin d'œil En tout cas j’étais content d’avoir compris ce qu’il a demandé et surtout qu’il ait compris les 3 mots que j'ai dit en flammand !
Puis 2 kms avant l’arrivée un gars du semi nous a doublé assez rapidement, le cycliste a tenté de le suivre sans succès… De mon côté les jambes ont commencé à me démanger, j’ai attendu qu’il reste 1,5 km de course puis j’ai fini par accélérer, plus de limite de FC sur le finish Sourire. Mes 2 accompagnateurs n’ont pas suivi, je suis revenu sur le gars du semi qui nous avait doublé, puis j’ai continué et repris encore 1 ou 2 personnes devant grâce à un dernier km en 3’45’’ environ, sans être vraiment à fond non plus.
Voilà, un bon entraînement au final et la découverte d’une course que je n’avais jamais faite. Donc pas mal, seule l’allure moyenne de course n’était pas géniale selon moi, je pensais faire mieux que du 4’20’’/km pour 169 de FC, mais selon le coach c’est normal, cette FC est bien plus basse que ma FC durant le semi, donc pas de soucis...

Distance de 10,78 kms selon le Garmin, donc presque pile les 10,8 annoncés ! Et sinon je termine 25e/106.

2012-09-22 - JoggingsTernat.jpg

2012-09-22 - JoggingsTernat FC.png

2012-09-22 - Ternat Alt.png

pas plat, mais rien de bien méchant...

2012-09-22 - JoggingsTernat top 30.png

le top 34...

 

Lundi 24 Sept 2012 – Petite endurance.
Je n’avais rien de prévu ce jour là, mais j’ai tout de même fait une petite endurance vraiment sans forcer de retour du boulot en VTT, histoire de garder le rythme…
Total : 7,89 kms – 43’06’’ – 5’28’’/km de moyenne – FCmoy 131
+2x10 kms de VTT

Mardi 25 Sept 2012 – Endurance, Jette, Ganshoren
Après un A/R en VTT au boulot, endurance plus dynamique ce soir là, avec une bonne partie à 150 de FC. Les jambes ont bien tourné, j’étais vers les 4’40’’/km à 150 puls, pas mal je pense…
Total : 14,13 kms – 1h08’58’’ – 4’53’’/km – FCmoy 142
+2x10 kms de VTT

2012-09-25.png

a+

Commentaires

Belle course à Ternat et belle semaine de cap. bravo.

Écrit par : Rohnny | 29/09/2012

Merci Rohnny, on est maintenant dans la dernière ligne droite avant le semi de Bruxelles ;-)

Écrit par : LaurentP | 30/09/2012

Bravo! 25ièm en mode training;-)) Je pense que la 3ièm place était à ta portée...Bon repos avant le jour J...

Écrit par : robert72 | 30/09/2012

Salut Robert ! Pour la 3e place, ça aurait été chaud je pense, 3'41''/km vu le parcours pas tout plat, je ne pense pas que ça serait passé ;-). La 4e place, au pied du podium était déjà plus accessible ;-)
Reste plus qu'à attendre du frais pour dimanche, et pas de rhume d'ici là...
a+

Écrit par : LaurentP | 01/10/2012

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