19/09/2012

Entrainements des 13 et 15 Septembre 2012 - Lyon, Bruxelles

Jeudi 13 Septembre 2012 – Fractionnés longs, Lyon
Le jeudi je n’avais rien de prévu au programme (le nouveau commençait vendredi), mais étant toujours à Lyon pas très loin du parc, je me suis dit que c’était une bonne idée d’aller y faire un petit tour. Surtout que le vendredi soir je rentrais de Lyon, donc surement pas le temps de courir avant le samedi. J’ai pris comme base l’entraînement fractionné long de la semaine suivante, mais je l’ai fait en plus court et un peu plus relax histoire de ne pas trop me griller.
Trajet identique à la veille, 2,5 kms sur les berges du Rhône (vent assez sensible plein face), puis 2 tours de parc en faisant des intervalles d’un peu plus de 2km à une allure proche semi, mais un peu plus lente et une bonne récup. Donc pas de quoi se mettre dans le rouge, tout juste atteindre les 170 puls. Et retour identique par les berges (vent de dos…)
Pas mal dans l’ensemble, même si j’espère mieux la semaine prochaine Langue tirée

Total : 12,84 kms – 1h02’47’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 147

A noter que j’ai encore fait du vélo’v pour aller au boulot à Lyon, donc 2-3 petits km 2 fois par jour. C’est toujours ça Clin d'œil



Samedi 15 Septembre 2012 – Endurance, Jette, parc du Roi Baudouin
Pas d’entraînement le vendredi comme prévu, c’est donc le samedi que j’ai fait cette sortie, en soirée au frais. Les sensations étaient déjà meilleures, début de l’entraînement dans les rues de Jette, avec la boucle du moment quand je cours sur les trottoirs : Place du Miroir, rue Leopold I direction Bockstael, puis retour par av. Neybergh (km 2), av. Odon Warland (km. 3), av. de Levis Mirepoix (km. 4), ensuite un peu d’avenue Woeste, un tour vers le square Prince Léopold (km. 7) avant de finir par quelques tours des 2 parcs du Roi Baudouin (km. 10 et 11) et retour par la chaussée de Wemmel. Ben voilà vous savez tout du parcours Sourire.

Une bonne partie était à faire à une FC entre 160 et 165. J’étais vers 4’22’’-4’25’’/km à 165 de FC, donc pas encore au top vu que j’ai déjà fait ces allures là à 160 de FC, mais plus trop trop loin je pense…
Total : 12,49 kms – 1h00’27’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy147

2012-09-15.jpg

 

a+

00:09 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Voilà encore deux belles sorties... Que vouloir de plus.
Bon week-end Laurent.

Écrit par : Rohnny | 21/09/2012

Oui ça va je n'ai pas trop à me plaindre, cette semaine n'était pas mal ;-)
Bon we aussi

Écrit par : LaurentP | 22/09/2012

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