17/08/2012

Entraînements des vacances du 1 au 12 Aout - La Fare les Oliviers

Quelques news depuis les vacances qui se poursuivent pour le mieux… et toujours très chaud.

Les journées sont bien remplies sur le plan sportif avec au moins une activité par jour, mais le plus souvent c’est un duathlon (vtt-natation,  natation-càp, ou vtt-càp ). Je suis même allé jusqu’au ''pentathlon'' avec dans l’ordre vtt-natation-tennis-karting-càp Langue tirée

Les entraînements càp sont un peu ralentis actuellement (3x semaine), et il m’est quasi impossible de courir en journée avec ces températures entre 30 et 35° (parfois même plus) et un soleil qui tape fort… Je cours en général entre 23h et minuit quand l’air est plus respirable Clin d'œil.

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Avec 37° à 16h, il a fait encore pas loin de 30° à 23h ce jour là...


Par contre pour les autres activités, pas de problème en journée, je fais pas mal de VTT dans la colline, parfois en pleine chaleur et là ça se passe sans difficulté notable si ce n’est le VTT de 20 ans d’âge qu’il faut se trainer dans les montées et manier avec soin dans les descentes, pas facile avec une fourche rigide et les pierres sur le parcours..

Dans l’eau évidemment, pas de grosse chaleur Langue tirée. La mer qui était un peu fraîche en début de séjour, dans les 22° est maintenant vraiment bonne, 25-26°. Le mistral n’a pas soufflé depuis longtemps donc l’eau se réchauffe de jours en jours.

 

Voici un résumé rapide des entraînements (tous faits à La Fare Les Oliviers, sur du plat pour la course à pied). Compte rendu allégé car c’est vacances Innocent

2 Aout : Endurance. Bonnes sensations. Total : 9,85 kms – 51’50’’ – 5’16’’/km de moyenne – FCmoy 139

5 Aout : Mini Endurance. Toujours de Bonnes sensations malgré la chaleur (mais sans soleil vu l’heure tardive…). Total : 7,62 kms –38’55’’ – 5’07’’/km de moyenne – FCmoy 141

6 Aout : Mini fractionnés. Bonnes sensations. Total : 7,84 kms – 40’24’’ – 5’11’’/km de moyenne – FCmoy 142

9 Aout : Endurance. Un peu plus frais ce soir. Total : 9,05 kms – 44’10’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 140

12 Aout : Endurance. Encore chaud… Un peu plus long ce soir, car Pati m’a accompagné en VTT. Il faut dire que jusque-là j’avais un peu raccourci chaque entraînement… Pati avait peur que je me fasse agresser quand je pars courir vers 23h Bouche cousue. La Fare Les Oliviers est pourtant très paisible, et en plus je sais me défendre (ex ceinture verte de judo, lol Clin d'œil)… Mais non, ça ne passe pas… Donc là j’ai pu allonger la distance avec mon garde du corps qui me suivait en VTT Langue tirée. Total : 12,42 kms – 1h02’10’’ – 5’00’’/km de moyenne – FCmoy 147

Bref, je pense que s’il faisait frais, les allures seraient dans la très bonne moyenne et je ne dois pas avoir trop perdu de ma bonne forme d’avant congés...

Pour le VTT c’est environ 1 jour sur 2. Avec +/- 15 kms dans la colline et environ 1 heure (fort dénivelé positif de 300m environ et quelques portions à un bon 10-15%)
Exemple de parcours VTT

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une belle montée

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une autre montée plus gentille. (j'ai du mettre une photo similaire l'an passé, mais j'aime bien ce passage, alors la voici à nouveau Langue tirée)

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point de vue d'un des sommets de la colinne


Et quelques autres photos d’illustration.

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petite visite des calanques entre marseille et cassis. Ici la calanque de port-pin, très jolie et accessible en +/- 15 mins de marche depuis port-miou. Bon, dans notre cas c'était encore plus facile, on l'a fait en bateau Langue tirée

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près de la calanque de Sugiton

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entrée dans la calanque de morgiou

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Et la calanque de Figuerolles à La Ciotat. ça on l'a fait à pied, très facile depuis un petit parking à 5 minute à pied. Très jolie, par contre il ne faut pas s'attendre à beaucoup d'espace libre sur la petite plage... c'est les serviettes les uns sur les autres. (mais selon qui se trouve à coté, ce n'est pas finalement pas si désagréable Clin d'œil)



a+

00:45 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

Et bien tu reste bien actif et les sorties cap vers minuit ça doit etre cool. Superbe région et belle photos. Bonnes continuations.

Écrit par : Rohnny | 17/08/2012

Salut Rohnny, c'est vrai que c'est une belle région, je m'en rends d'autant plus compte maintenant que je n'y habite plus ;-)
Pour les sorties à 23h c'est pas mal mais j'aimerais bien pouvoir y aller un peu plus tôt parfois... à moins de courir très tôt le matin vers 6h-7h, c'est difficile...

Écrit par : LaurentP | 20/08/2012

Salut laurent,

C'est ce qui fonctionne le mieux de diversifier les activitées par des t° extrême!! Le tout dans un paysage de vacance....Ce sera de bonne augure pour la reprise...A+

Écrit par : robert72 | 21/08/2012

Oui c'est sympa de varier un peu, même si c'est le VTT qui me plaisait le plus dans ces activités annexes ;-) Quoi que la natation n'était pas mal non plus, surtout avec la très bonne température de l'eau la dernière semaine, 27° !
Maintenant fini les vacances, et retour au petit train-train du boulot... Mais retour aussi aux entraînements "normaux" en course à pied ;-)

Écrit par : LaurentP | 23/08/2012

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