31/07/2012

mouais

Samedi dernier on a fait un petit tour à décathlon Anderlecht, les soldes en étaient à leur 2e démarque et je suis tombé sur des adizero ace à 49€ (il en reste encore plein si jamais vous êtes intéressés). Il y avait aussi des adizero ace 4 à 69 €. Bon, je cherchais des chaussures super légères style nike free, mais pas dispo là bas… Je sous-pèse les 2 modèles adizero ace et ace 4… Les ‘’4’’ me semblent un brin plus légères…  Je demande au vendeur pour le poids des ace ‘normales’, forcément il ne sais pas… mais en insistant un peu il va voir dans sa documentation et revient en m’annonçant 198g. Ah ben cool alors, vu le prix je les prend sans hésiter ! Pas la peine de prendre les ace 4 qui sont plus chères, surtout que ce sera juste des chaussures pour quelques courses courtes par-ci par-là.


A peine rentré, je mets à contribution la nouvelle balance de Pati (ok, je retire ce que j’ai dit, elle n’est pas si inutile que ça cette balance finalement…Langue tirée). Et voilà le résultat.

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Mouais, bof, 246g… 2 g de moins que les mizuno wave revolver…. Génial…  super achat…

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Cela dit, après 2 petits entraînements avec pour les tester, le gros avantage des "zadizero" par rapport aux mizuno wave revolver est (selon moi en tout cas) qu’elles ont un amorti vraiment meilleur tout en étant très dynamiques, alors que les mizuno ont à la fois moins d’amorti, semblent très ‘molles’ et moins dynamques. J’ai l’impression de pouvoir faire un semi avec ces adizero sans trop de problème, alors que je ne tenterai pas le coup avec les mizuno.

On peut voir la semelle des adidas bien plus importante que celle des mizuno, pour le même poids…

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Allez, je ne regrette pas tant que ça cet achat finalement Clin d'œil


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00:33 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

26/07/2012

Van Damme

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Nooooon, pas lui !!!!! Langue tirée


Au fait, j’vous avez pas dit… mais lors du ‘’mois sportif’’ au boulot en juin dernier, il y a eu une remise des prix organisée suite à de nombreux matches et tournois dans de nombreux sports. Je n’avais pas participé car trop souvent en déplacement, mais il y a eu à ma grande surprise des récompenses pour les 3 premiers participants des 20 kms de Bruxelles… Et devinez quoi… j’avais terminé 1er de Solvay Cool… il faut dire que j’avais été un peu aidé car EddyT était blessé et fait largement sous les 1h20’’ en général et d’autres comme JoelG. aussi étaient absents... donc c’était un peu plus facile pour moi. Mais bon, les absents ont toujours tort n’est-ce pas Langue tirée

J’ai donc reçu mon sympathique lot, à savoir une place pour le meeting Van Damme à Bruxelles le 7 Septembre ! Cool ! Ca faisait plusieurs années que je me disais que j’y serai bien allé, et ben voilà, ce sera cette année Rigolant Je ne sais pas encore dans quelle tribune et à quelle place je serai mais l’important est déjà d’y aller, après on verra… Oh, allez, je ne doute pas que mon empoyeur préféré (en même temps c'est le seul...) nous aura trouvé de bonnes places pour être aux premières loges Clin d'œil

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23:35 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

23/07/2012

Endurances et VTT du 16 au 21 Juillet - Bruxelles et Brabant flammand

Lundi 16 Juillet 2012 : VTT au boulot, 2x10 kms

Mardi 17 Juillet 2012 + Jeudi 19 Juillet 2012 : Endurances, le midi au boulot
2 journées similaires, avec un A/R en vélo au boulot ces 2 jours, et sur le temps de midi, une sortie en endurance. Le mardi assez relax avec quelques portions de 5’ plus rapides et le jeudi endurance plus rapide mais allure constante. Il faisait assez frais les 2 jours, et j’ai eu droit à une belle averse à l’arrivée le jeudi, mais dans les 2 cas, sensations assez bonnes, en tenant compte de l’horaire du midi qui me convient moyennement.

Total mardi : 10,07 kms – 49’14’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 149
Total jeudi : 13,21 kms – 1h04’01’’ – 4’51’’/km de moyenne – FCmoy 151
+ 2x(2x10)kms de VTT

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le parcours du jeudi, à travers NederOverHembeek et Vilvoorde

Mercredi + Vendredi 18 et 20 Juillet : VTT au boulot, 2x(2x10) kms

Samedi 21 Juillet 2012 : VTT
Un bon tour dans le brabant flammand, en passant par Grand-bigard, St-ulriks-kapelle, Ternat, St-Martens-Bodegem et Dilbeek. Parcours bien sympa, je me suis régalé sur mon vtt-routier Clin d'œil

Total : 35,29 kms – 1h27’35’’ – 24,2 km/h de moyenne – FCmoy 125

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Quelques photos du VTT en configuration route ci-dessous Sourire

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la mavic crosstrail avant avec son pneu 1.1 wild run (advanced technology, oui c'est écrit dessus, lol)

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et la mavic crossride à l'arrière, même pneu qu'à l'avant et cassette 12x25 qui remplace la 34x11 d'origine sur le VTT. En fait il me faudrait plutot une 12x21, je n'utilise jamais les 3 derniers pignons sur route.

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00:03 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

17/07/2012

Entraînements du 9 au 13 Juillet - Lyon, Bruxelles

Lundi 9 Juillet 2012 – Endurance longue, Lyon
Petit retour à Lyon en ce début de semaine (ça devrait bientôt reprendre plus fréquemment les déplacements par là-bas… par contre Paris c’est fini.. comme Capri…Bouche cousue). J’étais à l’hôtel tout près du parc de la tête d’or où l’entraînement sera fait… en partie... En partie seulement, car je suis parti assez tard, le parc ferme vers 22h30, et après 2 grand tours, j’ai dû faire les dernières 30’ à l’extérieur. Donc petit tour par les berges du Rhône et retour à l’hôtel par "l'avenue de Belges" qui longe le parc Langue tirée.
L’entraînement consistait en de l’endurance assez lente avec quelques intervalles sur une allure plus rapide sans exagérer. Côté météo, j’ai pris +10° dans la vue par rapport à Bruxelles, donc il faisait encore un bon 20-22°, mais en soirée ça passe et les jambes ont assez bien tourné. Entraînement assez long !Clin d'œil
Total : 17,35 kms – 1h27’06’’ – 5’01’’/km de moyenne – FCmoy 147

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Mercredi 11 Juillet 2012 – VTT + Endurance, Bruxelles
Après ce bref interlude estival Lyonnais, retour au frais à Bruxelles ce mercredi. En journée, un petit A/R en ‘’VTT monté route’’ pour aller au boulot. Le soir, après un peu de repos (repos tout relatif car le petit Matt nous fait dépenser par mal d’énergie Clin d'œil) départ pour de l’endurance assez relax, en partie dans le bois du Laerbeek et les parcs avoisinants. J’ai légèrement écourté car je suis encore parti un peu (trop) tard…Innocent
Total : 10,55 kms – 51’44’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 143
+ 2x10 kms de VTT


Jeudi 12 Juillet : VTT au boulot, 2x10 kms sans forcer (retour sous la pluie…)


Vendredi 13 Juillet 2012 – VTT + Fractionnés, Bruxelles
Après l’habituel trajet en VTT au boulot par une météo encore médiocre et un repos encore tout relatif en soirée, je suis parti pour les fractionnés. Allure assez lente comme les semaines précédentes, mais plus longs cette fois-ci, environ 800m par intervalle (ça reste encore assez court). Bonnes sensations toujours malgré le kilométrage en baisse ces dernières semaines.Clin d'œil
Total : 12,65 kms – 1h01’01’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 147
+ 2x10 kms de VTT

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23:42 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

12/07/2012

Fractionnés et VTT les 6 et 7 Juillet 2012

Vendredi 6 Juillet : fractionnés longs, Jette
Vendredi dernier, après le retour du boulot en VTT habituel du moment, départ en soirée pour des intervalles longs en endurance rapide vers 170 de FC. Des intervalles de 10’ avec peu de récup entre chaque, mais cela suffisait vu que 170 est encore une FC où je suis assez à l’aise, c’est en tout cas plus lent que mon allure 20km. Tout s’est bien passé, je n’étais pas loin de 4’/km sur les intervalles, les jambes tournaient assez bien, j’ai même eu du mal à faire monter les puls au début.Clin d'œil
Total : 13,17 kms – 1h03’33’’ – 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 149

Samedi 7 Juillet : vélo, Bruxelles et brabant flammand
Il a fait gris mais sec toute la journée... dès que je suis parti vers 19h30 il s’est mis à pleuvoir… grrr, pas génial en vélo, surtout que je venais juste de le laver, regraisser la chaine, enlever des paquets de gras séché qui collaient dans le dérailleur et devaient me faire perdre facilement 10 à 20watts Langue tiréeet tout… mais bon j’ai fait avec. Et j’ai enfilé mon maillot cycliste que j’ai reçu avec notre Solvay Club Triathlon, il est vachement joli je trouve même s’il me va un peu serré… Je mettrai une photo un de ces 4 Clin d'œil
Départ vers Grand Bigard, puis j’ai poursuivi par Sint-Ulriks-Kapelle en empruntant la ‘Brusselstraat’ pour arriver presque à Ternat. Puis j’ai rebroussé chemin, retour vers Bruxelles, un tour par Berchem sainte-agathe, puis retour vers Dilbeek (bon là en fait je n’ai pas fait exprès, je me suis un peu perdu et parti complètement à l’opposé de l’endroit voulu…), puis retour sur mes pas en passant près du parc du Scheutbos et retour à l’appart.
Bon petit tour au total, en faisant quelques fractionnés de 10’ à 155 puls (je dois pas mal forcer pour atteindre cette FC en VTT alors qu’en càp j’y suis vraiment vite, les sensations de montée en FC sont assez différentes en vélo qu’en Càp je trouve). Et moyenne correcte au final, à mon petit niveau évidemment, presque 25 km/h Cool.
Total : 33,4 kms – 1h22 – 2’27’’/km (ou plutôt 24,4 km/h) et FCmoyenne encore bien basse : 124

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23:55 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

08/07/2012

Entraînements du 30 Juin au 4 Juillet 2012 - Vélo, endurance et fractionnés à Bruxelles

Samedi 30 Juin 2012 – Vélo, Gansoren Asse Zellik
Petit tour sympa en VTT de 1h presque pile poil. J’ai commencé par quelques tours dans le research park de Zellik, puis petit tour en direction de Asse avant de revenir au bercaïl. Il faisait plutôt doux, mais en VTT pas de problème, je supporte beaucoup mieux qu’en càp. Et c’était vraiment cool de rouler avec ces pneus fins et lisses. Reste plus qu’à nettoyer la chaine qui est encore un peu ‘crade’ et ce sera génial. D’ailleurs j’ai gagné pas loin de 2kg en tout sur le vélo entre les jantes mavic, les pneus ‘wild run' (1.1 de largeur) et la cassette route à l’arrière plutôt que la VTT d’origine.
Example sur la seule roue arrière, la jante d’origine + cassette 11x32 + pneu VTT + chambre a air dépassait largement les 2kgs. Avec la mavic crossride + cassette 12x25 +pneu 1.1 lisse + chambre à air (plus fine), je suis à 1,2 kg ou 1,3 (je ne me souviens plus exactement Innocent). Et à l’avant la mavic crosstrail encore plus légère que la crossride me permet de bien gagner aussi. Maintenant le VTT pèse moins que 12 kg Clin d'œil. Bon, vous me direz, il n’a plus vraiment la fonction de VTT, ce qui n’est pas faux non plus Langue tirée. Et ça reste encore très loin du poids d'un vélo de route, ou même d'un VTT ne serait-ce que moyenne gamme...
Sinon sur l’entraînement j’ai fait environ 23 km/h de moyenne pour 1h00’13’’ (23,2 kms parcourus) et une FCmoyenne comme toujours très basse je trouve en vélo : FCmoy : 122.

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Dimanche 1er Juillet : endurance, Laerbeek, Roi Baudouin
Un entrainement en endurance assez long, mais relax niveau allure, et un parcours légèrement vallonné sur le début. Il faisait encore plutôt doux, mais sensations assez bonnes.
Total : 14,23 kms – 1h13’16’’ – 5’09’’/km de moyenne – FCmoy 141


Mardi 3 Juillet 2012 : endurance plus rapide, Laerbeek, Roi Baudouin
Sur le même parcours que le dimanche, de l’endurance avec une bonne partie vers 155 de FC. Le soir, au frais, et bonnes sensations.
Total : 13,09 kms – 1h03’06’’ – 4’49’’/km de moyenne – FCmoy 147

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Mercredi 4 Juillet 2012
Départ depuis le boulot le midi sous la chaleur Incertain et sous le soleil (re Incertain) pour les fractionnés assez lents du moment. Mais avec cette chaleur, j’ai fait encore plus lent que prévu Langue tirée. J’ai fait du environ allure 20 km sur mes intervalles de 2’, au lieu d’allure 5km… Donc quand même bien plus lent, et pourtant j’ai atteint les 180 puls sur les derniers… Les 4-5 premiers étaient sur piste puis j’ai fait les suivants sur les trottoirs pour essayer de trouver un peu plus d’ombre et le long du canal. Donc, entraînement pas top, mais c’était ça ou rien car le soir je n’avais pas le temps de courir, ni le jeudi, alors c’est déjà mieux que rien Clin d'œil
Total : 11,53 kms – 1h00’18’’ – 5’12’’/km de moyenne – FCmoy 152

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Sinon, en plus de ça, il y a eu du VTT à allure très relax pour les trajets au boulot Lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi ! (jeudi que l’aller, retour en voiture). Soit 90 kms en tout.
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02:07 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

02/07/2012

Bilan Mai + Juin 2012

Petit retour au mois de Mai avec encore un kilométrage plutôt correct, mais sans excès, pile 226 kms. Il faut dire que je n’avais pas couru la dernière semaine du mois après les 20 kms de Bruxelles. L’entraînement avait porté ses fruits car j’ai plutôt bien résisté malgré la chaleur aux 20 kms de Bruxelles, avec ces 1h25’ et quelques (et d’ailleurs ma meilleure place 880e/34000). Ah oui, et puis il y avait eu mon bon chrono sur 10 km à Alost en début de mois !! Bref la forme était bien au rendez-vous fin mai, et elle reste encore bonne actuellement malgré la diminution du volume d’entraînement en course à pied. Sourire
Niveau vélo, c’est un peu le contraire question volume… Depuis que je suis plus souvent au boulot à Bruxelles, il y a déjà tous les A/R au boulot en VTT, très relax en général, parfois un peu plus dynamiques… Les weekends aussi ont souvent eu leur moment vélo en juin, donc de quoi bien faire tourner les jambes !Clin d'œil

Résultats :
Pour le mois de Mai
Total : 226 kms – 17h48’ – 4’44’’/km de moyenne – FCmoy 154
VTT : 155 kms environ

Pour le mois de Juin
Total : 145 kms – 11h57’ – 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 147
VTT : 285 kms environ (à mon avis c’est un record Langue tirée)

Voilà, à mon avis juillet sera dans la lignée de juin et on reprendra sérieusement la Càp en Aout en vue du semi de Bruxelles…

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22:28 Écrit par LaurentP dans Bilans Mensuels | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Entraînements du 25 au 29 Juin 2012 - VTT, fractionnés endurance - Bruxelles

Lundi 25 Juin 2012 : VTT
Le matin, aller au boulot relax sans forcer, parfait pour la récup de la course du weekend Clin d'œil. L’après-midi, retour toujours en VTT mais vu qu’il faisait assez beau j’ai rallongé un peu le trajet en passant par l’Atomium. J’ai parfois accéléré dans les côtes Langue tirée.
Total environ 25 kms pour l’A/R

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Mardi 26 Juin 2012 : fractionnés – piste de Neder over Hembeek
Départ le midi pour 10 fois 2’ à une allure raisonnable genre allure 5km et une bonne récup sur la piste en terre près du boulot. Il faisait assez chaud donc c’était parfois limite pour faire les temps, même à cette allure. Certains intervalles seront avec 2-3’’ de retard, mais bon ça allait en moyenne. J’étais au dessus des 180 de FC sur tous les intervalles à partir du 5e donc tout de même assez haut et plus haut que les semaines précédentes… normal vu les conditions…
Total : 13,39 kms – 1h08’23’’ – 5’07’’/km de moyenne - FCmoy 152

Mercredi était le dernier jour de mes parents ici donc je n’ai pas couru le soir, jeudi, aller/retour à Lyon dans la journée donc retour tard le soir (et lever tôt le matin…) donc re-pas d’entraînement.

Vendredi 29 Juin 2012 – endurance, Laerbeek, Parc du Roi Baudouin
Petit tour dans le bois du Laerbeek pour de l’endurance assez rapide. Roxie m’a accompagné (vu que mes parents nous l’ont rapportée, et oui fini les vacances à courir dans le jardin tous les jours Clin d'œil et retour à l’appartement… ). Roxie qui a passé les 15 premières minutes à courir après les lapins était bien fatiguée sur la fin, malgré sa bonne condition Langue tirée… J’ai du écourter de quelques minutes l’entrainement car elle était devenue un vrai boulet à tirer…
Total : 9,93 kms – 51’52’’ – 5’13’’/km de moyenne – FCmoy 141

Sinon j’ai fait du VTT pour aller au boulot (très relax) tous les jours de la semaine, sauf le jeudi, ce qui donne donc 3x(2x10 km) en plus des 25 kms du lundi. Tiens d'ailleurs j'ai fait quelques petites modifs sur le vélo avec notamment des pneus michelin "wildrun'r advanced 26x1.10". Pneus slicks, très fins et un poids divisé par 2 par rapport à mes anciens pneus slicks (déjà assez légers, les hutchinson top slick). Ces trucs là associés aux jantes Mavic (crosstrail à l'avant et crossride à l'arrière) allègent déjà pas mal la bécane !

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01:16 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |