08/07/2012

Entraînements du 30 Juin au 4 Juillet 2012 - Vélo, endurance et fractionnés à Bruxelles

Samedi 30 Juin 2012 – Vélo, Gansoren Asse Zellik
Petit tour sympa en VTT de 1h presque pile poil. J’ai commencé par quelques tours dans le research park de Zellik, puis petit tour en direction de Asse avant de revenir au bercaïl. Il faisait plutôt doux, mais en VTT pas de problème, je supporte beaucoup mieux qu’en càp. Et c’était vraiment cool de rouler avec ces pneus fins et lisses. Reste plus qu’à nettoyer la chaine qui est encore un peu ‘crade’ et ce sera génial. D’ailleurs j’ai gagné pas loin de 2kg en tout sur le vélo entre les jantes mavic, les pneus ‘wild run' (1.1 de largeur) et la cassette route à l’arrière plutôt que la VTT d’origine.
Example sur la seule roue arrière, la jante d’origine + cassette 11x32 + pneu VTT + chambre a air dépassait largement les 2kgs. Avec la mavic crossride + cassette 12x25 +pneu 1.1 lisse + chambre à air (plus fine), je suis à 1,2 kg ou 1,3 (je ne me souviens plus exactement Innocent). Et à l’avant la mavic crosstrail encore plus légère que la crossride me permet de bien gagner aussi. Maintenant le VTT pèse moins que 12 kg Clin d'œil. Bon, vous me direz, il n’a plus vraiment la fonction de VTT, ce qui n’est pas faux non plus Langue tirée. Et ça reste encore très loin du poids d'un vélo de route, ou même d'un VTT ne serait-ce que moyenne gamme...
Sinon sur l’entraînement j’ai fait environ 23 km/h de moyenne pour 1h00’13’’ (23,2 kms parcourus) et une FCmoyenne comme toujours très basse je trouve en vélo : FCmoy : 122.

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Dimanche 1er Juillet : endurance, Laerbeek, Roi Baudouin
Un entrainement en endurance assez long, mais relax niveau allure, et un parcours légèrement vallonné sur le début. Il faisait encore plutôt doux, mais sensations assez bonnes.
Total : 14,23 kms – 1h13’16’’ – 5’09’’/km de moyenne – FCmoy 141


Mardi 3 Juillet 2012 : endurance plus rapide, Laerbeek, Roi Baudouin
Sur le même parcours que le dimanche, de l’endurance avec une bonne partie vers 155 de FC. Le soir, au frais, et bonnes sensations.
Total : 13,09 kms – 1h03’06’’ – 4’49’’/km de moyenne – FCmoy 147

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Mercredi 4 Juillet 2012
Départ depuis le boulot le midi sous la chaleur Incertain et sous le soleil (re Incertain) pour les fractionnés assez lents du moment. Mais avec cette chaleur, j’ai fait encore plus lent que prévu Langue tirée. J’ai fait du environ allure 20 km sur mes intervalles de 2’, au lieu d’allure 5km… Donc quand même bien plus lent, et pourtant j’ai atteint les 180 puls sur les derniers… Les 4-5 premiers étaient sur piste puis j’ai fait les suivants sur les trottoirs pour essayer de trouver un peu plus d’ombre et le long du canal. Donc, entraînement pas top, mais c’était ça ou rien car le soir je n’avais pas le temps de courir, ni le jeudi, alors c’est déjà mieux que rien Clin d'œil
Total : 11,53 kms – 1h00’18’’ – 5’12’’/km de moyenne – FCmoy 152

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Sinon, en plus de ça, il y a eu du VTT à allure très relax pour les trajets au boulot Lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi ! (jeudi que l’aller, retour en voiture). Soit 90 kms en tout.
a+

02:07 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

Salut Laurent,
C'est des vacances plus cool que d'habitude en course à pied mais bien sportive avec des km en vélo qui prennent le large au compteur;-)) "Par apport aux habitudes"
Même si le soleil n'est pas trop de la fête, un temps moins bon n'est pas si mauvais pour courire..
Si cela continue je vais commencer une cure à la vitamine D;-)
A+

Écrit par : robert72 | 10/07/2012

Salut Robert
Oui, je profite un max de ce magnifique temps estival (hum) pour faire de belles sortie à vélo ! Vivement les vacances dans le sud de la france pour prendre quelques couleurs ;-) allez plus que quelques semaines...

Écrit par : LaurentP | 11/07/2012

C'est vrai que la météo n'est pas vraiment géniale pour le moment mais c'ets vrai que nous habitons la Belgique... Belle semaine bien remplie. Bravo :-)

Écrit par : Rohnny | 13/07/2012

Salut Rohnny
c'est sur que je ne suis pas trop gêné par la chaleur ces dernières semaines... Entre le vélo et la càp, ça va je m'occupe pas mal en ce moment ;-)

Écrit par : LaurentP | 15/07/2012

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