27/06/2012

29e Leeuwerikloop - 23 Juin 2012 - Sint-Pieters-Leeuw

Samedi dernier, direction Sint-Pieters-Leeuw à une quinzaine de kms du domicile pour participer à la Leeuwerikloop. Première participation pour moi à cette course, j’y allais sans trop savoir à quoi m’attendre, je n’avais pas trouvé beaucoup d’infos sur le parcours et surtout sur son dénivellé.
Mes parents sont ici en ce moment, donc ils m’ont accompagné pour cette course, et du coup j’ai eu droit à un photographe attitré, c’est si rare Clin d'œil. Matt aussi était de la partie, et il a eu de la chance, à l’arrivée il y avait un grand parc avec plein de jeux d’enfants, c’était vraiment parfait pour lui (un peu moins pour mes parents qui ont eu la lourde tâche de le surveiller… Langue tirée).

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On est arrivés bien en avance sur place ce qui m’a permis de faire un bon petit échauffement et repérer le début du parcours… en faux plat montant et face au vent les 500 premiers mètres, puis petite descente et remontée et re-légère-descente jusqu’au 2e km environ. Donc début de parcours pas plat mais relativement roulant. Puis retour sur mes pas vers le départ. Juste avant de partir, je retourne vers mes parents pour leur faire le briefing d’où se placer pour faire les photos Rigolant et enfiler les Mizuno wave revolver qui étaient encore dans mon sac, histoire de gagner quelques grammes… (c’est pratique d’avoir quelqu’un qui porte le sac, pas la peine d’aller aux vestiaires ou encore de stresser à laisser le sac dans la voiture avec les papiers à l’intérieur… je rassure les éventuels malfrats, je ne le fais plus Clin d'œil). Lors de l’échange de chaussures, je vois qu’une de mes chaussettes est trouée à l’arrière… oops… bon allez ça fait un peu clochard mais bon, ce n’est pas bien grave… Bouche cousue et du coup c’est plus léger aussi non ??

voilà placé, c’est parti à 15h pile, les 2 courses du jour 6 et 12 kms partent en même temps. Mon père immortalise le départ et me voilà à tenter d’accrocher un groupe pour m’abriter du vent assez sensible. Comme la semaine dernière, il a fait bien nuageux toute la journée et pof, juste pour la course, grand soleil… grrrr. Heureusement il ne faisait encore pas si chaud pour la saison, dans les 20°, ce qui m’a permis de limiter les dégâts Clin d'œil.

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200m après le départ

 

le 1er km qui passe assez bien en 3’41’’, avec l’effet de groupe je n’ai pas trop senti le vent donc c’est déjà ça ! Je serai un peu plus isolé sur le 2e km, mais un peu moins face au vent, il passera encore bien en 3’44’’. Vu les conditions météo, ça va, je ne comptais pas aller plus vite et je sais bien que je ne pars pas pour un record sur la distance… surtout que… oh oh… une belle montée à l’horizon… je ne l’avais pas vu celle-là lors de l’échauffement… et on peut voir, au loin, dans un virage, des coureurs qui sont encore entrain de monter. Galère, galère. Bon, allez, faut bien monter, quelques coureurs me dépassent comme souvent en montée, et je m’accroche comme je peux. La montée durera pile 1km, allez, ce n’est pas l’alpe d’huez, mais je l’ai bien senti passer cette petite côte : 3e km en 4’23’’. A ce moment une petite douleur se fait sentir à l’arrière du pied, j’ai l’impression qu’une pierre s’est logée entre la chaussure et mon pied. Pas grave, je laisse faire, de toute façon ça me prendrait 1 minute pour défaire les lacets…

Puis nous avons droit à un long faux plat descendant ou je peux enfin relancer pour faire un 4e km en 3’39’’, avant d’entamer une autre montée, plus courte celle-là, 300-400m environ, sur des pavés. J’avance encore pas trop mal, mais je sens de plus en plus cette ‘’pierre’’ dans la chaussure, j’essaye de remuer mon pied de temps en temps pour la faire partir, mais pas moyen… Le parcours va maintenant redescendre, 3’50’’ sur le 5e km, pas si mal en tenant compte de la petite côte d’avant Clin d'œil. Puis on s’approche de l’arrivée, bon, cette pierre fait vraiment mal maintenant, je me contente de garder le rythme sans accélérer malgré le parcours favorable, à chaque foulée j’ai l’impression que cette chose me rentre de plus en plus dans le pied, pffff. 2 personnes me doubleront près de l’arrivée et je n’aurai pas vraiment l’envie de me lancer dans un sprint final de la mort avec ce pied qui me fait mal. Dernier km en 3’52’’, pas terrible vu le profil descendant.

Et voilà, 23’19’’ au final pour ces 6 km (6,03 km au Garmin), soit 3’52’’/km et une 17e place sur 254.

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à 50m de l'arrivée

Assez content de ma course vu le profil du parcours et les températures tout de même douces. J’aurais peut-être pu gratter quelques secondes de mieux sans cette pierre qui m’a bien gêné sur la fin, mais cela n’aurait pas changé grand-chose non plus… A oui, en fait non ce n’était pas une pierre… J’ai compris à l’arrivée quand j’ai enfin pu enlever ma chaussure… à l’endroit où ma chaussette était trouée se trouvait juste une grosse couture des Mizuno qui m’a bien entaillé le pied… mouais… conclusion, ne pas courir en chaussette trouée… Innocent Puis je suis resté le dimanche sans chaussures car ça faisait encore assez mal ce truc, et j’ai fini par mettre un de ces pansements ‘’compeed’’ pour les ampoules, ça va beaucoup mieux depuis, j’ai fait du vélo lundi et des fractionnés ce mardi donc pas de problème, LaurentP est résistant malgré tout Langue tirée.

Bilan :
23’19’’ pour 6,03 kms
3’52’’/km de moyenne   
FC moy / FCmax : 185 / 194
Place : 17e /254


Et le top 40

Pl Pl/Cat Nr Naam en voornaam Categorie Club Tijd Tijd/Km km/h
1 1 275 Moriau Tim H Sen Delhale 0:19:39 3:17 18.251
2 2 248 Lintermans Stijn H Sen Den Bos 0:20:16 3:23 17.693
3 3 170 Van Buggenhout Stijn H Sen N.A 0:21:02 3:31 17.059
4 1 233 Collin Frederic H Vet 1 ACP 0:21:23 3:34 16.776
5 4 218 Lintermans Koen H Sen N.A 0:21:29 3:35 16.691
6 1 159 Beeckman Geert H Vet 2 N.A 0:21:31 3:36 16.664
7 2 3 Baut Danny H Vet 1 JC Leeuwerik 0:21:49 3:39 16.437
8 5 120 Vermeersch Stijn H Sen N.A 0:22:24 3:44 16.011
9 6 254 Lauwereys Pieter H Sen SVS 0:22:27 3:45 15.977
10 7 62 Hollemans Elliot H Sen N.A 0:22:39 3:47 15.840
11 1 41 Vanden Driesch Nancy D Sen JC Leeuwerik 0:22:40 3:47 15.827
12 8 258 Gyselinck Stijn H Sen VAC 0:22:43 3:47 15.793
13 2 131 Geeroms Kris H Vet 2 OLYM 0:22:49 3:49 15.720
14 9 130 Geeroms Bart H Sen LOND 0:23:11 3:52 15.476
15 1 183 Knops Wout H Jun JC Leeuwerik 0:23:13 3:53 15.448
16 2 285 Hemerijckx Joerie H Jun BJDH 0:23:18 3:53 15.398
17 10 230 Porre Laurent H Sen N.A 0:23:19 3:54 15.379
18 11 37 Vanderroost Davy H Sen VITA 0:23:41 3:57 15.150
19 3 177 Lombaert Johan H Vet 1 JC Leeuwerik 0:23:54 3:59 15.013
20 12 242 Deblander Jurgen H Sen ACP 0:24:04 4:01 14.903
21 3 128 Geeroms Jeroen H Jun LOND 0:24:08 4:02 14.859
22 4 208 Berckmans Nico H Vet 1 N.A 0:24:16 4:03 14.778
23 13 73 De Coninck Benoit H Sen N.A 0:24:18 4:03 14.760
24 3 105 Van Campenhout Paul H Vet 2 LOND + . 0:24:37 4:07 14.574
25 4 93 Swalus Brent H Jun Joggers Beersel 0:24:45 4:08 14.491
26 5 30 D'aurilio Siméon H Jun Joggers Beersel 0:24:47 4:08 14.473
27 6 240 Van Bourgogne Anthony H Jun Daneclub 0:24:50 4:09 14.441
28 7 125 Glockel Raphael H Jun RCAS 0:24:53 4:09 14.414
29 5 127 Glockel Thomas H Vet 1 N.A 0:24:56 4:10 14.390
30 14 238 Basteleus Gunter H Sen BVL (Beersel vrije lopers) 0:24:59 4:10 14.362
31 15 213 Crevits Jonas H Sen N.A 0:25:00 4:10 14.345
32 4 92 Swalus Jozef H Vet 2 Joggers Beersel 0:25:05 4:11 14.300
33 6 58 Kindermans Hans H Vet 1 LOND 0:25:12 4:12 14.234
34 8 286 Desmet Bram H Jun BJDH 0:25:14 4:13 14.213
35 9 29 D'aurilo Marvin H Jun Joggers Beersel 0:25:19 4:14 14.173
36 7 64 Ruysseveldt Chris H Vet 1 ARS 0:25:22 4:14 14.144
37 8 119 Amijs Tom H Vet 1 JC Oetingen 0:25:23 4:14 14.131
38 5 16 Vanderlinden Christian H Vet 2 Para Club 0:25:30 4:15 14.067
39 1 251 De Klerck Hubert H Vet 3 KWB Wambeek 0:25:39 4:17 13.989
40 16 15 De Wael Christophe H Sen ALVA 0:25:39 4:17 13.981

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j'allais oublier les graphiques habituels ;-)



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00:41 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

24/06/2012

Entraînements du 14 au 22 Juin 2012

Encore pas mal de retard… Petit rattrapage rapide avant de faire le compte rendu de la Leeuwerikloop qui a eu lieu hier…

Jeudi 14 Juin 2012 : endurance, Neder-Over-Hembeek
En plus de l’A/R en VTT du jour, départ le midi du boulot pour un tour dans le domaine des 3 fontaines à Vilvoorde. Parcours pas plat du tout, pas facile au début pour me bouger comme souvent le midi, mais ensuite cela allait mieux.
Total 12,36 kms – 1h02’16’’ – 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 149

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Samedi 16 Juin 2012 : petite endurance, Parc du Roi Baudouin
Un petit tour sans forcer au frais le soir, bonnes sensations.
Total : 6,82 kms – 34’01’’ – 4’59’’/km de moyenne – FCmoy 142

Dimanche 17 Juin 2012 : Course Sabbokai jogging (voir post précédent)

Lundi 18, mardi 19, vendredi 22 Juin : 3 A/R en VTT au boulot sans forcer : 3x(2x10) kms

Mardi 19 Juin : Endurance, Laerbeek, Roi Baudouin
Bonne petite endurance entre le bois du Laerbeek et le parc du Roi Baudouin, le soir au frais. Les jambes tournaient assez bien et la FC descendait bien vite dès que je levais un peu le pied.Clin d'œil
Total : 11,95 kms – 1h01’04’’ – 5’07’’/km de moyenne – FCmoy 139

Mercredi 20 Juin : Fractionnés, Laerbeek, Roi Baudouin
Sur un parcours similaire à la veille, les fractionnés du moment à savoir des intervalles assez courts, assez lents, disons allure 5 km environ et beaucoup de récup… Donc pas de quoi monter dans le rouge ! Je suis parti assez tard à mon retour de Paris (aller-retour dans la journée) donc j’ai un peu zappé d’échauffement et de récupBouche cousue
Total : 10,05 kms – 52’46’’ – 5’15’’/km de moyenne – FCmoy 141

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17:31 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

19/06/2012

Sabboika Jogging - Buizingen - 17 Juin 2012

Dimanche dernier je suis allé faire un petit tour dans le brabant flammand pour le Sabookai jogging à Buizingen. Cette course fait maintenant partie du challenge ‘Scott2run’ et donc attire un peu plus de monde qu’avant. Assez facile et rapide pour me rendre sur les lieux de la course vu que je suis du « bon » côté de Bruxelles pour aller à Buizingen. Quelques sorties du Ring plus loin que j’étais déjà à prendre mon dossard et à m’échauffer. On sera assez nombreux au départ car les 2 courses au programme de 6 et 12 kms (1 ou 2 tours) démarrent en même temps. Pas loin de 500 personnes au total.

Ca partira vite devant, de mon côte je suis assez bien placé au départ et pars sur une allure correcte sans exagérer sur ce premier km relativement plat (ce sera le seul…), un peu plus de 3’45’’/km. Le soleil qui s’était caché jusqu’à lors a refait son apparition juste avant la course… dommage… mais bon, ce n’était pas la canicule non plus, donc cela restait supportable vu la distance à parcourir Langue tirée. Après ce premier km relativement tranquille, le parcours va  d’abord passer à travers un champ puis la route a vite commencer à s’élever, et ce pendant les 3 kms suivants. Pas une montée énorme, mais quasi continue avec un ‘pic’ de difficulté sur la fin, vers le 4e km. Pas facile. J’ai plus ou moins géré ces kms entre 4' et 4’15’’/km en gardant un peu sous le pied pour l’arrivée… arrivée que je ne connaissais pas, mais bon, si on avait monté pendant 4 km et qu’il n’en restait que 2, la logique voulait que la descente pointe le bout de son nez… Et effectivement, un virage à 180° plus loin que nous attaquons une belle descente….
Jusqu’ici, les positions étaient assez stables, j’ai du doubler quelques personnes, mais d’autres m’ont doublé dans les parties les plus rudes (j’ai décidément beaucoup de mal en côte… mais je me rattrape dans les descentes Clin d'œil)

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une des rares photos où j'apparais... (ici en dernier du groupe dans le bois)

Donc voilà, début de la descente dans un sous-bois, environ 500m assez raide, puis retour sur le bitume et un faux plat descendant ou je reviens sous les 3’45’’/km. L’arrivée approche, on revient dans un sous bois et là pente s’accentue vraiment fort, une grande descente se profile, c’est presque trop pentu ! Difficile de vraiment gérer son allure sur cette descente, je laisse tourner les jambes et on verra bien, ça va assez vite en tout cas. Une personne est là devant moi, je pensais qu’elle était partie pour le 12 kms, donc 2 tours, mais je vois qu’elle se cale à gauche, là ou ceux qui font le 6km doivent s’arrêter comme moi… Allez, je tente un sprint pour lui revenir dessus les 50 derniers mètres, je réussis à bien me rapprocher de lui mais il mettra un petit coup d’accélérateur dès qu’il entendra ma discrète foulée… donc voilà je termine juste derrière lui… mais content de mon petit sprint final tout de même Langue tirée. Et le dernier km n’est pas en reste non plus, 3’25’’ ! A mon avis c’est mon record en course Cool il faut dire que ça descendait vraiment fort sur la fin, je n’aurais pas fait ça sur du plat en fin de parcours !!

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lors du sprint final... bon, je suis encore à moitié caché, mais on devine que je suis à fond là Clin d'œil

Voilà, donc 23’31’’ au final pour 6km pile au Garmin (les 6,2 kms donnés par l’organisation semblent un peu optimistes…). Assez content de ma course, sensations plutôt bonnes vu le type de parcours et la météo. Petit top 10 au passage, je finis 10e sur 213.

J’ai regardé dans mes archives, j’avais déjà fait ce jogging en 2007 où j’avais mis 28’44’’ !! C’est plus de 5’ de mieux cette année… soit pas loin de 1’ / km de gagné Cool. Il faut dire qu’à l’époque je ne m’entraînais quasiment pas, genre 1 ou 2 fois par semaine et un peu n’importe comment.


Voilà, à la fin j’ai croisé TahaF., vraiment en forme en ce moment Clin d'œil Il semble bien parti pour gagner le challenge en catégorie V1, avec quasiment que des victoires dans sa catégorie pour le moment… pas mal !

Bilan :
23’31’’ pour 6 km
Allure 3’55’’/km selon Garmin
FCmoy / FCmax : 182 / 193
Place 10e / 213

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un parcours au décor sympa, mais ne pas venir ici pour battre votre record sur 6 km... (et d'ailleurs ne pas venir non plus si vous voulez des vestiaires digne de ce nom Bouche cousue... mais bon, allez, sinon c'était quand même cool dans l'ensemble !)

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23:36 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

14/06/2012

endurance, fractionnés et VTT du 8 au 12 juin 2012

Vendredi 8 Juin 2012 – Fractionnés, Neder-Over-Hembeek, Vilvoorde
Ce vendredi, départ vers 13h depuis le boulot (j’étais en congés l’aprèm) pour des fractionnés. J’ai voulu tenter la piste du VAC, mais elle était pleine de jeunes des écoles je pense. Donc pas possible de faire l’entraînement du jour dessus, entraînement qui consistait en 10 intervalles de 1’ sur une allure assez relax vu la petite durée. Et une bonne récup pour ne pas trop se fatiguer non plus Langue tirée. Le vent était vraiment fort ce midi, donc pas facile de calibrer son allure, surtout que j’en ai fait quelques uns en ligne droite donc soit plein face au vent, soit vent de dos, où c’était évidemment bien plus facile Clin d'œil.
Total : 10,46 kms – 54’10’’ – 5’11’’/km de moyenne – FCmoy 149

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Samedi 9 Juin 2012 – Endurance, Gliwice, Pologne
C’était weekend en Pologne encore cette fois-ci (mais maintenant c’est bon j’ai rapatrié Pati et Matt à Bruxelles Clin d'œil). Pas énormément de temps pour courir, mais j’ai quand même pu faire un bon entraînement en endurance assez dynamique le samedi. Départ en fin d’après-midi, avec des températures plutôt fraîches et les sensations étaient assez bonnes. Pati me suivait en VTT et on a passé notre temps à doubler soit des marcheurs ou d’autres jeunes qui apprenaient à faire du roller Clin d'œil… pas mal de cyclistes nous ont aussi doublé (le contraire m’aurait étonné Langue tirée)
Total : 13,33 kms – 1h03’32’’ – 4’46’’/km de moyenne – FCmoy 151

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Mardi 12 Juin 2012 – Duathlon inversé ;-), Neder-Over-Hembeek
Après un aller en VTT au boulot le matin, départ vers midi pour le même type que la semaine dernière sauf que 1’30’’ d’intervalles au lieu de 1’. J’étais sur une petite piste (l’équivalent de 2 couloirs de large) en terre battue à laquelle on a accès tout près du boulot… Pas le top mais c’est à 500m de mon bureau… on ne va pas trop se plaindre Clin d'œil. Puis retour le soir en VTT (très relax) pour terminer le duathlon du jour
Total : 11,92 kms – 1h00’28’’ – 5’05’’/km de moyenne – FCmoy 151

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Ensuite, encore pas mal de vélo cette semaine pour aller au boulot vu que je suis à Bruxelles (tranquille, sauf le mercredi un peu plus dynamique). Au total 3x(2x10km) de VTT entre le mardi et jeudi.

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23:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

08/06/2012

vélo et endurance, du 4 au 7 Juin 2012 - Bruxelles

Pas mal de vélo cette semaine, j’ai reçu mon nouveau plan et j’ai le droit de ‘’bourriner’’ un peu plus que d’habitude en vélo Rigolant et d’en faire plus souvent, vu que je n’ai plus d’objectif précis en course à pied pour un petit moment… En parallèle je vais réduire à 4 séances de càp/ semaine, ce qui n’est déjà pas si mal en cette phase plus cool.

Donc lundi 4 Juin, VTT relax au boulot, 2x10 kms


Mardi 5 Juin, VTT plus dynamique, dont 3 kms à 30 km/h où je suis monté vers 150 de FC à la fin des 3 kms, wow la classe, avec ça je ne suis pas loin de l’élite…oui, enfin, l’élite de mon immeuble peut-être… (je précise que la moyenne d’âge est très élevée… Bouche cousue). Retour mi relax-mi dynamique… 2x10 kms au total


Mercredi 6 Juin : VTT très relax au boulot, 2x10 kms
Le soir, après une bonne petite pause, départ pour de l’endurance dans le bois du Laerbeek et le parc du Roi Baudouin. Comme le weekend dernier, l’allure est restée ‘’vachement’’ bonne pour la FC moyenne assez basse, donc c’est cool.
Total : 10,63 kms – 51’10’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 143


Jeudi 7 Juin : VTT au boulot, allure "relax+" le matin, avec le vent de dos j’allais plutôt vite, petit plateau (enfin le moyen plutôt car j'en ai 3) mais tout à droite sur les pignons… Je n’avais pas la vitesse sous les yeux, mais les jambes tournaient vite Langue tirée. Le soir, méga drache au moment de partir… J’ai patienté 10 minutes et c’était déjà mieux... mais pas encore top… Heureusement j’avais pris l’équipement de pluie intégral, donc malgré tout je suis arrivé relativement sec chez moi Clin d'œil. Encore 2x10 kms aujourd’hui.

 

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00:16 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

03/06/2012

Reprise en douceur

Reprise après les 20 kms de Bruxelles avec du VTT lundi, lendemain de la course. Un petit tour sans forcer sur un parcours que je prends en jogging, avec pas mal de tours du parc de recherche de Asse-Zellik histoire de garde un rythme constant, puis bois du Laerbeek, et retour au domicile.
Pas de douleur dans les jambes de la veille, donc c’est cool Clin d'œil.
Total : 20 kms en 1h01 – 19,8 km/h, FCmoy 119

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Lundi, mardi, jeudi du VTT au boulot, toujours pour un peu tourner les jambes après les 20kms sans se fatiguer Clin d'œil. 3x(2x10 kms) en tout

Ensuite j’ai repris tranquillement avec 2 endurances vendredi et samedi, autour du bois du Laerbeek et des parcs du roi Baudouin. L’allure est restée étonnamment bonne pour la petite FC à tenir, il faut dire qu’il faisait bien frais.

Vendredi 1er juin : 9,29 kms – 46’42’’ – 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 137
Samedi 2 juin : 9,59 kms – 49’27’’ – 5'10’’/km de moyenne – FCmoy 139

Sinon j’ai ajouté quelques photos des 20 kms sur le post précédent, pour une fois je les ai achetées sur sportograf… Y’en a certaines où j’ai vraiment une belle tête de vainqueur…

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lol Cool



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19:42 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |