09/05/2012

entraînements du 1 au 7 Mai 2012 - Lyon et Pologne

Mardi 1er Mai 2012 – Vélov’ + Endurance – Lyon
Il faisait assez beau ce mardi alors j’avais entamé la journée avec un tour en vélov’ dans Lyon. J’en ai profité pour visiter la ville, c’est férié aujourd’hui donc pour une fois j’ai le temps en journée… Au total, un peu plus d’une heure sans forcer… sauf dans la montée pour aller à la basilique de Fourvière… ouah, j’ai bien dégusté, surtout en vélov’ qui pèse son poids et avec seulement 3 vitesses… j’ai bien senti la montée… (140m de dénivellé en 1,5 km soit presque 10% de moyenne. pas de chance j’ai pris au hasard la montée la plus rude…). Bizzarement je n’ai croisé aucun vélov’ tout en haut Langue tirée. Par contre on a une très belle vue de Lyon, c’est à faire pour ceux qui passeraient par là.
Total : environ 13 kms de vélov’ en 1h

2012-05-01-fourviere1.jpg

La basilique vue d'en bas (on peut voir aussi une réplique de la tour Eiffel à côté... l'histoire raconte qu'elle culmine à la même hauteur que la 'vraie'... facile quand on démarre 200m plus haut ;-))

2012-05-01-fourviere2.jpg

et la vue d'en haut

2012-05-01-vélov.jpg

Après quelques heures de repos, départ le soir pour de l’endurance assez soutenue mais pas trop non plus, comme d’hab le mardi Sourire. Un peu dur au début, mais bien mieux sur la fin. Entraînement au parc de la tête d’or.
Total : 13,26 km – 1h04’12 – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 151


Mercredi 2 Mai 2012 – Fractionnés – Lyon
Ce soir, c’était les fractionnés du mercredi. La recette n’était pas la même cette semaine, au menu une bonne dose de 1000m (8 exactement) à allure modeste pour des 1000m, mais peu de récup, sauf au milieu de la série. Tout s’est bien passé, je n’ai même pas dépassé les 180 puls. Je suis encore resté au parc de la tête d’or, qui était d’ailleurs bien désert ce soir, tout le monde devait être devant sa télé pour regarder le débat politique… génial, j’avais les grandes allées du parc pour moi tout seul Langue tirée

Total : 15,18 kms – 1h13’15’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 157


Jeudi 3 Mai 2012 – Endurance rapide – Lyon
Entraînement assez costaud ce soir avec une bonne dose d’endurance active vers 170 de FC. Je devais courir le vendredi, mais sachant que je n’aurais pas le temps, j’ai avancé au jeudi. Ce n’était la meilleure idée car non seulement le temps était lourd et bien plus chaud que la veille et je n’avais peut-être pas récupéré complètement des fractionnés non plus. Donc résultat l’allure à 170 n’était pas du tout au niveau attendu… facilement 15’’/km trop lent… Incertain. Mais bon, c’est toujours mieux que ne pas courir je pense Clin d'œil. Et toujours le même parcours dans le même parc.
Total : 14,36 kms – 1h08’20’’ – 4’46’’/km de moyenne – FCmoy 156


Lundi 7 mai 2012 – Sortie Longue – Gliwice (pologne)
J’ai pris qques jours de congés pour aller voir la famille qui est toujours en Pologne. Donc Samedi, pas le temps de courir, dimanche non plus, et j’ai décalé ma sortie longue au lundi (remarque tant mieux car il a fait très chaud samedi et dimanche, j’aurais bien souffert !).
Je me demandais comment j’allais ‘’tourner’’ après la petite déception du jeudi, mais j’ai vite été rassuré, la FC restait basse et je devais y aller pour la faire monter. Sur les longues lignes droites où je devais rester à 160 puls, le garmin affichait largement sous les 4’30’’/km, les kms passaient entre 4’20’’ et 4’25’’ max, donc cool Sourire. Je ne pense pas avoir souvent fait mieux…

Sur la fin, 20’ de parcours un peu plus vallonné, toujours sur une allure bien dynamique. Bon entraînement… Ah oui, et sinon Pati m’a accompagné en VTT Bisou
Total : 19,42 kms – 1h31’03’’ - 4’41’’/km de moyenne – FCmoy 151

2012-05-07.jpg


a+

00:58 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Et bien Laurent, c'est encore une belle semaine... Chouettes photos et je ne savais pas qu'il y avait une réplique de la tour Eiffel à Lyon. Bon weekend!

Écrit par : Rohnny | 11/05/2012

Salut Rohnny, oui, bonne semaine d'entrainements, mais un peu fatiguante avec tous ces déplacements et les horaires de boulot... bon we aussi !

Écrit par : LaurentP | 13/05/2012

Les commentaires sont fermés.