28/04/2012

Entraînements du 22 au 25 Avril 2012 - Sortie longue, endurance, fractionnés, pluie, vent, Bruxelles, Lyon, etc... ;-)

Dimanche 22 Avril 2012 – Sortie Longue, Bois du Laerbeek et parc du Roi Baudouin
Le planning était assez chargé ce dimanche, je devais entre autre partir pour Lyon l’après-midi, donc j’ai casé cette sortie longue plus tôt que d’habitude en journée. Il faisait presque beau, puis 10 minutes après mon départ quelques petites gouttes sont tombées, puis beaucoup plus grosses et enfin ce fut la bonne drache durant ½ heure, avec même de la grêle… Habillé super léger, j’ai en contact direct avec la pluie glaciale. J’avais du mal à bouger mes bras tellement ils étaient refroidis. Inutile de dire que j’étais bien trempé après mon tour dans le parc industriel de Zellik et les 2 petits tours dans le bois du Laerbeek (les nombreux promeneurs surpris par l’orage tentaient de s’abriter tant bien que mal). Puis au bout d’une heure d’entraînement il s’est remis à faire beau et bien que complètement trempé, j’ai séché presque aussi vite que j’ai été mouillé Clin d'œil merci les habits ‘’techniques’’. Il restait encore pas mal à courir, à allure de plus en plus soutenue. J’ai juste zappé quelques accélérations sur la fin car il j’étais déjà en retard, mais bon entraînement au final, et la pluie a bien aidé à me garder ‘’frais’’, au moins je n’ai pas eu trop chaud !Langue tirée
Total : 19,38 kms – 1h31’03’’ – 4’43’’/km – FCmoy 153

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Lundi 23 Avril 2012 – Endurance, Lyon, Berges du Rhône
Le plan prévoyait de courir le mardi mais j’avais avancé le lundi pour regarder maison à vendre ou à louer sur M6 le mardi, lol Bouche cousue. Je ne regarde pas beaucoup la télé, mais une des rares chaines qui m’intéresse n’est pas dispo en Belgique… pas de bol… j’en profite un peu quand je suis ici... Enfin bref, j’ai fait de l’endurance sans trop forcer ce lundi… Pas si facile de ne pas forcer car le vent était bien présent et je me le suis pris plein face pendant la moitié de l’entraînement au bord du Rhône… un peu pénible…
Voilà, puis finalement le mardi on est allé dans un de ces resto ‘’bouchons’’ typiques de Lyon et du coup j’ai raté la moitié de l’émission Clin d'œil
Total : 12,40 kms – 1h03’18’’ – 5’06’’/km de moyenne – FCmoy 145


Mercredi 25 Avril 2012 – Fractionnés, Lyon, Berges du Rhône
Des fractionnés 1000m, 400m puis re-1000m mais plus rapide sur la fin. Vent vraiment fort ce soir, 70-80 km/h, avec des feuilles et de la poussière qui volait dans tous les sens. Il y avait même des vagues sur le Rhône j’ai rarement vu ça Surpris
J’ai fait les fractionnés sur les berges du Rhône (pas le temps d’aller au parc de la tête d’or), donc pile dans la direction du vent… J’étais donc tantôt avec le vent et là je faisais assez facilement 3 à 4’’ plus rapide que le chrono demandé sans être dans le rouge, et tantôt face au vent... mais là même en étant presque à fond j’ai perdu bien plus que les 3-4’’ que j’ai gagnées face au vent Clin d'œil. En gros j’ai tenté du faire du mieux que j’ai pu mais pas facile vu les conditions…
Total : 13,97 kms – 1h11’05’’ – 5’05’’/km de moyenne – FCmoy 151

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15:14 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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