31/03/2012

Entraînements du 26 au 28 Mars 2012 - La Défense

Lundi 26 Mars 2012 – Sortie longue / Fartleck, parc Malraux de Nanterre
Départ en soirée au frais pour une belle sortie longue, avec une bonne partie à faire sur parcours vallonné et sur un rythme bien dynamique. J’ai choisi le parc Malraux pour cet entraînement, c’est à peu près le seul endroit où l’on trouve quelques belles côtes dans le coin. L’entraînement a commencé par un tour en ville, puis 3 tours de la piste de Colombes, et donc ensuite direction le parc pour le plat de résistance de l’entraînement.
Les jambes tournaient assez bien, c’était parfois un peu difficile dans les montées vers la fin de l’entraînement mais comme toujours en montée… Bon entraînement de plus de 1h25’Sourire
Total : 17,82 kms – 1h25’55’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 153

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Mardi 27 Mars 2012 – Endurance, Courbevoie, La Garenne Colombes
Entrainement en endurance comportant un bon échauffement très relax (tant mieux car je sentais encore un peu la sortie longue de la veille dans les jambes…), j’ai même prolongé de 5’ de plus l’échauffement avant d’entamer la partie plus rapide et réduit d’autant le reste histoire de ne pas trop me fatiguer. Clin d'œil

Pour le parcours, j’ai un peu innové : après un petit tour sur la piste de Colombes, je suis parti sur le long boulevard Charles de Gaulle pour aller jusqu’au pont de Bezons (*) puis un petit tour dans une zone commerciale avant de retourner sur mes pas et renter à l’hôtel.

Total : 13,00 kms – 1h03’21’’ – 4’52’’/km de moyenne – FCmoy 146

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(*) Contrairement à certains endroits du Bois de Boulogne, le pont de Bezons n’est pas un lieu de rencontres ‘hot’, mais simplement un pont à l’entrée de la ville de Bezons et sur lequel passe l’autoroute A86 Clin d'œil


Mercredi 28 Mars 2012 – Fractionnés, piste de Colombes
Ce soir, c’était les fractionnés du mercredi. Réalisés le soir, au frais, tout s’est très bien passé. Vraiment rien à voir avec l’entraînement de la semaine dernière où j’avais eu trop chaud. J’ai bien fait les temps demandés… Allez, bon, j’avais parfois 2-3’’ de retard mais pas grand-chose.Innocent Pourtant il n’était pas question de trainer en chemin (les 2000m en 7’35’’ par exemple) et la récup était assez réduite. Donc content de cet entraînement qui comportait 2x2000m + 3x1000m. La FC à seulement légèrement dépassé les 180 sur la fin.

Total : 14,67 kms – 1h10’47’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 154

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20:10 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

29/03/2012

Vélib' au Bois de Boulogne - 25 Avril 2012

Dimanche dernier, le temps était encore magnifique, grand soleil et températures quasi estivales. Pas cool pour courir, mais parfait pour le vélo, surtout pour une promenade relax. Etant resté à la défense ce weekend (Pati était en Pologne avec notre petit Matt) je ne pouvais pas utiliser mon VTT resté à Bruxelles, mais heureusement il y a le Vélib’ Sourire.

Donc direction la station Vélib’ la plus proche, au « pont de Neuilly » avec le métro. Puis c’est parti avec le premier vélo trouvé (ou plutôt le 2e car le premier était en piteux état) en direction du bois de Boulogne tout près. Muni de mon plan préparé pour l’occasion avec les allées principales du parc et les stations Vélib’ les plus proches (pour l’échanger chaque ½ heure et minimiser le cout d’utilisation Bouche cousue), j’ai commencé par l’allée de la Reine Marguerite, puis l’avenue de Longchamp pour arriver à l’hippodrome (de Longchamp). Ce lieu est apparemment très prisé des cyclistes, un circuit en fait le tour sur près de 4km. Plusieurs groupes d’une dizaine de cyclistes m’ont dépassé durant mon tour (je ne pouvais rien contre eux avec ma bécane de 22 kgs Langue tirée). De mon côté j’ai malgré tout doublé quelques personnes (non mais Clin d'œil), ensuite direction la porte de Passy via l’avenue de l’hippodrome (que l’on emprunte lors des 20 kms de Paris) puis ce fut la première pause pour échanger le vélib’. Ensuite j’ai poursuivi en revenant dans le bois, pendant encore 2 heures, tranquillou en alternant des petits chemins dans le bois, quelques tours des divers lacs, et des passages dans certains parcs du bois comme le Pré-Catalan, vraiment sympa. Puis j’ai terminé par la porte Maillot et retour en métro à la défense.

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Dans le parc du "Pré-Catalan", admirez la pose Clin d'œil

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L'allée de la Reine Marguerite fermée à la circulation ce jour-là

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Pas très cher le Vélib' Langue tirée


Et je n’étais pas le seul à en profiter, il y avait un monde fou, à la fois dans les parcs, au bord des lacs où certain(e)s bronzaient même en maillot, et encore en footing ou en vélo comme moi, c’était vraiment sympa. Vivement la prochaine ballade. Je n’ai pas vu passer les presque 32 km parcourus avec mon monstre d’acier…

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Total : 31,6 kms en plus de heures (quand j’ai dit que c’était relax, c’était vraiment relax…)

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23:56 Écrit par LaurentP dans VTT | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

27/03/2012

fractionnés longs du 24 mars 2012 - Courbevoie, Nanterre, Rueil

Le samedi, départ en soirée bien au frais Langue tirée, c’était nécessaire vu les températures encore fort élevées durant la journée. On était toujours à La défense ce weekend, et j’avais des fractionnés longs, 4x9’ à faire. Après un petit tour dans les rues de Courbevoie, je suis parti en direction de Rueil Malmaison sur un parcours avec de belles lignes droites pour faire les intervalles.
Je pense que j’avais encore dans les jambes la fatigue de la séance précédente (il faut dire que j’avais bien souffert…), mais l’entraînement s’est bien passé, j’étais entre 4’05’’ et 4'10’’ sur les intervalles à faire à 175 de FC, donc pas si mal sachant que ce n’était pas toujours plat. Ca fait du bien, car l’entraînement de la veille avait tout de même mis un petit coup au moral… je sais pourtant bien qu’en plein soleil et au chaud je cours moins bien, ce n’est pas la première fois…  j’avais un peu oublié tout cela après cette période hivernale mais la réalité s’est vite rappelée à moi… eh oui, faut bien s’y faireIncertain. (faudra quand même que je teste ce gilet réfrigérant un de ces jours… si jamais vous ne savez pas quoi m’offrir pour mon anniversaire Clin d'œil…)

Demain, ce sera une sortie en Vélib’ au soleil Langue tiréeClin d'œil)

Total : 14,78 kms – 1h10’40’’ – 4’47’’/km de moyenne – FCmoy 154

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Au fait, voilà je fais une course le weekend prochain Sourire. Les foulées de Clichy, un 10km tout près de Paris et du quartier la défense. Parcours à priori plat, en ville, mais beaucoup de relances. Pas sûr non plus que la distance soit exacte, j’ai trouvé quelques infos contradictoires sur internet… on verra bien. Normalement il y en aura un autre fin avril, encore plat et roulant.

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20:33 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

26/03/2012

Endurance et fractionnés au soleil... 21-23 Mars 2012, La Défense

Reprise directement à la défense le mercredi, sans passer par la case Bruxelles.

Mercredi 21 mars 2012 – Endurance, parc Malraux de Nanterre
Départ le midi, il faisait déjà bien bon, pas loin de 20° je pense, avec un soleil éclatant. J’ai commencé rapidement dans les rues de Courbevoie, puis direction le parc Malraux. Vu la météo engageante, le parc était rempli, à la fois de personnes venues manger leur casse-croûte, d’autres qui se promenaient et un dernier groupe dont je faisais évidemment partie qui faisaient leur entrainement de jogging. Beaucoup de personnes courraient, il ne se passait pas 30s sans que je croise un ou une joggeuse. De mon côté ça n’allait pas mal, mais je sentais quand même bien l’effet de la chaleur, je n’ai pas mis longtemps à atteindre la FC de 160 à tenir pendant un bon moment…Clin d'œil Heureusement que le parc était en bonne partie ombragé… pas comme la piste de colombes où je devais faire les fractionnés le lendemain…Surpris
Total : 11,29 kms – 53’12’’ – 4’43’’/km de moyenne – FCmoy 154

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Jeudi 23 Mars 2012 – Fractionnés, piste de Colombes
Re-départ le midi ce jeudi (pour des raisons d’organisation vu que la famille est là, je cours le midi plutôt que le soir Clin d'œil). Soleil radieux et températures dignes d’une fin mai, bien au-dessus des 20° à 13h, génial ! Enfin, génial pour se promener, mais pour courir… pas vraiment, en tout cas pour moi…
Donc cet entraînement fut assez catastrophique… Et surtout, je n’ai pas mis toutes les chances de mon côté en écourtant un peu l’échauffement (faute de temps). Dès le début, la FC est vite montée. J’avais des 2000m et des 1000m à faire, assez rapides et peu de récup...pourtant j’en aurais eu bien besoin…  A la fin du 1er 2000 j’étais déjà à 187 de FC et déjà 5’’ en retard sur le tempo… bref j’étais grillé. Sur le 2e j’étais 15 à 20’’ trop lent et toujours à 186 de FC à la fin. Puis place aux 1000m, enfin plutôt aux 800m car j’ai transformé les 1000m en 800m, j’étais trop mort…Incertain Et encore j’étais toujours 15 à 20’’ trop lent sur le tempo prévu et une FC stratosphérique, 188 au max plus exactement. Et tout ça pour des 800m en juste 4’-4’05’’/km, plus lent que mon allure 20 km, lol Langue tirée
Ce n’était donc pas une très bonne idée de courir le midi ce jour-là… Le prochain entraînement se fera au frais Clin d'œil
Total : 11,01 kms – 52’14’’ – 4’43’’/km de moyenne – FCmoy 167

 

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01:18 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

22/03/2012

Endurances du 17 et 18 Mars 2012 - La Fare Les Oliviers

Après la semaine de ski, retour pour 3 jours chez mes parents à La Fare les Oliviers où j’ai pu faire 2 entraînements. C’était du hors programme car le plan prévoyait une reprise le mardi, donc j’ai juste fait 2 fois 45’ d’endurance sans forcer, ce qui ne pouvait pas me faire de mal Clin d'œil

J’ai à peu près pris le même parcours les 2 jours, un petit tour le vers le ‘’superU’’, un petit tour vers le collège et entre les champs de vignes, puis un aller-retour dans le village et il était temps de rentrer.
Les sensations étaient plutôt bonnes malgré les cuisses devenues un peu ‘’dures’’ après le temps passé sur les pistes Sourire

Total samedi : 9,05 kms – 46’28’’ – 5’08’’/km de moyenne – FCmoy 143
Total dimanche : 9,09 kms – 45’22’’ – 4’59’’/km de moyenne – FCmoy 146

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22:38 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

18/03/2012

Bilan Fevrier 2012

La fin mars approche, il est temps de faire le bilan de février Innocent

Encore un mois relativement léger en kms, pourtant j’avais l’impression d’avoir plus couru. Il faut dire que le mois était un brin plus court et que j’ai raté un entraînement faute de temps. J’aurais peut-être atteint les 200kms sur un mois normal.

Toujours est-il que la forme semble bonne actuellement, malgré le kilométrage limité. A noter le nouveau record sur 5 km ce mois-ciSourire. La charge va augmenter progressivement en vue des 20 kms de Bruxelles fin mai.

Un peu plus de kms en VTT que le mois précédent, mais ça reste assez peu. Pas de grande sortie hormis quelques allers retours au boulot. Les mois suivants seront peut-être meilleurs avec les beaux jours (hum hum…) qui arrivent.

Total : 171 kms – 13h44’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 151
VTT : 100 kms environ

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15:56 Écrit par LaurentP dans Bilans Mensuels | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

16/03/2012

Test, endurance et ski alpin

Jeudi 8 mars 2012 – Test, la défense
Ce test s’est assez bien passé, avec de bonnes allures à chaque palier de FC, surtout à basse FC
2000m à FC de 145 : allure 4’42’’/km
2000m à FC de 160 : allure 4’27’’/km
2000m à FC de 175 : allure 4’04’’/km
2000m à fond : 6’46’’
Hormis à 175 où j’ai déjà fait mieux, les chronos sont bons, surtout à basse FC. Et à fond j’égale mon meilleur chrono donc pas mal non plus Clin d'œil. La base est bonne, reste à caler les bons entraînements (et pour cela les plans du coach Fernand Brasseur conviennent parfaitement Sourire) et espérons que quelques chronos tomberont d’ici la fin d’année Langue tirée

Total : 11,33 kms – 58’51’’ – 5’12’’/km de moyenne – FCmoy 151

 

Samedi 10 Mars 2012 – Endurance, la Fare les Oliviers
Arrivé chez mes parents dans le sud de la France, petit entraînement en endurance qui s’était déroulé sans encombres.
Total : 10,08 kms – 50’10’’ – 4’59’’/km de moyenne – FCmoy 144

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Ensuite, place à quelques jours à la montagne pour troquer temporairement mes exploits sportifs de course à pied contre des exploits en ski Cool. A l’heure où j’écris nous sommes déjà rentrés et je suis toujours en un seul morceau, donc c’est déjà un bon point Langue tirée. Il a fait vraiment chaud avec 2 jours à presque 20° en station ! Et toujours un grand ciel bleu. Beaucoup de neige a fondu, la moitié du domaine a fermé sur la fin, mais la station avait prévu le coup et fait fonctionner les canons à neige au maximum la semaine précédente, ce qui a tout de même permis de limiter la casse. En gros, seules les pistes dotées de canons à neige étaient praticables, les autres ont fermé, même à 2500m la neige avait fondu… En tout cas c’était bien sympa.

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Reprise des entraînements demain tranquillou et la semaine prochaine on attaque du plus costaud.

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23:09 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

11/03/2012

Fractionnés et Fartleck des 3 et 6 Mars 2012 - Bruxelles, Nanterre

Samedi 3 Mars 2012 – Fractionnés longs -  Jette, Parc du Roi Baudouin
Samedi dernier, séance de fractionnés longs du moment avec 4 fois 8’ à 175 de FC, et même encore un peu plus long cette semaine, avec 8’30’’ au lieu de 8’.
C’est la 3e séance consécutive du même type depuis 3 semaines, et l’allure a encore un peu augmenté cette fois-ci par rapport à la semaine dernière, pour la même FC. J’étais vers 4’05’’/km cette semaine, soit quelques grosses secondes de moins que les seéances précédentes. On voit bien que l’entraînement spécifique à cette allure porte ses fruits Clin d'œil, même si je ne suis pas encore sous les 4’/km comme l’an passé (mais on est encore tôt dans l’année donc j’ai le temps Langue tirée)
Total : 14,74 kms – 1h08’45’’ – 4’40’’/km de moyenne – FCmoy 153

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Mardi 6 Mars 2012 – Fartleck, Parc Malraux de Nanterre
Cette semaine, toute la famille m’a accompagné à Paris, c’est super et plus sympa que de se voir seulement par webcam en soirée... Après, avec tout le monde ici, c’est un peu plus compliqué de trouver le temps de courir évidemment, et il faut bien faire quelques petits compromis parfois, n’est-ce pas...Clin d'œil Donc lundi je n’ai pas fait l’entraînement prévuInnocent, j’ai couru le mardi par contre, avec un bon entrainement varié en allure et en dénivelé, en bonne partie au parc Malraux de Nanterre. Les jambes tournaient assez bien.
Total : 15,21 kms – 1h14’09’’ – 4’52’’/km de moyenne – FCmoy 149

Jeudi, petit test au programme... et même, pas si petit test en fait, car j'avais 3 paliers de 2km à une FC de 145, 160 et 175 et encore un 2000m à fond pour finir...

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00:27 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

08/03/2012

Entrainements du 28 Fév au 2 Mars 2012 - Bruxelles, Paris

Mardi 28 Février 2012 – Fartleck, parc du Champs de Mars, Paris
Mardi dernier (enfin mardi de la semaine dernière plutôt…) j’étais à l’hotel vers St Michel, quartier très vivant même en soirée et très agréable, en tout cas bien plus animé que dans le quarter à la Défense où je reste le plus souvent… D’un autre côté c’est moins facile pour courir, pas de parc Malraux à 10 minutes et encore moins de piste toute proche.Clin d'œil J’ai pris l’option d’aller au parc du Champs de Mars près de la tour Eiffel, mais cela m’a pris pas loin de 5 km pour y aller (je n’ai pas fait au plus court non plus, ne connaissant pas tous les raccourcis…) en commençant par le grand boulevard St Germain puis en partie les quais de Seine.
Une fois sur place, j’ai fait 2 tours et demie de parc en fartleck puis retour à l’hotel. En fait j’aurais du faire une séance vallonnée, mais pas vraiment le choix vu où j’étais, donc j’ai fait la même chose, mais sur du plat…Langue tirée
Total : 14,80 kms – 1h12’24’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 152

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Jeudi 1 Mars 2012 – Fractionnés
Départ encore tard en soirée, encore une fois trop tard… Je n’ai pas eu le courage de faire tout l’entraînement donc 1 400m et 1 1000m ont été zappés… IncertainA part cette déconvenue, j’ai bien respecté les allures…Bouche cousue
Total : 12,91 kms – 1h05’25’’ – 5’04’’/km de moyenne – FCmoy 146

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Vendredi 2 Mars 2012 – VTT
Un A/R en VTT au boulot, peu de vent le matin et un peu plus de vent le soir, mais pour une fois c’était le vent d’est donc il m’a poussé au retour Sourire. Total 2x10 kms de VTT

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01:07 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

02/03/2012

Entrainements du 22 au 27 Février 2012 - Bruxelles, la Défense

Mercredi 22 Février 2012 : Fractionnés, piste de Colombes
Des fractionnés identiques à la semaine dernière avec un mix de 1000m et de 400m. Tout s’est bien passé, et même mieux que la dernière fois vu que j’ai eu le temps de finir avant que la lumière de la piste ne s’éteigne Langue tirée
Total : 14,86 kms – 1h12’32’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 156


Vendredi 24 Février 2012 : VTT
Petit aller/retour en VTT au boulot. RAS. 20 kms de VTT au total.


Samedi 25 Février 2012 : Fractionnés longs.
Comme la semaine précédente, j’avais des intervalles de 8’ à faire en résistance douce. Après un bon petit tour dans les rues de Jette (presque 9 km), arrivée au parc du Roi Baudouin pour continuer les intervalles que j’avais déjà commencé sur les trottoirs en ville. Dans le parc j’ai encore croisé ce groupe de personnes qui promène leurs gros molosses dans le parc… sans laisse évidemment… et donc ils m’ont encore poursuivi (les chiens par les personnes Clin d'œil). Forcément on se dit qu'on peut se faire arracher un mollet d'un coup de croc... ça énerve, donc je me suis permis de leur dire ce que je pensais (aux personnes, pas aux chiens Langue tirée). A mon avis ça ne changera rien et la prochaine fois ce sera la même chose mais bon… au moins c’est dit.

Sinon pour les allures, ce n'était pas encore super top, mais un peu mieux que la semaine dernière, vers les 4'05''-4'10''/km en moyenne sur les intervalles.
Total : 13,64 kms – 1h06’21’’ – 4’52’’/km de moyenne – FCmoy 153

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Dimanche : bricolage, j’ai enfin réussi à poser correctement « mon » sol en vinyle Cool



Lundi 27 Février 2012 : Biathlon du lundi
Pour commencer la journée, un  aller en VTT au boulot sans encombre. Puis sur le temps de midi, départ pour un entraînement sur divers rythmes en endurance. J’ai profité en grande partie du parc/bois du domaine des 3 fontaines où se trouve le club du VAC, mais sans aller sur la piste. Sensations pas mal mais sans plus, comme toujours quand je cours le midi… J’avais peut-être encore mon petit dèj’ sur l’estomac…
Puis le soir, retour en VTT encore sans problème et sans forcer.
Total : 10,06 kms – 49’20’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 149
+ 2x10 kms de VTT

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01:02 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |