31/03/2012

Entraînements du 26 au 28 Mars 2012 - La Défense

Lundi 26 Mars 2012 – Sortie longue / Fartleck, parc Malraux de Nanterre
Départ en soirée au frais pour une belle sortie longue, avec une bonne partie à faire sur parcours vallonné et sur un rythme bien dynamique. J’ai choisi le parc Malraux pour cet entraînement, c’est à peu près le seul endroit où l’on trouve quelques belles côtes dans le coin. L’entraînement a commencé par un tour en ville, puis 3 tours de la piste de Colombes, et donc ensuite direction le parc pour le plat de résistance de l’entraînement.
Les jambes tournaient assez bien, c’était parfois un peu difficile dans les montées vers la fin de l’entraînement mais comme toujours en montée… Bon entraînement de plus de 1h25’Sourire
Total : 17,82 kms – 1h25’55’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 153

2012-03-26.png

Mardi 27 Mars 2012 – Endurance, Courbevoie, La Garenne Colombes
Entrainement en endurance comportant un bon échauffement très relax (tant mieux car je sentais encore un peu la sortie longue de la veille dans les jambes…), j’ai même prolongé de 5’ de plus l’échauffement avant d’entamer la partie plus rapide et réduit d’autant le reste histoire de ne pas trop me fatiguer. Clin d'œil

Pour le parcours, j’ai un peu innové : après un petit tour sur la piste de Colombes, je suis parti sur le long boulevard Charles de Gaulle pour aller jusqu’au pont de Bezons (*) puis un petit tour dans une zone commerciale avant de retourner sur mes pas et renter à l’hôtel.

Total : 13,00 kms – 1h03’21’’ – 4’52’’/km de moyenne – FCmoy 146

 2012-03-27.png

(*) Contrairement à certains endroits du Bois de Boulogne, le pont de Bezons n’est pas un lieu de rencontres ‘hot’, mais simplement un pont à l’entrée de la ville de Bezons et sur lequel passe l’autoroute A86 Clin d'œil


Mercredi 28 Mars 2012 – Fractionnés, piste de Colombes
Ce soir, c’était les fractionnés du mercredi. Réalisés le soir, au frais, tout s’est très bien passé. Vraiment rien à voir avec l’entraînement de la semaine dernière où j’avais eu trop chaud. J’ai bien fait les temps demandés… Allez, bon, j’avais parfois 2-3’’ de retard mais pas grand-chose.Innocent Pourtant il n’était pas question de trainer en chemin (les 2000m en 7’35’’ par exemple) et la récup était assez réduite. Donc content de cet entraînement qui comportait 2x2000m + 3x1000m. La FC à seulement légèrement dépassé les 180 sur la fin.

Total : 14,67 kms – 1h10’47’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 154

2012-03-28.png

a+

20:10 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Les commentaires sont fermés.