26/03/2012

Endurance et fractionnés au soleil... 21-23 Mars 2012, La Défense

Reprise directement à la défense le mercredi, sans passer par la case Bruxelles.

Mercredi 21 mars 2012 – Endurance, parc Malraux de Nanterre
Départ le midi, il faisait déjà bien bon, pas loin de 20° je pense, avec un soleil éclatant. J’ai commencé rapidement dans les rues de Courbevoie, puis direction le parc Malraux. Vu la météo engageante, le parc était rempli, à la fois de personnes venues manger leur casse-croûte, d’autres qui se promenaient et un dernier groupe dont je faisais évidemment partie qui faisaient leur entrainement de jogging. Beaucoup de personnes courraient, il ne se passait pas 30s sans que je croise un ou une joggeuse. De mon côté ça n’allait pas mal, mais je sentais quand même bien l’effet de la chaleur, je n’ai pas mis longtemps à atteindre la FC de 160 à tenir pendant un bon moment…Clin d'œil Heureusement que le parc était en bonne partie ombragé… pas comme la piste de colombes où je devais faire les fractionnés le lendemain…Surpris
Total : 11,29 kms – 53’12’’ – 4’43’’/km de moyenne – FCmoy 154

2012-03-21.jpg

Jeudi 23 Mars 2012 – Fractionnés, piste de Colombes
Re-départ le midi ce jeudi (pour des raisons d’organisation vu que la famille est là, je cours le midi plutôt que le soir Clin d'œil). Soleil radieux et températures dignes d’une fin mai, bien au-dessus des 20° à 13h, génial ! Enfin, génial pour se promener, mais pour courir… pas vraiment, en tout cas pour moi…
Donc cet entraînement fut assez catastrophique… Et surtout, je n’ai pas mis toutes les chances de mon côté en écourtant un peu l’échauffement (faute de temps). Dès le début, la FC est vite montée. J’avais des 2000m et des 1000m à faire, assez rapides et peu de récup...pourtant j’en aurais eu bien besoin…  A la fin du 1er 2000 j’étais déjà à 187 de FC et déjà 5’’ en retard sur le tempo… bref j’étais grillé. Sur le 2e j’étais 15 à 20’’ trop lent et toujours à 186 de FC à la fin. Puis place aux 1000m, enfin plutôt aux 800m car j’ai transformé les 1000m en 800m, j’étais trop mort…Incertain Et encore j’étais toujours 15 à 20’’ trop lent sur le tempo prévu et une FC stratosphérique, 188 au max plus exactement. Et tout ça pour des 800m en juste 4’-4’05’’/km, plus lent que mon allure 20 km, lol Langue tirée
Ce n’était donc pas une très bonne idée de courir le midi ce jour-là… Le prochain entraînement se fera au frais Clin d'œil
Total : 11,01 kms – 52’14’’ – 4’43’’/km de moyenne – FCmoy 167

 

a+

01:18 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

Pas facile de travailler avec un soleil qui saute la barrière des 15°!! Il me semble que tes séances dure devront être organiser +tôt ou +tard....Je ne sais pas si lors de tes entraînement tu t'hydrates convenablement??Toi qui est sujet à surchauffer+vite....Essaye de boire 150ml H2O tous les 1/4h....Juste pour essayer...

Tu ne fais plus de course officielles??;-))
Le guerrier se prépare....

Écrit par : robert72 | 27/03/2012

c'est clair, j'avais oublié ça, mais plus jamais de séance dure en plein soleil et au chaud...
En plus j'avais bien bu le matin (je suis près de la fontaine d'eau au boulot) et j'avais même fait l'effort d'éviter le café le matin... mais sans résultat.
Lors de l'entraînement pas contre je ne bois pas en général, je pourrais tenter, mais au bout de 15 minutes de fractionnés j'étais déjà crevé, donc je ne sais pas si ça m'aurait beaucoup aidé de boire...
Pour la course, si si, ça arrive ce weekend ;-)

Écrit par : LaurentP | 27/03/2012

Pour tes fractionnés tu peux boire entre les séries mais tu dois boire avant l'échauffement et avant de commencer tes séries.....Un bon teste pour tes prochain fractionnés;-))

Écrit par : robert72 | 28/03/2012

j'ai des fractionnés ce soir, ça tombe bien ;-)

Écrit par : LaurentP | 28/03/2012

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