23/02/2012

Entraînements du 15 au 18 Février 2012

Léger retard dans le compte-rendu Bouche cousue
Allez, on y va

Mercredi 15 Février 2012 : Fractionnés, la Défense, piste de Colombes
Une bonne dose de fractionnés au programme ce soir, l’allure a augmenté par rapport aux derniers entraînements du même type. Au programme, 2 x 1000m à une allure proche de mon dernier 5km et une bonne récup, puis des 400m proche de ma VMA (un peu en dessous) et rebelote avec encore 2 1000m pour terminer. Au niveau des allures, les 2 premiers 1000 sont bien passés, ainsi que les premiers 400m. Le problème principal était que j’ai démarré très tard donc la lumière de la piste s’est éteinte à mon 3e 400m (et il m’en restait encore 2 à faire)… j’en ai fait un autre, puis j’ai juste fait 1 des derniers 1000 avant de quitter la piste c’est un peu trop pénible de courir dans l’obscurité.
Donc pas mal, mais incomplet…Innocent
Total : 12,71 kms – 1h03’07 – 4’58’’/km de moyenne – FCmoy 152


Vendredi 17 Février 2012 : VTT au boulot
Un aller-retour sans encombres au boulot à Bruxelles Clin d'œil. J’ai fait un petit détour le soir au retour pour un total d’environ 22-23 kms de VTT sur la journée.


Samedi 18 Février 2012 : fractionnés longs, Jette, Ganshoren
Petit tour bien connu dans les rues de Jette avant de me diriger vers le parc du roi Baudouin pour faire quelques intervalles longs de 8’ à faire sur un rythme assez dynamique, FC vers les 175. Tout s’est assez bien passé même si je trouvais que l’allure n’était pas géniale, je devais tourner en 4’10’’/km alors que j’ai déjà fait largement sous les 4’/km à cette FC sur un même type d’intervalles… Il faut dire que je n'ai pas de prépa specifique ''longue distance'' dans les jambes en ce moment, et cela influence surement mon allure à cette FC. A noter qu’une personne m’a doublé lors de l’entraînement, c’est assez rare et j’espère que ça le restera Clin d'œil non mais Langue tirée
Total : 13,58 kms - 1h06’25’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 153

2012-02-18.jpg


La suite bientôt…

a+

01:02 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

Commentaires

Bel enchaînement dans les entraînements avec de nouvelles variantes!!Je pense que tu es encore dans ta préparation "hivernales" avant d'attaquer la nouvelle saison et les futurs courses qui donneront lieu à des sorties plus spécifique?...Tes inconvenances "répétitif" de loupiote sur piste pourrait-être compensé par une frontal?...Dans quelques semaines je serai content de faire à nouveau les sorties en lumière naturelle;-))
a+

Écrit par : robert72 | 24/02/2012

oui c'est encore l'entraînement hivernal, mais le rythme a pas mal accéléré depuis la version précédente ;-). Il faudrait que je trouve un 10 km et un semi à faire avant les 20 kms de Bruxelles en guise de préparation.
La frontale j'y pensais, mais il faudrait que je me trimballe ça avec moi sur la piste et les footballeurs qui s'entraînent (avant que la lumière ne s'éteigne) me prendraient surement pour un fou ;-). Il faudrait que j'arrive à partir 15' plus tôt et ça irait mais....
De toute façon les jours rallongent vite d'ici peu ce ne sera plus un problème ;-) (et puis ensuite je reviendrai à nouveau plus souvent en Belgique donc ça ira mieux)

Écrit par : LaurentP | 24/02/2012

Une nouvelle belle semaine, c'est vrai vivement l'été pour courir autrement même si pour le moment ont ne peux pas ce plaindre. Pour trouver un bon 10km, le Challenge Hesbignon débute la semaine prochaine à Fernelemont... Ils ont généralement de beaux parcours avec une bonne organisation, ont pourrais s'y croiser ;-) Bonne continuation

Écrit par : Rohnny | 24/02/2012

merci pour l'info du challenge ! Bon c'est pas tout près de chez moi mais pourquoi pas... Par contre je ne pourrai pas faire de course en belgique avant mi-avril je pense, je pars bientôt en congés puis je resterai qques weekends encore en france... a+

Écrit par : LaurentP | 25/02/2012

Salut Laurent,
Si tu cherches une compétion pour tester un bon 10km et mesuré de façon officiel au mètre près avec un plat qui est très acceptable...alors je te conseil d'accepter de faire quelques bornes le vendredi saint "6 avril à 20h00" pour la Corrida de Dinant...Niveau très relevé et sensation assuré!!
Je ne touche aucune comission pour encourager les coureurs;-)))
a+

Écrit par : robert72 | 26/02/2012

Salut Robert, en effet c'est tentant comme course, ça vaut le coup, surtout en soirée on évite la chaleur... Mais je ne sais pas encore si je serai en belgique ce weekend là, donc difficile à prévoir dans le plan du coach, mais je vais voir !

Écrit par : LaurentP | 28/02/2012

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